Wakati utafiti unaonyesha kuwa genetics inachangia 40-80% kwa IQ yako ya sasa, sio nambari iliyowekwa. Kwa hila chache, unaweza kuongeza IQ yako hadi upungufu mmoja wa kawaida. Utaratibu sahihi na lishe inaweza kufanya maajabu - kitu pekee kinachosimama katika njia yako ya kuwa genius wa ulimwengu ujao ni wewe mwenyewe. Uko tayari?
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Utaratibu wa Kubadilisha
Hatua ya 1. Fanya shughuli za kila siku kwa njia tofauti
Changamoto ubongo wako kuunda unganisho mpya na njia kwa kufanya vitu kawaida hufanya kiatomati tofauti. Piga meno yako kwa mkono wako mwingine. Tenda kama ulivyorudi kutoka siku zijazo. Zungumza mwenyewe kwa lugha tofauti. Chochote unachoweza kufanya tofauti, fanya!
Hii itaunda njia mpya na unganisho kwenye ubongo wako. Mara nyingi tunachukulia kawaida maisha ni rahisi, haswa tunapojua misingi. Unapofanya mabadiliko, ubongo lazima upate uwezo huo, kwa hivyo itakuwa ngumu zaidi
Hatua ya 2. Tafakari
Masomo mengi yanaonyesha kuwa kutafakari sio nzuri tu kwa mafadhaiko na mhemko, lakini pia ni mzuri kwa utendaji wa ubongo. Kutafakari imeonyeshwa kuongeza mtiririko wa damu kwenye ubongo, uvumilivu, mkusanyiko, na kumbukumbu. Na pia huturegeza.
Jaribu dakika 30 kila siku. Unaweza kugawanya wakati huu kwa dakika 15 au 10 mara 2-3 kwa siku. Ni bora kuifanya unapoamka asubuhi, baada ya mazoezi, na usiku kabla ya kulala
Hatua ya 3. Fikiria virutubisho
Njia mbadala salama ya dawa "nzuri" ni virutubisho asili. Hakikisha unakunywa kiwango kizuri kwa kuzungumza na daktari wako kwanza. Vidonge vyote hapa chini vinaungwa mkono na utafiti wa kisayansi:
- Kafeini
- Ubunifu
- Ginkgo Biloba
- Omega-3 asidi asidi
Hatua ya 4. Anza kufanya mazoezi ya aerobic
Utafiti wa Win Wenger unaonyesha kuwa pumzi inahusiana na muda wa umakini. Jaribu kuogelea chini ya maji au kukimbia. Vinginevyo, aerobics nyingine pia inaweza. Fanya mazoezi mara mbili kwa siku kwa dakika 45 unapoamka na kabla ya kwenda kulala. Ni bora ikiwa unachanganya kutafakari baada ya mazoezi.
Pia ni nzuri kwa kiuno chako na usawa wa mwili, na kwa hiyo, itaboresha hali yako. Endorphins zaidi unayoitoa wakati wa mazoezi, ubongo wako utakuwa na kazi zaidi na utahisi vizuri
Hatua ya 5. Lala wakati ubongo wako unataka
Watu wengine wako katika eneo lao kuu la kufikiria saa 9 asubuhi. Wengine saa 9 jioni. Wengine saa 3 asubuhi au wakati wowote wanapomaliza kikombe chao cha tatu cha kahawa. Kwa kuwa kila mtu ni tofauti, lala wakati ubongo wako unataka. Je! Unafanya kazi vizuri usiku? Kulala zaidi usiku. Wewe si mvivu, una busara!
