Jinsi ya Kuacha Kujiumiza (na Picha)

2024 Mwandishi: Jason Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 11:41

Tabia ya kujidhuru inaweza kutokea wakati mtu anajiumiza kwa makusudi kama njia ya kushughulikia hisia zisizofurahi au hali zenye mkazo. Watu ambao hufanya tabia hii watajisikia vizuri na wataweza kukabili shida kwa muda. Lakini mwishowe, hii itafanya mambo kuwa mabaya zaidi na kujidhuru. Hakuna suluhisho fulani ambalo linaweza kuacha tabia hii. Mbali na ugumu wa kubadilisha tabia, mtu atarudi kwa urahisi mazoea ya zamani kwa sababu mchakato huu unachukua muda. Ikiwa hii itakutokea, kaa vizuri kwako mwenyewe na usijisikie hatia. Fanya mchakato huu wa kupona kuwa jambo muhimu zaidi kwako.

Hatua

Sehemu ya 1 ya 6: Chukua Hatua Haraka Acha Kujiumiza

Hatua ya 1. Tafuta watu ambao wanaweza kuongozana nawe

Ikiwa unahisi hamu ya kujiumiza, ni wazo nzuri kupata watu ambao wanaweza kuongozana nawe. Ni rahisi, nenda kwenye chumba cha kukaa ili kukusanyika na familia yako au wenzako. Kwa kuongeza, unaweza pia kwenda kwenye maeneo ya umma kama vile maduka ya kahawa au maduka makubwa. Chochote unachofanya, popote ulipo, simama kabla ya kujiumiza. Jaribu daima kuwa na mtu mwingine na wewe.

Hatua ya 2. Jaribu kupiga simu kwa mtu

Ikiwa uko nyumbani peke yako na hauna mahali pa kwenda, jaribu kupiga simu kwa mtu, kama mtu wa familia, rafiki wa karibu, au huduma ya masaa 24 ambaye anaweza kutoa habari na msaada kwa watu wanaopambana na tabia hii.

Andaa orodha ya nambari za simu za watu unaoweza kupiga simu. Ikiwa unaishi Indonesia, weka nambari ya simu ya Halo Kemkes (nambari ya eneo) 500567.
Ikiwa unaishi Merika, weka nambari hii ya simu kwenye simu yako:
- 1-800-273-8255 (ZUNGUMZA): Hii ni nambari ya simu ya masaa 24 ambayo inaweza kusaidia ikiwa unataka kujiumiza au uko katika hali ya dharura.
- 1-800-334-4357 (MSAADA): Hii ni nambari ya simu ya huduma ya masaa ya 24 ya Jeraha la Kujiumiza wakati wa mgogoro wa kitaifa.
- 1-800-3668-288 (USIKATA): Hii ndio nambari ya simu ya huduma za habari za kujidhuru.
Unaweza pia kuzungumza na vitu visivyohamishika, kipenzi, picha, au mabango. Vitu hivi vinaweza kuwa mahali pa kutoa hisia ambazo hazitahukumu matendo yako.

Hatua ya 3. Tafuta msaada ikiwa mawazo ya kujiua yanatokea

Tafuta msaada mara moja ikiwa unafikiria kujiua. Kwa wale ambao mnaishi Indonesia, piga simu mara moja kwa Halo Kemkes kwa nambari (nambari ya eneo) 500567. Kwa wale wanaoishi Amerika, piga simu mara moja kwa 1-800-273-8255 (TALK) au 911 kupata msaada katika dharura. Unapaswa kuangalia ishara yoyote ifuatayo:

Kuzungumza juu ya kutaka kufa au kujiua.
Kutafuta njia ya kujiua.
Toa taarifa juu ya kukata tamaa.
Kuzungumza juu ya kukosa sababu ya kuishi.

Hatua ya 4. Chora mwili wako na alama

Ukiona mawazo yanayokufanya utake kujiumiza kila wakati, jaribu kuchora mwili wako na alama kwenye sehemu ya mwili wako ambayo unataka kuumiza. Wino hautaacha makovu kwenye ngozi yako.

