Mama Teresa aliwahi kusema, Unyenyekevu ndiye mama wa sifa zote nzuri: usafi, matendo mema na utii. Tunapokuwa wanyenyekevu, upendo wetu unakuwa halisi, unakuwa sadaka nzito.” Maneno haya ni kweli kabisa, lakini sio lazima uwe Mama Teresa au mtu wa dini kujaribu kujaribu unyenyekevu katika maisha yako ya kila siku. Unyenyekevu unamaanisha kukubali mapungufu yako na kujaribu kufanya mabadiliko kuwa bora katika mazingira yanayokuzunguka bila kutarajia malipo yoyote au shukrani.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kukuza Akili Nyenyekevu Zaidi
Hatua ya 1. Usifikirie kuwa wewe ni mzuri sana au bora kwa chochote unachofanya
Watu wenye egos kubwa huwa wanafikiria wanastahili kazi bora, mpenzi bora, au marafiki wa kupendeza na wa kupendeza. Lakini maisha yako ni yako mwenyewe, na ikiwa unataka vitu bora, lazima uvifanyie kazi, usifikirie unatendewa isivyo haki. Kufanya mazoezi ya unyenyekevu, jaribu kukubali maisha yako sasa wakati unaendelea kufanya kazi kwa bidii kufikia mambo bora, bila kulalamika.
Ikiwa unajifikiria kila wakati kuwa mzuri sana au bora, wengine watakuwa "mzio" na kukuepuka. Badala yake, unahitaji kufanya juhudi kushukuru kwa kile ulicho nacho na ufanyie kazi kufikia kile usicho nacho, ikiwa ndivyo unavyotaka
Hatua ya 2. Kuwa na mtazamo wa matumaini
Watu ambao hufanya unyenyekevu wana matumaini ya asili, kwa sababu hawapotezi muda kulalamika juu ya mambo mabaya yanayowapata au kuahirisha kusonga mbele. Badala yake, wanashukuru kwa kile wanacho na wanatazamia vitu vizuri wakati ujao. Watu wanyenyekevu hawatarajii kupewa vitu vizuri na vyema mbele yao, lakini wanaamini kwamba mambo mazuri yatawatokea ikiwa watajaribu kuyafikia.
- Jitahidi kuwa na shauku katika kila kitu kilicho mbele. Usifikirie kila wakati vibaya kwamba kutakuwa na shida au machafuko siku za usoni.
- Wakati unapaswa kuwa tayari kila wakati kwa ubaya zaidi, unapaswa kujaribu kupata mazuri katika kila hali.
Hatua ya 3. Kubali kuwa wewe sio bora na bora kwa kila kitu
Ili kuwa na mawazo ya unyenyekevu zaidi, lazima ukubali ukweli kwamba wewe sio bora au bora kwa chochote, au hata kitu chochote. Haijalishi ni mzuri au mzuri jinsi unavyoteleza, kuimba au kuandika hadithi za uwongo, siku zote kutakuwa na mtu mwingine anayejua zaidi yako. Na hii ni sawa. Usifanye kama lazima uwe wewe unafanya uamuzi wa mwisho juu ya jambo fulani. Kuwa wazi kwa sababu unabadilika kila wakati na unakua, na ujue kuwa watu wengine wanaweza kukusaidia kusonga mbele.
Ukifanya kama wewe ndiye bora, utakuwa na kiburi. Badala yake, unahitaji kuonyesha wengine kwamba hata ikiwa unajivunia kile unachojua au umetimiza, bado unataka kukua kuwa bora
Hatua ya 4. Jua kuwa unyenyekevu sio ujinga
Kuwa mnyenyekevu sio sawa na kujifanya mnyenyekevu. Ikiwa umekuwa ukifanya kazi mwishoni mwa wiki nzima na Jumatatu bosi wako anakupongeza kwa kazi yako, usijibu, "Ah, hiyo sio kitu." Sema unafurahi kuwa anapenda kazi yako, na sema kuwa unafurahi kuwa umejitahidi kuifanya. Unaweza kufikiria kwamba kukataa pongezi kutakufanya uonekane mnyenyekevu, lakini kwa kweli, inaonyesha kuwa wewe ni mtu mwenye kiburi.
