Reflexology ni matumizi ya shinikizo kwenye nyayo za miguu, mikono, au masikio ili kupunguza mafadhaiko au maumivu katika sehemu zingine za mwili. Ingawa hakuna utafiti wa kisayansi ambao unathibitisha nadharia ya kimsingi ya fikraolojia, njia za nishati zinazoitwa meridians zinajulikana kuunganisha sehemu zote za mwili na nyayo za miguu, mikono, na masikio - kwa kuongezea, kuna utafiti wa kliniki unaonyesha kuwa matibabu haya inaweza kupunguza maumivu, kupunguza wasiwasi na mafadhaiko., kupunguza shida za kupumua, na kuboresha utendaji wa jumla wa mwili. Maumivu ya kifua haswa, yanaweza kutolewa kwa kupunguza mafadhaiko au kushughulikia shida katika sehemu fulani za mwili zinazosababisha, kama shida za kumengenya, tishu za mapafu, au mshtuko wa hofu na unyogovu.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutumia Reflexology ya Mguu
Hatua ya 1. Anza kwa kupiga uso mzima wa nyayo ya mguu
Kuamua sababu ya maumivu ya kifua kwa usahihi inaweza kuwa ngumu kwa sababu hali hii inaweza kutokana na mafadhaiko, mapafu, utumbo, au shida za moyo. Kwa hivyo, chaguo bora ni kuanza kwa kusugua uso wote wa mguu na kisha uzingatia sababu inayoshukiwa. Massage hii ya jumla imeonyeshwa kuwa na athari nzuri ya matibabu.
Hatua ya 2. Fungua nyayo za miguu
Inua nyayo za miguu na pindua kwa upole kutoka vifundoni. Ifuatayo, futa mikono yako juu ya nyayo za miguu yako. Fanya hivi kabla ya kupaka mafuta ya kununulia au mafuta ya kulainisha.
Hatua ya 3. Tumia mafuta ya kulainisha
Paka mafuta kwenye mitende yote ili kuipasha moto kwanza, kisha uipake juu ya migongo ya miguu yako kutoka kwenye vifundoni hadi kwenye ncha za vidole vyako. Fanya vivyo hivyo kwenye nyayo za miguu.
Hatua ya 4. Massage kwanza vidole
Kuanzia kidole gumba, bonyeza kwa upole na fundo la kidole na kidole gumba, halafu punguza sehemu ya chini kwa dakika 30. Zungusha vidole vyako kushoto na kulia, kisha bonyeza chini kuelekea nyayo za miguu yako. Rudia harakati hii kwa sekunde 15 kwenye kila kidole cha mguu. Maliza kwa kubonyeza kwa upole toe yote chini kuelekea kwenye nyayo ya mguu na mkono wako.
Hatua ya 5. Endelea kwa pekee ya mguu wa mbele
Shika nyayo ya mguu wa mbele dhidi ya sehemu ya tendon ya Achilles juu ya kisigino ili uweze kuisugua kwa utulivu. Anza kwa kupaka vidole vyako. Tumia kidole gumba au kidole chako kushinikiza kwa upole na kushikilia kwa sekunde 2, au piga massage kwa mwendo wa duara. Toa massage katika njia tatu tofauti, juu, katikati, na chini ya mguu wa mbele. Rudia massage kwenye safu hizi tatu mara tatu.
Hatua ya 6. Massage katikati ya mguu
Shika nyayo za miguu kwa mikono miwili. Tumia kidole chako cha gumba ikiwa kidole gumba kimechoka.
- Anza kwa kubonyeza kwa upole wakati unavuta kidole gumba juu ya uso wa mguu, kwa mwelekeo tofauti, kutoka kushoto kwenda kulia kwa kidole gumba cha mkono wa kulia, na kutoka kulia kwenda kushoto kwa kidole gumba cha mkono wa kushoto. Massage katika safu tatu kwa kuvuta kidole gumba mara 5 kwenye kila safu.
