Karibu watoto na watu wazima wote wanataka ukuaji bora kabisa. Kwa bahati mbaya, hakuna njia ya haraka ya kuongeza urefu. Ikiwa wewe ni mtoto, lazima uwe mvumilivu; ukiwa mtu mzima, lazima utumaini mwili wako hautaanza kupungua haraka sana! Jifunze njia rahisi za kurekodi urefu wako na uone ikiwa unakua mrefu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kurekodi Nyimbo za Ukuaji
Hatua ya 1. Angalia ishara za ukuaji
Je! Kichwa chako kinaanza kugonga sura fupi ya mlango kwenye basement? Je! Urefu wako umeifanya kupitisha kikomo cha urefu wa chini kwenye safari ya kasi zaidi? Polepole lakini hakika, utakua mrefu.
- Suruali fupi ni njia rahisi ya kusema kuwa hakika unakua mrefu. Ikiwa jezi ambazo hapo awali zililazimika kukunjwa sasa zinakufanya uonekane uko tayari kwa mafuriko, inaweza kuwa wakati wa kupima urefu wako (na nunua jeans mpya pia).
- Ukuaji wa miguu ni ishara nyingine ya ukuaji wa urefu. Hii haishangazi kwa sababu miguu ni msingi wa mwili; kama vile mizizi ya mmea inapanuka kusaidia shina la miti linalokua, kuna uhusiano wazi kati ya saizi ya mguu na urefu kwa wanadamu.
Hatua ya 2. Tafuta hatua ya kulinganisha
Ikiwa una ndugu, labda umesimama nyuma zaidi ya mara moja kuona ni nani alikuwa mrefu zaidi. Walakini, kuchagua kitu ambacho hakikua mrefu jinsi unavyofanya ndio njia bora ya kudhibitisha kuwa umekua mrefu.
- Karibu kitu chochote kisichohamishika ambacho hakiongezeki kwa urefu-chini ya kalenda ya ukuta, paa la nyumba ya mti, kupima urefu kwa kulinganisha nyuma na baba-inaweza kutumika kama rejea. Kadiri macho yako yanavyopenda kujipanga na alama, ndivyo kichwa chako kitakavyogusa dari ya miti, au kichwa chako kinapokuwa karibu zaidi na mabega ya baba, ndivyo ulivyo mrefu zaidi.
- Kwa kweli, kijadi kumbukumbu ya mtoto ni ukuta, kitasa cha mlango au ndani ya fremu ya mlango ambapo anaweza kuashiria urefu wake mara kwa mara.
Hatua ya 3. Simama moja kwa moja na mgongo wako ukutani
Kuna njia za kupata kipimo sahihi cha urefu kwenye uso gorofa kama ukuta. Lakini jambo muhimu zaidi ni msimamo. Ikiwa hapo awali ulipima urefu wako na miguu yako wazi, usisahau kuvua viatu vyako kila wakati unapima urefu wako kuona jinsi mwili wako unakua.
- Vua viatu na uandike nywele zako ikiwa ni lazima.
- Simama moja kwa moja, nyuma na visigino gorofa dhidi ya ukuta. Weka miguu miwili gorofa sakafuni (usipungue!).
- Kuangalia moja kwa moja mbele. Kuwa na mtu alama alama ya juu kabisa ya kichwa chako ukutani na penseli. Njia nyingine isiyo sahihi ambayo inaweza kutumika ukiwa peke yako ni kushikilia kitabu juu ya kichwa; kukisukuma kitabu hicho ukutani; akageuka huku akiwa ameshikilia kitabu mahali; na weka alama kwa penseli.
Hatua ya 4. Tia alama maendeleo yako
Wazazi wanapenda kufanya shughuli hii ili waweze kujua ni kiasi gani mtoto wao anakua!
- Weka alama kwenye ukuta na kalamu au alama ikiwa unataka alama yako idumu kuliko penseli. Ongeza tarehe (pamoja na jina la mtoto na umri, ikiwa inataka).
- Ikiwa huwezi kuweka alama kwenye ukuta, chukua kipimo cha mkanda na urekodi umbali kutoka sakafuni hadi alama. Weka daftari lenye habari husika.
