Sisi sote tunajua sana aibu. Hisia inayotokea wakati unafanya kitu kibaya na kila mtu ghafla anakugundua. Una hakika kwamba kila mtu anakuhukumu na anafikiria makosa yako. Uso wako umetetemeka, moyo wako unaenda mbio, na unatamani ungekuwa mahali pengine. Aibu ni uzoefu wa ulimwengu wote. Ingawa kawaida, aibu haifurahishi. Jenga kujiamini, epuka hali za aibu, na ushughulike na aibu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kujiamini
Hatua ya 1. Zingatia nguvu zako
Hii ni hatua ya kwanza katika kujenga kujiamini. Aibu inahusiana na kuhisi kuwa kuna kitu kinakosekana kwako. Ili kupunguza aibu, jikumbushe sifa zote nzuri unazo.
- Je! Una uwezo gani wa kufanya vizuri? Je! Ni sifa zako zipi bora? Orodhesha vitu hivi. Uliza msaada kutoka kwa marafiki wa karibu na familia. Orodhesha sifa zote, ustadi, talanta, huduma za mwili, ustadi wa kijamii / maingiliano, na kadhalika. Soma orodha hii kila asubuhi. Ikiwa bado iko, ongeza!
- Kuwa mwema kwako mwenyewe na fanya dhamiri nzuri. Unapojitazama kwenye kioo asubuhi, tabasamu na useme, "Leo, unastahili furaha!" Chagua umbo la mwili wako ambalo unapenda na ulisifu. Kwa mfano, sema: "Habari za asubuhi, mzuri! Una tabasamu nzuri!"
Hatua ya 2. Tafuta changamoto zako, kisha uweke malengo
Amua vitu ambavyo unafikiri bado vinakosekana, vitu ambavyo vinakufanya uhisi kukosa. Kisha, jibu changamoto anuwai. Weka malengo yanayoweza kupimika na kufikiwa kushughulikia changamoto hizi iwezekanavyo.
- Kwa mfano, ikiwa una aibu kufanya mazungumzo madogo kwa sababu unahisi ujuzi wako wa mawasiliano sio mzuri, boresha ustadi wako wa mawasiliano. Kisha, weka malengo na ujipe changamoto ya kuyatimiza.
- Ili kukuza ustadi wa mawasiliano, unahitaji kujua ujumbe na maoni unayotoa na ujizoeshe kutuma maoni mengine. Piga rafiki (kwa kweli na ustadi mzuri wa mawasiliano). Fanya igizo na rafiki huyu ili kuboresha ustadi wako wa mawasiliano.
- Mara ya kwanza, weka lengo dogo kama hili: anza mazungumzo na rafiki / mwenzako mmoja kila wiki. Punguza polepole nambari hii kuwa rafiki / mpenzi mmoja kila siku.
- WikiHow ina vidokezo kwenye kurasa zingine za kuongeza kujiamini.
Hatua ya 3. Kudumisha uhusiano ambao ni mzuri kwako
Wakati mwingine, kutokujiamini kunatoka kwa marafiki au wanafamilia ambao mara nyingi hukosoa au huweka umuhimu mkubwa juu ya vitu ambavyo havijali sana kama nguo za kisasa au vipodozi. Tambua ikiwa marafiki wako wa karibu au wanafamilia wanakuunga mkono au kukusukuma chini. Usiogope kupata marafiki wapya ikiwa marafiki wako wanakosoa sana.
- Marafiki wazuri wataandamana nawe kusherehekea mafanikio yako na kukupa changamoto ya kufanya vitu vipya.
- Baada ya kutumia muda na rafiki, jiulize: je! Ninajisikia raha, nimeburudishwa, na niko tayari kuendelea na maisha? Au ninahisi tu uchovu na uchovu kana kwamba ninahitaji kujifanya kwa watu hawa? Hali yako ya kihemko baada ya kutumia muda na mtu ni kiashiria kizuri cha athari ambayo mtu huyo anayo juu ya kujithamini kwako na afya ya kihemko.
Hatua ya 4. Elewa kuwa kila mtu anaweza kuaibika
Aibu mara nyingi hutokea wakati tunahisi kuwa kila mtu anatuangalia na anahukumu kwamba kuna kitu kinakosekana ndani yetu. Aibu inaweza kutokea ghafla (kwa mfano unapojikwaa hadharani) au polepole (wakati wa kutoa hotuba hadharani); Ili kuwa na hakika, aibu kila wakati imejikita katika hisia kwamba kuna kitu kinakosekana ndani yako. Hatua muhimu ya kwanza ya kushinda aibu ni kugundua kuwa kila mtu anaipata.
- Watu wengi wanahisi kuwa kuna kitu kinakosekana katika maisha yao. Aibu katika hali za kijamii ni moja wapo ya dhihirisho la kawaida la hisia hii ya kunyimwa. Jim Carey, Kim Cattrall, William Shatner; wasanii hawa maarufu wamepata hofu ya hatua ambayo karibu iliharibu kazi zao zote. Lakini basi walikuwa na kazi nzuri.
