Haijalishi ni umri gani au hatua gani katika maisha yako, kukabiliwa na kifo daima ni ngumu. Kifo ni sehemu isiyoepukika ya maisha. Walakini, hiyo haimaanishi kuwa huwezi kujifunza kutoka kwa mauti na kudhibiti hisia zako za huzuni. Ingawa mchakato huo ni mgumu, kujifunza juu ya jinsi ya kukabiliana na kifo kutakufanya uwe mtu mwenye nguvu na mwenye furaha mwishowe.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kukabili Kifo cha Mpendwa
Hatua ya 1. Tambua kuwa hisia za huzuni ni za asili
Usikatishwe tamaa au kukasirika na wewe mwenyewe, au kuwa na wasiwasi kuwa hautaweza kuendelea na maisha yako. Baada ya kifo cha mtu tunayempenda, ni kawaida kuhisi huzuni, kukasirika, na kupoteza. Sio lazima ujiambie mwenyewe "isahau" au songa mbele. Badala yake, kubali hisia hiyo kama majibu ya asili kwa kifo - hatua hii itafanya iwe rahisi kwako kukabiliana na huzuni yako kwa muda. Hisia za kawaida ni pamoja na:
- Kukataa kifo
- Kutetemeka au kufa ganzi kihemko
- Kujaribu kujadili au njia za kujadili za kumuokoa marehemu.
- Majuto kwa mambo ambayo yametokea wakati mtu huyo alikuwa hai.
- Huzuni
- Hasira
Hatua ya 2. Ruhusu kuruhusu hisia zako nje
Unapojifunza kwanza juu ya kifo cha mpendwa, utahisi mgonjwa. Badala ya kuzuia hisia hizi, unapaswa kujaribu kuziacha kwa njia yoyote ile inahisi asili. Kulia, kutafakari kimya, au hamu ya kuzungumza juu ya kifo huhimizwa ikiwa unahitaji. Usikatae kulia kwa sababu unafikiria kulia "inaonekana dhaifu." Ikiwa unataka kulia, wacha mwenyewe kulia.
Usihisi kama lazima uomboleze kwa njia fulani. Utaratibu huu ni wa kibinafsi na lazima ukubali hisia na misemo yote inayojisikia sawa kwako
Hatua ya 3. Pakiti kumbukumbu zako kwa maoni mazuri
Ni rahisi sana kuruhusu mhemko hasi wa kifo utushinde na kuosha kumbukumbu nzuri za mtu wakati alikuwa hai. Fikiria sifa za kuchekesha na za kipekee za mpendwa wako na uwashiriki na wengine. Sherehekea mafanikio na maisha ya marehemu wakati wa maisha, pata vitu vizuri katika nyakati ngumu.
- Uchunguzi mwingi umeonyesha kuwa njia tunayofikiria juu ya huzuni yetu inaathiri jinsi tunavyohisi katika mwaka mmoja au miwili ijayo, kwa hivyo kuwa na maoni mazuri sasa kutakusaidia kuwa na matumaini katika siku zijazo.
- "Kupona kutoka kwa huzuni sio mchakato wa kusahau, lakini mchakato wa kukumbuka kwa maumivu kidogo na furaha zaidi." - Marie Jose Dhaese
Hatua ya 4. Jipe wakati wa kusindika upotezaji
Mara nyingi majibu yetu kwa msiba ni kupunguza wakati wa bure - fanya kazi masaa mengi, nenda mara nyingi na ulale marehemu. Hili ni jaribio la "kuzika" hisia za huzuni, ambayo ni, kujiweka na shughuli nyingi ili kuepuka kujisikia vibaya au kusikitisha. Walakini, kukubali kifo huchukua muda.
Pinga hamu ya kutumia dawa za kulevya na pombe unapokabiliwa na kifo. Dutu hizi sio tu zinazuia uwezo wako wa kujidhibiti, lakini pia zinaweza kusababisha shida zingine za mwili na akili
Hatua ya 5. Ongea juu ya hisia zako na wapendwa
Hauko peke yako katika huzuni hii, na kushiriki mawazo yako, kumbukumbu na hisia na wengine kunaweza kusaidia kila mtu kuelewa kilichotokea. Kujifunga kutoka kwa wengine sio tu kunazuia uwezo wako wa kukabiliana na kifo, pia kunaunda pengo kati ya watu wakati wanahitajiana sana. Ingawa ni ngumu kuzungumza, kuna njia kadhaa za kuanza mazungumzo:
- Kuleta kumbukumbu zako unazozipenda za marehemu.
