Wakati mwingine, kucheza michezo ya video kunaweza kukukasirisha na kukukasirisha, haswa ikiwa hauridhiki na yaliyomo kwenye mchezo, una shida kupita viwango fulani, au hauwezi kuwapiga wachezaji wengine. Kusimamia hisia sio rahisi na inahitaji mchakato mrefu. Lakini usijali, kuna vidokezo vichache rahisi ambavyo vinafaa kujaribu kutuliza wakati hasira inapoanza kuingia.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kujituliza Wakati Hasira Inapiga
Hatua ya 1. Weka kidhibiti cha mchezo unachotumia
Kwa kweli hutaki kuishia kuvunja zana, sivyo? Kwa hivyo, jambo bora unaloweza kufanya wakati hasira ikigoma ni kuweka kidhibiti cha mchezo mbali na wewe. Ikiwa ni lazima, zima mchezo unaocheza ili picha na sauti zisishike akili yako tena.
Hatua ya 2. Tambua ishara za mwili zinazojitokeza hasira inapotokea
Wakati mtu ana hasira, huwa anaonyesha ishara za mwili ambazo mara nyingi hajui. Dalili zingine za mwili hapa chini zinaweza kuwa kiashiria kuwa umekasirika:
- Misuli ngumu na taya ngumu
- Maumivu ya kichwa au maumivu ya tumbo
- Kuongezeka kwa kiwango cha moyo
- Kutetemeka kwa mwili au kutokwa jasho ghafla
- Kichwa huhisi kizunguzungu
Hatua ya 3. Pumzika
Ukianza kukasirika, chukua muda kupumzika. Fanya shughuli zingine ambazo zinaweza kuondoa mawazo yako kwenye vitu vya mchezo ambavyo husababisha hasira yako. Kuchukua mapumziko mafupi pia hukuruhusu kurudi kucheza katika hali bora zaidi na safi; kama matokeo, nafasi yako ya kufaulu itakuwa kubwa zaidi. Ikiwa unahisi hitaji la kugeuza hasira yako na kuchanganyikiwa, jaribu yafuatayo:
- Piga simu kwa marafiki wako (au kukutana nao kibinafsi!)
- Tengeneza mlo wa kupendeza au vitafunio
- Safisha chumba chako cha kulala, jikoni au bafuni
Hatua ya 4. Tembea nje
Kusafiri nje ni moja wapo ya njia bora ya kupoa, haswa kwani anga mpya na mandhari zinaweza kufanya maajabu kwa uchovu wako. Ili kudhibiti hisia zako, jaribu kusawazisha wakati wa mchezo wa video na kushirikiana nje ya nyumba.
Hatua ya 5. Zoezi
Mazoezi ni njia nyingine nzuri ya kusaidia kuboresha mhemko wako. Kufanya mazoezi kwa angalau dakika 5 kunaweza kuboresha utimamu na mhemko wako. Fanya mchezo wowote upendao; la muhimu zaidi, hakikisha mapigo ya moyo wako yanaongezeka na mwili wako hutoa endofini ambazo zinaweza kukufanya ujisikie vizuri.
Hatua ya 6. Vuta pumzi ndefu
Hasira inaweza kuongeza sana kiwango cha moyo wako, kuumiza misuli yako, na kuufanya mwili wako utetemeke sana nayo. Unaweza kupunguza athari hizi hasi kwa kuchukua pumzi nzito. Unaweza pia kudhibiti pumzi yako wakati wa kutafakari kwa matokeo bora zaidi. Lakini ikiwa unasita kutafakari, hata kupumua kwa kina na mbinu sahihi kunaweza kufanya kazi vile vile.
- Ili kufanya mazoezi ya kupumua kwa kina, fanya mbinu hii: pumua kwa nguvu, shika hewa kwenye mapafu yako kwa sekunde tatu, kisha utoe nje kwa sekunde nyingine tatu. Jaribu kuzingatia hesabu tu.
- Hakikisha hewa iliyovutwa kweli inajaza mapafu yako (moja ya ishara, kifua chako na diaphragm itapanuka wakati unapumua). Vuta hewa yote kwa hesabu ya tatu. Usisahau kutoa pause kati ya exhale na inhale inayofuata.
- Rudia mchakato hapo juu tena hadi hisia zako zikiwa chini ya udhibiti kabisa.
Njia 2 ya 3: Kujua na Kusimamia Sababu za Hasira
Hatua ya 1. Kumbuka kwa nini ulicheza michezo ya video
Labda unafanya kwa sababu unapenda sana. Lakini ikiwa unakasirika kila wakati unapocheza, kuna uwezekano kwamba upendo huo utatoweka wakati wowote. Kama matokeo, hautaweza kufurahiya vile vile ulivyokuwa ukipenda.
- Ikiwa unajisikia hasira kila wakati unapocheza aina moja ya mchezo wa video, jaribu kupata hobby mpya ambayo inaweza kujaza wakati wako wa bure kwa muda.
- Ikiwa unahisi wasiwasi na hobby mpya, usiendelee.
Hatua ya 2. Kwa kadiri iwezekanavyo, epuka michezo ya vurugu
Kucheza (au hata kutazama) michezo ya vurugu ya video inaweza kuongeza mvutano wako na uchokozi, haswa ikiwa una shida kudhibiti hisia zako. Ikiwa unahisi hasira baada ya kucheza au kutazama mchezo, badilisha kwa mchezo "utulivu" zaidi.