- Ifuatayo, bonyeza kwa upole wakati unavuta kidole gumba chako katikati ya mguu kuelekea kisigino. Tena, piga massage katika safu tatu, na uvute vidole gumba vya mikono ya kulia na kushoto mara 5 katika kila safu.
- Massage katikati ya mguu kwa kubonyeza kidole gumba kwa upole na kuisogeza kwa saa moja kwa moja.
Hatua ya 7. Futa nyayo za miguu kwa mwelekeo wa saa
Tumia vidole gumba vyako pamoja kusugua nyayo za miguu yako juu tu ya visigino vyako kwa mwendo wa saa moja kwa moja.
Hatua ya 8. Massage makali ya ndani ya mguu
Bonyeza kwa upole na punguza ndani ya mguu wa mguu kutoka kidole gumba kuelekea kisigino kwa mwendo wa duara. Toa kama sekunde 2 kupiga massage kila sehemu, na kurudia harakati hii mara 3.
Hatua ya 9. Maliza kisigino na juu ya mguu
Futa nyayo ya mguu kwa mwendo wa duara ukitumia kidole gumba au fundo lako kwa sekunde 30 hivi. Ifuatayo, tumia kidole gumba chako kushinikiza kwa upole juu ya mguu wako wakati ukivuta kati ya vidole vyako, kutoka kwa kidole chako cha pete hadi kwenye kidole chako kikubwa.
Hatua ya 10. Weka kituo kwenye eneo ambalo linaweza kusababisha maumivu ya kifua
Sasa kwa kuwa umeponda nyayo yote ya mguu wako, nenda tena kwenye eneo ambalo linaweza kusababisha maumivu na upe masaji marefu huko.
Hatua ya 11. Punja pekee ya mguu wa mbele, chini ya vidole kutibu shida za mapafu
Vituo vya mapumziko ya mapafu viko chini ya vidole hadi chini ya mguu wa mbele, ambapo rangi ya ngozi huanza kubadilika. Kwa kuongeza, piga pia alama sawa nyuma ya mguu.
Hatua ya 12. Punja mguu wa mguu chini tu ya kidole gumba kutibu shida za moyo
Kulingana na nadharia ya fikraolojia, massage hii inapaswa kusaidia na shida kama vile arrhythmias.
Hatua ya 13. Zingatia ncha ya reflexology ya shingo chini ya vidole vyako ili kuondoa asidi ya asidi, hisia inayowaka kwenye kifua, au maumivu mengine ya kifua yanayohusiana na koo na umio
Hatua ya 14. Tumia shinikizo kwa vidokezo vya tumbo, utumbo mdogo, na nyongo kutibu shida za utumbo
- Kiwango cha reflex ya tumbo iko kwenye pekee ya mguu wa kushoto chini tu ya hatua ya reflex ya mapafu.
- Sehemu ndogo ya utumbo wa utumbo iko kwenye upinde wa mguu.
- Sehemu ya kutafakari ya nyongo iko juu ya mguu wa kulia, kama inavyoonyeshwa na kidole gumba cha mkono wa kulia kwenye picha hapo juu.
Njia 2 ya 3: Kutibu Maumivu ya Kifua na Reflexology ya mikono
Hatua ya 1. Anza kwa kusugua kiganja chako chote
Kulingana na nadharia ya fikraolojia, hii itakusaidia kupumzika wakati unapoondoa sumu mwilini. Kwa kuongeza, massage ya jumla pia imeonyeshwa kupunguza maumivu na kuboresha maisha.
Hatua ya 2. Joto na kupumzika mikono yako
Sehemu za kutafakari za mikono ni kirefu kuliko vidokezo sawa kwenye nyayo za miguu, kwa hivyo joto la mitende ni muhimu sana ili kuzuia maumivu.
- Punguza upole mafuta ya kulainisha au moisturizer kwenye mkono wako na kidole gumba kwa sekunde 30 hivi.
- Endelea kusugua vilele vya mitende yako, kutoka ndani nje kwa sekunde 30 hivi.
- Geuza mitende yako na utumie vidole gumba vyako ili upepete kwa upole kutoka kati ya vidole vyako kuelekea mikononi mwako.
