Mabadiliko ni sehemu ya maisha ya kila mtu. Hii inaweza kumaanisha chochote kutoka kwa nyumba inayohamia, tukio la kusikitisha sana la maisha (kama ugonjwa au kifo), au kushughulika na uhusiano. Kujifunza kuzoea mabadiliko kunaweza kukusaidia kujisikia kudhibiti na kujiamini zaidi katika maisha yako.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kurekebisha kwa Hoja
Hatua ya 1. Ruhusu kujisikia huzuni
Hautajisaidia kwa kujaribu kuzuia hisia ambazo hatua huleta. Labda unafurahi, una wasiwasi, umesisitiza, na huzuni kuacha maisha yako ya zamani. Yote haya ni ya asili na hiyo ni sawa!
- Pumzika ikiwa kila kitu kinahisi kuchosha sana. Hii inaweza kumaanisha kukaa kwa dakika 15 kwenye chumba tulivu katika duka la kahawa, au kukaa kwenye benchi la bustani.
- Unapokumbushwa maisha ya zamani, usiondoe hisia mbali. Chukua muda wa kukaa chini na kufikiria juu yake hata ikiwa inalia. Kupitia mhemko wako itakuruhusu kufurahiya wakati mwingi mahali pya.
Hatua ya 2. Acha matarajio yako
Una wazo la maisha yako mapya yangekuwaje. Kuna uwezekano maisha yako mapya hayatakuwa kama hayo. Hii haimaanishi kuwa maisha yako mapya ni mabaya au mabaya. Lazima uachilie matarajio yako na iwe itokee ilivyo.
- Zingatia sasa. Badala ya kupanga jinsi utakavyoboresha maisha yako ya baadaye, au kukumbuka raha za zamani, furahiya kila wakati uliyonayo mahali pya. Hivi karibuni hii yote itajulikana sana hata hautaiona. Furahiya ukweli kwamba unaona vitu na maeneo mapya.
- Mahali haya mapya na maisha yatakuwa tofauti na ya zamani. Huwezi kurudia kile ulicho nacho. Unapolinganisha mahali mpya na ya zamani, acha! Jikumbushe kwamba sasa kila kitu ni tofauti na tofauti sio jambo baya. Ipe nafasi mpya nafasi nzuri kwako.
- Kumbuka kwamba labda hautarekebisha mara moja. Itachukua muda kupata watu ambao wanaweza kuwa marafiki wako. Itachukua muda kujifunza uwanja mpya, kujifunza utamaduni mpya. Itachukua muda kupata mkate wako mpya unaopenda, duka lako la vitabu mpya, na mazoezi yako.
Hatua ya 3. Jua mahali pako mpya
Sehemu ya kuzoea mahali mpya ni kuijua. Ikiwa unakaa nyumbani kwako au nyumba yako kila wakati ukifikiria juu ya zamani, hautapata marafiki wapya na vitu vipya. Njoo nje!
- Jiunge na shirika unalopenda. Hii inaweza kumaanisha chochote kutoka kwa kilabu cha vitabu, kujitolea kwa kikundi unachounga mkono. Mashirika ya kidini ni mahali pazuri kupata jamii mpya ikiwa wewe ni wa dini. Vinginevyo, mashirika ya kisiasa, au vikundi vya sanaa (kama vile vikundi vya kuimba, vikundi vya kushona, vikundi vya kushona, vitabu vya vitabu, nk) pia ni nzuri.
- Shirikiana na wafanyakazi wenzako. Ikiwa unahamia eneo jipya kwa sababu ya kazi, waulize wafanyakazi wenzako ni mahali pazuri pa kwenda, kisha waalike waende nawe.
- Ongea na watu wengine. Fanya mazungumzo madogo na mtunza pesa kwenye duka la vyakula, mtu anayesubiri basi na wewe, mkutubi nyuma ya kaunta, barista katika duka la kahawa. Utahitaji kujua kidogo juu ya mahali unapoishi na utaanza kukutana na watu wengine na kuwa sawa na mazingira yako.
