Kujithamini, au jinsi tunavyojisikia juu yetu wenyewe, ni sehemu moja tu ya kile huunda hisia zetu. Ikiwa una kujithamini kwa hali ya juu, inaweza kuwa ngumu kwako kuona rafiki au mpendwa anajithamini. Ingawa huwezi kuwafanya watu wengine wajisikie vizuri juu yao, unaweza kutoa msaada na kutia moyo na kuweka mfano wa kujithamini.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kutoa Msaada
Hatua ya 1. Kuwa rafiki mzuri
Marafiki wazuri wanaweza kuchukua jukumu kwa njia sawa na mtaalamu kwa kusikiliza kwa kweli, na kuzungumza kutoka moyoni. Wakati kudumisha urafiki na mtu asiye na utulivu wa kihemko inaweza kuwa changamoto, kumbuka kuwa hii (kwa tumaini) ni ya muda mfupi, na yuko kwenye njia ya kuboresha.
- Jaribu kutumia wakati na marafiki wako: watu walio na hali ya kujistahi kawaida huwa hawana mpango wa kupanga mipango na mtu, kwa hivyo lazima uanzishe mipango hiyo. Ugumu wake wa kuwasiliana na kushikamana na mipango ya kijamii hauhusiani na wewe. Hii kwa kweli inaonyesha wasiwasi, hofu, au unyogovu unaopatikana na watu walio na hali ya kujithamini.
- Kukutana mara kwa mara kunaweza kusaidia sana kwani inapunguza hitaji la kupanga mipango wakati kuhakikisha wiki hazipiti bila mawasiliano. Ama miadi ya kahawa kila Jumapili, au mchezo wa kadi kila Jumatano usiku, au kuogelea kila asubuhi kunaweza kukusaidia.
- Sikiliza marafiki wako, wasiliana na macho wakati wa mazungumzo. Kuonyesha kuwa unamjali kunaweza kumpa msaada ili kuongeza kujistahi kwake.
Hatua ya 2. Usijaribu kumwambia jinsi anapaswa kufikiria
Una hatari ya kumtenga mtu ambaye unataka kumsaidia ikiwa utamwambia mara moja jinsi anapaswa kufikiria juu yao au jinsi ya kutenda. Badala yake, msaidie jinsi alivyo, na jaribu kumsukuma mbele na uwe mfano kwa kukuza afya ya kihemko.
-
Ukijaribu kukabiliana na uzembe wa mtu huyo, anaweza asijibu vizuri. Hili sio shida ambayo inaweza kutatuliwa tu kwa mantiki.
- Kwa mfano, ikiwa anasema "Ninahisi mjinga sana," haitasaidia ikiwa utasema, "Wewe sio mjinga, wewe ni mwerevu sana." Marafiki zako wataelezea upumbavu wao, kwa sababu ndivyo wanavyofikiria.
- Badala yake, jaribu kujibu "Najiona mjinga sana" kwa kusema kitu kama "Samahani unajisikia hivyo. Ni nini kilichokufanya ufikirie hivyo? Je! Kuna jambo limetokea?". Jibu la aina hii litafungua mazungumzo yenye tija zaidi.
-
Thibitisha hisia zao. Hisia ya kusikilizwa inaongeza sana. Unaweza kushawishiwa kupigana na hisia zake hasi zisizo na msingi. Walakini, unapaswa kuizuia.
- Ndio: "Unaonekana umesikitishwa sana kuwa haukuweza kupata mwenzi wa kuja kwenye onyesho. Ninaweza kufikiria hiyo ilikuwa ngumu. Nimepitia hiyo pia."
- Hapana: "Afadhali usiwe na huzuni sana kwamba huwezi kupata mwenzi wa kuja kwenye hafla hiyo. Sio jambo kubwa, usijali. Nimekuwepo na ni sawa."
Hatua ya 3. Tatua shida ikiwa anaweza
Watu wenye kujistahi mara nyingi huchukua shida zao kibinafsi. Shida iko kwao na haiwezi kutatuliwa. Kumfanya aiangalie kwa njia nyingine inaweza kusaidia. Kumbuka kuwa utatuzi wa shida unaweza kufanywa tu baada ya mhemko hasi kuonyeshwa.
-
- Kama mfano hapo juu: "Kwa kweli watu wengi huhudhuria hafla hiyo na mwenza, lakini pia najua kuna wale wanaohudhuria peke yao. Hakika sio wewe tu unayekuja peke yako."
- Au: "Tutaenda huko pamoja, ikiwa unataka kuja. Ningependa ikiwa ungetaka kwenda nasi. Ningependa pia kukujulisha kwa marafiki wangu, nadhani utakuwa mzuri ".
