Je! Umewahi kuona wakati unazungumza na wewe mwenyewe? Wakati kuzungumza na wewe mwenyewe inaweza kuwa ishara ya mtu mwenye afya, inaweza pia kuingilia kati maisha yako na ya wengine wakati mwingine. Kuna mambo kadhaa unayoweza kufanya ili kuacha kuzungumza na wewe mwenyewe na pia fikiria kwa nini unafanya hivyo.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kutathmini Mazungumzo
Hatua ya 1. Tafuta ikiwa sauti unayosikia unapoongea na wewe mwenyewe ni sauti yako mwenyewe au sauti tofauti
Ikiwa unasikia kitu tofauti, jaribu kushauriana na mtaalamu wa afya ya akili, kwani hii inaweza kuashiria shida kubwa zaidi ya kisaikolojia.
- Njia moja ya kuamua ikiwa sauti unayoisikia ni yako ni kuamua ikiwa umesababisha sauti. Ikiwa wewe sio kichocheo cha sauti (km unafikiria na kusema maneno katika hali ya msingi?), Na ikiwa hujui ni maneno gani sauti itasema baadaye, unaweza kuwa na shida ya akili, kama vile dhiki, unyogovu, au psychosis.
- Dalili nyingine inayoonyesha shida ya akili ni kusikia sauti zaidi ya moja; kufikiria, kuona, kuhisi, kunusa, na kugusa vitu visivyo vya maneno ambavyo sio vya kweli; kusikiliza sauti katika ndoto ambazo zinajisikia halisi; sikiliza sauti ambazo zipo siku nzima na zina athari mbaya kwa maisha yako ya kila siku (k.m unakuwa mbali na kila mtu, au sauti inakutisha ikiwa hautafanya amri ya sauti).
- Ikiwa unapata dalili zozote hapo juu unapoongea na wewe mwenyewe, ni muhimu uwasiliane na mtaalamu wa afya ya akili ili ujue juu ya maswala yoyote ya kisaikolojia ambayo yanaweza kuwa na athari mbaya kwa maisha yako na afya.
Hatua ya 2. Angalia mwenyewe yaliyomo kwenye mazungumzo
Je! Ni mambo gani unayozungumza na wewe mwenyewe? Unazungumzia siku uliyoishi? Je! Unapanga kitu? Je! Unazungumza juu ya mambo yaliyotokea hivi karibuni? Je! Unaiga sentensi kutoka kwa sinema?
Kuzungumza na wewe mwenyewe sio jambo baya. Kwa kujadili mawazo, unaweza kupanga mawazo yako vizuri. Inaweza pia kukufanya ufikirie kwa uangalifu zaidi, haswa wakati wa kufanya maamuzi magumu, kama vile unapochagua chuo kikuu au ikiwa unapaswa kununua kitu kama zawadi kwa mtu
Hatua ya 3. Jaribu kutathmini ikiwa mazungumzo yako ni mazuri au hasi kwa ujumla
Mazungumzo mazuri ya kibinafsi yanaweza kuwa jambo zuri wakati unahitaji kiwango cha juu cha motisha, kama vile wakati unataka kufanya mahojiano ya kazi au kufundisha sana. Kusema "Unaweza na unaweza kuifanya!" inaweza kukufanya ujisikie vizuri na kukupa ujasiri wa kujiamini kabla ya kufanya chochote muhimu. Unaweza kuwa na motisha ya kibinafsi! Katika hali kama hizo, mazungumzo ya kibinafsi mara kwa mara yana afya.
Walakini, ikiwa mazungumzo kwa ujumla ni hasi, kwa mfano, mara nyingi unajilaumu na kujikosoa (mfano: "kwanini wewe ni mjinga sana?", "Haufanyi chochote sawa", nk), inaweza kuonyesha kuwa Una kisaikolojia au shida za kihemko. Pia, ikiwa mazungumzo yako ya kibinafsi ni ya kurudia na inazingatia kitu hasi unachokipata, labda ni kwa sababu huwa unafikiria juu yake. Kwa mfano, ikiwa hivi karibuni ulipambana kidogo na mfanyakazi mwenzako na ukatumia masaa mawili kufikiria juu yake na kuzungumza na wewe mwenyewe juu ya mambo ambayo unapaswa kumwambia mfanyakazi mwenzako, hiyo sio afya. Inaonyesha kuwa unatafakari kila wakati juu ya shida na usisahau
Hatua ya 4. Jaribu kutathmini hisia zinazotokana na wewe kuzungumza na wewe mwenyewe
Kila mtu anaweza kuwa wazimu kidogo, na hiyo ni sawa! Walakini, ili uweze kuwa na afya ya kiakili, lazima uhakikishe kuwa ni tabia ya kushangaza na haina athari mbaya kwa jinsi unavyojisikia juu yako au maisha yako ya kila siku. Jiulize maswali yafuatayo:
- Je! Ninajisikia kuwa na wasiwasi au nina hatia kwa kuongea sana na mimi mwenyewe?