- Shika kila kidole na polepole uteleze kushoto na kulia kwa kuzungusha kidogo viungo vya knuckle. Telezesha mkono wako juu na urudie harakati hii kwenye kiungo cha pili na cha juu kabisa cha kila kidole.
- Rudia hatua hii kwa upande mwingine.
Hatua ya 3. Kutoa massage kwenye vidole
Kuanzia ncha ya kidole gumba, tumia kidole gumba na kidole cha juu kukamua na bonyeza kwa upole kwa mwendo wa duara kwa sekunde 3 hadi 5. Kutoa massage kwenye kidole gumba mara 2 na kurudia kwenye kidole kingine. Fanya vivyo hivyo kwa mkono mwingine.
Hatua ya 4. Kutoa massage kwenye mitende
Massage chini kisha juu, kando, na kurudi chini kwenye kila eneo la mitende. Katika kila hatua, weka shinikizo laini, la mviringo kwa sekunde 3-5.
- Anza na pedi laini chini ya vidole vyako.
- Massage katikati ya kiganja.
- Massage makali ya nje ya kiganja chako, kutoka kidole chako kidogo hadi kwenye mkono wako.
- Massage msingi wa kiganja chako kwa kusogeza kidole gumba chako kwenye makali ya nje ya kiganja chako.
- Maliza kwa kupiga mikono yako kutoka kushoto kwenda kulia na kurudi tena.
Hatua ya 5. Endelea kwa kusaga nyuma ya mkono
Kumbuka kutumia shinikizo kidogo kwani nyuma ya mkono wako ni eneo nyeti sana.
- Kuanzia kwenye knuckle chini ya kidole gumba, weka upole na kwa mwendo wa duara kwa sekunde 3 hadi 5. Massage kuelekea mkono kisha kando. Endelea kupiga kutoka kwa vifungo vyako hadi kwenye mikono yako nyuma ya mkono wako.
- Tumia shinikizo laini wakati unasaji mkono.
Hatua ya 6. Zingatia maeneo ambayo yanaweza kusababisha maumivu ya kifua
Patia eneo hili muda zaidi wa kufanya masaji, ukitumia shinikizo la duara unapoisugua kwa hatua.
- Shida za mapafu: zingatia pedi laini chini tu ya vidole kwenye mitende na alama sawa kwenye migongo ya mikono.
- Shida za moyo: piga sehemu nene chini ya kidole gumba.
- Shida za mmeng'enyo wa chakula: piga msingi wa kidole hadi juu ya fundo ili kuchochea reflexology ya shingo. Massage katikati ya kiganja ili kuchochea tumbo na kibofu cha nyongo. Massage msingi wa kiganja ili kuwezesha digestion katika utumbo mdogo.
- Shida zinazohusiana na mafadhaiko: piga vidole vyote ili kuchochea vidokezo vinavyohusiana na kichwa na shingo ili kupunguza mafadhaiko.
Njia 3 ya 3: Kutumia Reflexology ya Masikio
Hatua ya 1. Anza kwa kupaka masikio yote
Kulingana na nadharia ya fikraolojia, hii itakusaidia kupumzika na kutoa sumu nje ya mwili wako. Kwa kuongeza, massage kwa ujumla imeonyeshwa kupunguza maumivu na kuboresha maisha.
Hatua ya 2. Jotoa masikio
Sugua mitende yako haraka na kisha uiweke kwenye masikio yako kwa sekunde 15. Sugua mitende yako tena na uiweke masikioni mwako kwa sekunde 15 huku ukinama lobes.
Hatua ya 3. Massage earlobe
Kwenye lobe ya sikio kuna hatua ya kutafakari kwa kichwa. Bonyeza na uvute kidole cha sikio ukitumia kidole chako cha kidole na kidole gumba kwa muda wa dakika 3. Unaweza kufanya hatua hii kwenye masikio yote mara moja.
Hatua ya 4. Kuchochea sikio la ndani
Weka kidole chako cha sikio katika sikio lako na uzungushe mara kwa mara mara 50 ili kuchochea na kupumzika moyo wako na mapafu.
