Unyogovu hufanya ufikiri ulimwengu unaisha, lakini sivyo. Unyogovu ni shida kubwa ukiachwa peke yako kwa sababu inaweza kuharibu maisha yako. Usiruhusu unyogovu ufikie kwako. Kukabiliana na unyogovu kwa kufuata hatua hizi.
Ikiwa unafikiria kumaliza maisha yako, piga msaada mara moja
Piga huduma za dharura mara moja.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kutambua Unyogovu
Hatua ya 1. Tofautisha unyogovu kutoka kwa huzuni
Ndio, kuna sababu nyingi za mtu kujisikia huzuni, kuanzia kupoteza kazi, kupoteza mpendwa, kutoboresha mahusiano, kiwewe, au mafadhaiko. Kila mtu huhisi huzuni mara moja kwa wakati na hiyo ni kawaida kabisa. Sio kawaida kwako kuwa na huzuni kwa muda mrefu, kwa sababu hiyo inaitwa unyogovu. Au mbaya zaidi, kawaida huhisi huzuni na unyogovu, lakini haujui ni nini kinachosababisha. Ili kukabiliana na unyogovu ulio nao, lazima uielewe kwanza.
Hatua ya 2. Kubali ukweli kwamba unyogovu ni ugonjwa wa kisaikolojia
Unyogovu sio mawazo tu, lakini ni ugonjwa na lazima utibiwe kwa matibabu, kwa sababu:
- Neurotransmitters ni kemikali zinazofanya kazi kupeleka ujumbe kwa ubongo. Viwango visivyo vya kawaida vya neurotransmitters ni moja ya sababu za unyogovu katika ubongo.
- Mabadiliko katika usawa wa homoni yanaweza kusababisha unyogovu. Mabadiliko haya yanaweza kusababishwa na shida na tezi ya tezi, kumaliza hedhi, au kwa sababu ya kujifungua.
- Ingawa haijathibitishwa kwa undani, wachunguzi wanasema kwamba watu ambao wamefadhaika wanaripotiwa kupata mabadiliko katika sura ya ubongo.
-
Unyogovu kawaida ni urithi, ambayo inamaanisha inaletwa na jeni. Watafiti kwa sasa bado wanajaribu kuisoma.
Unaweza kujisikia kuwa na hatia ikiwa inageuka kuwa mtoto wako ana huzuni na labda ni kwa sababu ulipitishwa kwako. Lakini kumbuka kuwa huwezi kudhibiti jeni zako, kwa hivyo sio kosa lako. Badala ya kujuta kuepukika, jaribu kumfundisha mtoto wako asifadhaike, au kumwomba mtu mwingine msaada
Njia 2 ya 3: Angalia na Daktari
Hatua ya 1. Fanya miadi na daktari
Unyogovu unaweza kusababisha shida zingine za kiakili na za mwili. Ni muhimu kuzungumza na daktari wako juu ya kile kinachoendelea, kwa sababu kwa njia hiyo daktari anajua kinachoendelea na jinsi ya kukusaidia.
Ikiwa unahisi hitaji, tafuta daktari au mtaalamu wa magonjwa ya akili ambaye ni mtaalam katika uwanja huu kwa kutafuta mtandao au kuuliza mapendekezo kutoka kwa daktari wako wa jumla au kutoka kwa rafiki
Hatua ya 2. Kuwa tayari kumuona daktari
Mitihani ya daktari kawaida hupita haraka, kwa hivyo unahitaji kuhakikisha kuwa mitihani yako ni bora na haipotezi muda.
- Andika dalili unazopata
- Andika habari muhimu za kibinafsi, kama vile matukio muhimu yaliyokupata.
- Andika dawa zozote ulizotumia, pamoja na dawa au vitamini yoyote uliyotumia.
-
Andika maswali unayotaka kuuliza daktari wako, kama vile:
- Ni aina gani ya matibabu inayofaa kwangu?
- Je! Ni aina gani ya mtihani ninayopaswa kuchukua?
- Ninawezaje kudhibiti unyogovu wangu?
- Nyenzo yoyote ninayoweza kuchukua nyumbani au tovuti ambayo ninaweza kusoma kusaidia?
-
Daktari wako hakika atakuuliza maswali kadhaa, na unapaswa kuwa tayari kuyajibu:
- Je! Familia yako ina dalili sawa?
- Je! Uligundua lini dalili hizi?
- Je! Unahisi tu chini? Au mhemko wako umekuwa wa kusuasua?
- Je! Umewahi kufikiria juu ya kujiua?
- Je! Mtindo wako wa kulala ukoje sasa?
- Je! Hii inaathiri shughuli zako za kila siku?
- Je! Umewahi kutumia dawa za kulevya au pombe?
- Je! Umewahi kugunduliwa na ugonjwa wa akili?
Hatua ya 3. Kuwa na mtu anayeongozana nawe
Uliza rafiki unayemwamini au mtu wa familia kuandamana nawe kwenda kuonana na daktari. Kwa kweli wanaweza kukusaidia kumwambia daktari wako kile wanachokumbuka na kukusaidia kukumbuka kile daktari amependekeza kwako.
Hatua ya 4. Tembelea daktari wako
Kwa kuongeza kupokea tathmini ya kisaikolojia, unaweza kupata vipimo vya mwili kama vile vipimo vya uzito wako na urefu na shinikizo la damu, na vile vile vipimo vya maabara kama vile vipimo vya damu na tathmini ya tezi ya tezi.
Njia ya 3 ya 3: Kubadilisha Mtindo wako wa Maisha
Hatua ya 1. Chukua dawa yako mara kwa mara
Ikiwa daktari wako anakuandikia dawa kutibu unyogovu wako, chukua kulingana na sheria na mapendekezo ya matumizi. Usisimamishe hadi utakapoonana na daktari wako tena na anakuambia uache kuchukua.
