Lumbar hyperlordosis, pia inajulikana kama lordosis, hufanyika wakati upinde wa chini wa eneo la lumbar ni wa kina sana. Lordosis inaweza kutibiwa yenyewe kwa kufanya mazoezi ya kunyoosha na harakati zingine za kuimarisha mgongo wako na makalio ili uweze kudumisha mkao mzuri. Kwa kuongeza, chukua hatua za kuzuia kutibu Lordosis kila wakati. Ikiwa malalamiko haya yanasababisha maumivu makali au yanaingiliana na shughuli za kila siku, ona mtaalamu wa afya kwa mashauriano.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kufanya Masahihisho ya Kurekebisha
Hatua ya 1. Fanya mkao wa ubao kwa sekunde 5-10 ili kuimarisha mgongo wako
Lala kifudifudi sakafuni ukiunga mkono mwili wako kwa mikono na vidole vyako. Hakikisha nyayo za miguu yako zinalingana. Inua makalio yako sakafuni huku ukinyoosha shingo yako ili mwili wako utengeneze laini moja kwa moja kutoka kichwa chako hadi visigino vyako na ushikilie msimamo huu kwa sekunde 5-10. Fanya harakati hii mara 8-10.
- Ikiwa huwezi kufanya mkao wa ubao wakati unanyoosha magoti yako, punguza polepole magoti yako sakafuni. Tumia magoti yako kutuliza mwili wako, sio kuitegemea. Washa msingi wako wakati unatetea.
- Mkao wa ubao ni muhimu kwa kuimarisha misuli ya msingi na ya chini ambayo hufanya kazi kunyoosha nyuma.
Hatua ya 2. Nyosha misuli ya nyonga ya nyonga kwa sekunde 15
Simama sawa wakati unanyoosha mgongo wako na ukishika makalio yako. Piga mguu wako wa kulia mbele wakati unapiga goti lako la kulia na uelekeze miguu yote mbele. Unyoosha mguu wako wa kushoto na uamshe gluti zako. Punguza mwili wakati unapumzika mguu wa kulia mpaka mguu wa kushoto unyooshe, lakini hakuna maumivu.
- Shikilia kwa sekunde 15 na unyooshe kusawazisha miguu yote. Fanya zoezi hili mara 3-5 kwa siku au wakati makalio yako yanahisi maumivu.
- Kunyoosha kunapaswa kufanya misuli kuhisi kupanuliwa, lakini sio chungu. Acha kunyoosha ikiwa misuli inahisi maumivu.
- Mkao mzuri unaweza kushinda Lordosis kidogo kidogo. Zoezi hili ni muhimu kwa kubadilisha makalio ambayo ni muhimu kwa kuboresha mkao.
Hatua ya 3. Fanya mkao wa daraja 1-2 huweka mara 10 kwa seti ya kuimarisha misuli ya msingi.
Anza zoezi kwa kulala chali, kupiga magoti na kuweka miguu yako sakafuni. Nyosha mikono yako pande zako na mitende yako imeangalia chini. Inua matako juu iwezekanavyo. Weka mikono yako, mabega, na shingo kugusa sakafu.
- Mara tu matako yako yameinuliwa, shikilia kwa sekunde 5-10, halafu punguza polepole chini sakafuni. Rudia harakati hii baada ya kupumzika sekunde 5-10.
- Chukua muda wa kunyoosha mwili wako kabla ya kufanya mkao wa daraja. Acha kufanya mazoezi mara moja ikiwa shingo yako, mabega, au mgongo wa chini unahisi uchungu, ngumu, au unahisi kama unajibana.
Hatua ya 4. Fanya crunches kwa kuambukiza misuli yako ya tumbo ili kuimarisha misuli yako ya msingi
Uongo nyuma yako na magoti yako yameinama na miguu yako sakafuni. Inua mwili wako wa juu kutoka sakafuni kuelekea magoti yako ukitumia nguvu ya msingi. Sio lazima ufanye kukaa hadi uketi, lakini kichwa chako na mabega lazima iwe chini.
