Kuwa na muundo na uthabiti katika maisha ni muhimu sana. Walakini, wakati hakuna utaratibu wa kufuata, vitu vinaweza kupata machafuko haraka sana. Kuwa na utaratibu wa kutabirika ni muhimu kwa kukaa umejipanga na kusaidia familia yako na kazi zinazohitajika kufanywa.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kuunda Ratiba ya Kila Siku
Hatua ya 1. Unda meza na nguzo nane
Hati hiyo itaelezea ratiba yako ya wiki. Safu ya kushoto itaanza na wakati utaamka asubuhi na kumalizika na wakati wa kwenda kulala. Nguzo zingine zinahitaji kuwekwa lebo kwa kila siku ya juma.
- Kwa mfano, ikiwa utaamka saa 7 asubuhi na kwenda kulala saa 11 jioni, safu ya kwanza kwenye safu ya kushoto inapaswa kusema saa 7 asubuhi. Kisha endelea chini kwa nyongeza ya saa moja mpaka ufike saa 11 jioni.
- Jaribu kuunda meza tofauti kwa kila mtu katika familia ili kila mtu aweze kujipanga zaidi.
Hatua ya 2. Jaza saa zilizowekwa
Pitia hati hiyo na uweke alama wakati ambao umejazwa na shughuli. Kwa mfano, ikiwa wakati wako wa chakula cha mchana ni kutoka 12:00 hadi 13:00, hakikisha unajumuisha kwenye ratiba yako. Shughuli zingine ambazo unapaswa kujaza ni pamoja na:
- Mkutano
- Wakati wa shule na kusoma
- Wakati wa kulala
- Ibada
- Ahadi
- Shughuli za watoto
- Shughuli za wanandoa ambazo utashiriki pia
- Wakati wa kusafiri
- Mchezo
Hatua ya 3. Panga burudani
Burudani ni muhimu kwa ubora wa maisha yako kama kazi na kusoma. Kwa kweli, burudani imehusishwa na faida za kiafya zinazohusiana na saratani, magonjwa ya moyo, kisukari, na unene kupita kiasi. Burudani pia imetambuliwa kwa kazi yake katika kupunguza viwango vya mafadhaiko. Kwa hivyo, lengo la kujumuisha burudani kwenye ratiba karibu na masaa yaliyowekwa. Shughuli kadhaa za burudani ni pamoja na:
- Michezo ya Burudani
- Shughuli katika mashirika ya kidini
- Shughuli za kidini
- Programu katika bustani za eneo lako na vituo vya jamii.
- Fikiria kupanga wakati wa burudani na familia nzima. Kuna programu nyingi za familia ambazo zitashughulikia mahitaji ya burudani ya familia nzima.
Hatua ya 4. Vipa kipaumbele matukio na miadi ambayo hubadilika ghafla
Hata baada ya kutengeneza ratiba, wakati mwingine lazima ushughulike na kazi ya ghafla au kazi, au wakati unagongana na shughuli zingine kwenye ratiba. Hakuna haja ya hofu. Kumbuka kuwa maisha hayatabiriki! Lazima ujifunze kutanguliza na kuainisha ni kazi au shughuli zipi ni muhimu zaidi.
Fikiria ikiwa unaweza kubadilisha tukio au kazi ya kufanya baadaye. Ikiwa unahisi kazi ni muhimu sana, amua ni nini unaweza kuwapa wengine, nk
Hatua ya 5. Jaribu kushikamana na ratiba yako ya wiki
Hakikisha kuzingatia ikiwa umetenga wakati wa kutosha kwa shughuli zingine. Kwa mfano, je! Unapata wakati wa kutosha kusafiri kwenda na kurudi kazini au unajikuta mara nyingi umechelewa au una haraka kufika hapo kwa wakati?
Hatua ya 6. Fanya matengenezo yoyote muhimu
Fanya maboresho ya ratiba kulingana na shida zilizoonyeshwa kwenye ratiba yako ya asili. Kwa njia hii, ratiba yako itaonyesha ukweli uliopo.
