Sio urafiki wote hudumu milele. Kwa kweli, urafiki unaweza kuishia kwa sababu tofauti. Bila kujali sababu ya kuachana na mtu anayehusika, kupoteza rafiki ni mchakato unaoumiza. Kwa bahati nzuri, kuna hatua ambazo unaweza kuchukua ili kurudi maishani baada ya kupoteza mtu ambaye alikuwa muhimu sana kwako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kudhibiti na Kudhibiti hisia
Hatua ya 1. Usilaumu watu wengine
Tabia hii haina afya na inachochea hasira tu. Hata ingawa wewe na rafiki yako "wa zamani" kila mmoja anastahili kulaumiwa kwa kutengana, hakuna hata mmoja wenu anayeweza kudhibiti mawazo ya mwenzake, hisia, uchaguzi, na matendo. Kuelewa kuwa nyinyi wawili mmekuwa na jukumu katika kutengana ni muhimu kukusaidia kujua ni nini kilisababisha uhusiano huo kumaliza, wote kutoka kwa maoni yako na ya yule wa zamani.
Hatua ya 2. Pata hisia hasi zilizopita
Kumbuka kwamba unaweza kuhisi kukasirika, hatia, huzuni, au kuhuzunisha kupoteza urafiki na mtu huyo. Hii ni kawaida. Walakini, ni muhimu ushughulikie na upite hisia hizi peke yako (au kwa msaada wa mtaalamu mwenye leseni ya afya ya akili). Unaweza kupita hisia hizi kwa:
- Andika
- Kuzungumza juu ya hisia
- Kuunda sanaa kulingana na jinsi unavyohisi
- Kugeuza hisia kuwa vitu / maumbo mengine
Hatua ya 3. Ruhusu mwenyewe kupitia mchakato wa kihemko
Unaweza kuhisi mhemko anuwai unaposhughulika na kutengana. Ni muhimu ujiruhusu kushughulikia hisia na kuelewa chanzo cha mhemko.
Hatua ya 4. Jiulize kwanini unahisi hisia zinazohusika na kuvunjika kwa urafiki wa mtu huyo
Unamkosa? Je! Unatamani msaada aliokupa mara moja? Je! Unakosa shughuli za kawaida pamoja naye? Kuelewa sababu za hisia unazohisi ni hatua ya kwanza kukubali hisia hizo.
Hatua ya 5. Sikia mhemko kwa undani kadiri inavyofaa
Usijaribu kufunika hisia mbaya au zenye uchungu ambazo huja na kutengana. Kwa kuchukua muda kukubali hisia zenye kuumiza na hasi, mwishowe utaweza kurudi kutoka kwa hisia hizo na kupona.
Walakini, usikae juu ya hisia hizo tena. Ingawa lazima ukubali na ushughulikie mhemko wako mwenyewe, kujisikia chini na kuelekezwa kwao kwa miezi kutakufanya uzidi kushuka moyo
Hatua ya 6. Elewa kuwa majeraha ya ndani huchukua muda kupona
Ili uweze kupona kutoka kwa urafiki uliovunjika na kurudi maishani, unahitaji kuwa mvumilivu. Kupitia mchakato huo haraka sio hatua nzuri na haitasuluhisha vizuri hisia zozote mbaya.
Tambua kuwa mwanzoni, unaweza kuwa na wakati mgumu kufungua au kushirikiana na watu wapya. Walakini, hii ni jambo la busara
Hatua ya 7. Kubali ukweli kwamba watu wanaweza kubadilika na kukua
Hivi sasa, wewe sio mtu yuleyule uliyekuwa wakati ulipokutana naye. Kwa upande mwingine, kwa wakati huu yeye sio mtu yule yule na mtu uliyekutana naye hapo zamani. Baada ya muda, masilahi ya kila mtu hubadilika na mabadiliko haya yanaweza kusababisha umbali na kutokubaliana kati ya marafiki. Kwa kuelewa kuwa aina hii ya uzushi ni ukweli wa kawaida wa maisha, utaweza kukubali mwisho wa urafiki kwa urahisi zaidi.
- Fikiria wewe mwenyewe mara ya kwanza kukutana naye.
- Fikiria juu yake mara ya kwanza alipokutana nawe.
- Fikiria juu ya nini kiliwafanya marafiki wawili.
- Fikiria mwenyewe hivi sasa. Je! Umepata mabadiliko gani tangu kuwa rafiki naye?
- Fikiria juu yake sasa. Alionesha mabadiliko ya aina gani?
- Zingatia mabadiliko muhimu ambayo mlipitia kutoka wakati mlipokutana mara ya kwanza hadi urafiki ulipoisha.
