Shida za kujiamini zinaweza kukufanya ujisikie kama kutofaulu au kuhisi kutostahiki kuzingatiwa. Lakini kila mtu ana sifa nzuri na uwezo ambao unapaswa kuthaminiwa. Ikiwa unajaribu kujenga kujiamini, kuna hatua madhubuti ambazo unaweza kuchukua ili kuanza kuongeza ujasiri wako. Kwa kujenga tabia nzuri, utakuwa na ujasiri zaidi.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kujenga Mtindo mzuri wa maisha
Hatua ya 1. Jihadharishe mwenyewe
Kuongeza kujiamini ndio jambo muhimu zaidi ni kuchukua muda na umakini kwako mwenyewe. Kuonyesha kuwa unajithamini ni hatua ya kwanza ya kujifunza kuona jinsi wengine wanakuthamini. Hakikisha unafanya vitu kama:
- Zoezi mara nyingi
- Fanya utaratibu wa kila siku unaokufanya uhisi raha, kama vile kuoga usiku au kwenda kutembea mchana.
- Jifunze ustadi mpya au hobby, kukuza talanta, au soma tu mada inayokupendeza.
- Jisikie raha popote ulipo! Chukua muda kusafisha na kupamba nyumba, hata kwa njia rahisi.
Hatua ya 2. Kula lishe bora
Ili kujisikia vizuri, unahitaji kula vizuri. Hii inamaanisha kula lishe bora. Baadhi ya virutubisho, kama vile vitamini D na vitamini B12, vinaweza kuboresha mhemko.
- Vyanzo vyema vya vitamini D ni: lax, bidhaa za maziwa, na juisi zilizoimarishwa na vitamini na vitu muhimu.
- Vyanzo vyema vya vitamini B 12 ni: ini, nafaka zilizoimarishwa na vitamini na virutubisho muhimu, na bidhaa za maziwa.
Hatua ya 3. Chukua muda wa kufanya vitu unavyopenda
Kujistahi kidogo kunaweza kusababisha mafadhaiko. Lakini ukitenga wakati wa kufanya vitu unavyofurahiya, unaweza kupunguza mafadhaiko na kuungana na kujiamini. Soma kitabu, tumia talanta yako ya muziki au sanaa, nenda kwenye sinema au cheza mchezo, tumia wakati na marafiki chochote unachofurahiya!
Hatua ya 4. Kufikia kitu
Shida za kujiamini mara nyingi hufungwa na kuhisi kuwa wewe ni mfeli. Dawa nzuri ya hisia hii ni kuweka na kutimiza malengo ya kufanikisha kitu. Hata mafanikio madogo yatakufanya ujisikie ujasiri na mafanikio zaidi.
- Kufanya vitu ambavyo vinaweza kuboresha muonekano na raha ya nyumba yako inaweza kuwa mahali pazuri pa kuanzia: kusafisha nyumba, kutoa choo, kupamba nyumba, na kadhalika.
- Kukabiliana na mfadhaiko wa chini na kazi za hatari, kama vile kufanya kazi za nyumbani au kwenda dukani pia kunaweza kukufanya ujisikie vizuri kuhusu kufanya mambo.
- Unaweza pia kuweka maoni ya kufikia malengo ya muda mrefu, kama vile kupunguza au kuondoa deni, kujifunza uwezo mpya, kupoteza uzito, na kadhalika.
Hatua ya 5. Vaa vizuri
Hata kama muonekano wako sio motisha yako kuu, kuzingatia muonekano wako kunaweza kuwa na athari nzuri kwa kujiamini kwako. Lakini hiyo haimaanishi kuwa lazima ununue nguo za bei ghali. Vaa nguo zozote ulizonazo zinazokufanya ujisikie ujasiri, na hisia zako za ndani zitang'aa nje.
