Kujiamini, ambayo ni mchanganyiko wa imani katika uwezo wa mtu na kujiheshimu, ni jambo muhimu sana katika maisha ya mwanadamu. Kuamini uwezo ni hisia au imani kwamba tunaweza kutekeleza majukumu anuwai au kufikia malengo maishani. Kujiheshimu ni sawa, lakini ni zaidi ya kuamini kwamba kwa ujumla tuna uwezo wa chochote tunachofanya na kwamba tunastahili kuwa na furaha maishani. Watu wanaojiamini kawaida kama wao, wako tayari kuchukua hatari kufikia malengo ya kibinafsi na ya kitaalam, na kila wakati hufikiria vyema juu ya siku zijazo. Walakini, watu ambao hawajiamini wanajiona hawawezi kufikia malengo yao, na huwa na maoni mabaya juu yao na kile wanachotaka kufikia maishani. Habari njema ni kwamba unaweza kuunda kujiamini kwako mwenyewe!
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kukuza Mtazamo Mzuri
Hatua ya 1. Tambua mawazo yako mabaya
Mawazo mabaya kawaida hudhihirishwa katika sentensi "Siwezi", "Nitashindwa", "hakuna mtu atakayesikiza kile ninachosema". Sauti hizi hazina matumaini, hazina msaada, na zitakuzuia kuwa na hali ya kujithamini na kujiamini sana.
Hatua ya 2. Badilisha mawazo mabaya na mawazo mazuri
Ukigundua kuwa unafikiria vibaya, badili kwa mawazo mazuri. Unaweza kuhitaji uthibitisho mzuri hapa, kama vile "Nitajaribu," "Ninaweza kufaulu nikijaribu," au "watu watanisikiliza." Kila siku, anza kufikiria juu ya vitu vyema.
Hatua ya 3. Usiruhusu fikra hasi zionekane mara nyingi kuliko mawazo chanya
Baadaye, mawazo mazuri yanapaswa kujaza zaidi ya "nafasi ya ubongo" yako kuliko mawazo hasi. Mara nyingi unapambana na mawazo hasi na mawazo mazuri, ndivyo utakavyozoea.
Hatua ya 4. Kuwa na mtandao mzuri wa msaada
Kuwa karibu na wapendwa ili kukufanya uwe na furaha, kama familia au marafiki. Pia, kaa mbali na watu au vitu vinavyokufanya ujisikie vibaya.
- Mtu unayemwita rafiki anaweza kukufanya ujisikie vibaya ikiwa mara nyingi anasema mambo mabaya au kukukosoa.
- Hata familia zenye nia nzuri zinaweza kupoteza kujiamini ikiwa zinaendelea kusisitiza kile "unapaswa" kufanya.
- Unapojenga mtazamo mzuri na kufanya kazi kwa malengo yako, watu hawa hasi watazidi kuwa dhahiri. Punguza mawasiliano nao kadiri unavyoweza kujaribu kujiamini.
- Kati ya watu ambao wanajaza maisha yako, fikiria mtu yeyote ambaye anaweza kukufanya ujisikie mzuri. Panga mipango ya kutumia wakati na watu ambao siku zote wanakuunga mkono na kukutia moyo.
Hatua ya 5. Ondoa chochote ambacho kinaweza kusababisha mawazo hasi
Usikubali kuwa katika hali inayokufanya ujisikie hasi juu yako. Kwa mfano, vikumbusho vya zamani, nguo ambazo hazitoshei tena, au sehemu ambazo hazilingani na lengo lako jipya la kujiamini. Wakati unaweza kukosa kuondoa vitu vyote ambavyo husababisha mawazo hasi, unaweza kufikiria njia za kuziepuka. Hii itasaidia juhudi zako za kujenga kujiamini.
Kaa chini kwa muda mfupi na ufikirie juu ya kitu chochote kinachokuweka chini, kama rafiki mbaya, kazi ambayo haujali, au hali ya maisha isiyostahimilika
Hatua ya 6. Tambua talanta zako
Kila mtu ana ujuzi, kwa hivyo tafuta ni nini unachofaulu, kisha zingatia talanta zako. Unaweza kujisikia fahari. Jieleze kupitia sanaa, muziki, uandishi, au kucheza. Tafuta unachopenda na kisha kukuza talanta zinazofanana na masilahi yako.
