Sisi sote tumepata uzoefu. Wakati wa kuhudhuria mkutano muhimu au kufanya mtihani kwenye darasa lenye utulivu, ghafla sauti ya aibu huvunja ukimya. Ni tumbo lako, linalonguruma. Sauti inaweza kusababishwa na gesi au peristalsis, ambayo ni contraction ya matumbo. Sauti za tumbo ni kawaida na haziwezi kuepukwa kwa sababu mchakato wa kumengenya unahitaji kazi ya matumbo na utumbo wa kimya unamaanisha kuwa mbaya. Walakini, unaweza usitake tumbo lako kunguruma wakati wowote, na kuna hatua unazoweza kuchukua ili kuepuka sauti hii ya aibu.
Hatua
Njia 1 ya 5: Kula vitafunio Kimkakati
Hatua ya 1. Kula vitafunio vidogo
Kwa muda mfupi, moja wapo ya hatua bora za kumaliza tumbo linalonguruma ni kula vitafunio. Wakati mwingine, tumbo huunguruma kwa njaa.
- Ajabu inavyoweza kuonekana, matumbo ni kweli yanafanya kazi wakati hayana kitu. Chakula mwilini hupunguza harakati za kawaida za matumbo ili iweze kupunguza symphony ya ungurumo.
- Usihudhurie mikutano, chukua mitihani, au uchumbiane na tumbo tupu. Ikiwa tumbo limejazwa, kelele ya aibu itapungua.
Hatua ya 2. Kunywa maji
Maji yanaweza pia kupunguza kukasirika kwa tumbo ikiwa imechukuliwa kwa kiasi. Kwa athari bora, kuwa na vitafunio na glasi ndogo ya maji.
Kwa kweli, maji ya kunywa yanapaswa kuchujwa, kumwagika, kuchemshwa, au kusafishwa. Maji ya bomba yana klorini na / au bakteria ambayo inaweza kuchochea tumbo nyeti
Hatua ya 3. Usinywe pombe kupita kiasi
Kwa upande mwingine, haupaswi kunywa maji mengi au maji mengine. Kunywa pombe kupita kiasi kunaweza kufanya kelele wakati maji hutembea kupitia mfumo wako.
Chaguo hili ni shida ikiwa unafanya kazi sana. Tumbo lililojaa maji linaweza kutoa kelele nzuri ikiwa lazima uzunguke sana
Njia 2 ya 5: Kula kwa Utumbo wenye Afya
Hatua ya 1. Chukua probiotic
Utumbo ambao hautoi sauti wakati mwingine ni ishara ya njia ya utumbo isiyofaa, lakini utumbo ambao unasikika kwa sauti kubwa pia ni ishara ya hiyo hiyo. Njia moja ya kudumisha mazingira ya ndani yenye afya ni kula vyakula vya probiotic ambavyo vinakuza ukuaji wa bakteria wenye afya katika mfumo wa mwili.
- Mifano ya vyakula bora vya probiotic ni sauerkraut, kachumbari za asili, kombucha, mtindi, jibini lisilohifadhiwa, kefir, miso, na kimchi.
- Bakteria wenye afya kwenye utumbo husaidia mmeng'enyo wa chakula na hupunguza kelele ambazo zinaweza kutokea kutoka kwa utumbo usiofaa.
Hatua ya 2. Kula sehemu ndogo
Kula sehemu kubwa kutaweka shida kwenye mfumo wako wa kumengenya, ambayo sio nzuri kwa afya yako na inaweza kuongeza nafasi ya tumbo lako kulia.
Badala ya kula sehemu kubwa, jaribu kula sehemu kadhaa ndogo kwa siku. Kwa hivyo, tumbo halitakuwa tupu na pia kuna wakati wa kutosha wa mfumo kuchimba chakula
Hatua ya 3. Hakikisha unakula nyuzi za kutosha, lakini sio nyingi
Fiber husaidia katika harakati nzuri na ya kawaida ya chakula kupitia mfumo.