Kwa mfano, ikiwa unajikuta unachelewa dakika 15 kufika kazini, ratiba yako iliyosasishwa itahitaji dakika 20 za ziada za muda wa kusafiri
Njia 2 ya 4: Kuunda Utaratibu Wako wa Asubuhi
Hatua ya 1. Hakikisha wakati wako wa kulala
Ni muhimu kuchagua wakati wa kulala kulingana na kiasi gani cha kulala unahitaji. Moja ya mambo muhimu zaidi katika kupangwa ni kuamka kwa wakati kila asubuhi. Kukubali, kuamka kwa kuchelewa kutaathiri siku yako yote. Walakini, unapolala vya kutosha, huwa unaamka kwa wakati kila asubuhi. Hakikisha pia unaamua wakati sahihi wa kulala kwa watoto.
- Tafuta ni kiasi gani cha kulala inachukua kuhisi kupumzika vizuri asubuhi. Kisha tambua wakati halisi unahitaji kwenda kulala ili hii itokee. Unaweza kuhitaji kujaribu kulala muda tofauti kwa usiku kadhaa ili uone ni ipi inayokufaa zaidi.
- Kuelewa kuwa watu wazima wazima wenye afya wanahitaji masaa 7-9 ya kulala, wakati watoto wanahitaji masaa 10-14 ya kulala kulingana na umri wao.
- Unaweza kuhitaji kupoa kama dakika 30 kabla ya kwenda kulala. Jaribu kuzima umeme ili uwe na wakati wa utulivu kabla ya kulala. Hii ni njia nzuri ya kubadili shughuli za mchana na kwenda kulala.
Hatua ya 2. Weka saa ya kengele
Watu wengi wanafikiria kuwa utaratibu wa asubuhi huanza asubuhi. Walakini, hiyo sio kweli kabisa. Kuweka kengele usiku uliopita itakusaidia kuamka kwa wakati asubuhi.
- Ili kuepuka kugonga kitufe cha snooze asubuhi na kuhatarisha kurudi kwenye wimbo, jaribu kuweka saa yako ya kengele mbali na kitanda chako. Kwa njia hii, lazima uamke ili uzime.
- Vinginevyo, unaweza kuweka saa mbili tofauti za kengele mbali na kitanda chako. Pumzika kwa dakika 10. Kwa njia hii, hata ukilala chini baada ya kuzima kengele ya kwanza, kengele ya pili itakusaidia kuweka siku yako kwenye ratiba.
- Hakikisha kengele imewekwa kwa kukupa muda wa kutosha kuanza mchakato wa kuwaamsha watoto kwa wakati unaofaa. Unaweza kuhitaji kuanza kuamsha watu ambao wameamka kwa muda mrefu dakika chache mapema.
Hatua ya 3. Panga ibada ya asubuhi
Watu wengi wana mila maalum ambayo wanapenda kufanya kabla ya kuanza siku yao ya mbele. Mila yako inaweza kujumuisha kusali, kufanya mazoezi, kutafakari, kuandika habari, au hata kutumia wakati wa utulivu na wapendwa asubuhi. Chochote kitamaduni, hakikisha umeitoshea kwenye ratiba yako. Kupanga mila kwa makusudi itakusaidia kuepukana na shida ya kuchelewa.
- Panga muda maalum wa kufanya kazi kwenye ibada yako. Jaribu kutoa nusu saa, saa, au mbili.
- Mila ya asubuhi inaweza kukusaidia kusafisha kichwa chako na kuongeza uzalishaji. Mazoezi ya wastani yanaweza kuongeza mtiririko wa damu na ni njia ya haraka ya kuongeza tija kwa siku nzima. Kitu rahisi kama kunyoosha inaweza kuwa sehemu ya mazoezi yako.
Hatua ya 4. Tumia kipima wakati unapofanya shughuli za kujisafisha
Ni rahisi kupoteza muda bafuni, kufanya kawaida yako ya urembo, kuvaa, au kufanya shughuli zingine za kujisafisha. Walakini, kununua na kutumia kipima muda kunaweza kusaidia kuweka siku yako kwenye ratiba. Unaweza kuzinunua kwa bei rahisi katika maduka mengi.