- Kuwa na masilahi tofauti au burudani maishani sio tu itakufanya uwe na ujasiri zaidi, lakini pia itaongeza nafasi zako za kukutana na marafiki wanaofaa.
- Kufuatia riba haiwezi tu kuwa na athari ya matibabu, pia itakufanya ujisikie wa kipekee na mwenye mafanikio, yote ambayo yanaweza kuongeza ujasiri wako.
Hatua ya 7. Jivunie mwenyewe
Sio tu unapaswa kujivunia talanta yako au ustadi, lakini unapaswa pia kuzingatia vitu vyote vinavyofanya utu wako uwe maalum. Kwa mfano, hisia ya ucheshi, huruma, ustadi wa kusikiliza, au uwezo wa kukabiliana na mafadhaiko. Labda hautambui kuwa utu wako unastahili kupongezwa, lakini ukichimba zaidi, utagundua kuwa una sifa nyingi za kushangaza. Zingatia sifa hizo kwa kuzizingatia.
Hatua ya 8. Kubali pongezi kwa neema
Watu walio na hali ya kujidharau kawaida huwa ngumu kukubali pongezi. Wanachukulia kuwa pongezi ni mbaya au ni uwongo. Ukigundua kuwa unajibu pongezi kwa kutokuamini na kusema, "Hiyo ni kweli," au kusugua mabega yako, utahitaji kubadilisha njia unayojibu pongezi.
- Kubali kwa dhati na upe majibu mazuri ("asante" na tabasamu litatosha). Mfanye mtu anayekupongeza ahisi kwamba unathamini sana, na jaribu kukubali pongezi hiyo kwa dhati.
- Unaweza kuongeza yaliyomo kwenye pongezi kwenye orodha yako ya sifa nzuri na uitumie kuongeza ujasiri wako.
Hatua ya 9. Jitazame kwenye kioo na utabasamu
Utafiti katika "nadharia ya maoni ya usoni" unaonyesha kuwa sura za usoni zinaweza kuathiri ubongo kuunda au kukuza hisia fulani. Kwa hivyo, kwa kutazama kwenye kioo na kutabasamu kila siku, baada ya muda unaweza kujisikia mwenye furaha na wewe mwenyewe na ujasiri zaidi. Inaweza pia kukufanya upende jinsi unavyoonekana na kujikubali ulivyo.
Watu wengine pia watakuitikia vyema ikiwa utawatabasamu, kwa hivyo pamoja na kukufanya uwe na furaha, kujiamini kwako pia kunakuzwa na maoni kutoka kwa wengine
Sehemu ya 2 ya 4: Kushughulikia hisia
Hatua ya 1. Kabili hofu yako kwa raha
Unaweza kufikiria kuwa watu wenye ujasiri hawaogopi kamwe. Hiyo sio kweli kabisa. Hofu ipo kwa sababu uko pembeni ya eneo lako la raha kuelekea maisha au kitu unachokiota. Kwa mfano, hofu ya kuzungumza mbele ya kikundi cha watu, kujitambulisha kwa watu wapya, au kumwuliza bosi wako nyongeza.
- Unapoweza kukabili hofu yako, utapata ujasiri na kuisikia mara moja.
- Fikiria mtoto anajifunza kutembea. Kulikuwa na uwezekano mwingi kumngojea. Lakini aliogopa kuanguka wakati alipochukua hatua yake ya kwanza. Aliposhinda hofu na kuanza kutembea, tabasamu pana lilionekana usoni mwake. Wewe ni kama mtoto mchanga anajaribu kushinda woga.
Hatua ya 2. Uwe na subira na wewe mwenyewe
Wakati mwingine lazima uchukue hatua kadhaa nyuma ili kusonga mbele. Kujiamini hakuwezi kujengwa mara moja. Labda umejaribu kitu kipya lakini haikufanya kazi. Ikiwezekana, jifunze kutokana na uzoefu. Kutofanikiwa kufikia lengo lako kwenye jaribio la kwanza ni fursa ya kujielewa vizuri. Kujiamini lazima kukuzwa na kukuzwa, kidogo kidogo.
Kwa mfano, unamwuliza bosi wako nyongeza, na anakataa. Je! Unaweza kujifunza nini kutoka hapa? Fikiria juu ya njia unayoiuliza. Je! Kuna kitu kibaya?
