Unyogovu ni ugonjwa wa akili ambao unahitaji matibabu, kama hali nyingine yoyote ya matibabu. Ikiwa mwenzi wako anaugua unyogovu, unaweza kufanya vitu kadhaa kumsaidia. Kumsaidia mpenzi wako kupata matibabu, kumsaidia wakati wa mchakato wa matibabu, na vile vile kujitunza vizuri ni muhimu sana ili uweze kumsaidia mwenzi wako kupona kutoka kwa unyogovu. Endelea kusoma ikiwa unataka kujua jinsi ya kumsaidia mwenzi anayesumbuliwa na unyogovu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kupanga Matibabu kwa Wanandoa
Hatua ya 1. Zingatia ikiwa mwenzi wako anaonyesha dalili za unyogovu
Tabia ya mwenzako inaweza kukufanya ujiulize ikiwa ana unyogovu. Ikiwa hauna uhakika, kuna ishara kadhaa za kawaida za unyogovu ambazo zinaweza kukusaidia kujua ikiwa kitu sio sawa na mwenzi wako. Dalili zingine za kawaida za unyogovu ni pamoja na:
- Hisia ya mara kwa mara ya huzuni
- Haionyeshi kupenda burudani, marafiki na / au ngono
- Uchovu kupita kiasi au hisia za polepole katika kufikiria, kuongea, au kusonga
- Kuongezeka au kupungua kwa hamu ya kula
- Shida ya kulala au kulala sana
- Ugumu wa kuzingatia na kufanya maamuzi
- Rahisi kukasirika
- Hisia za kutokuwa na tumaini na / au kukata tamaa
- Kuongeza uzito au kupoteza uzito
- Mawazo ya kujiua
- Maumivu ya utumbo au shida
- Hisia za hatia, kutokuwa na thamani, na / au kukosa nguvu
Hatua ya 2. Mhimize mwenzako kutafuta msaada ikiwa hajachukua hatua yoyote
Unyogovu wa mwenzako unaweza kumfanya awe mnyonge hata ashindwe kutafuta msaada peke yake. Labda alikuwa na aibu na hali aliyokuwa nayo. Ikiwa unashuku mwenzi wako ana unyogovu, mhimize aone na kuzungumza na mtaalamu.
- Panga mpenzi wako azungumze na mtaalamu. Mtaalam anaweza kufanya rufaa kwa wanandoa kuona daktari wa magonjwa ya akili.
- Unaweza pia kumwuliza mwenzi wako ikiwa angependa uandamane nao kwa msaada wa maadili.
- Ikiwa hujui wapi kuanza, unaweza pia kuzingatia kuanzisha mkutano wa wanandoa na daktari wako kwa maoni.
Hatua ya 3. Panua maarifa yako
Kuelewa unyogovu, athari zake na mchakato wa matibabu itakuruhusu kumwelewa mwenzako vizuri na kuwasaidia kufanya uamuzi sahihi. Uliza maswali, soma vitabu na tembelea wavuti zinazoaminika ambazo hutoa habari juu ya utambuzi na matibabu ya unyogovu. Kuna mashirika mengi ambayo hutoa rasilimali kwa watu wanaougua unyogovu. Tembelea tovuti hizi na utafute habari muhimu wakati unasaidia mpenzi wako.
- Tovuti ya Chama cha Saikolojia ya Kiindonesia na wavuti ya Uhamasishaji wa Afya ya Akili ya Wizara ya Afya hutoa habari nyingi, kuanzia habari ya msingi, nakala, na jinsi ya kuwasiliana nao.
- Tovuti za Chama cha Saikolojia cha Indonesia na Jarida la Chuo Kikuu cha Airlangga cha Saikolojia ya Kliniki na Afya ya Akili hutoa habari juu ya unyogovu, nakala na majarida juu ya unyogovu.
- Wavuti ya Matatizo ya Bipolar hutoa habari nyingi juu ya shida ya bipolar, sababu zake na matibabu.