Hatua ya 5. Pindua umakini wako

Usumbufu ni njia ya kuzuia tabia ya kujiumiza wakati msukumo huu unatokea. Kwa kuongeza, unaweza kuvunja tabia hii ikiwa unafanya. Lazima ujue njia inayofaa zaidi ya kujisumbua katika hali yoyote. Wakati mwingine, kichocheo au hamu ya kujidhuru hujitokeza kulingana na hisia au hali fulani ili majibu ya kuzuia au kuacha tabia hii yatakuwa tofauti. Jaribu njia kadhaa za kuvuruga, kwa mfano na:

Badilisha rangi ya nywele yako.
Tengeneza kikombe cha chai.
Kuhesabu 500 hadi 1000.
Kukusanya vipande vya picha au kucheza mchezo ambao unahitaji mawazo mengi.
Nenda mahali ambapo watu wamejaa.
Cheza vyombo vya muziki.
Tazama Runinga au sinema.
Rangi kucha zako.
Panga vitu kama vitabu, WARDROBE, nk.
Fanya origami ili mikono yako iwe na shughuli nyingi.
Utumiaji wa mchezo.
Kwa miguu.
Kutunga hatua zako za kucheza.
Tengeneza ubunifu wa sanaa au picha za rangi.

Hatua ya 6. Ipe wakati

Kuchelewesha tabia ya kujiumiza wakati unahisi ni njia nyingine ya kuvunja mzunguko wa tabia hii. Anza kwa kusubiri kwa dakika 10 huku ukiangalia ikiwa hamu hii itaondoka. Ikiwa bado iko, subiri dakika nyingine 10.

Hatua ya 7. Jikumbushe matendo yako

Ikiwa unataka kujiumiza, zungumza mwenyewe. Jikumbushe juu ya chaguo unazoweza kufanya.

Jiambie mwenyewe kwamba hautaki kuwa na kovu.
Kumbuka kwamba sio lazima ujidhuru mwenyewe kufikiria tu juu ya hii.
Rudia "Sistahili kuumizwa" hata ikiwa hauamini mwenyewe.
Kumbuka kwamba kila wakati una chaguo la kujiumiza. Uko huru kuamua matendo yako mwenyewe.

Hatua ya 8. Ondoa kujidhuru kutoka nyumbani kwako

Tupa zana zote unazotumia kujidhuru kama visu, kiberiti na zana zingine pamoja na zile zilizofichwa.

Kutupa kwenye takataka hakutasuluhisha shida. Unapaswa kuitupa mahali ambapo huwezi kuipata tena au kumwuliza mtu msaada.
Unaweza kufanya sherehe za mfano za "mazishi" kwa vitu hivi, kuzichoma, kuzitupa mbali, au kuzika. Sema kwa sauti kubwa: "Nenda nyuma yako!".

Sehemu ya 2 ya 6: Kuelewa Vichochezi vya Hamu ya Kujiumiza

Hatua ya 1. Jihadharini na tabia za kujidhuru

Kuna aina ya tabia ya kujidhuru kuanzia kujiumiza mwili wako kwa kujipiga mwili wako kujiweka katika hali hatari au hatari kama vile kuendesha gari chini ya ushawishi wa vitu hatari, au kupuuza mahitaji yako mwenyewe, kwa mfano kwa kutokunywa dawa kama ilivyoagizwa na daktari wako.

Tabia ya kujidhuru inaweza kufuatwa na au bila nia ya kujiua.
Kwa kuongezea, tabia hii inaweza kuwa dalili ya shida zingine kama unyogovu, wasiwasi, au shida zingine za kisaikolojia.

Hatua ya 2. Tambua kuwa kujidhuru ni ulevi

Wakati mtu anajiumiza, tezi za ubongo hutoa kemikali zinazoitwa endorphins, homoni ambazo husababisha hisia za raha. Mzunguko huu ni ngumu sana kubadilika kwa sababu mwili wako unahitaji kemikali mbadala ambayo inaweza kusababisha "kujisikia vizuri" sawa. Inachukua jaribio na kosa hadi upate suluhisho au mchanganyiko wa suluhisho kadhaa ambazo zinafaa zaidi kushinda uraibu huu.