Hatua ya 3. Jaribu kupata usawa
Kama vitu vyote maishani, kujiamini pia kunahitaji usawa. Kujistahi kidogo kunaweza kuzuia juhudi zako kufikia malengo yako na kujikubali. Kwa upande mwingine, lazima pia uwe wa kweli. Usidharau wakati na juhudi inachukua kufikia malengo yako.
Hatua ya 4. Acha kujilinganisha na wengine
Ikiwa unataka kujenga kujiamini, zingatia kujaribu kufanya maisha yako kuwa bora, sio kuifanya ionekane kama rafiki yako wa karibu, dada yako, au watu mashuhuri unaowaona kwenye runinga. Ikiwa unataka kujenga kujiamini, lazima utambue kwamba kila wakati kuna watu ambao ni wazuri, wenye busara, na matajiri kukuzidi wewe, kama vile kila wakati kuna watu wasio na mvuto, wasio na akili nyingi, na matajiri kuliko wewe. Yote hayana umuhimu, jambo pekee ambalo ni muhimu ni kujali malengo na ndoto.
- Labda hujiamini kwa sababu unaamini kuwa watu wengine ni bora kila wakati. Lakini mwishowe, jambo muhimu ni ikiwa unafurahi kwa viwango vyako mwenyewe. Ikiwa huna wazo, unapaswa kujiangalia mwenyewe kwanza kabla ya kuendelea.
- Kwa kuongezea, utafiti huo uligundua kuwa shughuli kwenye media ya kijamii mara nyingi hufanya watumiaji kujilinganisha na wengine. Kwa sababu watu huwa wanaonyesha ukuu wao tu na sio ukweli wa maisha ya kila siku, maisha yao yanaonekana kuwa mazuri kuliko yako. Hiyo sio kweli! Kila mtu ana shida zake.
Hatua ya 5. Kubali kinachokufanya ujisikie duni
Je! Sauti nyuma ya akili yako zinasema nini? Ni nini kinachokufanya usijisikie aibu au kujionea haya? Hii inaweza kuwa kwa sababu ya chunusi, au majuto, marafiki shuleni, kiwewe cha zamani, au uzoefu mbaya. Tambua kitu chochote kinachokufanya usiwe na thamani, aibu, au duni, kisha mpe kila jina jina na uandike kwenye karatasi. Kisha, unaweza kuvunja karatasi na kuiteketeza ili kuunda hisia nzuri.
Zoezi hili halikusudiwa kuzidisha hisia zako, lakini kuelewa shida iliyopo na kuimarisha uwezo wako wa kuishinda
Hatua ya 6. Inuka kutoka kwa makosa
Kumbuka kwamba hakuna mtu aliye kamili. Hata watu wanaojiamini zaidi wana hisia za kudharauliwa. Kuna wakati tunahisi tunakosa kitu. Huu ndio ukweli. Elewa kuwa safari ya maisha imejaa shida. Na hisia hizi za kudharauliwa mara nyingi huja na kwenda, kulingana na mahali tulipo, sisi ni nani, mhemko wetu, au jinsi tunavyohisi. Kwa maneno mengine, hali hii haijarekebishwa. Ukikosea, chaguo bora ni kukubali, kuomba msamaha, na kuweka mikakati ili isitokee tena.
Usiruhusu hoja moja mbaya ikufanye ufikiri hauna kile kinachohitajika kufikia ndoto zako. Labda uhusiano wako wa mwisho uliisha kwa sababu haukuwa mpenzi mzuri. Walakini, hiyo haimaanishi kuwa huwezi kubadilisha mtazamo wako na kupata upendo tena
Hatua ya 7. Epuka ukamilifu
Ukamilifu unaweza kupooza na kukuzuia kufikia malengo yako. Ikiwa unahisi kama kila kitu kinapaswa kufanywa kikamilifu, huwezi kuwa na furaha ya kweli na wewe mwenyewe au na hali zako. Badala yake, jifunze kujivunia kazi iliyofanywa vizuri badala ya kutaka kila kitu kiwe kamili. Ikiwa una mawazo ya mkamilifu, juhudi zako za kujiamini zaidi zitazuiliwa.
