Kila mwanafunzi atakabiliwa na mafadhaiko katika maisha yao ya shule. Kuna mambo mengi ambayo yanaweza kukufanya ushuke moyo kutokana na shule. Kwa mfano, unaweza kuhisi una kazi nyingi sana, hauwezi kupanga ratiba, haujui nini cha kufanya au haujui jinsi ya kufanya kitu. Kuna mengi unayoweza kufanya ili kuboresha hali hii: jifunze vizuri ujuzi wako wa upangaji wa muda, tambua vipaumbele vyako vikubwa shuleni, na kukuza tabia mpya, nzuri ambazo zitapunguza mafadhaiko yako shuleni.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kukabiliana na Unyogovu Unayopata Sasa hivi
Hatua ya 1. Sikia athari za mafadhaiko kwenye mwili wako
Je! Mabega yako hujisikia vizuri? Je! Unapumua haraka, au una ladha tamu kwenye ulimi wako? Ikiwa tumbo lako linahisi kubana au mikono yako inaanza kutetemeka au jasho, ni ishara kwamba unahisi umesisitizwa.
- Ikiwa unajua kile mwili wako unahisi wakati unahisi kufadhaika, ni rahisi kwako kupata sababu.
- Haraka unapoona dalili za mafadhaiko au mvutano, mapema unaweza kutatua hali hiyo au kutuliza utulivu.
Hatua ya 2. Tambua sababu ya unyogovu wako
Je! Kuna mtu fulani, hali, au mazingira ambayo inakufanya ujisikie unyogovu? Unahitaji kujua sababu ya hisia unayopata. Hisia hiyo inaweza kusababishwa na jambo moja, inaweza pia kuwa mchanganyiko wa vitu anuwai kwa wakati mmoja.
- Sababu za kawaida za mafadhaiko kwa wanafunzi ni kazi za nyumbani, darasa, ukosefu wa usingizi, ratiba zilizojaa, shinikizo la rika, na uonevu. Ikiwa unaonewa, uliza msaada kwa wazazi wako, walimu, au mwalimu wa ushauri.
- Hatua ya kwanza ya kuamua kuwa shida yako inaweza kutatuliwa ni kupata sababu ya msongo wa mawazo unayopata. Ikiwa unahisi kuwa shida yako inaweza kutatuliwa, utahisi furaha zaidi.
- Epuka kuhukumu mafadhaiko yako kama "mazuri" au "mabaya". Unapotafuta sababu ya mafadhaiko, lazima ubaki mwenye kichwa sawa. Unahisi kushinikizwa; hisia ni majibu ya asili kwa sababu ya shida. Sema: "Ninahisi unyogovu. Hisia hii ni ya asili. Tatizo ninalohusika nalo sio mimi mwenyewe."
Hatua ya 3. Vuta pumzi mara 3
Kupumua kwa kina kwa tumbo kutasababisha mwili wako kupumzika. Mmenyuko huu unatokana na mfumo wa neva wa parasympathetic. Pumua kwa undani kupitia pua yako, hadi tumbo lako, kisha utoe nje kupitia kinywa chako. Rudia mara tatu. Utahisi utulivu.
- Pia utahisi kupumzika zaidi kwa kuinua, kupunguza, kisha kuzungusha mabega yako, au kupotosha shingo yako polepole. Unapohisi kuwa na mfadhaiko, mwili wako kawaida huwa kwenye mabega au shingo. Unaweza kupunguza mafadhaiko unayoyapata kwa kulegeza misuli hiyo ya wakati.
- Ili kujiweka sawa na uweze kukaa umakini, pumua kwa kina kabla ya kukabiliwa na hali ya kusumbua.
