Leo, kazi nyingi zinahusisha utumiaji wa kompyuta kwa kiwango fulani. Hiyo ni, karibu kila mtu atatumia muda mbele ya kompyuta. Kwa bahati mbaya, hii inaweza kusababisha shida ya macho / uchovu au kuumia kwa jicho. Ili kuepuka hili, lazima ulinde macho yako vizuri mbele na mbali na kompyuta.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kulinda Macho Yako Wakati Unatumia Kompyuta
Hatua ya 1. Kaa mbali kabisa na skrini
Umbali kawaida huwa juu ya urefu wa mkono kutoka skrini. Ili kuhakikisha kuwa kompyuta yako imewekwa vizuri, jaribu kupapasa skrini. Ikiwa unaweza kupiga skrini ya kompyuta na mikono yako imenyooshwa, umekaa karibu sana.
Hatua ya 2. Weka skrini ya kompyuta inchi 4 au 5 (10-13 cm) chini ya kiwango cha macho yako
Kwa kweli, unapaswa kuangalia chini kwenye skrini ya kompyuta kwa digrii 15 hadi 20. Hii inahakikisha kwamba sehemu kubwa ya mboni ya macho yako inalindwa na kope ili macho yabaki unyevu na yenye afya.
Hatua ya 3. Weka nyenzo za kumbukumbu kwa usahihi
Ikiwa unatumia vitabu au karatasi yoyote kazini, unaweza kuchochea macho yako ikiwa hautaiweka vizuri. Ikiwa nyenzo zimewekwa chini sana, jicho litalazimika kutazama tena kila wakati ukiangalia nyenzo, na kusababisha uchovu wa macho. Unaweza pia kuchuja shingo yako kwa kuisogeza chini mara kwa mara. Vifaa vya rejeleo vinapaswa kuwa juu ya kibodi na chini ya mfuatiliaji wa kompyuta. Ili kusaidia kuiweka, tumia hati au mmiliki wa kitabu ili kuunga mkono nyenzo ya kumbukumbu inchi chache na kusaidia kupumzika macho yako.
Hatua ya 4. Blink mara kwa mara
Kawaida tunapepesa mara 20 kwa dakika, lakini wakati tunazingatia skrini, nambari hii inaweza kupunguzwa hadi nusu. Hii inamaanisha kuwa macho yako yana hatari kubwa ya kukauka wakati unatazama kompyuta. Kwa kuwa macho yako hayapepesi kawaida, unapaswa kujua hii na ujilazimishe kupepesa.
- Blink kila sekunde tano.
- Ikiwa unapata shida hii, pumzika. Kila dakika 20, toa macho yako kwenye skrini kwa sekunde 20. Hii hukuruhusu kupepesa kawaida na hunyunyiza macho yako.
Hatua ya 5. Rekebisha kiwango cha mwangaza wa skrini yako
Skrini yako inapaswa kung'aa kuliko mazingira. Ikiwa unafanya kazi katika chumba chenye mwangaza sana, unaweza kuongeza mipangilio ya mwangaza. Ikiwa chumba ni dhaifu, punguza kiwango cha mwangaza. Wakati skrini inapaswa kuwa kitu chenye kung'aa zaidi ndani ya chumba, haipaswi kuwa mkali sana kwenye chumba cha giza.
Macho mara nyingi hutuambia kuwa kiwango cha mwangaza wa skrini siofaa. Ikiwa macho yako yanahisi shida, jaribu kurekebisha mipangilio ya mwangaza ili kukidhi mazingira ya kazi
Hatua ya 6. Punguza kiwango cha mwangaza wa skrini yako
Nuru iliyoko inaweza kutafakari skrini na kuchochea macho. Kuna njia kadhaa za kupunguza mwangaza na kutunza afya ya macho yako.
- Weka skrini ya kompyuta safi. Vumbi kwenye skrini linaweza kuonyesha mwangaza machoni pako. Safisha vumbi kwenye skrini mara kwa mara na kitambaa cha kusafisha au dawa maalum.
- Epuka kukaa mbele ya dirisha iliyo na mgongo wako. Mwanga wa jua unaweza kuonyesha skrini na kugonga macho yako. Ikiwa hii haiwezi kuepukika, funika madirisha na mapazia au mapazia kusaidia kupunguza mwangaza.
- Tumia balbu za taa na nguvu ndogo. Balbu nyepesi sana kwenye taa za meza na taa za dari zitaonyesha skrini. Ikiwa mahali pa kazi yako ni mkali sana, jaribu kuibadilisha na balbu ya taa ambayo sio mkali sana.
Hatua ya 7. Chukua mapumziko ya kawaida
Chama cha Optometric cha Amerika kinapendekeza uchukue dakika 15 baada ya kutazama skrini ya kompyuta kwa masaa 2. Wakati wa dakika hizi 15, unapaswa kupepesa macho, funga macho yako, na uruhusu macho yako kupumzika na kulainisha.