Sehemu ya 2 ya 2: Kusaidia Wanandoa
Hatua ya 1. Mhimize mwenzako akufungulie
Kuzungumza juu ya unyogovu wazi na kuichukulia kama ugonjwa halisi na matokeo halisi inaweza kupunguza mzigo kwa mtu aliye na huzuni kwa sababu inaonyesha mtu anayejali na yuko tayari kusaidia. Ni muhimu kwa mwenzi wako kupata msaada wa wataalam, lakini mwenzi wako pia anaweza kufaidika kwa kuzungumza nawe juu ya jinsi anavyojisikia.
- Sema kitu cha kumfurahisha mwenzi wako kila siku ili wajue unajali. Sema kitu kama, "Ninakupenda na niko hapa kukusaidia," kabla ya kwenda kazini. Au tambua mafanikio yake siku hiyo kwa kusema, "Ninajivunia wewe na kile umetimiza leo."
- Hakikisha mpenzi wako anajua kuwa utawasaidia kila wakati kwa kusema kitu kama, "Najua unapitia wakati mgumu sasa hivi, na nataka ujue kuwa niko hapa kukusaidia wakati wowote unahitaji mtu wa kuzungumza naye. Ikiwa unataka kuzungumza nikiwa sipo nyumbani, nipigie simu nitakujia.”
Hatua ya 2. Sikiza wakati mpenzi wako anataka kuzungumza
Kuonyesha kuwa uko tayari kumsikiliza mwenzi wako na kuelewa maoni yao ni jambo lingine muhimu la juhudi zako za kuwasaidia kuelekea kupona. Acha mpenzi wako aeleze hisia zake na uhakikishe unampa nafasi ya kujieleza kikamilifu.
- Usilazimishe mwenzi wako kuelezea hisia zao. Unaweza kumwambia tu kwamba uko tayari kusikiliza wakati yuko tayari na kumpa wakati anaohitaji.
- Sikiza maneno wakati mwenzako anaongea. Nod kichwa chako na ujibu ipasavyo ili ajue unasikiliza.
- Kila wakati, jaribu kurudia kile mwenzi wako alisema tu wakati wa mazungumzo ili wajue unasikiliza.
- Usijitetee au jaribu kuchukua mazungumzo, au kumaliza sentensi anayosema. Ingawa inaweza kuwa ngumu wakati mwingine, jaribu kuwa mvumilivu.
- Ili kumfanya mwenzi wako ahisi bado unasikiliza, sema kitu kama, "Sawa," "Endelea," na "Ndio."
Hatua ya 3. Jihusishe na mchakato wa kupona wa wanandoa
Inawezekana kuwa hauelewi ni kwanini mwenzi wako ana unyogovu, lakini ni muhimu kuwaunga mkono wakati wote wa matibabu. Unaweza kujua nini unaweza kufanya kumsaidia mpenzi wako, lakini ikiwa una shaka unaweza kuuliza. Njia zingine ambazo unaweza kumsaidia mpenzi wako ni pamoja na:
- Chukua majukumu kadhaa ambayo wanandoa wamezoea. Unaweza kuchukua majukumu kadhaa ya kawaida ambayo mwenzako hufanya, kama vile kulipa bili, kuwahudumia watu wanaokuja kugonga mlango wa mbele, kushughulika na mabishano na majirani, n.k. Ikiwa hauna uhakika, muulize mwenzi wako nini unaweza kufanya ili kumsaidia. Tafadhali kumbuka kuwa hauchukui jukumu hilo milele, mpaka atakapopona. Unaweza pia kuuliza marafiki na familia msaada.
- Hakikisha mahitaji ya mwenzako yametimizwa. Hakikisha mpenzi wako anakula mara kwa mara, anapata mazoezi ya kutosha, analala vizuri, na anachukua dawa zao.
- Shiriki katika vikao vya ushauri, ikiwezekana au ikiwa mpenzi wako anaruhusu (usilazimishe mwenzako akuruhusu uingie).
Hatua ya 4. Kukuza tumaini kwa mwenzako, vyovyote itakavyokuwa
Tumaini linaweza kuja katika aina nyingi, pamoja na imani kwa Mungu, upendo kwa watoto na sababu zingine ambazo zina maana maalum kwa mwenzi. Chunguza ni mambo gani muhimu kwa mpenzi wako na ukumbushe mambo hayo wakati anahisi kuwa hawezi kushikilia tena. Mwambie kuwa mambo yote mabaya yatapita hata wakati itaonekana kuwa haiwezekani, kwamba utakuwa naye katika hayo yote, na kwamba yeye ni muhimu sana katika maisha yako.
