Kujisikia mwenye furaha na wewe mwenyewe au kuwa na kitambulisho chanya ni pamoja na kujisikia kuridhika na wewe mwenyewe kibinafsi, kitaalam, na kijamii. Watu wengi ulimwenguni kote, iwe ni nani, wakati mwingine huhisi hasi juu ya kitambulisho chao. Uzembe huu unaweza kuwa ni kwa sababu ya ukosefu wa utimilifu wa kibinafsi, kazi, au kijamii. Ili kupata kitambulisho chanya, unaweza: kukubali upekee wako, ujipende mwenyewe, fuata malengo yako (ya kibinafsi, ya kitaalam, na ya kijamii), na uboresha uhusiano wa kijamii.
Hatua
Njia 1 ya 3: Jikubali mwenyewe
Hatua ya 1. Kubali utofauti
Kukubali mwenyewe ni hatua muhimu kuelekea kuwa na kitambulisho chanya. Lazima ukumbuke kila wakati kuwa kila mwanadamu katika ulimwengu huu ni tofauti, na hakuna mtu kwa maumbile na utu aliye sawa. Ikiwa unathamini utofauti katika ulimwengu huu, utaanza kujithamini na kujikubali zaidi.
Orodhesha mambo yote tofauti unayothamini ulimwenguni. Kwa mfano: dini, utamaduni, mazingira, rangi ya ngozi, talanta, utu. Hizi ni anuwai zote zinazounda mwanadamu, pamoja na wewe mwenyewe. Kila kitu kinavutia na cha kipekee
Hatua ya 2. Kubali upekee wako
Hakuna wanadamu "wa kawaida", na hakuna mipaka "ya kawaida" kwa wanadamu.
- Kubali tofauti zako na mtazamo mzuri. Kwa mfano, "Hakika, nina miguu kubwa, lakini hiyo ndio inayonifanya niwe wa kipekee."
- Tazama mapungufu au makosa kama fursa za kujifunza au kuboresha.
- Usifikirie tofauti zako zisizoweza kurekebishwa (rangi ya ngozi, urefu, nk) kama kasoro. Fikiria kama sifa za kipekee ambazo zinaunda wewe ni nani. Hali ya udharau au kunyimwa inaweza pia kutazamwa kama ubora maalum na wa kibinafsi. Ikiwa sio yote hayo, tungekuwa tu vielelezo vya jumla visivyo na sifa maalum.
Hatua ya 3. Usijilinganishe na wengine
Hakuna kitu kamili. Msemo unasema, "nyasi huwa kijani kibichi kila wakati," na ikiwa unazingatia kila wakati wazo kwamba kutakuwa na mtu huko nje aliye na pesa nyingi kuliko wewe, au mzuri kuliko wewe, utasikia. kuwa na wakati mgumu kuridhika.
- Labda watu wengine wanaonekana kamili, lakini kwa kweli wana shida zao.
- Ukianza kujilinganisha na watu wengine, acha na ubadilishe mawazo yako. Fikiria sifa zako za kipekee ambazo pia zinavutia. Jiweke mwenyewe kuwa na tabia kama hizo pia ni nzuri.
- Elewa kuwa watu wengi hawatakuhukumu. Watu wengi hawatajua jinsi umefunga vibaya kwenye mtihani wa hesabu wa jana, au ni kiasi gani umepata mwezi uliopita.
Hatua ya 4. Jisamehe mwenyewe
Watu ambao wanakubali wenyewe wataweza kusamehe makosa ya zamani na hawataruhusu matukio kuwaathiri. Historia au makosa hayaelezi wewe ni nani. Unachofanya leo na wewe ni nani kwa wakati huu, hiyo inafafanua wewe ni nani haswa.
- Kukubali kwa ufahamu makosa au majuto. Tafakari kila moja, ikubali, na ujisamehe. Sema au fikiria, “Nilifanya kitu kibaya. Najisamehe. Kosa hili halinifanyi mtu mbaya. Nichagua kutorudia kosa hili tena.”
- Tambua mambo mazuri uliyofanya au uliyotimiza hapo awali. Mifano kadhaa ni pamoja na: kumaliza shule, kufaulu mtihani, kuweza kudumisha uhusiano mzuri, kufikia lengo, au umemsaidia mtu mwingine. Hafla hizi nzuri zinaweza kuzidi makosa yako, na zinaweza kukusaidia kuzingatia mambo mazuri ya zamani.
Njia ya 2 ya 3: Kujipenda Kama Wewe
Hatua ya 1. Fafanua maadili yako ya kibinafsi
Maadili haya ya kibinafsi yanaweza kuwa na athari kubwa kwa imani yako, malengo, na kitambulisho kwa sababu ndio muhimu katika maisha yako. Maadili haya yanaweza kujumuisha familia, elimu, fadhili, nk. Kwa kuweka maadili ya kibinafsi, unaweza kujielewa na kujua ni nini muhimu zaidi kwako.
