Tumbo la bia ni la kawaida, linaweza kutokea kwa wanaume na wanawake, mara nyingi katika umri ambao kimetaboliki ya mwili hupungua. Hii inaweza kusababisha mafuta kujilimbikiza kwa sababu ya kalori nyingi, ni kawaida tumboni, na mara nyingi hufanyika kutokana na kunywa pombe kupita kiasi. Wakati bia sio sababu pekee ya tumbo la bia, ikiwa unahisi kuwa upendo wako wa bia kubwa ndio sababu ya kiuno chako kipana, unaweza kupanga kupunguza mafuta hayo kwa kubadilisha tabia zako. Jifunze zaidi juu ya kalori kwenye bia unayokunywa na ujifunze jinsi ya kubadilisha tabia yako ya kula na kunywa, ingiza mazoezi katika utaratibu wako, na anza kupoteza uzito kwa njia salama. Angalia hatua ya 1 kwa habari zaidi.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kubadilisha Tabia Zako za Kunywa
Hatua ya 1. Epuka kunywa pombe kupita kiasi
Njia bora ya kuzuia kupata uzito kutoka kwa bia? Epuka kunywa pombe kupita kiasi. Mbali na athari za muda mrefu na za muda mfupi za kunywa pombe kwenye bia, kalori tupu (karibu kalori 150 hadi 200 kwa mililita 340) zitaendelea kujilimbikiza. Ikiwa unakunywa bia ngumu sana kila usiku, fikiria kama Mac kubwa ya ziada pamoja na kitu kingine chochote ulichokula siku hiyo, na kusababisha uzito.
Unapokunywa sana, figo zako hufanya kazi kwa bidii kusindika pombe kutoka kwa bia tamu unayokunywa, kuchuja pombe, ambayo hufanya kama sumu. Kwa sababu ya hii, figo zako hazitafanya kazi vizuri na haziwezi kusindika mafuta kuwa nishati, ikimaanisha mafuta mengi hukusanya ndani ya tumbo lako. Ongeza kwa ukosefu wa kimetaboliki unapozeeka na utakuwa na tumbo la bia
Hatua ya 2. Amua ni kiasi gani bia ni nyingi kwako
Jibu litakuwa tofauti kwa kila mtu. Tafuta kalori ngapi unahitaji kwa siku na anza kuhesabu kalori ikiwa unataka kupoteza uzito. Weka bia yoyote unayokunywa kwenye hesabu ya kalori ili kujua ni kiasi gani bia ni nyingi kwako.
- Kwa watu wengi, kati ya kalori 1700 na 2000 kwa siku ni ulaji wa kawaida. Kwa kupoteza uzito, takwimu hii inaweza kupunguzwa hadi karibu kalori 1500, ikiwa unakula lishe bora au unaweza kutumia kalori 1700 na kuongeza mazoezi ya kutosha. Bia zingine ni nzuri kwa muda mrefu kama jumla ya kalori zako hukaa ndani ya upeo huo.
- Ongea na mtaalam wa kupoteza uzito au daktari wako wa msingi ili kujua ni kalori ngapi unahitaji kupunguza kupoteza uzito. Sio kila mtu anayeweza kukata kalori kama hiyo.
Hatua ya 3. Jifunze hesabu ya kalori katika vinywaji anuwai anuwai
Ikiwa unataka kuondoa tumbo la bia, ni muhimu kuanza kufikiria kuwa bia ina kalori kubwa. Pombe, wakati ni chombo kizuri cha kujumuisha, pia ni chanzo kizuri cha kalori tupu, haswa ikiwa unakunywa sana. Jifunze kuhesabu kalori kwenye bia hizo na utakuwa mwembamba.
- Bia ina kalori karibu 100-300 kwa mililita 340, kulingana na aina na chapa. Bia nyeusi kama stouts na mabawabu, na bia zilizo na pombe nyingi, zina kalori nyingi kuliko bia nyepesi. Bia nyepesi ya hivi karibuni ina kalori karibu 60 au 50, lakini ikiwa na kiwango kidogo cha pombe, ili watu waweze kunywa zaidi mwishowe, wakichukua faida za kalori zake za chini. Mvinyo inaweza kuwa na pombe sawa na bia, kati ya 160 na 200 kwa kila huduma.