Hatua ya 4. Jitayarishe kwa mshtuko wa kitamaduni
Hata ukibadilisha miji, bado itakuwa tofauti. Hii ni kweli zaidi ikiwa unahamia nchi mpya, kote nchini, kutoka kijiji hadi jiji, na kinyume chake. Maeneo yote ni tofauti na lazima uwe tayari /
- Jaribu kulinganisha kasi yako na mazingira yako mapya. Kwa mfano, ikiwa hivi karibuni umehama kutoka mji mkubwa kwenda mji mdogo, utagundua kuwa kasi ya maisha na maumbile ya watu ni tofauti sana.
- Wakati mwingine inaonekana kama watu katika eneo lako jipya wanazungumza lugha tofauti kabisa (hata ikiwa ni sawa na yako!). Hii inaweza kumaanisha kuwa lazima ujifunze lugha mpya, kifupi kipya, na upekee wa lugha mpya. Kuwa tayari kufanya makosa na uulize ufafanuzi.
Hatua ya 5. Endelea kuwasiliana na maisha yako ya zamani
Kwa sababu tu una maisha mapya unayojifunza haimaanishi lazima usahau ya zamani. Mwanzoni inaweza kusababisha huzuni, hamu, na majuto, lakini uhusiano na maisha yako ya zamani pia unaweza kukusaidia katika maisha yako mapya.
- Tumia teknolojia kuungana na kila mmoja. Unaishi katika zama ambazo ni rahisi sana kudumisha uhusiano na watu walio mbali. Tuma ujumbe mfupi, tumia media ya kijamii, tumia Skype, n.k. kuwasiliana na marafiki wako wa zamani na familia.
- Kupata ujumbe mzuri kutoka kwa rafiki kunaweza kusaidia kupunguza upweke utakaohisi mahali pya.
- Walakini, usiruhusu maisha yako ya zamani kuchosha maisha yako mapya. Ikiwa utatumia wakati wako wote kutazama nyuma, ukiongea na marafiki wa zamani tu na familia, utakosa maisha mapya na marafiki wapya utakaokutana nao. Hii ndio sababu ni muhimu sana kukutana na watu wapya katika eneo lako jipya.
Hatua ya 6. Zoezi
Sio tu kwamba magari haya yanakupa afya na kuufurahisha ubongo wako (na hizo endorphins zote), pia ni njia nzuri ya kujua mji wako na kukutana na watu wengine.
- Tembea. Chagua eneo jipya la kukagua ili uweze kuanza kutambua makazi yako mapya.
- Jiunge na kikundi cha michezo. Tafuta mtu ambaye anataka kukimbia asubuhi, au jiunge na darasa la yoga. Utaanza kujua watu wapya.
Hatua ya 7. Jifunze kuwa peke yako
Moja ya sehemu muhimu za kurekebisha uhamishaji ni kujisomea. Haijalishi wewe ni rafiki gani, unajiunga na vikundi vingapi, na maeneo unayotembelea, wakati mwingine utakuwa peke yako na upweke. Ni sawa! Hii haitadumu milele.
Usitegemee wengine kwa uthibitisho au msaada
Hatua ya 8. Jipe wakati
Inachukua muda kuzoea chochote, na hiyo ni pamoja na kuendelea. Utahisi msongo wa mawazo na kukosa hisia na upweke wakati mwingine. Hiyo ni kawaida sana. Kuna ratiba ya ratiba ya kurekebisha mahali mpya ambayo inaweza kusaidia:
- Awamu ya kwanza katika mpito inaitwa awamu ya asali. Hii ndio wakati kila kitu huhisi mpya na ya kufurahisha na tofauti (wakati mwingine inatisha). Kawaida hii hudumu kwa miezi 3.
- Baada ya awamu ya asali ndio awamu ya mazungumzo, wakati unapoanza kuona tofauti kati ya eneo lako jipya na nyumba yako ya zamani. Kawaida hii ni wakati ambapo hisia za kutokuwa na uhakika, upweke, na kutamani nyumbani huanza. Wakati hii kawaida huja baada ya awamu ya asali, wakati mwingine utaruka ndani ya awamu hii.
