Mimba ya kawaida kawaida huchukua wiki 40 na imegawanywa katika trimesters. Nini maana ya trimester ya kwanza ni kipindi cha wiki 13 za kwanza za ujauzito. Katika kipindi hiki, mwili hujirekebisha kwa maisha mapya ambayo hukua ndani yake, na ni muhimu sana kwa mama atakayechukua tahadhari zote muhimu kuhakikisha mama na mtoto wako katika hali nzuri zaidi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kutembelea Daktari
Hatua ya 1. Pata daktari mzuri
Ikiwa haujachagua daktari wa uzazi (daktari wa watoto / daktari wa wanawake) au mkunga unahisi vizuri, anza kufanya utafiti kidogo au uulize marafiki au familia kwa rufaa. Utunzaji mzuri wa ujauzito ni muhimu sana wakati wa ujauzito, na unapaswa kuchagua daktari au mkunga anayeweza kukufanya ujisikie vizuri.
Hatua ya 2. Panga ziara ya kabla ya kuzaa
Ni muhimu kupanga ziara ya daktari mara tu utakapogundua ujauzito wako. Utafiti unaonyesha kuwa wanawake ambao hawapati huduma ya ujauzito wako katika hatari kubwa ya kuzaa watoto wenye uzani mdogo na watoto walio na afya mbaya kuliko wanawake ambao hutembelea daktari wao mara kwa mara kwa uchunguzi.
Hatua ya 3. Jua nini cha kutarajia katika ziara yako ya ujauzito
Mbali na kudhibitisha kuwa kweli una mjamzito, ziara ya kwanza ya ujauzito kawaida inajumuisha vipimo na mitihani anuwai kutathmini hali yako ya kiafya na afya ya kijusi. Ziara za ujauzito zitakusaidia kujenga uhusiano mzuri na daktari wako. Ziara ya kwanza ya ujauzito kawaida ni pamoja na:
- Maswali kuhusu historia yako ya sasa ya matibabu na ya zamani, pamoja na dawa unazotumia sasa, historia ya kuvuta sigara, hali ya matibabu ya sasa na ya zamani, taratibu, ujauzito na historia ya familia, pamoja na hali yoyote ya urithi katika familia.
- Tambua tarehe ya hedhi ya mwisho ili kukadiria tarehe ya kujifungua.
- Uchunguzi wa mwili, pamoja na mtihani wa pelvic na mtihani wa Pap.
- Uchunguzi ili kubaini uwepo wa maambukizo ya zinaa.
- Pima na chukua vipimo vingine.
- Kupima shinikizo la damu.
- Uchunguzi wa mkojo kuamua viwango vya protini na sukari.
- Ultrasound kusikia mapigo ya moyo ya mtoto ambayo mara nyingi hayawezi kusikika mpaka kijusi kisichokuwa na wiki ya 6 au 7.
Hatua ya 4. Panga ziara ya kabla ya kuzaa na daktari wako siku za usoni
Hata kama ziara yako ya kwanza ya ujauzito ilikwenda vizuri, ni muhimu kumtembelea daktari wako kila wakati wa ujauzito wako. Huduma ya ujauzito kawaida huwa na kutembelea daktari mara moja kwa mwezi kwa miezi sita ya kwanza, mara moja kila miezi miwili wakati wa miezi ya 7 na 8, na kisha kila wiki hadi unapojifungua.
Hatua ya 5. Ongea na daktari wako juu ya upimaji kabla ya kuzaa
Kuelekea mwisho wa trimester ya kwanza, daktari anaweza kuzungumza juu ya upimaji wa ujauzito ili kutathmini zaidi afya ya kijusi. Unaweza kuamua ni vipimo vipi, lakini matokeo ya vipimo yatasaidia kuamua shida kama shida za maumbile, kasoro za kuzaliwa au shida zingine zinazoweza kutokea. Madaktari wanapendekeza vipimo hivi ili uweze kufanya maamuzi sahihi kuhusu huduma bora za afya kabla na baada ya kuzaliwa kwa mtoto.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuanzia Tabia zenye Afya Wakati wa Mimba
Hatua ya 1. Acha tabia ambazo zinaweza kudhuru kijusi
Hatua muhimu zaidi kwako kupitia trimester yako ya kwanza ukiwa na afya njema na kuwa na ujauzito mzuri kiafya ni kubadilisha tabia za mtindo wa maisha ambazo ni hatari na zinaharibu kijusi. Ingawa vyakula na tabia nyingi hazipendekezi wakati wa ujauzito, vitu muhimu zaidi kuacha mara moja ni:
- Kunywa kila aina ya pombe, ambayo inaweza kusababisha kasoro za kuzaa, kuharibika kwa mimba, kuzaa mtoto mchanga, na uzito mdogo wa kuzaliwa.
