Maisha ya kupenda ni moja wapo ya mabadiliko muhimu zaidi ambayo unaweza kufanya ili kuishi maisha yenye afya na furaha. Sio kwamba hautapata shida, au wakati unapokasirika, lakini kukufanya upende maisha yako itafanya iwe rahisi kukabiliana na nyakati ngumu. Soma hatua ya 1 kuanza kupenda maisha yako!
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kupenda Maisha kwa Wakati
Hatua ya 1. Usijali kuhusu matokeo
Moja ya mabadiliko ya kufanya sio kujaribu kudhibiti matokeo ya kila hali. Kutambua kuwa kitu pekee unachoweza kudhibiti ni majibu yako kwa hali hiyo, mara chache unaweza kudhibiti hali hiyo mwenyewe. Uhitaji wa udhibiti unatokana na woga, na ikiwa utatenda kwa woga, basi hupendi maisha hata kidogo.
- Jiulize ni nini kuogopa kuacha hamu ya kudhibiti matokeo ya kila hali. Kwa mfano, ikiwa unafikiria mpenzi wako amesahau kuleta divai kwa chakula cha jioni itaharibu jioni, jiulize wazo hilo. Je! Itakua fujo kweli? Labda ilikuwa mtazamo wako ambao ungeharibu jioni, sio kukosekana kwa divai.
- Kwa mfano: ikiwa unaanza tu uhusiano (au unatafuta), ni sawa kupanga mwelekeo wa uhusiano, maadamu uko wazi kwa njia ambayo labda haukupanga.
- Mfano mwingine ni ikiwa una shida ya kiafya (au kadhalika). Badala ya kushikilia hasira juu ya hali hiyo, kumbuka kuwa huwezi kudhibiti shida yako ya kiafya (ingawa unaweza kufanya kitu kusaidia au kuifanya iwe mbaya zaidi), unaweza kudhibiti tu mtazamo wako juu ya hali hiyo.
Hatua ya 2. Kuwa rahisi kubadilika
Hii haimaanishi kuwa unaweza kupotosha mwili wako kuwa kama sura ya keki, inamaanisha tu uko wazi kwa uwezekano mwingine. Inahusiana na kuacha hamu ya kudhibiti matokeo, kwa sababu ikiwa katika maisha haubadiliki, utaishia na kitu ambacho kinaweza kukuumiza.
- Kuuliza mawazo yako na maneno. Zingatia unachofikiria na kusema (haswa kwa sababu zako haiwezi fanya kitu). Utaanza kugundua mahali ambapo mawazo na matendo yako yamekuwa magumu na utajaribu kulainisha vifungu hivyo.
- Badilisha utaratibu wako wa kila siku. Sio lazima iwe mabadiliko makubwa, lakini kufanya kitu tofauti kidogo kila siku kutasaidia kupata maisha, hata ikiwa ni kitu rahisi kama kuchukua njia tofauti ya kwenda kazini, au kutembelea duka tofauti la kahawa kila sasa na basi.
Hatua ya 3. Kabili shida yako
Kila mtu ana shida, kubwa au ndogo. Kuzipuuza au kuziepuka kutawafanya kuwa wakubwa na wakubwa hadi watakapochukua maisha yako. Sio lazima ushughulike na kila kitu kwa wakati mmoja, lakini kushughulika na vitu wakati vinaanza kuonekana, badala ya kungojea, itasaidia uwezo wako wa kupenda maisha kwa muda mrefu, kwa sababu shida hazitaongezeka.
- Zingatia kutafuta suluhisho la shida. Badala ya kuzingatia shida yenyewe. Kwa mfano, ikiwa una shida na mtu unayeishi naye, badala ya kuzingatia shida yenyewe, zingatia kile ambacho nyote wawili mnahitaji kurudisha hali hiyo tena.
- Jiulize ikiwa shida ni shida kweli. Wakati mwingine unapata mambo matatani bila hata kutambua. Kwa mfano: ikiwa kupiga simu kunakufanya uwe na wasiwasi, jiulize kwanini ilitokea. Kujilazimisha kupata sababu ambazo hazionekani kuwa zenye busara kunaweza kukusaidia kuacha wasiwasi juu ya kile unachoona kama shida.
Hatua ya 4. Chukua muda wa kupumzika
Wakati mwingine kitu unachohitaji zaidi kuchaji na kupenda maisha ni kuchukua mapumziko kutoka kwa kila kitu. Hii inamaanisha kutenga muda wa kujipapasa, au kujipa raha unayohitaji.