- Kuoga wakati watoto wana kiamsha kinywa ni chaguo ambalo wazazi wengi huchukua. Walakini, pia kuna wazazi wengine ambao wanapendelea kula kifungua kinywa na watoto wao.
- Kuoga usiku uliopita pia ni chaguo kukusaidia kukaa kupangwa asubuhi.
Hatua ya 5. Tafuta njia za kutumia wakati wako kwa busara
Kufanya kazi nyingi ni njia nzuri ya kuweka familia yako kupangwa. Kwa mfano, unaweza kufikiria njia za kukamilisha majukumu wakati wa kujiandaa asubuhi. Kupata watoto kusaidia pia ni muhimu. Hapa kuna maoni kadhaa ambayo yanaweza kufanywa:
- Weka rundo la kufulia kwenye mashine ya kufulia kabla ya kwenda kazini. Unaweza kuiweka kwenye kukausha kwa kurudia.
- Ikiwa una mbwa, unaweza kuuliza watoto wamwandalie mbwa matembezi wakati unaoga. Kwa mfano, wanaweza kuandaa kamba na "mfuko wa kinyesi" kabla. Baada ya kuoga, unaweza kuchukua mbwa mara moja kutembea na watoto.
- Wacha watoto wakubwa wasaidie wadogo asubuhi. Kumuuliza mtoto wako wa miaka 10 kutafuta viatu kwa mdogo wake ambaye bado yuko kwenye PAUD inaweza kukusaidia kuokoa muda kidogo.
Hatua ya 6. Kula kiamsha kinywa chenye afya
Chakula ni mafuta kwa mwili wako, kwa hivyo utaratibu wako wa asubuhi unapaswa kujumuisha kifungua kinywa chenye afya. Ikiwa una tabia ya kuruka kiamsha kinywa, jaribu kujua kwanini unakwepa chakula hicho. Labda unakimbilia asubuhi au haupendi chakula wakati wa kiamsha kinywa. Kwa sababu yoyote, hakikisha kuijua na kisha ujue jinsi ya kuingiza kiamsha kinywa katika kawaida yako.
- Ikiwa hupendi kiamsha kinywa, lazima uhakikishe unakula chakula cha mchana kwa wakati.
- Ikiwa unajikuta unakimbilia asubuhi, nenda kulala mapema usiku ili uweze kuamka mapema.
- Ikiwa huhisi njaa asubuhi, angalau uwe na vitafunio. Kumbuka, chakula ni mafuta na ni muhimu uutekeleze mwili wako asubuhi.
Hatua ya 7. Toka nje ya nyumba kwa wakati
Ni muhimu utoke nje ya nyumba kwa wakati uliowekwa ili kuepukana na kuharakisha. Hakikisha unajumuisha vituo vyote unavyohitaji kufanya kwenye ratiba yako. Iwe ni kuacha watoto kwenye utunzaji wa mchana au kuacha kahawa asubuhi, hakikisha kuwa kuna wakati mwingi wa kufika kwa unakoenda.
- Tafuta ni muda gani utakuchukua kufikia unakoenda, pamoja na vituo vyote katikati. Jaribu kujiwekea muda asubuhi moja kupata makisio sahihi. Kisha ongeza dakika 15 kwa wakati huo wa akaunti kwa hali ya trafiki au shida zingine zisizotarajiwa. Kufika kwa kuchelewa kutakuweka mbali na ratiba na hakika utahisi kuwa mbali.
- Pia jaribu kupakia vitu vinavyohitajika usiku uliopita. Hii inaweza kuokoa muda na kukusaidia kutoka nje ya nyumba zaidi kwa wakati asubuhi.
- Kupanda gari shuleni ni wakati mzuri wa kukagua vifaa vya mitihani, kufanya mazoezi ya maneno ya tahajia, au kukagua ukweli wa hesabu, haswa ikiwa ulikuwa na shughuli nyingi usiku uliopita.
Njia ya 3 ya 4: Kujiandaa kwa Usiku
Hatua ya 1. Chagua nguo za kesho
Kuchukua nguo kwa siku inayofuata wakati watoto wako hufanya usafi wao usiku inaweza kuwa kuokoa muda. Wakati wako bafuni, unaweza kutumia wakati huu kuchagua nguo zao ili wasikimbiliwe siku inayofuata.