Hatua ya 4. Jitolee pamoja
Watu ambao wanajistahi mara nyingi hupata shida kujisikia vibaya juu yao wakati wanafanya kazi ya kujitolea kwa wengine. Unaweza kuongeza kujistahi kwa rafiki yako kwa kuwahimiza kujitolea na wewe.
- Au jaribu kumwuliza msaada. Mtu mwenye kujistahi chini anapenda kusaidia wengine badala ya yeye mwenyewe. Kutoa fursa za kusaidia wengine kunaweza kuwajengea wakati wa kujenga kujithamini.
- Kwa mfano, mwombe akusaidie kutatua shida ya uhusiano au kurekebisha kompyuta.
Hatua ya 5. Toa mahali pa kutegemea ikiwa atalia
Ikiwa rafiki yako anataka kuzungumza juu ya hisia zake au juu ya mizizi ya kujistahi kwake, jambo la kusaidia zaidi unaloweza kufanya ni kusikiliza anapoendelea kushughulikia shida. Mara nyingi, mtu anapotambua chanzo cha shida yake ya kujistahi, anaweza kutambua kwamba hisia hasi zinatoka nje.
Hatua ya 6. Pendekeza mabadiliko katika sauti ya ndani
Muulize mpendwa wako nini sauti yake ya ndani inasema juu yake mwenyewe. Nafasi utapata kwamba sauti yake ya ndani inaendelea kusema vitu hasi. Jaribu kumfundisha kuwa mpole kwake kwa kuacha mazungumzo hasi ya kibinafsi na kuibadilisha kuwa kitu kizuri.
-
Kwa mfano, ikiwa sauti yake ya ndani inasema, "Niliharibu biashara yote katika uhusiano," hiyo inamaanisha kwamba amekusudiwa kuwa peke yake kulingana na uhusiano mmoja tu. Wazo hili pia linamaanisha hakuna kitu cha kujifunza kutokana na kufeli, au ujuzi wa kujifunza. Kama rafiki, unaweza kusaidia kuweka upya taarifa kama hizi kuwa:
- "Uhusiano huu haukufaulu, lakini ni bora kujua sasa kuliko baadaye. Kwa bahati nzuri najua sasa kuliko baadaye baada ya kuoa na kupata watoto watatu."
- "Huenda nilipaswa kukutana na vyura wengine kadhaa kabla sijapata mkuu. Watu wengi pia hufanya hivyo."
- "Ninajifunza kuwasiliana vizuri. Nitajaribu kuwa bora kwake".
Hatua ya 7. Pendekeza tiba, kwa hila
Ikiwa unahisi kuwa mtu huyo ana shida zaidi kuliko wewe mwenyewe unaweza kusaidia, jaribu kupendekeza waende kwenye tiba. Tiba ya tabia ya utambuzi na tiba ya kisaikolojia inaweza kusaidia kwa kujithamini.
- Unahitaji kushughulikia mazungumzo haya kwa uangalifu. Hutaki kumtenga mbali au kumfanya afikirie unafikiria yeye ni mwendawazimu.
- Ikiwa umekuwa katika matibabu mwenyewe, eleza jinsi imekusaidia hapo zamani.
- Usikasirike ikiwa maoni yako yamekataliwa mara moja. Labda umepanda mbegu ambayo itaendelea kukua akilini mwake; labda hatimaye anaamua kujaribu mshauri.
Sehemu ya 2 ya 4: Kuiga Uthamini wa Kujitegemea
Hatua ya 1. Tumia wakati na marafiki ambao wanajistahi kidogo
Kuwa karibu na mtu ambaye anajithamini zaidi kunaweza kusaidia watu ambao hawajiamini. Ikiwa utachukua fursa ya kuwasiliana na maoni yako mwenyewe, unaweza kuiga ustawi mzuri wa kihemko.
Hatua ya 2. Weka malengo na uchukue hatari
Watu walio na hali ya kujistahi mara nyingi husita kuchukua hatari au kuweka malengo kwa kuogopa kutofaulu. Kwa kuweka malengo na kuchukua hatari zako mwenyewe, unaweza kuonyesha njia nzuri ya maisha. Ikiwezekana, zungumza juu ya michakato yako ya kufikiria na watu ambao wanajistahi kidogo. Unaweza kuhitaji kusisitiza:
- Uliweka malengo gani na kwanini. (Kwa mfano, kushiriki katika mbio za kilomita 5 kuboresha usawa wa mwili).
- Utafanya nini ukifikia lengo hilo. (Baada ya kumaliza kumaliza mbio, ningepanga kukimbia nusu marathon).
