Kifundo cha mguu ni majeraha ya kawaida ya michezo, lakini watu wengi hawajui jinsi ya kuzuia majeraha haya kuwa mabaya. Kutibu kifundo cha mguu kilichopigwa sio muhimu tu kwa makocha wa michezo. Kwa mazoezi kidogo, bandeji, na pedi ya bandeji, unaweza kufunga kifundo cha mguu wako na kuzuia jeraha hili lisizidi kuwa mbaya.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuandaa Ankle
Hatua ya 1. Inua kifundo cha mguu wako chini
Utapata ni rahisi kufunga kifundo cha mguu wako na nyayo ya mguu wako iliyoinuliwa. Weka miguu yako juu ya kinyesi, au kaa juu ya meza na utundike miguu yako mwisho mmoja.
Kwa kawaida ni rahisi kumwuliza mtu mwingine afunge kifundo cha mguu, kwa sababu anaweza kuzingatia bandeji, wakati unaweza kuzuia kifundo cha mguu kusonga
Hatua ya 2. Weka miguu yako sawa kwa pembe ya digrii 90
Kufunga kifundo cha mguu kunamaanisha kuizuia isonge haraka sana na kufanya jeraha kuwa mbaya zaidi. Unapaswa kufunika kanga karibu na kifundo cha mguu kwa pembe ya digrii 90, ili mguu wa mguu bado uweze kusogezwa juu na chini kidogo, lakini kifundo cha mguu na mishipa haiwezi kusogea mbali sana.
Hatua ya 3. Tumia pedi za wambiso mbele na nyuma ya kifundo cha mguu ili kuzuia kuumia kwa ngozi
Vipimo vya wambiso vinavyozuia msuguano kati ya bandeji na ngozi, na hutumiwa mara nyingi kuzuia kuumia kwa ngozi wakati wa kupanda, vinaweza kupatikana katika duka za ugavi milima. Weka pedi za wambiso 5-10 cm upana mbele na nyuma ya kifundo cha mguu, karibu na mahali ambapo mguu wa mguu unakutana na kidole cha kiatu cha michezo.
- Mraba wa chachi 5 x 5 cm pia inaweza kutumika ikiwa hauna pedi ya wambiso.
- Unaweza kununua pedi kubwa ya wambiso, kama ngozi ya Moles, na utumie shears za jikoni kuikata kwa saizi inayofaa.
Hatua ya 4. Funga pekee na kifundo cha mguu na bandeji ya msingi
Msingi wa bandage ni laini laini, laini inayolinda ngozi na nywele za mguu kutoka kwenye bandeji. Funga bandeji ya msingi kutoka karibu na kifundo cha mguu (safu ya ngozi tu kabla ya kisigino) karibu na mguu, kisha kuelekea kwenye kifundo cha mguu ili kila safu ya bandeji ya msingi ipinduke safu ya awali. Maliza bandeji chini tu ya misuli ya ndama, cm 10-12.5 juu ya mfupa wa kifundo cha mguu. Fikiria juu ya uvaaji huu kama kupenyeza miguu yako.
- Jaribu kufunika tabaka nyingi za ngozi ili kuikinga na bandeji, kwa hivyo nywele zako za mguu hazitatolewa nje wakati bandeji imeondolewa.
- Kisigino chako hakifunikwa na bandeji, lakini hiyo ni sawa, kwa sababu hakuna kuvuta nywele na ngozi kwenye eneo hilo ina nguvu sana.
Hatua ya 5. Gundi mkanda hadi mwisho wa msingi wa bandeji ili kuishikilia
Ikiwa msingi wa bandeji umefungwa kwa kutosha, ncha zinaweza pia kuingizwa kwenye bandeji kwenye kifundo cha mguu. Tumia vipande 3-4 vya mkanda wa michezo kupima 2.5-3 cm kudumisha msimamo wa msingi wa bandage.
Plasta ya michezo ni sawa na mkanda wa bomba kwa kuwa ina mashimo madogo kwenye uso wake kusaidia mtiririko wa hewa kwenye ngozi. Plasta hizi zinapatikana karibu na duka lolote la bidhaa za michezo
Njia ya 2 ya 3: Kuweka mguu kwenye Ankle
Hatua ya 1. Tia bandeji kwa nguvu, ili iweze kuhisi vizuri kwenye kifundo cha mguu lakini haikata mtiririko wa damu kwenye kidole cha mguu
Ikiwa kidole chako cha miguu kinakuna au kuchoma, toa bandeji na ujaribu kuiweka tena. Bandage inapaswa kuhisi kuwa thabiti na thabiti ukimaliza kuiweka, ikiruhusu kifundo cha mguu kusonga kulia na kushoto na vile vile juu na chini.