Hatua ya 4. Uliza msaada
Ikiwa haujui jinsi ya kushughulikia hali inayofadhaisha, tafuta mtu anayeweza kukusaidia. Shuleni, unaweza kuuliza walimu, walimu wa ushauri, au marafiki msaada. Ikiwa unahitaji msaada haraka, zungumza na mtu darasani mwako au muombe mwalimu ruhusa ya kuuliza msaada kwa mtu mwingine. Ikiwa shida unayokabiliana nayo ni ya muda mrefu, jadili shida yako na wazazi wako, mwalimu, au mwalimu wa ushauri.
- Kila mtu anahitaji msaada kutoka kwa wengine. Kuuliza msaada haimaanishi kuwa huwezi kusimama peke yako au kwamba wewe sio mjanja. Kwa kweli, ni ishara kwamba wewe ni mwerevu sana kwa sababu unatambua mipaka yako.
- Unapouliza msaada kwa mtu mwingine, toa habari nyingi iwezekanavyo juu ya shida uliyonayo na kile umefanya kurekebisha shida hiyo.
Hatua ya 5. Acha mawazo yako
Wakati mwingine, wakati unahisi unasumbuliwa kwa sababu una mambo mengi sana ya kushughulika nayo mara moja, akili yako "itaenda mbio." Ikiwa hii itatokea, jaribu mbinu ya "kuacha akili". Acha kufikiria kwako, jiambie aache, halafu pindua umakini wako kwa kitu kingine.
- Sema (kwa ndani au kwa sauti kubwa): "Imeisha, ndio, mawazo kama hayo. Sasa lazima nifanye (mambo mengine) na nitaendelea na biashara hii baada ya chakula cha mchana."
- Mkakati huu unajulikana kama "adaptive distancing".
Hatua ya 6. Ikiwezekana, kaa mbali na hali hiyo
Ikiwa hauwezi tena kushughulika na mtu fulani au mahali / hali, njia moja ya kukabiliana nayo ni kuondoka. Utajisikia vizuri kwa kusonga mbali na kitu ambacho kinakufanya ushuke moyo.
- Unaweza kupumzika kwa kwenda kutembea nje, ukiuliza ruhusa ya kwenda bafuni (kila wakati chaguo nzuri), nk. Unaweza pia kusema kwamba umeacha kitu kwenye gari lako, kwa mfano; Kwa hivyo, utakuwa na nafasi ya kutoka kwenye vitu ambavyo vinakufanya unyogovu.
- Kwa kweli, ni vizuri ikiwa una mahali salama pendwa shuleni. Kwa mfano, ikiwa unapendelea kuwa mahali tulivu, tembelea maktaba ya shule unapojisikia mkazo.
- Wakati mwingine haupaswi kufanya hivi. Huwezi kuacha mtihani au uwasilishaji unaofanya. Walakini, unaweza kujaribu kuacha hali fulani, kama vile wakati mtu anayekukasirisha anazungumza naye. Sema tu: "Ugh, siko katika hali ya kuzungumza sasa hivi. Nitakuona baadaye!"
Njia ya 2 ya 4: Kupata tabia ya kawaida
Hatua ya 1. Tengeneza ratiba
Jaza ratiba yako ya kila siku na shughuli zako za kila siku, wakati wa kusoma, na hata wakati wa kupanga vitabu gani unahitaji kuleta shuleni kesho. Dhiki inaweza kutokea kutokana na kuhisi kukimbilia kufanya kitu. Kwa mfano, ikiwa wewe sio mtu anayependa kuharakisha asubuhi, panga muda kabla ya kulala ili kusafisha vitabu vyako vya kesho. Panga pia wakati wa kumaliza kazi ya shule kila alasiri.
- Ratiba inaweza kuandikwa chini, inaweza pia kukariri tu. Faida ya kuwa na ratiba iliyoandikwa ni kwamba utahisi jukumu la kufanya mambo kwenye ratiba. Unaweza pia kuvuka vitu ambavyo tayari vimekamilika.
- Kuna programu nyingi za simu ambazo unaweza kutumia kupanga siku yako.
- Ratiba inaweza kupunguza mafadhaiko unayoyapata kwa sababu huna haja tena ya kufanya maamuzi ya haraka juu ya kile unahitaji kufanya na wapi unaweza kufanya.