Hatua ya 3. Tafuta kwanini unaumia

Wewe au tabia ya mpenzi wako ya kujidhuru imeundwa kwa sababu tofauti. Kwa ujumla, tabia hii hujitokeza kwa sababu ya utulivu, kwa mfano baada ya kukasirika, kuwa na hatia, wasiwasi, upweke, huzuni, au kukosa tumaini. Tabia hii pia inaweza kuonekana kama kielelezo cha hisia hizi. Sababu nyingine ni kwa sababu mtu anataka kudhibiti mwili wake mwenyewe haswa wakati hana uwezo wa kujidhibiti. Kuna watu pia ambao hujiumiza kwa sababu wanataka kuhisi kitu wakati hawawezi kuhisi chochote (ganzi). Sababu nyingine inayomfanya mtu afanye tabia hii ni kujibu kiwewe au shida zingine kama wasiwasi na unyogovu.

Kutambua vichocheo ni njia moja ya kuanza kupona. Ikiwa vichocheo kuu na sababu hazijashughulikiwa, kutakuwa na haja ya kurudia tabia hii

Sehemu ya 3 ya 6: Kubadilisha fikra mbaya

Hatua ya 1. Pata kujua mawazo yako

Ili kutambua mifumo ya mawazo ambayo inakuongoza katika tabia ya kujidhuru, kwanza tambua mawazo yako. Mchakato wako wa kufikiria utaunda tabia zako. Tabia za kufikiria hasi zinaweza kuondolewa kwa kufahamu mawazo haya.

Hatua ya 2. Anza utangazaji

Njia moja ya kujua vichocheo vyako na mifumo ya mawazo ni kuweka jarida. Jaribu kutambua mifumo ambayo husababisha kujidhuru kwa kuandika hisia zako zote. Pamoja, uandishi wa habari unaweza kuwa njia nzuri ya kupitisha hisia zako na kutambua mawazo yako.

Andika ikiwa unahisi hamu ya kujiumiza au wakati unafanya. Rekodi hali, mawazo, hisia, au hisia ambazo unapata. Kwa kuongezea, unaweza pia kuhisi hisia za mwili kama vile nguvu, misuli ya tumbo, au hali zingine. Andika mambo yaliyotokea kabla na wakati unajiumiza.
Kuweka jarida kunaweza kufunua kuwa unapitia hali fulani zinazokufanya utake kujiumiza. Hali hii inaweza kusababishwa na shida na marafiki kama vile uonevu wa mwili au wa kimtandao, shinikizo shuleni, ugumu wa kushirikiana, utumiaji wa dawa za kulevya, mkanganyiko juu ya ujinsia, au shida katika familia.
Lengo ni kujua kile unachofikiria na sio kuchukua hatua bila kufuata mawazo hasi ambayo husababisha ujidhuru.

Hatua ya 3. Tathmini mchakato wa mawazo

Hatua inayofuata ya kushinda mawazo hasi ni kutathmini mchakato wa mawazo. Je! Mawazo yako ni sahihi? Soma maelezo ya mawazo tena na fanya uamuzi wakati unapojikuta katika hali kama hiyo. Je! Kuna vitu unaweza kujifunza na ni nini matokeo ya muda mrefu ya mawazo haya? Je! Utaweza kushughulikia hali hii kwa njia tofauti?

Njia bora ya kutathmini mawazo hasi ni kutafuta maneno kama "lazima", "lazima", au "lazima". Kauli ambazo hutumia maneno haya kawaida huwa hasi na zinajikosoa.
Jaribu kuuliza rafiki wa karibu au mwanafamilia ikiwa hauna hakika ikiwa maoni yako ni sahihi.

Hatua ya 4. Kukatisha mawazo hasi

Njia nyingine ni kusumbua mawazo hasi. Fikiria kuwa taa nyekundu au sauti inasimamisha mawazo yako. Lengo ni kusumbua mawazo hasi na kujikumbusha mawazo yako. Baada ya hapo, utahisi hali ya kudhibiti na ufahamu wa mitindo yako ya mawazo.

