Hisia hudhibiti jinsi unavyohisi na unaweza kuhisi uwepo wao kwa mwili wako wote. Kwa kweli, bado kuna watu wengi ambao wanapata shida kuelezea hisia zao, haswa wale ambao wana wasiwasi juu ya kuhukumiwa, wanaonekana dhaifu, na wanachukuliwa kuwa hawawezi kujizuia wakati wa kuonyesha hisia zao kwa wengine. wewe ni mmoja wao? Ikiwa ni hivyo, jaribu kujifunza njia za kuelezea hisia zilizoorodheshwa katika nakala hii. Hasa kwa sababu kuonyesha hisia ni muhimu sana kwa kujenga uhusiano mzuri zaidi na watu wengine, kutimiza kuridhika kwa maisha, na kuboresha afya yako ya akili na mwili.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kutambua hisia
Hatua ya 1. Tafuta kwanini unaficha hisia zako
Nafasi ni kwamba, una sababu nzuri (ambayo unaweza usijue) ya kutokuonyesha hisia zako hadharani. Labda ulilelewa katika mazingira ambayo uwasilishaji wa mhemko wako ulikuwa mdogo au uliamua tu kukandamiza hisia kali kwa hivyo sio lazima ushughulikie matokeo.
Fikiria juu ya mambo mabaya katika maisha yako ambayo bado yanakuzuia. Je! Unaogopa kuzungumza juu ya mambo haya? Kuelewa sababu za kusita kwako kuelezea hisia kunaweza kukusaidia kuzielezea baadaye maishani
Hatua ya 2. Elewa aina za kimsingi za mhemko
Wanadamu wana mihemko sita ya kimsingi, ambayo ni furaha, huzuni, hofu, hasira, mshangao, na karaha. Ili kujieleza vizuri, kwanza unahitaji kutambua kila hisia na kuelewa jinsi ya kuelezea.
- Hisia nzuri ni pamoja na furaha na mshangao. Furaha kawaida hufuatana na hali ya usalama na kuridhika na itajisikia katika mwili wote wa mtu. Wakati huo huo, mshtuko kawaida hufuatana na jet ndogo katika eneo la kichwa na kifua.
- Hisia mbaya ni pamoja na hasira, karaha, huzuni, na hofu. Hasira kawaida hufuatana na hisia inayowaka ambayo hutoka kwenye bega lako hadi nyuma ya kichwa chako. Kichefuchefu, ambayo mara nyingi hutamkwa ndani ya tumbo, mara nyingi hukufanya ujisikie kichefuchefu. Huzuni kawaida hufuatana na hisia ya kubanwa katika eneo la kifua. Wakati huo huo, mtu anayeogopa kawaida atatoa jasho sana, mapigo yake ya moyo huongezeka, na pumzi yake huhisi nzito.
Hatua ya 3. Elewa jinsi hisia zinaathiri maamuzi yako
Utafiti wa neva unaonyesha kuwa hisia huathiri mchakato wa kufanya uamuzi. Bila kutegemea mhemko, haiwezekani kwa mtu kuweza kujiweka kwenye mada. Baada ya kuelewa uhusiano kati ya mhemko na mchakato wa kufanya uamuzi, ni matumaini kwamba itakusaidia kufahamu zaidi mhemko katika siku zijazo. Niniamini, itakufaidi kweli.
Unapohisi wasiwasi baada ya kufanya uamuzi unaohusiana na kazi, inaweza kuwa uamuzi ulifanywa bila kuzingatia vizuri. Mara tu utakapogundua wasiwasi wako, itakusaidia kufanya maamuzi bora kulingana na mantiki
Hatua ya 4. Kubali na ujue kila hisia unayohisi
Wakati wowote unahisi kitu, simama kwa muda kidogo na jiulize, "Ninahisi hisia gani?". Ikiwa unapoanza kuhisi utulivu wakati wa mkutano kazini, chukua muda kugundua kuwa hisia mpya imetokea. Usipuuze au kuificha. Jikumbushe kwamba hisia hizi ni halali na zina haki. Baada ya hapo, andika "huzuni", "furaha", nk. kwa kila mhemko kwa kuiandika kwenye karatasi au kwenye simu yako.
Jipe moyo mwenyewe kuwa na ufahamu wa kila mara juu ya hisia unazohisi. Baada ya muda, utaizoea. Sema mwenyewe, "Ninaweza kuhisi hivi" na "Ninakubali ninahisi hisia hii."
Hatua ya 5. Kubali kwamba wakati mwingine hisia zako zinapaswa kulaumiwa
Baada ya kukiri kuwa unahisi kitu, pokea hisia hiyo na matokeo ambayo huja nayo. Chukua jukumu la majibu yako yote ya kihemko. Kwa njia hiyo, unaweza kuiboresha au kuibadilisha kuwa chanya zaidi katika siku zijazo.