Na pia uwe na lengo la kulala masaa 7 kila usiku. Unapokuwa umechoka, ubongo hauwezi kufanya kazi kwa 100%. Ubongo hufanya tu kile inachofikiria inaweza kufanya, kama vile kukuweka kwenye hibernation na kufanya tu kile inapaswa kufanya kukuweka hai na kupumua
Hatua ya 6. Zingatia vichocheo kwa uangalifu
Adderall na Ritalin ni psychostimulants ambazo zinaweza kukufanya wewe (ikiwa huna ADHD) kuwa na nguvu zaidi na uweke ubongo wako kwenye tahadhari kubwa, na kuongeza hisia zako kwa muda. Watu hunywa zaidi na zaidi ya vichocheo hivi kushindana katika mashindano, na kuwafanya "wa hali ya juu" kwa muda - wakati mwingine hujiumiza.
Ni rahisi sana kutumia vibaya dawa hizi, kwa hivyo hazipendekezi sana. Jua kiwango chako cha uvumilivu na ujue kuwa dawa hii inaweza kuwa hatari sana. Pia ujue kuwa hakuna kitu kinachodumu milele - mwishowe utaanguka
Sehemu ya 2 ya 3: Ujuzi wa Mafunzo
Hatua ya 1. Soma zaidi
Mbali na maumbile, elimu ni jambo kubwa ambalo linachangia IQ. Jaribu kusoma sayansi, kama hesabu na fizikia. Sayansi inaboresha uelewa wako wa ulimwengu, ambayo itaboresha upanaji wako, msamiati, uwezo wa anga na hesabu, na mantiki.
Unaweza kujaribu MIT OpenCourseware, ambayo inatoa maelezo, mtaala, na majaribio ya kozi rasmi zaidi ya 1,800 za MIT. Unaweza pia kujaribu Coursera, KhanAcademy, au hata YouTube
Hatua ya 2. Fanya neno la ujinga na mchezo wa utatuzi wa shida
Ili kuzuia shida ya akili na kuweka ubongo wako ukizunguka kwa kasi kubwa, hakikisha unafanya mafumbo na michezo mara kwa mara - ambayo inamaanisha (katika siku hii na umri) wakati zaidi mbele ya mtandao na simu za rununu! Pakua programu kama Lumosity, What Saying, Quiz Up, na michezo mingine inayofanya mbio yako ya ubongo. Acha kucheza Pipi Kuponda na badala yake wekeza wakati kuongeza IQ yako!
Kiwango cha Wechsler Adult Intelligence na Stanford-Binet hazipimi ujasusi kwa njia rahisi, ya umoja. Badala yake, hutoa seti ya shida ambazo hupima uwezo wa kusindika mambo haraka, kuelewa kile kinachoambiwa, na kutambua mfuatano
Hatua ya 3. Chukua mtihani tena na tena
Kama vile mtihani wa kemia unapaswa kuchukua mara nne kupita, mtihani wa IQ sio tofauti. Vipimo vya IQ vina muundo sawa wa kimsingi na aina za maswali mara kwa mara. Kwa hivyo, unapoifanya mara nyingi, matokeo bora zaidi.
Jaribio unalochukua mkondoni bure sio sawa na jaribio halisi unaloweza kuchukua kupitia kituo cha taaluma au daktari wa akili. Ikiwa unataka IQ halisi, lazima uchukue mtihani halisi. Vipimo hivi kwa ujumla hugharimu pesa, kwa hivyo jaribu kila wakati bora
Hatua ya 4. Pata uzoefu mpya
Unapofanya kitu kimoja kila siku, ubongo unaonekana kusonga kiatomati. Ubongo huacha kuchukua vichocheo, hupata raha nayo. Lakini unapopata uzoefu mpya, ubongo huamka na kuiweka yote, ikizunguka kwa mabadiliko. Kwa hivyo badala ya kutazama DVD usiku wa leo, tafuta makumbusho mpya, onyesha, au mahali pa kwenda kuweka saa yako ya akili ikiwasha mwitu.