- Uvutaji wa bidhaa za tumbaku, ambazo zinaweza kusababisha kuharibika kwa mimba, kuzaa mtoto mchanga, na uzito mdogo wa kuzaliwa.
- Kutumia dawa kama vile kokeni, heroin, au methamphetamine hata kwa kiwango kidogo kunaweza kusababisha ulemavu mkubwa au kuwa mbaya kwa mtoto. Athari za bangi kwenye kijusi kwa sasa hazieleweki kabisa, lakini pia unapaswa kuacha matumizi yake.
- Punguza ulaji wa kafeini kwa kikombe kimoja cha kahawa kwa siku.
Hatua ya 2. Mahitaji ya kutosha ya maji
Ni muhimu kunywa angalau glasi 8 za maji (240 ml kila siku) kila siku ili kukidhi mahitaji ya maji ya mwili. Wanawake wajawazito hupata kuongezeka kwa kiwango cha damu wakati mwili unajiandaa kusaidia mama na kijusi, na kwa hiyo mwili haupaswi kukosa maji. Kunywa maji mengi pia kutasaidia kupunguza dalili za uchovu, kuvimbiwa, na kuzaliwa mapema.
Hatua ya 3. Anza au udumishe lishe bora
Ni muhimu kuchukua lishe bora wakati wa ujauzito kwa sababu kupata kalori za kutosha kutoka kwa vyanzo vyenye afya ni muhimu kwa kudumisha afya yako na ya mtoto wako. Vidokezo vingine vya kula vyema ili kuhakikisha unapata virutubisho muhimu wakati wa trimester ya kwanza ni pamoja na:
- Kula chakula chenye lishe kwa sehemu ndogo, lakini mara nyingi kuliko kula "mara tatu kwa siku" kama inavyokubalika kwa jumla. Njia hii itaweka sukari ya damu imara na kusaidia kuongeza nguvu.
- Punguza au acha kabisa kula vyakula vyenye kalori nyingi zinazotokana na sukari au mafuta.
- Ongeza ulaji wako wa nyuzi, asidi ya folic na chuma kwa kula nafaka na bidhaa zenye maboma.
- Tumia vyanzo vyenye protini kama vile kuku na samaki.
- Kula vyakula vyenye kalsiamu na chuma, kama mboga za majani.
- Chagua matunda mapya yenye Vitamini A, vitamini C na potasiamu, kama machungwa na ndizi.
Hatua ya 4. Jua faida iliyopendekezwa ya uzito
Unaweza kuwa na hamu ya kula kila wakati katika trimester ya kwanza, lakini usitumie ujauzito kama kisingizio cha kula chochote na wakati wowote unataka! Ufuatiliaji wa ulaji wa kalori ni muhimu sana kwa sababu utafiti wa hivi karibuni unaonyesha kuwa mama wenye uzito zaidi wanaweza kuwa na athari mbaya kwa afya ya watoto wao katika maisha yao yote. Ingawa kiwango halisi cha ulaji wa kalori sio sawa kwa kila mtu, kwa ujumla unaweza kufuata miongozo hii ya uzito:
- Unapaswa kutumia kalori zaidi ya 300 kila siku, na kalori hizi zinapaswa kutoka kwa vyanzo vyenye afya.
- Ongezeko la kawaida la uzito kwa mwanamke mwenye afya ni kati ya kilo 10 hadi 15 kwa jumla wakati wa uja uzito.
- Wanawake wenye uzito zaidi wanapaswa kupata tu kuhusu kilo 4.5 hadi 9 kwa jumla wakati wa ujauzito.
- Wanawake wenye uzito wa chini au wanawake wanaobeba mapacha wanapaswa kupata kilo 15 hadi 20 tu wakati wa ujauzito.
Hatua ya 5. Boresha lishe na virutubisho
Hata ikiwa unakula vizuri na unakula lishe bora, ni muhimu kuhakikisha kuwa unapata virutubisho vya kutosha ambavyo wajawazito wanahitaji. Unapaswa kuchukua vitamini kabla ya kuzaa na yaliyomo kwenye asidi ya folic ya angalau 0.4 hadi 0.8 mg kusaidia kuzuia kasoro za kuzaa kama spina bifida na anencephaly.