- Roho kawaida huwa na kalori 100 kwa 40 ml. Scotch kwenye pipa ya zamani itakuwa na kalori nyingi (karibu kalori 200 kwa kiwango sawa) kwa sababu ya kuongezeka kwa mafuta na esters kama matokeo ya mchakato tata wa kuzeeka. Hii haihusiani na rangi ya roho, lakini kwa sababu ya kunereka. Roho baridi iliyochujwa ina kalori chache, na ladha kidogo. Vinywaji vyenye mchanganyiko vitatofautiana kwa aina, lakini soda au vinywaji vya nguvu na roho kawaida ni vinywaji vyenye kalori nyingi zinazopatikana kwenye baa.
Hatua ya 4. Badilisha kwa bia yenye kalori ya chini na unywe kiasi kidogo tu
Ikiwa unapenda bia, sio lazima uache kabisa kuondoa tumbo hilo. Kupunguza uzito na kufanya mazoezi, kubadilisha tabia ya kula ndio njia bora, sio kuacha kunywa. Bia nyepesi kawaida huwa kati ya kalori 80 na 100 kwa ml 340, kwa hivyo inaweza kuingizwa katika mazoea mengi ya kupunguza uzito.
- Hesabu kalori, sio idadi ya chupa. Ikiwa wewe ni mnywaji wa kawaida, labda utapata kwamba kiwango kidogo cha pombe katika bia nyepesi inamaanisha unaweza na unataka kunywa zaidi, na hivyo kuchukua faida ya kalori ya chini. Usinywe pombe kupita kiasi kwa sababu tu umekunywa Bud Lite.
- Vinginevyo, unaweza kunywa pombe yako ya juu au bia yenye kalori nyingi na uwe nayo kama vitafunio maalum mara moja kwa wakati, imepunguzwa mara moja tu. Hii sio lazima iwe sheria unayopaswa kufuata kwa sababu unataka kupoteza uzito. Inaweza kuridhisha kuwa na Stout ya Oatmeal au Bock ya Chokoleti mara kadhaa ikiwa unataka, maadamu unajua hesabu ya kalori.
Hatua ya 5. Endelea kunywa maji mengi wakati unakunywa bia
Njia moja ya kupunguza unywaji wa bia na kuhimiza mfumo bora wa mmeng'enyo na umetaboli mkubwa ni kukaa na maji, kunywa angalau glasi 1 ya maji kwa bia. Hii pia inaweza kuwa faida iliyoongezwa ya kukufanya ujisikie kamili, na utakunywa bia kidogo. Hii inaweza kuwa mbinu nzuri ya kupunguza unywaji, na kupunguza athari za kunywa bia.
Hatua ya 6. Tumia kalori chache kila siku
Ikiwa unataka kupoteza pauni chache, unahitaji kubadilisha tabia yako ya kula na uzingatia kuhesabu kalori, ili kufanya zoezi lako liwe na ufanisi zaidi katika kuchoma mafuta unayoyachukia. Njia moja bora ya kufanya hivyo ni kwa kupunguza bia na kalori tupu kwenye bia.
- Wanaume wanapaswa kula angalau kalori 1500 kila siku, na wanawake wanapaswa kula angalau kalori 1200 kila siku, kwa kupoteza uzito mzuri. Usikate kalori nyingi, na hakikisha kalori unazopata kutoka kwa bia ni ndogo sana.
- Weka "kikomo cha kalori" kwenye pombe unayokunywa kwa wiki. Acha kunywa wakati wa wiki wakati umefikia kikomo chako cha kalori. Ikiwa unapunguza jumla ya kalori zako hadi 1500 na 1700 kwa siku, si zaidi ya 100 au 200 kati yao zitatoka kwa bia. Inaweza kuwa sahihi zaidi kujizuia kwa kalori 1000 kwa wiki, au sio zaidi ya bia 5 nyepesi kwa upotezaji wa uzito thabiti.