Hatua ya 5. Tembelea daktari
Kupima urefu na uzito ni utaratibu wa kawaida katika mitihani ya matibabu, kwa watoto na watu wazima kwa sababu mabadiliko yasiyo ya kawaida katika vipimo hivi viwili yanaweza kuonyesha shida ya kiafya. Hasa kwa watoto, ukuaji mzuri ni ishara nzuri ya mwili wenye afya. Daktari wako ataunda chati ya kiwango cha ukuaji ambayo ni rekodi ya mabadiliko katika ukuaji wako kwa muda.
- Muuguzi au daktari atapima mwili wako kwa usahihi kama rekodi kwao; ombi na ujiandikishie matokeo ya kipimo ikiwa unataka.
- Ikiwa una zaidi ya miaka 40, usishangae ikiwa unaanza kuwa mfupi kila wakati unapima urefu wako. Katika umri huu, umepita sana hatua ya ukuaji na athari za mvuto wa dunia zinaanza kuvuta mwili wako chini, haswa kwenye mgongo. Walakini, upotezaji wa urefu haraka na isiyo ya kawaida inaweza kuwa ishara ya shida kama vile ugonjwa wa mifupa (kimsingi udhaifu wa mfupa).
Hatua ya 6. Hesabu urefu wa mwili wako
Kwa kuwa jeni huwa na jukumu kubwa katika matokeo yako ya mwisho ya urefu, ukiangalia urefu wa wazazi wako itakupa wazo la urefu ambao unaweza kuishia.
- Nakala ya jinsi ya kutabiri urefu inaelezea njia kadhaa za kukadiria urefu, pamoja na zingine zilizotajwa hapa. Walakini, fahamu kuwa hata njia rahisi ina margin ya makosa ya takriban 10 cm. Hii inamaanisha kuwa urefu wako uliotabiriwa unaweza kuwa 170 cm, lakini unaweza kuishia na urefu wa cm 160 au 180 cm.
- Njia rahisi ya kijivu inajumuisha kuongeza urefu wa wazazi wako (kwa inchi au sentimita), kugawanya na mbili, kisha kuongeza cm 10 kwa wavulana au kutoa 10 cm kwa wasichana.
- Kwa watoto wadogo, kuongezea urefu wa msichana katika miezi 18 au miaka miwili kwa kijana itatoa makadirio sahihi.
- Njia sahihi zaidi za hesabu (ambazo hurahisishwa na mahesabu kwenye wavuti), au eksirei za mikono kuamua "umri wa mfupa" zinapatikana pia na zina thamani kubwa kwa watoto wakubwa.
Sehemu ya 2 ya 2: Ongeza Uwezo wa Kukua Urefu
Hatua ya 1. Kubali kuwa juhudi unayoweza kufanya ni ndogo
Matokeo ya mwisho ya urefu wa mwanadamu huamuliwa kwa kiasi kikubwa na jeni (takriban 70%), wakati afya, lishe, na sababu za mazingira huamua zingine (karibu 30%).
Kwa hivyo, ikiwa unaishia kuwa mfupi au mrefu kuliko inavyotarajiwa, lawama jeni zako. Na usijisumbue kufanya mazoezi na baa ya nyani ili kukua kwa urefu
Hatua ya 2. Puuza matangazo mazuri ya "kupata urefu" kwenye wavuti
Utafutaji wowote wa mtandao utageuza maelfu ya tovuti zinazotoa njia anuwai za "ufanisi kabisa" za kuongeza urefu. Matangazo au taarifa hizi nyingi ni upuuzi tu. "Dawa maalum" hazitakufanya uwe mrefu, lakini zinaweza kukufanya uwe mgonjwa na zinaweza kukugharimu.
- Tovuti nyingi zinaelezea mazoezi ambayo yatanyoosha mwili wako ili uwe mrefu. Wakati kunyoosha ni mazoezi mazuri na inaweza kukufanya uwe mrefu kidogo kwa muda mfupi, hautapata matokeo ya muda mrefu kutoka kwayo. Kumbuka, mvuto wa Dunia unashinda kila wakati.
- Walakini, mazoezi ambayo huboresha mkao wako ili uweze kusimama mrefu inaweza kukusaidia kuonekana mrefu.
Hatua ya 3. Pata usingizi wa kutosha
Mwili wa mwanadamu hutoa homoni ya ukuaji wakati wa kulala kwa hivyo mara nyingi unapata usingizi mzito, wa kupumzika, nafasi nzuri unayo ya kuongeza urefu wa uwezo wa jeni zako.