- Je! Kuongea peke yangu kunanitia huzuni, hasira, au wasiwasi?
- Je! Kuzungumza na mimi mwenyewe ni jambo kubwa sana hivi kwamba ninahitaji kujiepusha na maeneo yenye watu wengi ili nisije kujiaibisha?
- Ikiwa umejibu 'ndiyo' kwa maswali yoyote hapo juu, unashauriwa kuwasiliana na mshauri au mtaalamu mwingine wa afya ya akili kwa mashauriano. Mtaalam aliye na leseni ya afya ya akili anaweza kukusaidia kujua kwanini unazungumza na wewe mwenyewe na kukusaidia kukuza mikakati ya kudhibiti tabia hiyo.
Hatua ya 5. Jaribu kutathmini majibu ya mtu mwingine kwa mazungumzo yako mwenyewe
Fikiria ikiwa watu wengine wanajibu na jinsi wanavyokuona ukiongea na wewe mwenyewe. Kuna nafasi nzuri kwamba watu wengi hawataona hata unafanya. Walakini, ikiwa mara nyingi unaona athari fulani kutoka kwa watu walio karibu nawe, inaweza kuwa ishara kwamba unachofanya kinawasumbua watu wengine, au kwamba watu wana wasiwasi juu yako, na pia utendaji wako wa akili na kijamii. Jiulize mambo kadhaa:
- Je! Watu hunitazama kwa njia ya ajabu ninapotembea?
- Je! Watu huwa wananiuliza nikae kimya?
- Je! Ni jambo la kwanza mtu mwingine kusikia kutoka kwangu akiongea peke yangu?
- Je! Mwalimu wangu amewahi kupendekeza nitembelee mshauri wa shule?
- Ikiwa umejibu 'ndio' kwa yoyote ya maswali haya, unapaswa kushauriana na mshauri au mtaalamu wa afya ya akili. Katika majibu yako, watu wanaweza kuonyesha wasiwasi juu ya afya yako. Walakini, ni muhimu pia kwako kujua kwamba kile unachofanya kinaweza kuwakasirisha wengine, na kwamba lazima udhibiti tabia hizi mbaya kudumisha uhusiano wako wa kijamii.
Sehemu ya 2 ya 2: Acha Kuzungumza na Wewe mwenyewe
Hatua ya 1. Jihadharini na tabia hiyo
Unapozungumza kwa sauti kubwa, ujue na uyakubali. Unaweza kufuatilia hii kwa kuhesabu idadi ya nyakati unazogundua kuwa unaongea na wewe mwenyewe kwa sauti kubwa kwa siku. Kutambua tabia hiyo ni hatua ya kwanza ya kuipunguza.
Hatua ya 2. Jaribu kufikiria zaidi
Jaribu kusema mwenyewe moyoni mwako. Mara tu unapogundua kuwa unazungumza na wewe mwenyewe kwa sauti kubwa, jaribu kusonga mazungumzo ndani ya kichwa chako, ambayo ni ulimwengu wako wa ndani.
- Unaweza kuuma mdomo wako ili usiweze kufungua kinywa chako. Hii inaweza kusaidia, lakini kumbuka kwamba inaweza pia kuonekana kuwa ya kushangaza kwa wale walio karibu nawe!
- Jaribu kutafuna fizi ili kuweka kinywa chako kikiwa na shughuli nyingi na ujifanye kusema.
- Ikiwa ni ngumu kwako kuanza kuongea na kufikiria zaidi, jaribu kusema kimya. Kwa njia hiyo, unaweza kuendelea kuzungumza, lakini usisikilizwe na wengine.