Kwa kweli, watu wanapokupongeza, inaweza kuhisi kuwa ya kushangaza wakati mwingine. Walakini, unapaswa kukubali tuzo inapokuja, sio kutenda kama tuzo hiyo sio muhimu kabisa
Hatua ya 5. Tambua udhaifu wako
Ikiwa unataka kufanya unyenyekevu, lazima ujue ukweli kwamba wewe si mkamilifu. Ikiwa unafikiria kuwa wewe ni mtu kamili, hautajifunza chochote katika ulimwengu huu na hautakua kama mtu. Kwa upande mwingine, kufahamu hali ya mtu na kujua ni maeneo yapi bado yanahitaji kuboreshwa ni muhimu sana kuwa mnyenyekevu mbele ya wengine. Mtu mnyenyekevu kweli anajua kwamba ana udhaifu ambao unahitaji kurekebishwa na atajaribu kufanya hivyo.
- Kukubali, kukiri udhaifu wako katika ujamaa au utamu inaweza kuwa mbaya. Walakini, itakufanya utake kufanya kazi kwa bidii kuiboresha.
- Mbali na kutambua udhaifu wako, ni muhimu ukubali mambo ambayo huwezi kubadilisha juu yako mwenyewe.
Hatua ya 6. Epuka kujisifu juu yako mwenyewe
Ili kufanya unyenyekevu kweli, unapaswa kuepuka kujivunia iwezekanavyo. Unaweza kutaka kuzungumza juu ya mafanikio yako, lakini usifanye kuwa ya kiburi. Ikiwa umefanya kazi kwa bidii kufanikisha kitu, ni sawa kuzungumza juu yake. Walakini, epuka kuzungumza juu ya jinsi wewe ni tajiri, unavutia au umefanikiwa, ili wengine wasipate maoni mabaya kwako. Kwa upande mwingine, unahitaji kutambua kuwa unavutia bila kujivunia mwenyewe, ili watu wengine watagundua hii pia.
- Watu ambao kweli hufanya unyenyekevu watazingatia zaidi kuwasifu wengine kuliko kujivunia wao wenyewe.
- Wakati mwingine unapotaka kuzungumza juu ya kitu ambacho umekamilisha, jiulize ikiwa unajivunia mwenyewe au unazungumza tu juu ya kitu unachojivunia.
Hatua ya 7. Shukuru kwa kile ulicho nacho, na vile vile usivyo navyo
Ikiwa kweli unataka kufanya unyenyekevu, unapaswa kujaribu kushukuru kwa kila kitu unachopokea, kutoka kwa afya yako ya mwili hadi paka wako wa kipenzi. Usichukulie kitu chochote kawaida na ujue kwamba hata vitu vidogo, kama kusoma nakala kwenye mtandao, ni jambo ambalo watu wengine wengi hawapati kwa urahisi. Unapaswa pia kushukuru kwa shida na changamoto zote ambazo umepata, kwa sababu zimekufanya uwe hivi leo.
- Kwa kweli, watu wengine wanaonekana kuwa na bahati nzuri kuliko wengine. Lakini ujue kuwa muhimu zaidi ni kile unachofanya na bahati hiyo, na utambue kuwa unahitaji kushukuru kwa kila kitu ulichopokea, sio kulalamika juu ya kile ambacho hauna.
- Shukrani ni muhimu kwa unyenyekevu wa kweli. Jitahidi kuorodhesha vitu unavyoshukuru na endelea kuongeza vitu vipya wakati wowote unapofikiria.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuchukua Hatua
Hatua ya 1. Acha kuongea
Njia moja ya kufanya unyenyekevu ni kusikiliza zaidi ya kuongea. Ikiwa unatumia wakati kuzungumza tu juu yako mwenyewe au kushiriki maoni yako, kuna nafasi ndogo kwamba utaweza kujifunza kutoka kwa watu wengine na kujifunza kuthamini kile wanachopeana. Kusikiliza wengine pia ni njia ya kuwafanya wajisikie muhimu zaidi na kutunzwa. Na kweli, mchakato wa kumsikiza na kumpa mtu mwingine wakati utakufanya uwe mnyenyekevu zaidi.
