Watu wengi hawawezi kusahau mtu ambaye ana jukumu muhimu katika maisha yao. Ikiwa unapata jambo lile lile ambalo hufanya iwe ngumu kuzingatia shughuli za kila siku, jaribu kuifanyia kazi ili uwe huru kutoka kwa hisia ya kupoteza. Anza kwa kujipa nafasi ya kusikitika kisha ujaribu kuisahau na ufanye shughuli anuwai zinazokusaidia kusahau yaliyopita na kuendelea tena.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kutoa Wakati kwako
Hatua ya 1. Andika mambo ambayo ulipata wakati wa uhusiano
Njia moja ya kumsahau mtu ni kuandika yale ambayo umepata nao. Kuelezea kwa uaminifu jinsi unavyohisi inakusaidia kuelewa kwa usahihi zaidi kwa nini uhusiano ulipaswa kuisha. Ikiwa umepoteza mtu aliyekufa hivi karibuni, chukua fursa hii kuhuzunika na kupona.
- Kuwa na malengo wakati wa kuandika maelezo ikiwa hivi karibuni umeachana na mpenzi, rafiki, au mtu wa familia. Andika hisia zako kwa uaminifu. Je! Inakufanya uwe na furaha au usumbufu? Je, uhusiano unaendelea vizuri? Je! Kuna ishara kwamba uhusiano wako unayumba, lakini haujui?
- Ikiwa unataka kumbuka mpendwa, andika juu ya uzoefu wa kufurahisha. Ni nini kinachokufanya ujisikie umepotea? Ni wakati gani mzuri wakati ulikuwa naye? Je! Unajisikiaje unapofikiria kesho bila yeye kuwa kando yako?
- Ukimaliza kuandika, soma maelezo yako tena. Kwa kuelewa uhusiano kwa ujumla, utaweza kufikiria kwa usawa ili uweze kushinda huzuni yako na kurudi kwenye maisha yako ya kawaida.
Hatua ya 2. Jaribu kupata muundo wa uhusiano
Baada ya kurekodi uzoefu wako katika uhusiano wako, chukua muda wa kupata mifumo kwa kuangalia kabisa maisha yako na mahusiano mengine uliyokuwa nayo. Je! Wewe huwa katika uhusiano na aina fulani ya watu? Je! Wewe ni rafiki na watu ambao wana athari mbaya? Je! Uchaguzi huu unategemea vitu vinavyohusiana na utu wako? Wakati wa kutathmini uhusiano wa zamani, jibu maswali yafuatayo:
- Urafiki au urafiki ulianzaje? Ni nani aliyechukua hatua ya kuianzisha? Je! Wewe ni mtu anayefanya kazi au anayetenda tu wakati uhusiano mpya unapoanza?
- Ni nani aliye mkuu zaidi baada ya uhusiano kuanzishwa? Nani anaamua nini unapaswa kufanya katika wakati wako wa ziada? Je! Ulipata fursa za kutosha kufanya uamuzi? Je! Umewahi kulazimishwa kufanya jambo lisilo la kufurahisha?
- Kihisia, unajisikiaje unapokuwa naye? Furaha? Unasumbuliwa? Huzuni? Wasiwasi? Kuchoka? Je! Mahitaji yako ya kihemko yanatimizwa? Kwa nini?
- Kwa nini uhusiano ulimalizika, ni nani aliyefanya uamuzi huu, unajisikiaje kwa sababu ya tukio hili?
Hatua ya 3. Eleza hisia
Wakati lazima umsahau mtu, anza kwa kuelezea hisia zako zenye uchungu. Unaweza kutaka kupuuza hisia hasi, lakini unahitaji kuzikubali kwanza ili kupata jibu la kwanini unaumia.
- Andika barua kwako. Kuwa na tabia ya kuweka jarida la kibinafsi. Shiriki hisia zako na rafiki au mtaalamu na ueleze ni kwanini. Kuwa mkweli juu ya kile unachopitia. Kwa wakati huu, labda utalia. Kumbuka kwamba mizigo yote ya kihemko lazima itolewe ili uweze kuendelea tena.
- Kumbuka kwamba lazima pia uthubutu kuchukua jukumu. Kwa ujumla, mwisho wa uhusiano hausababishwa tu na chama kimoja. Jaribu kuona ikiwa una sehemu katika hii pia. Tumia nafasi hii kujifahamu na kujielewa vizuri, sio kujilaumu. Tumia uzoefu huu kama fursa ya kujifunza ili uwe tayari kuendelea tena.