- Awamu inayofuata kawaida ni awamu ya marekebisho, ambayo hufanyika baada ya miezi sita hadi kumi na mbili mahali pako mpya. Hii ndio wakati umeanzisha utaratibu mpya na unajisikia upo nyumbani.
- Kawaida huchukua hadi mwaka kufikia hatua ya umahiri, ambapo unahisi raha zaidi katika nyumba yako mpya. Walakini, wakati mwingine inaweza kuchukua muda mrefu. Kumbuka, kila mtu ni tofauti.
Njia 2 ya 3: Kurekebisha Matukio Makubwa ya Maisha
Hatua ya 1. Chukua hatua kwa hatua
Haijalishi mabadiliko gani (ugonjwa, kifo cha mtu wa familia, kuacha kazi yako au ndoa) hautaweza kukabiliana nayo ikiwa utajaribu kuipitia mapema sana. Kadiri unavyoangalia mbele, ndivyo utakavyozingatia kile kinachotokea na uchungu zaidi utahisi.
- Kwa mfano, ukipoteza kazi yako, au uondoke, epuka kujaribu kukabili mambo uso kwa uso. Utachoka na kuchanganyikiwa. Bora, uso kila wakati unapokuja. Chukua muda kusasisha C. V yako. Wewe, tumia wakati ujao kuvinjari mtandao au gazeti au kuzungumza na watu wengine juu ya kupata kazi mpya.
- Kuishi katika hamu ya zamani au kwa wasiwasi kwa siku zijazo ni ishara ya unyogovu au shida ya wasiwasi. Lazima uhakikishe ikiwa hauwezi kuzingatia sasa kwa sababu ya wasiwasi au unyogovu ambao utatafuta msaada. Watu ambao wamepitia mabadiliko makubwa ya maisha, au tayari wana moja ya shida hizi, wanaweza kushuka moyo au kuwa na wasiwasi, au shida zitazidi kuwa mbaya.
Hatua ya 2. Jihadharishe mwenyewe
Moja ya mambo ambayo watu wengi husahau ni kujitunza na kujifanya salama. Inapaswa kuwa malezi ya karibu ambayo hukurejeshea kweli na imefungwa kwa kujali, kama vile kufunikwa na blanketi kubwa, lenye joto.
- Utajua ni nini kinachokufaa, lakini maoni mengine ni kutengeneza kikombe cha chai na uzingatia kunywa (vuta mvuke, jisikie joto linashuka kooni na kufurika tumbo lako), jifungeni blanketi au tumia pedi ya kupokanzwa, fanya yoga na uzingatia kupumua kwako na harakati za mwili wako.
- Ikiwa mawazo mabaya au ya kusikitisha yanaingiliana na wakati wako, yatambue na uwaache waende. Jiambie mwenyewe kwamba utashughulikia mawazo hayo baadaye, lakini sasa unapaswa kuzingatia kupata faraja kwako mwenyewe.
Hatua ya 3. Ruhusu kujisikia
Haijalishi ni aina gani ya mabadiliko, ingejazwa na mhemko. Ukipuuza hisia hizi na kujaribu kuziepuka, zitarudi tu zenye nguvu na chungu zaidi baadaye. Hii haimaanishi lazima uzame kwa huzuni na hasira, lakini inamaanisha kwamba lazima ujiruhusu usikie hasira na huzuni.
- Utapitia hisia kama vile kukataa, hasira, huzuni, na kukubalika. Kila wakati unaposhughulika nayo itaifanya iende haraka wakati mwingine.
- Usigeuke kuwa "dawa za kupunguza maumivu": hii inaweza kumaanisha kitu kama dawa za kulevya na pombe, lakini pia inaweza kumaanisha kutazama televisheni nyingi, kula kupita kiasi kutokufurahia chakula lakini kwa sababu inakusaidia kutokuepuka hisia, au hata kuingia kwenye uhusiano kimapenzi. Hizi "dawa za kupunguza maumivu" husaidia kuzuia, sio kushughulika na, hisia zako.
Hatua ya 4. Chukua muda kutafakari juu ya mabadiliko
Mabadiliko yanamaanisha vitu tofauti kwa watu tofauti, hata kwa mtu yule yule kwa nyakati tofauti katika maisha yao. Kutafakari juu ya hisia zako, kutafakari juu ya kile kilichobadilika na kwanini inaweza kukusaidia kukabiliana na msukosuko wa kihemko unaosababishwa na mabadiliko.
