Endorphins ni opiates za asili za mwili, zinazofanya kazi ili kupunguza mafadhaiko na kuongeza hisia za raha. Inajulikana kuwa mazoezi yanaweza kutolewa endorphins, kemikali kwenye ubongo ambayo husababisha hisia za furaha, hata euphoria. Lakini mazoezi sio njia pekee ya kutolewa kwa endorphins. Kutabasamu, kula vyakula fulani, na hata kusengenya pia kunatoa matokeo sawa. Kuna njia nyingi za kutumia endorphins kufanya shida za maisha yetu zipite.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutoa Endorphins na Chakula
Hatua ya 1. Kula kipande cha chokoleti
Je! Umewahi kugundua kwa nini kula chokoleti inaonekana kuboresha jinsi unahisi wakati unahisi chini? Hiyo ni kwa sababu chokoleti hutoa endofini ambazo hutuliza. Chokoleti ina endorphins anandamide ambayo ina athari sawa na bangi, lakini athari za chokoleti sio hatari.
- Chagua chokoleti nyeusi, kwa sababu imetengenezwa kutoka chokoleti halisi na haina sukari nyingi na viongeza vingine ambavyo kwa kweli havina athari kwa endorphins.
- Usile sana. Ni bora ikiwa unaleta baa ya chokoleti na kula kipande wakati unahitaji kuongeza nguvu.
Hatua ya 2. Kula pilipili
Pilipili ya cayenne, pilipili ya kijani, pilipili nyekundu, na pilipili zote moto kali zina capsaicini ambayo inaweza kutolewa endorphins. Jaribu kula kipande cha pilipili mbichi. Wakati ladha ya viungo inapungua, utahisi aina ya furaha. Ikiwa hautaki kuonja viungo ili kupata faida ya capsaicin, nyunyiza poda ya pilipili kwenye chakula chako kwa njia nyepesi ya kuinua mhemko wako.
Hatua ya 3. Kula vyakula vya raha
Kula tambi iliyokamilishwa na jibini, barafu, au vyakula vingine vyenye wanga-wanga itatoa endorphins. Watu huchagua chakula hiki wakiwa chini ya mafadhaiko kwa sababu inaweza kukufanya ujisikie vizuri.
- Unaweza kufurahiya vyakula hivi bila kuvunja lishe. Jaribu bakuli la oatmeal na asali kidogo na maziwa, au sahani ya maharagwe ya figo na mchele. Utapata faida za wanga bila kulazimika kukubali matokeo ya kula wanga iliyosafishwa.
- Ili kuinua mhemko wako, jaribu kuchanganya vichocheo viwili vya endorphin pamoja. Nyunyiza vipande vya chokoleti kwenye pilipili ya shayiri au moto kwenye tambi.
Hatua ya 4. Kunywa ginseng
Mmea huu umeonyeshwa kuongeza uzalishaji wa endofini. Ginseng ni chaguo maarufu kati ya wanariadha ambao wanataka kupata faida kamili ya endorphins wanayoiachilia wakati wa mazoezi. Jaribu kujumuisha virutubisho vya ginseng katika ulaji wako wa kila siku.
Hatua ya 5. Harufu dondoo ya vanilla
Harufu ya vanilla imeonyeshwa kuchochea utengenezaji wa endofini. Jaribu kuongeza tone la vanilla kwenye kahawa yako, au uchanganya kidogo kwenye mtindi. Harufu, sio ladha, huathiri endofini, kwa hivyo hakikisha unashusha pumzi.
- Unaweza pia kupata faida sawa kwa kuvuta pumzi ya mishumaa yenye manukato ya vanilla, lotions, au mafuta muhimu.
- Lavender pia ina faida sawa na imeonyeshwa kuchochea utengenezaji wa endorphins.
Njia 2 ya 3: Kutoa Endorphins na Uunganisho wa Jamii
Hatua ya 1. Tafuta sababu zaidi za kucheka
Hii ni njia ya haraka, ya kila siku ya kujipa endorphins. Kicheko huchochea utengenezaji wa endofini na haraka hukufanya ujisikie vizuri. Kicheko kinaweza kupunguza mafadhaiko na kuwa na faida nyingi za mwili na akili.
- Kicheko kina faida ya matibabu ambayo watu hufanya mazoezi ya "tiba ya kucheka" kuweza kucheka na afya mara nyingi iwezekanavyo.
- Kushiriki utani na marafiki au kupata kitu cha kuchekesha ni njia nzuri za kufaidika na kicheko. Cheka kwa sauti kubwa hadi uisikie ndani ya tumbo lako na mwili wako wote.
Hatua ya 2. Tabasamu, lakini hakikisha unatabasamu kweli
Tabasamu la kweli, linaloitwa tabasamu la Duchenne, husababisha uzalishaji wa endorphins zinazoongeza mhemko. Tabasamu la Duchenne ni tabasamu linaloathiri sehemu zote za uso wako, pamoja na macho yako. Haiwezekani bandia tabasamu hili, na hufanyika tu wakati unahisi furaha ya kweli.