Hatua ya 3. Ruhusu wewe tu kuzungumza mwenyewe katika hali fulani
Ruhusu kufanya tu ukiwa peke yako nyumbani au kwenye gari, kwa mfano. Kuwa mwangalifu na hatua hii, kwa sababu mara tu unapojiruhusu kusema kwa sauti, unaweza kuifanya tena wakati mwingine. Fanya sheria ya kupunguza muda unaozungumza na wewe mwenyewe, na ikiwa utaweza kufuata sheria kwa wiki, fanya kitu ili ujipatie, kama vile kwenda sinema au kununua vitafunio. Kadiri muda unavyopita, unapaswa kujaribu kupunguza marudio ambayo unazungumza mwenyewe kwa sauti kubwa, hadi usipofanya hivyo hata kidogo.
Hatua ya 4. Andika vitu ambavyo unataka kujiambia
Nunua jarida utumie unapoanza kuzungumza na wewe mwenyewe. Kwa njia hiyo, unaweza kuwa na mazungumzo na wewe mwenyewe kwa maandishi, sio kwa mdomo. Njia moja ya kufanya hivyo ni kuandika kile unachofikiria, na kisha andika majibu pia.
- Kwa mfano, hebu sema umekuwa nje ya tarehe na haujasikia tena kutoka kwa mwenzi wako. Hii inaweza kukusukuma kuzungumza juu yako mwenyewe kwa sauti kubwa, lakini pia unaweza kuiandika: "Kwa nini hajaniita bado? Labda ana shughuli nyingi au labda hakupendi. Kwanini hapendi wewe? Labda anajishughulisha sana. shule na wewe na hatukuwa mechi nzuri, kwa sababu ya tofauti ya masilahi na vipaumbele. Ndio, labda bado ninahisi kukataliwa. Hisia hizo zinaeleweka, lakini sio mtu pekee ulimwenguni, na muhimu zaidi, kuna mambo mengi mazuri kukuhusu; kwa kweli, unafikiria ni nini kizuri juu yako?"
- Mazoezi ya kurekodi mazungumzo katika jarida kama hilo yanaweza kukusaidia kupanga na kutoa maoni yako. Pia ni njia nzuri ya kujiweka ukifikiria vizuri na pia kufikisha vitu vyema kwako, wakati pia kupunguza vitu hasi unavyohisi.
- Jenga tabia ya kubeba jarida kila wakati, iwe kwenye begi lako, gari, au mfukoni. Pia kuna programu ya jarida kwenye simu! Faida nyingine ya uandishi ni kwamba una rekodi ya kila kitu unachozungumza na wasiwasi juu yake. Labda muundo utaonyesha. Ubunifu wako pia unaweza kushamiri. Na hilo pia ni jambo muhimu kwako!
Hatua ya 5. Ongea na watu wengine
Moja ya sababu za kawaida watu huzungumza wenyewe ni kwa sababu wanahisi kama hakuna mtu mwingine wa kuzungumza naye. Kwa kuanza kushirikiana, kuna watu wengi unaweza kuzungumza nao kuliko wewe mwenyewe. Kumbuka kwamba wanadamu wanahitaji mwingiliano wa kijamii.
- Ikiwa una wasiwasi juu ya kushirikiana na kuzungumza na watu wengine, jaribu kuchukua hatua ndogo kuanza mazungumzo. Kwa mfano, ikiwa unakutana na mtu anayeonekana kuwa rafiki na anayekubali (akikutabasamu, akisema "hujambo," au unamwangalia macho), jaribu kurudisha salamu kwa kutabasamu au kusema "hello" tena. Mara tu ukipata uzoefu mzuri, utahisi tayari kufanya zaidi ya kufanya mazungumzo madogo na watu wengine.
- Wakati mwingine ni ngumu kusoma ishara kwamba mtu anataka kuacha kuzungumza na wewe na vile vile kuamua ni kiasi gani cha kuzungumza na mtu. Uaminifu ni jambo lingine ambalo linahitaji kujengwa kwa muda ili uweze kuzungumza vizuri na mtu. Ikiwa unahisi wasiwasi sana au wasiwasi kuongea na wageni, hiyo ni sawa. Walakini, ni wazo nzuri kujaribu kupata kikundi cha msaada au kwenda kwa tiba ya kibinafsi ili kukabiliana na usumbufu.
