Kumwambia mtu juu ya tabia yako ya kujidhuru inaweza kutisha, lakini pia ni kitendo cha ujasiri ambacho unaweza kujivunia. Unaweza usipate majibu unayotaka mara moja, lakini kuzungumza juu ya tabia yako ya kujiumiza bado ni hatua muhimu ya kupona. Itakuwa rahisi kushiriki hisia na shida ikiwa utazifikiria kabla.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kuchagua Watu Wanaofaa
Hatua ya 1. Fikiria nyuma kwa wale ambao wamekuwa daima upande wako wakati wa nyakati ngumu
Fikiria kuwaambia watu ambao wamekuwa wakikusaidia na kukusaidia.
- Rafiki ambaye anaweza kuwa alikuwa kando yako hapo awali, anaweza kuwa hayuko karibu nawe hivi sasa. Wakati mwingine, rafiki atashangaa na hatajibu kama vile ulivyotarajia.
- Jihadharini kwamba hata ikiwa amekuwa pamoja nawe hapo zamani, rafiki yako anaweza asijibu mara moja vile ungetarajia kwa sababu bado anashangaa.
Hatua ya 2. Chagua mtu unayemwamini
Hii ndio jambo muhimu zaidi. Unahitaji kujisikia vizuri sana na mtu huyu na ujue kuwa yeye atakuwa karibu na wewe kila wakati, na kwamba anaweza kuzungumzwa na na anaweza kuaminika.
Hata hivyo, kaa macho. Kwa sababu tu rafiki yako alitunza siri yako hapo zamani haimaanishi kwamba ataitunza sasa. Mara nyingi watu wanaogopa kusikia marafiki wanajiweka hatarini na kuwaambia watu wengine juu ya shida hii kwa sababu wanataka kukusaidia
Hatua ya 3. Fikiria malengo yako unapomwambia mtu huyu
Ikiwa unataka tu kuondoa vitu nje ("vent"), labda unapaswa kuchagua rafiki unayemwamini. Ikiwa unafikiria unahitaji msaada wa matibabu, unaweza kuchagua kumwambia daktari kwanza. Kufikiria juu ya kile unatarajia kutoka kwa mazungumzo haya kunaweza kukusaidia kuchagua watu ambao unataka kuzungumza nao.
- Kwa vijana, kumwambia mtu kukomaa na kuaminika zaidi kabla ya kuwaambia marafiki inaweza kuwa muhimu kuzingatia. Jaribu kuwaambia wazazi wako, mshauri wa shule, au mwalimu. Kwa njia hii, utapata msaada unahitaji kabla ya kuwaambia marafiki wako.
- Ikiwa tayari umeanza mchakato fulani wa matibabu, wacha mtaalamu wako ajue kabla. Anaweza kufanya kazi na wewe kutafuta njia bora ya kuwaambia marafiki na familia. Walakini, ikiwa kwa sasa hauko kwenye tiba, sasa ni wakati wa kutafuta msaada kwani njia bora ni kupitia mchakato huu na mtaalam ambaye ni mzoefu wa kushughulikia visa vya kujidhuru.
- Labda unakabiliwa na maswala ya imani, kwa hivyo pia ni wazo nzuri kuzungumza na kiongozi wa kidini.
- Kabla ya kumwambia daktari wako, fikiria juu ya huduma ambazo zinaweza kukusaidia ili uweze kuamua ikiwa uko tayari kwa hiyo. Huduma hizi ni pamoja na tiba ya kikundi cha kumbukumbu, ushauri wa kibinafsi, ziara za wauguzi wa nyumbani, au matibabu ya unyogovu au wasiwasi.
- Ikiwa shughuli shuleni zimeathiriwa, unaweza kuchagua mshauri wa shule au mwalimu.
- Ikiwa wewe ni mdogo, na unaarifu mwalimu au wafanyikazi wa shule, unahitaji kujua kwamba ni jukumu la mtu huyo kuripoti kujidhuru. Unaweza kumuuliza mapema juu ya kanuni juu ya jukumu la kufunua habari yako ya kibinafsi.