Huu sio ushauri mzuri tu wa kulinda macho yako, lakini pia afya yako kwa ujumla. Kukaa kwa muda mrefu inaweza kuwa mbaya kwa mgongo wako, viungo, mkao, na uzito. Tumia mapumziko haya kunyoosha na kwenda kutembea ili kuzuia athari mbaya za kukaa kwa muda mrefu
Hatua ya 8. Uliza daktari wako wa macho kuhusu glasi maalum
Glasi zingine zina rangi maalum ya kupunguza mwangaza kutoka kwa skrini ya kompyuta. Daktari wako wa macho anaweza kupendekeza glasi nzuri kusaidia kulinda macho yako kutoka kwa mwangaza wa kompyuta. Glasi hizi zinaweza kununuliwa na au bila dawa.
Hakikisha unatumia tu lensi za mawasiliano ambazo zimeundwa mahsusi kupunguza mwangaza wa kompyuta. Kusoma glasi hakutasaidia katika hali hii
Hatua ya 9. Acha kufanya kazi ikiwa unapata dalili za shida ya macho ya dijiti / ugonjwa wa maono ya kompyuta
Wataalamu wa macho hutumia neno hili kuelezea athari mbaya za matumizi ya kompyuta kwa muda mrefu. Dalili hizi sio za kudumu na zitatoweka ikiwa utakaa mbali na kompyuta kwa masaa machache. Walakini, dalili hizi zinaweza kukufanya usijisikie raha na ikiachwa bila kudhibitiwa, inaweza kusababisha shida za kudumu za macho.
- Dalili ni pamoja na maumivu ya kichwa, uchovu wa macho au uchovu, kuona vibaya, macho meusi au yenye rangi, na maumivu ya shingo na bega.
- Kwa kufuata hatua katika sehemu hii wakati wa kutumia kompyuta, unaweza kupunguza hatari yako ya kupata shida ya macho ya dijiti. Lakini wakati mwingine, suluhisho bora ni kuchukua mapumziko marefu ili macho yako yapumzike.
Sehemu ya 2 ya 3: Kulinda Macho Yako Ukiwa mbali na Kompyuta yako
Hatua ya 1. Tembelea daktari wa macho kila mwaka
Uwezo wako wa kuona katika maisha ya kila siku huathiri athari za matumizi ya kompyuta kwa muda mrefu. Masharti kama vile kuona mbali, astigmatism, na umakini mdogo wa macho unaweza kufanya macho yako kuchunguzwa zaidi wakati wa kuangalia kompyuta. Daktari wako wa macho anaweza kupendekeza lensi za mawasiliano ili kuboresha maono yako na kupunguza athari mbaya za kompyuta kwenye maono yako. Daktari wako anaweza pia kupendekeza njia tofauti za kulinda macho yako wakati wa kutumia kompyuta.
Hatua ya 2. Fuata sheria sawa za kutumia kompyuta wakati wa kutazama smartphone, kompyuta kibao au runinga
Pamoja na maendeleo ya haraka ya vifaa vya elektroniki vinavyobebeka, watu wengi hupata shida ya macho ya dijiti kutokana na kutazama simu mahiri. Shida ya macho ya dijiti ni hali ya macho ya uchovu kwa sababu ya teknolojia ya dijiti. Unapaswa kutumia sheria zile zile za matumizi ya kompyuta wakati wa kutumia kifaa chochote kilicho na skrini. Sheria ni pamoja na kusafisha skrini, kurekebisha kiwango cha mwangaza, kuchukua mapumziko, na kupunguza mwangaza. Mbali na hayo, kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya wakati wa kutazama vifaa vya kubebeka.
- Shika simu yako au kompyuta kibao yenye urefu wa sentimita 40-46 kutoka kwa uso wako. Kushikilia kifaa karibu kutasumbua macho yako zaidi.
- Ingawa watu wengi huangalia simu zao kitandani, hii ni tabia mbaya. Kumbuka kwamba wakati skrini ni mkali zaidi kuliko mazingira, hii inaweza kuchochea macho yako. Jaribu kupunguza tabia hii. Ikiwa utaendelea nayo, angalau punguza mwangaza wa kupunguza mwangaza wa macho.
Hatua ya 3. Vaa miwani
Mionzi ya ultraviolet kutoka jua inaweza kudhuru macho ikiwa haijalindwa. Hali kama vile mtoto wa jicho na kuzorota kwa seli zinaweza kusababishwa na kuzidishwa na jua. Nunua glasi nzuri na uvae ukiwa jua. Tafuta stika ya "ANSI" kwenye miwani ili kuhakikisha kuwa glasi hizo zinatii miongozo ya Taasisi ya Viwango ya Kitaifa ya Amerika na uchunguze kiwango kinachohitajika cha taa ya UV.
Hatua ya 4. Jihadharini na lensi zako za mawasiliano
Lenti zenye mawasiliano chafu au za zamani zinaweza kudhuru macho na hata kusababisha maambukizo ya kutishia maono. Kwa kutunza lensi zako za mawasiliano, unaweza kulinda macho yako kutokana na madhara.
- Osha lensi baada ya matumizi na suluhisho la kusafisha lililopendekezwa na mtaalam wa macho.