- Je! Ungejisikiaje ikiwa haukufikia lengo hilo? Ni nini hufanyika ikiwa baada ya kufanya bora na kujaribu na haifanyi kazi? (Ningevunjika moyo ikiwa sikumaliza mbio, lakini siku zote kutakuwa na jamii zingine. Isitoshe, lengo langu kuu ni kuboresha utimamu wa mwili. Ikiwa nina afya njema, nimeshinda. Ikiwa kukimbia isn kwangu, kuna shughuli zingine ambazo ninaweza kujaribu.).
- Thawabu zinazowezekana kwa kuchukua hatari. (Ninaweza kuwa mwembamba, naweza kuumiza goti langu. Ninaweza kuonekana mjinga kwenye ukumbi wa mazoezi. Ninaweza kujisikia vizuri. Labda ningeipenda sana).
- Je! Unajisikiaje juu ya matokeo tofauti. (Ningefurahi sana ikiwa ingefanya kazi na ninajiamini zaidi. Walakini, majeraha yanaweza kukasirisha sana, na sipendi kuwa mgeni pia).
Hatua ya 3. Eleza sauti yako ya ndani
Sisi sote tunaishi na sauti yetu ya ndani, na ni ngumu kujua ikiwa sauti yako ni ya kawaida ikiwa huwezi kulinganisha na kitu chochote. Kuzungumza na mtu aliye na hali ya chini kuhusu jinsi unavyozungumza na jinsi unavyojifikiria kunaweza kuwasaidia kuelewa sauti nzuri ya ndani.
- Sisitiza kwamba wakati mambo hayaendi kama vile ulivyotarajia, haujilaumu au kujilaumu.
- Thibitisha kuwa haufikiri watu wengine wanakuhukumu au kukufikiria vibaya katika akili zao.
- Eleza jinsi unavyojipongeza kwa mafanikio yako, na kwamba kujivunia mwenyewe haimaanishi kuwa na kiburi.
- Mfano wa sauti ya ndani inayoonyesha kweli msaada ambao ungetoa rafiki yako mpendwa, sio matibabu ambayo hutaki mtu yeyote apate.
Hatua ya 4. Eleza kuwa wewe si mkamilifu
Kwa mtu ambaye anajistahi kidogo, mtu anayejiamini anaweza kuonekana kuwa mkamilifu. Wale walio na hali ya kujidharau mara nyingi hujikosoa sana, na wanapojilinganisha na wengine, wanalinganisha kile wanachoona kuwa sehemu yao mbaya zaidi na sehemu bora ya wengine. Kuelezea kuwa wewe sio - na hautaki kuwa mkamilifu, na kwamba unajipenda mwenyewe kwa jinsi ulivyo inaweza kuwa msaada sana kwa watu wenye kujistahi.
Hatua ya 5. Onyesha kwamba unakubali mwenyewe
Tumia maneno na matendo yako kumjulisha kuwa unajikubali ulivyo. Ingawa una malengo na matarajio, unafurahi na wewe ni nani sasa.
Jaribu kutumia sentensi chanya kama "Ninafaulu …", "Natumai kuendelea kuboresha katika …", "Ninakaribisha hali niliyo …" na "Ninajisikia vizuri wakati mimi …"
Hatua ya 6. Eleza mpangilio wako wa malengo ya kibinafsi
Kumruhusu mtu aliye na kujistahi kidogo kujua kuwa una maeneo ambayo ungependa kuboresha ambayo hauoni kama udhaifu unaweza kuwasaidia kuelewa njia bora ya kujitathmini.
- Wakati watu walio na hali ya kujidharau wanaweza kufikiria, "Nimeshindwa kwa sababu sijapata kazi," unaweza kuonyesha njia bora kwa kusema, "nilikuwa mfanyakazi mzuri, na nilikuwa nikitafuta kazi inayonifaa."
- Badala ya kuelezea kitu kama, "Mimi sijapanga kabisa," unaweza kusema, "Mimi ni bora katika wazo la" picha kubwa "kuliko maelezo, lakini ninajaribu kuwa mpangilio na usikivu kwa undani."
Sehemu ya 3 ya 4: Kuelewa Heshima ya Kujithamini
Hatua ya 1. Tambua kuwa unaweza usiweze kusaidia
Mwishowe, kujithamini ni jambo la kibinafsi, na watu ambao wanajistahi kidogo lazima wajisaidie kupata kweli. Unaweza kutoa faraja na msaada, lakini huwezi kuongeza kujistahi kwa mtu mwingine.