Uandishi wa habari ni njia nyingine ya kutafakari juu ya mabadiliko. Haisaidii tu kuruhusu hisia zako kutoka, lakini pia huandika safari yako kupitia mabadiliko hayo. Wakati mabadiliko mengine yatatokea, unaweza kutazama nyuma jinsi ulivyoshughulikia ile ya awali na jinsi ulivyohisi na jinsi ulivyopitia
Hatua ya 5. Tafuta mtu wa kuzungumza naye
Kuzungumza na mtu hakutakufanya tu ujisikie vizuri lakini itatoa mwangaza juu ya mabadiliko na wewe mwenyewe ambayo huenda haujui.
- Jaribu kupata mtu ambaye amepitia kile unachopitia. Mtu huyu atakuwa aina yako ya mshauri, mtu ambaye anaweza kukusaidia kuona kwamba njia unayoshughulikia mabadiliko ni kawaida, na kwamba hisia zako ni sawa. Wanaweza pia kutoa mwangaza na kukusaidia kukaa kwenye njia sahihi ya kupona.
- Vikundi vya msaada na mashirika ya kidini ni nzuri, haswa kwa watu wanaoshughulika na magonjwa, kifo cha mpendwa, na mabadiliko kama hayo ya maisha. Hapa ni mahali pazuri kupata mtu ambaye amepitia kile unachopitia na anaweza kukuongoza.
Hatua ya 6. Ndoto kwa siku zijazo
Wakati hautaki kufikiria juu ya siku zijazo au kutumia muda mwingi kuwa na wasiwasi juu yake, unataka kuwa na vitu vizuri vinavyokusubiri. Hii inamaanisha kuamua kile unachotaka katika siku zijazo na ufanyie kazi kukiunda.
- Kuota ndoto za mchana ni njia nzuri ya kujaribu kufikiria hali ya kuona unachotaka kufanya. Wacha akili yako iende mbio kuona nini unataka kufanya kutoka kwa mabadiliko haya makubwa ya maisha.
- Kukusanya maoni unayopenda kutoka kwa wavuti, au kwenye majarida. Unaweza kuangalia maoni ya nyumbani, fanya maoni, na upange jinsi utakavyowaingiza katika maisha yako mwenyewe.
Hatua ya 7. Fanya maboresho madogo
Ni rahisi kufanya hatua ndogo. Kuchukua hatua ambazo ni kubwa sana inaweza kuwa kubwa. Kile unachotaka kufanya unapojaribu kutoshea ni kujaribu kufanya maisha yako yawe bora kidogo, rahisi kidogo.
Marekebisho madogo yanaweza kumaanisha: kula kiafya (haswa ikiwa unashughulikia ugonjwa), kufanya mazoezi kusaidia kuongeza kemikali za kutengeneza furaha mwilini mwako na kukufanya uwe na afya bora, ukitumia wakati wako vizuri (kutengeneza mpango na kuifanya; kuhakikisha kuwa na siku yenye tija)
Hatua ya 8. Ingiza mbinu za kupumzika katika maisha yako
Mbinu za kupumzika kama yoga, kutafakari, na hata kutembea, zinaweza kukusaidia kupunguza mafadhaiko na iwe rahisi kwako kuzoea mabadiliko unayokabiliana nayo maishani.
- Kutafakari ni mbinu nzuri ya kupumzika kwa sababu inasaidia kutuliza akili yako, hupunguza mafadhaiko, na inaweza kutekelezwa mahali popote. Ikiwa unaanza tu, ni wazo nzuri kuchagua mahali tulivu, weka kipima muda kwa dakika 15 (au unaweza kuhesabu pumzi zako ikiwa hautaki kutumia saa), na kaa vizuri. Pumua sana. Zingatia kupumua kwako, ndani na nje. Ikiwa umesumbuliwa na mawazo, fahamu, kisha urejeshe kupumua kwako.