Hata kutembelea tu eneo jipya au kujaribu chakula kipya ni uzoefu mzuri. Unapanua maarifa yako, na hivyo kujiandaa vizuri kwa maamuzi ya baadaye. Walakini, tofauti zaidi, ni bora zaidi. Fikiria kama udhuru wa kuchukua likizo ya kigeni
Hatua ya 5. Jifundishe kitu kipya
Kujifunza kwa bidii kitu kipya itasaidia ubongo wako kujifunza na kukusaidia kufanya unganisho ambalo hapo awali lilikuwa haliwezekani. Kujifunza ujuzi mpya kama jinsi ya kucheza chess au lacrosse, jinsi ya kutupa na kukamata mipira mingi mara moja, au kitu chochote ambacho haujawahi kufanya hapo awali - itasaidia ubongo wako kwa njia ambazo hujawahi kuota iwezekanavyo.
Kujifunza lugha ya kigeni ni njia nzuri ya kufanya ubongo wako ufanye kazi kwenye njia mpya. Sio tu kwamba vituo hivi vitaendeshwa kwenye ubongo ambavyo hazitumiwi, stadi hizi zinavutia na zinaweza kutumika katika ulimwengu wa kweli
Sehemu ya 3 ya 3: Lishe inayobadilika
Hatua ya 1. Kula protini nyingi kwa kiamsha kinywa
Protini inauwezo wa kuongeza uzalishaji wa ubongo wa vimelea vya damu, na kwa kuongeza viwango vya norepinephrine na dopamine - yote ambayo huongeza umakini na uwezo wa kutatua shida.
Protini ni muhimu sana kwa kiamsha kinywa kwa hivyo uko tayari na kufurahi kwa siku hiyo. Sukari kwa kiamsha kinywa itakupa usingizi kwa masaa machache, kukufanya uvivu, na hata kukufanya uwe na njaa zaidi kuliko hapo awali
Hatua ya 2. Kula chokoleti nyeusi kama vitafunio
Chokoleti nyeusi imejaa vioksidishaji na ina flavanols. Pia ina kiwango cha juu cha magnesiamu, vitamini A, B1, B2, D, na E. Chokoleti nyeusi ni chanzo kizuri cha vioksidishaji ambavyo husaidia kupambana na itikadi kali ya bure. Vitafunio hivi huhakikisha mwili wetu unakaa na afya na nguvu.
Lakini kwa kweli sio sana. Ni vizuri kutumia kati ya gramu 30 hadi 150
Hatua ya 3. Pata vitamini B zaidi
Lishe hii ndogo huongeza mtiririko wa damu kwenye ubongo. Unaweza kupata vitamini B kwenye mboga za majani, nafaka nzima, nyama, mayai, na jibini. Lakini hakikisha hautumii sana! Ongea na daktari wako ni kiasi gani kinachofaa kwako.
Asidi ya folic, riboflavin, thiamine, na niini ni sehemu ya muundo wa vitamini B. Unapopata vitamini B, unapata ghala la wema katika kifurushi kimoja
Hatua ya 4. Epuka vyakula vilivyosindikwa na visivyo vya lishe
Uchunguzi mwingi umeonyesha kuwa lishe bora inahusishwa na IQ ya juu, haswa kwa watoto. Ili ubongo wako uwe mkali, jiepushe na vyakula visivyo vya lishe kama kuki na chips na vyakula vya kusindika - ni bora kupika mwenyewe kusaidia ubongo wako na bajeti yako.
Mboga mboga wana IQ ya juu kwa jumla, juu ya alama 5 kwa jinsia zote. Kwa kuongeza zaidi, fanya sheria ya "Jumatatu isiyo na Meya" kila wiki
Hatua ya 5. Fikiria kufunga kwa vipindi (IF)
IF ikiwa imeonyeshwa kuongeza nguvu ya ubongo na kusaidia kazi ya juu ya ubongo. Ikiwa inamaanisha kutokula kwa masaa 16, na kula sana kwa masaa 8. Inaweza pia kutumika kama kizuizi cha kalori, kulingana na jinsi unavyofanya.