Hatua ya 4. Jiangalie
Baada ya kutathmini na kudhibiti hisia zako, anza kujipa muda. Wakati wa kupata hasara, watu wengi hawana wakati wa kujijali wenyewe. Usifanye vivyo hivyo.
- Kuwa na tabia ya kulala usingizi wa kutosha usiku, kula vyakula vyenye afya, kufanya mazoezi mara kwa mara, na kudumisha usafi wa kibinafsi. Kujitunza wakati bado una huzuni kwamba umejitenga na mtu si rahisi. Walakini, unapaswa kujaribu kukaa na nguvu na kuweza kuishi maisha yako ya kila siku kama kawaida.
- Fanya kile unachopenda, kama kutazama sinema yako uipendayo, kuingia kwenye umwagaji joto, kuagiza chakula, au kubarizi na marafiki. Fanya mambo mazuri kwako. Unapohisi umepotea, unahitaji kujijali mwenyewe na kihemko.
Hatua ya 5. Jipe wakati wa kuhuzunika
Huwezi kujilazimisha kusahau mtu mara moja. Chukua muda mwingi iwezekanavyo kuhuzunika kwa sababu hakuna mtu anayeweza kuamua ni muda gani utachukua kumsahau mtu.
- Ikiwa ni lazima, fanya ibada ya kuomboleza kama njia ya kushughulikia huzuni. Kwa kuwa mila inategemea nia na matendo, watu wengi wanahisi wamewezeshwa tena kwa kufanya hivi.
- Wengine huwaka vitu au kumbukumbu kutoka kwa watu ambao wanataka kusahauliwa. Ikiwa umesikitishwa na kifo cha mpendwa, mwandikie barua na uweke karibu na jiwe la kaburi. Fanya matambiko ambayo yana faida kwako na kukufanya uwe huru kutoka kwa huzuni.
Sehemu ya 2 ya 3: Acha Kufikiria Juu Yake
Hatua ya 1. Weka vitu vinavyokukumbusha juu yake
Ili kumsahau mtu, jaribu kujikomboa kutoka kwa vitu vyote vinavyokukumbusha juu yao, kama vile picha, DVD, zawadi, chakula, au zawadi.
- Ikiwa hautaki kuitupa, ibaki kwenye sanduku kisha uiache na rafiki hadi uweze kuisahau kabisa.
- Futa faili kutoka kwa vifaa vya kielektroniki, kama nyimbo au picha zinazokukumbusha.
Hatua ya 2. Tenganisha kwenye media ya kijamii
Ikiwa wewe ni marafiki kwenye Facebook, WA, au programu zingine za elektroniki kuwasiliana, kufuta au kuzuia akaunti. Ikiwa unataka kumsahau mtu, usiendelee kutafuta habari za hivi punde juu ya maisha yao ya kila siku. Njia nzuri ya kuanza ni kupunguza njia za mawasiliano. Ili kushinda huzuni, pinga jaribu la kuwasiliana naye kupitia Facebook au Twitter.
Hatua ya 3. Zingatia kinachotokea
Ili iwe rahisi kumsahau mtu, elekeza akili yako kwa sasa. Ni ngumu sana kusahau mpendwa ikiwa unaendelea kujuta kwa kile kilichotokea.
- Kumbuka kwamba huwezi kubadilisha yaliyopita. Kitu pekee ambacho kinaweza kubadilishwa ni ya sasa. Nia ya kuishi maisha kwa kuifanya leo iwe siku bora. Njia moja muhimu ni kutumia ishara kukuza uelewa. Kwa mfano, kila wakati unapojikuta unafikiria yaliyopita, sema mwenyewe "Hiyo imekwisha; Ninaishi kwa sasa na ninataka kuzingatia furaha yangu mwenyewe."
- Fanya mazoezi anuwai kudhibiti akili yako kuzingatia ya sasa, kwa mfano kwa kutafakari, kufanya yoga, au kufanya mazoezi. Jisajili kwa mazoezi, studio ya yoga, au jamii ya kutafakari.