- Yoga ni mbinu nyingine nzuri ya kupumzika. Yoga sio tu juu ya kutafakari (kuzingatia kupumua), ni njia nzuri ya kufanya mazoezi, kusonga mwili wako, na kuponya ugumu katika misuli yako au mgongo.
Hatua ya 9. Elewa kuwa mabadiliko yatakuwepo kila wakati
Ishi kuhusu mabadiliko. Haijalishi umejiandaa vipi, kutakuwa na mabadiliko ya kushangaza kila wakati. Ikiwa utajaribu sana kuingilia maisha yako na jinsi ulivyo sasa, itakuwa ngumu zaidi kuzoea kubadilika kwa muda mrefu.
Tena, hii haimaanishi kukataa hisia zako juu ya mabadiliko, kwa sababu mabadiliko yanaweza kutisha na kuchosha, lakini inamaanisha kwamba lazima ukubali hisia hizo kama sehemu ya mabadiliko
Njia ya 3 ya 3: Kurekebisha Mahusiano
Hatua ya 1. Kurekebisha uhusiano mpya
Mwanzo wa uhusiano unaweza kujazwa na vitu vya kufurahisha. Walakini, ni muhimu kukaa utulivu, ikiwa unataka uhusiano udumu.
- Hoja polepole. Hautaki kuishi katika nyumba moja mara moja, kupanga mipango ya siku zijazo wakati unapoanza tu. Ukianza kuamua jina miezi michache tu baada ya kuanzisha uhusiano, chukua hatua kurudi nyuma na ujikumbushe kuzingatia wakati huo na sio kuruka mbele.
- Epuka kuharibiwa sana. Ni kawaida kwako kutaka kutumia wakati wako wote na mtu huyu mpya wa kupendeza, lakini sio afya. Usipigie simu au kutuma ujumbe kila wakati na ukimbilie mtu huyu. Hii sio tu itaimarisha uhusiano, lakini hautachoka haraka.
- Weka maisha ya kila mmoja. Weka marafiki wako, kazi na tabia. Kwa kweli lazima mfanye vitu pamoja, lakini chukua muda wa kufanya mambo kando. Kwa njia hiyo bado unaweza kuzungumza mengi, na hautachoka kila mmoja kwa umakini mwingi.
Hatua ya 2. Kukabiliana na mabadiliko katika uhusiano
Uhusiano utabadilika kila wakati. Hakuna kitu unaweza kufanya juu yake, lakini unaweza kupitia. Inaweza kuwa mwenzako ghafla anakuwa fujo, ingawa zamani alikuwa nadhifu, au mume wako anaamua kuwa hataki watoto, ingawa alikuwa akitaka.
- Shughulikia shida haraka iwezekanavyo, haswa ikiwa ni ndogo lakini inaweza kuwa kubwa baadaye. Kwa mfano: ikiwa mpenzi wako anakuwa mchafu na hajisafishi, zungumza naye na utumie "taarifa yangu." Sema "Ninajisikia kama mimi huosha vyombo kila wakati, hata ikiwa sitazitumia kabisa," au "Ninafadhaika sana wakati nitapaswa kusafisha nguo zako zote."
- Moja ya funguo za kuzoea mabadiliko ni kufikia maelewano au kukubali mabadiliko. Hii inamaanisha kufuata hisia za mwenzako juu ya suala hili, lakini hisia zako kwenye toleo lijalo, au inaweza kumaanisha kukutana na nusu ya hatua.
- Jadili jinsi mabadiliko yameathiri uhusiano wako na uamue umuhimu wa suala hilo kwa uhusiano wako. Ikiwa unataka kuwa na watoto na mwenzi wako hataki hii inaweza kumaanisha unaamua ni sawa ikiwa hauna watoto, au inaweza kumaanisha kuwa uhusiano lazima uishe na wewe wawili mtatengana.
Hatua ya 3. Kudumisha uhusiano wako wa umbali mrefu
Hii inaweza kuwa ngumu sana kwa watu wengi, lakini sasa ni rahisi zaidi kuliko hapo awali. Inaweza kuchukua muda na juhudi kuzoea uhusiano wa umbali mrefu na unahitaji kuwa tayari kwa wakati unaochukua.
