Aibu ni moja wapo ya hisia mbaya na za kusumbua ambazo wanadamu wanaweza kupata. Aibu hufanyika wakati mtu anajisikia vibaya juu yake mwenyewe, ikilinganishwa na kiwango bora cha kibinafsi na jamii. Aibu inaweza kusababisha watu kushiriki katika vitendo vya kujidhuru na hatari, kama vile unywaji pombe na dawa za kulevya. Aibu pia inaweza kusababisha shida za mwili na kihemko, pamoja na maumivu ya mwili, unyogovu, kujithamini, wasiwasi. Walakini, unaweza kuepuka kabisa njia hii kwa kujaribu kuacha aibu na kujiheshimu mwenyewe na mchango wako kwa ulimwengu. Kumbuka, wewe ni zaidi ya kitu chochote unachoweza kufanya, kusema, au kuhisi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kuacha aibu
Hatua ya 1. Usifute ukamilifu
Kujaribu kuwa mkamilifu katika sehemu yoyote ya maisha ni matarajio yasiyo ya kweli. Tabia hii inatuweka katika hali ya kujiona duni na hata aibu wakati hatufikii kitu kizuri. Wazo la ukamilifu ni ujenzi wa kijamii wa media na jamii ambayo inaonyesha kwamba tunaweza kuwa wakamilifu ikiwa tunaangalia, kutenda, na kufikiria kwa njia fulani. Walakini, ukweli sio kama huu.
- Sisi sote tuna maoni haya kwa sababu ya shinikizo kutoka kwa jamii na media, ambayo ni juu ya kile "tunapaswa" kufanya na ni nani "tunapaswa" kutafakari. Achana na imani hizi zote na jaribu kutia neno "lazima" liwe. "lazima" taarifa zinaonyesha kuwa kuna jambo lazima ufanye au ufikirie. Ikiwa sivyo, kuna kitu kibaya na wewe.
- Kuweka viwango vya juu sana ambavyo huwezi kutimiza kutaleta tu mzunguko wa aibu na kujistahi.
Hatua ya 2. Epuka "kuchimba"
"Mmeng'enyo" wa hisia hasi unaweza kusababisha kiwango kisicho kawaida cha aibu na kujichukia. Utafiti unaonyesha kuwa "kumeng'enya" aibu kunaweza kusababisha unyogovu, wasiwasi wa kijamii, na hata kuongezeka kwa shinikizo la damu.
- Kwa ujumla, watu huwa na "kuchimba" vitu vinavyowapata katika muktadha wa kijamii, kama vile uwasilishaji wa umma au muonekano, badala ya uzoefu wa kibinafsi, kama ugomvi na mwenzi. Hii ni kwa sababu zaidi au chini tunajali maoni ya watu wengine na wasiwasi kwamba tutaaibika mbele yao. Halafu, tunakuwa tumejiingiza na kunaswa katika mawazo mabaya na kujidhalilisha.
- Walakini, kumbuka: "digestion," wakati ni rahisi kukunasa, haiwezi kutatua chochote au kuboresha hali hiyo. Kwa kweli, mtego huu ungefanya mambo kuwa mabaya zaidi.
Hatua ya 3. Jipende mwenyewe
Ikiwa unajisikia uko katika hatari ya "kumeng'enya", jipendeke na ujipendeze. Kuwa rafiki kwako. Badala ya kujidharau na hasi (kwa mfano, "mimi ni mjinga na sina thamani"), jichukue kama vile ungekuwa rafiki au mtu unayempenda. Unahitaji uchunguzi wa kibinafsi na vile vile uwezo wa kushikilia msukumo wako na utambue kuwa hutamruhusu rafiki aseme vibaya juu yao. Utafiti unaonyesha kuwa kujipenda huleta faida kadhaa, kama vile afya ya akili, kuongezeka kwa kuridhika kwa maisha, na kupunguza kujikosoa, kati ya faida zingine.