- Ikiwa watoto wako ni mchanga sana, USIWAACHE bila kutazamwa kwenye bafu la kuogelea. Pia, ikiwa mtoto wako ni mkubwa, anaweza kuchagua nguo zake mwenyewe kwa siku inayofuata wakati kusafisha kumalizika.
- Hakikisha kila kitu kimepangwa usiku uliopita. Hii ni pamoja na viatu, soksi na vifaa vyovyote kama vile vitambaa vya kichwa na mapambo. Pia hakikisha sega au brashi ya nywele iko mahali pake ili kuepuka kuitafuta asubuhi.
- Vinginevyo, unaweza kuchagua mavazi, pamoja na vifaa vyote, kwa wiki nzima mbele ya Jumapili alasiri.
- Hakikisha kanzu, kofia, kinga ni mahali pazuri kwa siku za baridi.
Hatua ya 2. Andaa mifuko yote
Tengeneza mifuko yako yote na uiweke mahali pake kabla ya kwenda kulala. Kwa njia hii, unachotakiwa kufanya ni kuichukua wakati unatoka nyumbani. Mifuko ambayo inahitaji kutayarishwa ni pamoja na:
- mkoba wa vitabu
- Mfuko wa kazi
- Mifuko ya chakula cha mchana kwa watoto, wewe mwenyewe na mwenzi wako mnaweza kujazwa na chakula kinachoweza kuharibika usiku uliopita. Vyakula vinavyoharibika na mifuko ya barafu inaweza kuongezwa asubuhi.
Hatua ya 3. Panga kiamsha kinywa kabla
Kuweka meza ya kiamsha kinywa jioni kunaweza kusababisha asubuhi iliyopangwa zaidi. Panga mikeka ya chakula cha jioni, glasi, bakuli, vijiko na nafaka usiku uliotangulia ili kila mtu aweze kuandaa chakula chake baada ya kuamka asubuhi. Wote unahitaji kujiandaa asubuhi ni maziwa na juisi. Hii inaweza kufanya kazi vizuri ikiwa familia yako inafurahiya kula nafaka.
Unaweza kuhitaji kuweka sahani nyingi kwenye lawa la kuosha vyombo baada ya chakula cha jioni. Kwa njia hii, utahakikisha sahani ni safi kuweka mezani kabla ya kwenda kulala
Hatua ya 4. jaza fomu
Kusubiri hadi asubuhi kujaza fomu za kozi inaweza kuwa shida. Inaweza kuchukua muda, kukulazimisha dakika ya mwisho, au inaweza kusahaulika kabisa. Kuwa na mahali maalum pa kuweka fomu za kozi watoto wanapofika nyumbani mchana. Baada ya watoto kulala, jaza fomu na kuiweka kwenye mkoba kwa hivyo iko tayari kwenda asubuhi.
Hatua ya 5. Tengeneza orodha ya kazi zako za kila siku
Kuunda orodha ya kazi za kila siku usiku uliopita ni muhimu. Hii itasaidia kuweka mambo sawa. Hakikisha kukagua kalenda yako na ratiba kabla ya kutengeneza orodha ili usisahau chochote.
Inaweza kusaidia ikiwa unatundika kalenda ya familia. Kila mtu, isipokuwa watoto wadogo, ana jukumu la kuandika tarehe za hafla zijazo. Kwa mfano, Tierra anawajibika kuandika tarehe na wakati wa mchezo wake wa kwanza wa kucheza densi au mpira wa magongo kwenye kalenda
Njia ya 4 ya 4: Kuanzisha Utaratibu wa Watoto walio na ADHD
Hatua ya 1. Jaribu kushikamana na ratiba ya kila siku inayotabirika
Tambua nyakati ambazo mtoto wako hufanya kila shughuli na jaribu kuiweka sawa kila siku. Wakati watoto na wazazi wanajua ni shughuli gani zifuatazo, hii itafanya utaratibu kuwa rahisi kufuata. Shughuli maalum ambazo unaweza kutaka kujumuisha katika ratiba yako ni pamoja na:
- Wakati wa kulala, kuamka asubuhi, na kulala kidogo.