Kwa mfano, ikiwa una huzuni na uiondoe (kwa njia hasi) kwa wale walio karibu nawe, tambua na uwajibike kwa majibu ya kihemko. Kutana na mtu unayetoka naye na kufikisha msamaha wako. Pia eleza kuwa unafanya hivi kwa sababu una hisia
Hatua ya 6. Shiriki hisia zako na wengine
Mara tu unapoelewa na kutambua hisia zako, anza kuzishiriki na wengine. Kwa kuzingatia sana, chagua watu ambao watasikiliza kumwagwa kwako siku hiyo. Shiriki hisia zote nzuri na hasi unazohisi; pia fikisha jinsi unavyoshughulika na kila moja ya hisia hizi. Baada ya kuishiriki, kuna uwezekano kwamba mawazo yako na hisia zako zitakuwa wazi wakati unapata maoni ya ziada kutoka kwa mtu huyo. Niniamini, utahisi raha zaidi baada ya kuifanya.
- Ikiwa bado hujisikii raha wakati lazima ushiriki hisia zako na wale walio karibu nawe, jaribu kujiunga na mchakato wa tiba. Wataalam hawawezi kusaidia tu kupunguza woga wako wa kuhukumiwa na wale walio karibu zaidi, lakini pia watakusaidia kuelezea mhemko wako na kuelewa sababu kuu ya shida zako na kujieleza.
- Hakuna haja ya kujisikia aibu au kuwa na hatia wakati wa kuelezea hisia kwa wengine au kumwuliza mwanasaikolojia msaada. Jifunze kuelezea hisia kwa njia nzuri na msaada wa mtaalamu wa afya ya akili.
Njia 2 ya 3: Kujiandaa Kuonyesha hisia
Hatua ya 1. Tazama sinema unayopenda au safu ya runinga na angalia mhemko anuwai ambayo huibuka ndani yake
Ikiwa unaweza kuhisi hisia zako lakini unapata wakati mgumu kuelezea, jaribu kujifunza jinsi waigizaji wanavyoelezea hisia zao kwenye skrini. Waigizaji hawa ni watu ambao wamepewa mafunzo maalum kuonyesha hisia. Uwezekano mkubwa wataonyesha usemi uliotiwa chumvi. Tumia fursa hii kuzingatia maoni yao ya nje ya kila mhemko tofauti.
Daftari, Marley na Mimi, Ukombozi wa Shawshank, Damu ya Damu, na Utaftaji wa Furaha ni filamu bora ambazo zinahitaji waigizaji kuelezea aina anuwai za mhemko kwenye filamu hiyo
Hatua ya 2. Rekodi kila jibu lako la kihemko
Kugundua harakati za mhemko kunaweza kukusaidia kuwajua baadaye. Andika jinsi unavyohisi na ni njia gani unachagua kuelezea hisia hizo. Kwa mfano, unaweza kuandika, Leo najisikia furaha baada ya kuzungumza na mke wangu. Kuelezea furaha yangu, nilimtabasamu na kumkumbatia kwa nguvu.”
Hisia na majibu unayoandika pia yanaweza kutumika kama "vifaa vya kujifunzia" ambavyo unaweza kurudia mara kwa mara, haswa wakati unapata shida kuelezea hisia
Hatua ya 3. Tabiri jinsi utakavyojisikia katika hali zijazo
Fikiria juu ya jinsi utakavyoitikia kwa hali ambayo itatokea baadaye, kisha fikiria juu ya majibu mengine ya kihemko ambayo yanaweza kutokea katika hali hiyo. Kwa mfano, wiki ijayo binamu yako anaoa. Kwa papo hapo unaweza kuwa na wasiwasi au kufadhaika kwa kufikiria kukutana na watu wapya kwenye harusi. Baada ya kutabiri majibu, jaribu kufikiria jibu lingine la kihemko linalofaa hali hiyo; kwa mfano, utakuwa na furaha kwa binamu yako pia na kufurahi kidogo juu ya nafasi ya kukutana na watu wapya.
Kutabiri hisia zako kutasaidia kujiandaa kwa mhemko wowote utakaotokea. Ikiwa umejiandaa kwa majibu ya kihemko, kwa njia isiyo ya moja kwa moja utahisi tayari zaidi wakati mhemko huo utatokea
Hatua ya 4. Jenga uelewa wako
Ni muhimu ujifunze kuwahurumia wengine; Kwa hivyo, inatarajiwa kuwa utakuwa nyeti zaidi kwa mhemko na hisia za wengine. Kuelezea mhemko ni rahisi wakati unaweza kuhisi kitu kwa huyo mtu mwingine. Sikiza wakati watu wengine wanazungumza na jaribu kuunda unganisho la kihemko nao. Tumia mawazo yako kufikiria ni nini watu wengine wanapata na kuhisi.
- Jaribu kujitolea katika kituo cha watoto yatima, makao ya wazee, au jikoni la supu kwa wahanga wa maafa, na jaribu kuzungumza na watu ambao maisha yao hayana bahati kama yako. Angalia jinsi wanavyoelezea hisia zao na utumie kama mwongozo wako katika siku zijazo.