- Soma maelezo yaliyotengenezwa na uelewe kuwa mabadiliko hayaepukiki, hata ikiwa wakati mwingine hayaonekani ikiwa hayatambuliwi. Wote mmebadilika na kuna nafasi ya kuwa hamtakuwa marafiki wazuri tena. Jaribu kuelewa na kukubali ukweli huu bila kulaumu mtu yeyote ili uweze kuamka na kurudi kwenye maisha.
Hatua ya 8. Kubali ukweli kwamba urafiki wako umeisha
Ingawa ni ngumu kufanya, kukubalika ni hatua muhimu ili uweze kurudi kwenye maisha kama kawaida. Kwa kuongezea, kukubalika kwa hali hiyo kunamaanisha kuwa "uko katika amani" na ukweli na haujitesi tena na mawazo ya kutamani, maelezo yasiyoweza kurekebishwa ya mwisho wa uhusiano, au hisia hasi.
Tazama urafiki wa zamani kama uzoefu wa urafiki wako wa baadaye. Zingatia mazuri, vitu vinavyoumiza urafiki, na njia uliyochagua marafiki wako na kudumisha urafiki uendelee
Sehemu ya 2 ya 3: Kuzingatia Umakini Wako kwa Vitu Vingine
Hatua ya 1. Zingatia mambo ambayo unaweza kudhibiti
Ikiwa utazingatia matendo ya watu wengine, utakuwa ukiota ndoto za mchana na umerekebishwa kwa wakati ambao hauwezi kubadilishwa. Kwa hivyo, jaribu kutumia wakati na nguvu kwa hatua ya kibinafsi. Kwa kuongeza, kwa kuzingatia chaguo na matendo yako mwenyewe, unaweza kufurahiya yaliyomo sasa, na sio kuzama zamani. Baadhi ya vitendo vya kibinafsi na chaguo unazoweza kufikiria ni pamoja na:
- Kubali na pitia mhemko uliopo
- Kuwa mwema na mkarimu kwa wengine, pamoja na rafiki yako wa zamani wa karibu
- Kutumia wakati na marafiki wengine na familia
- Kujaribu kurudi kwenye maisha
Hatua ya 2. Tenganisha naye
Kwa njia hii, unaweza kujiweka mbali na yeye na urekebishe wakati na nguvu ambazo hapo awali zilimtolea. Kilicho bora zaidi, unapoacha kushirikiana naye, kuna nafasi nzuri hata hautamfikiria sana. Mwishowe, kwa kukata mawasiliano yote, unaweza kuhakikisha kuwa hakuna mwingiliano hasi unaotokea kati yenu. Unaweza kukata mawasiliano na:
- Zuia nambari ya simu
- Puuza na / au ufute barua pepe kutoka kwake
- Kutojibu ujumbe mfupi
- Wafute kama marafiki au uwazuie kwenye media ya kijamii
- Epuka mwingiliano wa ana kwa ana (ana kwa ana)
Hatua ya 3. Kuwa na shughuli ya kujisumbua kutoka kwa kutengana
Unaweza kwenda kununua, kutazama sinema, au kwenda kutembea kama kenge ya muda. Ikiwa unahitaji shughuli za muda mrefu, jaribu hobi au pata wakati wa kusaidia wengine. Bila kujali shughuli hiyo, ni muhimu kuchukua muda kuelekeza nguvu na hisia zako kwa njia nzuri. Baadhi ya shughuli ambazo unaweza kujaribu ni pamoja na:
- Ngoma
- Tunga nyimbo
- Soma
- Kufanya mazoezi
- Cheza michezo ya michezo
- Kufanya kazi kwenye miradi ya sanaa / ufundi
- Kutumia wakati katika mashirika ya misaada
- Kuwa mshauri kwa wengine
Hatua ya 4. Jifunze kuwa rafiki yako mwenyewe
Ili kuwa rafiki yako mwenyewe, unahitaji kujifunza na kujikubali kwa jinsi ulivyo. Onyesha kujipenda mwenyewe kwa kuzungumza kwa njia ya urafiki na kutafuta shughuli moja ambazo hukufanya ujisikie ujasiri na uwezeshe mwenyewe.
- Kwa mfano, unaweza kujaribu kuandika au kutembea peke yako.
- Weka malengo ya kibinafsi na fanya mpango wa kuyatambua malengo hayo. Hakikisha unachagua lengo ambalo lina maana ya kitaalam, na sio njia tu ya kupata umakini wa zamani au kumfanya wivu.