Hatua ya 8. Jifunze kushukuru
Mara nyingi, hisia za kujidharau na ukosefu wa usalama hujikita katika hisia za kutotosha, kama utambuzi wa kihemko, mali, bahati, au pesa. Kwa kutambua na kuthamini kile ulicho nacho tayari, unaweza kushinda hisia za ukosefu na kutoridhika. Kupata amani ya ndani inayoambatana na shukrani ya kweli itasaidia kujiamini. Kaa chini kwa muda mfupi na utafakari juu ya kila kitu ulicho nacho, kutoka kwa marafiki wazuri hadi afya.
Tengeneza orodha ya shukrani na ujaze na vitu vyote unavyoshukuru. Soma tena na uongeze vitu vipya angalau mara moja kwa wiki, na vitakuweka katika hali nzuri zaidi na yenye nguvu ya akili
Sehemu ya 3 ya 4: Jifunze Kujitunza
Hatua ya 1. Jiangalie
Kuna njia nyingi rahisi za kuifanya. Unaweza kuzingatia usafi wa kibinafsi kwa kuoga mara kwa mara, kupiga mswaki na kusaga, na kula vyakula vitamu na vyenye afya. Unahitaji pia kupata wakati wako mwenyewe, hata wakati uko na shughuli nyingi au mtu anahodhi wakati wako mwingi.
- Inaweza kuonekana kuwa ya kushangaza, lakini ikiwa unajali mahitaji yako ya msingi, unajiambia mwenyewe kuwa unastahili wakati na umakini unahitaji kujijali.
- Unapojiamini, unakuwa kwenye njia sahihi ya kujiamini.
Hatua ya 2. Makini na kuonekana
Sio lazima uwe na sura kama ya Brad Pitt ili kuanza kujenga ujasiri. Ikiwa unataka kujipenda na jinsi unavyoonekana, jitunze kwa kuoga kila siku, kupiga mswaki meno yako, kuvaa nguo zinazofaa na zenye umbo, na hakikisha unachukua muda kuzingatia umbo lako. Sio kwamba utajiamini zaidi na muonekano wako au mtindo wa kijuujuu, lakini kwa kufanya bidii kuzingatia muonekano wako, unaonyesha kuwa unastahili kuzingatiwa.
Hatua ya 3. Zoezi mara kwa mara
Njia moja ya kujitunza ni kufanya mazoezi. Kwa wewe, hii inaweza kumaanisha matembezi ya haraka nje. Kwa wengine, hii inaweza kumaanisha baiskeli kwa km 75. Anza kufanya kile unachoweza. Mazoezi sio lazima iwe ngumu.
Uchunguzi mwingi umeonyesha kuwa mazoezi ni muhimu kwa kuunda mtazamo mzuri juu ya maisha, na mtazamo mzuri una jukumu kubwa katika kujiamini
Hatua ya 4. Pata usingizi wa kutosha
Kupata usingizi mzuri wa masaa 7-9 kila usiku kunaweza kukufanya uonekane na uhisi vizuri. Kulala kunaweza kukusaidia kuwa mzuri na mwenye nguvu zaidi. Kulala vya kutosha pia kutakusaidia kuweza kudhibiti mihemko yako na kukabiliana na mafadhaiko kwa ufanisi zaidi.
Sehemu ya 4 ya 4: Kuweka Malengo na Kuchukua Hatari
Hatua ya 1. Weka malengo madogo, yanayoweza kufikiwa
Watu wengi huweka malengo ambayo hayatekelezeki au hayawezi kufikiwa, basi huhisi kuzidiwa au kuanza kamwe. Hii ina athari mbaya kwa kujiamini.
- Hatua kwa hatua geuza malengo madogo kuwa malengo makubwa, yanayoweza kutekelezeka.
- Fikiria kuwa unataka kukimbia marathon, lakini una wasiwasi kuwa hautaweza. Usijaribu kilomita 40 mara moja siku ya kwanza ya mafunzo. Anza na kile unachoweza. Ikiwa wewe si mkimbiaji, jaribu kuweka lengo la kufundisha kwa km 1 kwanza. Ikiwa unaweza kukimbia km 8 kwa urahisi, ongeza hadi 9 km.
- Kwa mfano, ikiwa dawati lako ni fujo, inaweza kuwa ngumu kufikiria juu ya kuipunguza tu. Anza kwa kurudisha kitabu kwenye rafu. Hata hatua ndogo kama kurundika makaratasi nadhifu ya kuchanganua tena wakati mwingine tayari ni maendeleo kwa lengo la kusafisha meza.