- Je! Crunches seti 2-3 za mara 10 kwa seti. Pumzika kwa sekunde 30-60 kati ya seti.
- Chukua muda wa kushauriana na daktari au mtaalamu wa mwili kabla ya kutibu Lordosis kwa kufanya crunches.
- Wakati wa kuinua mwili wako kutoka sakafuni, usitegemee misuli ya shingo yako au kuinua kichwa chako na kurefusha shingo yako. Licha ya kutofaulu, kuvuta shingo kwa bidii sana kunaweza kusababisha kuumia.
Hatua ya 5. Shikilia mkao wa mtoto kwa sekunde 30 ili kutuliza nyonga
Kaa miguu iliyovuka katikati ya sakafu iliyotiwa mafuta au tumia mkeka wa yoga. Panua magoti yako na punguza mwili wako na kichwa karibu na sakafu iwezekanavyo wakati unanyoosha mgongo wako. Unyoosha mikono yako juu ya kichwa chako ili kunyoosha mgongo wako.
- Mkao wa mtoto ni mkao wa kupumzika. Ikiwa unahisi raha, fanya mkao wa mtoto kwa dakika 2 ikiwa makalio yanajisikia kuwa magumu.
- Mkao wa mtoto haupaswi kunyoosha misuli kwa nguvu. Kaa chini pole pole ikiwa unahisi wasiwasi kufanya mkao wa mtoto.
Njia ya 2 ya 3: Kuzuia Lordosis kutoka Mbaya zaidi
Hatua ya 1. Chukua dawa isiyo ya steroidal ya kupambana na uchochezi (NSAID) kutibu uvimbe
NSAIDs, kama vile aspirini, ibuprofen, na naproxen ni muhimu katika kutibu uvimbe ambao unazidisha Lordosis na maumivu yanayosababisha. Chukua dawa kulingana na maagizo kwenye kifurushi au kama unashauriwa na daktari wako.
Hakikisha unawasiliana na daktari wako kabla ya kuchukua dawa yoyote, pamoja na dawa za kaunta
Hatua ya 2. Vaa viatu na msaada wa upinde
Viatu virefu na viatu vyenye insoles gorofa sio viatu sahihi kwa kudumisha mkao mzuri. Kwa hivyo, nunua viatu vyenye insoles zinazounga mkono mguu wa miguu ili mwili wako ubaki sawa bila kutegemea matako yako nyuma.
- Ikiwa miguu yako ni gorofa au ina upinde wa kina sana, tunapendekeza kuagiza viatu na insoles au kuvaa orthotic kulingana na upinde wa mguu. Uliza daktari kwa rufaa ya kushauriana na daktari wa miguu au kupata habari juu ya viatu sahihi kwa kumwuliza muuzaji mtaalamu katika duka la viatu.
- Kununua viatu kwa msaada wa miguu katika duka fulani za kiatu kwenye maduka makubwa au kupitia wavuti.
Hatua ya 3. Kuwa na tabia ya kudumisha mkao mzuri wakati umesimama kwa kuelekeza mkia wako wa mkia kuelekea sakafuni
Usiruhusu mkia wa mkia uelekeze nyuma wakati umesimama. Gawanya uzito wako sawasawa kwenye nyayo za miguu yako na bonyeza visigino vyako kwenye sakafu. Weka mgongo wako sawa ili mbavu zako ziwe mbali na viuno vyako.
- Unahitaji kufanya mazoezi kwa muda hadi mkao wako uwe bora. Wakati wa shughuli zako za kila siku, jenga tabia ya kukaa au kusimama wakati unadumisha mkao mzuri, lakini usikate tamaa ikiwa mkao wako haujaboresha ulipoanza kufanya mazoezi.
- Ili kuboresha mkao wako, fikiria kuwa uzani uliowekwa nyuma ya miguu yako unasisitiza nyayo za miguu yako kwenye sakafu na puto iliyo juu ya kichwa chako inakuvuta.