Hatua ya 2. Weka kalenda mahali panapoonekana wazi na kutembelewa na watu
Unaweza kutumia kalenda kujikumbusha mambo ambayo huna ratiba katika maisha yako ya kila siku, kama miadi na daktari wa meno au kutembelea nyumba ya Bibi. Itakuwa rahisi kwa familia yako kujua ratiba yako ikiwa utaweka kalenda hii mahali ambapo watu mara nyingi hupita na wanaweza kuonekana na wote.
- Ikiwa una mradi ambao unahitaji kufanyiwa kazi kwa kipindi cha siku au wiki chache, tumia kalenda kugawanya mradi mkubwa katika sehemu ndogo.
- Ukiwa na ratiba nzuri katika kalenda, unaepuka pia mafadhaiko unayopata wakati unapaswa kufanya kitu kabla ya tarehe ya mwisho.
Hatua ya 3. Unda mahali pa kazi maalum
Chagua eneo katika chumba chako kama mahali pa kazi. Chagua mahali bila kelele, ambapo unaweza kuzingatia unachofanya. Andaa vikumbusho vya kuona, vifaa vya kuandika, na vitu unavyohitaji kusoma.
- Kumbuka kwamba mfumo unaounda haifai kuonekana kama wa mtu mwingine. Unda mfumo ambao unaweza kutumia vizuri.
- Ikiwa unafanya kazi kwenye kompyuta yako, zima kivinjari chako cha mtandao au ujiwekee mipaka ya matumizi ili usimalize kupoteza muda kwenye mtandao.
Hatua ya 4. Zima simu yako
Wakati unasoma, simu yako ya rununu inaweza kukukengeusha kutoka kwa kazi yako ya shule hata wakati hutumii. Ikiwa simu yako imewashwa, unaweza kupata ujumbe kutoka kwa marafiki, au unaweza kukasirika kwamba mtu anaweza kupiga simu ghafla. Zima simu yako, au tumia "hali ya ndege" ili uweze kuzingatia masomo yako.
- Ikiwa bado unasikitishwa na uwepo wa simu yako ya rununu, weka simu yako ya rununu kwenye chumba kingine (bado iko katika hali ya kifo).
- Vivyo hivyo kwa skrini zingine, pamoja na vidonge na kompyuta ambazo hutumii kwa kazi ya shule.
Hatua ya 5. Weka wakati mzuri wa kusoma
Muda mzuri wa kusoma ni dakika 40 hadi 90. Zaidi ya hayo, umakini wako utadhoofika. Chini ya hapo, umakini wako hautatosha. Tumia saa ya kengele ikiwa unahitaji kuweka mipaka kwa wakati wako wa kusoma.
- Baada ya kila kipindi cha kujifunza, pumzika kwa dakika 10.
- Wakati wa kupumzika, simama, zunguka kwenye chumba chako. Kwa mazoezi kidogo, unaweza kuzingatia vyema masomo yako.
Hatua ya 6. Vunja kazi kubwa katika hatua ndogo
Ikiwa una kazi ambayo inahisi ni kubwa sana, igawanye katika sehemu ndogo ambazo unaweza kufanya vizuri. Andika kwa undani. Usiandike "historia ya kusoma"; andika: "Soma kitabu Historia ya Indonesia kurasa 112-125, kisha fanya maswali 3 yanayohusiana na nyenzo hiyo."
- Ikiwa una kazi ndefu ya karatasi ambayo inahitaji kukamilika, anza kwa kuunda muhtasari. Kisha andika karatasi 5-8 kwa kila mada kwenye muhtasari. Unganisha maandishi haya kuwa karatasi moja.
- Ikiwa unahitaji kusoma kwa mtihani mkubwa, vunja nyenzo za mitihani vipande vidogo. Jifunze kwa kila mada, kwa sura, au kwa mada.