Njia 2 ya 3: Kubadilisha Tabia za Kula
Hatua ya 1. Kula kitu chenye afya kabla ya kunywa
Ikiwa unakwenda kunywa vinywaji na marafiki, hakikisha umekula kitu kabla, na chakula kinapaswa kuwa na afya na mengi. Nyama konda, nafaka nzima, na mboga zenye lishe ni sehemu muhimu ya utaratibu wako wa kupoteza uzito, na pia zinafaa katika kuchuja bia unayokunywa. Ukisha shiba, pia utakuwa na uwezekano mdogo wa kutaka kunywa zaidi na kula vyakula vya bar visivyo na afya.
- Kamwe usinywe kwenye tumbo tupu. Athari za sumu za pombe huongezeka ikiwa hakuna kitu kwenye mfumo wako wa kumengenya. pamoja, ulevi wake ungekuwa mbaya zaidi. Daima kula kitu kabla ya kunywa bia.
- Kula chakula bora kabla ya kunywa pia utaepuka jaribu la kula chakula kibaya usiku. Kula wakati umelewa ni sababu kubwa ya tumbo la bia, kwa hivyo ikiwa unataka kuzuia tumbo kubwa, unahitaji pia kuepuka kula usiku sana.
Hatua ya 2. Daima uwe na kiamsha kinywa
Walaji wengi hufanya kosa kubwa la kuruka kiamsha kinywa wakati wanataka kupoteza uzito, lakini ukweli ni kula ndani ya saa moja ya kuamka itasaidia kuongeza kimetaboliki yako, kufanya mazoezi kuwa bora zaidi na kukufanya uwe na nguvu zaidi.
Jaribu kula kwa wakati mmoja kila siku, kuanzia asubuhi na kiamsha kinywa chenye nyuzi nyingi, na nafaka nzima, matunda mapya, na protini yenye afya kama mayai au siagi ya karanga. Jaribu kuzuia sukari na nafaka zilizosindika, na pia uanze siku na wanga iliyosafishwa
Hatua ya 3. Jitoe kubadilisha mlo wako
Zingatia kupunguza kupunguza mafuta na vyakula vyenye kalori nyingi, aina ya vyakula unavyoweza kupata kwenye baa na aina ya vyakula tunavyotamani tunapokuwa na bia chache. Mabawa moto, pizza, burgers, ni vyakula vyenye mafuta na vyenye kalori nyingi. Badilisha vyakula hivi na nyama konda, samaki, na mboga mpya iwezekanavyo. Epuka vyakula vya kukaanga, vyakula vya jibini, na nyama nyekundu iwezekanavyo.
Unapokunywa, unaweza kushawishiwa kula vitafunio mara nyingi. Badala ya chakula cha baa, leta karanga zisizotiwa chumvi, au matunda mapya kwenye baa, au andaa vijiti vya karoti nyumbani, ili kuepuka vidonge vyenye chumvi na vijiti vya jibini vyenye mafuta ambavyo unatamani sana
Hatua ya 4. Badilisha protini ya wanyama na vyanzo vingine vya protini
Maharagwe na dengu zitakusaidia kujisikia umeshiba, kukupa protini unayohitaji ili uwe na afya na nguvu, na itakusaidia kupunguza uzito haraka kuliko lishe iliyo na nyama, mayai, na bidhaa za maziwa, inasaidia kusafisha figo na ini, na pia huongeza kimetaboliki.
Hatua ya 5. Kula mboga ili kuondoa sumu ini na kukuza utendaji mzuri wa figo
Kabichi, broccoli, kolifulawa, kale, na mboga zingine za majani ni vyakula bora vya kuingiza kwenye lishe yako ya kupunguza uzito. Mbali na kutoa usambazaji bora wa nyuzi na virutubisho, chakula hiki bora husaidia kusafisha viungo ambavyo hubeba mzigo wa pombe unayotumia.