Jinsi ya kusimamisha akili inaweza kuwa kupitia mabadiliko ya mwili, kwa mfano kwa kufanya shughuli zingine. Jaribu kutembea, kupiga gumzo na marafiki, kusoma kitabu, au kufanya kazi za nyumbani

Hatua ya 5. Badilisha mawazo mabaya na mawazo mazuri

Ikiwa umezoea kufikiria mawazo hasi, jaribu kuyapinga kwa kutoa taarifa nzuri. Soma jarida juu ya mawazo yako tena na andika taarifa nyingine nzuri.

Kwa mfano, ikiwa unafikiria "Mimi hula chakula cha jioni kila wakati kwa sababu mimi huchelewa kila wakati", pinga hii na mawazo mazuri, kwa mfano: "Mimi ni mtu anayejali sana kwa sababu napenda kuleta maua kwa mwenyeji."

Hatua ya 6. Tumia karatasi ya kazi kurekodi mawazo na njia ya tiba ya tabia ya utambuzi

Karatasi hii itakusaidia kuchukua hatua chache kutambua mawazo hasi na kujua jinsi ya kuibadilisha na mazuri.

Ujumbe huu wa mawazo hutumika kama ukumbusho kwako juu ya maswali unayohitaji kuuliza juu ya mchakato wa mawazo. Utaratibu huu ni pamoja na jinsi unavyoelezea hali, tambua unachojibu, tazama hali kutoka kwa maoni ya mtu mwingine, hakimu ukweli wa taarifa au hali, na jinsi unavyojibu kwa hali fulani.
Kuna templeti nyingi za kumbukumbu za akili na tiba ya tabia ya utambuzi ambayo unaweza kupata mkondoni, kwa mfano kupitia tovuti ambazo hutoa habari juu ya jinsi ya kujisaidia na kutumia njia ya STOPP.

Sehemu ya 4 ya 6: Kujifunza Ujuzi wa Kukabili Matatizo Vizuri

Hatua ya 1. Kuwa na tabia ya kusema mambo mazuri kwako

Tabia ya kusema mambo mazuri kwako inaweza kufunua sauti yako ya ndani na jinsi unavyoongea na wewe mwenyewe. Sauti hii ya ndani huathiri motisha yako, mtazamo, kujithamini, na hali ya jumla ya maisha yako. Mazungumzo mazuri ya kibinafsi ni jinsi unavyoongea na wewe mwenyewe ili uweze kujiamini, kuishi maisha ya afya, na kupunguza mawazo hasi. Maneno mazuri juu yako ni pamoja na:

Nastahili kupendwa.
Mimi ni mtu maalum.
Mimi ni mtu anayejiamini.
Ninaweza kufikia lengo langu.
Mimi ni mrembo.
Sitaweza kutatua shida yangu kwa kujiumiza.
Ninaweza kukabiliana na hasira, huzuni, na wasiwasi bila kujiumiza.
Ninaweza kumwamini mtu na jinsi ninavyohisi hivi sasa.
Ninaweza kupata msaada.
Tumia karatasi ndogo au weka ujumbe kwenye kioo chako.
Ikiwa unapata shida kukubali taarifa za kufikirika kama "mimi ni mtu maalum" au "mimi ni mtu anayejiamini", usizitumie bado. Badala yake, tumia taarifa nzuri zinazozingatia tabia unayotaka. Hii inaweza kuwa mwongozo maalum kwako, kama vile "Ninaweza kumwamini mtu jinsi ninavyohisi sasa hivi" na "Siwezi kutatua shida yangu kwa kujiumiza."
Kuzungumza vyema kwako hakuwezi kudhibitiwa na wengine. Badala yake, tumia njia hii ikiwa unaona inasaidia.

