Jinsi ya kushinda kujithamini (na Picha)

2024 Mwandishi: Jason Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-19 22:14

Wengine ni aibu asili, wakati wengine wanaweza kuwa rahisi kuelewana nao. Watu wengi wako mahali kati ya "introvert" na "extrovert." Chochote mwelekeo wako wa asili, wakati mwingine vitu kama wasiwasi wa kijamii na ukosefu wa kujiamini kunaweza kukuzuia na kukuweka mbali na wale walio karibu nawe. Kwa bahati nzuri, unaweza kujifunza jinsi ya kufundisha ubongo wako kupiga vitu hivi!

Hatua

Sehemu ya 1 ya 4: Kufikiria vizuri

Hatua ya 1. Jifunze tofauti kati ya kuingizwa na aibu

Kuwa mtangulizi na kuwa na haya sana kwamba huwezi kuzungumza na watu wengine kwenye sherehe ni vitu viwili tofauti. Introvert ni aina ya utu; hii ndio inakufanya uwe na furaha na raha. Aibu, kwa upande mwingine, imeundwa kutoka kwa woga au wasiwasi ili kushirikiana na watu wengine. Kujifunza jinsi ya kusema tofauti kati ya kuingizwa na aibu kunaweza kukusaidia kushinda kujistahi.

Wajumbe kawaida wanapenda upweke. Wanahisi "wameburudishwa" kwa kuwa peke yao. Wanapenda kukutana na watu wengine, lakini kawaida wanapendelea kufanya hivyo katika vikundi vidogo na mikusanyiko badala ya idadi kubwa. Ikiwa unajisikia furaha na raha na kuwa peke yako, kana kwamba hii inakidhi mahitaji yako, basi labda wewe ni mtangulizi.
Aibu inaweza kusababisha wasiwasi wakati wa kuingiliana na watu wengine. Tofauti na watangulizi, ambao wanapenda kuwa peke yao, watu wenye haya kawaida hutamani wangeweza kushirikiana na wengine mara nyingi, lakini wanaogopa kufanya hivyo.
Utafiti unaonyesha kuwa aibu na kuingiliwa kuna uhusiano wa mbali sana - kwa maneno mengine, kuwa na aibu haimaanishi wewe ni mtu anayetangulia, na mtu anayeingilia haimaanishi "wanachukia watu wengine."
Unaweza kuchukua Jaribio la aibu la mkondoni la Wellesley kujua jinsi wewe ni aibu. Alama iliyo juu ya 49 inaonyesha kuwa wewe ni aibu sana, kati ya 34-49 inaonyesha kuwa wewe ni aibu, na chini ya 34 inaonyesha kuwa wewe sio.

Hatua ya 2. Badili kujitambua kuwa kuwezesha kibinafsi

Kukabiliana na kujistahi ni ngumu wakati unahisi kama watu wengine wana shida na kila kitu kukuhusu. Walakini, sayansi inaonyesha kuwa sisi ni wakosoaji wetu mbaya zaidi - mara nyingi, watu wengine hawaoni hata udhaifu wetu ambao tunadhani ni mbaya sana. Jifunze jinsi ya kuchambua matendo yako kutoka kwa mtazamo wa kukubalika na kujielewa badala ya kukosoa.

Kujitambua huundwa kutoka ambapo aibu na ukosefu wa usalama umekita mizizi. Tuna wasiwasi kwamba watu wengine wanatuhukumu vibaya kama sisi, kwa sababu tunajihukumu wenyewe kulingana na makosa na dhambi zetu.
Kwa mfano, wazo linalotokana na kujitambua linaweza kusema kitu kama, "Siwezi kuamini nilisema tu hivyo. Mpumbavu gani." Mawazo haya yanajihukumu na hayatasaidia.
Wazo la kujiwezesha litasikika kama, "Wow, kwa kweli siwezi kukumbuka jina lake! Lazima nipate mkakati ili niweze kukumbuka majina ya watu wengine vizuri.” Wazo hili linakubali kuwa uliharibu kitu, lakini hauoni fujo kama mwisho. Wazo hili pia linajiwezesha kwa kupendekeza kwamba unaweza kujifunza jinsi ya kufanya mambo tofauti baadaye.