- Fiber ni nzuri sana kwa mfumo wa mmeng'enyo na ina athari ya utakaso. Walakini, kuwa mwangalifu kwa sababu nyuzi nyingi zinaweza kusababisha gesi na kusababisha kunguruma kwa tumbo.
- Wanawake wanahitaji gramu 25 za nyuzi kwa siku. Wanaume wanahitaji gramu 38 kwa siku. Watu wengi hupata gramu 15 tu. Vyanzo vyema vya nyuzi ni nafaka nzima na mboga za majani (pamoja na mboga zingine nyingi)
Hatua ya 4. Kaa mbali na kafeini na pombe
Caffeine inaweza kuwasha matumbo kwa kuongeza tindikali na kelele za aibu. Pombe na kemikali zingine (pamoja na zile zilizomo kwenye dawa) zinaweza kuzidisha shida hii hata zaidi.
Hasa, epuka kahawa kwenye tumbo tupu. Mchanganyiko wa vinywaji hivi na muwasho unaosababishwa na kafeini na asidi inaweza kusababisha sauti ya kishindo ndani ya tumbo
Hatua ya 5. Acha kuteketeza bidhaa za maziwa na / au gluteni
Wakati mwingine, utumbo usiofaa (na gurgling) ni ishara kwamba huwezi kuvumilia vyakula fulani ambavyo hukasirisha tumbo na matumbo yako. Uvumilivu kwa bidhaa za maziwa au gluteni ni shida ya kawaida ambayo husababisha kelele za tumbo.
- Epuka vyakula vyenye maziwa au bidhaa za gluten kwa wiki moja au mbili, na uone ikiwa kuna uboreshaji wowote. Ikiwa ndivyo, unaweza kuwa na kutovumilia kwa kiunga hicho cha chakula. Fikiria kupata utambuzi rasmi kutoka kwa daktari.
- Jaribu kuacha kuchukua moja tu, kisha nyingine, na uone ikiwa yeyote kati yao ana athari nzuri. Au, unaweza kuepuka yote mawili na baada ya wiki moja au mbili, kula maziwa tena na uone ikiwa kuna chochote kitabadilika. Baada ya wiki, jaribu kula gluten na uone kinachotokea.
Hatua ya 6. Jaribu peremende
Peremende inaweza kutuliza matumbo yaliyokasirika. Jaribu kunywa chai ya peremende. Kwa chaguo thabiti zaidi, unaweza kujaribu Colpermin au Mintec. Zote ni bidhaa asili ambazo huchanganya peremende na viungo vingine vya kutuliza ambavyo watu wengine hupata kusaidia sana.
Njia ya 3 ya 5: Kupunguza Gesi na Hewa ndani ya Tumbo
Hatua ya 1. Kula polepole
Kuna visa vingi vya sauti za tumbo ambazo hazisababishwa na shida ya haja kubwa, lakini kwa sababu ya gesi nyingi au hewa katika mfumo wa mmeng'enyo. Hili ni shida rahisi kutatua. Suluhisho moja rahisi ni kula polepole.
Kula haraka sana inamaanisha kumeza hewa nyingi. Hewa iliyomezwa hutengeneza mapovu ambayo hufanya sauti za tumbo wakati hewa inapita kupitia mfumo wa mmeng'enyo wa chakula
Hatua ya 2. Ondoa gamu kutoka kinywa
Gum ya kutafuna ina athari sawa na kula haraka sana. Utameza hewa wakati unatafuna. Spit gum ikiwa tumbo lako linaguna.
Hatua ya 3. Epuka Bubbles
Vinywaji vya Bubble kama vile soda, bia, na maji ya kaboni pia inaweza kutoa sauti ndani ya tumbo.
Aina hii ya kinywaji imejaa gesi ambayo huingia kwenye mfumo wa mmeng'enyo wa chakula
Hatua ya 4. Punguza wanga na mafuta
Wanga na sukari iliyosafishwa haswa hutoa gesi nyingi wakati inameyushwa. Epuka vyakula vyenye sukari na vyakula vyenye wanga, pamoja na mafuta mengi.