- Andika orodha ya nyakati ulizojisikia mwenye furaha zaidi. Unafanya nini? Ni nani aliye pamoja nawe?
- Baada ya hapo, andika orodha ya nyakati unazojivunia zaidi. Nini kichocheo? Je! Watu wengine wanahisi hivyo pia? Mtu yeyote anayejiunga anajivunia
- Andika orodha ya nyakati ambazo unahisi kuridhika zaidi. Je! Unahisi uzoefu huo ulitoa maisha yako kusudi? Kwa nini? Vipi? Je! Kuna mahitaji maalum au unataka kufikiwa? Gani?
- Angalia orodha yako na ujaribu kutambua ni uzoefu gani unawakilisha uzoefu. Mifano ni pamoja na: ukuaji, huduma, imani, dhamira, shauku, upendo, uaminifu, heshima, hadhi ya kiakili, ukweli, n.k. Unaweza kutumia orodha ifuatayo kama msaada: https://www.mindtools.com/pages/article/newTED_85.htm au vinjari wavuti kwa mifano ya maadili ya kibinafsi.
- Mwishowe, angalia maadili uliyoyaainisha na ujaribu kujua ni yapi kati yao ambayo ni muhimu kwako.
Hatua ya 2. Fafanua kitambulisho
Lazima ujue wewe ni nani kwanza ili ujipende mwenyewe. Wanariadha ambao hujizoeza kujipenda huwa na mhemko mzuri juu yao na wana tabia nzuri. Sehemu ya kujipenda ni kujua wewe ni nani kweli au kuunda kitambulisho cha kibinafsi. Vipande hivi vya kitambulisho hufanya wewe ni nani.
Tengeneza orodha ya vitu vyote muhimu vya kitambulisho chako. Vitambulisho vingine ni pamoja na: wewe ni mwanariadha, mama, mtoto, mjukuu, mtu mwenye shauku, densi, au mwandishi. Hizi ni vitambulisho muhimu ambavyo unaweza kujaribu kupenda na kuheshimu
Hatua ya 3. Fikiria vyema juu yako
Mawazo yako yataathiri jinsi unavyohisi na tabia yako. Kwa kutathmini vyema utambulisho wako, utahisi furaha kwa jumla.
- Chukua muda wa kufikiria juu ya nguvu zako (kila mtu ana nguvu) na utakuwa na furaha na ujasiri zaidi.
- Tazama upande mkali wa vitu.
- Fikiria mambo mazuri. Kutumia mawazo inaweza kusaidia kwa kujiamini. Fikiria mwenyewe unajiamini na mwenye furaha ya kweli na wewe mwenyewe. Je! Inahisije? Nini kimetokea? Ilitokeaje?
Hatua ya 4. Kulima vitu vyema
Kuimarisha vyema au kuingiza vitu vyema ndani yako itasaidia kuongeza kujiamini na kupunguza hisia hasi kama wasiwasi.
Ikiwa unajisikia vibaya, sema kitu kizuri kama, "Ni sawa ikiwa sifanyi vizuri kwenye mtihani. Sio kwamba mimi ni mwanafunzi mjinga. Najua mimi ni mwanafunzi mwerevu. Nahitaji tu kujifunza ili wakati mwingine niweze kuwa bora na mambo yatakuwa mazuri.” Muhimu sio kuruhusu makosa madogo kuwa sehemu ya kitambulisho chako kwa jumla. Usifikirie kuwa makosa yako yanakufanya uwe mtu mbaya
Hatua ya 5. Jiheshimu mwenyewe
Kujiheshimu kunamaanisha kujichukulia vizuri na usiruhusu wengine wakutendee vibaya.
- Jihadharishe mwenyewe kimwili na kiakili. Afya mbaya itasababisha ustawi mdogo.
- Weka mipaka na watu wengine. Kwa mfano, usichekeshe na watu wengine juu ya vitu ambavyo vitaathiri kujithamini kwako. Ikiwa unajali sana juu ya uzito wako, epuka utani juu yake na marafiki wako, kwani hii itawafanya wafikirie kuwa unaweza kukubali utani kama huo pia.
Hatua ya 6. Jenga tabia
Kuwa na sifa nzuri kama: busara, ujasiri, ubinadamu, haki, wastani, na bora, inaweza kukusaidia kuunda kitambulisho chanya.
Ikiwa unataka kuzingatia zaidi kusaidia wengine, unaweza kuchangia pesa au wakati (kujitolea) kwa hisani ya chaguo lako. Hii itakufanya ujisikie kurudisha kwa jamii na ulimwengu kwa ujumla
Hatua ya 7. Weka malengo mazuri, yanayoweza kufikiwa
Zingatia kuboresha unachoweza kubadilisha. Kuwa na lengo na kufanya kazi kwa bidii kuifikia itaongeza furaha yako. Kwa njia hiyo, utakuwa ukielekea kwa mtu anayefaa.
