Unyogovu unaweza kubadilisha njia unayotazama maisha. Labda umepoteza uhusiano wako, kazi yako, mambo unayopenda, afya yako, ndoto na malengo yako, na ujasiri wako. Baada ya kipindi cha unyogovu, unaweza kurudisha maisha yako kwa kuweka malengo yanayoweza kufikiwa, kuongeza na kuimarisha uhusiano mzuri, kudumisha afya ya mwili, na kushughulika na maisha kwa njia nzuri.
Hatua
Njia 1 ya 1: Kuweka Malengo
Hatua ya 1. Tambua vipaumbele vya maisha yako
Kuweka malengo ni sehemu muhimu sana ya kupunguza nafasi za unyogovu kurudi. Kujijengea malengo mazuri, kwanza unahitaji kutambua maadili au vipaumbele vyako vya maisha. Jua matamanio ya ndani kabisa ya moyo wako kwa sababu hayo ndio mambo makuu yanayokufanya uwe na furaha.
- Tengeneza orodha ya maadili ya maisha yako, vitu unavyoona ni muhimu maishani. Vitu hivi kwa mfano ni familia, marafiki, kazi, upendo, pesa, na kaya.
- Fikiria juu ya mambo ambayo umefanya ambayo umefurahiya sana zamani na jaribu kutafuta njia za kuingiza vitu hivyo maishani mwako sasa. Je! Umewahi kuwa na nyakati ambazo haukutaka kumaliza / kuacha? Hizo ni nyakati ambazo unahitaji kuzingatia maishani. Hii inaweza kuwa mwenzi, watoto, rafiki wa dhati, au shughuli unayofurahiya au una ujuzi mzuri (km kupiga kambi, kuandika, kutengeneza sanaa, kutengeneza muziki, n.k.).
Hatua ya 2. Fikiria fursa za kazi zilizopo
Linapokuja suala la kufanya kazi, uchaguzi wa maisha unaweza kuwa na athari kubwa kwa ustawi wako. Pia, kumbuka kuwa utakuwa katika kazi hii kwa angalau masaa 40 kila wiki.
- Ikiwa kazi ya zamani haikufaa, jaribu kazi tofauti. Yote ni suala la uzoefu na fursa ya ukuaji.
- Je! Unataka kupata kazi mpya hivi sasa au kuiweka mbali hadi tarehe nyingine? Fikiria juu ya aina ya kazi unayoweza kushughulikia, kupata maisha bora, na unaweza kufurahiya.
- Kuwa mvumilivu. Ikiwa haupati kazi mara moja, fikiria njia za kuongeza nafasi zako za kuipata. Fanya kazi ya kujitolea, fanya kozi fupi, au upate vyeti maalum. Zote hizi zitaleta mabadiliko makubwa kwa ujasiri wako na historia yako ya kazi.
Hatua ya 3. Fanya shughuli nzuri kuwa lengo kwako kufanikisha
Katika kupona kutoka kwa unyogovu, inaweza kuwa ngumu kuvunja minyororo ya kutofanya chochote na kurudi kufanya vitu mara kwa mara. Walakini, kukaa hai na kuwa na shughuli nyingi kunaweza kusaidia kupunguza nafasi za unyogovu kurudi.
- Zingatia kazi au majukumu ambayo yamekuwa yakisubiri. Kwa mfano, unaweza kuosha gari, kupika chakula kizuri, kukata nyasi, kulipa bili, duka, kusafisha nyumba, kusoma, kutunza wanyama wa kipenzi, bustani, na vitu vingine vingi. Kwa muda, kufanya vitu vidogo kama hivi kutakusaidia kujisikia mwenye uwezo zaidi na kuongeza ujasiri wako na kujithamini.
- Fikiria vitu ambavyo vinakufanya ujisikie kiburi na chanya juu yako. Tengeneza orodha na fanya moja yao kila siku. Kwa mfano, kutuma mtu kadi ya salamu, kucheza na watoto, kutoa misaada kwa kujitolea, kujitolea, kushiriki katika kupigania masuala muhimu, kumaliza nywele, kupanda miti, kufanya kazi za nyumbani kwa jirani aliyezeeka, au kumpigia rafiki wa zamani ambaye ni kuwa na wakati mgumu. Unapofanya hivyo, furahiya na ujipongeze kwa mafanikio hayo.
Hatua ya 4. Tengeneza orodha kamili ili uweze kuzingatia
Mara tu unapopata vipaumbele vyako na shughuli maalum unayotaka kuweka vipaumbele, andika orodha ya malengo yako. Lengo hili linaweza kuwa kubwa au ndogo, kulingana na matakwa yako.
