Kila mtu, hata anayejiamini zaidi, amekuwa na wakati ambapo anahisi woga, wasiwasi, na mashaka. Walakini, watu wenye ujasiri wanajua jinsi ya kushughulikia wakati kama huu na kutumia nguvu ya woga kwa faida ya kibinafsi. Aura ya kujiamini inaweza kuvutia umakini mzuri na kufungua fursa nyingi mpya. Hata ikiwa haujisikii ujasiri, njia ya "kujifanya kuwa na ujasiri hadi itakapofanya kazi" inaweza kuwa na faida ya haraka, na matumaini kwamba ujasiri wa kweli utafuata. Ingawa haiwezekani kukaa ujasiri kila wakati, unaweza kujifunza kuonekana hivyo ikiwa lazima, kama wakati wa mahojiano ya kazi, uwasilishaji, au hafla ya kijamii. Kadri unavyofanya bidii, ndivyo lugha yako ya mwili itakavyokuwa nzuri, mwingiliano wa kijamii na mtindo wa maisha wa kujiamini utakuwa.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kutumia Lugha ya Mwili ya Ujasiri
Hatua ya 1. Fikiria jinsi mtu anayejiamini anaweza kuonekana
Anaweza kuonekana akipunguza kichwa chake, akigugumia, akijaribu kupungua kadiri iwezekanavyo, na epuka kuwasiliana na macho. Aina hii ya mkao iko karibu na tabia ya kunyenyekea na kutotulia. Lugha ya mwili kama hii inathibitisha na kutuma ujumbe kwamba una woga, mtiifu na haujiamini. Kubadilisha mkao wako na lugha ya mwili kunaweza kubadilisha sana maoni unayowapa watu wengine, mtazamo wao kwako, na mwishowe maoni yako mwenyewe.
Ikiwa hauko sawa kujaribu baadhi ya mbinu hizi hadharani, fanya mazoezi kwenye kioo au filamu mwenyewe mpaka ujisikie raha kidogo. Unaweza pia kufundisha na marafiki wazuri na kupata maoni
Hatua ya 2. Simama moja kwa moja na kichwa chako juu
Weka kiwiliwili chako na utembee na mabega yote mawili yakirudishwa sawasawa. Unyoosha kidevu chako, uso wako ukiangalia mbele. Tembea kana kwamba unamiliki ulimwengu.
Jifanye kana kwamba unaning'inia kwenye kamba juu ya kichwa. Weka kichwa chako kutoka kwa kusonga bila kupumzika kwa kutazama nukta iliyo mbele yako. Zingatia hatua hiyo na uweke kichwa chako kimya
Hatua ya 3. Jifunze kusimama
Watu wenye wasiwasi huwa na mabadiliko ya uzito kutoka mguu mmoja hadi mwingine, hawawezi kukaa kimya, au kupiga miguu yao. Simama na miguu yako upana wa nyonga. Mizani ya mwili kwa miguu yote miwili. Kusawazisha au kuthibitisha msimamo wa miguu yote miwili kutazuia hisia kusonga.
Weka miguu yako usawa, hata wakati wa kukaa. Utaonekana kuwa na wasiwasi ikiwa utavuka miguu yako au shoti
Hatua ya 4. Kaa vizuri
Pinga hamu ya kuegemea mbele ukiwa umekaa au kuingiza mikono yako kwenye kwapani. Kaa kwa raha iwezekanavyo kwa kuchukua viti vyote. Hii inaitwa pozi ya kudhibitisha nguvu. Tafiti nyingi zinaonyesha kuwa watu ambao huketi hivi kabla ya mahojiano wanahisi na wanaonekana kujiamini zaidi. Hapa kuna nafasi za kudhibitisha nguvu ambazo unaweza kujaribu:
- Wakati wa kukaa, konda nyuma. Tumia vishika viti ikiwa inapatikana.
- Simama na miguu yako moja kwa moja usawa wa bega na weka mikono yako kwenye viuno vyako.
- Kutegemea ukuta, usiiname. Hii itakufanya ujisikie kama wewe "unamiliki" ukuta au chumba ulichopo.
