Njia moja ya kuanza shughuli za kila siku ni kuendesha utaratibu wa asubuhi. Ikiwa mara nyingi unalazimika kukimbilia au una shughuli nyingi asubuhi, anza utaratibu ili uweze kuhisi utulivu na raha zaidi kwa siku nzima. Wengi wetu huona ni ngumu au hatujui kutekeleza ratiba ya shughuli, lakini mtu yeyote anaweza kujifunza na kuzoea kuendesha utaratibu wa asubuhi kama tabia ya kila siku.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kuanzisha Utaratibu
Hatua ya 1. Anza kwa kuandika mambo yote unayopaswa kufanya asubuhi
Kwa njia hiyo, unaweza kukadiria ni muda gani utachukua kufanya shughuli zote za asubuhi na kisha kupanga ratiba.
- Andika shughuli zote muhimu ambazo unapaswa kuweka kipaumbele, kwa mfano: kuoga, kula kiamsha kinywa, kuamsha wengine, kuandaa chakula cha mchana, kufunga begi lako, n.k.
- Ongeza shughuli zingine ikihitajika, kwa mfano: kusoma barua pepe au gazeti, kulisha kipenzi, kuosha vyombo, kufulia, kusafisha chumba cha kulala, nk.
- Jua tabia zako na upange ratiba ipasavyo. Fikiria ikiwa umezoea kupumzika asubuhi (inahitaji muda zaidi) au kuharakisha (kufanya shughuli nyingi kwa muda mfupi).
- Kwa ratiba bora zaidi, toa shughuli zisizo na faida wakati wowote inapowezekana.
Hatua ya 2. Fanya jaribio kwa kufanya shughuli za asubuhi kulingana na ratiba ya rasimu
Kabla ya kutekeleza ratiba ya kawaida ya asubuhi, fanya mtihani wiki chache mapema. Fanya mpango wa kuanza. (Badilisha ratiba ya sampuli ifuatayo kwa shughuli ambazo lazima ufanye kila asubuhi.)
- 5.00-5.30: amka mapema, tandaza kitanda, oga asubuhi.
- 5.30-6.00: waamshe watoto au wengine, hakikisha wameamka, andaa kiamsha kinywa, andaa chakula cha mchana kwa watoto.
- 6.00-6.30: kiamsha kinywa wakati watoto wanaoga na kujiandaa kwenda shule.
- 6.30-7.00: peleka watoto shuleni au kituo cha basi.
- 7.00-8.00: endelea na safari ya kwenda ofisini.
Hatua ya 3. Unda ratiba ya kulala
Jambo moja muhimu la kuanzisha utaratibu wa asubuhi ni kushikamana na ratiba ya wakati wa kulala na kuamka mapema.
- Tambua saa ngapi unapaswa kulala.
- Tenga muda wa kutosha asubuhi ili usiwe na haraka ya kujiandaa.
- Fuata ratiba hii ya kulala kila siku (pamoja na wikendi) ili kuizoea.
- Usilale wakati unasikiliza muziki au sauti zingine (TV, redio, nk) kwani hii itapunguza ubora wa usingizi.
- Weka vifaa vya elektroniki angalau dakika 30 kabla ya kwenda kulala kwa sababu taa ina athari mbaya kwa ubora wa kulala. Kwa kuongezea, vifaa vya elektroniki vitaamsha ubongo kwa hivyo ni ngumu kutuliza.
Hatua ya 4. Tumia ratiba ya kawaida pole pole
Labda unahitaji kipindi cha mpito kubadilisha tabia zako za shughuli zisizopangwa kuwa kawaida. Fanya kazi yako kwenda kwa utaratibu wa asubuhi pole pole kwa wiki kadhaa hadi utakapoizoea.
- Anza na ratiba ya kawaida kwa siku chache za wiki na polepole ongeza siku chache hadi uweze kuifanya kila siku pamoja na wikendi.
- Zingatia shughuli muhimu na zisizo za lazima na urekebishe ratiba yako ipasavyo.
- Angalia ikiwa kuna usumbufu au vizuizi vinavyozuia utaratibu wako na ujitahidi kuvishinda.
Njia 2 ya 4: Kutengeneza Ratiba ya Kesho
Hatua ya 1. Tambua shughuli ambayo utafanya kesho asubuhi na lengo ni nini
Fikiria ni shughuli gani unazopaswa kufanya kesho asubuhi kujiandaa kiakili. Kwa kuongezea, tayari unajua ni shughuli gani zitachukua muda mwingi ili uweze kuifanya usiku uliopita.