- Panga mazishi, mazishi au ibada nyingine pamoja.
- Tambua wakati unahitaji mtu kutoa hasira au huzuni yako.
Hatua ya 6. Eleza hisia zako kwa njia ya sanaa au uandishi
Hata kama utaandika tu mawazo yako kwenye jarida, kutafuta njia za kuelezea mawazo yako kutakusaidia kukabiliana na hisia hizo. Kwa kuandika au kutupa mawazo kupitia sanaa, unafanya mawazo yako kuwa ya kweli na rahisi kudhibiti.
Hatua ya 7. Jali afya yako wakati wa huzuni
Kuna uhusiano mkubwa kati ya afya yetu ya mwili na akili, na utunzaji wa mtu utamnufaisha mwingine kila wakati. Endelea kula chakula kizuri, fanya mazoezi na upate usingizi wa kutosha, hata ikiwa unahisi kulegea au kukosa raha.
Hatua ya 8. Tafuta kikundi cha msaada (kikundi cha usaidizi)
Kupata watu wengine ambao wanaelewa maumivu yako ya ndani inaweza kuwa zana muhimu kusaidia kujifunza juu ya hisia zako na kukabiliana na kifo. Jua kwamba sio wewe peke yako unapata shida hii ya kihemko na ujue kwamba kwa kufanya utaftaji rahisi wa mtandao kwa "Vikundi vya Kusaidia Kifo" katika eneo lako inaweza kusaidia kupata kikundi karibu na wewe.
- Kuna vikundi maalum vya aina tofauti za vifo - vikundi vya wale ambao wamepoteza mwenzi au mzazi, vikundi vya wale wanaoshughulika na saratani, nk.
- Idara ya Afya ya Merika ina orodha ya kina ya vikundi anuwai vya msaada na jinsi ya kuwasiliana nao kwenye wavuti yao ya kikundi cha msaada.
Hatua ya 9. Ongea na mtaalamu wa magonjwa ya akili ikiwa unapata hisia kali za huzuni au huzuni
Kuna wataalamu waliofunzwa ambao wanaweza kukusaidia kukabiliana na kifo cha mpendwa, haswa ikiwa unajisikia kama hauwezi kufanya kazi kawaida au umepoteza hamu ya kuishi.
Mwongozo kutoka kwa washauri, wataalam wa shule, na wataalamu wa afya ya akili wanaweza kukupa mwongozo na msaada unapofanya kazi kupitia kifo cha mpendwa
Hatua ya 10. Dhibiti huzuni yako kwa muda wako mwenyewe
Hakuna wakati "sahihi" wa kushughulikia huzuni - wakati mwingine inachukua mwezi, wakati mwingine inachukua zaidi ya mwaka. Mtu unayempenda akifa, hakuna mtu anayejua jinsi itakavyokuathiri, kwa hivyo usijaribu kujisukuma ili ujisikie vizuri haraka. Baada ya muda, utajifunza jinsi ya kukubali kifo kwa njia yako mwenyewe.
"Hatua za kuhuzunika" ni dalili tu kwa hisia ambazo ni za kawaida baada ya kifo cha mtu tunayempenda. Hatua hizi sio safu ya majukumu ambayo lazima yatimizwe na mtu anayeomboleza kabla ya kuendelea na maisha
Njia ya 2 ya 3: Kukabiliana na Magonjwa Mauti
Hatua ya 1. Jadili na daktari wako chaguzi zinazopatikana za matibabu na msaada
Bila kujali ikiwa wewe au mpendwa hupata utambuzi mbaya, unapaswa kushauriana na daktari wako juu ya hospitali (utunzaji wa mwisho) na matibabu ya kupendeza (kutibu magonjwa yasiyotibika) chaguzi za matibabu. Unapaswa kupata habari juu ya wakati wa utambuzi na nini unaweza kufanya ili kuhakikisha usalama wako na faraja.