Njia 2 ya 2: Kuchagua Saa Sawa, Mahali na Njia
Hatua ya 1. Jizoeze mbele ya kioo
Kumwambia mtu juu ya kujidhuru ni ngumu na inaweza kukutisha. Kujizoeza kutamka sehemu za mazungumzo kunaweza kukusaidia kupata ujumbe wako vizuri wakati wa kuwaambia watu wengine. Kwa kuongeza, zoezi hili linakufanya uwe na ujasiri na ujisikie una uwezo.
Kujizoeza nyumbani kunaweza pia kukusaidia kupanga sehemu hizi za mazungumzo akilini, haswa juu ya nini cha kusema na majibu yako kwa athari inayowezekana. Fikiria juu ya athari inayowezekana ya rafiki yako na fikiria juu ya jinsi unaweza kuitikia
Hatua ya 2. Mwambie kibinafsi
Mazungumzo ya mtu mmoja mmoja huwa magumu kila wakati lakini hukuruhusu kupata mambo sawa. Baada ya yote, maswala mazito ya kihemko yanastahili umakini wa moja kwa moja unahitaji. Kukumbatiana na machozi yaliyofuata yanaweza kuponya moyo wako.
- Kumwambia mtu ana kwa ana kunaweza kukuimarisha.
- Mwitikio wa haraka hauwezi kuwa vile ulivyotarajia, kwa hivyo jiandae kwa athari za hasira, huzuni, na kushangaa.
Hatua ya 3. Chagua mahali panapofaa kwako
Kumwambia mtu faragha ni jambo zito na unastahili mahali pazuri na faragha kuzungumza juu yake.
Hatua ya 4. Andika barua au barua pepe (barua pepe). Njia hii itamruhusu mtu unayemwambia asome habari za kushtua bila kujibu mara moja, na wakati mwingine ucheleweshaji huo ndio tu anahitaji wewe na wewe. Unaweza pia kusema nini kinahitaji kusema haswa na njia unayotaka kusema, bila usumbufu wowote. Njia hii pia inaweza kumpa msomaji wakati wa kuchakata habari.
Hakikisha kufuata barua au barua pepe kwa kupiga simu au kufanya mazungumzo ya moja kwa moja kwa sababu baada ya kusoma barua yako anaweza kuwa na wasiwasi. Kusubiri kwako kuwasiliana naye kunaweza kumfanya awe na wasiwasi. Maliza barua kwa mpango wa kuwasiliana nao ndani ya siku mbili au muulize mtu huyo ajibu barua yako wakati anahisi yuko tayari kuzungumza
Hatua ya 5.
Piga simu kwa mtu.
Kumwambia rafiki au mtu anayeaminika kwenye simu ni mazungumzo ya kweli hata ikiwa hauoni majibu kwenye uso wa mtu huyo.
- Hautafaidika na mawasiliano yasiyo ya maneno kupitia simu hii, kwa hivyo kumbuka kuzuia kutokuelewana.
- Ukimwambia mtu anayeishi mbali na wewe, atahisi hana nguvu ya kukusaidia. Jaribu kumpa ushauri ili aweze kusaidia kutoka mbali.
- Kuita msaada wa dharura ni njia ya moto ya kuanza kumwambia mtu. Kwa njia hii, unapata nguvu, ujasiri na ujasiri wa kumwambia mtu unayemjua baadaye.
Onyesha vidonda vyako kwa mtu unayemwamini. Ikiwa huwezi kupata maneno sahihi ya kuanza mazungumzo, onyesha tu kile umekuwa ukifanya kushinda mapambano haya, ili kulainisha mazungumzo.
Jaribu kumsaidia kuzingatia moja kwa moja maana nyuma ya tabia hii, badala ya kuzingatia jeraha
Andika, chora, au upake rangi haya yote. Kuelezea hisia zako kwa njia ya ubunifu sio tu kukusaidia kujieleza na kupata raha, lakini pia inaonyesha jinsi unavyohisi kwa wengine.