Hatua ya 6. Fanya mazoezi mara kwa mara
Ni muhimu kushauriana na daktari kuhusu programu inayofaa ya mazoezi, lakini kawaida wajawazito wanaruhusiwa kuendelea na programu yao ya kawaida ya mazoezi au kuanza programu ya mazoezi ya wastani wakati wa uja uzito. Zoezi lenye athari duni kama vile kutembea au kuogelea mara kwa mara hupendekezwa. Miongozo mingine ya ziada ni pamoja na:
- Epuka kufanya mazoezi ya hali ya hewa ya joto na kadri iwezekanavyo ili kuepuka joto kali.
- Hakikisha kunywa maji kabla ya, wakati, na baada ya mazoezi.
- Hakikisha unafanya mazoezi ya kunyoosha na ya joto ili kuongeza polepole kupumua kwako na kiwango cha moyo. Fanya vivyo hivyo mwishoni mwa zoezi.
- Ni wazo nzuri kufanya mazoezi ya wastani (unapaswa kuongea vizuri wakati wa mazoezi) na acha wakati unahisi uchovu.
Sehemu ya 3 ya 3: Kukabiliana na Dalili za Trimester ya Kwanza
Hatua ya 1. Kukabiliana na uchovu
Wanawake wengi huhisi wamechoka sana wakati wa trimester ya kwanza na hii ni kawaida kabisa. Uchovu huu unaweza hata kutokea kabla ya tumbo kuanza kukua au kabla ya kubeba uzito wa mtoto. Mwili wako utapitia mabadiliko anuwai ya mwili na homoni, na utahitaji nguvu nyingi kuzoea. Ili kukabiliana na uchovu unaotokea wakati wa trimester ya kwanza, jaribu vidokezo hivi:
- Weka ratiba ya kulala, na ushikilie wakati wako wa kulala. Ikiwa mwili wako unakuambia uende kulala mapema kuliko kawaida, zingatia. Ondoa majukumu yasiyo ya lazima, na uombe msaada wa wengine kufanya kazi za nyumbani.
- Chukua dakika 15 kwa usingizi mzuri wakati wowote inapowezekana. Ikiwa unafanya kazi wakati wote, funga mlango wa chumba na uweke kichwa chako chini kwa muda. Ikiwa wewe ni mama wa kukaa nyumbani, pata mtu atazame watoto kwa saa moja, mara kadhaa kwa wiki.
- Pata maji ya kutosha siku nzima na punguza ulaji wako wa maji masaa machache kabla ya kulala ili kusaidia kupunguza hamu yako ya kukojoa.
- Epuka chakula kizito au cha viungo wakati wa usiku ili kupunguza kiungulia na mmeng'enyo wa chakula ambao utafanya ugumu wa kulala. Pia, usinywe pombe kupita kiasi usiku, kwa hivyo sio lazima uamke ili uende bafuni katikati ya usiku.
Hatua ya 2. Tibu magonjwa ya asubuhi (kichefuchefu na kutapika asubuhi)
Kuhisi kichefuchefu wakati wa trimester ya kwanza huitwa "ugonjwa wa asubuhi", lakini dalili hizi zinaweza kudumu siku nzima. Karibu asilimia 75 ya wanawake hupata kichefuchefu kinachosababishwa na ujauzito wakati wa trimester ya kwanza ya ukali tofauti. Ugonjwa wa asubuhi kawaida huondoka mwishoni mwa trimester ya kwanza, lakini hadi wakati huo jaribu baadhi ya tiba hizi:
- Jaribu kula chakula kidogo wakati wa mchana kilicho na vyakula vya bland, ikiwezekana wanga, kama vile toast au crackers ya chumvi. Jihadharini kwamba haujashiba sana au una njaa sana.
- Epuka vyakula vizito, vyenye viungo au vyenye mafuta, na vyakula ambavyo harufu yako inakusumbua.
- Kutumia bangili ya acupressure inaweza kusaidia kupunguza dalili.
- Ongea na daktari wako juu ya kuchukua nyongeza ya vitamini B6 pamoja na kibao cha Unisom usiku, ambayo tafiti zingine zinaonyesha inaweza kusaidia kupunguza kichefuchefu.