- Walakini, hakikisha kwamba kila lengo linakidhi vigezo vya SMART, ambavyo ni maalum (maalum), inayopimika (inayoweza kupimika), inayoweza kufikiwa (inayoweza kufikiwa), ya kweli (ya kweli), na ya Kupunguzwa kwa wakati (ina muda wa kukamilika). Mfano wa lengo la SMART ni kufanya mazoezi mara tatu kwa wiki kwa kukimbia kwa saa moja kwa wakati, kwa mwezi ujao.
- Chaguo moja ni kuunda safu ya 15 ya malengo au shughuli. Tengeneza orodha ya shughuli kutoka rahisi hadi ngumu zaidi. Anza kwa kukamilisha malengo rahisi kabisa kwanza, kisha nenda kwenye malengo magumu zaidi, hadi mwishowe magumu zaidi. Lengo dogo na rahisi, kwa mfano, ni kuchukua mbwa kutembea, wakati lengo kubwa na ngumu, kwa mfano, ni kupata kupandishwa cheo au kazi mpya.
- Jipongeze kila wakati unapomaliza hatua ndogo ambayo inafanya maendeleo. Jilipe mwenyewe na vitu vyema kila wakati unakaribia lengo fulani. Tibu mwenyewe kwa spa, massage, chakula cha jioni cha kupendeza, au kitu kingine chochote unachofurahiya (maadamu ni salama na haihusiani na dawa za kulevya au pombe).
Hatua ya 5.
Tathmini maendeleo yako na ufanye mabadiliko muhimu.
Malengo yanapaswa kuwa yakibadilika kila wakati. Kwa kila lengo unalofanikisha, anza moja mpya na uende mbali zaidi. Ikiwa haufikirii kuwa lengo hilo ni sawa tena, au ukibadilisha mawazo yako juu yake, fanya mabadiliko na uunda lengo jipya ambalo unaona linafaa zaidi.
- Rekodi shughuli na malengo yako ya kila siku kwenye kalenda au kitabu cha ajenda. Hii itakusaidia kufuatilia na kuboresha uwezo wako wa kukumbuka malengo na majukumu muhimu.
- Mara tu unapokamilisha lengo, anzisha jipya! Kwa mfano, ikiwa lengo lako la kwanza lilikuwa kupoteza paundi 5 na sasa unataka kupoteza uzito zaidi, zingatia lengo hilo jipya. Au ikiwa unataka kupata mazoezi zaidi lakini umekwama na utaratibu wa kuchosha kwenye mazoezi, badilisha lengo lako kwa kupanda mlima au kukimbia nje.
- Jaribu kuwa mzuri, ingawa unaweza kuwa na shida. Sema tu moyoni mwako, "Nilikuwa na mapungufu kadhaa, lakini nitajifunza kutoka kwa makosa hayo na nitafanya vizuri zaidi wakati ujao. Naweza kufanya!" Andika "mantra" hii na urudie mwenyewe kila siku ikiwa ni lazima.
Kuongeza na Kuimarisha Mahusiano mazuri
-
Pata msaada wa wataalamu. Wakati unapona kutoka kwa unyogovu, ni muhimu sana kupata msaada wa wataalamu ambao wanaweza kuhakikisha kuwa unyogovu haurudi, au angalau unakuwa mwepesi ikiwa inafanya. Kwa hivyo, ikiwa umekuwa ukifuata mpango wa matibabu hadi sasa, endelea tu na programu hiyo ya matibabu.
Geuza Maisha Yako Karibu Baada ya Unyogovu Hatua ya 6 - Ikiwa umetibiwa na mtaalamu maalum, jadili malengo mapya ambayo sasa unataka kufikia. Hakikisha unakaa kwenye tiba na kuhudhuria vikao kama ilivyopangwa.
- Ikiwa hauna mtaalamu anayefanya kazi na unyogovu wako, jaribu njia hii. Njia hii inasaidia hata ikiwa unaweza kuwa haujasumbuka kwa sasa. Mtaalam au mtaalamu wa saikolojia anaweza kukusaidia kupunguza uwezekano wa unyogovu kuonekana tena au kuzorota kwa dalili, na programu maalum za kuingilia kati, kama Tiba ya Utambuzi wa Tabia (CBT), ambayo inakusudia kubadilisha mifumo yako ya kufikiria ili kukuza ustawi wako kwa muda mrefu muda mrefu.