Hatua ya 3. Kumbuka kuwa hakuna mtu anayekujali kwa karibu kama unavyojijali mwenyewe

Watu ambao wanapambana na kujistahi mara nyingi hufikiria kuwa wale walio karibu wanaangalia na kusubiri anguko lao. Unapokuwa katika hali ya kijamii, je! Unatumia wakati wako wote kuangalia matendo ya kila mtu kwenye chumba? Kwa kweli sio - utakuwa na shughuli nyingi ukizingatia vitu ambavyo ni muhimu kwako. Na, ulijua? Ndivyo ilivyo kwa watu wengine wengi.

"Kubinafsisha" ni usumbufu wa kawaida wa utambuzi, au njia mbaya ya kufikiria, ambayo ubongo umekua kama tabia. Kubinafsisha kujilaumu kwa vitu ambavyo sio jukumu lako kweli. Kubinafsisha kunaweza kukufanya ufikirie kila kitu kama cha kibinafsi, hata ikiwa ni kitu ambacho hakihusiani na wewe.
Jifunze kukabiliana nayo kwa kujikumbusha kwamba sio kila kitu hapa ulimwenguni kinakuhusu. Mfanyakazi mwenzako ambaye hakurudishi nyuma anaweza asikukasirikie; labda hajawahi kukuona, au alikuwa na siku mbaya tu, au labda ana wasiwasi juu ya mambo ambayo hujui kuhusu. Kumbuka kwamba kila mtu ana maisha tajiri ya ndani, ambayo yanaundwa na mawazo, hisia, mahitaji, na tamaa. Hii inaweza kukusaidia kutambua kuwa watu wengi watakuwa na shughuli nyingi kupoteza wakati wa kuangalia kila hatua yako.

Hatua ya 4. Changanua mawazo ya kujikosoa

Unaweza kuwa na wasiwasi juu ya kushinda kujistahi kwako kwa sababu unajikumbusha kila wakati vitu vyote unavyofanya vinaharibu hali ya kijamii. Unaweza kuacha hali hizi ukifikiria, "nilikuwa kimya sana," "Maoni tu niliyotoa yalikuwa ya kijinga sana," au "Nadhani nilimkosea yeye na yeye …" Hei, hakika, sisi sote tumeharibu hadithi. hali, lakini ukweli ni kwamba sisi sote tumefanikiwa kushughulika nao! Badala ya kuzingatia juu ya mambo mabaya ambayo unaweza au usifanye, zingatia mazuri. Jikumbushe kwamba unaweza kuchekesha watu wengine, kwamba wanaonekana kuwa na furaha ya dhati kukuona, au kwamba unatoa hoja nzuri juu ya jambo fulani.

Uchunguzi ni kero nyingine ya kawaida ya utambuzi. Hii hufanyika wakati unazingatia tu kile kibaya, na unapuuza kila kitu kingine ambacho ni sawa. Hii ni tabia ya asili ya mwanadamu.
Pambana na uchujaji kwa kufikiria zaidi juu ya uzoefu wako na kukubali vitu vya kweli ndani yake. Unaweza kuweka daftari ndogo na uandike vitu vyovyote vyema wakati wowote vinatokea, bila kujali ni ndogo kiasi gani kwako. Unaweza hata kuchukua maelezo kwenye akaunti yako ya Twitter au Instagram ili kurekodi nyakati hizi ndogo.
Unapogundua unafikiria vitu vibaya, kumbuka mazuri na ujikumbushe kwamba umefanya vitu vizuri. Na ikiwa hujui kitu kwa sasa, bado unaweza kujifunza!

Hatua ya 5. Tafuta kinachokufanya uwe wa kipekee

Ikiwa unataka kushinda kujistahi, basi lazima ukuze hali ya kujiamini na kujipenda. Ikiwa unafurahi na wewe ni nani, basi una uwezekano mkubwa wa kushiriki mwenyewe na wengine. Fikiria juu ya vitu ambavyo vinakufanya uwe maalum: ucheshi wako wa kipekee, uzoefu wako wa kusafiri, akili unayopata kama matokeo ya kusoma vitu. Jivunie vitu vinavyokufanya wewe ni nani na ujikumbushe kwamba unayo sifa ambazo zinastahili kushirikiwa wakati ujao utakapoingia ulimwenguni.