- Jaribu kuandika diary. Unapohisi kama "kumeng'enya," andika aya ya kupenda kuelezea ufahamu wako wa kibinafsi, lakini pia ukubali kuwa wewe ni mwanadamu tu ambaye anastahili upendo na msaada. Kwa kweli, shughuli hii fupi, ambayo inaweza kuchukua tu dakika 10, inaweza kweli kuleta mabadiliko mazuri.
- Kuza mantra au tabia ambayo unaweza kutumia wakati unahisi umenaswa katika hali ya kujilaumu. Jaribu kuweka mikono yako kifuani na kusema, "Naweza kuwa mwema na mwenye fadhili kwangu. Akili yangu na moyo uwe na amani." Kwa njia hii, unaonyesha kujali kwako na kujali kwako mwenyewe.
Hatua ya 4. Usizingatie zamani tu
Kwa wengi, aibu huwafanya kupooza kwa sasa. Watahisi wasiwasi, hofu, huzuni, na kutokuwa na thamani. Walakini, kumbuka kuwa yaliyopita hayawezi kurekebishwa; Huwezi kuibadilisha au kuifuta. Kile unachoweza kufanya ni kuchagua jinsi siku za nyuma zinaathiri maoni yako ya sasa na ya baadaye. Wacha aibu wakati unafanya kazi kuboresha maisha yako.
- Mabadiliko na mabadiliko yanawezekana kila wakati. Huu ndio ukuu wa mwanadamu. Haukufungwa na maisha yako ya zamani kwa maisha.
- Kumbuka kwamba maisha huongea mwishowe. Daima una uwezo wa kurudi nyuma kutoka nyakati ngumu.
Hatua ya 5. Onyesha kubadilika
Jaribu kuzuia kujibu uzoefu wa kibinafsi na "usiwe na ubaguzi" wa kufikiria au mtindo wa kuhukumu. Aina hii ya kufikiria inaunda tu mvutano kati ya matarajio tunayoota kwa ajili yetu na ni nini inawezekana kweli. Maisha sio tu nyeusi na nyeupe, pia ina maeneo ya kijivu. Tambua kuwa hakuna "sheria" za kweli za maisha, na kwamba watu hufanya na kufikiria kwa njia tofauti. Sisi sote tuna tofauti zetu za "sheria".
Kuwa wazi zaidi, mkarimu, na uwe rahisi kubadilika juu ya ulimwengu, na jaribu kuzuia kuhukumu wengine. Kukuza mtazamo wazi zaidi juu ya jinsi tunavyoiona jamii na watu ndani yake itaonyesha kwa njia tunayojifikiria sisi wenyewe. Baada ya muda, unaweza kuachilia mbali hukumu kali ambazo husababisha hisia za kujistahi na aibu
Hatua ya 6. Toa ushawishi wa wengine
Ikiwa una mawazo mabaya, kunaweza kuwa na watu karibu na wewe ambao wamekuwa wakikua kwa muda mrefu kukuhusu. Watu hawa wanaweza hata kujumuisha familia na marafiki wa karibu. Kuacha aibu yako na kuendelea na maisha yako, ondoa watu "wenye sumu" ambao watakupa moyo tu badala ya kukuchochea.
Fikiria taarifa mbaya za watu wengine kama uzani wa kilo 10. Mzigo huu utafanya iwe ngumu kwako kuamka. Jitenge na hii na kumbuka kuwa watu wengine hawawezi kukufafanua kama mtu. Wewe ndiye unaye haki ya kuifanya
Hatua ya 7. Kuza akili ya ufahamu
Utafiti unaonyesha kuwa tiba inayotegemea kufikiria kwa akili inaweza kukuza kukubalika kwako na kupunguza aibu. Kufikiria kwa busara ni mbinu inayokualika ujifunze kutazama mihemko bila kuhisi huzuni kupita kiasi. Kwa maneno mengine, hii inamaanisha kuwa unajifungua kwa uzoefu katika tabia zisizo za tendaji, badala ya kujaribu kuziepuka.