Hatua ya 2. Waambie wapendwa wakati uko tayari
Hii mara nyingi ni ngumu sana, kwa hivyo chukua polepole na fikiria juu ya kile unataka kusema kabla. Kumwambia mtu mmoja kwanza mara nyingi husaidia; kama rafiki wa kuaminika au mpendwa, na umwombe akusaidie wakati unawaambia wengine. Ikiwa unapata shida kujadili suala hili na marafiki na familia, fikiria kuanza na mshauri au kikundi cha msaada kwanza.
Kila mtu atakuwa na athari tofauti kwa habari hii, kutoka kwa hasira hadi huzuni, lakini elewa kuwa hii ni kwa sababu wanakupenda na kukujali
Hatua ya 3. Tafuta kikundi cha msaada cha wagonjwa wanaopitia shida kama hiyo
Kupata watu wengine ambao wanaelewa mateso yako inaweza kuwa nyenzo muhimu kukusaidia kujifunza juu ya hisia zako na kukabiliana na kifo. Jua kuwa hauko peke yako katika safari hii na kwamba wengine watakupa ushauri na ufahamu ambao unaweza kupata kuwa muhimu.
- Mara nyingi kuna vikundi maalum vya aina tofauti za vifo - vikundi vya wale ambao wamepoteza mwenzi au mzazi, vikundi vya wale walio na saratani, nk.
- Idara ya Afya ya Merika ina orodha ya kina ya vikundi anuwai vya msaada na jinsi ya kuwasiliana nao kwenye wavuti yao ya kikundi cha msaada.
Hatua ya 4. Angalia maisha yako katika sehemu ndogo na zinazodhibitiwa zaidi
Usijaribu kushughulikia ubashiri wako wote mara moja, kila wakati fikiria juu ya jinsi ya kusimamia mwaka wa mwisho wa maisha yako. Badala yake, fikiria malengo madogo ya kufikia katika kipindi cha wiki moja au mwezi, na ufurahie kila wakati kwa ukamilifu. Usihisi kama lazima ufanye kila kitu mara moja.
Hatua ya 5. Furahiya maisha yako kwa ukamilifu
Tumia siku zako kufanya mambo unayopenda. Ongea na watu unaowajali na tumia wakati na familia. Hata siku ambazo unahisi dhaifu na uchovu, pata shughuli zinazokufurahisha.
- Uliza marafiki wako au familia wakusaidie kusafiri ikiwa unahisi dhaifu.
- Ongea juu ya kudhibiti maumivu na daktari wako ikiwa una maumivu mengi sana kuweza kufurahiya maisha.
Hatua ya 6. Panga kifo chako
Hakikisha wosia wako umesasishwa na kwamba umeelezea matakwa ya mwisho kwa familia yako, wapendwa na madaktari. Ingawa ni dhahiri unapaswa kufanya hivi wakati unahisi uko tayari, kutokuweka maisha yako sawa kabla ya kufa kunaweza kuwa ngumu kwa wapendwa wakati umeenda.
Hatua ya 7. Ikiwa mtu unayempenda anaugua ugonjwa sugu, mpe upendo na msaada
Wakati unaweza kuhisi kana kwamba unaweza kuwaponya au kutibu magonjwa yao, jambo bora zaidi unaweza kufanya kwa rafiki ambaye anaugua ugonjwa sugu ni kuwa karibu nao. Mpeleke kwenye ratiba ya ukaguzi wa matibabu, msaidie kazi ya nyumbani na uwepo kuzungumza naye.
Usijaribu kuwa "shujaa". Uko hapo kumsaidia rafiki yako, lakini fahamu kuwa kuna mipaka kwa unachoweza kufanya
Njia ya 3 ya 3: Kufundisha Watoto Kuhusu Kifo
Hatua ya 1. Tambua kuwa watoto wa umri tofauti hushughulika na kifo kwa njia tofauti
Watoto wadogo sana, kama wale walio katika shule ya mapema, wanaweza kuhangaika kuelewa kifo na kukiona kama kutengana kwa muda. Kwa upande mwingine, watoto wa umri wa shule ya upili, wanaweza kuelewa juu ya cheti cha kifo na sababu zake.
- Watoto wengine wadogo wanaweza kufanya kifo kiwe jumla ili kuelewa. Kwa mfano, baada ya kushuhudia hafla za Septemba 11, watoto wengine wadogo wanaweza kuelezea kifo kwa kutembea hadi kwenye jengo refu.
- Acha mtoto wako aongoze mazungumzo juu ya kifo, kwani watauliza maswali ambayo ni muhimu kwao na kukusaidia kuamua ni sauti gani na lugha gani ya kujifungua utumie.