- Hisia za kunyimwa zinaweza kufuatwa tangu utoto. Kwa mfano, ikiwa unahitaji kujitahidi kupata uangalifu wa wazazi wako, ikiwa kile unachowafanyia hakitoshi, au unadhulumiwa na marafiki wako, labda ukiwa mtu mzima, mara nyingi utahisi umenyimwa. Katika visa vingine unaweza kuhitaji kutatua shida za utoto ambazo zinahusiana na shida za watu wazima.
Sehemu ya 2 ya 3: Kukabiliana na hali za aibu
Hatua ya 1. Tambua sababu zako za aibu
Je! Ni hali gani ambazo zinatia aibu zaidi kwako? Je! Unaona aibu wakati unahisi kuwa wengine wanakuhukumu, kwa mfano wakati unahitaji kutoa hotuba mbele ya umati? Au una aibu wakati wale wa karibu zaidi wanakuona ukifanya kitu cha aibu, kama kuwa na chakula kwenye meno yako au kuwa na karatasi ya choo miguuni mwako?
- Kuna watu ambao wanaona aibu sana wakati watu wanaowajua hufanya makosa. Hisia hii inahusiana sana na aibu.
- Vichocheo vingine ni watu wengine kujadili au kufanya mambo ambayo yanaonekana hayafai (kama kuzungumza juu ya ngono au kazi za mwili karibu nawe).
- Wakati mwingine aibu hutoka kwa hisia ya jumla ya kunyimwa. Hii inaweza kutokea wakati wa kukutana na watu wapya, kama vile wakati unahisi haionekani kuwa mzuri au unaogopa kuzungumza mbele ya darasa.
Hatua ya 2. Tambua kuwa hakuna kitu kibaya na kuwa mwenye haya
Kila mtu lazima aone aibu kwa sababu aibu ni sehemu ya kuwa mwanadamu. Kama vile kufanya makosa na kujifunza kutoka kwa makosa, hali za aibu zinaweza kukufundisha juu ya wewe ni nani na unathamini nini. Unaweza pia kujua ni sifa gani ambazo sio nzuri na unaweza kuboresha mwenyewe.
- Aibu rahisi ni tabia ya kibinafsi. Watu ambao ni aibu kwa urahisi huwa wanahisi hisia zingine kwa undani zaidi. Watu kama hao kawaida ni marafiki wazuri. Jivunie mwenyewe!
- Uliza marafiki wako juu ya mambo ya aibu ambayo wamefanya. Utajua kuwa kila mtu anahisi aibu wakati fulani.
Hatua ya 3. Kusahau makosa uliyofanya hapo zamani
Ni rahisi kukumbuka mambo ya aibu hapo zamani na fikiria watu wengine walifikiria nini juu ya jambo la aibu ulilofanya. Ukweli ni kwamba, kila mtu ana mambo ya aibu ya kufikiria, bila kulazimika kufikiria shida zako!
- Wakati mwingine unaweza kukumbuka juu ya mambo ya aibu kutoka zamani, kama vile wakati ulijaribu kuhukumu kitu cha aibu kilichotokea tu.
- Kwa upande mwingine, hata hivyo, kuwa mwema kwako mwenyewe na ujiruhusu kusahau juu ya jambo la aibu. Ikiwa alikuwa rafiki ambaye alipata haya, ungemwambia nini? Kuwa rafiki kwako.
Hatua ya 4. Epuka hali ambazo unafikiri zitatia aibu
Tambua aina ya aibu unayoweza kupata. Tumia habari hii kuepukana na hali ambazo unafikiri zitasababisha aibu.
Kwa mfano, ikiwa unahitaji kutoa hotuba ya umma na unahisi aibu sana, tumia onyesho la Powerpoint au msaada mwingine wa kuona. Kwa njia hiyo, unapozungumza, macho ya kila mtu yataondolewa kwako. Jizoeze vifaa vyako vya hotuba hadi uelewe nyenzo vizuri na una ujasiri juu ya hotuba yako
Hatua ya 5. Uliza marafiki wako msaada
Ikiwa unaamini kuwa marafiki na familia yako hawatatumia aibu yako, waombe wakusaidie kuepuka hali za aibu. Waambie marafiki wako juu ya hali ambazo zinatia aibu kwako, na waombe wakusaidie kuziepuka.
- Ikiwa marafiki wako wanakuambia unakumbwa na haya, waulize waache. Utafiti unaonyesha kuwa watu ambao wataambiwa wao ni nyekundu uso wataona haya zaidi.