Tumia mkanda wa michezo kupima 2.5-3 cm kwa matokeo bora
Hatua ya 2. Weka bandage ya tether karibu na mfupa wa kifundo cha mguu ili kuituliza
Chukua bandeji ndefu ya michezo na uweke juu tu ya mfupa wa kifundo cha mguu, mwendo wa mifupa ndani ya mguu. Funga bandeji chini ya kisigino kisha uiunganishe na nje ya mfupa wa kifundo cha mguu, kuishia juu tu ya mfupa wa kifundo cha mguu. Bandage hii inapaswa kuunda umbo la "U" kuzunguka nyayo ya mguu wako.
Unapaswa kuhisi kuvuta kwa bandeji chini kwenye mfupa wa kifundo cha mguu, na kuvuta juu kwenye mfupa wa nje wa kifundo cha mguu
Hatua ya 3. Tumia bandeji 2-3 za tether ili kuimarisha utulivu wa bandage
Tengeneza bandeji kadhaa za umbo la umbo la U kuweka kifundo cha mguu kigumu, ukiziunganisha karibu 1 cm.
Hatua ya 4. Tumia safu moja ya bandeji kufunika nyayo ya mguu
Kwa hatua inayofuata, usikate bandage kwenye nyuzi ndefu na uziunganishe pamoja. Chukua tu kipande cha bandeji moja kwa moja kutoka kwa roll. Funga bandeji cm 15-30, na uivute moja kwa moja kutoka kwenye roll. Unahitaji tu kuikata ukimaliza.
Hatua ya 5. Anza bandeji kutoka upinde wa mguu, kutoka ndani ya nyayo ya nje nje
Weka bandeji chini ya upinde wa mguu, kisha uilete juu juu ya mguu. Endelea kuifunga upinde wa mguu kuelekea kisigino kama hii mara 2-3 ukipishana na tabaka kwa utulivu zaidi.
Hatua ya 6. Funga diagonally juu ya nyayo za miguu na karibu na vifundoni
Hii ni mavazi muhimu zaidi kwa utulivu wa bandage. Funga bandeji kutoka chini ya nyayo ya mguu juu juu ya mguu. Bandage itapita chini ya upinde wa mguu ambapo mguu wa chini unakutana na pekee, kisha endelea kuzunguka nyuma ya mguu wa chini.
Sura ya bandeji inayosababishwa itafanana kidogo na sura ya 8
Hatua ya 7. Endelea kufunika sura ya 8, ukibadilisha nyayo za miguu na vifundo vya miguu mara 3
Bandage sasa inapaswa kuwa nyuma ya mguu wako wa chini. Msalaba kuzunguka mbele ya mguu, kurudi chini kwa diagonally kuzunguka upinde wa mguu. Kuleta bandeji chini ya upinde wa mguu na kurudi kwenye kiungo cha kifundo cha mguu, nyuma ya mguu wako wa chini. Rudia mara 2-3, ukiwafunga juu ya kila mmoja.
Hatua ya 8. Funga mguu wako wa chini
Baada ya kuifunga bandeji hiyo nyuma ya mguu wa chini mara ya tatu, endelea kuifunga kupitia kifundo cha mguu, mpaka itakapopindana mwisho wa msingi wa bandeji. Bandage ya tether inapaswa sasa kufunikwa kabisa na bandeji, karibu 7.5-10 cm juu ya mfupa wa kifundo cha mguu.
Hatua ya 9. Unda "mlinzi wa kisigino" kwa kufunika tabaka 1-2 za bandeji karibu na kisigino
Kata vipande kadhaa vya bandeji ili kufunika kisigino katika safu iliyoumbwa "C", kutoka nyuma ya mguu na chini ya kisigino. Weka bandage kwenye safu ya ngozi iliyo wazi.
Hatua ya 10. Pindisha kifundo cha mguu wako pande zote ili kuhakikisha kuwa unaweza kuzisogeza
Unahitaji tu kupunguza mwendo wa kifundo cha mguu wako, na bado unaweza kusonga juu na chini, kulia na kushoto, sio kwa uhuru kama bila bandeji. Jaribu kukimbia pole pole ili kuhakikisha unaweza kukimbia raha bila maumivu.
