Kupenda kuwa uchi kunaweza kuwa ngumu wakati mwingine, haswa ikiwa hupendi mwili wako mwenyewe na hujiamini sana. Unaweza kubadilisha jinsi unavyojisikia juu ya kuwa uchi kwa kuboresha sura yako ya mwili na kujitunza vizuri. Vitu kama kutumia wakati mwingi uchi, kubadilisha mawazo hasi, na kutumia wakati na watu wanaounga mkono kunaweza kukuleta karibu na lengo lako la kupenda kuwa uchi.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kubadilika Mwonekano
Hatua ya 1. Tafuta kwanini unataka kuwa uchi
Ili kuhamasishwa kubadilisha jinsi unavyohisi ukiwa uchi, chunguza sababu kadhaa zinazokufanya ujisikie vizuri juu ya kuwa uchi. Andika sababu ili uweze kuzihakiki na kubaini ikiwa zinahusiana na wewe mwenyewe au mtu mwingine. Ikiwa sababu ni ya kibinafsi, basi unayo motisha nzuri ya kuboresha picha yako ya kibinafsi. Ikiwa sababu inahusiana na mtu mwingine, basi unaweza kuwa hauna sababu nzuri ya kubadilisha picha yako na unaweza kuhitaji kushauriana na mtaalamu kwa msaada.
- Kwa mfano, sababu zinazohusiana na kibinafsi zinaweza kuwa, "Ninataka kujisikia vizuri nikiwa uchi ili nisiwe na wasiwasi juu ya kuwa na mwenzi wangu," au, "Nataka kujisikia vizuri nikiwa uchi ili niweze nenda ufukweni uchi ukiwa wakati wa likizo ya shule."
- Sababu zinazohusiana na watu wengine zinaweza kuwa, "Ninataka kujisikia vizuri nikiwa uchi ili mpenzi wangu anipende zaidi," au, "Nataka kujisikia vizuri nikiwa uchi ili watu wasinichukie ninapoenda ufukweni uchi."
Hatua ya 2. Tumia wakati zaidi uchi
Njia moja bora ya kuanza kujisikia uchi zaidi ni kutumia muda mwingi bila kuvaa chochote. Unaweza kujifunua uchi na kadri unavyofanya hivyo, ndivyo utahisi raha zaidi. Hakikisha unakaa sawa wakati unatumia wakati uchi. Jaribu kuvuta pumzi nyingi au hata kufanya yoga uchi ili kubaki umetulia ukiwa uchi.
Jaribu kutembea kuzunguka nyumba (au chumba) uchi kwa dakika chache kila siku. Ikiwa una dimbwi lako mwenyewe (ambapo hakuna mtu anayeweza kukuona), usiogelee chochote
Hatua ya 3. Pongeza mwili wako uchi
Kuangalia huduma unazopenda kunaweza kukusaidia kujisikia vizuri ukiwa uchi. Angalia kwenye kioo uchi na jaribu kubainisha sehemu yako ya mwili unayoipenda. Wakati unajua sehemu ya mwili unayopenda, sema mwenyewe kwa sauti. Rudia mchakato huu kila siku na utaanza kufahamu zaidi sifa zako nzuri na ujisikie vizuri ukiwa uchi.
Kwa mfano, unaweza kujiambia, "Ninapenda sana umbo la ndama zangu," au, "Punda wangu anaonekana mzuri pia."
Hatua ya 4. Jikumbushe kwamba mwili wako ni wa kipekee
Kuna aina anuwai ya mwili katika ulimwengu huu, kwa hivyo lazima ukumbuke kuwa una mwili wa kipekee na mzuri. Jaribu kuzingatia jinsi miili ya watu wengine ilivyo tofauti ili uweze kuona kuwa kuna aina tofauti za mwili.
