Kwa Kiingereza, kuna msemo usemao "When life gives you lemons, make lemonade". Msemo huu unaojulikana kimsingi hukufundisha kufanya bidii, hata ikiwa unakabiliwa na hali ngumu (kwa maneno mengine, geuza vizuizi kuwa fursa). Ikiwa unakutana au unakabiliwa na hali mbaya (katika kesi hii, iliyoelezewa na uchungu wa limau), jitahidi kupata bora kutoka kwa hali hiyo. Walakini, usemi huo unaweza kuwa rahisi kusema kuliko kutumika kwa maisha ya kila siku. Kwa hivyo, jifunze kuwa na mtazamo wa matumaini zaidi wakati wa shida au vizuizi maishani.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuchukua Bora ya Hali Mbaya
Hatua ya 1. Tafuta masomo ya maisha kutoka kwa hali iliyopo
Unaweza kupitia hali mbaya kwa urahisi ikiwa utaziona kama fursa za kujifunza. Kuna kitu ambacho kinaweza kujifunza kutoka kwa kila hali au hali unayokabiliana nayo. Kwa njia hii, unaweza kukabiliana na hali mbaya kwa njia ya kujenga. Pata masomo kutoka kwa hali uliyo nayo na utumie yale uliyojifunza katika siku zijazo.
Unapokabiliwa na shida, fikiria kama changamoto ambayo inaweza kukufanya uwe na nguvu wakati unakabiliwa na shida baadaye. Jiulize, "Je! Tunaweza kujifunza nini kutoka kwa hali hii?" Kwa njia hiyo, unaweza kupitia hali hiyo na kuamini kuwa unaweza kufanya maamuzi ya busara na ya uangalifu zaidi
Hatua ya 2. Dhibiti vitu ambavyo unaweza kudhibiti kimsingi
Watu huhisi vizuri wanapokabiliwa na hali mbaya wakati wanaweza kudhibiti kila kitu mkononi. Ni kweli kwamba hatuwezi kudhibiti vitu vingi maishani (km hali ya hewa, au bei ya mafuta). Walakini, tunahitaji kuzingatia vitu tunavyoweza kudhibiti kuboresha maoni yetu juu ya maisha.
Kwa mfano, watafiti waligundua kuwa matumaini yalipatikana kwa watu ambao walikuwa na udhibiti zaidi juu ya hali fulani, kama dereva aliyehusika katika ajali ya trafiki au mgonjwa aliye na saratani ya ngozi, ikilinganishwa na watu wenye udhibiti mdogo., Kama abiria wa gari wanaohusika katika ajali za barabarani au wagonjwa ambao wanahitajika kuvaa vifaa vya kusikia
Hatua ya 3. Pata msaada wa kijamii
Chochote unachokabiliana nacho, tulia kwa kujikumbusha kuwa kuna watu wako tayari kukusaidia. Bila kujali ikiwa unakabiliwa na shida za kifedha, kuvunjika au kupona kutoka kwa shida ya kiafya, kutakuwa na mtu anayeelewa hali yako. Unapounganisha au kushirikiana na watu hawa, hautahisi peke yako.
Unaweza kupiga simu kila wakati au kumwuliza rafiki au mtu wa familia msaada wakati uko katika hali ngumu. Walakini, usisite kuomba msaada zaidi kutoka kwa kiongozi wa kidini au mshauri. Unaweza pia kuwasiliana na watu ambao wamekuwa au wanapata hali kama hiyo kupitia wavuti au vikao kwenye wavuti (km Kaskus)
Hatua ya 4. Badilisha matumizi yako ya lugha juu yako mwenyewe
Mara nyingi watu hawatambui maana halisi ya kile wanachosema. Mara nyingi tunasema tu na "hualika" hali ya kusisimua au uzembe. Utafiti unaonyesha kuwa neno moja hasi linaweza kuchochea utengenezaji wa kemikali zinazoleta mkazo katika ubongo. Kuna maneno ambayo unaweza kuepuka kutumia ili kujiweka matumaini.
- Badilisha neno "lazima" na "linaweza". Kwa mfano: "Ninaweza kufanya mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi leo" (katika kesi hii, inaweza kuonyesha nafasi ya kufanya mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi).
- Badilisha neno "shida" na "hali". Kwa mfano: Kuna hali ambayo tunahitaji kuzungumzia.
- Badilisha neno "kosa" na kifungu "somo muhimu". Kwa mfano: "Sote tulijifunza kutoka kwa masomo muhimu uliyofundisha."
- Badilisha maneno "mabaya" au "mabaya" na maneno "yasiyofaa". Kwa mfano: "Nilifanya uchaguzi mbaya".