Tengeneza orodha ya vitu ambavyo vinakufanya ujivune mwenyewe kwa njia fulani.
Hakuna kitu "kidogo" sana kwa orodha hii! Kwa jumla tunaingia katika tabia ya kudharau vipaji vyetu na mafanikio (hii ni shida nyingine ya utambuzi), tukidhani kwamba chochote tunachojua sio sawa na kile watu wengine wanajua. Lakini kumbuka, sio kila mtu anajua kucheza ukulele au kutengeneza mayai yaliyoangaziwa kabisa, au kutafuta biashara bora zaidi. Chochote unachoweza kufanya, jivunie.

Hatua ya 6. Tazama mafanikio

Kabla ya kuingia katika hali ya kijamii, fikiria mwenyewe, ukiingia ndani ya chumba ukijivunia na kujiamini. Fikiria watu ambao wanafurahi kwa dhati kukuona, na unawafanya wajibu vyema kwa maingiliano yao ya kijamii na wewe. Sio lazima ujifikirie kama kituo cha umakini (kwa kweli, mambo yanaweza kuwa sio unayotaka!), Lakini lazima ufikirie matokeo ya mwisho unayotaka kufikia. Hatua hii itakusaidia kujitahidi kuifikia.

Kuna aina mbili za taswira, na unahitaji kutumia zote mbili kufikia matokeo bora. Ukiwa na "taswira ya matokeo ya mwisho," unajifikiria unapiga lengo. Funga macho yako na fikiria mwingiliano wako ujao wa kijamii, ambayo itakuwa ya kufurahisha na kufurahisha kwako. Fikiria lugha ya mwili, maneno, na ishara, pamoja na athari nzuri kutoka kwa watu wengine. Fikiria wakikutabasamu, wakicheka utani wako, na wakifurahiya kwa dhati kutumia wakati na wewe.
Ukiwa na "taswira ya mchakato," lazima uangalie hatua unazohitaji kuchukua kufikia lengo lako. Kwa mfano, ili kufanikisha mwingiliano huo rahisi na wa utulivu wa kijamii, ubinafsi wako wa kufikiria unafanya nini? Labda andaa "mazungumzo madogo?" Kujifurahisha na sentensi nzuri kadhaa kabla? Ni vitendo gani vitaongeza nafasi zako za kufanikiwa?
Taswira ni kweli "mazoezi" ya akili. Taswira hukuruhusu "kufanya mazoezi" ya hali kabla ya kuipata. Unaweza pia kutambua fujo zinazowezekana na utafute njia za kuzitatua.
Taswira zinaweza kukusaidia kufikia malengo yako kwa sababu zinaweza kudanganya ubongo wako kuamini kuwa umefikia malengo yako.

Sehemu ya 2 ya 4: Kuongeza Ujasiri

Hatua ya 1. Mwalimu kitu

Njia nyingine ya kukuza ujasiri na shauku ya kuzungumza na wengine ni kujifunza kitu kipya. Hii inaweza kuwa chochote kutoka kwa kutumia mapambo ya mapambo hadi uandishi wa ubunifu, au kupika chakula cha Italia. Sio lazima uwe mtu mkubwa ulimwenguni katika uwanja; la muhimu ni kwamba ujaribu na kutambua mafanikio yako. Kusimamia vitu hakutaongeza tu kujiamini kwako, lakini pia itatoa mada za kuzungumza na watu wengine, na unaweza pia kukutana na marafiki wapya.

Ikiwa tayari wewe ni mtaalam wa kitu, nzuri! Ongeza haya kwenye orodha yako ya vitu ambavyo vinakufanya uwe wa kipekee. Na usiogope kujaribu kitu kingine.
Kujifunza ujuzi mpya pia husaidia kuweka ubongo wako mkali. Kwa kuwa ubongo unapata changamoto kila wakati na habari mpya na majukumu, inakuwa rahisi kubadilika na kubadilika - na hii ndiyo njia bora ya kukusaidia kushinda kujistahi.
Jaribu kuchukua darasa! Ikiwa ni darasa la yoga kwa Kompyuta au darasa la kupikia la Italia, zote zinaweza kuwa njia nzuri za kukutana na watu ambao pia wanajifunza vitu vipya. Utapata kwamba kila mtu hufanya makosa akijaribu kufikia hatua ya umahiri, na unaweza hata kukuza uhusiano wa karibu na watu katika hobby yako mpya.