- Kanuni ya kuzingatia ni kwamba lazima ukubali na upate aibu kabla ya kuiacha iende. Kufikiria kwa busara sio rahisi, kwa sababu inamaanisha lazima ujue mazungumzo mabaya ya kibinafsi, ambayo mara nyingi huambatana na aibu, kama kujilaumu, kujilinganisha na wengine, n.k. Walakini, kazi yako hapa ni kutambua na kutambua aibu bila kukwama au kupeana mhemko unaoweza kutokea.
- Jaribu kupata sehemu tulivu ya kufanya mazoezi ya uangalifu. Kaa umetulia na uzingatia kupumua kwako. Hesabu kuvuta pumzi na kutolea nje. Akili yako hakika hatimaye itatangatanga. Wakati hii inatokea, usijipige mwenyewe, lakini zingatia jinsi unavyohisi. Usihukumu hisia zako; fahamu tu. Jaribu kuzingatia kupumua kwako tena, kwa sababu hii ndio jinsi tiba ya busara inavyofanya kazi.
- Kwa kukubali lakini sio kuzingatia mawazo yako na kuyaacha yakutawale, unajifunza kukabiliana na hisia hasi bila kujaribu kuzibadilisha. Kwa maneno mengine, unabadilisha uhusiano wako na mawazo yako na hisia zako. Watu wengine wanaona kuwa kwa kufanya hivyo, mawazo na hisia zao hubadilika na kuwa bora.
Hatua ya 8. Kukuza kukubalika kwako
Kubali mambo ambayo huwezi kubadilisha kukuhusu. Wewe ni nani wewe, na ukweli huu ni sawa. Uchunguzi kadhaa unaonyesha kuwa kukubalika kwa kibinafsi kunaweza kusaidia watu kuvunja mzunguko wa aibu na kuendelea na maisha kwa njia za kazi zaidi.
- Lazima ukubali kwamba huwezi kubadilisha yaliyopita au kurudi nyuma kwa wakati. Lazima ujikubali mwenyewe kwa sasa.
- Kukubali pia kunajumuisha kutambua shida na kuonyesha kujitambua kuwa una uwezo wa kukabiliana na hisia za kusumbua kwa sasa. Kwa mfano, sema, "Ninajua ninajisikia vibaya hivi sasa, lakini naweza kuikubali kwa sababu najua kuwa hisia zitakuja na kwenda. Ninaweza kufanya kazi ya kuziacha."
Sehemu ya 2 ya 2: Kukuza Kujithamini
Hatua ya 1. Zingatia chanya
Badala ya kutumia muda kuona aibu juu ya kutoweza kuishi kwa viwango vya wengine au wewe mwenyewe, zingatia mafanikio yako yote na mafanikio yako. Utaona kwamba kuna mengi ya kujivunia na kuweza kutoa kwa ulimwengu na wewe mwenyewe.
- Fikiria kuandika mafanikio yako yote, sifa nzuri, au vitu unavyopenda juu yako mwenyewe, na pia njia ambazo unaweza kusaidia wengine. Unaweza kuandika katika freestyle au orodhesha anuwai ya aina tofauti. Fikiria mazoezi haya kama kitu ambacho hakiishi kamwe; kila wakati ongeza vitu kwenye orodha hii, kama unapomaliza shule, kuokoa mtoto wa mbwa, au kushinda tuzo. Pia zingatia vitu vinavyokufurahisha wewe mwenyewe; labda unapenda tabasamu lako au una malengo sana.
- Rudi kwenye orodha hii wakati wowote una mashaka au unahisi kuwa huwezi kujibu changamoto. Kukumbuka mambo yote ambayo umefanya na kuendelea itasaidia katika kukuza picha nzuri zaidi.
Hatua ya 2. Toa msaada kwa wengine
Kuna utafiti muhimu unaonyesha kuwa watu wanaosaidia wengine au kujitolea wana hali ya kujithamini kuliko wale ambao hawafanyi hivyo. Hii inaweza kuonekana kuwa ya kipuuzi, kusaidia wengine kukufanya ujisikie vizuri, lakini sayansi inaonyesha kuwa kujenga uhusiano na wengine kutaongeza hisia nzuri juu yako mwenyewe.
