Njia 3 za Kuachilia Hasira

2024 Mwandishi: Jason Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 11:41

Hasira ni hisia ya asili ya kibinadamu, na sio mbaya kila wakati. Hasira inaweza kukusaidia kujua wakati umeumizwa au wakati hali inahitaji kubadilika. Ni muhimu kujifunza jinsi ya kushughulikia na kukabiliana na hasira yako. Hasira mara nyingi huhusishwa na hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu, unyogovu na ugumu wa kulala. Hii inaweza kutokea ikiwa una kiwango cha juu cha hasira au mara nyingi unazuia hasira yako. Kwa bahati nzuri, unaweza kujifunza kuelewa, kuchakata, na kutoa hasira yako kwa njia nzuri.

Hatua

Njia 1 ya 3: Kuachilia hasira yako kwa tija

Hatua ya 1. Zoezi

Wakati unahisi hasira, kufanya mazoezi mepesi kunaweza kukusaidia. Utafiti uliofanywa na Chuo Kikuu cha Georgia unaonyesha kuwa mazoezi ya wastani (kama vile kukimbia au kuendesha baiskeli) wakati au mara tu baada ya uzoefu wa kukasirisha inaweza kukusaidia kukabiliana na hasira yako. Unapofanya mazoezi, mwili wako hutoa endofini, ambayo ni kemikali asili "nzuri" ambayo inaweza kukufanya ujisikie mzuri na mwenye furaha. Ikiwa huwezi kukimbia au baiskeli, fikiria kutembea, kunyoosha, na aina zingine za mazoezi mepesi.

Mazoezi pia yana athari ya kuzuia. Utafiti wa Yale unaonyesha kuwa shughuli kali za muda mrefu kama vile kukimbia kabla ya uzoefu wa kukasirika kutokea kunaweza kupunguza athari zako kali za kihemko.
Hata ikiwa huna wakati wa kufanya mazoezi mara kwa mara ukiwa na hasira, jaribu kuchukua muda. Acha hali iliyokukasirisha ikiwa unaweza, na kutikisa mguu wako kwa bidii uwezavyo. Hata usumbufu mdogo wa mwili unaweza kukusaidia kujisikia vizuri.

Hatua ya 2. Fanya mazoezi ya kudhibiti kupumua

Kupumua kwa undani kutoka kwa diaphragm yako (misuli kubwa chini ya mapafu yako ambayo husaidia kwa kupumua) inaweza kusaidia kupunguza hisia za hasira. Kupumua kwa kina, kudhibitiwa kunapunguza kiwango cha moyo wako, huimarisha shinikizo la damu, na kutuliza mwili wako. Unganisha mazoezi yako ya kupumua na kutafakari, kutuliza maneno au misemo, kwa faida zilizoongezwa.

Tafuta sehemu tulivu ya kupumzika. Jifanye vizuri. Lala ukitaka, na uondoe mavazi ya kubana au yasiyofaa.
Weka mikono yako juu ya tumbo lako.
Inhale polepole kupitia pua yako. Zingatia kujaza tumbo lako na hewa wakati unavuta. Ruhusu tumbo lako kupumzika wakati unavuta; Unapaswa kuwa na uwezo wa kuhisi tumbo lako linakua kubwa. Shika pumzi yako kwa sekunde chache.
Pumua polepole kupitia kinywa chako. Pata misuli yako ya tumbo kushinikiza hewa yote kutoka kwenye mapafu yako.
Rudia mchakato huu angalau mara kumi.
Ikiwa bado unapata shida kuchukua pumzi ndefu, nunua chupa ya Bubbles za sabuni kutoka duka la kuchezea. Shikilia wand ya Bubble mbele ya uso wako na upumue pole pole kupitia wand. Zingatia kutolea nje kutoka kwa tumbo lako la chini, ukisukuma pumzi yako. Hata kupumua kutasababisha kuundwa kwa Bubbles za sabuni. Ikiwa povu zako za sabuni hupasuka au hazionekani, badilisha kupumua kwako hadi Bubbles zitatokea.

