Watu wazima 8 kati ya 10 watapata maumivu ya mgongo wakati fulani. Maumivu mengi ya mgongo sio maalum na yanaweza kufuatiwa kwa hafla fulani, kama vile jeraha. Aina hii ya maumivu ya mgongo mara nyingi hufanyika mara kwa mara. Walakini, kuna mbinu za kutafakari ambazo zinaweza kutumiwa kupunguza maumivu ya mgongo au ya muda mrefu kwa muda mrefu na mfupi.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kutumia Pointi za Reflexology ya Mguu
Hatua ya 1. Tibu eneo sahihi
Unaweza kutibu maumivu ya mgongo kwa kutumia shinikizo kwa vidokezo vya kutuliza kwenye nyayo za miguu yako, eneo lote la kisigino, na karibu na vifundoni vyako, na pia ndani ya kingo za miguu yako. Unaweza kutibu mgongo wako wa juu kwa kubonyeza alama za kutafakari kwenye mabega yako na nyuma ya juu, ambayo iko kwenye nyayo za miguu yako na migongo ya miguu yako chini tu ya vidokezo vya vidole vyako.
Hatua ya 2. Massage mguu wako wa chini
Massage rahisi na mzunguko wa kifundo cha mguu inaweza kusaidia kuandaa mguu kwa matibabu ya Reflexology. Tumia shinikizo laini lakini thabiti na upeze misuli yako ya ndama, vifundoni, na nyayo, na vidole vya miguu yako. Flex miguu yako kurudi na kurudi, halafu zungusha miguu yako kulegeza mikono yako.
Massage makali ya upinde wa chini wa mguu wako kwa dakika 5-10. Sehemu hii inalingana na eneo lumbar na itasaidia kupunguza maumivu ya jumla ya mgongo
Hatua ya 3. Elekeza usikivu wako kwa mgongo wa kizazi
Vitu vya reflex ya mgongo hufuata njia iliyo ndani ya kingo za miguu yako, sio nyayo za miguu yako.
- Saidia mguu wako wa kulia na mkono wako wa kushoto na utumie kidole gumba cha kulia kubonyeza vidokezo vyote vya mgongo ambavyo vinaendesha ndani ya ukingo wa mguu wako, kutoka ncha ya kidole chako kikubwa hadi kwenye kifundo cha mguu.
- Kuanzia kwenye vidole vyako, bonyeza kidole gumba chako kwenye ngozi na usogeze polepole kwa mguu wako ili kuhakikisha kuwa alama zako zote za kutafakari zimebanwa.
Hatua ya 4. Massage ujasiri wako wa kisayansi
hatua ya kutafakari ya ujasiri wa kisayansi iko moja kwa moja nyuma ya mfupa wa kifundo cha mguu na inaendelea juu juu kwa mstari ulio sawa urefu wa 10 cm. Sciatica husababisha maumivu ya moto kwenye mguu kwa sababu mishipa husisitizwa, ambayo inaweza kusababishwa na sababu anuwai. Kubonyeza hatua ya kutafakari ya ujasiri wa kisayansi kila siku kwa dakika chache ni njia nzuri ya kuzuia kesi zenye uchungu za sciatica.
Tumia kidole chako cha kidole na kidole gumba kushinikiza eneo hilo. Sogeza kidole na kidole gumba nyuma na nje, ndani na nje
Hatua ya 5. Tibu mgongo wako wa juu kwa kutoa reflexology kwa alama ambazo zinaunganisha nyuma yako ya juu na mabega yote mawili
Pointi hizi ziko chini ya vidokezo vya vidole vyako, hapo juu, na chini ya nyayo za miguu yako.
- Tumia shinikizo kwa vidole vyako kwa eneo chini ya vidole vya miguu yako, kwanza kwenye nyayo za miguu yako na kisha juu ya miguu yako.
- Unapopiga nyayo za miguu yako, unaweza pia kubonyeza knuckles zako kwa undani kwenye alama za kutafakari.
- Tumia mguso mwepesi kwenye nukta ile ile ya juu juu ya mguu kwani eneo hilo ni mfupa zaidi na nyeti.
