Kuachilia akili kutoka kwa vitu vya kuvuruga au vya mzigo ni ujuzi ambao unahitajika katika maisha ya kila siku. Nakala hii inaelezea njia kadhaa za kutuliza au kugeuza akili yako ili uweze kujisikia kupumzika na huru kutoka kwa shida za maisha.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kuondoa Mawazo yanayosababisha wasiwasi
Hatua ya 1. Kukabiliana na wasiwasi
Ingawa inaweza kuonekana kupingana, njia bora ya kuachilia akili yako kutoka kwa shida ni kuyakabili na kuyashinda. Ikiwa haitashughulikiwa, shida zile zile zitaendelea kutokea na kusababisha wasiwasi.
- Kuwa na hisia kali au kufikiria juu ya mambo ambayo husababisha wasiwasi ni tabia ya akili ambayo inahitaji kuvunjika. Anza kwa kujua kwanini unaendelea kufikiria juu ya vitu ambavyo vinasababisha wasiwasi. Je! Ni hafla gani unayoogopa sana na kwanini inakupa wasiwasi?
- Mara tu unapojua kwa nini una wasiwasi, fikiria hali mbaya zaidi. Mara nyingi, tunaruhusu hali zisizo wazi kutuogopa. Lakini kwa kweli, tuna uwezo wa kukabiliana na hali yoyote, hata hali mbaya zaidi. Jiulize, ni nini mbaya kabisa ambacho kinaweza kutokea na ninaweza kushughulikia?
Hatua ya 2. Chukua muda wa kuwa na wasiwasi
Haiwezekani kujilazimisha usiwe na wasiwasi wakati unakabiliwa na shida, haswa ikiwa shida inasababisha shida katika maisha yako ya kila siku (kama shida za kifedha au uhusiano). Kujipa wakati kila siku kuwa na wasiwasi kunaweza kukusaidia kupata uhuru kwa siku nzima.
- Panga dakika 20-30 kwa wakati mmoja kila siku kufikiria juu ya maswala ambayo yanakutia wasiwasi. Jikumbushe usichukue wakati mwingine kuwa na wasiwasi.
- Hakikisha unatenga mapema iwezekanavyo kila siku ili usisumbue ratiba yako ya kulala usiku.
Hatua ya 3. Anza kutafakari
Tofauti na kile kinachoonyeshwa kwenye Runinga, kutafakari sio kitu ngumu, cha kutisha, au cha kushangaza. Watu wengi hutafakari kutuliza akili kwa njia kadhaa rahisi. Kutafakari kunatuwezesha kutuliza na kuzingatia akili.
- Pata mahali pa utulivu, bila bughudha. Kaa katika nafasi nzuri na nyuma sawa na mkao mzuri. Unaweza kukaa kwenye kiti au kuvuka-miguu kwenye sakafu.
- Funga macho yako kwa upole wakati unapumua na kutolea nje kawaida kupitia pua yako. Zingatia mawazo yako juu ya hewa inayoingia kupitia pua yako, chini ya shingo yako, kwenye mapafu yako na kisha uone jinsi inavyohisi wakati hewa inapita.
- Ikiwa una shida kuzingatia pumzi ili akili yako ianze kutangatanga, rekebisha akili yako kwa pumzi. Anza kufanya mazoezi ya kutuliza akili yako kwa dakika chache na polepole kuongeza muda.
Hatua ya 4. Kupata tabia ya kufanya mazoezi ya yoga mara kwa mara
Kama kutafakari, yoga inajulikana sana, lakini bado inaeleweka vibaya. Watu wengi hufanya yoga kama njia ya kufundisha akili na mwili kutuliza akili na kupona baada ya siku ndefu ya shughuli. Kutafakari na yoga zote hutoa hali ya kupumzika na utulivu, lakini tofauti na kutafakari, yoga inajumuisha mazoezi ya mwili ambayo wakati mwingine ni ngumu sana kukuweka afya na kuweza kujisumbua kutoka kwa mambo yanayokusumbua akili.
- Pata mazoezi ya karibu ya yoga. Studio nyingi za yoga hutoa fursa za mazoezi ya bure ili kuona ikiwa mazoezi ni sawa kwako.
- Mbali na kufanya mazoezi katika studio au kituo cha mazoezi ya mwili, unaweza kufundisha na jamii zingine ambazo zina darasa la yoga kwa bei iliyopunguzwa au kulipa kwa kila ziara.
- Ikiwa hupendi kufanya mazoezi katika kikundi, tafuta miongozo ya mazoezi kwenye DVD au kwenye YouTube. Njia hii ni nzuri kama vile kufanya mazoezi katika studio. Ikiwa umejifunza vizuri, unaweza kufanya mazoezi ya yoga bila msaada wa video.
Njia 2 ya 4: Kusumbua Akili Yako
Hatua ya 1. Puuza vitu ambavyo vinakusumbua
Chochote kinachokusumbua, kukengeushwa, au kushuka moyo, kiweke mahali pengine na upuuze kwa sasa.