Kwa sababu ya afya yao ya mwili, kiakili na kihemko, vijana wanaokua wanapaswa kulenga kulala masaa nane hadi 10 kila usiku, kwa ratiba thabiti ya kuweka saa ya kibaolojia ya mwili katika usawa mzuri
Hatua ya 4. Kula vyakula vyenye afya
Hakuna lishe moja ambayo inaweza kukufanya uwe mrefu kama mwanariadha wa mpira wa magongo, lakini lishe sahihi inaweza kusaidia mwili wako kukua tu.
- Unajua sheria za lishe bora: matunda mengi, mboga, protini yenye mafuta kidogo; kupunguza mafuta yaliyojaa na sukari iliyosafishwa. Vyakula vingi safi; kupunguza vyakula vilivyotengenezwa.
- Lishe fulani, kama kalsiamu, ambayo huimarisha mifupa (na hivyo kusaidia kuboresha mkao) ni ya faida kwa kukufanya uonekane na uhisi mrefu.
- Virutubisho vingine muhimu kama vile niakini, vitamini D na zinki - zote ambazo utatumia kama sehemu ya lishe anuwai yenye afya - zinaweza pia kutoa faida kwa ukuaji wa mwili.
Hatua ya 5. Fanya mazoezi mara kwa mara
Usizingatie programu za mazoezi ambazo zinasemekana kukufanya uwe mrefu. Badala yake, zingatia programu ya mazoezi ya afya ambayo ni pamoja na mazoezi ya mazoezi ya viungo na nguvu. Afya njema huupa mwili wako fursa zaidi za kukua.
- Kama ilivyoelezwa hapo awali, kunyoosha ni nzuri kwa mwili, lakini kunyoosha ambayo inasemekana kukufanya uwe mrefu kabisa hakutatoa matokeo ya muda mrefu. Weka umakini wako kwa afya na afya njema, na acha ukuaji utokee kawaida (kwa kadiri jeni zako zinavyoruhusu).
- Kutumia dakika 60 au zaidi kwa siku kunaweza kumsaidia kijana wako ajisikie mwenye furaha na anaonekana anafaa, na zote zinaweza kusaidia hata kama haukua mrefu. Unaweza kupata programu zilizopendekezwa za mazoezi kwenye wavuti.
Vidokezo
- Zingatia jinsi nguo zako zinavyofaa mwili wako. Pindo la suruali ambalo wakati zilinunuliwa hivi karibuni ziligonga sakafu lakini sasa hazifiki hata kifundo cha mguu wako ni ishara tosha kwamba unakua mrefu, ingawa inaweza pia kumaanisha kuwa nguo hazikuoshwa vizuri na zinapungua.
- Usizingatie urefu wako. Hakuna mengi unayoweza kufanya ili kuharakisha mchakato wa ukuaji. Baada ya yote, wengine wetu hukua kidogo kidogo na kisha hukua sana kwa muda mfupi.
- Uliza mtu mwingine kuweka alama urefu wako ikiwa unaweza. Kwa njia hiyo, kila kitu kinaweza kuwa rahisi na sahihi zaidi.
- Jaribu kupima urefu wako kwa wakati mmoja kila wakati unafanya hivyo. Mgongo wa mwanadamu unanyoosha wakati umelala chini, na mikataba kadri siku inavyoendelea. Kwa kweli unaweza kuwa mrefu asubuhi kuliko usiku.
- Toa nguo za zamani kutoka mwaka jana au hata miezi iliyopita ili uone jinsi zinavyokufaa sasa. Suruali hizo ndefu sana zinafaa sasa? Hiyo inamaanisha umekua mrefu!
- Pima kwa uangalifu na msimamo sawa wa mwili kila wakati. Huenda usione mabadiliko yoyote muhimu kwa hivyo kipimo makini kitahakikisha usahihi wa matokeo.
- Kwa usahihi zaidi, urefu wako unapaswa kupimwa katika kituo kimoja cha afya kwa vipindi.
- Usivunjika moyo ikiwa hautaona mabadiliko ya ghafla. Furahiya maisha na urafiki ambao hauhusiani na urefu wako.