Hatua ya 3. Fanya kupumzika kwa misuli

Kupumzika kwa misuli kunakuhitaji kuzingatia mvutano na kupumzika misuli fulani katika mwili wako, ambayo inaweza kukusaidia kukukasirisha usikasirike. Zaidi, ni nzuri kwa kupunguza wasiwasi na mvutano, ambayo inaweza pia kusaidia kumaliza hisia za hasira. Mafunzo haya pia hufanya kazi kukusaidia kulala wakati mawazo yako yapo nje ya udhibiti.

Nenda mahali penye utulivu na raha ikiwezekana, kisha pata kiti.
Zingatia kikundi maalum cha misuli, kama misuli katika mkono mmoja. Unapovuta pumzi polepole, kaza misuli kwenye kikundi kwa bidii iwezekanavyo na ushikilie kwa sekunde 5. Kwa mfano, kukaza misuli mikononi mwako kutahusisha kukunja ngumi zako. Zingatia vikundi hivyo vya misuli na jaribu kutochochea misuli ya jirani kwa bahati mbaya.
Exhale na utoe haraka kikundi cha misuli uliyokaza tu. Zingatia uzoefu wa misuli uliyopoteza tu. Ruhusu kupumzika kwa sekunde 15, kisha nenda kwa vikundi vingine vya misuli.
Jaribu kukaza misuli mingine na kupumzika miguu yako, miguu ya chini, mapaja, matako, tumbo, kifua, shingo na mabega, mdomo, macho, na paji la uso.
Unaweza pia kuanza na miguu yako na ufanye kazi hadi kwa mwili wako wa juu, ukipunguza kila kikundi cha misuli yako. Unapopumzika kila kikundi cha misuli, fikiria hasira yako pia ikiacha mwili wako unapopumzika.

Hatua ya 4. Fanya shughuli kutoa hasira

Zingatia shughuli ambazo zinaweza kukusaidia kuingiza hasira yako kuwa kitu chenye tija ili uweze kusahau juu ya tukio lililokukasirisha. Utafiti umeonyesha kuwa hasira inaweza kuongeza mawazo kwa muda na mawazo ya ubunifu. Shirikisha mawazo yako na uachilie hasira yako kwa uangalifu kwa njia iliyodhibitiwa na ya ubunifu.

Kwa mfano, tafuta sehemu ya faragha ya kujitingisha mwenyewe na fikiria kwamba umeachilia hasira yako jinsi mbwa anavyotikisa maji baada ya kuoga.
Mfano mwingine unaweza kuwa kuandika hasira yako chini kwenye karatasi na kurarua karatasi kwa upole, ukifikiri kuwa umeharibu hasira yako pia.
Ikiwa wewe ni mtu wa kisanii, jaribu kutengeneza mchoro au uchoraji unaoelezea jinsi unavyohisi. Zingatia kuondoa hisia kutoka kwako na kuzipaka rangi kwenye kazi za sanaa.

Hatua ya 5. Tumia vitu vya kuchezea ambavyo hupunguza mafadhaiko

Toy ya kupunguza mkazo, kama mpira wa mafadhaiko, inaweza kusaidia kupunguza hasira haraka. Kwa kuwa lazima ubonyeze toy hii kutolewa kwa kikundi cha misuli, mpira wa mafadhaiko utakupa faida kadhaa za kupumzika kwa misuli haraka. Walakini, kuna suluhisho ambazo zinapaswa kuunganishwa na mbinu zingine za matokeo bora ya muda mrefu.