Hatua ya 2. Unda kisanduku cha ustadi kushughulikia shida

Sanduku hili ni kontena la kuhifadhi vifaa ambavyo unaweza kutumia wakati unataka kuacha hamu ya kujiumiza. Vifaa hivi vitakukumbusha kile ulicho nacho na kuelekeza nguvu yako kuelekea vitu vyema kama kuunda sanaa. Baadhi ya vifaa ambavyo unaweza kuweka kwenye sanduku hili ni pamoja na:

Picha za marafiki, familia au kipenzi
Jarida
vitu vya sanaa
Nukuu za msukumo
Muziki uliorekodiwa au nyimbo za wimbo

Hatua ya 3. Ongea na wapendwa wako

Usisubiri hadi uhisi kama unazungumza. Shiriki furaha na huzuni unazohisi na marafiki wako wa karibu na familia. Uliza msaada wao. Ikiwa unataka kujiumiza, jambo bora zaidi unaweza kufanya ni kumwambia mtu jinsi unavyohisi.

Si rahisi kuelezea hisia zetu kwa maneno na wakati mwingine ni rahisi kuelezea huzuni, hasira, au upweke kwa kujiumiza. Walakini, ili kufanikiwa kushughulikia shida hii katika siku zijazo, lazima uweze kushughulikia sababu ya mafadhaiko unayoyapata.
Ikiwa umezoea kujiumiza, unaweza kuwa na aibu au kupata shida kuzungumza juu yake. Inawezekana una wasiwasi kuwa mtu huyu atakuhukumu au atakulazimisha kushiriki hii. Lakini unapaswa kushiriki wasiwasi wako juu ya maisha na wapendwa wako kwa sababu watakusaidia.

Hatua ya 4. Chukua maelezo

Ikiwa una shida kujielezea kwa maneno, andika maandishi au tuma ujumbe kwa marafiki wako au familia. Hii itakusaidia kuwasiliana na mawazo yako bila kusema moja kwa moja.

Hatua ya 5. Tumia mbinu ya kuamsha hisi tano kama zoezi la kutuliza

Jambo moja la mchakato huu wa kupona ni kujifunza ufundi mpya ambao unaweza kusaidia ubongo wako kutoa kemikali za kujisikia vizuri ambazo huja na kujidhuru. Mbinu hii hutumiwa kujijali mwenyewe na kuzingatia hali ya sasa. Faida ya mbinu hii ya kuamsha hisia tano ni kama njia kwako kufikia hali fulani za akili ambazo zinaweza kushinda hisia za kuumia au uzoefu uliokithiri unaokuongoza kwenye tabia ya kujidhuru.

Kaa vizuri. Unaweza kuvuka miguu juu ya sakafu au kukaa kwenye kiti na miguu yako ikigusa sakafu.
Anza kwa kujua pumzi. Zingatia umakini wako juu ya mchakato wa kupumua (kuvuta pumzi, kushikilia, na kumaliza) na hauitaji kupumua kwa njia fulani.
Ifuatayo, fahamu hisia zako tano (kuona, kusikia, kuonja, kunusa, na kugusa).
Zingatia ufahamu wako kwa dakika moja kwa kila maana:
Kusikia: unasikia sauti gani karibu na wewe? Zingatia mawazo yako kwenye kelele za nje (unasikia magari yanayopita, watu wakiongea, ndege wanalia?). Zingatia mawazo yako kwenye sauti zilizo ndani yako (unaweza kusikia sauti ya kupumua kwako au mmeng'enyo wa chakula chako?). Unapozingatia kusikia, je! Unaona sauti ambazo haujawahi kusikia hapo awali?
Harufu: Unanuka harufu gani? Je! Kuna chakula karibu na wewe? Labda unasikia kitu ambacho haujawahi kusikia hapo awali, kama harufu ya karatasi kwenye kitabu. Funga macho yako ili kupunguza usumbufu wa kuona na kunoa hisia zako zingine.
Maono: Unaona nini? Sofa au meza ni vitu ambavyo vinaonekana kwa urahisi. Zingatia sana rangi, mifumo, maumbo, na maumbo.
Ladha: Una ladha gani? Hata ikiwa hakuna chakula kinywani mwako, bado kuna kitu unaweza kuonja. Zingatia kile kinywaji au chakula ulichokula tu kinapenda. Sikia meno yako na mashavu na ulimi wako kwa ufahamu zaidi.
Kugusa: unajisikiaje bila kubadilisha nafasi yako ya kukaa? Jaribu kuhisi hisia za ngozi yako ukigusana na nguo, viti, na miguu ikigusa sakafu. Jaribu kuhisi pia muundo wa nguo au kiti umeketi.