- Acha mpenzi wako aelewe kuwa unampenda sana na, bila kujali ni nini, utamuunga mkono kwa wakati huu mgumu. Mwambie kwamba unajua kuwa hali hiyo sio kosa lake.
- Mwambie mwenzako kuwa unaweza kuelewa ikiwa hawezi kufanya kazi za nyumbani. Kazi ambazo kwa kawaida utazichukulia kama kulisha mbwa, kusafisha nyumba au kulipa bili zinaweza kumshinda.
- Mkumbushe mwenzako kuwa ni ugonjwa ambao husababisha mawazo katika akili zao, na ugonjwa pia huwafanya wafikirie mambo mabaya, yasiyowezekana, yasiyoweza kutengezeka, na kadhalika. Kuelewa jinsi mwenzako anajisikia na kuahidi kutafuta njia ya kutoka pamoja.
Hatua ya 5. Mhimize mwenzako kufanya tena mambo anayopenda na kujaribu vitu vipya ambavyo vinaweza kusaidia kupona kwake
Mchukue kwenda kwenye sinema au kwenda kutembea na wewe. Ikiwa atakataa mialiko michache ya kwanza, subira na usiache kuifanya. Lakini usimsukume sana kwa sababu anaweza kukosa kufanya mambo mengi mara moja.
Usisahau kumpongeza mpenzi wako kila anapofanya jambo linalomnufaisha na kumfanya ahisi afadhali. Kauli rahisi kama, “Asante kwa kukata nyasi. Sasa ukurasa unaonekana mzuri. Ninathamini sana”inaweza kumaanisha mengi kwa watu ambao wamefadhaika
Hatua ya 6. Tengeneza mpango wa kufanya vitu vya kufurahisha
Labda mwenzi wako anahisi raha kutumia wakati nyumbani na wewe na familia yako, lakini hakuna kitu kibaya na shughuli za kupanga ambazo ni za kufurahisha na zinaweza kufurahiwa na familia nzima. Kuwa na kitu cha kutazamia kunaweza kuwa na athari nzuri kwa kila mshiriki wa familia. Shughuli hii sio tu ya faida kwa mwenzi aliye na unyogovu, lakini pia kwako na kwa watoto wako kwa sababu mabadiliko ya mazingira yatatoa fursa ya kutoka kwa utaratibu wa kila siku.
Ikiwa hauna watoto, fikiria kuleta marafiki wazuri pamoja, lakini hakikisha mwenzi wako atahisi raha nao
Hatua ya 7. Tambua ishara za maoni ya kujiua
Watu wanaougua unyogovu wakati mwingine hujiua wakati hawawezi kuvumilia kutokuwa na tumaini na kukosa msaada wanaohisi. Ikiwa mwenzi wako anazungumza juu ya kujiua, chukua kwa uzito. Usifikirie kuwa hatafanya kile anachofikiria, haswa ikiwa kuna ushahidi kwamba anafanya njama. Jihadharini na ishara zifuatazo za onyo:
- Vitisho au mazungumzo ya kujiua
- Taarifa ambayo inamaanisha hawajali chochote au hawatakuwapo tena
- Sambaza mali zake; kufanya wosia au mipango ya mazishi
- Ununuzi wa silaha au kemikali hatari
- Shangwe ya ghafla na isiyoelezeka au utulivu baada ya kipindi cha unyogovu
- Ukiona tabia yoyote kama hiyo, tafuta msaada mara moja! Piga simu kwa mtaalamu wa matibabu, kliniki ya afya ya akili au nambari ya simu ya akili kwa 500-454 kwa ushauri juu ya nini cha kufanya.
Hatua ya 8. Jitunze vizuri
Ni rahisi kusahau mahitaji yako mwenyewe wakati mpenzi wako anaumia, lakini ikiwa haujisikii vizuri mwenyewe, hautaweza kumsaidia mwenzi wako. Kwa kweli, hisia za unyogovu zinaweza kuathiri hali ya familia nzima. Kwa hivyo, lazima ujitunze vizuri wakati unamsaidia mwenzako kukabiliana na unyogovu.