Ni bora kutumia toy ambayo inaweza kupunguza mafadhaiko kuliko kutoa hasira kwa kupiga, kupiga mateke, au kutupa kitu. Vitendo hivyo vya kulipuka vinaweza kusababisha uharibifu, na mara nyingi huongeza hasira yako badala ya kuipunguza

Hatua ya 6. Tafuta kitu cha kuchekesha au kipumbavu

Ucheshi wa kijinga unaweza kusaidia kutuliza hasira yako. Sababu kuu ya hasira kali ni hisia kwamba wazo lako la hali au uzoefu daima ni sahihi na kwamba mambo yanapaswa kufanya jinsi tunavyotaka. Kutumia ucheshi kukaribia na kumaliza wazo kunaweza kukusaidia kupunguza na kudhibiti hasira yako.

Kwa mfano, Chama cha Saikolojia cha Amerika kinapendekeza kwamba, ikiwa utajikuta unatukana jina la mtu mwingine, au angalau uwaze, Kwa hivyo, ikiwa unamkasirikia bosi wako hivi kwamba unamwita "mpumbavu", fikiria ni nini kingetokea ikiwa bosi wako alikuwa mjinga wa kweli, kamili na suti na mkoba. Ucheshi kama huu unaweza kukusaidia usisikie wasiwasi.
Kuangalia video za kijinga au za kuchekesha pia kunaweza kusaidia kutuliza mhemko wako. Wanadamu wamepangwa kwa biolojia kuona vitu kama watoto wa mbwa wenye macho makubwa na watoto wachanga wakubwa wanaonekana kupendeza, na tuna athari ya kemikali kwa furaha kuona vitu kama hivyo.
Epuka ucheshi wa kejeli au ukatili, kwani aina hii ya ucheshi huwa inazidisha hasira yako na inaweza pia kuumiza watu wengine.

Hatua ya 7. Sikiliza muziki wa kupumzika

Kusikiliza muziki inaweza kuwa mbinu ya kuvuruga ambayo inaweza kukusaidia kutoa hasira yako. Walakini, ni muhimu ikiwa unasikiliza muziki wa "kufurahi". Ikiwa tayari unakasirika, muziki na densi ya fujo au maneno ya hasira yanaweza kufanya hisia zako hasi kuwa kali zaidi.

Pata muziki wa kutuliza ili kusaidia kupunguza hasira yako. Sehemu yako ambayo inakufanya uhisi "kukasirika zaidi" unapokuwa na hasira ni wakati mwili wako unapoingia katika hatua ya "kupigana au kukimbia" ya msisimko. Chuo cha Tiba ya Sauti cha Uingereza kimeunda orodha ya kucheza ya nyimbo ambazo zinachukuliwa kuwa "za kutuliza" kulingana na masomo ya kisayansi, pamoja na nyimbo kutoka kwa Marconi Union ("Uzito"), Airstream ("Electra") na Enya ("Watermark")

Hatua ya 8. Rudia taarifa ya kujituliza

Tafuta taarifa ambazo zina maana kwako, na jaribu kuzingatia taarifa hizi unapozirudia. Unaweza pia kurudia taarifa kadhaa kwako. Hapa kuna taarifa ambazo unaweza kujaribu:

"Hali hii ni ya muda tu."
"Nimepitia haya yote."
"Siwezi kuipenda, lakini haitaniua."
"Nitabaki mtulivu kuhusu hili."
"Sio thamani kuniacha."

Njia 2 ya 3: Kudhibiti na Kuzuia Hasira

Hatua ya 1. Tengeneza "mpango wa hasira"

Kwa kuwa ni ngumu kupata njia za kukasirisha hasira yako wakati umekasirika, jaribu kupanga mipango mapema ili kukusaidia kutuliza wakati unakasirika. Kuwa na mpango huu akilini kutakusaidia kudhibiti hasira yako kwa tija.

Kwa mfano, unaweza kupanga kuchukua "mapumziko" ikiwa unajisikia kuanza kukasirika, na hapo ndio unamwambia mtu mwingine kwa utulivu kuwa unahisi chini na unahitaji muda wa kupumzika.
Ikiwa uko kwenye mazungumzo ambayo hukukasirisha sana - juu ya mazungumzo juu ya suala kubwa kama siasa au dini - jaribu kugeuza mazungumzo kuwa mada ya upande wowote na ya kupendeza.