Zingatia sana kuonekana kwa miili ya watu wengine unapotembea kwenye duka au, bora zaidi, dimbwi la kuogelea. Jihadharini na anuwai kubwa ya maumbo, saizi, rangi ya ngozi, na huduma zingine za miili ya watu wengine. Walakini, usitazame watu kwa sababu hiyo inaweza kukuingiza matatizoni
Hatua ya 5. Onyesha upendo kwako mwenyewe
Kujipenda mwenyewe kunaweza kuboresha picha yako na kukusaidia ujisikie vizuri ukiwa uchi. Kujionea huruma kunamaanisha kuwa mwenye fadhili kwako, hata ikiwa haufikiri unastahili kutendewa vizuri. Fadhili zinaweza kuja kwa njia ya mawazo mazuri, mitazamo, au maneno. Ikiwa unajikuta ukisema vibaya juu yako, jiulize maswali yafuatayo ili kubaini ikiwa una mawazo mabaya:
- Je! Mawazo haya yananifanya nijisikie vizuri?
- Je! Ningesema wazo hili kwa sauti kubwa kwa rafiki au mpendwa?
- Je! Hii inanisukuma kuwa bora?
Hatua ya 6. Badilisha mawazo hasi kuwa mazuri
Ikiwa una shida kujisikia mwenye furaha ukiwa uchi, unaweza kuwa mhasiriwa wa mawazo hasi. Kubadilisha njia unayoongea na wewe mwenyewe pia inaweza kukusaidia kujisikia uchi zaidi. Wakati mwingine unapokuwa na maoni mabaya juu ya mwili wako uchi, jizuie na ubadilishe mawazo hasi kuwa mazuri.
Kwa mfano, fikiria una mawazo mabaya kama vile, "Ninaonekana kama nguruwe." Unaweza kubadilisha mawazo hayo kuwa kitu kama, "Ninaweza kuwa si mfu, lakini nina sifa nyingi nzuri na napenda jinsi mwili wangu ulivyo wa kipekee."
Hatua ya 7. Rudia spell
Kurudia mantra kunaweza kukusaidia kutuliza wakati unahisi wasiwasi. Inaweza pia kusaidia kunyamazisha ukosoaji kutoka ndani. Spell inaweza kuwa chochote, lakini faida huongezwa ikiwa spell hutuma ujumbe mzuri kwako.
Jaribu kitu kama, "Ninajipenda mwenyewe na nina haki ya kupenda kuwa uchi."
Njia 2 ya 2: Kujitunza
Hatua ya 1. Zoezi
Kwa kufanya mazoezi mara kwa mara, unaweza kuboresha afya yako na kujisikia vizuri ukiwa uchi kwa sababu tafiti kadhaa zimeonyesha kuwa kufanya mazoezi mara kwa mara kunaweza kusababisha picha bora ya mwili. Tafuta aina ya mazoezi unayofurahia na fanya mara nyingi. Lengo la angalau dakika 30 ya mazoezi ya mwili wastani kila siku.
Jaribu kutembea, kuogelea, kucheza, kuendesha baiskeli, kukimbia, au kucheza mpira
Hatua ya 2. Kula chakula kizuri
Vyakula ambavyo ni mbaya kwako vinaweza kuwa vibaya kwa mwili wako na akili. Uchunguzi kadhaa umeonyesha kuwa wanga rahisi (kama sukari ya unga, nk) na mafuta mengi yana athari mbaya kwa mhemko. Athari hizi mbaya zinaweza kufanya iwe ngumu zaidi kwako kufurahiya kuwa uchi.
Chagua vyakula vinavyolisha mwili wako kama matunda, mboga mboga, protini nyembamba, na nafaka nzima
Hatua ya 3. Pumzika vya kutosha
Ukosefu wa usingizi unaweza kuwa na athari katika utendaji wa mwili na hisia. Ikiwa umechoka kila wakati na huzuni, utakuwa na wakati mgumu kujisikia uchi uchi. Hakikisha kupata masaa saba hadi tisa ya kulala kwa siku ili uweze kufanya vizuri wakati unapojaribu kujisikia uchi zaidi.