Hatua ya 5. Tumia mguso kwa ufanisi
Ikiwa unataka kupata umakini wa mtu, gusa bega lake. Lazima uzingatie hali hiyo na jinsi ya kuwa na mwingiliano unaofaa na mawasiliano ya mwili. Kwa mfano, ikiwa unaweza kupata umakini wa mtu huyo kwa kuita jina lake, basi mawasiliano ya mwili yanaweza kuzingatiwa kuwa ya kupindukia. Lakini ikiwa uko katika mazingira ya kelele yaliyojaa watu, ni kawaida kwako kugusa kidogo bega lake kuvutia.
Kumbuka kwamba mguso unapaswa kuwa mwepesi. Nguvu sana itatoa maoni ya kuwa mwenye nguvu sana, sio mtulivu na mwenye ujasiri
Hatua ya 6. Weka mikono yako katika nafasi inayokupa ujasiri
Wakati umesimama au umekaa, weka mikono yako miwili sawa. Msimamo ambao hutoa ujasiri ni kawaida kwa kuacha uso na mwili wazi, badala ya kufichwa kutoka kwa mtazamo. Hapa kuna maoni kadhaa ya kuzingatia:
- Kuleta mikono yako pamoja nyuma yako au kichwa.
- Weka mikono miwili mifukoni, lakini weka vidole gumba.
- Kuleta pamoja na kuingiliana na vidole vyako mbele ya kifua chako na uweke viwiko vyako kwenye meza. Huu ni msimamo wa msimamo sana na unapaswa kutumiwa wakati wa mazungumzo, mahojiano na mikutano.
Hatua ya 7. Tumia ishara za mikono kwa uangalifu
Kusisitiza kila neno kwa ishara ya mkono kunaweza kuonekana kutulia au nguvu, kulingana na tamaduni ya hapa. Sogeza mikono yako mara kwa mara na kwa udhibiti. Weka mikono yako kwa kiwango cha kiuno na ufanye ishara kutoka kwa nafasi hii. Utaonekana kuaminika zaidi.
- Weka mitende yako wazi na kupumzika kwa muktadha wa kijamii. Mikono migumu au inayoshika ni ya fujo na kubwa. Kawaida hutumiwa na wanasiasa.
- Weka viwiko vyote pande zako. Fanya ishara kidogo ya mkono kwa nje, ili mwili ubaki wazi na usizuiwe na mikono.
Njia ya 2 ya 4: Uingiliano wa Kijamaa wenye uhakika
Hatua ya 1. Fanya mawasiliano ya macho
Kudumisha mawasiliano ya macho wakati unazungumza na wakati mtu unayeshughulika naye anaongea kwa zamu ni ishara ya kujiamini na kupendeza. Kamwe usiikatishe kwa kuangalia simu yako, kukodolea macho sakafuni, au kutazama kuzunguka chumba, kwani hii itakufanya uonekane ni mwenye shavu, mwenye woga, au hata usumbufu. Jaribu kuweka macho kwa angalau nusu ya mwingiliano wako.
Kwa mwanzo, jaribu kufanya na kudumisha mawasiliano ya macho na mtu muda mrefu wa kutosha mpaka uweze kufafanua rangi ya macho ya mtu huyo
Hatua ya 2. Shika mikono kwa uthabiti
Kushikana mikono kwa mikono kunaweza kukufanya uonekane kuwa mwenye ujasiri na mwenye kutuliza. Nyosha mkono wako na utoe kumtikisa yule mtu mwingine unapotembea kwenda kwao. Shika mkono wake kwa nguvu, lakini usimuumize. Sogeza na kuleta mkono kidogo juu na chini kwa sekunde moja hadi mbili, kisha uachilie.
- Ikiwa mikono yako huwa na jasho, weka kitambaa mfukoni. Safisha mikono kabla ya kutetemeka.
- Kamwe usipe mkono ulegevu au "samaki aliyekufa" wakati wa kupeana mkono wa mtu kwani hii itakufanya uonekane dhaifu.
Hatua ya 3. Ongea polepole na wazi
Ikiwa mara nyingi huongea haraka na kukusanya maneno kujaribu kupata kile unachojaribu kufikisha, punguza mwendo. Kusitisha hotuba yako kwa sekunde moja au mbili kabla ya kuzungumza kutakupa wakati wa kupanga majibu yako, kukufanya uonekane umetulia na una ujasiri.