Hatua ya 11. Endelea kufanya mazoezi ya uwezo wako wa kufunika bandeji ili kifundo chako cha mguu kihisi raha na utulivu
Ingawa msingi wa kifundo cha mguu ni rahisi sana, kuikamilisha inachukua mazoezi. Jaribu kupaka bandeji na shinikizo hata, na tabaka chache za bandeji iwezekanavyo. Unaweza kuuliza rafiki "kukopa" kifundo cha mguu wake wakati wa kufanya mazoezi ya bandeji.
- Weka chachi au pedi ya kinga mbele na nyuma ya kifundo cha mguu ili kuzuia kuumia kwa ngozi yako.
- Weka bandeji kwenye nyayo za miguu yako na vifundoni kulinda ngozi yako.
- Funga nyuzi 2-3 za bandeji ndefu kutoka ndani ya kifundo cha mguu kwa nje katika umbo la U kama bandeji ya tie.
- Funika mfupa wa kifundo cha mguu na bandeji kutoka mbele hadi chini, na kurudi juu.
- Funga bandeji inayoingiliana kwa 1 cm kwa mguu wa mguu na mguu wa chini.
Hatua ya 12. Ondoa kwa makini bandeji kwa kutumia mkasi ukimaliza
Njia rahisi ya kuondoa bandeji ni kutumia kisu cha daktari, lakini mkasi wa kawaida unaweza kutumika ikiwa hauna kisu cha daktari. Ingiza blade ya mkasi kati ya ngozi na msingi wa bandeji, kisha ukate bandeji karibu na mfupa wa kifundo cha mguu ili kuondoa bandage. Bandage yako inapaswa kuweza kuondolewa kabisa.
Njia ya 3 kati ya 3: Kuelewa Mguu uliopasuka
Hatua ya 1. Jihadharini kwamba kifundo cha mguu kinakumbwa wakati mishipa imeharibiwa
Ligaments hushikilia viungo kwa kushikamana pamoja na mifupa mawili. Ligament huruhusu viungo kusonga, hata hivyo, ikiwa harakati ni kali sana, utapunguza kifundo cha mguu wako. Kufunga kifundo cha mguu kutazuia harakati za mishipa, na hivyo kuzuia jeraha kuzidi kuwa mbaya.
Hatua ya 2. Bandage kifundo cha mguu kabla ya mazoezi au mashindano ya michezo ili kuzuia kuumia
Kupiga kifundo cha mguu inaweza kuwa njia ya kutibu na kuzuia kuumia. Kwa mfano, ikiwa utacheza mpira wa miguu kwenye uwanja wa mvua na utelezi, kifundo cha mguu wako kinaweza kuhitaji kufunikwa kabla ili kuzuia kuteleza na kunyoosha kifundo cha mguu wako. Sio lazima ujeruhi kuhisi faida za kufunika kifundo cha mguu.
Hatua ya 3. Fikiria kununua corset ya kifundo cha mguu ikiwa una maumivu sugu
Corsets za ankle zina kazi sawa na bandeji za kifundo cha mguu, tu kwamba sio lazima kila wakati zivaliwe kabla ya mafunzo au mashindano. Corsets hizi zinaweza hata kuwa chini kuliko kuweka bandeji kila siku kwa msimu wote.
Hatua ya 4. Tembelea mtaalamu wa mifupa kwa maumivu sugu au makali
Kupiga kifundo cha mguu ni bora tu kwa kutibu majeraha madogo au kuzuia majeraha yajayo. Tiba hii sio tiba ya visa vyote vya maumivu ya kifundo cha mguu au uharibifu mkubwa wa mishipa. Ikiwa unapata maumivu ya kuendelea kuchoma, ni wakati wa kupumzika kutoka kwa michezo na kuona mkufunzi wa michezo au mtaalam wa mifupa.
Vidokezo
- Funga vizuri bandage. Bandage inapaswa kuwa na nguvu ya kutosha kusaidia kifundo cha mguu.
- Jizoeze kukamilisha mbinu ya bandeji ya kifundo cha mguu. Kwa hivyo endelea kufunga kifundo cha mguu, ukiondoe, na ukifunge tena mpaka utakaposikia raha.
Onyo
- Kupiga kifundo cha mguu sio mbadala wa tiba ya ukarabati, tiba ya mwili, au upasuaji.
- Ondoa bandeji ikiwa kidole cha mguu kinahisi kuchochea au kufa ganzi.