Figo lako na ini hufanya kazi kwa bidii kusindika pombe kutoka kwa mfumo wako, na kuitunza vizuri itasaidia kuweka kimetaboliki yako, ikikusaidia kupunguza uzito haraka. Kula vyakula hivi mara kwa mara na kata pombe nje ya lishe yako na utakuwa na tumbo unalotaka hata haraka
Hatua ya 6. Epuka mafuta yaliyojaa na vyakula vya kusindika
Sukari iliyosafishwa, wanga, na mafuta ya vitafunio ni maadui wa tumbo lako. Kiasi cha kalori na mafuta, hii itafanya iwe ngumu sana kwako kupoteza tumbo lako la bia, hata ukinywa bia kidogo. Vyakula vya kuepuka:
- Chips za viazi na watapeli wa vitafunio
- Pipi
- Bacon, sausage na burger
- Muffins na keki
- Yai ya yai
- Chakula cha kukaanga
Njia ya 3 ya 3: Zoezi
Hatua ya 1. Lengo la dakika 30-45 za mazoezi mara 5 kwa wiki
Mbali na kupunguza ulaji wako wa kalori, ni muhimu sana kuongeza idadi ya kalori zilizochomwa kupitia mazoezi. Kuweka tu, unahitaji kuchoma kalori zaidi kuliko unavyokula, ikiwa unataka kupoteza uzito. Njia bora ya kufanya hivyo ni kuanza polepole na kuendelea kuwa ngumu kadri unavyozidi kupata nguvu.
Tenga utaratibu wako kwa wiki. Unda utaratibu wa kunyoosha wa dakika 15 au 20 ambayo unaweza kufanya kila siku, na fanya kazi kwa njia ya mbao na squats, kisha badili kwa mafunzo ya nguvu na moyo kila siku ili usichoke
Hatua ya 2. Anza kwa kasi yako mwenyewe
Sio lazima uende moja kwa moja kwenye mazoezi ya bei ghali kuanza kupoteza uzito. Kwa kujitolea sahihi na motisha, utapata shughuli unazofurahia na kukufanya ufanye mazoezi vizuri. Fikiria kuanza mazoezi yako na:
- Tembea. Unaweza kununua pedometer kufuata hesabu ya hatua yako kwa siku nzima, na ujaribu kukaribia 10,000 - ambayo ni rahisi zaidi kuliko unavyofikiria. Badala ya kuendesha kilomita 1.5 kwenda dukani tu, ni bora kutembea, au kutembea mara kadhaa kwa siku na kutoka nje ya nyumba. Tembea kwa kasi ya haraka, haraka kuliko matembezi yako ya kawaida.
- Kunyoosha na mazoezi. Kupunguza uzito hauhitaji utumiaji wa vifaa tata kwenye ukumbi wa mazoezi. Anza nyumbani na mazoezi rahisi ambayo hukusogeza, kama vile kuruka kamba, kuvuta, kukaa juu, na kusukuma juu, ukitumia mwili wako kama upinzani.
- Cheza mpira wa magongo au mchezo mwingine unaofurahia. Rahisi kuhamia na marafiki. Nenda na marafiki wako wa bia ili kupunguza uzito pamoja, piga mpira kwenye bustani, au ucheze mpira wa miguu mara chache kwa wiki kwa saa. Ikiwa ni ya kufurahisha, utapata rahisi kuendelea kuifanya
- Treni abs yako nyumbani na kukaa na mbao. Anza polepole, ukilenga seti 3 au 4 za kukaa 30-50, na seti 5 kila sekunde 30 za mbao kwa nusu saa. Kisha, ongeza kasi ya mazoezi ili kuongeza kidogo ya moyo. Utajenga tumbo lako na kupoteza uzito.
- Fikiria kujiunga na yoga, pilate, au programu nyingine ya mazoezi ya tumbo kwenye mazoezi ya ndani. Hii ni njia bora ya kuimarisha misuli yako ya tumbo na kupoteza uzito chini ya mwongozo wa mtaalamu.