Unapozungumza pole pole na kwa utulivu, sauti yako pia itasikika zaidi. Hii itakufanya uonekane kujiamini na kudhibiti hali hiyo
Hatua ya 4. Tabasamu mara nyingi
Kutabasamu kunaweza kukufanya uonekane mwenye joto, rafiki na anayeweza kufikirika. Uchunguzi anuwai unaonyesha kuwa watu wanapenda na huwa wanakumbuka watu wanaotabasamu. Ikiwa unapata wakati mgumu kutoa tabasamu la asili, mpe tu tabasamu kidogo kisha urudi kwenye usemi wako wa kawaida.
Kicheko ni njia nyingine nzuri ya kuonyesha na kuhamasisha kujiamini, wakati hali inafaa na inafaa. Epuka kucheka kila wakati, kwani itasikika kuwa ya woga au ya kushinikiza
Hatua ya 5. Acha kuomba msamaha
Ikiwa unaendelea kuomba msamaha, hata kwa vitu vidogo, acha mara moja. Lazima ujifunze kuhisi na kutenda kwa ujasiri zaidi. Waambie marafiki wa karibu kuwa unashughulikia hii. Baada ya kuomba msamaha kwa mmoja wao bila sababu, sema mwenyewe, "Subiri, hapana, siitaji kuomba msamaha!" Ikiwa unaweza kucheka nao juu ya hii, hakika itapunguza wasiwasi wako juu ya kumtukana mtu kwa bahati mbaya.
Kwa upande mwingine, pokea pongezi kwa neema. Mtu anapokupongeza, tabasamu na useme "Asante." Usijibu kwa njia ya kujishusha au dharau mafanikio yako (k.m. "Loo, hiyo ni sawa.")
Hatua ya 6. Waheshimu wengine
Kuwatendea wengine kwa heshima kunaonyesha kuwa unawathamini kama watu binafsi, usijisikie kutishiwa na uwepo wao, na kwamba unajiamini. Badala ya kusengenya juu ya mtu fulani, epuka kuunda au kujihusisha na mchezo wa kuigiza usiohitajika. Inaonyesha kuwa wewe ni vizuri na wewe mwenyewe.
Unapowaheshimu wengine, wao pia watajibu kwa njia ile ile na hata watahimizwa. Kwa mtazamo huu watu pia wataacha kukuingiza katika hali mbaya au mivutano wakijua kuwa hautaki kuhusika
Hatua ya 7. Tumia ujuzi huu mpya wa kijamii
Nenda kwenye karamu au mikusanyiko ya kijamii ili ujizoeze baadhi ya mbinu zilizo hapo juu. Kumbuka kwamba sio lazima ufikie na kujaribu kuwa marafiki na kila mtu huko. Kuweza kuzungumza na mtu mmoja tu usiku kucha, hiyo tayari ni ushindi mkubwa. Ikiwa hujisikii raha kwenda kwenye sherehe kama hii na unapendelea kufanya mazoezi nyumbani, uliza rafiki kwa msaada.
Kwa mfano, unaweza kuuliza rafiki yako kaimu kama mtazamaji au muulizaji ikiwa unajiandaa kutoa mada au mahojiano. Ikiwa unajisikia vizuri kama hii, mwalike rafiki huyo awepo kwenye uwasilishaji. Hii inaweza kusaidia kuzingatia mawazo yako kwa rafiki huyo, badala ya kwa watu wengine kwenye chumba
Njia ya 3 ya 4: Kukuza mtindo wa maisha wa kujiamini
Hatua ya 1. Angalia na ujisikie bora
Kujitunza ni muhimu sana kwa afya yako. Usafi, muonekano na afya zinafaa kufanywa, haswa ikiwa unajaribu kupendeza wakati wa mahojiano ya kazi au tarehe. Kuonekana na hisia za kwanza zina athari kubwa sana. Muonekano mzuri hukupa fursa nzuri, na watu wengine pia watakubali zaidi. Kwa mtazamo wa kwanza unaonekana mzuri na umejaa ujasiri.
- Chukua muda kila siku kudumisha usafi. Osha, suuza meno yako, na upake dawa ya kunukia mara nyingi iwezekanavyo.
- Vaa nguo ambazo unaamini zinakufanya uonekane na uhisi vizuri na / au uwe na uwezo. Kujiamini kutaongezewa wakati wa kuvaa nguo zinazokufanya uwe sawa na kupumzika.