- Endelea kumuona daktari wako wa akili na uchukue dawa uliyoagizwa.
- Ongea na daktari wako juu ya hali yako ya kiafya, lishe, na shughuli za mazoezi.
-
Tafuta msaada ikiwa una ulevi wowote. Uraibu unaweza kuzidisha dalili za unyogovu na kufanya ahueni kuwa ngumu zaidi. Iwe ni ulevi wa vitu fulani, chakula, kamari, ununuzi, tabia ya kujiumiza, ngono, au shida ya kula, utafaidika na ushauri nasaha maalum. Inaweza pia kuwa muhimu kutibu unyogovu na uraibu wakati huo huo kama vile mara mbili zinaunganishwa kwa karibu.
Geuza Maisha Yako Karibu Baada ya Unyogovu Hatua ya 7 - Njia moja ya kutafuta msaada ni kuzungumza na daktari, mtaalamu, au mtaalamu wa magonjwa ya akili. Wataalam hawa wanaweza kutoa njia ya rejea ya kushughulikia utegemezi wako kwa kemikali fulani. Wataalam wengine hata wataalam katika kutibu ulevi wa dawa za kulevya. Unaweza pia kupitia mpango wa wagonjwa wa nje au wagonjwa wa ndani (kama mgonjwa katika nyumba ya ukarabati wa dawa).
- Unaweza pia kutafuta msaada kutoka kwa jamii zinazotumia njia za hatua-12 kama vile Vileo Visivyojulikana (AA) au Narcotic Anonymous (NA) huko Merika.
- Kupona kutoka kwa ulevi wowote kunachukua muda, lakini inafaa kupigania na inaweza kusaidia afya kwa jumla na kupunguza unyogovu.
-
Unganisha tena uhusiano uliovunjika. Wakati mwingine wakati wa unyogovu, watu wengi hukata mawasiliano na marafiki muhimu au familia au watu wengine. Kwa kweli, msaada wa kijamii ni muhimu sana kudumisha hali ya maisha bila unyogovu, kupunguza uwezekano wa unyogovu kuonekana tena, na kuongezeka kutoka hali ngumu ya maisha.
Geuza Maisha Yako Karibu Baada ya Unyogovu Hatua ya 8 - Tuma barua pepe, ujumbe wa maandishi, kadi ya salamu, au barua ili kuwasiliana tena na rafiki wa zamani. Zingatia mambo mazuri ambayo yanaendelea maishani mwako sasa, na uliza rafiki yako anaendeleaje.
- Piga simu kwa rafiki yako na mkaribishe kuzungumza juu ya chakula cha mchana au kahawa.
-
Jiunge na kikundi cha usaidizi. Msaada wa kijamii, haswa kutoka kwa watu walio katika hali sawa na yako, inaweza kusaidia sana katika kupona kwako kutoka kwa unyogovu na katika juhudi zako za kudumisha mtazamo mzuri.
Geuza Maisha Yako Karibu Baada ya Unyogovu Hatua ya 9 -
Kutana na marafiki wapya. Baada ya kipindi cha unyogovu, sasa unaweza kujisikia kuwa na uwezo wa kukuza uhusiano mpya, haswa ikiwa umemaliza urafiki wa zamani ambao ulikuwa wa uharibifu au usio na tija. Kwa kufanya vitu unavyopenda, unaweza kuishia kukutana na marafiki wapya ambao wanashiriki maslahi sawa na wana aina za utu sawa.
Geuza Maisha Yako Karibu Baada ya Unyogovu Hatua ya 10 - Jiunge na jamii za kanisa, vilabu vya kupendeza, timu za michezo, vyuo vikuu vya karibu, kozi za ujirani, mashirika ya hisani, n.k.
- Jaribu Meetup.com, ambayo ni wavuti muhimu ya kupata vikundi vya watu wenye nia na masilahi kama hayo. Mifano ni pamoja na vikundi vya pekee, vikundi vya wapanda mlima, vikundi vya ukumbi wa michezo, na vikundi vya kupanda miamba.
- Haukuweza kupata kikundi sahihi au jamii? Tu kufanya hivyo mwenyewe! Jaribu kuanzisha kilabu cha mashabiki. Sambaza neno juu ya kilabu chako kati ya marafiki na marafiki, weka tangazo kwenye maktaba ya karibu, na uliza kila mtu anayekuja kuleta chakula cha kutosha kushiriki. Kwa kuongeza, unaweza pia kuunda kilabu cha mazoezi ya mwili ambacho hukutana mara kwa mara katika mbuga za jiji na kuajiri huduma za mkufunzi wa kibinafsi kutoka kwa ada inayoshirikiwa ambayo inashirikiwa kati ya kila mshiriki wa kilabu.