Ikiwa uko na mpango wa kuwa mjamzito, wasiliana na daktari wako zaidi. Dawa zingine za kukandamiza zinaweza kuwa na athari mbaya kwenye tumbo la uzazi. Eleza hali yako ili daktari aweze kutoa suluhisho bora na matibabu kwako na kwa mtoto wako
Hatua ya 2. Fuata tiba ya kisaikolojia ya kawaida
Tiba ya kisaikolojia au tiba ya ushauri ni ufuatiliaji muhimu katika kushughulikia unyogovu. Tiba ya kisaikolojia inaweza kukusaidia kupata tena kuridhika na kudhibiti maisha yako, kupunguza dalili za unyogovu, na kukufanya uwe tayari zaidi kwa mafadhaiko mengine baadaye.
Wakati wa kikao cha mashauriano, utajulikana zaidi na tabia yako mwenyewe, mawazo, mahusiano, na uzoefu. Na ni muhimu kujua zaidi juu ya unyogovu wako. Pia utajifunza jinsi ya kushughulikia na kushinda shida za maisha na kuweka malengo halisi, yote ambayo yanaweza kukufanya uwe na nguvu na furaha
Hatua ya 3. Uliza msaada
Kukubali kuwa una unyogovu inaweza kuwa ngumu, haswa wakati unapaswa kushiriki na watu wengine. Walakini, ni jambo muhimu kufanya. Tafuta msaada kutoka kwa marafiki, familia, au kasisi unayemwamini. Unahitaji watu wengine kukusaidia kushinda unyogovu huu. Waambie kuhusu unyogovu wako na uwaombe wakusaidie. Wale ambao wako tayari kukusaidia watakuwa pamoja nawe katika kukabiliana na unyogovu kila siku.
Sio wewe tu ambaye utafaidika kwa kuzungumza juu ya unyogovu. Inawezekana kwamba hadithi yako inaweza kumsaidia mtu mwingine kukabiliana na unyogovu ambao yeye pia anapata
Hatua ya 4. Jizoeze kufikiria vitu vyema kila siku
Kwa maneno ya matibabu, hii inaitwa tiba ya kitabia ya utambuzi, na ni moja wapo ya tiba inayotumika sana kutibu unyogovu. Tiba hii ni jaribio la kutambua imani na tabia zako hasi, na kuzibadilisha na chanya zaidi. Kuna mambo mengi na hali nje ambazo huwezi kudhibiti, kwa hivyo unachoweza kufanya ni kudhibiti njia yako na mtazamo wako juu ya hali hizo.
Kwa matokeo bora na mchakato, uliza mshauri au mtaalamu msaada wa tiba hii. Wanaweza kutambua hali mbaya katika maisha yako na kujua jinsi ya kukufanya uangalie kwa nuru nzuri zaidi
Hatua ya 5. Zoezi
Shughuli ya mwili inaweza kupunguza dalili za unyogovu. Kwa hivyo, anza kufanya mazoezi. Tafuta shughuli za mwili ambazo hufurahiya kufanya mara kwa mara, kama vile:
- Mtaa
- kukimbia
- Michezo ya timu (tenisi, mpira wa miguu, mpira wa wavu na zaidi)
- bustani
- Kuogelea
- Kunyanyua uzani
Hatua ya 6. Dhibiti mafadhaiko yako
Kutafakari, yoga, au tai chi inaweza kuwa suluhisho kubwa. Usawazisha maisha yako, acha shughuli zisizo za lazima, na pata muda wa kujitunza.
Hatua ya 7. Pata usingizi wa kutosha
Kulala kwa kutosha ni muhimu kwa afya ya mwili na akili. Ikiwa una shida kulala, zungumza na daktari wako.
Hatua ya 8. Toka nje ya nyumba
Unapofadhaika, kutoka nje ya nyumba labda ndio jambo ambalo hutaki kufanya. Lakini kujifunga mwenyewe hakutakufanya uwe bora zaidi. Toka huko nje na ufanye kitu, kaa ukiwasiliana na marafiki na familia yako.
Hatua ya 9. Weka jarida
Kuwa na ufahamu wa kile unachofikiria na jinsi mawazo hayo yanavyoathiri mhemko wako ni muhimu kwa kushughulikia unyogovu vizuri. Jaribu kuweka jarida nawe ili kufuatilia mawazo yako yote.
- Onyesha jarida lako kwa daktari wako au mtaalamu.
- Tumia wakati wako wa kuandika kama wakati wa kufanya mazoezi ya kufikiria vizuri.
Hatua ya 10. Acha kutumia dawa kupita kiasi
Matumizi ya pombe, nikotini, na dawa za kulevya zinaweza kuongeza hatari ya unyogovu. Kwa kweli, wote watatu wataficha dalili za unyogovu kwa muda, lakini mwishowe utazidisha unyogovu wako kuwa mbaya zaidi. Ikiwa unataka kuacha pombe, nikotini, au dawa za kulevya, uliza marafiki au familia msaada, au nenda kukarabati ikiwa una ulevi mkali.
Hatua ya 11. Kula mara kwa mara na kwa afya
Kula lishe kamili na yenye usawa na chukua vitamini. Mwili wenye afya utaunda akili nzuri, kwa hivyo jali hali ya mwili wako.
Hatua ya 12. Imarisha uhusiano wako wa akili na mwili
Wataalam wa matibabu wanaamini kuwa mwili na akili vina maelewano yao wenyewe. Mbinu ambazo zinaweza kuimarisha uhusiano wa akili na mwili ni pamoja na:
- Tiba sindano
- Yoga
- Kutafakari
- Zoezi la kuwazia
- Tiba ya Massage
