Maumivu ya mgongo ni shida ya kawaida inayopatikana na kila kizazi. Sababu zinatofautiana, pamoja na sprains ya misuli au shida, shida na rekodi za mgongo, arthritis, au labda tu nafasi isiyofaa ya kukaa. Kesi nyingi za maumivu ya mgongo zitaboresha baada ya wiki chache na tiba za nyumbani, pamoja na kutumia barafu kusaidia kupunguza usumbufu. Ingawa faida za kutumia barafu kupunguza majeraha ya nyuma haziungwa mkono na ushahidi wazi wa kisayansi, kutumia barafu mgongoni mwako au kupaka mgongo wako na barafu inaweza kusaidia kupunguza maumivu na kupunguza uvimbe.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kukandamiza Barafu nyuma
Hatua ya 1. Andaa pakiti ya barafu
Ikiwa una maumivu ya mgongo na unataka kutumia pakiti ya barafu ili kuipunguza, unaweza kutengeneza kifurushi cha barafu au kununua. Unaweza kutumia pakiti za barafu za kibiashara au mifuko ya mboga iliyohifadhiwa kusaidia kupunguza usumbufu na kupunguza uvimbe.
- Unaweza kununua vifurushi vya barafu vya kibiashara iliyoundwa mahsusi kwa maduka ya dawa na maduka ya usambazaji wa matibabu.
- Tengeneza pakiti ya barafu kwa kumwaga vikombe 3 (karibu 700 ml) ya maji na kikombe 1 (karibu 240 ml) ya pombe inaashiria kwenye begi kubwa la jokofu. Weka begi na nyingine ili kuzuia kioevu kutomwagika. Weka kwenye freezer mpaka iwe ngumu kidogo.
- Unaweza pia kuweka cubes ndogo za barafu au cubes za barafu kwenye mfuko wa plastiki.
- Unaweza pia kutumia begi la mboga zilizohifadhiwa, ambazo zinaweza kufanana na mtaro wa mgongo wako.
Hatua ya 2. Funga kifurushi cha barafu na kitambaa au kitambaa
Kabla ya kuitumia, funga pakiti ya barafu kwenye kitambaa au kitambaa. Safu hii haizuii tu kufa ganzi kwa ngozi, pia itailinda na baridi kali.
Ni muhimu kufunika pakiti ya barafu ya bluu katika kitambaa kwa sababu ni baridi kuliko barafu kutoka kwa maji wazi na inaweza kusababisha baridi kali
Hatua ya 3. Tafuta mahali pazuri pa kutoa huduma
Unapaswa kujisikia raha wakati unatumia barafu mgongoni mwako. Kupata mahali pazuri pa kulala au kukaa kunaweza kukusaidia kupumzika, kupunguza usumbufu, na kupata faida kamili ya pakiti ya barafu.
Kulala chini wakati wa kutumia barafu inaweza kuwa rahisi. Walakini, ikiwa uko kazini, njia hii inaweza kuwa ngumu. Unaweza kuweka kifurushi cha barafu nyuma ya kiti na kudumisha msimamo wake kwa kuegemea
Hatua ya 4. Weka kifurushi cha barafu mgongoni mwako
Mara tu unapokuwa sawa, weka pakiti ya barafu kwenye eneo lenye uchungu nyuma yako. Hii inaweza kupunguza maumivu mara moja na kupunguza uchochezi ambao unakufanya usijisikie wasiwasi zaidi.
- Weka pakiti ya barafu kwenye eneo lililoathiriwa kwa muda usiozidi dakika 20 kwa wakati mmoja. Kusisitiza kwa chini ya dakika 10 kunaweza kutofaulu, lakini ikiwa ni ndefu sana, joto baridi la barafu linaweza kuharibu ngozi. Kwa hivyo, jaribu kubana kwa dakika 15-20. Kubana zaidi ya dakika 20 kunaweza kuharibu ngozi (cryoburn) na tishu za msingi.
- Unaweza kutumia pakiti ya barafu baada ya shughuli au mazoezi, lakini sio kabla. Kutumia pakiti ya barafu kabla ya shughuli inaweza kuzuia ubongo kupokea ishara za maumivu.
- Ikiwa kifurushi chako cha barafu hakiwezi kufikia eneo lote lenye uchungu, unaweza kuzunguka.
- Unaweza pia kutumia bandeji ya elastic au bendi ya mpira kushikilia pakiti ya barafu mahali pake.
Hatua ya 5. Unganisha barafu na kupunguza maumivu
Jaribu kutumia dawa ya kupunguza maumivu ya kaunta pamoja na matibabu ya pakiti ya barafu. Kutumia zote mbili kunaweza kusaidia kupunguza maumivu haraka zaidi na pia kusaidia kudhibiti uvimbe.
- Chukua paracetamol, ibuprofen, aspirini, au sodium naproxen kusaidia kupunguza maumivu ya kichwa.
- Dawa za kuzuia uchochezi kama vile aspirini, ibuprofen, na sodiamu ya naporoxen pia inaweza kusaidia kupunguza uvimbe.
Hatua ya 6. Endelea matibabu kwa siku chache
Barafu ni bora zaidi kwa maumivu ya mgongo baada ya siku chache baada ya kuisikia. Endelea kutumia pakiti ya barafu mpaka usiwe na maumivu tena, au muone daktari ikiwa maumivu yako ya mgongo hayabadiliki.