Hatua ya 7. Usicheleweshe hadi dakika ya mwisho
Ikiwa umezoea kuahirisha hadi dakika ya mwisho, kama kufanya kazi kwenye mradi mkubwa usiku uliopita au kusoma kitabu kabla ya mtihani, unajua kuwa inaweza kuwa ya kufadhaisha. Kujifunza kwa bidii kabla ya mtihani kunaweza kukusaidia kupata alama nzuri, lakini ni bora kusoma wiki chache mapema.
- Tumia kalenda kupanga muda wa miradi mikubwa wiki 2-4 kabla ya tarehe ya mwisho.
- Unaweza kuwa mtu wa "ufundi" kwa muda, lakini baada ya muda wako wa kusoma kumalizika, unaweza kurudi kurudi kwenye marafiki wako.
Hatua ya 8. Uliza msaada
Kila mtu hakika anahitaji msaada. Ikiwa unapata shida kupanga ratiba yako na nafasi ya kusoma, uliza msaada kwa mtu mwingine. Kwa mfano, unaweza kuuliza maoni ya watu wengine juu ya chumba chako cha kusoma na jinsi ya kujisafisha vizuri.
- Daima unaweza kukopa maoni ya watu wengine ili kusafisha eneo lako la masomo. Kwenye mtandao kuna maoni mengi mazuri ya chumba cha kusoma. Unaweza pia kuona vyumba vya kusoma vya marafiki wako.
- Ikiwa unaweza kuomba msaada wa mbuni wa kitaalam, hiyo pia ni njia nzuri ya kusafisha eneo lako la masomo; Walakini, ikiwa umezoea sana njia zako za zamani na hautaki kujifunza tabia mpya, hivi karibuni utarudi kwenye tabia hizo za zamani.
Njia ya 3 ya 4: Kutanguliza Vitu Muhimu
Hatua ya 1. Tafuta jinsi unavyohisi
Ikiwa haujazoea kutanguliza hisia zako, una uwezekano mkubwa wa kuhisi kuzidiwa na kushinikizwa kuliko mtu ambaye amezoea kuweka hisia zao mbele na anaweza kuona kuwa wanaanza kujisikia kuwa na msongo. Unaweza kuhitaji kupanga tukio la "kujua jinsi ninavyohisi".
- Tengeneza "kipimajoto cha kujisikia" kuchukua "joto la kuhisi." Thermometers hizi zinaweza kutoka "Rahisi sana!" kwa "Ouch!" (au kitu kama hicho). Ikiwa joto lako ni kubwa sana, fanya shughuli zinazokutuliza. Ikiwa ni ya chini sana, inaweza kuwa wakati wako kujaribu kitu kipya.
- Ikiwa una shida kuamua unachohisi, angalia ramani hii ya hisia. Ramani hii inafanya iwe rahisi kwako kukumbuka hisia tofauti na kuamua unachohisi.
Hatua ya 2. Jifunze kusema hapana
Unaweza kufanya shughuli nyingi tofauti, lakini ikiwa huna wakati wa kuzifanya zote, utaishia kuhisi kuwa na mkazo. Ili kuishi maisha ya kujitegemea yenye mafanikio, unahitaji kujifunza jinsi ya kusema hapana.
- Kumbuka: kusema hapana haimaanishi wewe ni mbinafsi. Kwa upande mwingine, kusema ndio sio nzuri kila wakati kwako.
- Unapojifunza kusema hapana, utajifunza pia jinsi ya kutanguliza afya yako ya akili.
Hatua ya 3. Tafuta ni nini unaweza kuahirisha
Kwa mfano, ikiwa hauitaji kuchukua mtihani wa TOEFL mwakani, kuna uwezekano hautahitaji kusoma kwa jaribio bado. Ikiwa kwa mfano una mradi mkubwa katika somo moja ambalo linahitaji kufanywa mara moja, fikiria ikiwa unaweza kuahirisha kusoma kwa mitihani katika somo lingine ambalo litafanyika wiki ijayo.