Hatua ya 2. Ongea juu ya kifo na watoto wako
Kifo mara nyingi ni wazo geni, haswa kwa watoto wadogo. Wazo kwamba mpendwa wako hatakuwepo tena milele lazima lijifunzwe na wazazi wanaweza kutoa upendo na msaada wakati watoto wanajifunza kukabiliana na kifo. Ingawa mazungumzo haya ni magumu, unahitaji kuwa wewe mwenyewe na uwepo kwa mtoto wako.
- Jibu maswali kwa majibu rahisi na ya kweli, sio na tropes kama "kupotea" au "kuruka".
- Kuwa mwaminifu - kupunguza mhemko hasi utamchanganya mtoto wako baadaye na kumfanya apoteze ujasiri kwako.
Hatua ya 3. Waambie watoto juu ya kifo cha mpendwa kwa lugha rahisi na wazi
Usinong'oneze, tengeneza hadithi, au subiri kuwaambia wakati ni upi.
Mpendwa anayeaminika anapaswa kumwambia mtoto juu ya kifo wakati wowote inapowezekana ili mtoto ahisi analindwa
Hatua ya 4. Mhimize mtoto akufungulie
Kama watu wazima, watoto wanaweza kuwa na shida kujieleza au kujua wakati wa kuzungumza. Usisahau kuwahimiza kushiriki hisia zao, lakini heshimu matakwa yao ikiwa wataamua kukaa kimya au kuhisi wasiwasi - kuhisi huzuni kutawachanganya zaidi na kufanya iwe ngumu kwao kuelewa huzuni yao.
Hatua ya 5. Wasaidie kuimarisha kumbukumbu nzuri
Ongea na mtoto wako juu ya kumbukumbu nzuri waliyokuwa nayo na marehemu, angalia picha kutoka nyakati za furaha, jaribu kukaa chanya. Wakati hatua hii ni ngumu wakati wewe pia unapata hisia za huzuni mwenyewe, inaweza kusaidia kila mtu kukabiliana na mhemko hasi unaotokea.
Hatua ya 6. Wacha watoto wako washiriki katika mila ya mazishi
Kuruhusu watoto kusoma mashairi kwenye mazishi, kusaidia kuchukua maua, au kusimulia hadithi juu ya wapendwa huwafanya kuwa sehemu ya mchakato wa kuomboleza wa familia. Wanahisi kama wana udhibiti juu ya hisia zao na wanaweza kuchangia kumbukumbu ya marehemu kwa njia ya maana.
Hatua ya 7. Kuwa wewe mwenyewe wakati unaomboleza
Wakati wazazi wanapaswa kusaidia watoto wao kila wakati, watafuata pia mfano wako. Ikiwa unakataa kuonyesha hisia, kulia au kuzungumza juu ya kifo cha mpendwa, kuna uwezekano mtoto wako atafanya vivyo hivyo.
Hatua ya 8. Jua wakati mtoto wako anahitaji msaada zaidi
Wakati watoto wengi wanaweza kujifunza kukabiliana na kifo kwa muda, kuna visa wakati kifo kinampata mtoto kwa undani na ushauri kutoka kwa mtaalamu wa afya ya akili unaweza kuhitajika. Tazama dalili zifuatazo:
- Ugumu kutekeleza shughuli za kimsingi
- Kutokwa na machozi ghafla
- Kuendelea kuwashwa, mabadiliko ya mhemko, au huzuni.
- Kujiamini kidogo na ukosefu wa kujiamini
- Maonyesho ya ghafla ya tabia ya kuchochea au ya ngono.
Vidokezo
- Jua kwamba wale waliokufa wanataka uendelee kuwa na furaha.
- Kumbuka kwamba unaweza kutoa machozi. Unaweza kusikia huzuni / hasira.
- Kumbuka kila wakati maalum au furaha uliyoshiriki na marehemu.
- Jua kwamba wale waliokufa bado wanakupenda na wanakuangalia, wanakulinda kutoka juu.
- Jua kuwa marehemu ana amani sasa. Haina huruma.
- Kukusanya wapendwa karibu nawe.
- Kumbuka kwamba wakati utapunguza maumivu na huzuni yako.
- Kujilaumu mwenyewe au wengine hakutasaidia.
- Tafakari au omba.