- Rekodi miadi au ratiba za mkutano katika kitabu chako cha ajenda, simu ya rununu, au kifaa kingine.
- Pia andika ratiba zingine muhimu, kwa mfano: kuchukua watoto shuleni au majukumu muhimu ambayo yanapaswa kufanywa.
Hatua ya 2. Kamilisha majukumu ambayo yatachukua muda mwingi asubuhi kabla ya kwenda kulala usiku
Ikiwa wakati huu wote utaratibu wako wa asubuhi unachukua muda mwingi, kwanza kamilisha majukumu ambayo unaweza kufanya kabla ya kulala usiku. Kwa hivyo, huna haraka na uko huru na mafadhaiko asubuhi.
- Chagua nguo na viatu unavyotaka kuvaa kesho asubuhi.
- Jaza aaaa au weka kengele ya bia ya kahawa.
- Kupika na kuandaa chakula kitakacholetwa.
- Weka vitu vyote kawaida hubeba kwenye begi lako.
- Weka funguo za gari lako, tikiti za basi, au kitu chochote kingine unachohitaji ili uweze kufika unakoenda.
- Andaa vyoo katika bafuni.
Hatua ya 3. Unda ratiba ya mazoezi
Kwa watu ambao wana shida kufanya mazoezi mara kwa mara, fanya mpango wa mazoezi siku moja mapema. Kuna uwezekano wa kuwa na bidii zaidi katika kufanya mazoezi ikiwa shughuli hii imekuwa sehemu ya utaratibu wako wa kila siku.
- Tambua saa, muda, na mahali pa mazoezi.
- Wasiliana na marafiki ambao watakuwa wakifanya mazoezi pamoja ili kudhibitisha ratiba ya mafunzo.
- Andaa vifaa vya mazoezi kwenye begi siku moja mapema.
Njia ya 3 ya 4: Amka na mwili ulioburudishwa na Akili
Hatua ya 1. Tambua njia bora ya kuamka
Kila mtu ana tabia tofauti ya kuamka asubuhi. Kuna watu ambao wanapendelea kuamka asubuhi kimya kimya, wakati wengine huenda moja kwa moja kwenye shughuli wakati wa kusikiliza muziki au kuwasha TV. Taratibu za asubuhi hujisikia kufurahi zaidi na rahisi ikiwa utazifanya kwa njia unayopenda zaidi.
- Weka kipima muda ili kifaa chako cha elektroniki (kicheza muziki au Runinga) kizime wakati unahitaji kuamka asubuhi.
- Okoa vifaa vya elektroniki ili usipende kuvitumia unapoamka asubuhi.
- Acha chumba cha kulala mara tu unapoamka ili usitake kurudi kulala.
Hatua ya 2. Songa au nenda moja kwa moja kufanya mazoezi
Mbali na kukufanya usonge, njia hii pia ni nzuri kwa kudumisha afya.
- Mara moja tandaza kitanda.
- Jaza majukumu ambayo hayakufanywa usiku uliopita, kama vile kuhifadhi vifaa vya kukata au kukunja nguo zilizooshwa.
- Nyoosha kwa dakika chache kuufanya mwili wako uwe tayari kwa shughuli.
- Fanya harakati za mazoezi ya mwili, kama kuruka kwa nyota au kushinikiza.
Hatua ya 3. Tafakari au kuwa peke yako kwa dakika chache
Chukua muda kutuliza akili yako na upange shughuli ambazo utafanya siku nzima, haswa ikiwa ratiba yako ni ngumu sana na yenye mafadhaiko.
- Tafuta sehemu tulivu ya kuwa peke yako kwa muda. Chagua mahali ambapo hakuna watu wengine, wanyama wa kipenzi, na sauti ya vifaa vya elektroniki.
- Hakikisha kuwa hakuna kinachokengeusha maadamu unajipa muda.
Hatua ya 4. Kula kiamsha kinywa
Sote tumesikia ujumbe kwamba kifungua kinywa ni chakula muhimu zaidi kwa siku na ni kweli! Miili yetu na akili zetu zinahitaji ulaji wa kalori baada ya kufunga masaa 8-12.
- Panga orodha yako ya kiamsha kinywa usiku kabla ili iwe rahisi kuandaa asubuhi.
