Katika ulimwengu wa matibabu, kubadilika kwa pamoja sana kunaitwa hypermobility. Watu wenye hypermobility wana mwendo mpana zaidi kuliko mwendo wa kawaida wa mwendo. Ili kujua jinsi viungo vyako vinavyobadilika, fanya mtihani wa Beighton. Hyperobility sio ugonjwa au shida ya kiafya, lakini inaweza kusababisha maumivu ya pamoja na kuongeza hatari ya kuumia. Kinga viungo kutoka kwa kuumia kwa kufanya mazoezi ya kutuliza viungo.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kufanya Mtihani wa Beighton
Hatua ya 1. Pindisha kidole chako kidogo iwezekanavyo
Weka mitende na mikono yako juu ya meza huku ukiinama viwiko 90 °. Shika kidole kidogo cha kushoto kwa mkono wa kulia na uivute karibu na mwili. Ikiwa kidole chako kidogo kinaweza kuinama zaidi ya 90 °, kidole chako kidogo kimesimama.
Fanya mtihani huo huo kwenye kidole kidogo cha kulia. Toa alama ya 1 kwa kila kidole cha pete ambacho kinaweza kuvutwa nyuma zaidi ya 90 °. Alama ya juu ya jaribio hili ni 2
Hatua ya 2. Vuta kidole gumba chini kuelekea mkono wako
Kuleta mikono yako mbele mikono yako ikiangalia chini. Vuta kidole gumba karibu na kiganja na mkono mwingine. Ikiwa kidole gumba chako kinaweza kugusa kiganja chako, kiungo chako cha kidole gumba ni hypermobilized.
Fanya mtihani huo huo kwenye kidole gumba kingine. Toa alama ya 1 kwa kila kidole gumba kinachoweza kugusa mkono wa mbele. Alama ya juu ya jaribio hili ni 2
Hatua ya 3. Nyosha mikono yako na uvute mikono yako nyuma
Nyosha mikono yako mbele yako kwa urefu wa bega na mitende yako ikiangalia juu. Shika mkono wako na uvute chini ili kunyoosha kijiko cha kiwiko, lakini usiruhusu kiumize. Ikiwa mkono wa kwanza utashuka na mwelekeo unaozidi 10 °, toa alama ya 1.
- Ikiwa unafanya mtihani huu bila msaada wa mtu mwingine, simama mbele ya kioo. Ili iwe rahisi kuona mahali mikono yako iko, angalia pembe za viwiko vyako moja kwa moja, badala ya mara zote mara moja.
- Kupima usawa wa pamoja wa kiwiko mwenyewe sio rahisi. Ikiwa vipimo vinachukuliwa na mtaalamu wa mwili, yeye kawaida hutumia kifaa cha kupimia pembe kinachoitwa goniometer.
Hatua ya 4. Piga magoti yako nyuma
Simama ukiwa umefunga magoti na usukume magoti yako kwa kadiri uwezavyo, lakini usiwadhuru. Ikiwa magoti yanainama nyuma zaidi ya 10 °, mpe alama 1 kwa kila goti.
- Ikiwa unafanya mtihani huu mwenyewe, simama mbele ya kioo kirefu ili uweze kuona mwili wako wote na uangalie kila goti.
- Kama ilivyo kwa kiwiko, ugumu wa magoti ni ngumu kuamua peke yake. Ikiwa magoti yako yanaweza kuinama nyuma wakati unasimama na magoti yako yamefungwa, hii inamaanisha una hypermobility ya pamoja ya magoti.
Hatua ya 5. Konda mbele na uweke mitende yako sakafuni
Simama sawa na miguu yako pamoja na magoti yako sawa, lakini usifunge. Una upungufu wa mgongo ikiwa mitende yako inaweza kugusa sakafu mbele ya miguu yako bila kupiga magoti.
Toa alama 1 ikiwa unaweza kufanya harakati hii wakati unanyoosha magoti yote mawili
Hatua ya 6. Ongeza maadili yaliyopatikana ili kuamua kiwango cha kubadilika kwa pamoja
Una hypermobility ikiwa utapata alama 4 au zaidi. Hii inamaanisha, viungo vingi ambavyo anuwai ya mwendo huzidi mwendo wa kawaida wa mwendo.