- Angalia mwili wako kwenye kioo. Hakikisha mabega yako yana urefu sawa na mkia wako wa mkia ni sawa na sakafu.
Hatua ya 4. Jizoee kukaa sawa wakati unapumzika kwenye matako yote ya mashavu kwa usawa
Ili kuboresha mkao wa kukaa, sawasawa usambaze uzito wako kwenye mifupa yako miwili ya kuketi, nyoosha mgongo wako, na punguza mabega yako kuelekea kwenye makalio yako. Anzisha misuli yako ya chini ya tumbo ili uweze kunyoosha mgongo wako.
Kwa kadiri iwezekanavyo, usikae wakati unapumzika kwenye shavu moja la matako au kwenye paja lako
Njia ya 3 ya 3: Kupitia Tiba ya Tiba
Hatua ya 1. Mwone daktari ili kujua kwanini una hyperlordosis
Hatua hii husaidia kupata matibabu sahihi kwa sababu Lordosis lazima itibiwe kulingana na sababu. Kawaida, daktari atakuuliza ufanyiwe uchunguzi, kama vile X-ray, CT scan, au MRI ili aweze kujua sababu. Angalia daktari wako ili kujua kwanini una ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa na ujadili matibabu bora. Lordosis kawaida husababishwa na yafuatayo:
- Mkao Lordosis hutokea wakati mgonjwa anainua uzito mzito sana mbele ya mwili.
- Lordosis ya kiwewe inasababishwa na kuvunjika kwa tishu zinazojumuisha za vertebrae.
- Lordosis ya baada ya kazi husababishwa na laminectomy (upasuaji kutenganisha au kuondoa sehemu ya pete ya mgongo ili kuondoa pedi ya mfupa inayobonyeza mishipa).
- Lordosis ya tishu ya misuli husababishwa na shida kadhaa za tishu za neva za misuli.
- Lordosis ambayo husababisha ugumu wa nyonga hufanyika kwa sababu ya kupunguka na kufupisha misuli, tendons, au tishu zingine kwenye pamoja ya kiuno.
- Lordosis wakati wa ujauzito hufanyika kwa sababu saizi ya kijusi ni kubwa kuliko uwezo wa uterasi.
Hatua ya 2. Tazama mtaalamu wa mwili kufanya kazi kwenye vikundi dhaifu vya misuli ya mgongo
Baada ya kujua sababu ya Lordosis, wasiliana na mtaalamu wa mwili kuamua tiba inayofaa. Ana uwezo wa kuelezea jinsi ya kufanya mazoezi ya kuimarisha misuli nyuma na kushughulikia sababu maalum za Lordosis.
Kwa mfano, unaweza kuhitaji kufanya mazoezi ya chini ya kuimarisha ikiwa una Lordosis kutoka kuinua uzito mwingi mbele ya mwili wako, wakati Lordosis kwa sababu ya shida ya pamoja ya kiuno inapaswa kutibiwa kwa kutumia misuli yako ya kiuno. Mtaalam wa mwili anaweza kuelezea mazoezi unayohitaji
Hatua ya 3. Angalia daktari kuuliza juu ya upasuaji ili kutibu ugonjwa mkubwa wa ugonjwa
Upasuaji inaweza kuwa chaguo la matibabu ikiwa Lordosis husababisha shida za tishu za neva. Muulize daktari wako ikiwa unapaswa kufanyiwa upasuaji ikiwa ugonjwa wa ugonjwa husababishwa na maumivu ya mguu au mgongo (maumivu yanayotokana na sehemu zingine za mwili), kufa ganzi, kuuma, udhaifu, au maumivu ya mgongo ambayo yanaingiliana na shughuli za kila siku.
- Ikiwa unahitaji upasuaji wa mgongo, daktari wako atakupeleka kwa daktari wa upasuaji ambaye ni mtaalamu wa upasuaji. Kwa kuongezea, upasuaji atafanya tathmini kabla ya kuamua suluhisho linalofaa kwako.
- Upasuaji wa mgongo kawaida hufuatwa na tiba ya mwili ili kuharakisha kupona.