- Watu wengine kwa makosa wanafikiria kuwa kunywa bia nyingi na kula kalori nyingi ni sawa kwa muda mrefu unapofundisha abs yako. Sio sahihi. Kujenga misuli yako ya tumbo kutaimarisha misuli yao, lakini haitapoteza mafuta yako ya tumbo, na hata itafanya tumbo lako kuonekana kubwa wakati unapojenga misuli. Kula kalori chache na kupoteza paundi chache ndiyo njia pekee ya kuondoa mafuta hayo ya tumbo.
Hatua ya 3. Pata mazoezi ya Cardio ambayo unafurahiya
Mbali na mafunzo ya nguvu, mafunzo ya Cardio yatakusaidia kupunguza uzito na hiyo ni muhimu kwa afya. Hii sio maarufu sana, haswa na wale ambao wanapendelea kwenda kwenye baa kuliko kwenda kwenye mazoezi, lakini kupata kitu unachofurahiya itakufanya uweze kushikamana nayo.
- Jaribu baiskeli. Njia za baiskeli na maduka ya baiskeli yanazidi kuwa ya kawaida ulimwenguni kote, na kufanya utamaduni wa baiskeli kuwa maarufu, wenye afya na baridi. Nunua baiskeli bora ya barabarani na kukutana na marafiki wako kwa safari baada ya chakula cha jioni. Utasisimka na kupungua kiuno chako.
- Nenda msituni na kuongezeka. Kwenda kuongezeka kwa muda mrefu ni wazo kamili kwa wale ambao hawapendi mazoezi. Kutembea kwa muda mrefu juu ya nguvu ya miguu yako na kuzungukwa na maumbile ni njia nzuri kwa watu wengi kufanya mazoezi.
- Jaribu kuogelea. Kuingia ndani ya maji na kuogelea ni njia nzuri na ya kufurahisha ya mazoezi. Hili ni zoezi la kuchoma kalori ambalo watu wengi hawalioni kuwa lenye kuchosha. Sio lazima uogelee kupitia mapaja mengi; kuogelea kwa raha kunaweza kuchoma kalori 200 kwa saa.
Hatua ya 4. Tafuta wakati wa kupumzika
Sio pombe tu ndio sababu ya ukubwa wa kiuno chako. Cortisol, homoni ambayo mwili wako hutoa wakati unasisitizwa, inaweza pia kuwa sababu ya kupata uzito, haswa kwenye tumbo. Ikiwa unajisikia mkazo, ni muhimu kupata wakati wa kupumzika kama njia ya kupunguza kiuno chako.
- Hakikisha unapata usingizi wa kutosha kila usiku, kati ya masaa 7-8. Kupumzika usiku ni sehemu muhimu ya misaada ya mafadhaiko.
- Watu wengi hutumia bia kama njia ya kupumzika, lakini jaribu kubadili chai ya mimea au hata kukaa tu katika kutafakari badala ya kunywa kupumzika. Unaweza kushangaa jinsi ilivyo raha.
Hatua ya 5. Jumuisha bia katika kawaida yako ya mazoezi, ikiwa inakufaa
Je! Bia na michezo vinaweza kuwa sawa? Bila shaka! Kwa kadri unavyoweka kiwango chako cha kalori, unaweza kunywa bia kama tuzo kwa utaratibu mzuri wa mazoezi. Bia itaonja vizuri zaidi, ukijua kuwa sio sababu ya tumbo la bia. Jaribu kuendesha baiskeli kwa kiwanda cha kuuza kiwanda maili chache, kisha baiskeli kurudi nyumbani. Kuwa na bia baada ya kuogelea 1.5km au kucheza mpira wa kikapu na marafiki wako. Jihadharini na kalori na utakaa na afya.
Hatua ya 6. Andaa mpango wa muda mrefu
Inaweza kuchukua miezi kadhaa ya mazoezi thabiti, kazi na lishe ili kuondoa tumbo kubwa la bia. Unapaswa kulenga kupoteza karibu kilo 0.5 au kilo 0.25 kwa wiki, ambayo inamaanisha itachukua muda kabla ya kugundua matokeo. Ni muhimu zaidi kuwa thabiti, sio kasi. Anza kukata kalori, kufanya mazoezi, na kuweka wimbo wa kunywa kwako, na utapunguza uzito.
