Watu wengi wanafikiria kuwa moja ya mambo ya kisaikolojia yanayounga mkono uzuri wa mwili wa mwanadamu ni kola inayojitokeza. Tumia maagizo katika kifungu hiki ikiwa unataka kufanya collarbones zako zionekane. Mbali na kutumia vipodozi kutengeneza ngozi karibu na kola, unahitaji kufuata lishe bora na mazoezi mara kwa mara. Kumbuka kwamba ikiwa collarbone inajitokeza au la inaathiriwa na umbo la mwili. Kwa hivyo, sio kila mtu anayeweza kuwa na kola inayojitokeza.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kutumia Vipodozi Kufichua Collarbone
Hatua ya 1. Weka mafuta ya ngozi kwenye kifua, shingo, na mabega
Kabla ya kupaka vipodozi, paka mafuta kifuani, shingoni, na mabega na mafuta ya kulainisha. Fanya hatua hii asubuhi, kwa mfano baada ya kuoga asubuhi ili ngozi kwenye kifua na shingo ionekane inang'aa. Paka moisturizer sawasawa, kisha paka kwa vidole vyako mpaka iingie kwenye ngozi.
Kidokezo: Tumia moisturizer baada ya kuoga kwa ngozi ya juu.
Hatua ya 2. Tumia msingi au msingi ili rangi ya ngozi ya kifua isiweke
Ikiwa rangi ya ngozi ya kifua ni nyeusi katika maeneo fulani, kwa mfano kwa sababu ya jua kali, jificha rangi na msingi au msingi. Tumia sifongo cha brashi au vipodozi kutumia sawasawa msingi kwenye kifua na shingo. Kisha, changanya na brashi au sifongo hata nje sauti ya ngozi ya kifua na shingo.
Tumia msingi au msingi ambao ni sawa au karibu sawa na rangi ya ngozi yako
Hatua ya 3. Tumia bronzer pande zote mbili za kola
Tumia brashi kubwa, laini kutumia bronzer kwa pande zote mbili za kola. Usitumie shaba kwenye kifua kati ya kola. Hakikisha unatumia bronzer kwenye ngozi ya kifua sambamba na shingo moja moja. Kisha, weka shaba kwenye mashimo karibu na shingo ili kuifanya ionekane kwa kina na mshipa unaonekana kuwa maarufu zaidi.
Unahitaji kuchanganya kingo za bronzer ili kufanya matokeo yaonekane asili zaidi. Shika brashi ya mapambo mara kadhaa, kisha piga bronzer nyuma na nje ili rangi ichanganye na sauti ya ngozi iliyo karibu
Hatua ya 4. Chora mwangaza juu ya kola maarufu zaidi
Ili kumaliza upodozi, andaa kijiti cha kuangazia au poda. Piga kidogo kwenye kola ambayo inasimama zaidi, kisha uifanye laini na vidole au brashi ya mapambo. Kionyeshi hufanya ngozi iangaze ili collarbones ionekane maarufu zaidi.
Tumia mwangaza ambayo ni nyepesi kuliko vivuli 2-3 kuliko ngozi yako
Njia 2 ya 3: Zoezi la Kupunguza Uzito na Toning ya Misuli
Hatua ya 1. Pata tabia ya kufanya Cardio mara kwa mara ili kuchoma kalori
Mbali na kula chakula, unaweza kuharakisha kupoteza uzito kwa kuongeza kuchoma kalori yako ya kila siku. Hatua hii inafanya collarbone ionekane maarufu zaidi ikiwa imefanywa kila wakati. Kwa hivyo, fanya wakati wa kufanya Cardio mara 5 kwa wiki angalau dakika 30 kwa siku, kwa mfano:
- Endesha
- Tembea haraka
- Kuogelea
- Ruka kamba
- Baiskeli
Hatua ya 2. Fanya mazoezi ya kunyanyua uzito ili kuonyesha sauti ya misuli yako ya mkono na bega
Mazoezi ya kuimarisha misuli hufaidisha kupoteza uzito kwa kuongeza kiwango cha kupumzika cha kimetaboliki na kuifanya misuli ya bega kuwa mnene ili kola iwe maarufu zaidi. Unaweza kufanya mazoezi ya kuinua uzito kwa kufanya:
- Push ups
- Lete bega lako sikioni
- Kuinua kelele juu ya kichwa
- Kugeuza mabega
Kidokezo: Mazoezi ya kunyoosha mwanga pia ni muhimu kwa kukazia misuli ya kifua na mkono ili waonekane mwembamba na mnene. Usisahau kunyoosha misuli yako baada ya kufanya mazoezi ili misuli yako isiwe ngumu na kubadilika kwa mwili wako kuongezeka. Chukua dakika 5 kufanya kunyoosha mwanga baada ya mafunzo ya uzito ili kuimarisha mwili wako wa juu.