- Tangawizi pia inaweza kupunguza kichefuchefu. Unaweza kuchukua tangawizi kwa njia ya chai, pipi, au hata virutubisho.
Hatua ya 3. Simamia kiwango chako cha mafadhaiko
Ni kawaida kuwa na wasiwasi juu ya unachokula, afya ya mtoto wako, jinsi maisha yako yatabadilika, na vitu vingine milioni ukiwa mjamzito. Walakini, ikiwa unajisikia kana kwamba mafadhaiko yako na wasiwasi wako umeanza kula au kuingilia maisha yako ya kila siku, ni muhimu sana kuchukua hatua kukabiliana nayo. Viwango vya juu vya mafadhaiko wakati wa ujauzito vinaweza kuongeza nafasi za kujifungua mapema au watoto wenye uzito mdogo. Ili kusaidia kudhibiti viwango vya mafadhaiko kazini na nyumbani, jaribu zingine za kupunguza mafadhaiko:
- Fanya shughuli za kupunguza kipaumbele, na anza kuomba msaada zaidi kutoka kwa marafiki, familia, na wenzi. Acha kujaribu kufanya kila kitu peke yako na anza kusema "hapana" kwa shughuli zisizo za lazima.
- Jizoeze mbinu za kupumzika kama mazoezi ya kupumua kwa kina, yoga, au kunyoosha.
- Ikiwa unahisi kufadhaika haswa juu ya hali fulani za ujauzito au kuzaa, jaribu kujiunga na darasa au kikundi cha msaada ambacho kinashughulikia suala hilo. Kujifunza zaidi juu yake na kusikia uzoefu kutoka kwa mama wengine kutasaidia kupunguza wasiwasi wako.
Hatua ya 4. Ongea na daktari wako ikiwa unahisi unyogovu
Kugundua shida za kihemko kwa wanawake wajawazito inaweza kuwa ngumu kwa sababu ujauzito husababisha dalili nyingi kama hizo, kama uchovu, mabadiliko ya hamu ya kula, na shida kulala. Walakini, utafiti unaonyesha kuwa karibu 33% ya wanawake hupata unyogovu wa kliniki au shida za wasiwasi wakati wa ujauzito, lakini ni 20% tu yao huchukua dawa. Ikiwa unapuuza dalili hizi na hautafuti matibabu, una hatari ya kujiweka mwenyewe na mtoto wako hatarini. Pata mtaalamu ambaye atakusaidia kutumia moja ya chaguzi zifuatazo za matibabu:
- Tiba ya kisaikolojia, kama tiba ya tabia ya utambuzi. Katika tiba hii, wataalam wataalam watafundisha njia mpya za kudhibiti mawazo na hisia zako.
- Ongeza asidi muhimu ya mafuta ya omega-3 kwenye lishe yako. Lishe hizi hupatikana katika vyakula kama samaki wa mafuta na karanga, na zinaweza pia kutumika kama nyongeza ya asili ya mhemko.
- Tiba nyepesi. Katika tiba hii mgonjwa hupata jua bandia wakati fulani kusaidia kupunguza dalili za unyogovu.
- Tiba sindano, njia ya kale ya Wachina inayotumia sindano nyembamba zilizoingizwa kwenye nukta maalum ili kubadilisha mhemko.
- Dawa za kukandamiza.
Vidokezo
Kumbuka kutunza meno yako pia. Fanya miadi na daktari wako wa meno kwa uchunguzi wa meno au kusafisha wakati wa trimester ya kwanza. Ufizi wako unaweza kutokwa na damu kidogo kama matokeo ya shughuli za homoni, na hakikisha unaambia daktari wako wa meno au mtaalamu wa huduma ya afya kuwa wewe ni mjamzito
Onyo
- Ikiwa unahisi unyogovu au chini ya mzigo wa dhiki sana kwamba inaonekana kama umefikia mwisho wa utetezi wako, piga simu kwa daktari wako na uombe rufaa kwa mtaalamu. Watatathmini dalili zako za kisaikolojia na watape matibabu ambayo inaweza kukusaidia kudumisha hali nzuri ya mwili na akili wakati wa ujauzito.
- Piga simu daktari wako mara moja ikiwa una damu, kubana, kuongezeka kwa kutokwa au kutokwa na harufu mbaya, una homa, baridi, au una maumivu wakati wa kukojoa.