- Chukua oga ya joto na uweke kitabu cha kusikiliza au muziki ili usikilize ili akili yako isizingatie vitu vyote ambavyo vinaweza kukupa wasiwasi.
- Usifanye chochote isipokuwa ndoto kwa muda. Labda uko kwenye basi kwenda shule au kufanya kazi. Chukua wakati huu kuwa wa kufikiria, kitu ambacho ni muhimu kwa afya yako na tija.
- Fanya kitu cha kufurahisha. Hii inaweza kumaanisha kufanya chochote, kikubwa au kidogo (kutoka kusoma kitabu unachokipenda au kuchukua likizo), maadamu ni kitu kinachokuruhusu kuachilia kila kitu.
Sehemu ya 2 ya 3: Kutumia Ufumbuzi wa Kimwili wa Muda Mrefu
Hatua ya 1. Cheka
Watu kila wakati husema kicheko ni dawa bora na cha kushangaza ni jambo ambalo linaweza kusaidia afya yako na mhemko wako. Kicheko kitasaidia kuongeza mtiririko wa damu, kuongeza mwitikio wa kinga, kusaidia kupumzika na kulala, kicheko kinaweza hata kupunguza viwango vya sukari kwenye damu.
- Tazama vipindi vya ucheshi au angalia youtube, ikiwa unaanza kuhisi kuwa na mkazo. Kucheka kutapunguza kiwango chako cha mafadhaiko.
- Kuwa pamoja na marafiki wako kukumbuka juu ya nyakati nzuri na zile za kuchekesha. Kucheka na watu wengine husaidia kujisikia kuungwa mkono na kuwa na mtazamo mzuri zaidi.
Hatua ya 2. Jali afya yako
Afya yako ina ushawishi mkubwa juu ya hisia zako na mtazamo wako juu ya vitu. Inaweza kuwa ngumu kupenda maisha ikiwa una homa au homa mbaya. Kufanya kila unachoweza kukaa na afya itasaidia mtazamo wako kuelekea maisha.
- Jizoeze kutoa kemikali mwilini mwako ambazo zinaweza kuboresha mhemko wako, kupambana na unyogovu, na kusaidia mifumo yako ya kulala. Hata kufanya mazoezi mepesi tu kila siku kunaweza kuwa na faida. Kwa hivyo tembea, kimbia, fanya yoga, au weka muziki na densi!
- Kunywa maji mengi. Maji ni muhimu sana kwa afya yako. Ukosefu wa maji mwilini unaweza kukufanya usifanye kazi vizuri na usisikie vizuri. Jaribu kunywa glasi 8 za maji kila siku (epuka vinywaji vyenye sukari au kafeini, kwani vinaweza kukukosesha maji mwilini).
- Kula lishe bora. Epuka sukari na vyakula vilivyosindikwa iwezekanavyo (ni sawa kula chakula chako unachopenda mara moja kwa wakati!). Shikilia kula matunda na mboga nyingi, na protini, au wanga mzuri (kama vile mchele wa kahawia, quinoa, nafaka nzima, nafaka nzima).
- Kulala kwa kutosha. Kupata usingizi wa kutosha husaidia kuongeza kinga yako, kukusaidia kukabiliana na unyogovu na ugonjwa. Kiasi bora cha kulala ni masaa 8-9 kila usiku na ikiwa huwezi kufanya hivyo, jaribu kuchukua usingizi mfupi wakati wa mchana.
Hatua ya 3. Toka nje ya eneo lako la raha
kupenda maisha lazima uwe tayari kujaribu vitu vipya na ujaribu kujipa changamoto ya kufanya kitu kinachokufanya uwe na wasiwasi. Sehemu ya maisha ya kupenda na kuwa na furaha sio kutawaliwa na woga, ambayo itakufanya usifurahi.
- Anza kidogo, haswa ikiwa una wasiwasi mwingi juu ya kufanya vitu vipya. Jifunze kushona au kupika nyumbani kwako. Unaweza kujifunza mengi kutoka kwa video za mafunzo kwenye YouTube juu yake na utajifunza stadi muhimu.
- Kadiri unavyojaribu vitu vipya, na kutoka nje ya eneo lako la raha, itakuwa rahisi kuifanya. Itachukua mazoezi kushughulikia woga wako wa kujaribu vitu vipya.