Hatua ya 2. Tengeneza njia yako ya kufikiri

Marekebisho ya utambuzi yanaweza kukusaidia kukasirika mara kwa mara. Hasira mara nyingi husababisha mwitikio uliotiwa chumvi kwa tukio au uzoefu na inaweza kukutupa nje ya udhibiti. Kubadilisha njia unayofikiria juu ya uzoefu wako na malengo yako inaweza kukusaidia wote katika kuzuia hisia za hasira na pia katika kudhibiti hasira yako wakati unaipata.

Epuka maneno kama "kamwe" au "siku zote." Tabia moja ya hasira ni kwamba inafuta kumbukumbu zetu za uzoefu mwingine, ambayo inaweza kuongeza kuchanganyikiwa. Maneno haya pia huwaumiza wengine na kuwafanya watu wajihisi wanajitetea badala ya kushirikiana. Badala ya kusema kitu kama "Siku zote nimekuwa mjinga" au "Haukumbuki chochote muhimu," zingatia kile kilichotokea. Unaweza kuona ni muhimu kutoa taarifa wazi za ukweli mwenyewe, kama vile "Nimesahau simu yangu ya rununu nyumbani" au "Umesahau mipango yako ya chakula cha jioni," kusaidia kuweka mambo katika mtazamo.
Endelea kufikiria kimantiki. Kwa kweli, ni rahisi kusema kuliko kufanya, lakini kujikumbusha kuwa uzoefu mbaya unaweza kukukasirisha sio tu uzoefu utakaokutana nao kila siku. Kukumbuka kuwa kuwasha, haijalishi ni kubwa kiasi gani, ni ya muda tu na itakusaidia kushughulikia hisia zako za hasira haraka zaidi.

Hatua ya 3. Kukabiliana na hali kwa kubadilika

Ni rahisi kudhani kuwa maoni yako ya kwanza ya hali au uzoefu ni "sawa", na inaweza kuwa ngumu kutoa kwa wazo kwamba kuna lengo la kweli kwa kila hali. Walakini, kuwa rahisi kubadilika na jinsi unavyofikia uzoefu na hafla zitakusaidia usiwe na hasira juu yao.

Kwa mfano, ikiwa mtu atakata mstari mbele yako wakati unasubiri kwenye duka, unaweza kudhani kwamba mtu huyo hajali mahitaji yako na ni mkorofi, dhana hiyo inaweza kusababisha hasira. Ingawa dhana inaweza kuwa ya kweli, haina tija. Kukaribia uzoefu kwa urahisi, kama vile kufikiria kwamba huyo mtu mwingine haoni tu au anaweza kuwa na wasiwasi juu ya shida anayo, itakusaidia kuachana na hisia za kibinafsi zenye hasira

Hatua ya 4. Jifunze kuwa na uthubutu

Kukuza mtindo wa mawasiliano wenye uthubutu kunaweza kukusaidia kujisikia kudhibiti maisha yako na kupata wasiwasi mdogo na hasira. Mawasiliano na uthubutu sio juu ya kuwa na kiburi au ubinafsi; ni juu ya uwazi na utulivu kuelezea mawazo yako, hisia, na mahitaji yako kwa wengine waziwazi na kwa uaminifu. Ikiwa sio mkweli kwa wengine juu ya mahitaji yako, wanaweza wasiweze kukusaidia, na uzoefu unaweza kukuacha ukiwa na hasira, unyogovu, na usithaminiwa.