Hatua ya 2. Toka nje ya eneo lako la raha

Kujisikia duni inaweza kuwa kitu kizuri. Unajua unachokifanya vizuri, na haupaswi kamwe kufanya chochote kinachotisha au kinachokufanya usifurahi. Shida ni, kukaa katika eneo lako la raha kutaua ubunifu wako na kusafiri. Kufanya vitu ambavyo haujawahi kufanya hapo awali kutakusaidia kushinda kujistahi.

Kuacha eneo lako la raha kunamaanisha kwamba unakubali kuwa hofu na wasiwasi vipo, na kwamba ni kawaida kuhisi hisia hizi. Huruhusu tu hisia hizo zikuzuie kutafiti ulimwengu. Ikiwa unafanya mazoezi ya kuchukua hatari hata wakati unaogopa kidogo, utapata kuwa wakati mwingine karibu itakuwa rahisi sana.
Wanasaikolojia wamegundua kuwa kwa kweli unahitaji wasiwasi mdogo ili uwe mbunifu zaidi. Watu watafanya kazi kwa bidii wakati hawajui hali, kwa hivyo watafanya vizuri pia.
Kwa upande mwingine, usijaribu sana kwa muda mfupi sana. Wasiwasi mwingi utasababisha ubongo wako kufanya kazi vibaya. Kwa hivyo sukuma mwenyewe kidogo, lakini uwe mvumilivu nayo.
Hii haimaanishi unapaswa kwenda skydiving ikiwa unaogopa kusimama kwenye balcony ya ghorofa ya pili. Chochote ni, iwe ni kujaribu kucheza kwa salsa, kupanda mlima, au kutengeneza sushi yako mwenyewe, jiahidi kuwa utaanza kufanya mambo nje ya eneo lako la raha.

Hatua ya 3. Weka malengo "rahisi"

Njia moja ya kuharibu hali yako ya kijamii ni kutarajia ukamilifu mara moja. Badala ya kufanya hivyo, ongeza ujasiri wako kwa kuweka malengo ambayo yanaonekana kuwa changamoto lakini bado yanaweza kutekelezwa. Kujiamini kwako kunapoongezeka, unaweza kuweka malengo magumu zaidi.

Jaribu kuzungumza na mtu mmoja tu kwenye hafla. Kuhisi kwamba lazima "udhibiti chumba chote" na kuingiliana na kila mtu kunaweza kukufanya uhisi umechoka, haswa ikiwa unajifunza tu kukabiliana na kujistahi. Badala ya kuifanya, panga kuzungumza na mtu mmoja tu. Hii inawezekana sana! Na ukishafanya hivyo, unaweza kuiongeza kwenye orodha yako kwenye "rack ya mafanikio" yako.
Tafuta watu wengine ambao pia wanaweza kuwa aibu. Wewe sio mtu pekee duniani ambaye ana shida kushughulika na kujistahi. Wakati mwingine utakapokuwa kwenye mkusanyiko, tafuta mtu mwingine ambaye anaonekana kuwa na wasiwasi au amesimama tu kwenye kona ya chumba. Mkaribie na ujitambulishe. Unaweza kuwa msukumo wanaohitaji kushinda kujistahi kwao, pia.

Hatua ya 4. Kubali uwezekano wa kufanya makosa

Sio mwingiliano wote utakwenda sawa sawa na vile unaweza kutarajia. Sio kila mtu atakayeitikia vizuri njia yako. Wakati mwingine, unaweza pia kusema kitu ambacho hakisikiki vizuri. Haijalishi! Kukubali uwezekano wa kutokuwa na uhakika na matokeo tofauti kutoka kwa yale uliyopanga itakusaidia kubaki wazi kwa wazo la kufahamiana na watu wengine.