Hatua ya 6. Jaribu kutafakari na kuomba

Kutafakari imeonyeshwa kushawishi hisia nzuri, kuridhika, afya, na furaha. Kwa kuongeza, kutafakari pia ni muhimu kwa kupunguza wasiwasi, mafadhaiko, na unyogovu. Kuna njia nyingi za kutafakari, lakini lengo ni kutuliza akili. Jaribu tafakari hii rahisi kuanza mchakato wa kutuliza akili.

Anza katika nafasi nzuri ya kukaa.
Pata hoja moja kama mwelekeo. Hatua hii inaweza kuwa moto wa mshumaa, sauti ya neno au sala ikisemwa tena na tena, au kutumia kitu maalum kama kuhesabu shanga za rozari. Weka mtazamo wako kwenye jambo moja.
Unapojaribu kuzingatia, akili yako itatangatanga. Ukigundua kuwa akili yako inaanza kutangatanga, acha tu iende na urudi kulenga mwelekeo wako. Hii inaonekana kuwa rahisi, lakini kulenga akili sio rahisi. Usifadhaike ikiwa mwanzoni unaweza kuzingatia tu kwa dakika chache.

Hatua ya 7. Jaribu mazoezi ya kupumua

Kupumua ni majibu ya asili ambayo tunaweza kudhibiti. Utafiti umeonyesha kuwa mazoezi ya kupumua yatakuwa na athari nzuri juu ya majibu ya mafadhaiko au jibu la "kupigana au kukimbia". Jibu sawa la mafadhaiko linaweza kusababishwa wakati tunahisi kujidhuru. Tunaweza kudhibiti vichocheo hivi kwa kujifunza ustadi wa kufanya mbinu za kupumua. Jaribu kufanya mazoezi yafuatayo:

Hesabu hadi 5 wakati unapumua, shikilia hesabu ya 5, kisha utoe nje kwa hesabu ya 5.
Zingatia mawazo yako juu ya kila mchakato wako wa kupumua wakati wa kuhesabu.
Njia nyingine ya kuzingatia kupumua ni kutumia puto ambayo inaruhusiwa kupungua. Pandisha puto na uangalie inavyoharibika.

Hatua ya 8. Tumia picha kufikiria "mahali salama"

Picha ni picha katika akili yako ambayo inaunda hali ya amani au inakukumbusha hafla njema. Wakati mwingine inasaidia zaidi kuchapisha picha hii ili iwe rahisi kwako kuzingatia.

Hatua ya 9. Jaribu mbinu ya kupumzika ya misuli inayoendelea

Kupumzika ni njia ya kushughulikia mafadhaiko ambayo inazingatia toning na kupumzika vikundi tofauti vya misuli. Mbinu hii ni muhimu kama njia ya kukufanya ufahamu zaidi mhemko wa mwili wako.

Anza katika nafasi nzuri ya kulala nyuma yako ili uweze kuzingatia vikundi tofauti vya misuli. Watu wengi wanapendelea kuanza mapumziko haya kutoka kwa kikao au nafasi ya uwongo.
Zingatia umakini wako kwenye kikundi cha misuli unachotaka kukaza na kisha uipumzishe tena. Sehemu za mwili ambazo zinaweza kufundishwa ni pamoja na uso, mikono na mitende, tumbo, miguu, na nyayo za miguu.
Kwa kupumzika usoni, fikiria kwamba unakula machungwa machungu. Jaribu kufikiria mvutano katika midomo yako, mashavu, taya, paji la uso, na macho wakati unauma ndani ya machungwa haya. Uso wako utakunjika katika eneo la pua, macho yako yatafungwa, na midomo yako itafuatwa. Baada ya hapo, fanya umakini wako juu ya kulegeza vikundi hivyo vya misuli. Wakati huu, jaribu kufikiria unakula chakula kitamu na fikiria uso wako umetulia / umetulia kwa sababu unakula unachopenda.
Ili kufundisha maeneo ya bega na nyuma, fikiria kuwa wewe ni paka. Jaribu kufikiria jinsi paka hupiga mgongo wake na kutia nyayo zake na kisha kufanya vivyo hivyo. Zungusha mabega yako wakati ukiwaleta karibu na masikio yako na upinde mgongo wako. Unaweza kufanya harakati hii wakati wa kupumzika kwenye mitende yako na magoti. Baada ya hapo, pumzisha mgongo wako tena na kaa kama kawaida.
Kwa tumbo, itakuwa rahisi ikiwa umelala chali. Fikiria kuna mpira juu ya tumbo lako. Vuta pumzi ndefu kisha pumzisha misuli yako ya tumbo tena.
Kaza na kisha kupumzika miguu yako tena. Unaweza kufanya njia hii kwa misuli yote katika mwili wako, hata wakati umevaa viatu. Pindisha vidole vyako na unyooshe tena iwezekanavyo. Baada ya hapo, pumzika tena.