Usimwambie mtu ukiwa na hasira. Akasema, "Wewe ndiye uliyenisababisha nijiumize!" inaweza kuondoa kuzingatia msaada unaohitaji na kumfanya mtu ajisimamie mwenyewe. Matokeo yake ni mjadala tu, na mwelekeo muhimu wa mazungumzo unasimama.
Wakati mhemko wako unaweza kuwa umetokana na shida zako za uhusiano, ni chaguo lako kila wakati ikiwa ni kujidhuru au la. Kwa hivyo kulaumu mtu kwa hasira hakutasaidia hali yako yoyote
Kuwa tayari kupokea maswali. Mtu unayemwambia kawaida atakuuliza maswali mengi. Hakikisha kuchagua muda mrefu au wa bure ili uweze kuwa na mazungumzo marefu naye.
- Ikiwa anauliza swali ambalo uko tayari kujibu, sema tu. Usijisikie umeshinikizwa kujibu maswali yote mara moja.
- Maswali ambayo yanaweza kuibuka, kwa mfano, ni: kwanini uliifanya; unataka pia kujiua; Nikusaidie vipi; kuna chochote ninaweza kufanya kukusaidia; na kwanini usiache tabia hiyo.
Kuwa na mazungumzo bila kunywa pombe. Kunywa pombe kunajaribu, kwa sababu inaonekana kujenga ujasiri kwako kusema mawazo yako. Walakini, pombe huongeza majibu ya kihemko na usawa ambao utafanya hali kuwa ngumu hata kabla ya mazungumzo kuanza.
Kumwambia Mtu
-
Ongea juu ya kwanini unajiumiza. Kujidhuru sio shida, ni hisia nyuma ya tabia ambayo inahitaji kushughulikiwa. Kupata sababu kuu ya tabia hiyo itasaidia wewe na rafiki yako kusonga mbele.
Mwambie Mtu Unajiumiza Hatua ya 14 Kuwa wazi iwezekanavyo kuhusu jinsi unavyohisi na kwanini unajiumiza. Kuongeza uelewa kukupa msaada unahitaji
-
Usishiriki picha au picha ambazo zina maelezo mengi. Unataka aelewe hali uliyonayo, asiogope au asiwe tayari kusikiliza kwa sababu ni ngumu kukubali.
Mwambie Mtu Unajidhuru Hatua ya 15 Utahitaji kumwambia daktari au mtaalamu juu ya kujidhuru kwako kwa undani zaidi. Wataalam hawa wanahitaji habari ya kina ili kukusaidia vizuri kukabiliana nayo
-
Mwambie kwa nini unataka kumwambia hivi. Watu wengine wanakubali kuwa kujidhuru hufanywa kwa sababu wanahisi upweke na kutengwa. Hawataki kupitia hisia hiyo peke yao tena. Watu wengine wanaogopa kwamba kujidhuru kwao kutazidi kuwa mbaya na wanahisi wanahitaji msaada. Kumwambia rafiki yako kwa nini unazungumza juu yake sasa itamsaidia kuelewa jinsi unavyohisi.
Mwambie Mtu Unajidhuru Hatua ya 16 - Labda sababu ni kwamba likizo ziko karibu na kona au unataka kupata karibu na mtu, lakini unaogopa kuwa watu wengine watapata vidonda vyako wakati huo pamoja.
- Inawezekana pia kuwa mtu tayari anajua juu yake na anatishia kuwaambia wazazi wako, kwa hivyo unataka kuwaambia wazazi wako kwanza.
- Labda haukumwambia mapema kwa sababu uliogopa kudhihakiwa au kwamba njia pekee ya kukabiliana na mapambano haya ya kihemko uliyokuwa nayo ni kuacha.