Kuangalia changamoto au vitu ambavyo haviwezi kupatikana kama uzoefu wa kujifunza pia kunaweza kukusaidia uepuke kuwaona (au wewe mwenyewe) kama "kutofaulu." Tunapofikiria vibaya juu yetu na kujiona kuwa tumeshindwa, hatutahamasishwa kuendelea kujaribu, kwa sababu ni nini ndani yake? Badala ya kufikiria hivyo, tafuta vitu ambavyo unaweza kujifunza kutoka kwa kila hali, hata vitu ambavyo huhisi wasiwasi au havifanyi kazi kwa njia uliyotarajia.
Kwa mfano, unaweza kujaribu kujitambulisha kwa mtu kwenye sherehe, lakini mtu huyo havutii kuzungumza na wewe na kukuacha. Ni kweli wasiwasi, lakini unajua nini? Sio kufeli; hata kosa, kwa sababu umethibitisha kuwa unayo nguvu na ujasiri wa kushinda changamoto. Unaweza pia kujifunza vitu vichache kutoka kwa uzoefu, kama vile kuangalia ishara kwamba mtu havutii mazungumzo, na kugundua kuwa njia ya mtu mwingine sio kosa lako.
Wakati una aibu juu ya jambo fulani, jikumbushe kwamba kila mtu hufanya makosa. Labda unauliza maswali juu ya rafiki yake wa kike anaendeleaje, wakati kila mtu mwingine anajua kuwa mpenzi wake ameachana naye wiki chache zilizopita. Labda unazungumza sana juu ya utoto wako wa utoto na ferrets. Vitu hivi vyote ni vya asili - sote kwa bahati mbaya tumejiaibisha. Jambo muhimu ni kwamba uamke tena. Usiruhusu kosa moja la kijamii kukuzuie kujaribu tena baadaye.

Sehemu ya 3 ya 4: Kujiweka Nafasi yako

Hatua ya 1. Jiweke kama mwenye kufikika

Sehemu ya ujanja wa kushughulika na kujistahi kidogo ni kuwafanya watu watake kuzungumza nawe. Unaweza kushangaa kusikia kwamba watu wanadhani una kiburi au mkorofi kwa sababu tu wewe ni aibu (kwa hivyo huwezi hata kufikiria juu ya kuunda maoni mazuri kwa wengine). Hii inaweza kubadilishwa, leo. Wakati mwingine mtu anakuja kwako au anaanza kuzungumza nawe, simama wima mikono yako pande zako. Uliza maswali juu ya jinsi mtu huyo anavyofanya kwa shauku. Utahitaji mazoezi ili kuanza kuonekana rafiki wakati umeshazoea kujiona duni, lakini unaweza kuifanya.

Ikiwa una aibu, labda umeshazoea kuinama na kuangalia kitabu chako au simu ya rununu. Jihadharini kuwa hii inaweza kusababisha watu kufikiria kuwa wewe ni busy sana kuzungumza nao.
Bado unaweza kuonekana kuwa mwenye urahisi na mwenye kuvutia hata ikiwa una aibu au hauzungumzi sana. Unaweza kuguna tu, tazama macho, utabasamu kwa wakati unaofaa, na uonekane unakubali. Hizi zote ni ishara kwamba unakuwa "msikilizaji mtendaji." Kuwa msikilizaji mwenye bidii husaidia watu kuhisi kuwa unapendezwa na unashiriki kwenye mazungumzo. Ukikaa tu na kutazama chini, watu watasahau upo hapo.
Jaribu kurudia maoni muhimu kutoka kwa mazungumzo kama msingi wa mchango wako. Sio tu kwamba hii itaonyesha kuwa unasikiliza, lakini mtu huyo mwingine atahisi uwepo wao unakubaliwa. Kwa mfano, ikiwa unasikiliza mtu akiongea juu ya safari yao kwenda India, unaweza kujibu kwa kitu kama, "Hiyo inasikika ikiwa ya kupendeza! Sijawahi kwenda India, lakini nimewahi kwenda Indiana mara moja…”
Ikiwa bado unapata wakati mgumu kuzungumza juu yako mwenyewe, unaweza kutumia mbinu hii mara tu utakapojisikia vizuri kushiriki.