- Ikiwa umefika nyumbani kutoka kazini, weka kompyuta yako ndogo, simu ya rununu, bili bora, au chochote kinachohusiana na kazi. Ikiwa umeachana tu na mtu, sahau juu ya vitu ambavyo vinakukumbusha juu yao. Fanya iwe ngumu kwako mwenyewe ili usiweze kukumbuka vitu ambavyo vinakusumbua akili yako.
- Watu wengi leo wana shida ya jumla ya wasiwasi ambayo inaweza kushinda kwa kutotazama Runinga au kutosoma habari kwenye wavuti kwa sababu habari hiyo mara nyingi inatafuta tu mhemko ambao huzidisha wasiwasi.
Hatua ya 2. Jizoee kutembea kwa uwazi
Kutumia wakati katika bustani, msitu, ziwa, au eneo linalokufanya ufahamu zaidi mazingira yako na hutoa mafadhaiko. Licha ya kuwa na faida kwa afya ya mwili, kuwa nje kumeonyeshwa kuongeza umakini na kukuza hali ya furaha.
- Usitumie wakati nje kufikiria juu ya shida zinazokukengeusha. Unapotembea, simama uangalie muundo wa nyasi, taa zinazobadilishana zinazoangaza kwenye miti au vilima, au miamba juu ya uso wa ziwa. Kumbuka kwamba tuna uwezo wa kuunda amani ya akili na kuna maeneo ambayo tunaweza kutembelea kwa urahisi katika akili zetu.
- Ikiwa unashida kuzingatia mazingira yako na akili yako inarudi kufikiria shida, kwanza amua kusudi la safari yako, kama vile kukusanya mbegu za mimea ya kupendeza, kuangalia aina tofauti za ndege, au kutafuta wanyama / mimea fulani. Itakuwa rahisi kwako kuzingatia umakini ikiwa una kazi ya kufanya.
Hatua ya 3. Sikiza muziki
Muziki ni rafiki wa kila wakati wa kusonga na kucheza au kutafakari na kupumzika. Haijalishi ni aina gani ya muziki unapenda, kusikiliza kwa bidii kunaweza kusaidia kutuliza akili yako na kukufanya uhisi kuburudika.
- Muziki laini na tempo polepole utakuweka katika hali ya kutafakari ambayo imethibitishwa kupunguza mafadhaiko na wasiwasi kama vile kudanganywa au kutafakari.
- Pia, ikiwa hautaki kupumzika lakini unahitaji usumbufu, sikiliza muziki wenye maneno magumu kueleweka ambayo yanahitaji umakini, kama mwamba au jazba. Akili yako itaachiliwa kutoka kwa mzigo kwa kusikiliza muziki kikamilifu.
Njia ya 3 ya 4: Kuzingatia Umakini wako kwa Vitu Vingine
Hatua ya 1. Soma kitabu unachokipenda
Kurejesha afya ya akili kwa kusoma pia huitwa bibliotherapy. Ni njia nzuri sana ya kuondoa akili yako kwa shida zako mwenyewe kwa kuzingatia hadithi za watu wengine.
Chagua kitabu kilicho na aina ambayo unapenda na jaribu kuishi maisha ya kila mhusika katika hadithi. Unaweza kukopa vitabu kutoka kwa maktaba au utafute mtandao kwa vitabu vyovyote ambavyo vinavutia kusoma
Hatua ya 2. Anza kufanya mazoezi mara kwa mara
Utapata shida kujikomboa kutoka kwa mzigo wa kufikiria ikiwa haufanyi chochote. Utafiti umeonyesha kuwa mazoezi yanaweza kupunguza mafadhaiko, kupunguza wasiwasi, na kuzuia unyogovu. Pata mazoezi ya mwili unayoyapenda, labda kufanya mazoezi ya mazoezi ya viungo kwenye mazoezi au kunyoosha kwenye bustani. Soma nakala zifuatazo ili upate njia kadhaa za kufanya mazoezi:
- Mafunzo ya uzani
- Kufanya kunyoosha
- kukimbia
- Kuogelea
- Kucheza mpira wa kikapu
- Jizoezee ndondi
Hatua ya 3. Kujitolea
Kusaidia wengine ni njia moja wapo ya kufungua akili kutoka kwa shida.
- Jiunge kama kujitolea kwenye PAUD, nyumba ya watoto yatima, au nyumba ya uuguzi. Unaweza kushiriki katika jamii yoyote kwa kujitolea.
- Utafiti unaonyesha kuwa kufanya kazi kama kujitolea masaa 100 kwa mwaka kunaweza kuongeza kuridhika kwa maisha, kupunguza shida, na kuboresha afya ya mwili.