- Tafuta kazi. Kutokuwa na kazi kunahusiana sana na ukosefu wa ustawi.
- Toa kila kitu ambacho huwezi kubadilisha. Kuna mambo ambayo unaweza kuboresha (kama kupata kazi, kupoteza uzito, nk), lakini pia kuna mambo ambayo huwezi kubadilisha. Vitu kama urefu, kabila, na familia ni ngumu kubadilisha kwa njia nzuri na ya asili. Kwa hivyo, pokea kila kitu jinsi ilivyo na ujaribu kukikumbatia.
Hatua ya 8. Fanya shughuli za kujieleza
Shughuli kama hizi zitaongeza msukumo wa kimsingi na furaha ya jumla. Lazima uwe na motisha ya ndani kwa sababu hiyo inamaanisha unaweza kujihamasisha mwenyewe bila kutegemea tuzo za nje (sifa kutoka kwa wengine au faida ya kifedha) kufikia malengo yako.
- Shughuli kama hizi za kuelezea zinajumuisha shughuli ambazo zinaweza kukufanya ujisikie ukiwa mzima, mzima, unahusika, kwamba ni kusudi lako maishani, kwamba inafaa utu wako, na kwamba unajisikia vile ulivyo.
- Weka malengo. Je! Unataka kukumbukwa kwa nini? Kama mzazi au rafiki mzuri na unapenda kusaidia wengine?
- Kuwa endelevu. Usikate tamaa kamwe. Usiruhusu kupata fursa kwa sababu unaogopa kufanya makosa.
Njia ya 3 ya 3: Kuboresha Mahusiano ya Kijamii
Hatua ya 1. Kuwa wa kijamii zaidi
Ukosefu wa uhusiano wa kijamii unaweza kusababisha ukosefu wa ustawi. Usijiangalie sana wewe mwenyewe. Jaribu kulipa kipaumbele zaidi kwa wengine.
- Usawazisha utambulisho wa kibinafsi na kijamii. Unaweza kufanya hivyo kwa kuwa mwaminifu na sio kujifanya. Kuwa wewe mwenyewe na usijifanye kuwa mtu mwingine.
- Sherehekea mafanikio yako na wengine. Kwa njia hii, unaweza kushiriki furaha yako. Sherehekea mafanikio kama: kazi nzuri, kukuza, kupata alama nzuri ya mtihani, kuwa na nyumba mpya, kuolewa, kuolewa, nk.
Hatua ya 2. Zungukwa na watu wazuri na wanaounga mkono
Msaada ni sehemu muhimu ya kuwa na furaha na wewe mwenyewe. Tunahitaji watu walio karibu kutusaidia kusonga mbele na kutuamini.
Ikiwa uko karibu na watu hasi wanaokufanya ushuke kiakili au ujitende vibaya, lazima uamue ikiwa aina hiyo ya uhusiano inafaa kuendelea?
Hatua ya 3. Tafuta msaada kutoka kwa marafiki
Marafiki wazuri watakusaidia kufikia malengo yako, iwe yoyote. Rafiki mzuri atakuambia ni ipi sahihi, na unaweza kufanya kazi pamoja kukufanya ujisikie vizuri.
- Ongea na marafiki juu ya vitu ambavyo vinakufanya usifurahi.
- Ikiwa unapata wakati mgumu kuzungumza juu yake, waulize ikiwa wamewahi kujisikia kuwa chini au hawafurahii wenyewe, na utashangaa.
Hatua ya 4. Shawishi na usaidie wengine
Kuwa mtu anayeweza kuhamasisha wengine, kwa mfano na tabia nzuri ambazo zinaweza kuongeza utambulisho wako mzuri. Ikiwa unawapa wengine thamani nzuri na furaha, unaweza pia kuwa mzuri.
Unapohisi kupongezwa, izime. Lakini unapoona jinsi nywele za mtu zilivyokuwa nzuri siku hiyo au jinsi zilivyokuwa nzuri, wajulishe. Pongezi kama hizo zitawafanya wajisikie vizuri na kukufanya ufurahi pia
Hatua ya 5. Tafuta mshauri
Ikiwa huna furaha na wewe mwenyewe na hauonekani kuishinda, tafuta msaada wa wataalamu. Wanasaikolojia na wataalamu wanaweza kukusaidia kuweka malengo maalum. Wana uingiliaji anuwai wa kisaikolojia ambao unaweza kukusaidia kujipenda na kuwa na furaha.
- Uliza watu wanaoaminika kuhusu mtaalamu wao wa rufaa.
- Ikiwa hawajui, angalia orodha ya wataalamu, watoa tiba, au vituo vya afya ya akili mkondoni au katika eneo lako la karibu.