Hatua ya 2. Jithamini wewe ni nani
Wakati kutenda na kujiamini kutakufanya uonekane kuwa na ujasiri, ni muhimu pia kujithamini kama mtu binafsi. Hii ndio itakupa ujasiri wa kweli. Kwamba wewe ni maalum, mwenye talanta, na wengi wanataka kukuona unafurahi. Ikiwa unajaribu kufanya hivyo, andika orodha ya mafanikio yako. Usiogope kujipongeza.
Kuwa mkweli kwako mwenyewe na kwa wengine. Wakati watu wanaona kuwa una uwezo wa kujiamini na kuchukua jukumu la matendo yako ya kibinafsi, watakupenda hata zaidi. Pia watakuamini na kukuamini
Hatua ya 3. Jifunze kudhibiti hofu yako
Watu ambao hawajiamini mara nyingi huogopa kufanya makosa, au kuonekana wasio waadilifu machoni pa mazingira. Wakati wasiwasi unakuja akilini mwako, vuta pumzi ndefu na ujiseme mwenyewe, "Ninaweza kuifanya. Hofu yangu haina maana." Kubali makosa au makosa yaliyofanywa, lakini usiingie ndani.
Mara baada ya kujenga ujasiri wako, jaribu kupata vitu ambavyo kawaida hukufanya uwe na wasiwasi sana. Kwa wengi, hii inajumuisha kuuliza maswali katika kikundi kikubwa, au kukubali kuwa haujui kitu
Hatua ya 4. Unda mawazo ya ujasiri
Ikiwa hujiamini, una uwezekano mkubwa wa kuzingatia mambo mabaya ambayo hufanya maisha yako. Usione makosa kama kufeli. Iangalie kama nyenzo ya somo inayojenga tabia na kujiamini. Kumbuka kwamba kila kosa ni fursa ya kuwa bora.
Jikumbushe mafanikio ya zamani. Kila mtu, haijalishi anaonekana mwenye ujasiri au mzuri, lazima alifanya makosa. Kilicho muhimu ni jinsi ya kukabili ukweli huu
Hatua ya 5. Anza utangazaji
Hii ni muhimu kwa kupunguza mafadhaiko kwa kuyamwaga kwenye karatasi (badala ya kuiruhusu ikumbuke akilini). Baada ya yote, kitendo cha kuandika hukuruhusu kuona shida kutoka kwa mtazamo tofauti. Ili kuanza na uandishi wa habari, jaribu kuandika orodha kama, "Vitu ninavyojivunia Kukumbuka Wakati Ninahuzunika." (Ni rahisi kufanya unapokuwa na mhemko mzuri.) Hii hufanya kazi kila wakati, lakini kawaida husahaulika unapokuwa na huzuni, wasiwasi, au kukosa kujiamini. Kuweka na kuweka orodha ya aina hii kunaweza kukusaidia kukumbusha mambo ambayo hukufanya ujisikie ujasiri.
Kwa mfano, unaweza kujumuisha vitu kama, "Ninajivunia kucheza gitaa," "Ninajivunia kupanda mwamba," "Ninajivunia kuweza kufanya marafiki kucheka wakati wana huzuni."
Hatua ya 6. Uliza maswali ya kujiamini
Chanzo kikubwa cha kujiamini kinapaswa kutoka kwako mwenyewe. Unapohisi kutokuwa salama, jiulize: Je! Nina nini ambacho watu wengine hawana? Ni nini kinachonifanya niwe mchangiaji muhimu kwa jamii? Changamoto zangu ni zipi na ninawezaje kuwa bora? Ni nini kitakachokupa hisia ya thamani? Jikumbushe kwamba kuwa mkamilifu wakati wote sio kweli.
Ikiwa unajisikia wasiwasi kabla ya mahojiano, kwa mfano, tenga dakika tano kabla ya mahojiano ili kujaribu usimamizi wa mafadhaiko na mbinu za kujenga ujasiri. Jikumbushe kwamba uko tayari na utahojiwa kwa sababu fulani. Panua mikono yako juu, kisha pande, kisha uwashike kiunoni. Tikisa mwili wako kidogo kupumzika, kisha pumua kwa nguvu. Vuta pumzi ndefu na ujikumbushe kwamba una uwezo wa mahojiano
Njia ya 4 ya 4: Kukabiliana na Hofu
Hatua ya 1. Elewa kuwa woga unaathiri kujiamini kwako
Wakati mwingine watu wanaweza kuwa na wasiwasi sana na wasiwasi juu ya kufanya makosa na kudhaniwa kuwa wasio na busara machoni pa wengine. Kila mtu anahisi kuwa na hofu na wasiwasi wakati fulani, na hii ni kawaida. Lakini ikiwa hofu yako iko kwa kiwango ambacho huathiri shughuli zako za kila siku na mwingiliano, inaweza kuwa wakati wa kukabiliana na kushinda woga huo.
