Kuwa kituo cha umakini usiohitajika ni uzoefu mbaya, haswa ikiwa unafanya jambo la aibu. Hata kuwa karibu na mtu ambaye ana aibu kunaweza kutufanya tuhisi wasiwasi. Unaweza kuhisi moto, jasho, na unataka kujificha au kujikunja katika nafasi ya fetasi. Kwa bahati nzuri, kuna njia bora ya kukabiliana na hali hii ya aibu. Kumbuka kuwa kuonyesha aibu baada ya kufanya kitu kibaya kunaweza kukufanya uonekane unasikitika na mkweli. Kwa hivyo katikati ya machachari, aibu sio jambo baya lakini inaweza kutumika kama jukumu muhimu la kijamii.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kujibu Wakati Unahisi Aibu
Hatua ya 1. Omba msamaha wakati unaofaa
Ikiwa unasikia aibu kwa sababu ya kitu ulichomfanyia mtu mwingine, omba msamaha na ufanye kwa dhati. Baada ya hapo, usiongeze shida. Mruhusu huyo mtu ajue kuwa unajutia kweli kwa kile kilichotokea na usifanye tena.
Kwa mfano, ukikosea kutaja jina la mtu huyo, unaweza kusema hivi: “Samahani sana, nimekuwa na wasiwasi sana juu ya Sarah siku za hivi karibuni; Nadhani ninaifikiria sana sasa.”
Hatua ya 2. Cheka
Punguza wakati huu wa aibu kwa kuicheka. Wakati wa aibu unaweza kuchekesha ukichukuliwa kidogo. Ikiwa unajiruhusu kucheka wakati huu, basi hauathiriwi na mazingira.
Ili kucheka, jaribu kufanya utani nje ya hali hiyo. Kwa mfano, ukimwaga haradali kwenye nguo zako na ukahisi aibu, unaweza kusema "sasa ninachohitaji ni mbwa moto moto sana."
Hatua ya 3. Kusahau mara moja
Watu wana umakini mfupi. Hakuna haja ya kukumbuka wakati huo. Badilisha mada kwa njia ya hila ili uzingatie jambo tofauti. Epuka kuomba msamaha kupita kiasi ikiwa umefanya jambo la aibu ambalo linahitaji msamaha.
Kubadilisha mada bila kuhisi kuwa ngumu ni ngumu: njia bora ya kuifanya inategemea hali uliyonayo. Hapa kuna mfano ambao unaweza kukumbuka na kuzoea hali yako. Fikiria kuaibishwa na kitu wakati unapanga kwenda sinema jioni. Ili kubadilisha mada, unahitaji kuuliza kitu kama, "Umeiona sinema, sivyo? Je! Unafikiria nini kuhusu filamu? Je! Ni kweli kuona tena?” Hii itapotosha kutoka kwa jambo la aibu ulilofanya kwa jambo muhimu zaidi
Hatua ya 4. Punguza kutokea kwa matukio
Wakumbushe wengine kuwa watu mara nyingi hufanya mambo ya aibu na hii sio jambo kubwa.
Kwa mfano, unajikwaa na kuanguka mbele ya watu wengine. Unaweza kuwakumbusha wengine kwamba hii hufanyika kwa watu wengi, wakati unakuwa wa kawaida kwa kusema: "kushindwa zaidi"
Hatua ya 5. Weka aibu kwa mtu mwingine
Ikiwa unafanya jambo la aibu, njia moja ya kushughulikia ni kuuliza juu ya vitu ambavyo watu wengine wamefanya hapo zamani ambavyo viliwaaibisha. Unaweza kuwa karibu na mtu unayezungumza naye kwa kucheka mambo ya aibu hapo zamani.
Ikiwa unatumia mbinu hii baada ya tukio la aibu, unaweza kusema: "Sasa kwa kuwa unafikiria aibu, je! Umefanya jambo lolote la aibu hivi karibuni?"
Hatua ya 6. Inhale
Unaweza kusikia mapigo ya moyo, joto la mwili, na hasira. Kufanya jambo la aibu linaweza kusababisha hisia hizi hasi. Jaribu kukabiliana na hisia hizi za aibu na hafla kwa kuchukua pumzi ndefu.
Vuta pumzi kwa sekunde 5 kupitia pua yako, kisha uvute kwa sekunde 5 kupitia kinywa chako
Sehemu ya 2 ya 3: Kushughulikia Mawazo na Hisia
Hatua ya 1. Jiepushe na hisia
Ikiwa una shida kushughulika na wakati wa aibu, jaribu kujiweka mbali na hisia zako mbali. Hii inaweza kusaidia wakati unahisi kuzidiwa na hisia zako na unapata shida kufikiria wazi kwa sababu yake.