Njia ya 2 ya 2: Kutumia Sehemu za Kutafakari juu ya Mikono
Hatua ya 1. Tumia reflexology ya mkono kuwa ya vitendo
Wakati mwingine, huna wakati wa kuvua viatu na kufanya matibabu kamili ya Reflexology ya miguu. Badala yake, unaweza kutumia reflexology ya mkono. Hii ni muhimu sana ikiwa mguu wako umejeruhiwa au umeambukizwa na kitu.
Hatua ya 2. Gusa alama za kutafakari kwa mgongo wako
Fanya hivi ukitumia kidole gumba chako pembeni mwa nje ya kiganja chako. Massage na mkono wa kulia kwanza kisha ubadilishe na kushoto.
Hatua ya 3. Bonyeza alama za kutafakari ambazo zinahusiana na mabega yote na nyuma ya juu
Unaweza kufanya hivyo kwa kubonyeza eneo chini ya pinky yako na kidole cha pete juu ya mkono wako.
- Katika kiganja cha mkono wako, eneo la mabega yako na nyuma ya juu liko chini tu ya faharisi yako na vidole vya kati. Pia kuna sehemu ya kutafakari kwa nyuma ya juu kwenye kiganja cha mkono wako chini tu ya msingi wa kidole gumba chako, nje ya nje ya mkono wako.
- Daima piga alama za mikono kwenye mikono yako. Sehemu ya kutafakari ya bega lako la kushoto iko chini ya kidole chako cha kushoto kidogo na sehemu ya kutafakari ya bega lako la kulia iko chini ya kidole chako kidogo cha kulia.
Vidokezo
- Kumbuka, sio alama zote za mgongo wako ziko kwenye nyayo za miguu yako. Sehemu nyingi za kutafakari pia zinaweza kupatikana kwenye vichwa vya miguu yako na hata chini ya kila mguu.
- Unaweza pia kufanya kazi kwenye maeneo ya reflex ya ubongo (vidole na mikono) kusaidia kutolewa kwa endorphins, kemikali za asili za "kujisikia vizuri" ambazo zitasaidia kuzuia maumivu.
- Hakikisha mgongo wako wa chini unasaidiwa ukikaa kwenye kiti. Ikiwa ni lazima, tumia mto au kitambaa kilichokunjwa kuunga mkono mgongo wako wa chini.
- Hata ikiwa huna maumivu sugu ya mgongo, jaribu kufanya mazoezi ya akili kwa dakika chache kila siku. Unapofanya hivyo mara nyingi, ndivyo utahisi faida zaidi. Fikiria kama njia ya kuzuia.
- Fikiria kuajiri mtaalam wa Reflexologist ikiwa una maumivu ya mgongo mara kwa mara. Bado unaweza kufanya reflexology peke yako kati ya ziara za kawaida. Ikiwa unatibiwa na mtaalamu, usizingatie tu eneo ambalo mtaalam wa akili anasugua, lakini kiwango cha shinikizo linalotumika. Hii itakusaidia kutumia Reflexology kwako mwenyewe.
- Kusaidia kichwa chako na kitambaa ili iwe sawa na mgongo wako.
- Unda mazingira mazuri kwako wakati wa kufanya reflexology. Muziki wa amani, taa ya chini, na aromatherapy ya kupumzika inaweza kuboresha fikraolojia.
- Kulala kwenye godoro thabiti, ikiwezekana ile ambayo ni chini ya miaka 10.
- Kila mtu ni tofauti, kwa hivyo wakati unachukua kuhisi kuboreshwa hutegemea mambo anuwai, kama hali ya kiafya, umri, mifumo ya lishe na hata viwango vya mafadhaiko. Kikao kimoja cha fikraolojia inaweza kuwa ya kutosha kupunguza maumivu ya mgongo, lakini sio kawaida kwa wagonjwa kuhitaji vikao kadhaa.
Onyo
- Mkao duni na ukosefu wa mazoezi kunaweza kubatilisha juhudi zako zote za kupunguza maumivu ya mgongo. Misuli dhaifu ya tumbo inashindwa kuunga mkono mgongo vizuri, kwa hivyo fikiria kuwaimarisha. Tembea kwa muda mfupi kila siku na tumia ngazi badala ya lifti.
- Wasiliana na daktari ikiwa una jeraha kubwa la mgongo.