Hatua ya 2. Kubali isiyojulikana
Watu ambao hawana ujasiri wana wasiwasi kamwe hawatafanikiwa katika hali zisizotabirika. Sasa lazima uache kujiuliza mwenyewe na ujaribu kitu kipya kabisa, kisichojulikana, na tofauti. Kwa hali yoyote, kama kutembelea nchi nyingine na marafiki au kumruhusu binamu yako akupangie tarehe isiyofaa, kuzoea kukaribisha haijulikani kunaweza kukusaidia kujisikia vizuri zaidi na wewe mwenyewe na ujisikie kudhibiti hatima yako, au ni sawa ikiwa hautafanya hivyo t. haiwezi kudhibiti. Ikiwa unajisikia kufanikiwa hata katika hali zisizotarajiwa, kujiamini kwako kutaongezeka.
Shirikiana na watu ambao ni wageni na wa hiari. Utapata kuwa kwa kweli unaweza kufanya vitu ambavyo haukufikiria kuwa inawezekana, na kisha utahisi vizuri
Hatua ya 3. Shinda kile unachoona kama udhaifu
Kunaweza kuwa na vitu kadhaa juu yako ambavyo haupendi lakini haviwezi kubadilika, kama urefu wako au muundo wa nywele. Walakini, kuna uwezekano kwamba vitu vingi ambavyo umekuwa ukifikiria kama udhaifu vinaweza kushinda na juhudi kidogo na bidii.
- Ikiwa unataka kuwa mtu wa kupendeza zaidi au kufanya vizuri shuleni, unaweza kupanga mpango na kuanza kuufanyia kazi. Wakati unaweza kuwa sio mtoto anayependeza zaidi katika siku zijazo au uchaguliwe kama mwanafunzi kutoa hotuba ya kuaga, mpango wa kubadilika kuwa bora unaweza kufanya mengi kwa kujiamini kwako.
- Usiwe mgumu sana juu yako mwenyewe. Usijaribu kubadilisha kila kitu. Anza na jambo moja au mbili unayotaka kubadilisha, na fanya kazi kutoka hapo.
- Kuwa na jarida linaloelezea maendeleo yako kuelekea kufikia malengo yako kutaleta mabadiliko makubwa. Jarida linaweza kukusaidia kuona jinsi mipango yako inavyofanya kazi vizuri, na inaweza kukufanya ujisikie kiburi juu ya kile umefanya.
Hatua ya 4. Saidia wengine
Unapogundua kuwa wewe ni mwema kwa watu wanaokuzunguka na unafanya mabadiliko mazuri katika maisha ya watu wengine (hata ikiwa tu kwa kuwa mwema kwa mtu anayekutengenezea kahawa asubuhi), utajua kuwa wewe ni mtu mzuri katika ulimwengu huu, na hii itaongeza kujiamini. Tafuta njia za kusaidia wengine kama sehemu ya utaratibu wako wa kila wiki, kama vile kujitolea kwenye maktaba ya jiji au kumsaidia ndugu yako kujifunza kusoma. Kusaidia sio tu muhimu kwa wengine, lakini pia kunajenga ujasiri kwa sababu utagundua kuwa kuna mengi ambayo unaweza kuwapa wengine.
Faida za kusaidia sio tu zinaweza kupatikana kwa kusaidia jamii. Wakati mwingine watu wako wa karibu, kama mama yako au rafiki yako wa karibu, wanahitaji msaada kama huo
Vidokezo
- Usiogope kujisukuma zaidi ya mipaka ya uwezo wako wa mwili au akili. Shinikizo kama hilo litakusaidia kuona jinsi ilivyo rahisi kufanikisha kitu na kwa hivyo kuboresha ujuzi wako. Toka nje ya eneo lako la raha.
- Unaweza kuongeza ujasiri wako kwa kujidanganya mwenyewe na Mbinu bora ya Me ili uweze kupata uzoefu wa kufikia malengo ya muda mrefu, na kwa hivyo kupunguza mafadhaiko.
- Usijifungie kwenye makosa na fikiria tu juu ya alama mbaya. Yote hii inakwenda kinyume na hatua nzuri au hata inakuwa kitu ambacho kinahitaji kuboreshwa kila wakati. Hakuna kitu kama kuwa mzuri kwa kufanya kitu kibaya.