Tumia taarifa za "Mimi" kama "Ninahisi kuchanganyikiwa juu ya kile unachosema" au "Nataka ufike kwa wakati tunapoenda kuona sinema pamoja."
Usitukane, kutishia, na kushambulia wengine.
Tumia taarifa za ushirika na uliza wengine maoni yao.
Ongea wazi na moja kwa moja kwa moyo wa matakwa na mahitaji yako. Kwa mfano, ikiwa umealikwa kwenye sherehe ambayo hautaki kuhudhuria, usiseme tu "Oh, nadhani ni lazima niende ikiwa ni lazima." Badala yake, sema wazi lakini kwa adabu kwamba hutaki kuhudhuria: "Nisingependa kuhudhuria sherehe."

Hatua ya 5. Jaribu kutafakari

Kutafakari sio tu hupunguza wasiwasi na kupunguza unyogovu wako, inaweza pia kukusaidia kutuliza wakati wa uzoefu wa kutamausha. Utafiti wa hivi karibuni wa Harvard ulionyesha kuwa kutafakari kuna athari nzuri kwenye utendaji wako wa ubongo, haswa katika eneo la usindikaji wa kihemko. Utafiti huu unachunguza aina mbili za kutafakari: kutafakari kwa akili na kutafakari kwa huruma. Ingawa wote wanaweza kupunguza hisia za mtu za wasiwasi na hasira, kutafakari kwa huruma ni bora zaidi kuliko kutafakari kwa akili.

Tafakari ya busara inazingatia kuwapo kwa wakati huu, kuwa na ufahamu na kukubali uzoefu unaopokea. Aina hii ya kutafakari ni karibu sawa na kutafakari unayofanya katika darasa la yoga.
Kutafakari kwa huruma, pia wakati mwingine huitwa kutafakari kwa fadhili-za upendo, kunategemea seti ya "lo-jong," au mazoea ya Wabudhi wa Tibet, ambayo huzingatia kukuza hisia zako za huruma na upendo kwa wengine. Aina hii ya kutafakari inahitaji utafute maagizo kabla ya kufanya mazoezi peke yako kwa ufanisi.

Hatua ya 6. Pata usingizi wa kutosha

Ukosefu wa usingizi unaweza kusababisha uharibifu anuwai kwa mwili wako, pamoja na kusababisha mafadhaiko ya mwili na kuongeza hatari ya kupata shida za kihemko kama unyogovu au wasiwasi. Ukosefu wa usingizi au kulala kidogo pia kunaweza kusababisha kuwashwa, mabadiliko ya mhemko, na tabia ya kuhisi hasira mara nyingi kuliko kawaida.

Wataalam wa usingizi wanapendekeza kwamba mtu mzima wastani apate angalau masaa saba hadi nane ya kulala kwa usiku, ingawa unaweza kuhitaji kulala zaidi au kidogo kuhisi kuridhika kulingana na mahitaji ya mwili wako

Hatua ya 7. Shiriki uzoefu wako na mtu aliyekukasirisha

Mara tu ukiacha hisia zako za hasira, inaweza kuwa muhimu kushiriki hadithi kuhusu hisia zako na uzoefu wako na mtu aliyekukasirisha. Kwa mfano, ikiwa mtu anaumiza hisia zako kwa kukupuuza kwenye karamu, polepole kuzungumza na mtu huyo na kuelezea kwanini unajisikia kuumiza kunaweza kumsaidia mtu kuelewa athari ambayo tabia yao imekuathiri. Inaweza pia kukusaidia kujisikia zaidi katika kudhibiti hali hiyo.

Ni "muhimu sana" kusubiri hadi utakaposhughulikia hasira yako kuzungumza na mtu mwingine. Ikiwa unashughulika nayo ukiwa na hasira, utazidisha hali kuwa mbaya zaidi, na pia unaweza kuishia kusababisha maumivu. Daima tumia mawasiliano yasiyokuwa ya vurugu wakati wa kuingiliana na wengine

Hatua ya 8. Nenda kwa mtaalamu

Mtaalam anaweza kukusaidia kuelewa hisia zako za msingi na motisha nyuma ya hasira yako. Hii inasaidia sana ikiwa hisia zako na sababu zao hazieleweki sana kwako. Tiba ya utambuzi, ambayo mtaalamu husaidia kujifunza jinsi ya kufikiria uzoefu wako tofauti, inaweza kusaidia sana katika kudhibiti hasira yako.