Hatua ya 2. Angalia hali ya mwili
Mwili wako unasema nini? Je! Moyo unapiga sana? Jasho? Hizi zote ni majibu ya mwili ya uhuru au ya hiari na yanalenga kutuweka tayari kwa hatua (aina ya mapigano au silika ya kukimbia). Kwa bahati mbaya, hisia hizi za mwili mara nyingi hutufanya tuwe na hofu na wasiwasi. Kwa hivyo, mwili wako mwenyewe unasema nini?
Jiulize, "Kwanini hali hii inanitia wasiwasi na wasiwasi?" Labda una wasiwasi juu ya kukaa kwenye kiti kibaya wakati wa chakula cha jioni au unaogopa kusema kitu kibaya na kuaibika
Hatua ya 3. Tathmini kile unachoogopa
Amua ikiwa hisia ya hofu inakusaidia au inakuzuia kufanya kitu au kuishi maisha yako. Baadhi ya maswali unayoweza kuuliza ni:
- Ninaogopa tukio gani?
- Nina hakika itatokea? Una uhakika gani?
- Imewahi kutokea hapo awali? Matokeo yalikuwa nini katika tukio lililopita?
- Ni nini mbaya zaidi ambacho kinaweza kutokea?
- Je! Ni bora gani inayoweza kutokea? (ambayo utakosa ikiwa hautaki kujaribu)?
- Je! Wakati huu utaathiri maisha yangu yote?
- Je! Mimi nina maoni ya kweli juu ya matumaini na imani yangu yote?
- Ikiwa rafiki yangu angekuwa katika nafasi hii, ningempa ushauri gani?
Hatua ya 4. Jifunze kushinda woga kwa kupumua kwa kina
Kuchukua pumzi chache kinaweza kuwa na athari kubwa na kusaidia kudhibiti wasiwasi. Kuvuta pumzi na kuvuta pumzi nzito kutapunguza kasi ya mapigo ya moyo wako. Ikiwa unaweza, jaribu kuweka mkono wako juu ya tumbo lako na kuvuta pumzi ndefu. Kisha jaribu kusonga mikono yako tu juu ya tumbo lako, sio kifua chako.
Inaitwa, "Kupumua kwa diaphragmatic." Aina hii ya kupumua inaweza kukusaidia kupumzika na kupunguza wasiwasi
Hatua ya 5. Jizoeze kutafakari na kuzingatia
Mara nyingi tunahisi woga na wasiwasi wakati tunahisi kuwa nje ya udhibiti. Ikiwa unakaribia kuingia katika hali ya kusumbua, tenga dakika chache kabla kutafakari au kuandika kwenye jarida. Kwa njia hiyo akili yako itakuwa tulivu unapoanza.
Ikiwa una mawazo ambayo yanaendelea kukusumbua na kukufanya uwe na woga, unaweza kuhisi kuwa umeshindwa kudhibiti. Kutafakari na uangalifu hufanya ufahamu maoni hayo mkaidi na uwaache waende
Hatua ya 6. Andika kile unachoogopa
Andika mawazo yoyote ambayo husababisha hofu au wasiwasi. Jiulize maswali kutathmini ni wapi inatoka. Hii itakuwezesha kufuatilia mawazo na hisia zako za kutisha, kutambua mifumo, kuona hofu yako kutoka kwa mtazamo tofauti, na kukusaidia kuziondoa akilini mwako.
Hata ikiwa huwezi kuifanya hivi sasa, andika juu yake baadaye. Ukweli ni kwamba una uwezo wa kutafuta chanzo cha hofu hiyo
Vidokezo
- Usiache kufanya mazoezi. Kadiri unavyofanya mara nyingi, ndivyo unavyokuwa na ustadi zaidi.
- Fanya jambo la aibu zaidi kuliko ilivyo kawaida na inapaswa kufanywa. Kadiri unavyozoea kuaibika, ndivyo utakavyokuwa na kinga zaidi kwa hisia hiyo.