Hata kama alama yako ni ya chini, unyenyekevu unaweza kutokea kwenye viungo vingine visivyotathminiwa na jaribio la Beighton, kama vile taya, shingo, bega, nyonga, kifundo cha mguu, na viungo vya vidole
Kidokezo:
Ikiwa uliweza kufanya harakati hapo juu kama mtoto au kijana, lakini hauwezi sasa, una usawa wa pamoja.
Njia 2 ya 3: Kugundua Dalili Nyingine
Hatua ya 1. Angalia jinsi viungo vyako vinavyoumiza na ugumu
Watu wenye hypermobility mara nyingi hupata maumivu ya misuli na ugumu, haswa baada ya mazoezi. Malalamiko haya kawaida huonekana usiku.
Ikiwa viungo vyako vinajisikia vibaya baada ya kufanya mazoezi, fanya kitu kingine. Mafunzo ya athari ngumu ni hatari sana kwa viungo vya hypermobilized. Kwa mfano, ikiwa unapenda kukimbia, unaweza pia kuzunguka ili kupunguza nguvu ya mazoezi yako kwa athari nyepesi na kisha uone utofauti
Kidokezo:
Tibu maumivu ya viungo na ugumu kwa kuingia kwenye maji moto na kuchukua dawa za kukabiliana na uchochezi.
Hatua ya 2. Fikiria historia ya kutengana kwa pamoja
Ikiwa unapata kutengana mara kwa mara kwa pamoja, kama vile viungo vya bega vilivyotenganishwa au majeraha ya misuli, kama vile sprains au kano zilizopasuka, dalili hizi zinaonyesha ugonjwa wa kutokuwa na nguvu.
Majeruhi huathiriwa na shughuli za mwili zinazofanywa. Kwa mfano, wachezaji wa mpira wa miguu ambao mara nyingi wanakabiliwa na majeraha ya goti sio lazima wawe na ugonjwa wa hypermobility kwa sababu soka huweka mkazo mwingi kwenye magoti
Hatua ya 3. Fikiria historia ya utumbo
Shida zingine na mfumo wa mmeng'enyo wa chakula, kama vile asidi ya tumbo reflux, kuvimbiwa, na haja ndogo ya matumbo hulalamikiwa na watu ambao wana ugonjwa wa kutokuwa na nguvu. Ingawa sababu haijabainika, inaweza kusababishwa na misuli dhaifu ya njia ya kumengenya.
- Hata ikiwa una usawa wa pamoja, upungufu wa mara kwa mara sio dalili ya ugonjwa wa ugonjwa. Kwa upande mwingine, shida sugu za mmeng'enyo ambazo hutibiwa kimatibabu zinaonyesha dalili za ugonjwa wa kutokuwa na nguvu.
- Mkojo sio laini unaonyesha uwepo wa ugonjwa wa hypermobility.
Hatua ya 4. Zingatia hali ya ngozi yako
Watu walio na ugonjwa wa kutokuwa na nguvu kwa ujumla wana ngozi nyembamba na yenye kunyooka sana ambayo ni dhaifu na rahisi kupasuka. Ikiwa ngozi yako ina michubuko kwa urahisi au alama za kunyoosha zinaonekana, hii inaweza kuwa ishara ya ugonjwa wa hypermobility.
Mbali na ugonjwa wa kutokuwa na nguvu, alama za kunyoosha na michubuko mara nyingi husababishwa na shida zingine. Kwa mfano, kupoteza uzito na ujauzito kunaweza kusababisha kunyoosha, lakini sio lazima dalili za ugonjwa wa kutokuwa na nguvu
Hatua ya 5. Jadili dalili zako na daktari wako
Wasiliana na daktari ikiwa una usawa wa pamoja na dalili zingine za ugonjwa wa kutokuwa na nguvu. Mwambie daktari wako kwamba unataka kuthibitisha ikiwa una ugonjwa wa kutokuwa na uwezo wa kutosha au andika dalili zilizoongoza kwenye hitimisho hili. Kawaida, daktari wako atakuandikia dawa ili kupunguza maumivu ya viungo na ugumu au dalili zingine. Kwa kuongezea, daktari ataelezea shughuli za kuzuia au mtindo wa maisha ambao unahitaji kutekelezwa.
- Ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa ni ngumu kugundua, haswa ikiwa daktari wako hana rekodi yako kamili ya matibabu. Daktari wako ataangalia kubadilika kwa pamoja na kupendekeza upime damu au eksirei ili kujua sababu ya shida kabla ya kugundua.
- Ikiwa umepata jeraha la pamoja au la misuli katika sehemu ile ile ya mwili wako, zungumza na daktari wako juu yake na umwambie kile unachokuwa ukifanya wakati jeraha lilipotokea. Madaktari wana uwezo wa kujua sababu ya jeraha, kwa mfano kwa sababu ya dalili za ugonjwa wa kutokuwa na nguvu au shida zingine.
- Kwa tathmini ya kina zaidi, daktari wako atakupeleka kwa mtaalamu wa maumbile au rheumatism.
Njia ya 3 ya 3: Kuimarisha Viungo
Hatua ya 1. Fuatilia mkao ili viungo viwe upande wowote
Jaribu kufahamu na kurekebisha mkao wako mara nyingi iwezekanavyo ili viungo viwe katika hali ya upande wowote. Mwanzoni, huenda ukahitaji kuendelea kujikumbusha, lakini baada ya muda fulani, utazoea kuweka kiungo katika hali ya upande wowote (isiyoinama au iliyofungwa).
- Viungo vya Hypermobilized kawaida huwa dhaifu. Jaribu kuweka upande wowote wa pamoja ili misuli inayozunguka isiwe dhaifu.
- Ikiwa umekuwa ukifanya harakati sawa kwa masaa kadhaa, kama vile kuchapa au kufuma, pumzika kupumzika viungo.
- Usifunge magoti yako ukiwa umesimama. Weka magoti yako kulegea au kuinama kidogo.
- Mkao mzuri unaweza kupunguza maumivu ya mgongo na shingo ambayo mara nyingi hufanyika ikiwa una hypermobility ya viungo vya mgongo.
Hatua ya 2. Pata rufaa kutoka kwa daktari ili kushauriana na mtaalamu wa mwili
Anaweza kuelezea jinsi ya kufanya kunyoosha na mazoezi ili kupunguza maumivu ya viungo na kuimarisha misuli inayounga mkono kutokuwa na nguvu. Badala ya kutafuta habari peke yako, ni haraka kuona mtaalamu wa mwili ikiwa kuna rufaa kutoka kwa daktari.
- Mtaalam wa mwili kawaida yuko tayari kukusaidia kufanya mazoezi. Kwa kuongeza, atakufundisha jinsi ya kufanya hatua kadhaa ambazo unahitaji kufanya nyumbani kila siku.
- Ikiwa viungo vyako au misuli huhisi uchungu wakati unafanya kunyoosha au harakati zinazopendekezwa na mtaalamu wako wa mwili, wajulishe haraka iwezekanavyo ili waweze kuchunguza viungo vyako na kurekebisha programu yako ya mazoezi.
Hatua ya 3. Fanya mazoezi ya kuimarisha na kutuliza misuli inayounga mkono viungo
Misuli karibu na viungo ambavyo ni dhaifu kwa sababu ya kutokuwa na nguvu pia inaweza kuwa dhaifu. Zuia hii kwa kuinua uzito ili kuimarisha misuli, kupunguza maumivu ya viungo, na kupunguza hatari ya kuumia.
- Anza kuendesha programu ya mazoezi ya kuimarisha misuli kulingana na uwezo wako. Ikiwa haujawahi kuinua uzito hapo awali, tumia mwili wako kama uzito kwa wiki 2-4 za kwanza. Mara tu utakapoizoea, tumia kengele nyepesi sana au kengele na kuongeza uzito kidogo kwa wakati.