- Vyakula vyenye afya kama vile juisi za matunda (haswa apples na peari) pia vinaweza kuwa na athari sawa kwa sababu zina sukari nyingi.
- Mafuta hayazalishi gesi peke yake, lakini husababisha uvimbe ambao huweka shinikizo kwa matumbo na huzidisha shida.
Hatua ya 5. Usivute sigara
Kila mtu anajua kuwa sigara ni mbaya kwa afya, lakini labda haujui kuwa sigara pia husababisha shida ya tumbo. Uvutaji sigara, kama vile kutafuna fizi au kula haraka sana, unaweza pia kuruhusu hewa kumeza na kuingia kwenye mfumo wa mmeng'enyo wa chakula.
Ukivuta sigara, fikiria kuacha. Ikiwa huwezi au hautaki kuacha, angalau epuka kuvuta sigara kabla ya kuhudhuria hafla au hali ambayo ni muhimu kutosha kutia aibu tumbo lako
Hatua ya 6. Fikiria kuchukua dawa
Ikiwa una shida za gesi mara kwa mara, fikiria kuchukua dawa kutibu shida.
Kuna vidonge kadhaa ambavyo vinaweza kusaidia mwili kuchimba vyakula vinavyosababisha gesi. Unaweza kuzinunua katika maduka ya dawa na maduka ya dawa. Uliza ushauri kwa daktari wako au mfamasia
Njia ya 4 ya 5: Kufanya Mabadiliko mazuri ya Maisha
Hatua ya 1. Pata usingizi wa kutosha
Matumbo yanahitaji kupumzika, kama mwili wote. Jaribu kupata masaa saba hadi tisa ya kulala kila usiku. Vinginevyo, uwezo wa matumbo kufanya kazi kawaida utadhoofishwa kwa muda.
Kwa kuongeza, watu wengi huwa na kula kupita kiasi ikiwa hawapati usingizi wa kutosha. Inaweza pia kuunda shinikizo kwa matumbo na inaweza kusababisha sauti za tumbo
Hatua ya 2. Pumzika
Mtu yeyote ambaye amewahi kusema hadharani au alikuwa na tarehe muhimu anaweza kusema kuwa mafadhaiko na wasiwasi huathiri tumbo. Hali hizi za kihemko zinaweza kuongeza asidi ya tumbo, gesi, na sauti za tumbo.
Fanya uwezavyo ili kupunguza mafadhaiko. Vuta pumzi ndefu na fanya mazoezi ya kutosha. Fikiria kutafakari
Hatua ya 3. Fungua ukanda
Mavazi ambayo ni nyembamba sana yanaweza kuzuia matumbo na kuzuia mmeng'enyo wa afya. Athari sio nzuri, na ikiwa unapata shida na kelele za tumbo, mavazi ya kubana yanaweza kuchangia.
Mikanda au mavazi ya kubana hupunguza kasi ya mmeng'enyo wa wanga, na hivyo kuchangia gesi
Hatua ya 4. Brashi meno yako mara nyingi zaidi
Usafi wa kinywa na meno unaweza kupunguza sauti za tumbo kwa sababu inaweza kuzuia kuingia kwa bakteria wasio na afya kutoka kinywa.
Hatua ya 5. Tembelea daktari
Ikiwa sauti za tumbo ni shida inayoendelea, haswa ikiwa inaambatana na usumbufu au kuhara, mwone daktari. Inaweza kuwa ishara ya shida kubwa zaidi ya kiafya.
Shida zinazoendelea za haja kubwa inaweza kuwa ishara ya ugonjwa wa haja kubwa au ugonjwa wa utumbo
Njia ya 5 kati ya 5: Kukabiliana na Aibu
Hatua ya 1. Jua kuwa kunung'unika kwa tumbo ni kawaida
Wakati mwingine utasikia sauti za tumbo hata ikiwa umefanya kila kitu unachoweza ili kuepusha aibu ya mwili au sauti za tumbo. Habari njema ni kwamba sauti na kazi hizi ni za kawaida na hufanyika kwa kila mtu. Kwa hivyo, hata ikiwa unataka kutoweka duniani wakati tumbo lako linaunguruma wakati wa uwasilishaji wako, kumbuka kuwa aibu (na kelele za tumbo) hupatikana na watu kote ulimwenguni, na hakuna haja ya kufikiria sana juu yake.