Njia 2 ya 3: Jifunze Kukabili Hali hiyo
Hatua ya 1. Kukuza uwezo wa kushughulikia shida kwa njia nzuri
Labda umesikia kuwa uzito wa shida mara nyingi hauamanishwi na hali uliyo nayo, lakini na athari yako kwa hali hiyo. Kuwa na matumaini ni muhimu tu kama kudhibiti athari zako na mifumo ya mawazo. Kuwa na ustadi mzuri au mzuri ambao unaweza kutumia unaposhughulika na hali zinazokufanya ufadhaike au kukasirika ni ufunguo wa kudumisha matumaini. Uwezo huu ni pamoja na:
- Kudumisha urafiki mzuri
- Kaa hai (kimwili)
- Kutumia utani kupunguza mhemko
- Inategemea hali ya kiroho
- Jizoeze kutafakari
- Kuacha ukweli kupitia kusoma
- Kufuatilia masilahi na burudani
- Kutumia wakati na wanyama wa kipenzi
Hatua ya 2. Jaribu kukaa umakini katika hali uliyonayo
Usijaribu au 'kulazimisha' mwenyewe kuwa na furaha kwa sababu kufanya hivyo kunaweza kuwa na athari tofauti. Badala ya kujaribu kuwa na furaha, jaribu kukaa umakini katika hali uliyo nayo. Furahiya wakati wa furaha unayopata. Halafu, ikiwa 'umekwama' katika mwelekeo mbaya wa fikra, tumia uwezo wa kushughulikia shida kwa njia nzuri ili uweze kujikita kushughulika na hali hiyo na ukae mbali na mawazo yanayokufanya ujisikie chini. Kwa kukaa umakini katika hali iliyopo, mitazamo ya kutokuwa na tumaini inaweza kupingwa.
Hatua ya 3. Jizoeze kushukuru
Njia moja isiyo na shaka ambayo unaweza kuyaangalia maisha kwa mtazamo mzuri na kuweza kubadilisha vizuizi kuwa fursa ni kukuza roho ya shukrani. Sayansi inaonyesha kuwa kushukuru mara kwa mara kunaweza kuleta faida, pamoja na furaha zaidi na fursa za kazi, kupungua kwa hisia za upweke na kutengwa, utendaji bora wa kinga, na tabia au tabia ya huruma kwa wengine.
- Kukuza hali ya shukrani maishani kwa kuanza kugundua vitu vidogo na vya kushangaza ambavyo hufanyika kila siku. Hizi ni pamoja na kusikia kicheko cha watoto, kuwa na wakati wa 'kujificha' chini ya vifuniko wakati wa kusoma kitabu cha kupendeza, kufurahiya chakula kizuri, au kukumbatia mtu unayemjali.
- Hakikisha hauzingatii tu miujiza midogo ambayo hukutana nayo kila siku, lakini pia andika maelezo. Weka jarida la shukrani lenye fadhili ndogo ulizoonyeshwa siku nzima, na pia habari zaidi juu ya hafla maalum au hali ambazo unashukuru.
Hatua ya 4. Ishi maisha ya afya
Ikiwa unatunza afya yako ya mwili na akili, itakuwa rahisi kwako kuona (na kufahamu) mafanikio yako kuliko kuzingatia kasoro maishani mwako. Maisha ya afya yanajumuisha:
- Fanya mazoezi mara kwa mara, kwa karibu dakika 30, mara tano kwa wiki
- Kula lishe bora, karibu mara 3 hadi 5 kwa siku
- Pata usingizi wa kutosha kwa masaa 7 hadi 9
- Kusimamia au kudhibiti mafadhaiko (kutumia stadi za kudhibiti mafadhaiko)
- Furahiya au fanya vitu ambavyo vinakuchekesha na kutabasamu
Hatua ya 5. Kufikia usawa katika maisha
Hakuna mtu aliye na maisha ambayo ni, nzuri kabisa au mbaya. Kuwa wa kweli ni hatua muhimu katika kuwa na matumaini. Walakini, kuwa na matumaini zaidi (kawaida huonyeshwa kupitia maoni ya kila kitu kitakuwa nzuri) kunaweza kuvunja matarajio yako. Pia, kutokagua mara kwa mara malengo ya maisha ili kuhakikisha kuwa yanabaki kweli inaweza pia kukuweka chini "barabara" hiyo hiyo au kutofaulu.
Hatua ya 6. Jiepushe na kulinganisha
Kujaribu kuinua na kulinganisha maisha yako na mafanikio yako na wengine ni tabia mbaya ambayo inahitaji kuachwa. Ulinganisho kama huo unaweza kukufanya usione raha kila wakati na kutoridhika na wewe mwenyewe kwa sababu kila wakati kuna mtu anayevutia zaidi, tajiri, au aliyefanikiwa zaidi. Badala yake, jaribu kuacha kuzingatia mambo anuwai ya maisha na anza kukubali kuwa kila mtu ana nguvu na udhaifu wake.