Unaweza kujitenga na hisia zako kwa kujifikiria katika mtu wa tatu (kwa mfano, haipaswi kuaibika kwa sababu kila mtu hufanya mambo ya aibu sana, kwa hivyo hii ni kawaida kabisa)
Hatua ya 2. Vuruga
Jipe muda wa kusahau jambo la aibu ulilofanya. Kuna njia kadhaa za kuvuruga. Unaweza:
- Kuangalia sinema
- Soma kitabu
- Cheza michezo ya video
- Nenda na marafiki
- Jitolee kwa hisani
Hatua ya 3. Elekeza mawazo yako kwa hali ya sasa
Wakati wa aibu ni jambo la zamani. Ilitokea kabla ya sasa. Wakati umepita. Ingawa ni rahisi kusemwa kuliko kufanywa katikati ya wakati wa aibu, jaribu kuzingatia wakati wa sasa au wa baadaye wakati unakabiliwa na wakati wa aibu - unaweza kujikuta umetatizwa na kitu kilichotokea.
Hatua ya 4. Toka katika hali hiyo
Ikiwa una aibu kweli, angalia ikiwa unaweza kujiondoa katika hali hiyo. Sema tu kwamba unahitaji kwenda bafuni au piga simu kwenye biashara muhimu. Hii inaweza kukupa wakati wa kujiokoa baada ya tukio la aibu.
Hatua ya 5. Wasiliana na mwanasaikolojia
Ikiwa unafikiri wewe ni mtu ambaye ni aibu kwa urahisi, ana wasiwasi wa kijamii, au ana aibu zaidi kuliko inavyotarajiwa, ni muhimu kushauriana na mwanasaikolojia. Inaweza kukusaidia kubadilisha njia unayofikiria au kukabiliana na hali ya aibu. Kunaweza pia kuwa na dawa zinazopewa ambazo zinaweza kukusaidia kuwa chini ya wasiwasi wa wasiwasi wa kijamii. Ili kupata mwanasaikolojia, unaweza:
- Fanya utaftaji wa google kwa kuandika "mwanasaikolojia na jina la jiji au nambari ya zip".
- Tumia kiunga hiki kupata mwanasaikolojia katika eneo lako:
Sehemu ya 3 ya 3: Kuongoza Aibu za Wengine
Hatua ya 1. Kuwa na huruma
Jaribu kukumbuka kuwa sisi sote tunaona haya wakati mwingine. Kuwa aibu hakufurahishi, kwa hivyo usifanye chochote kinachomfanya mtu aibu zaidi.
- Kuwa na huruma, angalia maoni ya mtu mwingine. Fikiria jinsi ungehisi ikiwa ungekuwa katika hali hiyo. Fikiria jinsi alivyohisi na wakati huo.
-
Unaweza pia kumkumbusha mambo sawa au yale ambayo yamekutokea wewe au mtu unayemjua, kurekebisha hali hiyo.
Kwa mfano, ikiwa ameshindwa mchezo muhimu wa mwisho wa mchezo wa mpira wa magongo na ana aibu juu yake, unaweza kusema jambo kama hilo limetokea kwako. Ikiwa hali haijakutokea hapo awali, sema kitu kama hicho ambacho umefanya hapo awali. Labda umeenda kwenye mazoezi mabaya na ukakosa mchezo mzima wa michezo. Niambie jinsi ulivyohisi wakati huo. Hii itamvuruga na kumkumbusha kwamba wakati wa aibu unatutokea sisi sote
Hatua ya 2. Badilisha mada ya mazungumzo
Ikiwa ni wazi kuwa alikuona ukishuhudia wakati wa aibu, wacha uende na ubadilishe mada haraka. Fanya hivyo ili ionekane unabonyeza na kana kwamba unataka kuuliza kitu lakini umesahau. Hii itaonekana kama mazungumzo ya asili na sio ujanja kumfanya asione aibu. Unahitaji kuondoa mawazo yake wakati wa aibu, hutaki ajiulize kwanini ulibadilisha mada ili kuepusha hali mbaya, ambayo ingemfanya aone aibu zaidi.
Unapobadilisha mada, zungumza kwa sauti ya kupendeza. Kumbuka, unataka afikirie kwamba mwishowe ulikumbuka kuuliza kitu. Kwa mfano, unaweza kumuuliza ikiwa amesikia habari yoyote muhimu - ikiwa ni jambo la kibinafsi ambalo ni bora zaidi
Hatua ya 3. Usimdhihaki mtu huyo
Ameshakuwa na aibu, usiongeze aibu yake kwa kumkejeli ili kuzidisha hali hiyo. Wakati ucheshi inaweza kuwa njia nzuri ya kuondoa aibu, ni bora ufanyike tu wakati wewe ndiye unafanya jambo la aibu. Ukimdhihaki mtu ambaye ana aibu, unaweza kuonekana kama mkorofi.
Hatua ya 4. Jifanye hujui kinachoendelea
Kutumia mbinu hii itategemea jinsi inaaminika. Ikiwa nyinyi wawili mnaangaliana wakati wa aibu, kutumia mbinu hii kunakatishwa tamaa sana. Lakini ikiwa uangalifu wake sio moja kwa moja kwako wakati anafanya jambo la aibu, unaweza kujifanya kuwa haukuona. Ikiwa anaonekana aibu, unaweza kuomba msamaha na kusema unapaswa kuangalia simu yako lakini utarudi kuzungumza tena.