- Pamoja, kusaidia watu pia hutufurahisha zaidi! Pia utafanya mabadiliko ya kweli katika ulimwengu wake. Sio tu utafurahi zaidi, lakini pia atafurahi.
- Kuna fursa nyingi za kushirikiana na wengine na kuleta mabadiliko. Fikiria kujitolea katika jikoni la supu au makao ya wasio na makazi. Ofa ya kufundisha timu ya michezo ya watoto katika msimu wa likizo. Badilisha rafiki ambaye anahitaji msaada na unda sahani inayoweza kuokoa. Jitolee kwenye makazi ya wanyama wako.
Hatua ya 3. Toa uthibitisho wa kila siku
Uthibitisho ni taarifa nzuri zinazokusudiwa kujenga ujasiri na kukuunga mkono. Kutoa uthibitisho mzuri kila siku hutumikia kurejesha hali ya kujithamini, na pia kuongeza kujipenda. Baada ya yote, labda hautawatendea marafiki wako vile vile wewe mwenyewe; badala yake utahurumia ikiwa wataonyesha hisia za hatia au aibu. Fanya vivyo hivyo kwako. Kuwa mwema kwako mwenyewe. Chukua muda kila siku kusema kwa sauti, kuandika, au kufikiria juu ya uthibitisho kila siku. Mifano zingine ni pamoja na:
- "Mimi ni mtu mzuri. Ninastahili kilicho bora ingawa nimefanya mambo mabaya hapo zamani".
- "Nilifanya makosa na kujifunza kutoka kwao".
- "Kuna mengi ambayo ninaweza kutoa ulimwengu huu. Nina thamani kwangu na kwa wengine."
Hatua ya 4. Tambua tofauti kati ya maoni na ukweli
Kwa watu wengi, kutenganisha maoni kutoka kwa ukweli inaweza kuwa ngumu. Ukweli ni taarifa kwamba kitu hakiwezi kukataliwa, wakati maoni ni kitu unachofikiria ni msingi wa ukweli lakini sio.
- Kwa mfano, "Nina umri wa miaka 17" ni ukweli. Ulizaliwa miaka 17 iliyopita na una cheti cha kuzaliwa kuthibitisha hilo. Ukweli huu haupingiki. Walakini, usemi kama "mimi ni mjinga kwa umri wangu" sio maoni, hata kama unatoa ushahidi wa kuithibitisha, kama vile kutoweza kuendesha gari au kutofanya kazi. Walakini, ikiwa unafikiria kwa uangalifu zaidi juu ya maoni haya, unaweza kuyatathmini kwa umakini zaidi. Labda huwezi kuendesha gari kwa sababu wazazi wako walifanya kazi kwa bidii na hawakuwa na wakati wa kukufundisha kuendesha, au hawakuweza kukusajili kwa masomo ya udereva. Labda huna kazi kwa sababu unatumia wakati baada ya shule kumtunza ndugu.
- Kufikiria kwa uangalifu zaidi juu ya maoni uliyonayo itasaidia kugundua kuwa maoni hasi yanaweza kukaguliwa tena kwa undani zaidi.
Hatua ya 5. Thamini upekee wako
Unapojilinganisha na wengine, unajidanganya kwa kutothamini utu wao. Kumbuka, wewe ni mtu wa kipekee na una mengi ya kuupa ulimwengu. Acha aibu nyuma na uangaze kama hatima yako.
- Zingatia nguvu za utu wako na vitu nadhifu ambavyo vinakufanya wewe ni nani, badala ya kujificha nyuma ya utambuzi wa kijamii. Unaweza kufurahiya kuvaa mchanganyiko wa nguo za kipekee katika mifumo anuwai wakati wa kujionyesha. Unaweza kutaka kuingia kwenye shindano la X-Factor Indonesia. Au, unaweza kuwa fundi wa ujenzi wa vitu kwa mikono. Thamini mambo haya na usiwafiche; Unaweza kushangaa (na kujivutia mwenyewe!) Kwa aina ya ubunifu ambao mazoezi yanaweza kuleta. Baada ya yote, Alan Turing, Steve Jobs, na Thomas Edison, walikuwa watu wa kipekee ambao waliwasaidia kukuza uvumbuzi na michango ya kushangaza.