- Kutambua kuwa watu wengine wana maoni tofauti lakini ni muhimu tu kama yako, na kutambua kuwa kila mtu ana wasiwasi wake, mashaka na matarajio yake, pia hukufanya uwe mnyenyekevu zaidi.
- Kuwa mtaalam wa kusikiliza wengine, bila kukatiza au kutoa ushauri, isipokuwa ukiulizwa.
Hatua ya 2. Mpe mtu mwingine sifa sahihi
Ikiwa unataka kufanya unyenyekevu, basi jambo bora zaidi unaloweza kufanya ni kujifunza kutoa thawabu ipasavyo. Ikiwa unasifiwa kwa kumaliza ripoti ya kazi, hakikisha kwamba unataja pia wafanyikazi wawili ambao umefanya kazi kwa bidii na. Ikiwa unasifiwa kwa kufunga mabao kwenye mechi ya mpira wa miguu hakikisha kwamba unataja pia juu ya wachezaji wenzako ambao wamepigana kando yako. Ni nadra kufanikiwa 100% bila msaada wa watu wengine kabisa, na ni muhimu sana kuhakikisha kuwa unathamini watu ambao wamekusaidia kufikia mafanikio hayo.
Kutambua jukumu na bidii ya wengine kutakufanya ujisikie vizuri. Ikiwa unapokea tuzo zote na pongezi ambazo haustahili, inamaanisha unafanya tabia ya ubinafsi, sio shukrani
Hatua ya 3. Kubali makosa yako
Moja ya sifa za mtu mnyenyekevu ni kukubali makosa. Ukikosea, hatua ya unyenyekevu sana ni kukubali kwa huyo mtu mwingine kuwa unajua na unajuta kwa kosa lako. Usikatae au kupuuza kosa. Ikiwa unataka kufanya unyenyekevu, lazima uweze kukubali ukweli kwamba wewe si mkamilifu na unakubali na kuomba msamaha kwa makosa yako.
- Unapoomba msamaha kwa mtu mwingine, mtazame machoni na uhakikishe kuwa unazungumza kwa dhati. Onyesha kwamba hautarudia tena kosa hilo. Wacha waone majuto ya kweli kupitia macho yako, wasione kuwa unaomba msamaha kama jukumu.
- Kwa kweli, vitendo huongea zaidi kuliko maneno. Ili kusamehewa kweli, lazima ujaribu kutofanya kosa lile lile tena.
Hatua ya 4. Kuwa wa mwisho
Wakati wa kuagiza chakula kwenye chakula cha jioni cha familia, ukisubiri foleni kwenye kaunta ya tiketi, au ukingojea zamu yako kwenye kituo cha basi, wakati mwingine acha mtu mwingine akutangulie. Watu wanyenyekevu wanatambua kuwa wao na wakati wao sio jambo la muhimu zaidi katika ulimwengu huu, kwa hivyo wakati mwingine huwaacha watu wengine watangulie. Haipendekezi kuwa dhaifu, lakini unahitaji kupata fursa ambapo wengine wanaweza kupata mbele yako ikiwa unataka kuwa mnyenyekevu.
- Kuna unyenyekevu wa kweli kwa kusema, "Nenda mbele, wewe nenda kwanza." Jaribu kuona kuwa wakati wako sio muhimu kuliko wakati wa mtu mwingine, na wacha watu wengine wakutangulie.
- Kupata mbele ya wengine kwenye foleni ni tabia isiyo na shina, na kila mtu anaelewa hii ingawa sio sheria iliyoandikwa.