- Usijiadhibu ikiwa utaishia kutoweza kufanya kitu (kama kuteleza angani au kwenda kwa safari ndefu peke yako). Daima kutakuwa na vitu ambavyo hautaweza au hautaweza kufanya. Haijalishi! Jaribu kitu kingine.
Hatua ya 4. Imba
Kuimba, haswa kwa vikundi, hutoa kemikali (endorphins na oxytocin) ambayo hutufanya tujisikie wenye furaha na kusaidia kupunguza viwango vya mafadhaiko. Kuimba kama kikundi hukufanya ujisikie kushikamana na wengine na sehemu ya jamii, ambayo inaongeza mfumo wa msaada ambao unaweza kukusaidia kujisikia salama na kupunguza unyogovu na upweke.
- Angalia karibu na mji ili uone ikiwa kuna jamii ya kuimba ambayo unaweza kujiunga. Ikiwa sivyo, fikiria kuunda moja. Unaweza hata kuifanya na marafiki wako tu na unaweza kuimba wimbo wowote upendao!
- Kuimba peke yake pia kuna faida, kwani inasaidia kudhibiti kupumua kwako kwa njia sawa na kufanya mazoezi ya yoga, na ni njia nzuri ya kupumzika.
- Labda unafikiria, "lakini siwezi kuimba." Sio lazima uwe msanii ili ufurahie uimbaji. Ikiwa hautaki kuimba mbele ya umati kwa sababu haufikiri unaweza kuimba vizuri, basi unaweza kuifanya kwenye chumba chako peke yako.
Hatua ya 5. Saidia wengine
Hii inamaanisha kutumia wakati wako, nguvu, na pesa kusaidia wengine. Unapojifunza juu ya ukarimu, utahisi kama una mtazamo na kusudi. Kuwa mkarimu pia kunaweza kukusaidia kupunguza mafadhaiko na wasiwasi, na pia kutoa fursa za kuungana na wengine.
- Pata makazi na ujitolee. Fanya mpango wa kujitolea angalau mara moja kwa mwezi (au hata mara moja kwa wiki). Kuna aina zote za makao (makao ya wanawake wanaokabiliwa na vurugu, makao ya familia, hata makazi ya wanyama).
- Kufanya kitu rahisi kama kusaidia mtu wa familia au rafiki pia inaweza kuwa tendo la ukarimu. Unaweza kuchukua mtu kwenda kwa daktari, au kumsaidia mtu kuhamia nyumba mpya. Unaweza kupika kwa familia yako (ikiwa sio kitu ambacho umekizoea), au kujitolea kuosha gari la wazazi wako.
Sehemu ya 3 ya 3: Kutumia Ufumbuzi wa Akili wa Muda Mrefu
Hatua ya 1. Jizoeze kuzingatia
Uhamasishaji unamaanisha kuwa katika wakati huu, sio busy kufikiria juu ya siku zijazo au za zamani, vitu viwili ambavyo hufanya iwe ngumu kuzingatia maisha ya kupenda na kuwa na furaha.
- Chukua hatua moja kwa uangalifu. Hii inaweza kumaanisha kitu rahisi kama kula chakula cha jioni, au kufanya kazi ya nyumbani. Zingatia vitu kama ladha na muundo wa chakula unachokula. Je, ni kavu? Viunga? Chumvi? Usiipe thamani, kama vile viungo sana, au ina ladha ya kuchukiza, kwa sababu itakufanya uzingatie hasi badala ya upande wowote.
- Chukua dakika 20 kila siku na fanya mazoezi ya kupumua kwa akili. Vuta pumzi kwa hesabu fulani (kwa mfano, hesabu 4) kisha toa kwa hesabu mbili za ziada (k.m., hesabu 6). Tazama tumbo lako likiinuka na kushuka unapovuta pumzi nyingi. Ikiwa akili yako inaanza kutangatanga, kisha rudi kuhesabu tena.
- Pumzika kwa dakika 5. Ikiwa una muda wa bure kati ya madarasa au masaa yako ya kazi, chukua muda kuangalia dirishani badala ya kuangalia simu yako au barua pepe. Zingatia mandhari ya nje, hali ya hali ya hewa ni nini, anga ni rangi gani. Tena, usipime vitu unavyoona.