- Bath
- Nenda shuleni au utunzaji wa mchana
- Shughuli za ziada
- Kula
- Shughuli zingine zilizopangwa
Hatua ya 2. Panga nyumba yako
Watoto walio na ADHD mara nyingi wana shida kukumbuka ni wapi wanaweka vitu. Hii inaweza kuwa changamoto kabisa wakati unajaribu kuweka siku kwenye ratiba iliyovurugika kwa sababu mtoto wako hawezi kukumbuka wapi kuweka begi la chakula cha mchana. Hakikisha kupanga nyumba yako ili awe na nafasi nzuri ya kuhifadhi vitu vyake. Kwa mfano, labda anaweka begi lake la vitabu mahali pa kuhifadhia karibu na mlango wa mbele au penseli yake kwenye droo yake ya dawati. Panga nyumba yako ili iwe na maana zaidi kwa familia yako na mtindo wako wa maisha.
Hatua ya 3. Fanya mpango wa kazi ya nyumbani
Hebu mtoto wako amalize kazi yake ya nyumbani kwa sehemu ndogo. Katikati ya kila sehemu, anapaswa kuruhusiwa kupumzika. Inaweza kusaidia kutumia kipima muda kusaidia mtoto wako abaki kazini. Kuwa na mpango kunaweza kusaidia kwa utaratibu wako wa kazi ya nyumbani.
Kuwa na mahali maalum kwa mtoto wako kufanya kazi yake ya nyumbani na kuhifadhi vifaa vyake. Kumbuka kwamba kila mtoto ni tofauti. Watoto wengine wanaweza kuhitaji mahali pa utulivu mbali na wengine ili kuzingatia, wakati wengine wanaweza kuhitaji kuwa karibu na wazazi wao kusaidia kazi zao za nyumbani
Hatua ya 4. Tumia maagizo yaliyoandikwa
Tumia vikumbusho vilivyoandikwa kusaidia kumuweka mtoto wako kwenye utaratibu. Maagizo yanapaswa kuwa mafupi ili usivuruge.
Orodha za kuangalia ni nzuri kwa kuweka watoto walio na ADHD wamepangwa. Jaribu kuweka orodha kwenye mlango wa kutoka, chumbani kwake, au mahali pengine pengine ambayo itamsaidia kukumbuka utaratibu wake
Hatua ya 5. Toa pongezi nyingi
Unapoona mtoto wako anajaribu kushikamana na utaratibu wake wa kila siku, ni muhimu kumsifu. Hii itampa motisha kuendelea kufanya kawaida kwa kadri ya uwezo wake. Hakikisha sio kumzingatia tu katika kumaliza kila undani wa kazi lakini pia utambue juhudi zake.
Vidokezo
- Chukua muda mwanzoni mwa kila wiki, ikiwezekana jioni ya Jumapili, kupanga ratiba ya wiki iliyo mbele.
- Hundika kwenye jokofu meza iliyoorodhesha shughuli anuwai za watoto kila siku. Hii itakusaidia kukumbuka ni shughuli gani maalum zinafanyika kila siku. Kwa mfano, labda Jason ana mazoezi ya mpira wa miguu Jumanne na Jolene ana mazoezi ya kwaya Jumatano.
- Kupanga menyu kwa wiki nzima siku ya Jumapili pia ni njia nzuri ya kuokoa wakati na kuweka mambo kupangwa. Kwa njia hii, utajua kuwa vifaa unavyohitaji vimekamilika kwa kila siku ya juma lijalo.
- Pata tabia ya kuwa na eneo maalum iliyoundwa kuweka vitu unavyohitaji asubuhi (k.m. funguo, mifuko ya vitabu, chakula cha wanyama kipenzi, n.k.)
- Jipe matibabu kidogo wakati wa mchana unapojikuta umekwama katika utaratibu wako.
- Wakati wowote inapowezekana, mpe sifa mara tu mtoto wako anapomaliza lengo.