Hatua ya 3. Fanya mafunzo ya muda wa kiwango cha juu (HIIT) ili kupunguza uzito haraka
Jumuisha HIIT katika ratiba yako ya kila wiki kwa sababu inachoma kalori nyingi. Mbali na moyo, fanya vikao 1-2 vya HIIT kila wiki ili kuongeza kuchoma kalori na kuharakisha kupoteza uzito.
- Unaweza kufanya mazoezi ya HIIT kwa kubadilisha dakika 3 za kukimbia na dakika 3 za kutembea. Fanya zoezi hili mara 4-5 ili kalori zaidi zitumiwe.
- Kabla ya mafunzo, pasha moto kwa kutembea kwa dakika 5. Baada ya mazoezi yako, poa chini kwa kutembea kwa dakika 5 na kunyoosha kidogo.
Njia ya 3 ya 3: Punguza Uzito kwa Kwenda Lishe
Hatua ya 1. Weka lengo la kweli la kupunguza uzito ikiwa unene kupita kiasi
Njia moja ya kufanya kola iwe maarufu zaidi ni kupoteza uzito. Unaweza kuweka malengo ya muda mrefu kufikia uzito wako bora, lakini mipango inaweza kufanya kazi vizuri ikiwa utaweka malengo ya muda mfupi ambayo ni rahisi kutimiza. Kwa hilo, amua uzito unaotakiwa na tarehe ya mwisho.
- Kwa mfano, unataka kupoteza kilo 20, lakini itakuwa kweli zaidi ikiwa unakusudia kupoteza kilo 2 kwa mwezi.
- Unapaswa kushauriana na daktari kabla ya kuanza mpango wa kupoteza uzito. Anaweza kukujulisha uzito wako bora kulingana na hali yako ya mwili.
Hatua ya 2. Pitisha lishe bora kwa kula vyakula vyenye virutubisho
Ikiwa unahitaji kupoteza uzito, rekebisha lishe yako kwa kula vyakula vyenye lishe na kupunguza ulaji wako wa kalori. Tambua mpango wa lishe unaofaa kwako na unaweza kuendeshwa kila wakati. Epuka programu za lishe haraka au kali sana ambazo zinaahidi kupoteza uzito kwa muda mfupi kwa sababu matokeo hayadumu kwa muda mrefu.
- Anza lishe kwa kupunguza ulaji wako wa kalori. Kwa hilo, ongeza matumizi ya matunda, mboga, nafaka nzima, na protini isiyo na mafuta. Vyakula hivi vinajaza na virutubisho vingi. Kwa hivyo, ulaji wako wa kalori utapunguzwa tu kwa kubadilisha lishe yako.
- Fuatilia ulaji wako wa kalori ukitumia programu ya simu, kama MyFitnessPal ili kujua chanzo na uamue ni vyakula gani vya kula kidogo.
- Jaribu kufikia upungufu wa kalori 500-1,000 kwa siku kupoteza -1 kg kwa wiki.
Hatua ya 3. Epuka chakula kilichosindikwa, lishe na vifurushi
Mbali na kuwa na kalori nyingi na mafuta, vyakula hivi sio vya lishe. Hakikisha unakula chakula chenye lishe, haswa wakati unataka kupoteza uzito. Vyakula vyenye virutubisho hukufanya ujaze haraka. Ondoa vyakula vyenye virutubishi vingi kutoka kabati na jokofu, kisha ubadilishe vyakula vyenye virutubishi.
Ikiwa mara nyingi unanunua chakula cha haraka ukiwa nje, kwa mfano kazini au shuleni, jenga tabia ya kuleta chakula cha mchana na vitafunio vyenye afya kutoka nyumbani. Kwa njia hiyo, sio lazima ununue na kula chakula kilichodhoofika kiakili ukiwa nje ya nyumba
Hatua ya 4. Kunywa maji ili kukaa na maji na epuka vinywaji vya kalori
Maji hayana kalori na ina jukumu muhimu kwa mwili kufanya kazi vizuri. Kwa kuongeza, matumizi ya maji yanaweza kusaidia mpango wa kupoteza uzito. Bado unajisikia umeshiba na haujaribiwa na vinywaji vingine ikiwa unamwa maji wakati wa shughuli zako za kila siku. Epuka vinywaji vyenye sukari, kama vile kola, chai tamu, na juisi kwa sababu zina kalori nyingi, lakini virutubisho ni vya chini sana, hata haipo.
- Mahitaji ya maji ya kila mtu ni tofauti na hakuna kifungu juu ya kiasi gani cha maji kinapaswa kutumiwa kila siku. Pata tabia ya kunywa maji ikiwa unahisi kiu.
- Ikiwa umechoka kunywa maji wazi, ongeza vipande kadhaa vya limao, jordgubbar, au tango kwa maji.
Kidokezo: Kama bonasi, maji hufanya ngozi ing'ae ili mikanda ya koloni ionekane maarufu zaidi.
Vidokezo
- Kuwa na subira na kufanya mazoezi kila wakati kwa sababu kujaribu kufanya collarbones zako zionekane inachukua muda mwingi.
- Vile na shingo za mviringo, mraba, V, au nusu-duara zinaweza kufunua kola zako.