- Badala ya kumtazama mtu kutoka nje na kuyafanya maisha ya watu wengine kuwa bora, unahitaji kudhani kuwa mtu huyo amefanya makosa na alikuwa na siku mbaya. Hakuna aliye mkamilifu katika ulimwengu huu.
- Kubali ukweli kwamba kuna mambo mengi zaidi ambayo hayawezi kuonekana kutoka kwa sura ya mtu (kwa mfano udhaifu au kasoro). Kwa njia hii, hautajisikia kukasirika au kutoridhika na kasoro zako.
Hatua ya 7. Kaa na watu wazuri
Njia isiyo na shaka ya kujiweka kwenye nuru ni kutumia wakati na watu ambao wanaweza kukuthamini na kukufanya uwe wa thamani.
Mazingira yanayotuzunguka yana ushawishi mkubwa juu ya mawazo yetu, hisia, na tabia. Unapozungukwa na marafiki wanaounga mkono na wanafamilia, una nafasi kubwa zaidi ya ukuaji
Njia ya 3 ya 3: Kubadilisha mawazo yako
Hatua ya 1. Tambua faida za kuwa na matumaini
Watu wenye matumaini (wale ambao daima huona upande mzuri wa vitu) huwa wanafanya au kufanya vitu vizuri zaidi, kutoka kwa maisha ya kazi / shuleni hadi mahusiano. Hawana tu maisha bora, bali pia maisha marefu. Habari njema ni kwamba sio lazima uzaliwe ukiwa na matumaini kupata faida hizi kwa sababu matumaini yanaweza kujifunza.
Watafiti wanaonyesha kuwa matumaini yanaweza kufundishwa kupitia tabia au vitendo kadhaa, pamoja na kupata mapenzi, kuwa na nafasi ya kuchukua hatari na uzoefu wa kutofaulu, na kuona wengine ambao wana mtazamo wa matumaini
Hatua ya 2. Epuka mifumo hasi ya mawazo
Hatua ya kwanza ya kugeuza vikwazo kuwa fursa ni kufahamu uzembe wako. Ikiwa haujui tabia yako ya kuona tu upande mbaya wa mambo, huwezi kubadilisha tabia hii. Daima angalia mawazo yako kila siku na utambue mawazo hasi unayofanya mara nyingi.
- Unapoona muundo mbaya wa mawazo, epuka kwa kupata kitu kizuri zaidi cha kusema au kufikiria. Kwa mfano, unaweza kufeli mtihani shuleni na kuhitimisha "Sina sifai yoyote!" Badala ya kufikiria hivyo, badilisha mawazo kuwa, kwa mfano, "Hisabati ni ngumu, lakini mimi ni mzuri kwa Kiingereza na historia."
- Ikiwa siku zote umekuwa mtu asiye na tumaini, itaonekana kuwa waaminifu kuzima tu mawazo hasi ambayo kawaida huibuka. Pambana na hisia hizi za uwongo na baada ya muda, unaweza kufikiria kwa matumaini zaidi.
Hatua ya 3. Tarajia matokeo bora
Watu wanaofanya kazi katika nyanja au tasnia anuwai (pamoja na wanariadha wa kitaalam na watendaji wakuu) mara nyingi huunda taswira kuwasaidia kupata mafanikio. Kwa kuelezea mafanikio, unaweza kufanikisha au kufanya mambo manne: kuja na maoni ya ubunifu ambayo ni muhimu katika kufikia matokeo unayotaka, panga ubongo kutafuta na kuzingatia rasilimali zinazohitajika kufikia mafanikio, kuvutia watu na vitu vyema kwa maisha yako. wewe (km tumia sheria ya kivutio), na kukupa motisha inayohitajika kuchukua hatua inayofaa.
Mbinu ya taswira ni mbinu ambayo ni rahisi sana kuifahamu. Chukua dakika chache kila siku kupoa. Funga macho yako na fikiria kwamba unaishi maisha yako na malengo yaliyotimizwa. Zingatia yaliyomo kwa undani na uamshe hisia zako za mwili ili picha ionekane halisi kwako
Hatua ya 4. Jitayarishe kwa mbaya zaidi
Kuwa na matumaini kunaweza kukufanya ufurahi zaidi na uwe na ujasiri katika maisha ya kuishi, lakini upande wa kutokuwa na matumaini ndani yako mara nyingi unapambana na mtazamo huo wa matumaini kwa hivyo unahitaji kuwa na msaada wa kibinafsi. Labda umesikia msemo "Andaa mwavuli kabla ya mvua". Mithali hukufundisha kuwa tayari kila wakati ikiwa wakati wowote jambo baya linatokea. Katika suala hili, bado unahitaji kufikiria kwa matumaini na matumaini ya bora katika hali, lakini unahitaji pia kuandaa mpango ikiwa utapata mbaya zaidi.