- Ikiwa una uwezo wa kupanga ratiba vizuri, utakuwa na wakati wa kutosha kwa kila kitu. Walakini, ikiwa unapata shida, usipoteze muda kujilaumu. Jitahidi kadiri uwezavyo na weka kile kinachotakiwa kufanywa kwanza.
- Kumbuka: sio kila kitu kinapaswa kufanywa kikamilifu. Ikiwa kuna mtihani unahitaji kufaulu na alama fulani, hauitaji kuisoma hadi 100. Kufanya kitu "cha kutosha" kinatosha. Ustadi huu unahitaji kujifunza na kila mtu, haswa wakamilifu.
Hatua ya 4. Weka malengo ya muda mfupi ambayo unaweza kufikia
Hautahisi kusisitiza ikiwa utaweka malengo ya muda mfupi ambayo ni rahisi kutimiza, badala ya malengo makubwa ambayo ni ngumu kutekeleza. Ikiwa malengo yako ni madogo na yanaweza kutekelezeka kwa urahisi, utahisi kufanikiwa zaidi na kutimizwa ukiwa umeyatimiza.
- Kwa mfano, ikiwa wewe ni mgeni katika shule, unaweza kuhisi kuna mengi ya kujifunza katika shule mpya. Mfano wa lengo linaloweza kutekelezeka: soma mpango wa shule na upate mtu mmoja wa kufanya urafiki.
- Kuweka malengo yanayoweza kufikiwa, unahitaji kujua nguvu na udhaifu wako.
Hatua ya 5. Fikiria malengo yako ya muda mrefu
Tengeneza orodha ya kile unachotaka kufanya baadaye. Ikiwa uko katika shule ya upili, unapaswa kufikiria juu ya kile unataka kufanya baada ya kuhitimu. Kwa mfano, ikiwa unataka kuwa daktari wa mifugo, unapaswa kuanza kufikiria jinsi ya kusawazisha upendo wako kwa wanyama na hitaji lako la kusoma trigonometry ili kupitisha mtihani kwa shule nzuri ya mifugo.
- Tuma picha, maneno, na vikumbusho vya malengo yako ya muda mrefu kwenye chumba cha masomo.
- Ni sawa ikiwa bado haujui kuhusu kazi yako ya baadaye. Fikiria juu ya vipaumbele na maadili yako. Kwa mfano, ikiwa unapenda kufanya kazi nje, chagua kazi ambayo hufanywa nje.
- Ongea na wazazi wako, mshauri wa kazi, au mtu unayemwamini kuhusu hili. Unaweza kuhitaji msaada kidogo.
Hatua ya 6. Usikubali kuzidiwa na shinikizo la kijamii
Shinikizo shuleni sio tu kwa shinikizo la kielimu. Unaweza pia kuhisi mkazo kwa sababu ya mwingiliano wako na marafiki, mizozo ya utu, uonevu na ubaguzi ambao unaweza hata usijue, na kadhalika. Ili kupambana na mafadhaiko yanayotokana na mafadhaiko ya kila siku, tafuta mtu ambaye unaweza kuzungumza naye. Ongea na wazazi wako, marafiki wazuri, washauri, au washauri wa kitaalam. Ikiwezekana, zungumza na mwalimu wako juu ya shida ya kijamii ambayo anaweza kutatua.
- Unapokabiliwa na hali ya kukasirisha au mzozo unaowezekana, jaribu kuigiza au kukuza taarifa fulani zinazofaa.
- Utaepuka kushuka moyo ikiwa utajifunza kusimama mwenyewe.
- Unapojibu shinikizo la kijamii, tumia taarifa za "mimi". Kwa mfano, sema "Sipendi unapofanya hivi kwa sababu inanifanya nijisikie peke yangu." Utashiriki uzoefu wako / hisia na shida zako na wengine.