Hatua ya 5. Tafuta ushauri kutoka kwa wengine
Kukubali kuwa huna jibu kwa kila swali / shida na kuuliza ushauri kwa wengine ni unyenyekevu. Wakati kitu kinakutatanisha au kinakusumbua, nenda kwa rafiki kwa ushauri. Tambua kwa utulivu kuwa wengine wana kitu ambacho kinaweza kukusaidia na kwamba wewe huwa wazi kusoma zaidi na kukua kama mtu. Watu wanyenyekevu kweli wanajua kuwa maarifa hayana kikomo, na kila wakati wanauliza wengine washiriki kile wanachojua nao.
- Usiogope kukiri kuwa haujui kitu. Kwa kweli, watu wengi wanapenda sana kushiriki maarifa yao na wengine na watafurahi kukusaidia.
- Unaweza pia kutoa pongezi unapoomba ushauri. Sema tu, "Hei, nadhani wewe ni mzuri katika hesabu, na sielewi mambo haya kabisa." Hii itamfanya mtu ajisikie mzuri, maadamu unampongeza kwa dhati bila kumfikiria.
Hatua ya 6. Wape wengine sifa
Njia nyingine ya kufanya unyenyekevu ni kukubali mafanikio ya wengine. Thamini wengine kwa kadiri uwezavyo, kutoka kuthamini bidii ya mfanyakazi mwenzako kuandaa vifaa vya uwasilishaji hadi kumshangilia dada yako kwa kukaa karibu katika hali ngumu. Kumsifu mtu mwingine hadharani, mradi usimwonee aibu, inaweza pia kuwa njia nzuri ya kuonyesha heshima kwa wengine na pia unyenyekevu wako mbele ya ubora wa watu wengine.
- Kuwa na tabia ya kuwaambia wengine wanapofikia mafanikio yoyote. Hii itawafanya na vile vile ujisikie raha.
- Kwa kweli, hakikisha kwamba tuzo hiyo inafaa. Hutaki mtu huyo afikirie kuwa unamthamini tu kwa kutaka kitu kutoka kwake.
Hatua ya 7. Toa pongezi zako
Ikiwa unataka kufanya unyenyekevu, lazima kila wakati uwe wazi kuwapongeza wengine, kutoka kupongeza muonekano wao hadi kupongeza utu wao. Kwa kiwango ambacho pongezi yako ni ya kweli, utamfanya mtu huyo mwingine ahisi bora juu yake mwenyewe na pia ujisaidie kufanya unyenyekevu. Watu wanyenyekevu kweli wanatambua kuwa watu wengine wana sifa nyingi ndani yao ambazo zinastahili sifa.
Hata maneno rahisi kama, "Ninapenda sana vipuli vyako. Macho yako yanaonekana mazuri sana na pete hizi,”inaweza kumfanya mtu afurahi, na hii ni rahisi sana kufanya
Sehemu ya 3 ya 3: Kuishi kwa Unyenyekevu
Hatua ya 1. Kuwa kujitolea
Ikiwa utazoea kujitolea wakati wako na uwezo wako kama kujitolea, unaweza kuwa na maisha ya unyenyekevu zaidi. Iwe ni kufundisha watoto na watu wazima kusoma kwenye maktaba yako ya karibu au kusaidia kupika kwenye jikoni yako ya supu, kujitolea kunaweza kukusaidia kudumisha mtazamo wa shukrani na kusaidia wengine wanaohitaji. Unaweza kukuza unyenyekevu unapokutana na watu wanaoshukuru msaada wako, na pia kuwa mkarimu zaidi na usijisikie haki ya vitu ambavyo hauna.
- Jitolee kwa sababu unataka, sio kujisifu. Sio lazima kuwaambia marafiki wako kadhaa kwamba unajitolea. Kwa kweli, ikiwa unajivunia na unataka kuzungumza juu yake, hilo ni jambo tofauti.
- Kuchukua muda kusaidia wengine kunaweza kukufanya utambue kwamba sio lazima ujitangulize mwenyewe. Itafanya maisha yako kujazwa na unyenyekevu.