Hatua ya 2. Uliza watu wengine maswali ya wazi

Mara tu ulipokuwa na mazungumzo na watu, hali sahihi ya swali la kuuliza ni maswali rahisi, iwe ni juu yao wenyewe, mipango yao, au chochote wanachokizungumza. Kuuliza maswali pia ni shida ya mwingiliano wa kijamii kwa sababu haongei juu yako mwenyewe, lakini bado unaonyesha kupendeza ili mazungumzo yaendelee. Sio lazima uulize maswali milioni au sauti kama upelelezi na kuwafanya watu wengine wasikie raha; uliza tu swali la urafiki wakati pengo liko kwenye mazungumzo.

Kwa kweli, watu wenye haya wana wakati mgumu kufungua na kuzungumza juu yao wenyewe. Huu ni wakati mzuri wa kujaribu kuanza!
Maswali yanayoulizwa wazi yanamaanisha mtu mwingine anapewa nafasi ya kushiriki hadithi yao, badala ya kujibu tu "ndio" au "hapana."
Mifano kadhaa ya maswali ya wazi ni pamoja na: "Ulipata wapi fulana hiyo nzuri?" au “Ni kitabu kipi unapenda zaidi? Kwa nini? " au "wapi mahali pazuri pa kahawa karibu na eneo hili?"

Hatua ya 3. Anza kushiriki vitu kadhaa juu yako

Unapokuwa vizuri zaidi na watu unaozungumza nao, au hata na marafiki wako, unaweza kuanza pole pole kufungua. Sio lazima ushiriki siri zako za ndani kabisa na nyeusi, lakini unaweza kuanza kuonyesha vitu kadhaa, kidogo kidogo. Ondoa shinikizo mwenyewe. Simulia hadithi ya kuchekesha juu ya mmoja wa walimu wako. Onyesha picha nzuri za Muffin, mnyama wako wa kipenzi. Ikiwa mtu anazungumza juu ya safari yao kwenda Vegas, pokea hadithi hiyo kwa kushiriki safari yako ya kifamilia ya goofy huko. Muhimu hapa ni kupiga hatua kama mtoto, ambayo ni, pole pole.

Unaweza hata kuanza kushiriki kidogo kwa kusema, "Mimi pia," au "Najua haswa unamaanisha. Hapo zamani, mimi …" wakati watu walishiriki uzoefu wao.
Hata kushiriki hadithi za ujinga au trivia inaweza kukusaidia kuwa tayari kukabiliana na kujistahi. Wakati watu wanaitikia vyema kwa kile unachosema, una uwezekano mkubwa wa kutaka kukaa wazi.
Sio lazima uwe wa kwanza kushiriki kitu. Subiri watu kadhaa wazungumze kwanza.
Ingawa ni ujinga kuzungumza juu yako kila wakati, unaweza pia kuonekana kama mkorofi ikiwa kweli unaingiliwa. Ikiwa mtu anashiriki hadithi nyingi na wewe, na kila unachosema ni "Ndio ndio …" basi wanaweza kuhisi kuumizwa kwamba hauko vizuri kushiriki hadithi yako mwenyewe. Hata maneno mafupi kama "Mimi pia!" itasaidia wengine kuhisi kuhusika zaidi na wewe.

Hatua ya 4. Mwalimu mazungumzo kidogo

Hotuba ndogo sio ndogo. Urafiki mkubwa na uhusiano huanza na mazungumzo juu ya hali ya hewa au timu za michezo za hapa. Watu wengine husema, "Sipendi mazungumzo madogo" kwa sababu wanafikiri ni upuuzi na kupoteza muda, lakini ustadi wa kuzungumza kwa mada rahisi na hatarishi na watu wapya ni ujuzi muhimu wa kuwajua watu wengine katika nafasi ya kwanza ngazi ya kina. Mazungumzo madogo kwa kweli huwapa watu fursa ya kujumuika kwenye mada chache za kibinafsi. Watu wanapokutana kwa mara ya kwanza, huamua ni maelezo gani ya kibinafsi ambayo wanaweza kushiriki, ambayo wanaona kuwa "salama." Mazungumzo madogo hutoa fursa nyingi za kushiriki habari salama wakati unachukua hatua ndogo kukuza uaminifu. Ili kuwa na mazungumzo madogo, lazima tu ujue jinsi ya kumfanya mtu ahisi raha, uliza maswali kwa adabu, na udumishe mazungumzo thabiti.