Hatua ya 3. Fikiria uwezekano kwamba kuchanganyikiwa kwako kunaweza kuwa kwa sababu ya kutoweza kufikia malengo fulani
Ugumu kupitisha viwango fulani au vizuizi kwenye mchezo pia vinaweza kukukasirisha. Fikiria sababu zilizosababisha hasira yako; Pia fikiria ikiwa mara nyingi huhisi kutulia au kukasirika wakati unapata shida kufikia au kupitisha viwango fulani.
Ili kukabiliana na hasira inayosababishwa na sababu zilizo hapo juu, jaribu kucheza mchezo ambao tayari uko vizuri na unafurahiya furaha ya kufanikiwa. Au ikiwa unaweza kuchagua kiwango cha ugumu, jaribu kuchagua kiwango cha chini kabisa cha ugumu kuzuia hasira kutoka tena
Hatua ya 4. Zuia au epuka wachezaji wengine ambao mara nyingi hukukasirisha
Ikiwa mtu anakukosoa au kukukasirisha katika mchezo wa mkondoni ambao unahusisha watu wengi (au kile kinachojulikana kama mchezo wa wachezaji wengi mtandaoni), zuia au ripoti mchezaji huyo kwa bwana wa mchezo au msimamizi wa mchezo. Kujihusisha zaidi na mnyanyasaji sio hatua ya busara. Pia hakikisha unajua sheria za mchezo kabla ya kuripoti wachezaji wengine. Angalau unaporipoti, una hakika kabisa kwamba mchezaji huyo alitenda kutoka kwa sheria zilizopo.
Hatua ya 5. Tambua ikiwa kuna sababu za nje zinazochangia kutokuwa na utulivu kwako kihemko
Mara nyingi, hasira huibuka (iwe kwa mtu asiye na uhai au kitu) wakati unakabiliwa na shida ngumu ya maisha. Ikiwa sababu ya hasira yako inahisi isiyo ya kawaida, jaribu kutafuta ikiwa kuna vitu vingine maishani mwako ambavyo vinakusumbua.
Kwa mfano, hakika utahisi unyogovu na utakuwa na ugumu wa kujidhibiti baada ya kupoteza kazi yako au kukabiliwa na shida shuleni. Kama matokeo, hata kushindwa kidogo wakati wa kucheza mchezo wa video kunaweza kuchoma hisia zako, hata ikiwa hiyo sio sababu ya hasira yako
Hatua ya 6. Acha mchezo ikiwa unasikitishwa kila wakati
Hii inaweza kuwa sio ushauri unayotaka kusikia, lakini kuna michezo kadhaa ambayo inaweza "kuumiza" mhemko wako, kama vile michezo ambayo ni ya vurugu, ina kiwango cha juu sana cha ugumu, au kutoa wahusika wa mchezo wa kuudhi. Ikiwa hiyo itatokea, acha mchezo kwa muda au endelea na mchezo mwingine ambao una athari nzuri kwako. Kubadilisha michezo haipaswi kuwa jambo kubwa ikiwa una wasiwasi juu ya afya yako ya kihemko.
Njia ya 3 ya 3: Kutambua Matatizo Mazito Zaidi
Hatua ya 1. Angalia kiwango chako cha uraibu kwenye michezo ya video
Uraibu wa mchezo wa video (au kile kinachoitwa kisayansi ugonjwa wa michezo ya kubahatisha mtandao) sio matokeo ya utambuzi rasmi wa kisayansi, lakini hivi karibuni umeanza kupata tahadhari maalum kutoka kwa waangalizi. Ikiwa michezo ya video (au athari kwa michezo ya video) inaanza kuathiri maisha yako halisi, uwezekano ni kwamba umekuwa mraibu wa kucheza michezo ya video. Kujua na kudhibiti uraibu huu ni muhimu kudumisha afya yako ya kihemko. Dalili zifuatazo ni za kawaida kati ya walevi wa mchezo wa video:
- Anakasirika, hufanya vurugu, au anahisi huzuni wakati hachezi michezo ya video.
- Cheza uwongo kwa utulivu na kwa hiari juu ya wakati uliotumiwa kucheza michezo ya video.
- Kutambua kwamba michezo ya video imechukua wakati wao mwingi kwa kazi, kazi ya shule, na mambo mengine ya kupendeza.
- Kuhisi kuwa kucheza michezo ya video ni muhimu zaidi kuliko kushirikiana na watu katika ulimwengu wa kweli.
Hatua ya 2. Jali hisia zako
Lazima udhibiti mhemko huo, sio njia nyingine. Ikiwa hasira inaanza kuchukua maisha yako, muulize mshauri au mwanasaikolojia kukusaidia kudhibiti hasira yako. Nafasi ni kwamba, hasira yako haisababishwa tu na michezo ya video lakini pia huathiri maeneo mengine ya maisha yako.
Hatua ya 3. Ikiwa hasira inakuchochea kutumia vurugu, tafuta msaada wa wataalamu mara moja
Unahitaji kutafuta msaada ikiwa utaanza kushughulikia hali zifuatazo:
- Unafikiria kujiumiza mwenyewe au wengine
- Unatumia unyanyasaji wa mwili (kama vile kupiga) watu wengine au vitu fulani
- Shida ni sugu sana na hufanyika tena na tena
- Hasira kutoka kwa mchezo inaanza kuathiri maisha yako
- Una rekodi ya vurugu au tabia ya fujo kazini au na wapendwa wako
- Mara nyingi huhisi kutoridhika maishani