- Wasiliana na kila mmoja. Hili ndio shida kubwa ambayo hujitokeza katika uhusiano wa umbali mrefu. Hakikisha unazungumza juu ya kile muhimu kwako, maswala yanayotokea katika uhusiano wako na maisha, na kile unachojali.
- Kukabiliana na mashaka. Utakuwa na hofu juu ya kile anachofanya, wakati mwingine hautamwamini, wakati mwingine utamtilia shaka. Jambo bora zaidi unaloweza kufanya, isipokuwa uwe na ushahidi kwamba kitu cha kutiliwa shaka kinaendelea, ni kuzungumza juu ya kuchanganyikiwa kwako juu ya umbali mrefu, au kulalamika kwa rafiki juu ya mashaka yako. Hii inasaidia mashaka hayo na hayakukushi sumu.
- Tumieni wakati pamoja. Hakikisha nyinyi wawili mnapeana wakati wa kila mmoja. Tuma kadi za posta nzuri na barua na zungumza kwa simu na mtandao. Weka tarehe maalum na jaribu kukutana kibinafsi.
Hatua ya 4. Rekebisha kwa kuanza kuishi katika nyumba moja
Hii inaweza kuwa mabadiliko makubwa katika uhusiano na kwa hivyo inapaswa kufanywa kwa tahadhari. Unapaswa kupata raha haraka, hata ikiwa kuna vizuizi vidogo. Pia kumbuka kuwa utabadilisha mawazo yako juu ya kuishi pamoja, kawaida siku chache baada ya kufanya hivyo, kwa sababu mabadiliko ni ya kutisha sana.
- Jambo moja muhimu kuwa raha pamoja ni kwamba hauficha vitu ambavyo sio vya kupendeza na vya lazima kama tamponi na pedi, au zile nguo za kupendeza unazo. Mpenzi wako ataigundua kwa namna fulani na wewe ukiwa wazi zaidi juu ya mambo kama haya, mtakuwa raha zaidi nyote wawili.
- Taratibu zitabadilika. Hiyo ni kitu ambacho unapaswa kujiandaa. Lazima uamue vitu kama ni nani anayefanya kazi ya nyumbani, ambapo vitu vyako vitawekwa, na kadhalika. Kutakuwa na mazungumzo mengi na mabadiliko.
- Wapeane nafasi. Sehemu ya kuzoea kuishi katika nyumba moja ni kupeana nafasi ya kushughulikia hisia na hisia zitakazotokea kutokana na mabadiliko haya.
Hatua ya 5. Kukabiliana na kutengana
Hapo awali, utahitaji muda wa kuhuzunika juu ya mwisho, hata ikiwa wewe ndiye uliyeumaliza. Kuachana ni ngumu sana kwa pande zote mbili na huchukua muda kupita. Kuna mambo kadhaa muhimu ambayo unapaswa kufanya ikiwa unajaribu kuzoea hali yako mpya:
- Chukua nafasi kutoka kwa mtu. Hii inamaanisha kumfuta kutoka kwa Facebook (au angalau kuzuia upakiaji wake), kumfuta kutoka kwa simu yako, mbali na maeneo anayopenda. Kadiri unavyozungumza naye, ndivyo utakavyohisi kunaswa zaidi.
- Pata mwenyewe. Ikiwa umekuwa kwenye uhusiano, haswa uhusiano wa kutosha, unaanza kupoteza kitambulisho chako na kuwa sehemu ya watu wawili. Wakati uhusiano unavunjika, ni wakati wa kujua wewe ni nani bila yeye. Fanya vitu vya kufurahisha, nenda nje na ujaribu vitu vipya. Hii itachukua mawazo yako mbali na kukusaidia kukutana na watu wapya.
- Kuwa mwangalifu na uhusiano wa kuingizwa. Haupaswi kuruka moja kwa moja kutoka kwa uhusiano mmoja hadi mwingine bila kuchukua muda wa kumaliza mwisho wa uhusiano wa kwanza. Kujihusisha moja kwa moja na mtu mpya ni njia ya moto ya kukuumiza wewe na mtu mpya.