- Unaweza kupaka barafu mgongoni hadi mara 5 kwa siku na angalau dakika 45 kati ya matibabu.
- Matibabu ya pakiti ya barafu mara kwa mara itaweka joto la tishu chini na kusaidia kupunguza uvimbe na maumivu.
Hatua ya 7. Tembelea daktari
Wasiliana na daktari ikiwa matibabu ya barafu hayakusaidia hali yako baada ya wiki 1, au ikiwa maumivu unayoyapata hayavumiliki. Daktari wako anaweza kukusaidia kudhibiti maumivu yako kwa ufanisi zaidi na haraka, na pia kuchunguza sababu ya usumbufu wako.
Njia 2 ya 2: Massage ya Barafu
Hatua ya 1. Tengeneza au nunua massager ya barafu
Uchunguzi kadhaa umeonyesha kuwa massage ya barafu hupenya nyuzi za misuli haraka zaidi na hupunguza maumivu kwa ufanisi zaidi kuliko pakiti ya barafu. Unaweza kutengeneza au kununua massager ya barafu ili kusaidia kupunguza usumbufu wowote unaopitia.
- Tengeneza chemsha massager kwa kujaza karatasi au kikombe cha Styrofoam kwa ukingo na maji baridi. Weka kikombe hiki juu ya uso wa gorofa hadi kiimarishe kwenye barafu.
- Tengeneza massager kadhaa za barafu mara moja kwa hivyo sio lazima usubiri maji kufungia kila wakati unayotumia.
- Unaweza pia kutumia cubes za barafu kama zana ya massage.
- Kampuni kadhaa hufanya massager za barafu za kibiashara ambazo zinaweza kununuliwa katika maduka ya dawa na maduka ya usambazaji wa michezo.
Hatua ya 2. Uliza rafiki au mtu wa familia msaada
Wakati unaweza kufikia eneo lenye maumivu nyuma yako, matibabu haya yanaweza kuwa rahisi kufanya na msaada wa rafiki au mtu wa familia. Msaada wao unaweza kukusaidia kupumzika na kufaidika kikamilifu na massage ya barafu.
Hatua ya 3. Tafuta msimamo unaokulegeza
Unaweza kukaa au kulala chini katika nafasi ambayo inakufanya upumzike na starehe wakati wa matibabu ya massage ya barafu. Msimamo huu unaweza kukusaidia kupata matibabu kwa ufanisi zaidi na kupunguza maumivu haraka zaidi.
- Ikiwa uko nyumbani, unaweza kupata rahisi kulala chini wakati wa massage ya barafu.
- Ikiwa uko ofisini, unaweza kuhitaji kukaa kwenye sakafu ya eneo la kazi au cubicle, au mbele ya kiti cha kazi kizuri.
Hatua ya 4. Fungua massager ya barafu
Chambua kontena hadi karibu 5 cm ya barafu iwe wazi. Kwa njia hii, barafu inaweza kushikamana na mgongo wako lakini iko salama kushikilia kwa mikono yako kwa hivyo haisababishi baridi kali.
Wakati barafu ikiyeyuka, toa kontena tena
Hatua ya 5. Tumia barafu kwenye eneo lenye uchungu
Baada ya kuondoa barafu kutoka kwenye chombo, anza kusugua kidonda nyuma. Hii inaweza kusaidia kupenya kwenye tishu za misuli na kupunguza maumivu haraka.
- Punguza kwa upole barafu kwa mwendo wa duara mgongoni mwako.
- Massage eneo lenye uchungu kwa dakika 8-10 kwa wakati mmoja.
- Unaweza kutoa massage ya barafu hadi mara 5 kwa siku.
- Ikiwa ngozi yako inahisi baridi sana au imekufa ganzi, acha massage mpaka ngozi itahisi joto tena.
Hatua ya 6. Rudia massage ya barafu
Endelea massage ya barafu kwa siku chache. Hii inaweza kusaidia kuhakikisha kuwa ina ufanisi wa kutosha na pia kupunguza maumivu na uchochezi.
Ice ni bora wakati inatumiwa kwa siku kadhaa
Hatua ya 7. Tumia dawa ya maumivu kusaidia massage ya barafu
Fikiria kuchukua dawa ya kupunguza maumivu kusaidia kusaidia kupunguza maumivu na athari za kupambana na uchochezi za massage. Kwa njia hii, unaweza kupunguza maumivu na kupona haraka.
- Unaweza kutumia dawa za kupunguza maumivu, kama vile aspirini, paracetamol. ibuprofen na naproxen sodiamu.
- Dawa zisizo za steroidal za kuzuia uchochezi kama vile aspirini, ibuprofen, na sodiamu ya naproxen inaweza kupunguza uvimbe na uchochezi ambao hufanya maumivu kuwa mabaya zaidi.
Hatua ya 8. Panga ukaguzi na daktari wako
Ikiwa maumivu yako ya mgongo yanaendelea baada ya siku chache za matibabu ya barafu, fanya miadi na daktari wako. Madaktari wanaweza kuamua hali ya shida au kutoa tiba kali ili kupunguza maumivu.