Hatua ya 2. Usijilinganishe na wengine
Kufanya mazoezi ya tabia ya shukrani kila wakati, usione kamwe wivu na ujilinganishe na watu wengine, mtu yeyote yule ni: jirani yako, rafiki yako wa karibu, au hata mtu mashuhuri maarufu. Zingatia kushukuru kwa kile ulicho nacho na kufurahiya maisha yako na kila kitu ndani yake, bila kufikiria kuwa lazima uwe na kile rafiki wa karibu au mfanyakazi mwenzangu anayo ili uwe na furaha ya kweli. Ikiwa unaishi kujilinganisha kila wakati na wengine, hautakuwa na ya kutosha ya kile ulicho nacho, na hautakuwa na unyenyekevu wa kushukuru kwa chochote ulichopokea.
- Ni sawa kupendeza watu wengine na kuhisi kuhamasishwa kuwa bora kwa sababu yao. Lakini ikiwa una wivu juu ya kile anacho, una uwezekano mkubwa wa kunaswa na hisia zenye uchungu ambazo hukuzuia kufurahiya maisha.
- Usisengenyi watu wengine au kuwashusha watu kwa sababu unawaonea wivu kisiri. Watu wanyenyekevu husema tu mambo mazuri nyuma ya migongo ya watu wengine.
Hatua ya 3. Kuwa na tabia inayoweza kufundishwa
Watu ambao hufanya unyenyekevu ndio wa kwanza kukubali kuwa hawajui kila kitu. Iwe ni pembejeo kutoka kwa rafiki au mfanyakazi mwenzako, ni muhimu kuwa kila wakati uko wazi kwa uwezekano mpya na maarifa. Wacha wengine waone kuwa wanaweza kutoa / kushiriki mengi na wewe, na epuka kuwa mkaidi kana kwamba wewe ndiye unaelewa kila kitu. Hata ikiwa unaamini kuwa una utaalam katika jambo fulani, kumbuka kuwa unaweza kujifunza zaidi kila wakati. Kujifunza kila wakati kutoka kwa maisha ni tabia ya unyenyekevu.
- Usijitetee wakati mtu anajaribu kukufundisha kitu. Ikiwa mtu ana nia ya kweli, unapaswa kujaribu kusikiliza na kukubali kile anachofundisha.
- Usifanye watu wengine wafikiri kuwa una majibu ya maswali / shida yoyote, kwani hii itawavunja moyo wasishiriki uzoefu wao na wewe.
Hatua ya 4. Fanya matendo mema bila kujisifu juu yao
Ikiwa unataka kufanya unyenyekevu, sio matendo yako yote mema lazima yapate usikivu wa wengine. Toa pesa au nguo zako za zamani kwa misaada bila kumwambia mtu yeyote. Ikiwa utagundua kuwa mtu anahitaji mabadiliko, mpe mabadiliko yako. Shiriki katika miradi ya pamoja ya ufadhili kwa mada zinazokupendeza. Acha maoni mazuri kwenye blogi ya mtu kwenye mtandao. Chukua muda wa kufanya kitu kizuri bila kutarajia malipo yoyote, na hii itasababisha wewe kuwa mnyenyekevu zaidi kila siku.
- Ikiwa wewe ndiye mtu pekee anayejua juu ya matendo mema unayoyafanya, hii ni uzoefu ambao husaidia sana kuwa mnyenyekevu zaidi.
- Unaweza pia kuandika juu ya uzoefu huu kwenye jarida, ikiwa unataka kushiriki na wengine.
Hatua ya 5. Usilalamike sana
Watu wanyenyekevu mara chache wanalalamika, kwa sababu wanatambua kuwa maisha ni ya thamani sana na kwa kweli wana mengi ya kushukuru. Kwa kweli, kila mtu atakuwa na shida, na ni sawa kulia kwa muda, lakini usifanye tabia hii ikiwa unataka kufanya unyenyekevu. Kumbuka kwamba kuna watu wengi ambao wana shida kubwa kuliko zako, na kulalamika juu ya vitu vidogo vinavyokukumba vitakuzuia kufanya mazoezi ya unyenyekevu. Zingatia chanya.
- Wengine watavutiwa na watu ambao wana maoni mazuri na wanaonyesha shukrani. Ikiwa unalalamika kila wakati katika maisha yako na kwenye uhusiano wako, itakuwa ngumu sana kwako kukuza maisha ya unyenyekevu.