Njia ya 3 ya 3: Kuelewa hasira yako

Hatua ya 1. Tambua shida na hasira yako

Watu wengi hupata hasira kali mara kadhaa kila wiki. Katika visa vingine, ni kawaida kabisa kukasirika, kama vile unahisi mtu amekutukana au kukuumiza. Walakini, lazima ujifunze kutambua ishara kwamba hasira yako imekuwa "shida."

Je! Wewe mara nyingi hupiga kelele, kupiga kelele, au kulaani wengine unapokuwa na hasira? Je! Wewe hushambulia wengine kwa maneno?
Je! Hasira yako mara nyingi husababisha tabia ya unyanyasaji wa mwili? Je! Usemi wa tabia hii mbaya ni mkali kiasi gani? Hasira ya chini ya asilimia 10 kawaida inajumuisha tabia ya unyanyasaji wa mwili, kwa hivyo ikiwa unapata hii mara kwa mara, inaweza kuwa ishara kwamba kitu kibaya zaidi kiko katika kazi.
Je! Unahisi hitaji la kujitibu wakati unakasirika, kama vile kutumia dawa za kulevya, pombe, au chakula?
Je! Unahisi hasira yako inaathiri vibaya uhusiano wako wa kibinafsi, kazi yako, au afya yako kwa ujumla? Je! Mtu mwingine ameonyesha wasiwasi wake kwako?

Hatua ya 2. Jifunze mwili wako

Hasira inaweza kusababisha dalili anuwai za mwili, haswa kwa wanawake, ambao mara nyingi hufundishwa na shinikizo za kijamii na kitamaduni kuzuia kuelezea mitazamo isiyo ya urafiki na hasira waziwazi. Hisia za mvutano wa mwili au maumivu ya misuli, kupumua haraka, kuhisi utulivu, na maumivu ya kichwa ni dalili ambazo zinaweza kuhusishwa na hasira. Kuelewa wakati unahisi hasira, badala ya kujaribu kuificha, inaweza kukusaidia kushughulikia hasira yako.

Wasiwasi, unyogovu, na kukosa usingizi pia kunaweza kuhusishwa na hisia za hasira

Hatua ya 3. Chunguza muundo wa hasira katika historia ya familia yako

Njia ambayo wazazi wako na wanafamilia wengine wanaonyesha hasira yao ina ushawishi mkubwa juu ya mtindo wako wa kushughulika nayo. Je! Wanafamilia wako walishughulikiaje na kuelezea hasira zao ulipokua? Je! Wazazi wako walionyesha wazi hasira yao, au walificha?

Hatua ya 4. Weka jarida la hasira yako

Njia moja ya kujua zaidi jinsi unavyohisi na kwanini unakabiliwa na hasira ni kuandika hasira yako kwa undani. Tafakari sio tu juu ya kile kilichotokea kwenye hafla au uzoefu, lakini jinsi ulivyoitikia na kile kilikuwa akilini mwako. Jaribu kulaumu hisia hizo unapoziandika. Weka tu kwa maandishi ili uweze kujua jinsi unavyohisi. Uhamasishaji ni hatua muhimu ya kwanza ya usindikaji na kukabiliana na hasira. Jiulize maswali yafuatayo kwa kila tukio:

Ni nini husababisha hisia zako za hasira au mafadhaiko? Je! Umekuwa ukisisitiza kabla ya tukio hili?
Ni nini kilikuwa akilini mwako wakati unapata tukio hili?
Kwa kiwango cha 0 hadi 100, unajisikia hasira ngapi?
Je! Unachukua kwa wengine au unazuia hasira yako?
Je! Unaona dalili zozote za mwili, kama vile kuongezeka kwa kiwango cha moyo au maumivu ya kichwa?
Je! Ungependa kupata jibu la aina gani? Je! Unataka kupiga kelele, kushambulia mtu, au kuharibu kitu?
Unajisikiaje baada ya tukio au uzoefu?