- Kwa kuwa sauti ambazo mwili wako hufanya haziwezi kudhibitiwa kabisa, jaribu kuwa na wasiwasi sana. Ikiwa unataka kupunguza kelele, jaribu lishe na mabadiliko ya mtindo wa maisha uliopendekezwa katika nakala hii. Walakini, ikiwa hakuna dalili za shida mbaya zaidi ya kiafya, usifikirie sana juu yake.
- Uwezekano mkubwa zaidi, watu wengine hawatajali pia, labda hakuna hata mtu aliyeyasikia. Unaweza kupata athari ya uangalizi, ambayo ni wakati unaamini kuwa watu wengine wanazingatia wewe na matendo yako wakati sio kweli.
Hatua ya 2. Jua kuwa aibu sio mbaya
Kila mtu lazima atakuwa na aibu kwa sababu hisia ni sehemu ya kuwa mwanadamu. Na, amini usiamini, aibu inaweza kuwa nzuri. Utafiti umegundua kuwa watu wenye haya huwa ni watu wema na wakarimu. Kwa kuongezea, watu wanaothubutu kuonyesha aibu wanapendwa zaidi na wanaaminika.
Hatua ya 3. Jifunze jinsi ya kukwepa
Unaweza kugundua kuwa kila mtu anasikia tumbo lako likiunguruma kwa sababu wanacheka au kutoa maoni, "Sauti gani hiyo?" Kuna njia nyingi za kujibu wakati huu (na zingine zinaweza kuwa moja kwa moja, kama blushing). Mbinu moja ni kukiri, kisha ucheke pamoja au ucheze athari, na ufanye kawaida.
- Unaweza kusema, "Gee, samahani!" au hata, "Aibu ya aibu. Uh, by the way…”Hata kama unataka kutoka chumbani na kujificha, jaribu kukubali tu na kutenda kama hakuna kitu kilichotokea.
- Chukua pumzi ndefu ikiwa unahitaji kudhibiti hisia zako. Kumbuka, usichukue kwa uzito sana.
Hatua ya 4. Kusahau
Wakati mwingine, tunafikiria sana juu ya nyakati za aibu kwa wiki, miezi, hata miaka baada ya tukio lenyewe. Walakini, mara tu wakati unapita, aibu ni kitu cha zamani tu, na lazima usonge mbele. Kukumbuka, na vile vile kujiadhibu mwenyewe, hakutabadilisha chochote, haswa kwani kunung'unika kwa tumbo sio kitu ambacho unaweza kudhibiti.
- Ikiwa tumbo lako linanguruma na hautaki kuaibika, jaribu kuwa tayari, kama vile kuibua jinsi ungeitikia ukisikia sauti ile ile tena. Kwa njia hiyo, tayari umeshasoma nini cha kufanya, na wakati huo inawezekana kuwa rahisi kupitisha.
- Usiruhusu aibu ikuzuie kufurahiya maisha. Inaweza kuwa ya kujaribu kuzuia hali ambazo zinaweza kusababisha aibu (kukutana na watu kwenye maktaba tulivu, kutoa hotuba au kuwasilisha kwa kikundi cha watu, kwenda kwenye tarehe, n.k.), lakini haupaswi kujizuia na kitu ambacho kinaweza kutokea.
Vidokezo
- Sauti za tumbo haziwezi kusimamishwa kamwe kwa sababu ni sehemu ya asili ya mchakato wa kumengenya. Kubali sauti hiyo katika masafa fulani ni kawaida na ishara ya afya, sio kitu cha kuaibika.
- Kubadilisha sukari na vitamu bandia sio msaada sana ikiwa unajaribu kupunguza kelele za tumbo. Tamu nyingi bandia zina vileo vya sukari ambavyo ni mbaya sana au mbaya zaidi katika kutoa gesi.