- Soma kitabu na ujifikirie katika viatu vya mtu mwingine. Chagua kitabu ambacho umesoma au unataka kusoma, chagua mhusika anayependa au wawili kwenye kitabu, na ujaribu kujiweka katika viatu vyao. Fikiria hali anuwai ambazo kila mhusika hupitia, fikiria jinsi wanavyojisikia.
Hatua ya 5. Jifunze kuonyesha hisia kwenye kioo
Simama mbele ya kioo, andaa orodha ya hisia unazotaka kufanya, na jifunze kutengeneza sura sahihi ya uso kwa kila moja. Jifunze harakati za misuli kuzunguka uso, macho, na mdomo kwa kila usemi tofauti. Pia jifunze harakati za mkono wa kulia kwa kila aina ya usemi.
Unapojifunza kushtuka, kwa mfano, panua macho yako kawaida na weka mitende yako juu ya kinywa chako
Njia ya 3 ya 3: Kuonyesha hisia mbele za wengine
Hatua ya 1. Onyesha hisia zako kwa watu sahihi
Sio lazima uonyeshe hisia kwa kila mtu unayeongea naye. Ikiwa umezoea kuficha hisia zako, unaweza kujisikia aibu au kukosa msaada wakati itabidi ueleze hisia zako kwa mara ya kwanza mbele ya watu wengine. Kwa hivyo, hakikisha unaionesha mbele ya marafiki na jamaa ambao watathamini juhudi zako za kubadilisha na hawatakuhukumu.
Hatua ya 2. Kuwa "zaidi" ya kihemko wakati unawasiliana na watu wengine
Unapozungumza na wengine, onyesha sura ya uso iliyotiwa chumvi, ishara za mikono, na majibu ya kihemko. Ikiwa tayari umefikia "kilele cha kihemko," baadaye utapata ni rahisi kudhibiti majibu hayo ya kihemko.
- Unapofanya hivyo, unaweza kuhisi aibu au ujinga. Lakini niamini, maadamu utaelezea "hisia nyingi" kwa watu sahihi, utakuwa sawa na utahisi athari nzuri.
- Kuwa mwangalifu unapoamua kuongeza maelezo zaidi. Hakikisha umefikiria kupitia hisia na matendo yako kabla ya kuwaonyesha wengine. Ikiwa unataka kuonyesha hasira yako kupita kiasi, hakikisha kwamba hauonekani kama mpinzani au hatari katika siku zijazo. Onyesha hisia zako kwa uangalifu mkubwa!
Hatua ya 3. Lia ikiwa una huzuni na ucheke ikiwa unafurahi
Mhemko wowote utahisi kuwa na nguvu wakati unafuatana na tabia fulani, hata ikiwa tabia hiyo sio majibu yako ya asili. Unaweza "bandia" machozi wakati unahisi chini. Hatua hii itaongeza kiwango chako cha huzuni na kuimarisha mhemko wako. Inawezekana kwamba utahimizwa kulia kweli au angalau kuonyesha hisia zilizo na nguvu kuliko kawaida.
Mara nyingi, mhemko husababisha hamu fulani (woga husababisha hamu ya kupigana au hasira kwa hamu ya kulipiza kisasi) ambayo huwezi kudhibiti. Ikiwa wakati wowote hamu hii isiyotarajiwa inachukua akili yako, usiipuuze, ifiche, au ipigane nayo. Badala yake, unahitaji kuimarisha na kufukuza tamaa hizo. Hakikisha unajiweka katika udhibiti wakati unafanya hivyo
Hatua ya 4. Fanya mawasiliano ya mwili kukusaidia kuelezea hisia zako
Wakati mwingine, kugusa kwa mwili kunaweza kusema zaidi ya usemi wa maneno. Utafiti wa hivi karibuni umeonyesha kuwa wanadamu wana uwezo wa asili wa kutafsiri hisia tu kupitia kugusa mwili.
- Wakati mtu anakufurahisha, weka mkono wako begani. Kwa upande mwingine, mtu anapokukasirisha au kukuudhi, bonyeza mkono wake.
- Sio kila mtu anapenda kuguswa. Kugusa mwili ambayo haifanywi vizuri na haijashughulikiwa kwa mtu anayefaa kunaweza kusababisha kutokuelewana. Kabla ya kugusa, kwanza tambua ishara wanazotoa zisizo za maneno; chambua ikiwa wako tayari kukubali kuguswa kwa mwili. Pia hakikisha unaifanya kwa haki na adabu.
Hatua ya 5. Tambua kiwango kinachofaa cha mhemko kwa kila hali
Kuna hali ambazo hazihitaji kujazwa na mhemko, kama vile kwenye mkutano wa ofisi. Wakati huo huo, pia kuna hali ambazo zinahitaji michango ya kihemko, kama vile wakati unawasiliana na mwenzi wako. Tathmini kila hali ili kujua ni kiwango gani cha mhemko unahitaji kuonyesha.