- Kamwe HUFAI kuonekana kama kila mtu mwingine, kuwa na hamu ya burudani zile zile, au kufuata njia sawa ya maisha. Kwa mfano, sio kila mtu anapaswa kufuata mitindo ya sasa au mitindo ya muziki, au kuolewa akiwa na miaka 30 na kuwa na watoto. Vitu hivi ni zao la media na jamii, lakini sio ukweli halisi. Fanya chochote unachohisi bora kwako na kinachokufanya ujisikie raha. Kumbuka, mtu pekee ambaye anapaswa kujisikia vizuri juu yako mwenyewe ni wewe. Fanya amani na wewe mwenyewe na sio na wengine, kwa sababu lazima uishi nao.
Hatua ya 6. Zunguka na msaada wa kijamii
Karibu wanadamu wote wanafaidika na msaada wa kijamii na kihemko, iwe ni familia, marafiki, wafanyikazi wenza, na watu wengine katika mitandao yao. Ni muhimu kuzungumza na kupanga mikakati na wengine juu ya shida na maswala tunayokabiliana nayo. Kwa kushangaza, msaada wa kijamii kwa kweli hutufanya tuweze kushughulikia shida peke yetu kwa kujitegemea, kwa sababu itaongeza hisia zetu za kujithamini.
- Utafiti umeonyesha uhusiano kati ya msaada wa kijamii na kujithamini, kwa mfano, wakati watu wanaamini wana msaada wa kijamii, hali yao ya kujithamini na kujiamini pia itaongezeka. Kwa hivyo, ikiwa unajisikia kuungwa mkono na watu walio karibu nawe, utahisi vizuri juu yako mwenyewe na utaweza kukabiliana na hisia hasi na shinikizo.
- Jua kuwa hakuna mawazo ya ukubwa mmoja linapokuja suala la msaada wa kijamii. Watu wengine huchagua kuwa na marafiki wachache tu wa karibu wa kutegemea, wakati wengine huachilia wavu na kupata msaada kutoka kwa majirani au kanisa lao na jamii za kidini.
- Tafuta watu unaowaamini na unaweza kudumisha msimbo wa usiri. Kumbuka, usitegemee mtu ambaye anaweza kukufanya ujisikie mbaya zaidi juu yako, hata ikiwa haimaanishi.
- Msaada wa kijamii pia unaweza kupitishwa kwa aina anuwai katika ulimwengu huu wa kisasa. Ikiwa una wasiwasi juu ya kuzungumza kibinafsi, unaweza kuwasiliana na wanafamilia na marafiki au kukutana na watu wapya kupitia media ya kijamii, programu za mazungumzo ya video, na barua pepe.
Hatua ya 7. Wasiliana na mtaalamu wa afya ya akili
Ikiwa una shida kuongeza kujithamini kwako na / au kuhisi aibu inaathiri utendaji wako wa akili na mwili, fanya miadi na mshauri, mwanasaikolojia, au mtaalamu mwingine wa afya ya akili.
- Mara nyingi, mtaalamu anaweza kusaidia kukuza mikakati muhimu ya kuboresha picha ya kibinafsi. Kumbuka, wakati mwingine watu hawawezi kushughulikia kila kitu peke yao. Muhimu zaidi, tiba imeonyeshwa kuwa na athari kubwa katika kuongeza kujithamini na ubora wa maisha.
- Kwa kuongeza, mtaalamu anaweza kukusaidia kukabiliana na maswala mengine ya afya ya akili ambayo yanaweza kutokea kama sababu au matokeo ya aibu na kujistahi, pamoja na unyogovu na wasiwasi.
- Tambua kuwa kuomba msaada ni ishara ya nguvu, sio kufeli au udhaifu wa kibinafsi.