Hatua ya 5. Jifunze ni vipi vichocheo vyako ni

Hasira kwa watu wengi kawaida husababishwa na fikira au tukio fulani. Unaweza kutumia jarida lenye hasira yako ili kujua ni aina gani za uwezekano wa kukasirika nazo. Vichocheo vya mawazo vinaanguka katika kategoria kuu mbili: kuhisi kuwa uko katika hatari, na kuhisi kwamba umekosewa kwa njia fulani.

Kichocheo cha kawaida cha mawazo ni kwamba mtu amefanya au hajafanya kitu ambacho ulidhani wangefanya. Kwa mfano, ikiwa unapanga kukutana na rafiki kwa chakula cha jioni na hawaonekani, unaweza kuhisi hasira kwamba hawakufanya kitu kama inavyotarajiwa.
Kichocheo kingine cha mawazo ni kuhisi kama kitu kimekuweka katika hatari, hata kwa njia ya jumla. Kwa mfano, kukwama kwenye msongamano wa magari, kuwa na shida za kompyuta, na kuzima simu kila wakati kutoka kwa simu yako ya rununu, lakini visa hivi vinaweza kuwa na matokeo ya kweli na mabaya ambayo hukufanya uwe na wasiwasi kuwa kitu kibaya kitatokea. Hisia za wasiwasi zinaweza kusababisha hasira.
Kuhisi kana kwamba haujafikia malengo yako au mahitaji yako ya kibinafsi pia kunaweza kusababisha hasira, katika hali hiyo hasira itaelekezwa kwako mwenyewe.
Kuhisi kama unanyonywa au kwamba watu wengine hawakusaidia au kukujali pia ni vitu vya kawaida, haswa kazini na katika uhusiano wa kimapenzi.

Vidokezo

Kutumia mkakati wa kutolewa kwa hasira ni mwanzo mzuri unapokuwa katika hali ambayo umekasirika kweli, lakini hakikisha kwamba unachunguza na kushughulikia hasira yako. Hii inaweza kukusaidia ujisikie hasira.
Wakati unaweza, epuka hali ambapo unajua inaweza kusababisha hasira yako. Kwa mfano, ikiwa una imani za kisiasa au za kidini, jaribu kutoshiriki kwenye mazungumzo ambayo yanaweza kukufanya ujisikie ukishambuliwa na kukasirika.
Mara nyingi ni wazo nzuri kuona mtaalamu wakati haujakasirika sana na hukusababishia kutoboa shimo ukutani. Watu wengi wanafikiria kuwa shida yako inapaswa kuwa mbaya sana kabla ya kutafuta msaada wa afya ya akili, lakini kumuona mtaalamu pia inaweza kuwa kinga nzuri!
Tafuta habari kutoka chuo kikuu chako au kituo cha afya kuhusu mipango ya kudhibiti hasira. Wakati unatumiwa pamoja na mbinu zilizopewa hapa, programu hii inaweza kukusaidia usisikie hasira na inaweza kupunguza athari za vurugu.
Piga tu mto.

Onyo

Usitumie vitendo vikali vya mwili kama vile kupiga mateke, kupiga ngumi, au kuponda kitu kutuliza hasira yako. Vitendo hivi vinaweza "kuonekana" kusaidia, lakini utafiti unaonyesha kuwa zinaongeza hisia zako za hasira.
Ikiwa unajikuta unapiga wengine mara kwa mara au wewe mwenyewe wakati umekasirika, au ikiwa unatibu hasira yako mara kwa mara na dawa za kulevya au pombe, tafuta msaada wa mtaalamu kutoka kwa mtaalamu wa afya ya akili. Unahitaji kutafuta msaada ili usijidhuru mwenyewe au wengine.