Hatua ya 5. Chukua muda wa kujitunza
Unahitaji muda kushughulikia mwisho wa urafiki. Wakati unasindika upotezaji wako, hakikisha unaweza kujitunza pia. Kula mara kwa mara, pumzika vya kutosha, dhibiti na ushughulikie hisia kwa njia nzuri, na usijitenge na watu wanaokuzunguka. Kumbuka kwamba wakati mwingine unahitaji kujipa kipaumbele. Unaweza kuboresha hali yako ya mwili na akili kwa:
- Kutafuta marafiki na familia kuongozana na wewe wakati unahisi upweke
- Kula chakula chenye afya kwa kiwango sahihi
- Kufanya mazoezi ya kutosha
- Chukua muda peke yako kuchaji, na kupumzika mwili na akili
- Pata usingizi wa kutosha (kwa wakati mmoja) usiku
- Tenga wakati wa shughuli unazopenda
Sehemu ya 3 ya 3: Kupata Marafiki Mahali Pengine
Hatua ya 1. Shiriki hisia zako na rafiki unayemwamini au mtu wa familia
Kushikilia hisia zitakuumiza tu mwishowe. Hii haimaanishi kwamba unaweza kuungana tena na wa zamani, lakini angalau unahitaji kushiriki hisia zako na mtu unayemjua, unampenda, na unayemuamini. Rafiki au mwanafamilia anaweza kukupa msaada na mapenzi kwa kusikiliza hadithi yako. Wakati hawawezi kuchukua nafasi ya ex wako, wanaweza kupunguza athari za upotezaji wako.
Hatua ya 2. Pata marafiki wapya
Unaweza kutembelea tovuti za mitandao ya kijamii au kuanza mazungumzo na watu unaokutana nao katika maisha ya kila siku. Tafuta ni tabia gani unatafuta kwa rafiki unapokutana na watu wapya. Unaweza pia kutafuta sifa nzuri ambazo marafiki wa zamani wanayo katika watu wapya unaofanya nao marafiki. Hapa kuna njia kadhaa za kupata au kupata marafiki wapya:
- Kuanzisha gumzo na mgeni wakati unasubiri kwenye foleni kwenye duka la urahisi
- Ongea na barista kwenye duka la kahawa juu ya vitu ambavyo anapendezwa
- Tazama maonyesho ya sanaa au muziki na zungumza na hadhira iliyopo
- Kutana na watu kwenye mtandao kupitia tovuti za mitandao ya kijamii
- Fungua njia za mawasiliano kati ya kibinafsi na wengine
- Jiunge na hafla hiyo kufungua na wengine
- Alika marafiki wapya kutumia wakati na wewe
Hatua ya 3. Ongea na mtaalamu wa afya ya akili ikiwa upotezaji wako unahisi mzito kushughulikia peke yako
Wataalam wa afya ya akili ni wasikilizaji madhumuni ambao jukumu / jukumu lao sio kufanya ubaguzi. Ikiwa unahitaji kuelezea hisia zako kwa mtu, au kuhisi kuwa kupoteza rafiki kunakwaza usawa wako wa kihemko, usisite kutafuta msaada. Sio lazima upitie haya yote peke yako.
Hatua ya 4. Utunzaji wa wanyama
Wakati mnyama hawezi kuchukua nafasi ya rafiki bora wa zamani, unaweza kujenga dhamana mpya na muhimu au ukaribu, na mapenzi na mnyama ili uweze kukubali hasara. Uchunguzi kadhaa umeonyesha kuwa kuwa na wanyama wa kipenzi husaidia kupunguza viwango vya mafadhaiko, hujenga afya bora ya kisaikolojia, na hutoa msaada wa kihemko. Faida hizi zote za kihemko na kiafya hakika ni nzuri kwa mtu ambaye amepata urafiki.
Vidokezo
- Hata ikiwa unajisikia upweke na upweke, kumbuka kuwa sio wewe peke yako. Bado una marafiki na familia wanaokujali.
- Kuvunjika kwa urafiki inaweza kuwa ngumu sana kushughulikia. Hakikisha unakaa wema kwako mwenyewe na wa zamani.
- Wakati wa kushughulika nao, onyesha ukomavu na ukarimu. Usimshambulie, kumtendea vibaya, au kumtukana. Alikuwa mtu ambaye alikuwa na maana sana kwako, na labda bado ni. Unapohisi kutaka kusema au kumfanyia kitu kibaya au kikatili kwake, jikemee mwenyewe na ukumbuke vitu ambavyo vilikufanya utukuze au umwone kwa heshima kila wakati.
- Unapokumbuka juu ya wakati uliyopita pamoja ambao umepita pamoja naye, usishike wakati mbaya. Fikiria nyakati zenye furaha ambazo mmekuwa nazo pamoja.
- Usiseme mambo mabaya juu yake kwenye mitandao ya kijamii kwa sababu mbali na kuumiza hisia zake, kufanya hivyo kutakuletea sifa tu.