- Jaribu kusema "ndio" kila wakati unapokubali mwaliko wowote wa kijamii. Mara nyingi unasema "ndio", mialiko zaidi itakuja. Vivyo hivyo, kila wakati rafiki anapokualika kwenye hafla, jibu na mwaliko wa hafla nyingine kwake wiki ijayo. Hii itaweka uhusiano sawa na pande zote mbili kuhisi kuthaminiwa.
Kudumisha Afya ya Kimwili
-
Tibu matatizo yoyote ya kiafya yanayotokea mara moja. Wakati mwingine, unyogovu unaweza kuhusishwa na shida nyingine ya matibabu, pamoja na hyperthyroidism, ugonjwa wa Parkinson, au Huntington. Unyogovu pia unaweza kuwa athari mbaya ya matibabu. Ikiwa unyogovu wako haujasababishwa na hali yako ya kiafya, bado inaweza kuathiri hali yako ikiwa unajisikia mgonjwa na una mawazo mabaya. Ni ngumu kufikiria vyema wakati unahisi mgonjwa au mgonjwa.
Geuza Maisha Yako Karibu Baada ya Unyogovu Hatua ya 11 - Angalia daktari wako mara kwa mara ikiwa una shida ya matibabu sugu.
- Ukiona kuongezeka kwa ukali wa unyogovu wako wakati unachukua dawa mpya au kuchukua njia mpya ya matibabu, wasiliana na daktari wako.
- Endelea kuchukua dawa zote zilizoagizwa kwa shida yako ya matibabu. Inaweza kuchukua muda kwa dawa inayofaa kupatikana kwako. Mara tu utakapojisikia vizuri, endelea kunywa dawa yako, kudumisha afya yako.
-
Zingatia shughuli za kawaida za kila siku. Wakati wa unyogovu, inaweza kuwa ngumu kutekeleza shughuli za kawaida za kila siku, kama vile kuoga, kusafisha, na kujitunza kwa jumla (kama vile kunawa uso au kupiga mswaki). Mara tu unaposhinda unyogovu, unahitaji kuanza kurudi kwenye utaratibu wako wa kila siku. Kujitunza vizuri kunaweza kukufanya ujisikie vizuri juu yako mwenyewe na kupunguza uwezekano wa unyogovu kurudi. Kwa mfano, ikiwa unakaa katika nguo zako za kulala siku nzima, hauwezi kuwa na hamu ya kwenda nje na kufanya kitu. Walakini, ukioga kwa muda mrefu, fanya nywele zako na upake, chagua nguo zinazokufanya uhisi mrembo au mzuri, utahisi nguvu zaidi na kuweza kukabiliana na siku hiyo.
Geuza Maisha Yako Karibu Baada ya Unyogovu Hatua ya 12 Tengeneza orodha ya vitu unavyoweza kufanya katika muktadha wa kujitunza. Orodha hii inaweza kujumuisha kufua nguo, kununua nguo mpya, kuosha nywele, na kukata au kupiga maridadi
-
Zoezi. Mazoezi yanaweza kusaidia kuzuia na kupunguza dalili za unyogovu. Haijalishi ni ngumu vipi kuvaa viatu vyako na kufunga lace, ukimaliza mazoezi utahisi vizuri zaidi mara kumi kihemko, kama matokeo ya endorphins iliyotolewa kwenye ubongo wako.
Geuza Maisha Yako Karibu Baada ya Unyogovu Hatua ya 13 - Anza kwa kutembea kwa dakika kumi, na ongeza muda huu hadi dakika 20. Kufanya hivi mara nyingi iwezekanavyo itakuwa faida sana kwako.
- Ikiwa unapata shida kujenga motisha ya kufanya mazoezi, sema mwenyewe, "Nitajisikia vizuri nitakapomaliza." Vinginevyo, unaweza pia kujitolea kufanya dakika 5-10 za baiskeli iliyosimama au zoezi la kukanyaga. Wakati mwingine lazima ulipie changamoto ya mwanzo kwa kuanza kusogea, kisha baada ya dakika kumi moja kwa moja utataka kuendelea kukimbia kwa dakika nyingine kumi, au hata zaidi.