Tumia majina ya watu wapya kwenye mazungumzo. Hii itawafanya wahisi kuwa wao ni muhimu kwako.
Tumia vidokezo kuanza mazungumzo. Ikiwa mtu huyo mwingine amevaa kofia ya 49ers, unaweza kuuliza ikiwa timu hiyo ni timu anayopenda zaidi, au jinsi alivyokuwa shabiki wa 49ers.
Unaweza kutoa taarifa rahisi ikifuatiwa na swali. Kwa mfano, unaweza kusema, "Kweli, mvua iliniweka nyumbani mwishoni mwa wiki iliyopita. Lazima nisaidie mama yangu kwa kazi anuwai. Vipi kuhusu wewe? Je! Ulifanya jambo la kufurahisha zaidi?"

Hatua ya 5. Jizoeze kusoma haiba za watu wengine

Ujuzi huu ni ustadi wa kijamii ambao unaweza kukusaidia kuunda mazungumzo bora na kushinda kujistahi. Kubashiri ikiwa mtu anavutiwa na yuko tayari kuzungumza au amevurugwa au katika hali mbaya inaweza kukusaidia kuamua nini cha kuzungumza - au ikiwa unapaswa kuzungumza nao.

Kuelewa mienendo ya kikundi pia ni lazima; Je! kikundi kina mzaha fulani na huwa na wakati mgumu kukubali watu wa nje, au washiriki wake wanashikilia chochote? Hii inaweza kukusaidia kuamua jinsi ya kujiweka mwenyewe ndani yake.
Ikiwa mtu anatabasamu na anatembea polepole kana kwamba hajui aende wapi, ndio, angependa kuzungumza na wewe kuliko mtu ambaye anatoka jasho baridi, huangalia ujumbe wake wa maandishi kila wakati, au anatembea kwa kasi katika dakika.

Hatua ya 6. Zingatia wakati

Unapozungumza na watu wengine, zingatia kile kinachoendelea: asili ya mazungumzo, msemo wa uso wa mtu, kile kila mtu anachangia mazungumzo, na kadhalika. Usijali juu ya kile ulichosema dakika tano zilizopita au utasema nini dakika tano zijazo wakati utapata nafasi ya kutoa maoni. Kumbuka sehemu kuhusu kupuuza ufahamu wako? Kweli, hiyo haitumiki tu kwa mawazo yako ya kila siku, lakini haswa kwa mawazo yako wakati wa mazungumzo.

Ikiwa uko busy sana kuwa na wasiwasi juu ya kila kitu ulichosema au utakachosema, labda haujali sana au unachangia kwa maana kwenye mazungumzo. Ikiwa akili yako imepotoshwa au una wasiwasi, watu wengine wataona.
Ikiwa utagundua kuwa akili yako imevurugika kabisa au ina wasiwasi juu ya mazungumzo wakati uko ndani, basi vuta pumzi na upumue wakati wa kuhesabu hadi 10 au 20 (kwa kweli unapaswa kufanya hivyo bila kupoteza umakini kwenye mazungumzo!). Hii itakufanya uwe na mizizi zaidi kwa wakati huu na usizingatie maelezo mengine.

Sehemu ya 4 ya 4: Kuzoea kutokuwa duni

Hatua ya 1. Anza kusema "ndio" na acha kutoa visingizio

Ikiwa unataka kuzoea ushirika, basi hauitaji tu kuwa na ujuzi mzuri wa kijamii. Unaweza kusema hapana kwa mambo fulani kwa sababu unaogopa hali za kijamii, hautaki kuhisi wasiwasi ikiwa haujui watu wa kutosha kwenye hafla, au kwa sababu tu unapendelea kuwa peke yako kuliko kuwa na watu wengine. Visingizio hivi lazima vikome leo.

Wakati mwingine mtu atakapokuuliza ufanye kitu, kuwa mkweli kwako mwenyewe, ikiwa umejibu sio tu kwa sababu ya hofu au uvivu, na sio kwa sababu yoyote nzuri. Ikiwa sababu yako ni uvivu, sema "hapana" kwa hisia hiyo ya uvivu na uende nje!
Sio lazima useme ndio kwa mwaliko kwa kilabu cha "wapenzi" ambacho msichana hutupa kwenye chumba chako cha kulala, au kwa kila kitu ambacho watu wengine wanakuuliza. Weka tu lengo la kusema ndio mara nyingi. Kwa kweli unaweza kufanya hivyo.