Hatua ya 2. Fanya mazoezi ya shukrani
Kuwa mtu mwenye shukrani kunamaanisha kuwa unasherehekea mambo ambayo yametokea katika maisha yako, ujitoe bila kujitolea, na uthamini uzoefu wako. Kufanya ukarimu kunaweza kukusaidia kujisikia vizuri juu ya maisha na juu yako mwenyewe na inaweza kukufanya uwe na furaha zaidi.
- Weka shajara ya shukrani, ambayo unaandika vitu ambavyo unashukuru zaidi (kama vile kuwa na mahali pa kuishi na kutoa chakula, au kupewa afya), andika majina ya watu ambao unawashukuru na kwa wema una uzoefu.
- Makini na vitu vidogo. Vitu vidogo vinaweza kufanya maisha yako kuwa rahisi au magumu. Zingatia vitu kama joto la koti lako siku ya msimu wa baridi, au kula keki ya ladha, au mtu anayekupongeza.
- Ongea juu ya vitu ambavyo unashukuru. Ongea na mtu wa familia anayeaminika, rafiki, au mtaalamu kuhusu vitu unavyoshukuru. Hii itakufanya ukumbuke mambo mazuri yaliyotokea na kupunguza ufahamu wako au kuzingatia mambo magumu zaidi.
Hatua ya 3. Jiwekee malengo yanayoweza kutekelezeka
Unaweza kulenga malengo makubwa kwa muda mrefu, lakini hakikisha unaweka malengo madogo ambayo unaweza kuyafikia haraka zaidi. Hii itakufanya ujisikie kama umetimiza jambo na kukukumbusha kufanya kitu!
- Jiwekee lengo la kusafisha chumba au nyumba yako mara moja kwa mwezi. Unaweza kuweka muziki na kuimba wakati unafanya kazi na utahisi kama umetimiza kitu na uko nadhifu ukimaliza.
- Usijiumize mwenyewe ikiwa hautamaliza kitu, au ukimaliza nje ya wakati uliowekwa. Lakini jiulize ni nini unaweza kujifunza kutokana na uzoefu huu ni nini ungefanya tofauti wakati mwingine. Kuifanya iwe uzoefu mzuri badala ya kutofaulu itakusaidia kukaa na uzalishaji na furaha.
Hatua ya 4. Fikiria chanya
Mawazo mabaya ni mabaya kwa akili yako na mwili na yanatoa rangi kwa njia unavyoona vitu. Wakati mwingine kuwa na mawazo hasi ni kawaida, lakini kukwama na mawazo hasi sio jambo zuri. Lazima uzingatie chanya, badala ya hasi ikiwa unataka kupenda maisha.
- Usiruhusu mawazo yako mabaya yakae hai. Wanapoonekana, watambue na uwaache waende. Kwa mfano, ikiwa wazo linatokea linalosema "mimi ni mbaya" jiambie mwenyewe "Nina mawazo kwamba mimi ni mbaya. Je! Hii ni mawazo muhimu?" na iachilie.
- Usizingatie sana yaliyopita au yajayo. Kuchunguza juu ya kitu kilichotokea hapo awali hakutakusaidia kuishi kikamilifu katika wakati wa sasa. Vivyo hivyo, kuwa na wasiwasi juu ya siku zijazo au kujiandaa tu kwa siku zijazo kutakuzuia kuwa katika wakati huu. Ikiwa unahisi akili yako ikikimbilia zamani na zijazo, zingatia kitu ambacho ni kwa wakati huu: mti, pumzi yako, mvua ikinyesha kwenye dirisha.
- Chochote kinachoendelea, kumbuka, kitapita pia. Hautakwama kila wakati kwenye trafiki, kama vile hautakuwa na mwanga wa karma nzuri kila wakati. Kujikumbusha kuwa hali hiyo ni ya muda mfupi itakusaidia kuiacha kwa urahisi zaidi.
Vidokezo
Hakikisha unajitunza. Kuwa peke yako na kuepuka watu karibu na wewe hakutakufurahisha, kusaidia wengine ni nzuri, lakini hakikisha pia unachukua muda wa kujisaidia
Onyo
- Usiruhusu watu wengine wakukatishe tamaa. Wakati watu wengine wanahisi hitaji la kusema kitu hasi juu yako, hiyo ni shida yao, sio yako.
- Utakuwa na siku mbaya, au siku ambayo utasikitika na kile usichoweza kufanya ni kukuondoa. Haijalishi! Kila mtu ana siku kama hizo. Jihadharishe mwenyewe na uiruhusu ipite.
- Mtu pekee ambaye atakutunza ni wewe mwenyewe.