- Tabasamu ambalo husogeza kinywa tu, na haifikii macho, halina athari sawa ya faida.
- Ili kuboresha mhemko wako na tabasamu, jaribu kuangalia picha zinazokufanya utabasamu, au kuzungumza na watu wanaokufurahisha.
Hatua ya 3. Shiriki katika uvumi
Uchunguzi kadhaa umeonyesha kuwa uvumi huchochea kituo cha raha kwenye ubongo na hutoa endorphins. Wanasayansi wanaamini kwamba kwa sababu sisi ni viumbe wa kijamii na tunatumia uvumi kama njia ya kukaa kushikamana, tunafaidika na uvumi na kuboresha afya ya ubongo. Kukutana na watu wengine na kuzungumza juu ya marafiki na familia.
Tafadhali kumbuka kuwa uvumi unamaanisha kuzungumza juu ya watu wengine, lakini sio kwa njia mbaya. Unaweza kuzungumza na mama yako juu ya kile dada yako amekuwa akifanya hadi hivi karibuni, au utani juu ya mjomba wako wa zamani. Mbali na kuboresha mhemko wako, pia ni njia ya kuimarisha uhusiano wa kifamilia
Hatua ya 4. Kuwa wazi kwa upendo
Hisia ya raha moyoni mwako wakati mpendwa wako yuko karibu ni matokeo ya kutolewa kwa endorphins. Kuongeza upendo zaidi kwa maisha yako ni njia nzuri ya kuongeza kiwango chako cha furaha. Hili sio jambo linalotokea tu, kwa sababu mapenzi huchukua muda kuchanua, lakini ukijenga uhusiano wa karibu basi utafaidika. Hii ni kweli kwa mapenzi ya kimapenzi au ya platonic.
Hatua ya 5. Fanya mapenzi mara nyingi zaidi
Kufanya mapenzi na mtu hutoa endorphins ambayo inakufanya uwe na furaha. Una mchanganyiko wa upendo pamoja na mguso wa mwili na kukimbilia kwa endorphins kutoka kwa mshindo. Jinsia itaongeza furaha yako haraka.
Unaweza pia kufikia mshindo mwenyewe. Unapokuwa na mshindo, endofini hutolewa ndani ya damu yako na mara moja inaboresha mhemko wako
Njia ya 3 ya 3: Kutoa Endorphins na Zoezi
Hatua ya 1. Fanya zoezi la aina yoyote
Hii ni njia ya haraka, bora, na ya kudumu ya kuongeza uzalishaji wa endorphin. Aina yoyote ya mazoezi inaweza kufanya endorphins kutolewa kwenye mfumo wa damu, ya kutosha kuboresha mhemko. Kama vile wakimbiaji wa marathon wanahisi "furaha" wakati wanakimbia na hiyo ni tuzo ya kutosha kwao, sio lazima uwe mwanariadha mzoefu kupata faida za mazoezi. Unaweza kutolewa endorphins kwa kufanya shughuli zifuatazo:
- Tembea, kuogelea, tembea au jog
- Michezo ya timu kama mpira wa miguu, mpira wa kikapu na mpira wa miguu
- Kulima bustani, kutunza yadi, au kusafisha nyumba
Hatua ya 2. Jaribu darasa la mazoezi ya kikundi
Mchanganyiko wa shughuli za mwili na ujamaa inaweza kuchochea uzalishaji wa endofini za ziada. Unapofanya kitu kwenye kikundi, kiwango chako cha nishati ni kubwa, kwa hivyo endorphins zaidi hutolewa. Jaribu kujiandikisha katika darasa la kikundi kwa moja ya shughuli zifuatazo:
- Aina zote za densi
- Zumba
- Mchezo wa ndondi, karate au sanaa nyingine za kijeshi
- Pilates au yoga
Hatua ya 3. Jaribu shughuli ya kukaidi kifo
Kwa kichochezi halisi, jaribu shughuli ambazo zinahitaji "kupigana au kukimbia." Wakati shughuli hizi za kukaidi kifo sio kitu unachoweza kufanya kila siku, unaweza kujaribu wakati unahitaji shughuli mpya, ya kufurahisha. Hapa kuna shughuli zinazodharau kifo ambazo zinaweza kukufanya uwe na motisha:
- Kuteleza kwa angani
- Bungee kuruka
- Paragliding
- roller Coaster
Vidokezo
- Furaha haina mipaka. Utashangaa kuitambua. Endelea kutabasamu.
- Fanya matendo mema. Badala ya kutumia wakati kwa huzuni, fanya kitu ambacho familia yako inaweza kujivunia. Utajifurahisha mwenyewe na wengine.
- Tibu mwenyewe kwa mgahawa mzuri na kuagiza chakula ambacho haujawahi kujaribu.