- Ikiwa unataka kukutana na watu wengi, jaribu kushiriki katika shughuli zaidi, kama vile kuchukua yoga, ufinyanzi, na madarasa ya densi. Kwa kufanya juhudi ya kujiunga na shughuli zinazohusisha watu wengine (kama vile kujiunga na darasa la yoga badala ya kukimbia kwenye mashine ya kukanyaga peke yako nyumbani), una nafasi kubwa ya kuzungumza na watu wanaoshiriki masilahi yako.
- Ikiwa unaishi eneo la mbali, unaweza kujaza mahitaji yako ya kijamii kwa kushirikiana na watu wengine kupitia mtandao. Unaweza kujaribu kutumia vyumba vya mazungumzo au vikao ambapo watu wanajadili mada unazopenda. Ikiwa huna muunganisho wa mtandao, jaribu kuwasiliana na njia ya zamani - kwa barua! Kuendelea kuwasiliana na watu wengine ni sehemu muhimu ya maisha ya mwanadamu.
Hatua ya 6. Jishughulishe
Katika visa vingi, mazungumzo ya kibinafsi huanza na kuota ndoto za mchana au kuchoka, kwa hivyo kujiweka busy kunaweza kusaidia. Jishughulishe mwenyewe kwa kufanya shughuli ili ubongo wako ujazwe na kitu.
- Jaribu kusikiliza muziki. Unapokuwa peke yako au unatembea mahali pengine, jaribu kuupa ubongo wako kitu cha kuzingatia, ili uweze kuepuka hamu ya kuzungumza na wewe mwenyewe. Muziki unaweza kuwa usumbufu mkubwa kwa akili yako, na inaweza pia kusababisha msukumo mpya au ubunifu ndani yako. Sauti za Melodic zimeonyeshwa kuchochea kutolewa kwa dopamine katika sehemu ya ubongo inayohusika na kutoa hisia ya kujiheshimu, ambayo inamaanisha utahisi raha wakati wa kusikiliza muziki. Inaonekana kama watu ambao wanasikiliza muziki pia ni jambo muhimu. Ikiwa unazungumza na wewe mwenyewe wakati umevaa vichwa vya sauti, watu watafikiria vichwa vyako vimeunganishwa kwenye simu yako, na kisha kudhani kuwa unazungumza na mtu kwenye simu yako.
- Soma kitabu. Kusoma kunaweza kukutumbukiza katika ulimwengu mwingine, na pia inahitaji umakini wa kutosha. Kwa kuzingatia akili yako juu ya kitu, wewe ni chini ya uwezekano wa kuzungumza na wewe mwenyewe.
- Jaribu kutazama Runinga. Jaribu kutazama kitu kinachokuvutia kwenye Runinga, au washa Runinga kwa kelele ya nyuma tu. Kwa njia hiyo, hali fulani itaundwa na chumba kitahisi "kimejaa". Hoja hii pia inatumika kwa watu ambao wana shida kulala peke yao, kwa hivyo mara nyingi huchagua kuwasha Runinga wakati wanajaribu kulala na kuhisi kuwa kuna mtu mwingine, hata ikiwa chanzo ni skrini ya Runinga tu! Kuangalia Runinga pia kunaweza kukusaidia kuzingatia umakini wako na kuweka ubongo wako ukiwa na shughuli nyingi.
Vidokezo
- Kumbuka kwamba kila mtu huongea mwenyewe wakati mwingi (kwa ndani), kwa hivyo ni salama kusema kwamba wewe sio tofauti na mtu mwingine yeyote; tofauti ni, unasema mara moja!
- Wanadamu kawaida huongea peke yao wakati wanahisi upweke, wanajisikia wamejaa mapungufu, au wanapokosa mtu. Acha kuzungumza na wewe mwenyewe, na jiweke busy ili kuepusha mawazo ambayo yanakusababisha kuanza kuzungumza na wewe mwenyewe.
- Sukuma ulimi wako kwenye paa la mdomo wako wakati unahisi kama kuzungumza na wewe mwenyewe. Watu karibu na wewe hawataiona, na tunafikiri ni bora kutunza sauti kichwani mwako.