Hatua ya 2. Tambua dalili za kujiona chini
Kuweza kutambua dalili za kujistahi kidogo kunaweza kukusaidia kutoa msaada kwa wapendwa. Baadhi ya dalili za kutazama ni pamoja na:
- Kutoa maoni mabaya kila mara juu yao
- Kuonyesha kuwa kitu chochote chini ya ukamilifu katika maisha yake haikubaliki
- Wasiwasi au hofu wakati uko karibu na watu wapya
- Toa bila hata kujaribu kwa kuogopa kutofaulu
- Kupata kujihami haswa kwa uchochezi kidogo
- Kwa kudhani kuwa watu wengine daima hufikiria mabaya juu yake
Hatua ya 3. Muulize mawazo yake ya ndani
Tabia moja inayofafanua kujiona chini ni uwepo wa sauti ya ndani inayomwambia mtu kuwa yeye hayatoshi, kwamba watu wengine wanamfikiria vibaya, na kwamba yeye si mkamilifu, kwamba yeye sio mtu anayestahili.. Ikiwa mpendwa wako anahisi hivi, kuna uwezekano wa kuwa anajistahi kidogo.
- "Nimenona kama nguruwe. Kwa kweli sina mchumba."
- "Ninachukia kazi yangu, lakini hakuna kampuni nyingine itaniajiri."
- "Kwa kweli nimeshindwa".
Hatua ya 4. Ingia kabla ya shida kuwa kali zaidi
Tambua kuwa baada ya muda kujistahi kunaweza kuwa mbaya zaidi, sio bora, ikiwa hakujatibiwa. Ikiwa unafikiria kuwa mtu anahitaji msaada, basi unapaswa kuzungumza naye mapema badala ya kuchelewesha. Watu walio na shida za kujithamini huelekea:
- Kuvumilia uhusiano wa dhuluma
- Kuogopa au kujidhulumu kwako
- Kujitolea ndoto na malengo kwa kuogopa kutofaulu
- Kupuuza usafi wa kibinafsi
- Kushiriki katika tabia ya kujiumiza
Sehemu ya 4 ya 4: Kujitunza
Hatua ya 1. Weka mipaka wazi ikiwa ni lazima
Mtu aliye na kujistahi kidogo anaweza kukuhitaji. Hata ikiwa unataka kusaidia, unaweza pia kupokea simu mara kwa mara saa 3 asubuhi, kuhudhuria mazungumzo yanayochochea kihemko, au kuuliza kukutana wakati una majukumu mengine ya kufanya. Kwa hivyo unaweza kuhitaji kuweka mipaka ili urafiki wako usigeuke kuwa sumu. Kwa mfano:
- Wajibu wako kuu ni watoto. Hiyo sio kusema marafiki wako sio kipaumbele, lakini maonyesho ya densi ya watoto hakika yana kipaumbele cha juu kuliko usomaji wa mashairi ya marafiki wako.
- Simu baada ya saa 10 jioni inapaswa kuwa ya dharura. Ajali ya gari ni dharura, lakini kutengana sio.
- Unahitaji muda mbali na marafiki ili kukuza mahusiano mengine. Urafiki wako ni muhimu, lakini unahitaji pia kutumia wakati na marafiki wengine, familia, marafiki wa kike, na hata peke yako.
- Mbali na kuzungumza juu ya kile kinachomsumbua rafiki yako, utakuwa unazungumza juu ya maisha yako mwenyewe, na pia mambo mengine. Urafiki ni uhusiano wa pande mbili na hutolewa na kuchukua.
Hatua ya 2. Kumbuka kuwa wewe ni rafiki tu na sio mtaalamu
Kama vile wataalam sio marafiki, "marafiki sio wataalam." Ili kumsaidia mtu mwenye kujithamini sana, mtu atalazimika kutumia muda mwingi na nguvu kusaidia rafiki ambaye anaugua, lakini hana uwezo wa kuimudu. Hii inaweza kuwa ya kusikitisha sana na isiyo na usawa. Wakati huo huo, mtaalamu anaweza kusaidia kile hata marafiki bora hawawezi kufanya.
Hatua ya 3. Usikubali vitendo vya mateso
Watu wenye kujithamini kwa bahati mbaya wanaweza kuwa mbaya sana kwa wengine. Wakati mwingine hii ni kali sana kwamba inakuwa mateso. Sio lazima umsaidie mtu anayekunyanyasa kwa maneno, kimwili, au kwa njia nyingine yoyote.
- Kujithamini hakumfanyi mtu huru kufanya uovu, vyovyote sababu ya uzoefu wake.
- Una haki ya kujikinga na maumivu zaidi. Unaweza kulazimika kukata uhusiano na una haki ya kufanya hivyo.
Vidokezo
- Njia moja ya kuongeza kujistahi kwa mtu ni kuwafundisha kujipenda wao wenyewe.
- Watu walio na hali ya kujiona chini wanaweza kuwa na wakati mgumu kupata kazi au kupata kazi bora. Kwa hivyo kusaidia kumhamasisha inaweza kusaidia.