Njia ya 4 ya 4: Kuishi kwa Afya
Hatua ya 1. Zoezi
Utafiti unaonyesha kuwa mazoezi sio tu dawa ya kupunguza mkazo, inaweza pia kuboresha uwezo wako wa kuzingatia na kusoma. Tafuta mchezo ambao unapenda kuufanya na pata wakati kila siku kuufanya. Kwa mfano, labda unapenda kukimbia, kuendesha baiskeli, kutembea, kucheza, au michezo mingine. Wote aerobic (ambayo husaidia mfumo wako wa kupumua) na anaerobic (kama kuinua uzito) zinaweza kukusaidia kupunguza mafadhaiko.
- Utafiti unaonyesha kuwa mazoezi ya kawaida hubadilisha muundo wa kemikali kwenye ubongo wako na hupunguza mafadhaiko.
- Mazoezi pia yanaweza kuboresha hali ya kulala kwako, ambayo unahitaji sana kupunguza mafadhaiko.
Hatua ya 2. Tafuta njia ya kujiondolea mzigo
Ikiwa unahisi mzigo, unahitaji kutafuta njia ya kuachilia. Piga mto, kwa mfano, au fanya mazoezi ya mbinu za kupumua kwa kina. Kwenda kukimbia. Malengo yako ni: kujua wakati unahisi mzigo na kutafuta njia za kutopitisha mzigo kwa watu wengine.
- Kujifanya kuwa haujisikii wasiwasi sio suluhisho nzuri ya muda mrefu.
- Kwa kweli unaweza "kupiga" uzito wa moyo wako kwa kupiga kwenye kinu cha upepo au kipande cha manyoya. Utapumua kwa kina na kuchukua mawazo yako mbali na jambo linaloweza kuvuruga mara moja.
Hatua ya 3. Panga shughuli za kupumzika
Ikiwa unahisi umesisitizwa, utapata msaada kufanya shughuli za kupumzika. Nenda kwa matembezi mafupi, loweka kwenye maji ya joto, chukua muda kutafakari. Zote ni shughuli nzuri za kupumzika ambazo unaweza kupanga katika maisha yako ya kila siku.
- Pata shughuli ya kupumzika ambayo haichukui muda mwingi, kama vile kuruka karibu kwa muda wa wimbo uupendao, au kutumia dakika 10 kucheza na mbwa wako kipenzi.
- Kumbuka kwamba vitu ambavyo vinakufanya uhisi kupumzika na furaha ni sehemu muhimu ya kufikia maisha ya mafanikio. Sio lazima ujisikie hatia juu ya kufanya shughuli hizi.
Hatua ya 4. Chukua muda wa kucheka
Uchunguzi anuwai umeonyesha kuwa kicheko ni moja wapo ya njia bora za kupambana na mafadhaiko. Chukua dakika 30 kutazama ucheshi uupendao au soma wavuti ya kuchekesha ya mtandao, ili kupumzika tu. Wakati unahitaji mapumziko mafupi, soma kitabu cha kuchekesha cha kuchekesha au angalia kipindi kifupi cha kipindi chako cha ucheshi uipendacho.
- Kicheko kinaweza kutoa mafadhaiko katika mwili wako na kuchochea mapumziko. Kicheko pia inaweza kutolewa dawa za kupunguza maumivu mwilini mwako.
- Kicheko Yoga ni mwenendo mpya ambao kwa sasa uko katika mtindo. Ikiwa hauna darasa la yoga la kicheko katika eneo lako, tafuta video za yoga za kucheka kwenye wavuti. Nafasi ni kwamba kuona watu wengine wakicheka itakufanya pia ucheke.
Hatua ya 5. Imba mpaka mzigo wako uende
Kuimba kunaweza kupunguza mafadhaiko unayopata kwa kupunguza kiwango cha moyo wako na kutoa endofini zinazokufanya ujisikie raha zaidi. Utahisi faida ama kwa kuimba katika vikundi au bafuni tu.