- Wakati wowote unapojikuta unalalamika juu ya kitu, jaribu kupinga malalamiko na maoni mazuri.
Hatua ya 6. Chukua muda zaidi kuwasiliana na maumbile
Kuwasiliana na maumbile ni uzoefu wa kudhalilisha sana, iwe ni kuongezeka kwa njia ya misitu, au kuweka siku kwenye pwani. Asili inaweza kuwa ukumbusho bora kwamba kuna mambo makubwa kuliko wewe mwenyewe na shida zako, na kwamba tunahitaji sana kuzingatia mambo hayo makubwa na sio sisi wenyewe na shida zetu ndogo na tamaa. Kuzoea kuwasiliana mara kwa mara na maumbile kunaweza kukufundisha kuwa mnyenyekevu zaidi.
Shida zako hazitaonekana kuwa mbaya sana ikiwa umesimama juu ya mlima. Hii inaweza kuonekana kuwa ya kupendeza, lakini kuwa nje kwa maumbile itakuruhusu kuona kuwa wewe ni mbegu ya mchanga tu kwenye mwambao mkubwa wa ulimwengu, na kwamba unapaswa kuhisi kushukuru kwa kile ulicho nacho badala ya kusumbua juu ya kile usichokifanya. kuwa na
Hatua ya 7. Shirikiana na watoto mara nyingi zaidi
Watoto wana imani ya asili katika miujiza, na huwa wanashangaa kwa kitu chochote wanachopata. Ikiwa unataka kufanya unyenyekevu mara nyingi zaidi, unahitaji kupata tabia ya kukaa na watoto mara nyingi zaidi. Wanaweza kukusaidia kuuona ulimwengu kwa nuru mpya na mpya, na utaweza kugundua tena uchawi ambao ulihisi kuwa umepoteza kwa sababu ya malalamiko yako ya kila siku. Kuwa na tabia ya kukaa na watoto mara nyingi, kujitolea kwa miradi inayohusiana na watoto, au kusaidia rafiki ambaye anahitaji huduma za kulea watoto, kwani hizi zote zitakusaidia kuendelea kufanya unyenyekevu.
- Unaweza kufikiria kuwa unaweza kufundisha watoto mengi, lakini utanyenyekezwa zaidi utakapogundua kuwa wanaweza kukufundisha mengi pia. Sikiza njia yao ya kutazama ulimwengu na ujue kuwa itakusaidia kuwa mtu mnyenyekevu zaidi na mwenye shukrani.
- Kushirikiana na watoto kutafufua imani yako katika miujiza. Hii itakusaidia kuthamini ulimwengu unaokuzunguka zaidi na kukuzuia kuchukua vitu kwa kawaida.
Hatua ya 8. Je, yoga
Yoga ni mazoezi ya mwili ambayo yanategemea kushukuru kwa mwili wako na wakati uliopewa wakati wa maisha yako katika ulimwengu huu. Kwa kweli, harakati zingine katika yoga zinaweza kuwa mazoezi mazuri pia, lakini jambo la muhimu zaidi ni kwa sababu yoga inakufundisha kuwasiliana na akili na mwili wako na sio kuchukua pumzi yako kidogo. Ikiwa unataka kufanya kazi katika kukuza tabia ya unyenyekevu, unahitaji kufanya mazoezi ya yoga kila wakati katika maisha yako ya kila siku.
Kuchukua madarasa ya yoga 2-3 kwa wiki kunaweza kubadilisha njia unayoona ulimwengu. Ikiwa hauna wakati wa kutosha, unaweza kufanya yoga mwenyewe nyumbani
Vidokezo
Usijitetee mbele ya ukosoaji mzuri
Onyo
- Unyenyekevu haumaanishi kuruhusu wengine kukuaibisha au kukudhalilisha zaidi ya uwezavyo.
- Kumbuka kusema kila wakati "hapana" wakati mwingine, wakati unahitaji kujipa wakati.