Jaribu kulala uchi. Kulala uchi kuna faida nyingi, pamoja na kulala vizuri, kupungua kwa homoni za mafadhaiko, na kuongezeka kwa urafiki na mwenzi wako
Hatua ya 4. Vaa nguo nzuri ili uweze kujisikia vizuri unapozivua
Nguo zinaweza kuathiri jinsi unavyojisikia uchi, kwa hivyo chagua nguo zinazokufanya uonekane na uhisi mzuri. Chagua nguo zinazofaa mwili wako na zinazofaa kuvaa. Ikiwa haujanunua nguo mpya kwa muda, jitibu mpya. Kununua nguo mpya za kuvaa kutakukumbusha kuwa unastahili vitu vizuri, ambavyo vinaweza kuboresha jinsi unavyojisikia wewe mwenyewe wakati unavua nguo.
Ikiwa hofu yako ya kuwa uchi inahusiana na uhusiano wako wa karibu na mwenzi wako, jaribu kununua chupi za kupendeza. Kuvaa nguo ya ndani au suruali ya hariri kunaweza kukuongezea ujasiri wakati unavua nguo
Hatua ya 5. Chukua muda wa kupumzika
Unapohisi msongo wa mawazo, kujithamini kunaathiriwa kwa sababu unajisikia wasiwasi, na kujilaumu na kujishuku. Kupumzika ni muhimu kwa ustawi wako na pia inaweza kukusaidia kujisikia vizuri ukiwa uchi. Hakikisha unatenga dakika 15 kwa siku kukaa na kupumzika. Unaweza kutafakari, kufanya mazoezi ya kupumua kwa kina, au kulala tu.
Jaribu umwagaji wa povu kupumzika. Inachanganya shughuli za kupumzika na kuwa uchi ili ujisikie chanya zaidi juu ya kuwa uchi
Hatua ya 6. Jiweke mwenyewe
Njia nyingine ya kujenga hisia nzuri juu ya kuwa uchi ni kufanya vitu ambavyo vinapendeza mwili wako uchi. Watu ambao wana sura mbaya ya mwili au kujithamini huwa wanaepuka shughuli za kujifurahisha, lakini kujifurahisha kunaweza kuboresha hisia juu yako na mwili wako.
Ikiwa umekuwa ukiepuka kujifurahisha mwenyewe, elekea kwenye spa kwa massage na uso wa uso, au matibabu mengine ya mwili ya kufurahisha ambayo inahitaji kuwa uchi
Hatua ya 7. Tumia muda na watu wanaokupenda
Fikiria ni nani unatumia wakati na jinsi unahisi wakati unatumia wakati pamoja nao. Ikiwa unahisi kuwa kuna watu wengi hasi na wahukumu katika maisha yako, inaweza kuwa inachangia kutokupenda kwako kuwa uchi. Mtu ambaye uko karibu naye lazima pia akubali mwili wako uchi.
Ikiwa mwenzi wako hauthamini mwili wako, hiyo inaweza kuwa sababu haufurahi kuwa uchi. Fikiria kuvunja ikiwa mtu huyo hakuheshimu wewe ni nani na wewe ni nani
Hatua ya 8. Fikiria kushauriana na mtaalamu
Wakati unaweza kibinafsi kufanya vitu kadhaa kujisikia vizuri juu ya kuwa uchi, unaweza kuhitaji kuona mtaalamu ikiwa shida ya picha yako ya mwili ni kali au inasababisha shida za uhusiano. Ikiwa una shida na maisha yako ya kila siku au una shida zingine kama shida ya kula, unapaswa kutafuta msaada kutoka kwa mtaalamu wa afya ya akili haraka iwezekanavyo.
Vidokezo
Kuwa mvumilivu wakati unajaribu kujisikia uchi zaidi. Inaweza kuchukua muda kabla ya kujisikia vizuri kwenye mwili wako uchi, lakini usikate tamaa
Onyo
- Unapaswa kujua kuwa uchi hauwezi kukubalika katika sehemu zingine (ofisi, shule, n.k.)
- Angalia sheria katika jimbo / nchi / mkoa wako. Uchi hauwezi kuruhusiwa katika maeneo fulani na unaweza kuadhibiwa.