- Ikiwa unatafuta changamoto ngumu zaidi, utapata uzoefu wa endorphins "wakitema" raha baada ya kukimbia, kwenye ukumbi wa mazoezi, au shughuli zingine za aerobic.
Kukabili Maisha Bora Kuzuia Unyogovu Ujao
-
Jaribu hisia zako kwa njia nzuri. Utafiti unaonyesha kuwa watu ambao wana historia ya unyogovu wana uwezekano mkubwa wa kudhibiti hisia zao kwa njia ambazo husababisha unyogovu. Udhibiti huu wa kihemko unahusiana na njia hasi za kushughulikia maisha (kwa mfano, kunywa pombe kupita kiasi), ambayo huzidisha unyogovu badala ya kuipunguza.
Geuza Maisha Yako Karibu Baada ya Unyogovu Hatua ya 14 Epuka kufikiria kupita kiasi. Kufikiria sana kutakuchochea kurudia hali mbaya kwenye akili yako mara kwa mara. Labda unafikiria hasi unapojaribu kujua ni nini kinachosababisha shida, lakini njia hii inaongeza tu hisia hasi na haifai sana kwa kutoa mwangaza. Badala yake, jaribu kujiuliza, “Je! Kuna chochote ninaweza kubadilisha? Nini kile?" Tengeneza orodha ya malengo madogo, rahisi kufikiwa ambayo yanahusiana moja kwa moja na mambo ambayo unaweza kubadilisha. Inasaidia pia kupigana na "kutatua" mawazo hasi ambayo huja wakati unatembea au unafanya mazoezi
-
"Piga" na ubadilishe mawazo mabaya yanayotokea. Kila mtu atapata mawazo hasi mara kwa mara. Walakini, ukiwa na mawazo hasi zaidi, ndivyo utahisi unyogovu zaidi. Hii hufanyika kwa sababu mawazo yetu yanahusiana sana na hisia zetu. Usiamini maneno ndani yako ambayo ni hasi, na jifunze kupigana nayo na kukuza tabia nzuri ya kufikiria.
Geuza Maisha Yako Karibu Baada ya Unyogovu Hatua ya 15 Fikiria mawazo yako kama dhana au wazo ambalo linaibuka tu, sio ukweli au ukweli. Kwa mfano, ikiwa ghafla una mawazo mabaya kama, "Hali hii ni mbaya sana. I hate,”swali mtazamo wako wa hali inayoendelea. Njia hii inaitwa mbinu ya tathmini ya utambuzi (tathmini ya utambuzi). Je! Hali ni mbaya kweli? Je! Ni mbaya sana, au unaweza kujaribu tu kukabiliana nayo? Je! Unaweza kubadilisha njia unayofikiria juu ya hali hiyo na ujaribu kutafuta njia ya kuiboresha? Jiambie, "Hali hii sio mbaya sana. Inavuta, lakini ninaweza kukabiliana nayo.”
-
Tumia mbinu nzuri za mazungumzo ya kibinafsi. Watu ambao wanakabiliwa na unyogovu huwa na tabia ya kujidharau na kutumia mazungumzo mabaya ya kibinafsi. Mifano ni pamoja na, “Sina sifai ya kutosha. Mimi nimeshindwa. Mimi ni mjinga. Ikiwa una mawazo hasi kama hii, kawaida utachukuliwa na hisia hasi pia. Ili kupambana na mawazo haya, tumia mbinu nzuri za uthibitisho.
Geuza Maisha Yako Karibu Baada ya Unyogovu Hatua ya 16 Mfano wa uthibitisho mzuri ni wazo, "Nilijitahidi kadiri nilivyoweza, na matokeo yakawa ya kuridhisha kabisa kwangu. Sihitaji kuzingatiwa kuwa ya kuridhisha vya kutosha na wengine."
-
Shiriki katika shughuli zinazokufanya uwe na furaha. Kufurahi na shughuli za kupendeza ni sehemu muhimu ya mtazamo mzuri ambao unasababisha hali ya amani na ustawi. Kuwa hai pia kunaweza kuongeza uwezo wako wa kukabiliana na mafadhaiko na hafla za kusumbua za maisha.
Geuza Maisha Yako Karibu Baada ya Unyogovu Hatua ya 17 Tengeneza orodha ya shughuli za kufurahisha na upange kila siku kwako kufanya kila siku. Kwa mfano, unaweza kupanga mipango ya kutazama sinema, kusoma kitabu, kufurahiya chakula unachokipenda, kutembea kwa kupumzika, kuoga, tembelea maktaba au makumbusho, nenda kununua, ununue maua safi, utunzaji wa urembo au nywele. au nenda kula chakula cha jioni
-
Zingatia chanya. Wakati mwingine, watu ambao wamepata unyogovu wanaona kuwa ngumu kuzingatia mazuri katika maisha yao. Kwa kweli, uwezo wako wa kuzingatia mawazo mazuri na shughuli zinaweza kuongeza viwango vya mhemko mzuri na viwango vya chini vya mhemko wa unyogovu.