Hatua ya 4. Fanya shughuli kulingana na burudani
Tumia burudani kama njia ya kuondoa mawazo yako juu ya huzuni yako na uzingatia kupona. Shughuli zozote unazofurahiya, kama kucheza michezo ya video, kuunganishwa, kufanya kazi kama timu, au kucheza sudoku, inaweza kukusaidia kufahamu ya sasa na kukabiliana na huzuni. Hii itafanya iwe rahisi kwako kusahau wapendwa wako na kurudi kwenye maisha yako ya kawaida.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuenda Tena
Hatua ya 1. Tafuta msaada kutoka kwa wengine
Ikiwa uhusiano mpya au urafiki utaisha, unahitaji kutumia wakati na watu wengine kuelekeza akili yako kwenye vitu muhimu, badala ya kukaa juu ya mtu ambaye unataka kumsahau.
- Fanya mpango wa shughuli na marafiki. Nenda kwenye duka kubwa kununua mahitaji ya kila siku. Chukua rafiki kwa kahawa au sinema.
- Usisite kuwasiliana na watu ambao haujawasiliana nao kwa muda mrefu. Piga simu jamaa ambao hawawasiliani mara chache. Tafuta ikiwa rafiki wa zamani angependa kuongozana nawe kwenye chakula cha jioni. Kuwasiliana na watu ambao umekuwa ukipuuza kwa sababu uko kwenye uhusiano na mtu ni njia nzuri ya kuwapita na kuendelea.
Hatua ya 2. Pata marafiki wapya
Ikiwa nyinyi wawili mko katika jamii moja, fanyeni marafiki wapya kwa kushirikiana katika jamii zingine.
- Gundua uwezekano wa kujitolea. Watu wengi hufanya marafiki wapya kupitia masilahi ya pamoja. Jiunge na jamii inayojali jambo lile lile. Mbali na kukufanya ujisikie muhimu wakati unakabiliwa na mazingira magumu ya kihemko, unaweza kukutana na watu wenye fikira sawa.
- Tumia tovuti ya Meet Up kupata marafiki wapya. Watu wengi katika vikundi anuwai hutumia wavuti hii kupanga shughuli kulingana na masilahi yao. Andika habari inayotakiwa na ujionee mwenyewe. Tovuti itaonyesha vikundi vingi kulingana na masilahi yako.
Hatua ya 3. Nenda likizo
Ikiwa hali ya kifedha na idhini ya wakati, nenda nje ya mji kwa siku chache. Chukua ndege au endesha njia fupi ya umbali. Tafuta vituko tofauti na uunda kumbukumbu mpya. Unaweza kusafisha akili yako kwa kuwa katika mazingira mapya. Ikiwa huwezi kuchukua likizo ndefu, wikendi nje ya mji inaweza kukuokoa kutoka kwa mawazo mabaya na kukusaidia kuanza tena.
Hatua ya 4. Wasiliana na mtaalamu ikiwa ni lazima
Ikiwa unashikwa na huzuni kila wakati na hauwezi kumchukua mpendwa wako, fikiria uwezekano wa kwenda kwa tiba. Mtaalam mtaalamu anaweza kukusaidia kukabiliana na hisia hasi za kutengana. Uliza daktari wako akupe rufaa ya kushauriana na mtaalamu na ujue ni bima gani inayofunika. Ikiwa wewe ni mwanafunzi, unaweza kupata mashauri ya bure katika shule yako au chuo kikuu.
Hatua ya 5. Kuwa mtu anayeweza kushukuru
Baada ya muda unajaribu kuisahau, shukuru kwa vitu ambavyo havipo tena. Ushauri huu unaweza kuonekana kupingana, lakini unaweza kushinda tu huzuni na kusahau wapendwa wako ikiwa utaweza kufahamu wakati wa furaha.
- Ikiwa unaomboleza kifo cha mpendwa, shukuru kwamba ulikuwa na nafasi ya kujisikia karibu nao. Jipe wakati wa kujisikia tena nyakati nzuri pamoja naye na kamili ya furaha.
- Ikiwa umesikitishwa na kutengana, usisahau mazuri. Hata kama wewe na rafiki yako wa zamani wa kike sio sawa kabisa, shukuru kwamba ulimpenda mtu mara moja. Ikiwa urafiki lazima uishe, kumbuka safari ya kufurahisha ambayo mlikuwa nayo wawili na mshukuru kwa kumbukumbu nzuri pamoja nao.