Hatua ya 10. Jaribu kutembea huku ukituliza akili yako

Kutembea na akili tulivu ni njia ya kufikia utulivu wakati wa kusonga. Faida ya mazoezi haya ni kujifunza kuzingatia katika maisha ya kila siku. Kwa kuongeza, kuna watu ambao wanapata shida kukaa kimya na kufanya tafakari ya "jadi". Njia hii pia ni ya faida sana kwa afya.

Tazama kila hatua unapotembea. Je! Unajisikiaje wakati miguu yako inagusa sakafu? Je! Nyayo za miguu yako zinahisije kwenye viatu? Zingatia mawazo yako juu ya pumzi. Zingatia mazingira yako: acha kutembea ili kunuka waridi, kama usemi unavyosema

Sehemu ya 5 ya 6: Kupata Msaada wa Kitaalamu

Hatua ya 1. Tafuta msaada ikiwa unajiua

Ikiwa mtu au wewe mwenyewe unafikiria kujiua, tafuta msaada mara moja. Piga simu 1-800-273-8255 (TALK) au 911 ikiwa unaishi Amerika. Ikiwa unaishi Indonesia, piga simu kwa masaa 24 huduma ya Halo Kemkes (nambari ya ndani) 500567. Jaribu kuzingatia ishara zifuatazo kwa mpendwa wako ikiwa atafanya hivyo:

Kuzungumza juu ya kutaka kufa au kujiua.
Kutafuta njia ya kujiua.
Toa taarifa juu ya kukata tamaa.
Kuzungumza juu ya kukosa sababu ya kuishi.

Hatua ya 2. Tafuta msaada wa wataalamu

Mwanasaikolojia au mshauri anaweza kukusaidia kuelewa hisia zako zenye shida na kukabiliana na kiwewe. Wamekuwa na elimu, mafunzo, na uzoefu katika kukusaidia kushinda shida ambazo zimekuwa zikidhibiti tabia yako kwa muda mrefu.

Uliza daktari wako kwa rufaa ili uweze kuona mshauri au mtaalamu wa saikolojia ambaye ni mtaalamu wa kujitibu. Fanya miadi ya kuzungumza juu ya shida yako. Ikiwa huwezi kusema ukweli na marafiki wa karibu au familia, inaweza kuhisi kupumzika zaidi na raha ikiwa unashiriki shida na mtu usiyemjua.
Ikiwa itabidi ushughulikie shida kali sana ya maisha kama vile utumiaji mbaya wa dawa za kulevya, tukio la kutisha, au hisia za mafadhaiko ambazo ni kali sana hivi kwamba zinakuongoza kujidhuru, inaweza kusaidia kupata salama, ya kutokua upande, na isiyo ya kawaida. mazingira-ya kuhukumu.

Hatua ya 3. Tafuta kikundi cha msaada

Kunaweza kuwa na kikundi kinachoweza kusaidia watu ambao wamezoea kujidhuru katika jamii yako. Kikundi hiki kinaweza kukusaidia kutambua, kuzungumza juu, na kushughulikia hisia zinazohusiana na tabia hii.