Hatua ya 6. Zawadi mwenyewe
Unaweza kuonyesha kuwa unajithamini ikiwa unajiruhusu kuwa na kitu maalum kila baada ya muda. Kujipa mwenyewe kunaonyesha kuwa unajali kila kitu unachofanya, haswa ikiwa tuzo huja baada ya kufanya kazi kwa bidii kwa jambo fulani.
Zawadi sio lazima iwe nyenzo. Unaweza pia kujilipa na uzoefu. Kwa mfano, unaweza kwenda kwenye tamasha baada ya kumaliza kazi kubwa kazini au shuleni
Hatua ya 7. Tumia wakati na watu wazuri
Ikiwa unataka kuongeza ujasiri wako, zunguka na watu wazuri, wanaounga mkono, na wema. Epuka watu ambao wana hasi, wana maana kwako, au wanaonekana kukuzuia.
Hatua ya 8. Jizoeze kufanya mema
Ikiwa unajaribu kujisikia vizuri juu yako mwenyewe, jaribu kuwa mwema kwa watu wengine. Utahisi raha kusaidia wengine. Kuonyesha kuwa unajali watu wengine pia huongeza matarajio kwamba wengine wanakujali. Jaribu:
- Jizoeze kufanya matendo mema, kama kulipa chakula kwa wageni.
- Kutembelea rafiki au jamaa mgonjwa.
- Saidia kusafisha yadi ya jirani.
- Jitolee kwa sababu nzuri katika jamii yako.
Njia 2 ya 3: Kutambua Sifa Zako Nzuri
Hatua ya 1. Tengeneza orodha ya mazuri
Kuchukua muda wa kuzingatia mambo mazuri ya maisha yako kunaweza kuongeza ujasiri wako papo hapo. Kwa kuwa na mawazo mazuri, utasukuma mawazo hasi nje. Jaribu kutengeneza orodha:
- Vitu unavyoshukuru
- Sifa nzuri ndani yako (kama vile fadhili, uvumilivu, na kujali)
- Nguvu au talanta ulizonazo (kama tabia nzuri ya kufanya kazi, akili, uwezo wa kisanii au muziki, uwezo wa masomo au utaalam, n.k.).
Hatua ya 2. Jaribu mazoezi ya kupongezana
Kaa chini na marafiki, wanafamilia, au watu unaowaamini. Zamu kutoa pongezi au eleza sifa nzuri ambazo watu wengine wanazo. Zoezi hili rahisi litaongeza ujasiri wako na wa wengine.
Hatua ya 3. Hifadhi "kitabu chanya"
Tengeneza mkusanyiko wa vitu kukuthamini na sifa nzuri ndani yako. Mkusanyiko huu unaweza kujumuisha picha, barua, tuzo, zawadi kutoka kwa sehemu ambazo umekuwa, na mazuri mengine maishani mwako. Hakikisha kuongeza vitu hivi na uangalie nyuma wakati unahisi unahitaji kuongeza ujasiri wako.
Kitabu hiki chakavu haifai kuwa katika mfumo wa kitabu halisi. Aina zote za mkusanyiko zinaweza kutumika, kama sanduku au rafu za kuonyesha
Hatua ya 4. Unda kalenda ya kujiamini
Chukua kalenda, na kwa kila siku, panga kitu kidogo unachoweza kufanya kujisikia vizuri. Hii inaweza kuwa shughuli kama "Kutengeneza chakula unachopenda," "Pigia rafiki", au "Kutembea kwenye bustani." Tia alama vitu ambavyo vilitimizwa kila siku, na utafakari jinsi ulivyohisi baadaye.
Njia ya 3 ya 3: Kuunda Tabia nzuri
Hatua ya 1. Badilisha mawazo hasi
Shida za kujiamini mara nyingi huibuka kwa sababu ya mafadhaiko ya nje au shida. Ingawa hauwezi kuizuia, unayo udhibiti wa kufikiria mambo. Unapohisi wazo hasi linatokea, simama na ubadilishe kuwa jambo zuri zaidi.