Geuza Maisha Yako Karibu Baada ya Unyogovu Hatua ya 18 - Njia moja ya kuzingatia chanya ni kuweka diary ya hafla za kufurahisha, na picha au maandishi. Unaweza tu kuandika sentensi chache juu ya moja ya mambo mazuri yaliyotokea siku hiyo, au chapisha picha ya moja ya mambo mazuri au ya kupendeza uliyoyapata siku hiyo.
- Kuzingatia mambo mazuri pia kunahusiana na kuchagua shughuli sahihi ambazo zitakuwa na faida kuongeza kiwango chako cha mhemko mzuri. Kwa mfano, kuchagua vipindi sahihi (kwa mfano ikiwa una huzuni, usitazame habari za kusikitisha au filamu za maigizo). Sio tu kwamba hii haina maana kabisa kwa wale ambao huwa na tabia mbaya katika maisha, lakini badala yake itamwaga petroli kwenye moto. Kwa hivyo, zima habari na usome kitabu ambacho ni chanya na kinakuinua. Au, badilisha safu ya michezo au vichekesho kwenye gazeti unalosoma.
Onyo
Ikiwa uko Indonesia na una mawazo ya kujiumiza au kujiua, piga simu ya dharura kwa huduma za kuzuia kujiua: (021) 7256526, (021) 7257826, au (021) 7221810
- https://w02.kclmoodle.wf.ulcc.ac.uk/pluginfile.php/596168/mod_resource/content/1/BAprinciples.pdf
- https://w02.kclmoodle.wf.ulcc.ac.uk/pluginfile.php/596168/mod_resource/content/1/BAprinciples.pdf
- https://www.getselfhelp.co.uk/docs/SMARTgoals.pdf
- https://w02.kclmoodle.wf.ulcc.ac.uk/pluginfile.php/596168/mod_resource/content/1/BAprinciples.pdf
- https://www.getselfhelp.co.uk/docs/ActivityDiary.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Robert_DeRubeis/publication/8022990_Cchangeitive_changes_critical_sessions_and_surl_gains_in_cognitive-behavioral_therapy_for_depression/links/53fb1c900cf20a4549704107.pdf
- https://www.dualdiagnosis.org/depression-and-addiction/
- https://www.dualdiagnosis.org/depression-and-addiction/
- https://www.addiction.com/meeting-finder/
- www.12step.org
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec533700000011
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec533700000011
- https://www.theravive.com/therapedia/Depressive-Disorder-Due-to-Another-Medical-Condition-DSM--5-293.83-(ICD--10--CM-Multiple-Codes)
- https://www.researchgate.net/profile/Hojjat_Haghgoo/publication/236074331_Depression_activities_of_daily_living_and_quality_of_life_in_patients_with_stroke/links/0a85e530471d5b1244000000.pdf
- https://spers.ca/wp-content/uploads/2013/08/physical-activity-and-exercise-on- wasiwasi-na-depression.pdf
- https://www.madinamerica.com/wp-content/uploads/2011/12/Exercise%20treatment%20for%20major%20depression.pdf
- https://mayatamir.com/download/Millgram_et_al_2015_Sad%20as%20a%20Matter%20of%20Choice_Emotion-Regulation%20Goals%20in%20Depression.pdf
- https://psychcentral.com/blog/archives/2014/02/16/8-tips-to-help-stop-ruminating/
- https://psychcentral.com/blog/archives/2014/02/16/8-tips-to-help-stop-ruminating/
- https://psychcentral.com/blog/archives/2014/02/16/8-tips-to-help-stop-ruminating/
- https://psychcentral.com/blog/archives/2014/02/16/8-tips-to-help-stop-ruminating/
- https://mayatamir.com/download/Millgram_et_al_2015_Sad%20as%20a%20Matter%20of%20Choice_Emotion-Regulation%20Goals%20in%20Depression.pdf
- https://library.iated.org/view/SILAPAKUMPISATE2011APO
- https://ed.stanford.edu/sites/default/files/annurev-psych-psychology_of_change_final_e2.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec533700000011
-
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3126102/