Kwa wale ambao mnaishi Amerika, tafuta habari mkondoni huko S. A. F. E. Njia mbadala za kupata kikundi cha msaada cha karibu zaidi

Hatua ya 4. Ongea na daktari wako juu ya shida zingine

Kuna watu ambao wana tabia ya kujidhuru kwa sababu ya shida za kiafya kama vile unyogovu, matumizi mabaya ya dawa za kulevya, shida ya kula, ugonjwa wa akili, au shida zingine za utu. Ongea na daktari wako ikiwa unafikiria una shida nyingine ambayo inasababisha wewe kuishi kwa njia ya kujidhuru.

Hatua ya 5. Kuwa mwaminifu

Mwambie mtaalamu ukweli juu ya jinsi unavyohisi au kinachoendelea. Kumbuka kwamba wapo kukusaidia. Ikiwa sio mkweli, unaweza usiweze kupata matibabu unayohitaji sana. Jaribu kusema ukweli. Tiba hii ni ya siri, kwa hivyo chochote unachosema hakitashirikiwa na mtu mwingine yeyote, isipokuwa unakusudia kujiumiza mwenyewe au mtu mwingine.

Sehemu ya 6 ya 6: Kuacha Njia ya Kujiumiza

Hatua ya 1. Sherehekea mafanikio uliyoyapata

Unapaswa kusherehekea mafanikio linapokuja suala la ulevi. Kila siku unaweza kupitia bila kujiumiza inapaswa kusherehekewa kama ushindi. Mwisho wa wiki ya kwanza, furahiya kwa kujitibu kwa kitu unachofurahiya au kwenda kujifurahisha na marafiki wako.

Jaribu kupanua muda uliopangwa wa mafanikio yako. Sherehekea kila siku mwanzoni. Baada ya hapo, sherehe kila wiki, kila mwezi, na kila mwaka. Kwa muda, huenda ukalazimika kupambana na mawazo haya, lakini kwa sherehe, unaweza kufahamu bidii hiyo, tazamia mbele, na ukubaliane na zamani

Hatua ya 2. Jiamini mwenyewe

Mwishowe, yote inategemea wewe. Ikiwa unaweza kufikiria vyema na kujiamini, ulevi wako utakuwa kumbukumbu ya zamani ambayo imeacha makovu kwenye mwili wako. Mara tu utakapovunja tabia hii, utahisi utulivu na mawazo ya kweli na hisia juu ya maisha na wewe mwenyewe. Tumaini kwamba wengine wanakujali na wanajali wewe mwenyewe. Kwa kweli unaweza kuvunja tabia hii.

Hatua ya 3. Tambua kwamba tabia hii inaweza kujirudia

Wakati mwingine, utafikiria unataka kujiumiza na kweli kuifanya. Hii inaitwa kurudia tena. Unaweza kujilaumu kwa hili, lakini kila mtu anaweza kurudi tena wakati fulani. Kumbuka kuwa kujidhuru ni ulevi na inaweza kujirudia wakati wa mchakato wa uponyaji. Kuna wakati unahisi kuwa hauwezi kujisaidia, lakini hii inamaanisha lazima ujaribu. Kwa sababu unachukua hatua moja nyuma, haimaanishi kuwa huwezi kuchukua hatua tatu mbele.

Vidokezo

Kwa wale ambao mnaishi Amerika, unaweza kupata habari mkondoni kwa kupata wavuti ya S. A. F. E. (Unyanyasaji wa Mwishowe Unaisha) Njia mbadala ambazo zinaweza kutoa rufaa kwa wataalamu na jinsi ya kuacha tabia ya kujiumiza. Tovuti ya Kuandika Upendo Kwenye Mikono Yake (TWLOHA) ni shirika lisilo la faida ambalo husaidia watu kushinda unyogovu, ulevi, tabia ya kujiumiza, na maoni ya kujiua.
Ni wazo nzuri kuwa na mnyama kipenzi. Watu ambao wamezoea kujidhuru mara nyingi wanalazimika kukuza wanyama ambao wanaweza kuwatunza kama mbwa, paka, ndege, au panya. Hisia ya jukumu la kutunza maisha ya mwingine inaweza kuwa na athari kubwa ya matibabu. Maisha ni ya thamani sana na hakika unaweza kuishi vizuri.