- Kwa athari kubwa, imba kwa sauti. Labda utahisi aibu ikiwa utaishi na mtu mwingine. Imba ukiwa peke yako nyumbani au uimbe kwenye gari.
- Ikiwa unahisi "hauna usalama" kuimba peke yako, geuka na imba wimbo wako uupendao kwenye redio.
Hatua ya 6. Hakikisha unapata usingizi wa kutosha
Kuhisi unyogovu kunaweza kusababishwa na ukosefu wa usingizi. Watu wengi wanahitaji kulala angalau masaa 8 kwa usiku na watu wengine wanahitaji zaidi ya masaa 8. Unyogovu huathiri mawazo ambayo huingia kwenye akili yako kabla ya kulala; Utapata mawazo ya kurudia na magumu ambayo hukufanya ujisikie unyogovu.
- Epuka mazoezi magumu masaa 2 kabla ya kwenda kulala.
- Tengeneza ratiba thabiti ya kulala kila siku na kila wikendi. Kulala marehemu mwishoni mwa wiki inaweza kuonekana kuwa ya kufurahisha, lakini inasumbua densi yako ya kulala.
Hatua ya 7. Kula lishe bora
Jibu la kawaida la mafadhaiko ni kula vyakula vilivyojaa kalori, sukari, au mafuta. Tabia mbaya za kula zitazidisha mafadhaiko unayoyapata. Pia utatumia pesa zaidi kununua chakula kupita kiasi. Uzito wako pia utaongezeka. Kula lishe bora; kula vyakula vilivyojaa virutubisho na nyuzi.
- Kula vitafunio vyenye afya kama mapera, karoti au mboga mbichi ya kijani kibichi.
- Ikiwa unatamani sukari wakati unahisi umesisitizwa, fanya ndizi, samaweri na laini ya mafuta ya mtindi. Unaweza pia kutengeneza mchanganyiko mwingine wa matunda ambayo yanakidhi hamu yako ya vyakula vya sukari bila kuongeza shida yako.
Hatua ya 8. Epuka kafeini na pombe
Caffeine na pombe vinaingiliana na rasilimali yako ya kupambana na mafadhaiko na husababisha viwango vyako vya mafadhaiko kuongezeka. Caffeine inaingilia uwezo wako wa kulala usiku na pombe huathiri ubora wa usingizi wako.
- Bidhaa nyingi ambazo hupatikana kila siku zina vyenye kafeini. Chai, kahawa, soda, na vinywaji vya nishati vina kafeini. Kliniki ya Mayo inapendekeza kwamba vijana wapunguze ulaji wao wa kafeini isiwe zaidi ya mg 100 kwa siku (karibu kikombe kimoja cha kahawa); na sio zaidi ya 400 mg kwa siku kwa watu wazima.
- Caffeine na pombe vinaweza kutumika kwa wastani wakati haujisikii unyogovu. Walakini, katika hali zenye mkazo, vitu hivi vina athari mbaya kwa mwili wako.
- Ikiwa wewe ni mdogo, epuka pombe. Watoto wanaokunywa pombe wana uwezekano mkubwa wa kushiriki tabia zingine hatarishi, kama matumizi ya dawa za kulevya na ngono isiyo salama. Pia wana nafasi kubwa ya kuacha shule. Ikiwa una umri wa kutosha, kunywa kwa kiasi. Taasisi ya Kitaifa ya Madawa ya Pombe na Ulevi inafafanua "wastani" kama sio zaidi ya kinywaji 1 kwa siku kwa wanawake na vinywaji 2 kwa siku kwa wanaume.
Vidokezo
Ni sawa kujisikia kushinikizwa kidogo kufikia malengo yako
Onyo
- Ikiwa unahisi kuzidiwa na mafadhaiko unayoyapata, unaweza kuhitaji msaada wa ziada. Ongea na mtaalamu, mzazi, mshauri, au mtu mwingine anayeaminika.
- Usifanye chochote ambacho unaweza kujuta ili kupunguza hisia zako za mafadhaiko.