- Kunywa glasi moja ya maji kabla ya kula kiamsha kinywa kwa sababu maji yana faida nyingi kiafya.
- Chagua vyakula na vinywaji vyenye afya bora na toa chanzo bora cha nishati kwa siku nzima, kwa mfano: matunda, bidhaa za maziwa zenye mafuta kidogo, protini (mayai, nyama isiyo na mafuta, soya), na nafaka nzima.
Njia ya 4 ya 4: Kuendesha au Kurekebisha Utaratibu wa Asubuhi
Hatua ya 1. Fikiria tena ratiba yako ikiwa ni ngumu kufuata
Hata watu wenye nidhamu zaidi wakati mwingine huwa na shida kushikamana na kawaida. Jaribu kujua kwanini haujafanya utaratibu wako wa kila siku kulingana na ratiba yako kisha uisahihishe.
- Tazama vizuizi na usumbufu ambao mara nyingi huzuia utaratibu wako wa kila siku.
- Jua kinachotokea ikiwa hautaambatana na kawaida (kuchanganyikiwa, kuchelewa) kupata motisha.
Hatua ya 2. Anzisha utaratibu wa kufurahisha wa kila siku
Tafuta njia za kudumisha motisha ili iwe rahisi kwako kushikamana na utaratibu wako.
- Andaa kiamsha kinywa kwa kutengeneza vinywaji upendavyo na menyu maalum kwa siku fulani, kama kahawa ya hali ya juu au kutengeneza juisi ya matunda unayoipenda.
- Tenga wakati maalum wa kupoa na kuwa peke yako ikiwa hii ndio shughuli unayopenda asubuhi.
- Soma ujumbe wa kuhamasisha ili kukufanya ufurahi zaidi kuhusu maendeleo.
- Fikiria juu ya faida za kawaida na raha utakayopata kutokana na kuifanya.
Hatua ya 3. Kukabiliana na hasara
Labda unajiona umepotea kwa sababu hauna wakati wa kufanya vitu vya kufurahisha wakati wa kuendesha utaratibu wako wa asubuhi. Jaribu kufahamu hii na upate suluhisho ili hasara isiathiri motisha.
- Kuwa na tabia ya kulala mapema usiku ikiwa unahisi uchovu kwa urahisi kwa sababu ya kukosa usingizi.
- Jaribu kupata wakati wa kuwa na watu ambao wanahisi kutelekezwa kwa sababu lazima upitie utaratibu wako wa asubuhi.
Hatua ya 4. Rekodi utekelezaji wa ratiba ya kawaida
Unaweza kuchukua maelezo kwenye kitabu au kutumia vifaa vya elektroniki kama nyaraka za kuona ili kukuhimiza kushikamana na ratiba yako.
- Chukua maelezo kutoka wakati ulianzisha shughuli ili uweze kuona maendeleo.
- Weka jarida kurekodi shughuli zako kila siku, kila wiki, na kila mwezi.
Hatua ya 5. Tafuta marafiki ambao wako tayari kusaidia
Uliza msaada kutoka kwa rafiki ambaye pia anataka kutekeleza ratiba ya kawaida au mtu ambaye amezoea kushikamana na ratiba na anayeweza kuendesha utaratibu mzuri.
- Waulize maoni ili wewe pia uweze kuingia katika utaratibu mzuri.
- Alika marafiki (ambao wanataka kufanya kawaida) hukutana ili kujadili maendeleo na kutiana moyo.
Vidokezo
- Hata ikiwa ni ngumu, zingatia utaratibu na nidhamu tangu mwanzo kwa sababu utaizoea baada ya mwezi.
- Usijipigie mwenyewe ikiwa haufanyi shughuli ambazo haziko kwenye ratiba.
- Jipatie mafanikio yako.
- Ikiwa uko likizo, fanya utaratibu wako wa asubuhi tena kwa wiki iliyopita ili iwe rahisi kuzoea.
- Fanya kunyoosha kila asubuhi kugeuza mwili wako. Usisahau kupata joto kabla ya kufanya mazoezi ya kunyoosha.
- Kunywa glasi moja ya maji unapoamka asubuhi ili mwili wako uwe safi na uzindue kimetaboliki.
- Jizoee kutembea na kupumua hewa safi nje kila asubuhi kwa sababu miili yetu inahitaji hewa safi baada ya kulala usiku kucha.