- Unapojikosoa (kama vile "mimi ni mjinga sana"), jiulize: "Je! Hiyo ni kweli? Nimwambie mtu mwingine yeyote? Je! Ninapata chochote kwa kufikiria juu ya hili? Nitapata nini nikiacha kufikiria hivi?”
- Zingatia mawazo tofauti ili iweze kusisitiza jinsi ya kuona hali hiyo kwa nuru. Kwa mfano, badala ya kufikiria, "Sitaruhusu akili yangu izuruke shuleni," jaribu kusema "Nitaunda maadili ya kazi."
- Jaribu zoezi hili rahisi. Pindisha karatasi kwa nusu. Kwa upande mmoja, andika mawazo yoyote mabaya juu yako. Kwa upande mwingine, andika mawazo chanya pamoja kuchukua nafasi ya kila wazo hasi.
Hatua ya 2. Kubali kutofaulu
Hakuna mtu anayeweza kufanya kila kitu kila wakati. Kushindwa ni sehemu ya maisha. Lakini unaweza kutambua na kuhisi kuridhika na juhudi zako unapojaribu sana kufanya jambo. Unaweza pia kufikiria njia za kujifunza kutokana na kutofaulu.
Kwa mfano, ikiwa huwezi kufanya mtihani (hata ikiwa umejifunza kwa bidii), chukua muda kutambua juhudi zako. Labda umefanya vizuri zaidi kuliko ikiwa haukusoma kabisa na unaweza kutathmini makosa yako ili kujua jinsi ya kuyatengeneza wakati ujao
Hatua ya 3. Sikiza mwenyewe
Mwili na akili mara nyingi hupendekeza nini cha kufanya, na kusikiliza mahitaji yako kunaweza kukusaidia kujisikia vizuri. Hii inaweza kumaanisha kitu rahisi kama kulala zaidi ikiwa unahisi uchovu. Lakini kujisikiza mwenyewe pia inamaanisha kuamini na kufuata mawazo yako na silika. Kwa mfano, ikiwa unajikuta ukifikiria kila wakati juu ya kukaribia familia yako, inamaanisha jambo muhimu kufanya.
Hatua ya 4. Usijilinganishe na wengine
Maisha mara nyingi huwa na ushindani mkubwa, lakini ni muhimu kujiwekea viwango badala ya kujaribu kulinganisha na wengine. Jua kuwa sio kila mtu anaweza kuwa bora kila wakati na kila mtu ana nguvu zake. Ikiwa unajisikia kama kuboresha hali fulani ya maisha yako, iwe na lengo la kufanya hivyo, na usiwe na wasiwasi juu ya kile watu wengine watafanya au kufikiria.
Kwa mfano, ikiwa unataka kuboresha ustadi wako katika mchezo kama mpira wa kikapu au tenisi, weka malengo ambayo unafikiri itakuwa kujiboresha, badala ya kujaribu kulinganisha au kuwapiga wengine
Hatua ya 5. Tafuta msaada
Ikiwa unafikiria una shida na kujiamini kwako, sio lazima ushughulike nayo peke yako. Marafiki wazuri na familia watapenda kukufanya ujisikie vizuri, utumie wakati na wewe, na ushiriki sifa nzuri ndani yako. Unaweza pia kupata kikundi cha msaada au mshauri wa kufanya kazi naye na kutafuta njia za kujiamini.
Hatua ya 6. Tambua chanzo cha shida
Kujua ni nini kinachokufanya ujisikie duni inaweza kusaidia kutatua shida. Wakati mwingine sababu maalum ni ngumu kutambua, lakini vichocheo vya kawaida ni:
- Hali zilizo hatarini kama kazi kubwa kazini au shuleni
- Mabadiliko makubwa katika maisha ya kibinafsi au ya kitaalam, kama kumalizika kwa uhusiano au kupoteza kazi
- Mgogoro kama vile ugonjwa, kuumia, shida za kifedha
- Vitisho
- Mtazamo mbaya wa kuonekana kwa mwili