Hatua ya 5. Endelea kwa cymba conchae
Hii ndio sehemu nyembamba ya sikio juu ya zizi kwenye mfereji wa sikio na chini ya zizi la cartilage. Sogeza kidole cha nyuma na kurudi juu ya cymba conchae ya masikio yote karibu mara 50 ili kuchochea mfumo wa mmeng'enyo wa chakula.
Hatua ya 6. Endelea juu, kwa fossa ya pembetatu
Ni unyogovu mdogo upande wa nje wa zizi la cartilaginous ambalo ni mpaka wa juu wa cymba conchae. Bonyeza kidole chako cha kidole kwenye fossa ya pembetatu na uizungushe mara kwa mara mara 50.
Hatua ya 7. Piga kidole gumba kwenye sikio la nje la juu
Sehemu hii, inayojulikana kama helix na scaphoid fossa, ina arch ya cartilaginous hapo juu na mpasuko chini yake. Katika sehemu hii kuna sehemu ya kutafakari kwa mkono na bega, bonyeza kwa kidole gumba na kidole cha juu kisha paka sehemu hii mara kwa mara na kidole gumba hadi kihisi joto.
Hatua ya 8. Kuchochea uso wa concha kwa cymba conchae
Kuna zizi la cartilage juu ya tundu la sikio. Anza kwa kubonyeza shimo kwa upole nje ya kijiko hiki na kidole chako cha index. Ifuatayo, piga kando ya mikunjo ya cartilage nyuma ya sikio kwa cymba conchae na urudi tena. Fanya harakati hii mara 30.
Hatua ya 9. Bonyeza tragus ya sikio ukitumia kidole gumba na kidole cha juu kisha usafishe kwa upole juu na chini
Tragus ni karatasi ya cartilage ambayo hutoka nje ya mfereji wa sikio. Massage sehemu hii juu na chini mara 30.
Hatua ya 10. Massage nyuma ya sikio
Nyuma ya sikio imegawanywa katika sehemu mbili, ambayo ni sehemu ya juu ambayo ni rahisi kubadilika, na sehemu ya chini inayozunguka mfereji na imeunganishwa na tundu la sikio. Anza kwa kusaga sehemu ya juu ya sikio kwa kutumia kidole gumba chako na kidole cha shahada kisha uvute chini mara 30. Ifuatayo, piga upole chini ya sikio kwa kutumia kidole gumba mara 30 kwenda chini.
Hatua ya 11. Zingatia vidokezo ambavyo vinafanana na eneo linaloshukiwa kusababisha maumivu ya kifua
Sasa kwa kuwa sikio lote limechochewa, toa eneo la shida wakati zaidi. Massage kila nukta mpaka unahisi hisia ya joto kwenye sikio au inahisi tu wasiwasi.
- Shida za moyo na mapafu: piga massage ndani ya sikio. Weka kidole chako cha sikio ndani ya sikio lako na upindue kwa upole. Unaweza pia kusogeza kidole chako juu na chini na pembeni ili kuchochea ndani ya sikio lako.
- Shida za mmeng'enyo wa chakula: piga kidole cha index na kurudi kwenye cymba conchae ili kuchochea vidokezo vinavyohusiana na tumbo, utumbo, ini, koloni, wengu na kibofu cha nyongo.
- Shida zinazohusiana na mafadhaiko: piga pete ya sikio, halafu piga kando ya mikunjo ya cartilage ambayo huunda ukingo wa chini wa cymba conchae hadi fossa ya pembetatu. Massage hii itasababisha busara ya kichwa, shingo, na mgongo.
Onyo
- Wasiliana na daktari ikiwa unapata maumivu ya kifua bila sababu dhahiri. Reflexology sio mbadala ya utambuzi wa matibabu.
- Ikiwa inatumiwa vizuri, reflexology ni ya faida sana kwa uponyaji, lakini sio matibabu ya kisayansi kwa hivyo haiwezi kutumika kama hatua pekee wakati wa kupata maumivu makali au maumivu bila sababu dhahiri.