Hatua ya 2. Panua mialiko zaidi

Sehemu muhimu ya kushinda kujistahi sio kukubali tu kile wengine wanataka ufanye, lakini pia kuanza kupanga shughuli zako. Ikiwa unataka kujulikana kama mtu wa kijamii na mwenye kupendeza zaidi, basi lazima uchukue hatua wakati mwingine, hata ikiwa mpango huo ni rahisi na huwaalika tu watu kwenye sherehe ya pizza na kutazama Kashfa au kupata kikombe cha kahawa kutoka kwa rafiki ambao hutoka darasani. Kwa kufanya vitu hivi, utajulikana kama mtu anayeweza kuelewana.

Kwa kweli, hofu ya kukataliwa inaweza kutokea tena. Watu wanaweza kusema hapana, lakini labda ni kwa sababu wana shughuli nyingi.
Kwa kuongezea, ikiwa unawaalika watu wafanye kitu, wana uwezekano mkubwa wa kukualika tena baadaye.

Hatua ya 3. Tambua kuwa huwezi kubadilika kabisa. Ikiwa wewe ni mtangulizi mwenye aibu sana, basi, haiwezekani kuwa mtu wa gumzo baada ya mwezi. Watangulizi hawawezi kuwa wahalifu, haswa mara moja. Walakini, wanaweza kurekebisha tabia na mitazamo yao. Kwa kuongezea, sio lazima uwe mtu wa kweli au mtu anayependeza zaidi katika chumba ili kushinda kujistahi na kusisitiza sifa zako bora.

Hii inamaanisha haupaswi kuchanganyikiwa ikiwa huwezi kujiletea kucheza kwenye meza na wow kila mtu. Nafasi hata hii sio unayotaka

Hatua ya 4. Hakikisha umejaza tena mwili wako

Ikiwa wewe ni mtangulizi safi, basi utahitaji muda wa kuchaji tena baada ya kuitumia katika mwingiliano wa kijamii. Wadadisi wa kawaida hupata nguvu zao kutoka kwa watu wengine, wakati watangulizi kawaida huchoka baada ya kuwa karibu na watu. Na ikiwa mwili wako unakosa nguvu, basi unahitaji kuchajiwa kwa kutumia masaa machache peke yako.

Ingawa unaweza kuwa tayari kujaza kalenda yako ya kijamii kwa ukali zaidi, kila wakati hakikisha kwamba utafanya "wakati wa peke yako," hata ikiwa inahisi wasiwasi

Hatua ya 5. Tafuta watu wanaokufananisha

Kubali. Mwishowe, huenda usipoteze kujistahi kwako unaposhughulika na wageni. Walakini, unapozoea, unaweza kupata watu ambao wanakuelewa sana na kukufanya ujisikie vizuri. Labda watu hawa ni marafiki wako wa karibu watano tu ambao wanakuelewa sana, wacha uimbe kama mjinga, na ucheze wimbo "Macarena." Walakini, vikundi hivi vya msingi vinaweza kukusaidia kujitambulisha na umma kwa jumla.

Kupata watu hawa kutakusaidia kujisikia vizuri zaidi juu yako mwenyewe, kupata ujasiri, na kushinda kujistahi mwishowe. Ni nini kingine kilicho bora kuliko haya yote?

Hatua ya 6. Kukua kutoka kwa wasiwasi

Ikiwa una shida kushughulika na kujistahi kidogo, inaweza kuwa kwa sababu huwa unatoka kwenye chumba wakati wowote unapojisikia wasiwasi. Ikiwa uko katika hali ya kijamii na watu wengi ambao hawajui, au huwezi kuchangia sana hali, au haujisikii sawa, basi kuna uwezekano kuwa utataka ondoka, tafuta visingizio vya kuharakisha kurudi nyumbani, au upoteze kimya kimya kutoka nyumbani hali hiyo. Kweli, wakati huu, haupaswi kuifanya ukiwa na wasiwasi - lazima utumbukie kwenye usumbufu wako na utagundua kuwa mambo sio mabaya sana kama unavyofikiria.