-
Onyesha kwamba unakubali mwenyewe. Hii itafanya iwe rahisi kwa rafiki yako kukubali hali hiyo, ikiwa ataona kuwa unajua kujidhuru maishani mwako, kwanini umeifanya, na kwanini umemwambia.
Mwambie Mtu Unajiumiza Hatua ya 17 Usiombe msamaha. Haumwambii amkatishe tamaa, na haujifanyii vibaya ili kumshusha pia
-
Kuwa tayari kwa mshtuko, hasira, na athari za huzuni. Unapozungumza na mtu juu ya kujidhuru, majibu yao ya haraka yanaweza kuwa hasira, mshangao, hofu, aibu, hatia, au huzuni. Kumbuka, athari hizi zote huja kwa sababu anakujali.
Mwambie Mtu Unajiumiza Hatua ya 18 - Jibu la kwanza sio dalili ya aina gani ya msaada ambao mtu atatoa. Mwitikio wa mwanzoni wa rafiki yako unaweza kuwa sio mzuri lakini sio kwa sababu yako. Hii ni uwezo wake tu wa kukabiliana na hali na hisia.
- Elewa kuwa mtu huyu unayemwamini atahitaji muda kuchanganua habari hii.
-
Kuelewa kuwa utaulizwa kuacha. Rafiki yako atakuuliza uache kujiweka katika hatari, ambayo ndiyo njia yake ya kukulinda na kukutunza. Anaweza kujisikia kama anafanya jambo sahihi kwa kukuuliza uache kujiumiza.
Mwambie Mtu Unajiumiza Hatua 19 - Anaweza kutishia asitake tena kuwa marafiki na wewe, au kusema hataki kuzungumza nawe tena, hadi utakapoacha. Rafiki yako pia anaweza kumaliza urafiki au kukudhihaki.
- Mjulishe kwamba vitisho vyake vyote havikufanyii mema yoyote na kwa kweli vinakufadhaisha. Muulize aonyeshe msaada kwa kuwa kando yako kupitia mchakato huu.
- Elezea rafiki au mwanafamilia kuwa hii sio mchakato wa mara moja, lakini badala yake unahitaji muda wa kupata uponyaji na kuifanyia kazi. Kwa hivyo, unahitaji msaada wake kupitia mchakato huu. Mkumbushe kwamba vile anajaribu kuelewa hali yako ya sasa, wewe pia unajaribu kujielewa.
- Ikiwa unamwona daktari au mtaalamu, shiriki hii na marafiki wako. Hii inaweza kumhakikishia kuwa unapata matibabu.
-
Jihadharini kwamba kutokuelewana kunaweza kutokea. Rafiki yako anaweza kudhani mara moja kuwa unajiua, unahatarisha wengine, unatafuta tu umakini, au unaweza kuacha tu ikiwa unahisi.
Mwambie Mtu Unajiumiza Hatua ya 20 - Rafiki zako pia wanaweza kufikiria kuwa kujidhuru kwako mwenyewe au kuumia ni sehemu ya mwenendo.
- Kuwa mvumilivu na kuelewa kuchanganyikiwa kwa rafiki yako. Shiriki habari naye ili aelewe.
- Eleza kuwa kujidhuru sio sawa na kujiua, lakini ni utaratibu au njia ya kushughulikia shida.
- Mwambie kuwa haujaribu kupata umakini. Kwa kweli, watu wengi huchagua kuficha mapambano haya kwa muda mrefu kabla ya kuamua kuizungumzia.
-
Endelea kuongoza mazungumzo. Ikiwa rafiki yako anakupigia kelele au anakutishia, sema kwa adabu kuwa kupiga kelele na vitisho hakutakusaidia. Hili ndilo tatizo unalopata, na utalishughulikia kwa kadri uwezavyo. Acha mazungumzo ikiwa ni lazima.