- Chukua muda wa kushauriana na daktari wako au mtaalamu wa mwili kabla ya kuinua uzito ili kujua mbinu sahihi za mazoezi na harakati ambazo zina faida au zinapaswa kuepukwa.
- Fanya mazoezi ya isometriki kuimarisha viungo bila kuweka mkazo kwenye viungo, kama vile kunyoosha miguu yako juu wakati umelala chali.
Hatua ya 4. Fanya mazoezi ya athari ya Cardio mara 3-5 kwa wiki
Mazoezi ya mafunzo ya moyo na mishipa ni muhimu kwa kuboresha mtiririko wa damu na kuongeza viwango vya oksijeni kwenye misuli ili maumivu ya pamoja na ugumu upunguzwe. Mazoezi mepesi ya moyo, kama vile kuogelea au baiskeli, huzuia viungo kutoka kwa kuzidiwa.
Usifanye Cardio yenye athari kubwa, kama vile kukimbia au kuruka, kwani shughuli hizi huweka mkazo sana kwenye viungo vyako
Tofauti:
Yoga na Pilates zinafaa haswa kwa watu walio na usawa wa pamoja. Walakini, fanya harakati kulingana na uwezo na usifanye kuruka kwa pamoja au kupanua kupita kiasi hata ikiwa unasaidiwa na mwalimu. Epuka madarasa ya yoga yanayomaliza nguvu, kama vile yoga moto. Zoezi hili linaweza kusababisha mishipa kuota au kubomoka.
Hatua ya 5. Kunywa maji mengi kila siku, haswa baada ya kufanya mazoezi
Hakikisha unakaa maji ili kuweka viungo vyako vyema na kuzuia maumivu ya viungo au ugumu. Pata tabia ya kunywa glasi ya maji kabla na baada ya kufanya mazoezi. Chukua maji ya kunywa wakati unafanya mazoezi.
Kwa ujumla, wanaume wazima wanaofaa wanahitaji angalau lita 3.7 za maji kwa siku na wanawake wazima wanaofaa wanahitaji lita 2.7 za maji kwa siku. Mahitaji ya kila mtu ni tofauti kulingana na uzito, hali ya hewa ya eneo, na shughuli za kila siku
Hatua ya 6. Weka viungo vyako vinasonga unapoendelea na maisha yako ya kila siku
Ikiwa unafanya kazi ukiwa umekaa, chukua muda wa kutembea au kusonga mwili wako kila dakika 30. Fanya kunyoosha mwanga au ubadilishe uzito wako kwa kupumzika kwenye mguu mwingine ukikaa au kusimama kwa muda mrefu na mkao fulani.
Kudumisha mkao mzuri wakati umesimama au umekaa ili kuepuka kuweka shinikizo kubwa kwenye viungo
Vidokezo
- Hypermobility ya pamoja inaweza kuwa na uzoefu upande mmoja tu wa mwili au viungo kadhaa.
- Wanawake hupata hypermobility mara nyingi zaidi kuliko wanaume.
Onyo
- Wakati wa kufanya mtihani wa Beighton bila msaada wa mtu mwingine, fanya kila harakati kwa uangalifu ili kuzuia kuumia. Usiendelee ikiwa kiungo kinaumiza wakati unabadilika au kupanua.
- Alama ya juu baada ya mtihani wa Beighton ni dalili ya kutokuwa na nguvu ya pamoja, lakini sio lazima uwe na ugonjwa wa kutokuwa na nguvu. Utambuzi unaweza kufanywa ikiwa kuna dalili zingine.
- Ikiwa mwili wako unabadilika sana, usiongeze viungo au misuli yako kwa sababu unataka kujivunia au kuwa maridadi. Mbali na kusababisha jeraha, hii inafanya ushirika kuwa dhaifu au kutokuwa thabiti.
- Wakati mwingine, hypermobility ni dalili ya ugonjwa wa Ehlers Danlos, shida ya maumbile inayoathiri tishu zinazojumuisha, kama vile kitambaa cha viungo na mishipa.