- Lala vya kutosha, kula mara kwa mara, endelea kufanya mazoezi, na uwasiliane na familia na marafiki kwa msaada wa kihemko.
- Chukua muda wa kuwa peke yako na uondoke kwenye hali hiyo kwa muda.
- Kuchukua tiba au kujiunga na kikundi cha msaada kunaweza kukusaidia kukabiliana vizuri na unyogovu wa mwenzako.
- Punguza mafadhaiko kazini na hali zingine. Vyanzo vingi vya mafadhaiko vinaweza kukuchosha.
- Itabidi pia ushughulikie athari ya unyogovu wa mwenzako inaweza kuwa nayo kwa mtoto wako. Tafuta ushauri kutoka kwa madaktari na wafanyikazi wengine wa matibabu ambao wamekuwa wakishughulikia afya ya watoto.
Vidokezo
- Jaribu kukaa chanya. Ni rahisi kushikwa na mawazo mazuri ya wapendwa wako, lakini unyogovu ni ugonjwa ambao unaweza kuponywa.
- Usichukue tabia ya unyogovu ya mwenzako kama kielelezo cha utu wao. Ustadi wake wa kijamii umeharibika ambao unaweza kumfanya ajiondoe, aibu, kukasirika au hata kukasirika. Ikiwa mwenzi wako anatoa hasira, sababu ni kuchanganyikiwa na yeye mwenyewe na hisia zake. Yeye hakukasiriki, inakuwa tu kwamba uko hapo.
- Kuwa tayari kukabiliana na kukataliwa. Kwa sababu unyogovu huficha uamuzi, ushauri wako na msaada hauwezi kuzingatiwa. Jaribu kukasirika au kuhisi kukerwa. Bora usijaribu kumpa ushauri. Unaweza kuwa na nia nzuri, lakini ushauri kila wakati hutoka kwa mtu unayedhani ni bora na ikiwa hauelewi ni nini anapitia, ni ngumu kudhani ni nini kinachofaa kwa mwenzi wako kulingana na "uzoefu wako". Shikilia ukweli, ushauri wa matibabu, na vitu unavyojua vitamfanya mwenzi wako ajibu.
- Kuwa na subira na tambua maendeleo, haijalishi inachukua muda gani.
- Ikiwa mwenzi wako havutii kufanya ngono, usikasirike. Unyogovu unamfanya asiwe na motisha na hiyo haina uhusiano wowote na wewe. Kupungua kwa libido ni dalili ya kawaida ya unyogovu, na ni athari ya kawaida ya kuchukua dawa za kukandamiza. Usifikirie kuwa mwenzako hakupendi au hakupendi tena.
- Nenda kwa hospitali ya karibu au kliniki ya afya ya akili kwa msaada na mwongozo. Ikiwa kampuni unayofanya kazi ina mpango wa msaada wa mfanyakazi, itumie. Wanaweza kutoa msaada bora kukusaidia kufanya kazi na mwenzi wako, na pia kuishi kwa shida unayoweza kuvumilia kwa sababu ya unyogovu wao.
Onyo
- Usijaribu kurekebisha kila kitu peke yako kwa sababu huwezi. Tafuta msaada wa marafiki na wanafamilia wengine. Jitahidi na uthamini juhudi zako.
- Wakati msaada wako unaweza kusaidia sana kupona kwa mwenzako, usijishughulishe na hamu yake ya kutumia dawa za kulevya kama njia ya kumfanya ahisi bora. Inaweza kutatua shida kwa muda mfupi, lakini haitasaidia sana mwishowe na itaishia kukugharimu zaidi.
- Ikiwezekana, wakati wa dharura, jaribu kupiga simu kwa mtaalamu wa matibabu au nambari ya akili kwa 500-454 kabla ya kuwashirikisha polisi. Matukio kadhaa yanaonyesha kuwa uingiliaji wa polisi katika kesi za shida ya akili huishia kwa kiwewe au kifo. Ikiwezekana, ni wazo nzuri kumshirikisha mtu ambaye unaamini ana ujuzi na mafunzo ya kushughulikia shida ya afya ya akili au shida ya akili haswa.