Mwambie Mtu Unajiumiza Hatua ya 21 -
Endelea kuzungumza juu yako mwenyewe. Kulingana na ni nani unayeongea naye, mtu mwingine anaweza kuguswa tofauti. Wazazi wako wanaweza kufikiria ni kosa lao, wakati rafiki yako anaweza kuhisi kuwa na hatia kwamba hakuona hii ndani yako.
Mwambie Mtu Unajiumiza Hatua ya 22 - Jua kuwa itakuwa ngumu kwake kusikia habari hii, lakini kumbusha kwa upole kwamba unahitaji tu kutoa hisia zako wakati huu.
- Mjulishe kuwa unazungumza naye kwa sababu unamwamini, sio kumlaumu.
-
Mpe habari anayohitaji kujua. Andaa habari kutoka kwa mtandao au vitabu ili kushiriki na marafiki unaozungumza nao. Anaweza kuogopa hataelewa, kwa hivyo unahitaji kutoa njia ya kumsaidia kuelewa jinsi anaweza kukusaidia.
Mwambie Mtu Unajidhuru Hatua ya 23 -
Mwambie jinsi anaweza kukusaidia. Ikiwa unataka mkakati mwingine wa kukabiliana, muulize afanye. Ikiwa unataka tu kukaa na wewe na kuwa nawe wakati unataka kujiweka katika hatari, sema tu. Mwambie pia ikiwa unataka kuongozana na daktari.
Mwambie Mtu Unajiumiza Hatua 24 -
Kukabiliana na hisia za rafiki yako baada ya mazungumzo kumalizika. Jivunie nguvu na ujasiri wako katika kuelezea hili. Jipe wakati wa kufikiria juu yake.
Mwambie Mtu Unajiumiza Hatua 25 - Unaweza kujisikia raha na furaha sasa kwa kuwa umefunua siri yako. Hisia hii ya unafuu inaweza kukusukuma kuzungumza zaidi juu ya kujidhuru kwako, labda na mshauri au daktari. Si lazima kila wakati uwe na hali nzuri wakati unazungumza juu yake, lakini ni hatua muhimu kuelekea uponyaji.
- Unaweza kukasirika na kukatishwa tamaa ikiwa rafiki yako haitendi kama inavyotarajiwa. Ikiwa rafiki yako atachukulia kawaida, kumbuka kuwa hii ni ishara ya shida zao za kihemko na uwezo wao wa kukabiliana nao. Ikiwa rafiki yako anajibu vibaya na ina athari mbaya kwako, hii inaweza kukuweka mbali na kufanya tabia yako ya kujidhuru iwe mbaya zaidi. Badala yake, kumbuka kuwa rafiki yako amepokea tu habari za kushangaza na anahitaji muda wa kuzoea. Watu kawaida hujuta majibu yao ya kwanza kwa habari za kutisha.
- Sasa ni wakati wa kutafuta msaada wa wataalam, ikiwa bado haujapata. Kumwambia mtu wako wa karibu ni hatua nzuri ya kwanza, lakini una maswala mengi ya kihemko ya kuzungumza juu na unahitaji kupita. Ni bora kuifunua kwa mtu ambaye ni mzoefu na aliyefundishwa haswa katika uwanja huu.
Onyo
- Ingawa kujidhuru sio dalili ya tabia ya kujiua, ikiwa unahisi kujiua au una nia mbaya ya kujihatarisha, piga simu kwa dharura kwa eneo lako mara moja. Nchini Indonesia, unaweza kuwasiliana na huduma maalum inayoshughulikia kuzuia kujiua au kujiumiza kwa 021-500454, 021-7256526, 021-7257826, na 021-7221810.
- Kujidhuru ni hatari zaidi kuliko unavyofikiria, na kunaweza kusababisha shida kubwa zaidi au hata kifo.
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reaction-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.mentalhealth.org.uk/content/assets/pdf/publications/truth_about_self_harm.pdf
- https://right-here-brightonandhove.org.uk/wp-content/uploads/SHguideforweb.pdf
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reaction-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reaction-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reaction-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reaction-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reaction-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
-
https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