- Osha mikono yako kabla ya kushughulikia lensi za mawasiliano. Hii inahakikisha kuwa hautoi bakteria yoyote kutoka kwa mikono yako kwenda kwenye lensi za mawasiliano. Pia, safisha kwa sabuni isiyo na kipimo. Unaweza pia kuhamisha kemikali na manukato kwa lenses na kusababisha kuwasha kwa macho.
- Tumia vipodozi baada ya lensi za mawasiliano kuingia na kuondoa mapambo baada ya lensi za mawasiliano kuondolewa.
- Kamwe usilale umevaa lensi za mawasiliano isipokuwa kama lensi zimeundwa mahsusi kwa matumizi ya muda mrefu.
Hatua ya 5. Vaa kinga ya macho wakati wa kufanya kazi na vifaa au kemikali
Vitu vidogo vinaweza kuwa hatari ikiwa vinawasiliana na macho. Iwe unafanya kazi na zana za umeme, unapunguza nyasi, au unasafisha jikoni na kemikali, kila mara vaa kinga inayofaa ya macho. Hii inahakikisha macho yako yanakaa salama na yenye afya.
Sehemu ya 3 ya 3: Kulinda Macho Yako Kupitia Lishe
Hatua ya 1. Pata vitamini C nyingi
Vitamini C sio tu husaidia kuzuia magonjwa, lakini pia ni nzuri kwa afya ya macho. Utafiti umeonyesha kuwa vitamini C inaweza kuzuia malezi ya mtoto wa jicho na kupungua kwa kasi kwa seli. Ingawa matunda na mboga nyingi zina vitamini C, vyakula vifuatavyo ni vyanzo bora vya virutubisho.
- Chungwa. Chungwa moja inaweza kutoa vitamini C ya kutosha kwa siku nzima. Ni bora kupata vitamini C kutoka kwa machungwa moja kuliko juisi ya machungwa. Kwa njia hii, unaweza kuzuia sukari iliyoongezwa kwenye juisi ya machungwa.
- Pilipili ya manjano. Pilipili moja kubwa ya manjano itatoa 500% ya ulaji unaohitajika wa vitamini C. Pilipili ya kengele ni rahisi kukata na kula vitafunio kwa siku nzima.
- Mboga ya kijani kibichi. Kale na broccoli zina vitamini C nyingi. Na glasi ya kale au brokoli, utapata vitamini C ya kutosha kwa siku nzima.
- Kutoa. Blueberries, jordgubbar, berries nyeusi, na raspberries zote ni chaguo nzuri za vitamini C.
Hatua ya 2. Kula vyakula vyenye vitamini A
Vitamini hii husaidia kuboresha maono yako gizani. Vyakula ambavyo ni vya machungwa na manjano huwa na vitamini A. Kwa hivyo hakikisha unapata vitamini A nyingi kutoka kwa lishe yako.
- Karoti. Kwa miaka, karoti zimezingatiwa kama chakula ambacho hutoa macho mazuri. Ingawa karoti sio chakula pekee kinachodumisha macho, karoti zina vitamini A nyingi na ni chakula kizuri cha kudumisha macho.
- Viazi vitamu. Viazi vitamu ni chakula kingine ambacho kina vitamini A na sahani ya pembeni kwa mlo anuwai.
Hatua ya 3. Ongeza zinki kwenye lishe yako
Zinc husaidia kuzalisha melanini, rangi ambayo husaidia kulinda macho. Kuna vyakula kadhaa ambavyo vina zinki nyingi kwenye lishe yako.
- Samaki wa samaki. Lobsters, kaa, na chaza zina kiwango kikubwa cha zinki.
- Mchicha na mboga nyingine za kijani kibichi. Mbali na kuwa na vitamini C, mboga hizi pia hutoa zinki inayohitajika kulinda macho.
- Karanga. Korosho, karanga, lozi, na walnuts zina kiwango kikubwa cha zinki. Vyakula hivi ni rahisi kula vitafunio kwa siku nzima.
Hatua ya 4. Jumuisha asidi ya mafuta ya omega-3 kwenye lishe yako
Asidi hizi za mafuta ni nzuri kwa afya yako na inaboresha utendaji wa neva na hivyo kusaidia kuboresha utendaji wa mishipa inayohusiana na maono. Vyanzo bora vya omega-3s ni samaki wa mafuta, kama lax, sardini, na sill.
Hatua ya 5. Kunywa maji mengi
Moja ya shida ya kawaida ya macho ni macho kavu. Wakati kuna hali fulani ambazo zinaweza kusababisha macho kavu, unaweza kukosa maji mwilini. Ukosefu wa maji mwilini hufanyika katika aina kadhaa, pamoja na kupungua kwa uzalishaji wa machozi. Jaribu kuongeza ulaji wa maji ili kusaidia macho yako yasikauke sana.
Vidokezo
- Daima wasiliana na mtaalam wa macho ikiwa una shida za macho.
- Ikiwa unafanya kazi usiku, hii inaweza kuchochea au kuchochea macho yako. Tumia "f.lux", programu ya ulinzi wa skrini ambayo husaidia kupunguza shida ya macho. Unaweza pia kutumia mlinzi wa skrini kama "Blue Light Shield".