Hatua ya 4. Pika menyu mpya
Kupika huamsha akili, mikono na ulimi. Pata kichocheo kipya ambacho umekuwa ukitaka kujaribu kwa muda mrefu, andaa viungo vyote muhimu, na anza kupika. Ikiwa unapika sana, shiriki na majirani au marafiki. Chagua menyu mpya kutoka kwa mapishi yafuatayo:
- Nyama ya samaki
- Casserole
- Pie ya Apple
- Kuku ya kukaanga
- Mboga ya figili
Hatua ya 5. Fanya shughuli muhimu
Badala ya kukaa kwenye shida, jihusishe na shughuli zenye tija ili kuweka mikono na akili yako ikiwa na shughuli nyingi. Chagua shughuli ambayo unapenda, kwa mfano:
- Chora au paka rangi. Hata ikiwa hujisikii kuwa na talanta ya kutosha, kutumia muda kwa kuchora kama Tino Sidin au uchoraji kama Basuki Abdullah hukufanya uhisi kupumzika.
- Tengeneza kolagi kutoka kwa magazeti, majarida, na picha za picha zenye umbo la kadi ambazo unaweza kutuma kwa marafiki.
- Andika shajara, jarida, hadithi fupi, au shairi. Kuandika ni njia ya kuacha akili yako, maadamu mada unayochagua sio juu ya shida unayotaka kuepukana nayo.
Hatua ya 6. Safisha nyumba yako
Pata kifaa cha kusafisha utupu, bidhaa za kusafisha, kitambaa na anza kusafisha nyumba.
- Kusafisha nyumba yako inaweza kuwa ishara ya mwanzo mpya na kukusaidia kuelekeza nguvu zako katika kuboresha nyumba yako. Kwa kweli, kuishi mahali pa fujo kunaweza kuwa na wasiwasi na inaweza kukufanya ujisikie kuzidiwa.
- Anza kwa kuchagua vitu ambavyo havitumiki tena, nadhifisha chumba, toa takataka, kisha pumzika. Baada ya hapo, anza kusafisha nyumba kwa kusafisha, kufagia, na kupiga. Tupa vitu vilivyovunjika, visivyotumika, na toa vile ambavyo bado ni muhimu, lakini hauitaji tena.
Njia ya 4 ya 4: Kujumuisha
Hatua ya 1. Piga marafiki
Njia moja ya kutolewa mzigo wa akili ni kukutana na watu wengine. Usitumie wakati kuhisi tu kukasirika na kushuka moyo na wewe mwenyewe.
- Piga simu rafiki na fanya mipango ya kufanya shughuli pamoja. Au, mwalike rafiki yako wa karibu nyumbani kwako kutazama sinema, kula chakula cha jioni pamoja, au kucheza mchezo.
- Mbali na kuacha mawazo yako, unaweza pia kutaka kuzungumza juu ya kile kinachokulemea au kinachokuvuruga. Ikiwa unajisikia kukasirika kwamba umeachana tu na mpenzi wako, umekuwa na tamaa ya hivi karibuni, au shida nyingine, ni wazo nzuri kuzungumza na rafiki ambaye anaweza kukuhurumia, badala ya rafiki anayekukasirisha.
Hatua ya 2. Tumia wakati na familia yako
Iwe unaishi nyumbani au la, una familia kubwa au ndogo, karibu na familia yako au la, unaweza kufungua mzigo wa akili yako kwa kutumia wakati mzuri na familia yako.
Panga mipango ya kusafiri au kutumia muda nyumbani na familia yako. Hata ikiwa ni kula tu pamoja au kutazama Runinga, kufurahiya kuwa na familia yako hukufanya ujisikie raha zaidi na raha
Hatua ya 3. Tembelea mahali pa umma
Ikiwa familia yako na marafiki wako busy, unaweza kutembelea mahali pa umma na kuwa katika umati. Hata ikiwa hautaki kukaa mahali fulani au kuzungumza na watu ambao haujui, kutazama watu wakipita inaweza kuwa njia ya kufurahisha ya kuacha akili yako.
- Elekea maktaba, duka la kahawa, mkahawa, bustani ya umma, au maduka ili kujumuika au kutazama umati.
- Wakati unaweza kukaa na marafiki na kukutana na watu wapya kwenye baa, usinywe pombe ili kujisumbua, kwani inaweza kuwa ya kulevya. Ikiwa unataka kuja kwenye baa ili ujumuike, usichague kinywaji ambacho husababisha shida.
Hatua ya 4. Tuma barua au kadi ya posta kwa rafiki wa zamani anayeishi mbali mbali
Ikiwa nyinyi wawili hamjaonana kwa muda, tuma barua pepe au e-kadi ili kudumisha uhusiano. Muulize yukoje na umwambie kuhusu maisha yako mwenyewe.
Unataka kukumbusha siku zako za shule wakati wote mlikuwa vijana? Fanya rekodi za nyimbo za zamani kwenye kaseti na uzitume kwa posta
Onyo
- Epuka pombe na dawa za kulevya. Hata ikiwa ni kwa muda tu, unaweza kutolewa mzigo wa akili yako haraka, lakini mwishowe, njia hii itasababisha shida kubwa zaidi.
- Epuka vichocheo, kama kafeini, ambayo inaweza kusababisha wasiwasi na iwe ngumu kwako kusahau hafla zinazosababisha.