- Uliza watu unaowaamini waache kukudhihaki kuhusu mada nyeti. Kwa wengine, jambo la aibu zaidi kwao ni kudhihakiwa juu ya ukosefu / kutokuwa na uhakika (mfano sifa za mwili au kupenda). Ikiwa watu hawa wanakujali sana na wanajua kuwa shida hii inakusumbua, wataacha. Ikiwa sivyo, labda unahitaji kupata marafiki wapya.
Sehemu ya 3 ya 3: Mikakati ya Kukabiliana na Aibu
Hatua ya 1. Chukua majibu ya majibu yako ya kisaikolojia
Mwili huona aibu kama woga, na huanzisha dalili za majibu ya woga: moyo wa mbio, mikono ya jasho, mashavu yaliyopasuka, na hotuba ya kigugumizi. Unahitaji mazoezi mengi kudhibiti mwitikio huu wa kisaikolojia. Ujanja ni kuzingatia na kutuliza akili yako, ukitumia mbinu zile zile zinazotumiwa kutuliza shambulio la hofu.
- Zingatia mawazo yako juu ya kitu ndani ya chumba ambacho hakiogopi, kama saa, bango, au hata ufa kwenye ukuta. Fikiria juu yake kwa undani. Kisha, fanya mbinu ya kupumua kwa kina.
- Pumua pole pole na kwa undani. Hesabu hadi tatu na kila mtu anavuta na kuvuta pumzi. Zingatia mawazo yako juu ya hisia za kujaza hewa na kuacha kifua chako. Fikiria mafadhaiko na wasiwasi wako ukienda na pumzi yako.
- Ikiwa hali ya aibu uliyonayo ni kitu kilichopangwa (kama hotuba au mkutano na wazazi wa mpenzi wako), fanya kitu kinachotuliza kabla ya tukio kuanza. Waigizaji wengi wana sherehe wanayohitaji kuifanya kabla ya onyesho, ambalo linawafanya wazingatie na kuchukua woga wa hatua dakika ya mwisho. Kwa mfano, Brian Wilson wa bendi ya Beach Boys, angefanya reflexology na kuomba mbele ya kila tamasha.
Hatua ya 2. Kubali kuwa una aibu
Ikiwa unafanya kitu kisichotarajiwa na cha kuaibisha, kama vile kumwagilia kinywaji chako kwenye meza ya mkutano au kutamka jina la bosi vibaya, kubali kuwa una aibu. Ukiri huu utapunguza mhemko.
- Eleza sababu ya hali hii. Kwa mfano, sema: "Samahani, sikukutamka jina lako! Siwezi kuacha kufikiria watu walio na jina hilo siku hizi."
- Unaweza pia kuomba msaada. Kwa mfano, ukiacha kitu au ukijikwaa barabarani, muulize mtu anayepita akusaidie. Badala ya kukucheka, watakuwa na shughuli kukusaidia.
Hatua ya 3. Cheka
Ikiwa unafanya jambo la aibu wakati wa mkutano au darasani, kuna uwezekano kwamba mtu ataanza kucheka. Kucheka katika hali za aibu ni majibu ya asili ya wanadamu. Hiyo haimaanishi mtu anayecheka anakutukana. Ukicheka pia, inamaanisha una ucheshi mzuri na haujichukui sana.
Utafiti unaonyesha kuwa kutumia ucheshi kujibu hali za aibu ndio suluhisho bora zaidi. Jifunze kucheka mwenyewe. Unaweza kufanya utani ikiwa unafikiria haraka (kwa mfano, ukimwaga kahawa juu ya ripoti kwenye mkutano, sema: "Natumai hakuna kitu muhimu hapo!"), Lakini ikiwa haufikiri haraka, tabasamu kisha sema, "Ndio, haya!"
Hatua ya 4. Tambua kuwa unapata zaidi ya aibu
Wakati mwingine, tabia hii ya aibu ni dhihirisho la tabia ya ukamilifu. Walakini, ingawa sio kawaida, aibu kali ni dalili ya shida ya wasiwasi wa kijamii.
- Ikiwa hofu yako ya aibu au kuhukumiwa na wengine inaingilia shughuli zako za kila siku, au inakufanya iwe ngumu kwako kufurahiya maisha ya kijamii, unaweza kuwa na shida ya akili inayoitwa phobia ya kijamii (pia inajulikana kama shida ya wasiwasi wa kijamii). Watu wengi wanaweza kuaibika tu wakati wanahitaji kutoa hotuba ya umma au kujikwaa mbele ya umati, lakini watu walio na shida ya wasiwasi wa kijamii wataaibika na vitu rahisi kama kuagiza chakula kwenye mgahawa au kula hadharani. Dalili za hofu ya kijamii kwa ujumla huonekana wakati wa kubalehe.
- Kuna njia kadhaa za kutibu phobia ya kijamii, pamoja na tiba ya kisaikolojia na dawa. Wasiliana na daktari wako, ambaye anaweza kukuelekeza kwa mtaalamu wa magonjwa ya akili.
