Ikiwa rafiki yako ana wakati mgumu, unaweza kuwa na wasiwasi pia. Rafiki yako anaweza kuhuzunika juu ya kifo cha mtu wa familia au mpendwa, ugonjwa, kuvunjika, au hata alama duni shuleni. Ingawa huwezi kumfurahisha rafiki yako kila wakati, kuna mambo unayoweza kufanya ili kuhakikisha wanajua uko siku zote na kuwasaidia kuwavuruga wasijisikie huzuni.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kuonyesha Uko Kwake Daima
Hatua ya 1. Sikiza
Kusikiliza ni jambo muhimu zaidi unaloweza kufanya kwa mtu anayehuzunika. Kwa kuwa msikilizaji mwenye bidii, unaonyesha kuwa unajali na kwamba anasikilizwa. Kawaida, kusikiliza kweli kunamaanisha zaidi ya lugha nyingine yoyote ya mwili.
- Wakati unasikiliza, hakikisha haukusumbuliwa na kitu kingine chochote. Hii inamaanisha kutotazama simu yako na usijaribu kuzungumza na watu wengine.
- Jaribu kuwasiliana naye macho wakati anaongea. Huna haja ya kutazama, mawasiliano ya macho ni ya kutosha kuonyesha kwamba unasikiliza na umeshiriki kikamilifu. Kuwasiliana kwa macho pia huzuia umakini wako usivurugike na vitu vingine.
- Mwambie kwamba anaweza kukupigia simu wakati wowote wa mchana au usiku. Wakati mwingine marafiki wako wanakutegemea, na wakati mwingine unategemea wao. Kuwa rafiki kunamaanisha kuwa siku zote, hata katika nyakati mbaya zaidi.
Hatua ya 2. Uliza maswali ya wazi
Badala ya kuelezea moja kwa moja hisia zako, maoni yako, na uzoefu, uliza juu ya hali hiyo. Kwa mfano, wakati anazungumza juu ya uhusiano wake uliomalizika hivi karibuni, muulize anahisije na anahitaji nini kutoka kwako.
Badala ya kuuliza, "Una huzuni?", Jaribu kuuliza, "Unajisikiaje?" na "Ninaweza kukufanyia nini?"
Hatua ya 3. Tumia wakati pamoja naye
Wakati wa kusikitisha, wakati mwingine watu wanataka tu kujifunga na kuwa peke yao. Lakini wanadamu hufanya kazi vizuri wakati mahitaji yao ya kijamii yametimizwa. Kujitenga sana kunaweza kusababisha kurudi nyuma kwa mwili na akili. Fikiria shughuli ya kufurahisha ambayo mnaweza kufanya pamoja. Ongozana naye kimwili na fanya shughuli za kufurahisha ambazo zitamfanya aburudike.
Jitolee kuja kuzungumza na, kutazama sinema, au kunyakua chakula kula pamoja. Njia yoyote unayochagua kutumia wakati mzuri pamoja naye itastahili
Hatua ya 4. Kutoa faraja ya mwili
Kugusa ni lugha inayojisemea yenyewe na inaweza kutumiwa kufikisha kwamba uko kwa ajili yake, na kwamba yuko salama na wewe. Ni wazo nzuri kuhakikisha kuwa yuko sawa na mguso wa mwili kwa sababu sio kila mtu anapenda kuguswa.
- Kukumbatia ni muhimu sana na inaweza kurejesha. Ikiwa rafiki yako ana huzuni, haswa wakati anahisi hisia sana, kukumbatiana au kuguswa kwenye mkono kunaweza kutuma ishara kwamba uko kwa ajili yake na yuko salama.
- Ikiwa rafiki yako hafurahii mguso, mlete mbwa wako au mpe moyo rafiki yako kumbembeleza paka. Wanyama wa kipenzi wanaweza kuwa wa burudani sana na watu wengi huhisi salama baada ya kubembeleza mbwa au paka.
Hatua ya 5. Jifunze kuhurumia, sio kuhurumia
Huruma inaelekea kuhurumia, sio kushiriki katika maumivu ya rafiki yako. Unahitaji kujaribu kuhisi kile anachohisi na kumjulisha kuwa sio huzuni yake tu.
Tuseme rafiki yako Mira amempoteza tu mumewe. Huruma itasema, “Masikini wewe Mira. Samahani kwako. " Kwa upande mwingine, huruma itasema, "Oh Mira, ninaweza kuhisi huzuni yako na najua unampenda sana."
Hatua ya 6. Fanya maisha yake iwe rahisi
Wakati mtu anapata jambo linalomuumiza sana, inaweza kuwa ngumu kwake kufanya hata shughuli za msingi kabisa. Onyesha kwamba upo kusaidia kwa kumfanyia kazi na kurahisisha maisha yake.
- Unaweza kutoa kupika au kusafisha nyumba. Kazi za nyumbani ambazo kawaida huwekwa kando wakati mtu ana huzuni.
- Unaweza kutoa kwenda kununua au kumpeleka kwa daktari.
- Fikiria neema ambayo itakuwa na faida kubwa kwake na umchangamshe kidogo.
- Uliza kila wakati jinsi unaweza kusaidia badala ya kudhani kuwa kitu unachofanya kitamfanya ahisi vizuri. Usifanye mawazo wakati unataka kusaidia.
Hatua ya 7. Tuma zawadi
Nani hajisikii kufarijika kidogo anapopewa zawadi? Zawadi zinaweza kusaidia kumkumbusha rafiki yako kwamba watu wanaowazunguka bado wanajali. Huwezi kuwa naye kila wakati kimwili, lakini unaweza kuhakikisha kuwa hajisikii peke yake.
- Tengeneza keki anayopenda na upeleke nyumbani kwake na barua ukisema kwamba unamjali sana.
- Nunua kitu ambacho kinakukumbusha yeye na upeleke na kadi ya salamu.
- Mtumie vitu vidogo kumfanya acheke, kama kadi ya kuchekesha, hadithi ya kuchekesha juu ya kitu ulichokiona, au picha ya zamani ya nyinyi wawili mnafanya ujinga. Chagua kitu nyepesi na fikiria ni nini kitamfanya atabasamu.
Njia ya 2 ya 4: Kusumbua Akili Yake
Hatua ya 1. Mchukue kwa matembezi
Wakati mwingine mabadiliko ya mhemko yanaweza kusaidia kuondoa mawazo ya rafiki yako mbali chochote kinachowasumbua. Chukua uchaguzi katika eneo lako na uone chochote cha kusisimua au kisicho kawaida, au macho ya kuchekesha.
Furahia anga. Badala ya kuzungumza juu ya shida wakati wa kutembea, ni bora kuangalia rangi ya anga au kujadili ni harufu gani ya ajabu unayosikia hapo. Tazama wanyama na jihusishe na mazingira
Hatua ya 2. Mpeleke kwenye sinema
Sinema na vipindi vya Runinga vinaweza kusaidia kuondoa mawazo ya rafiki yako mbali na shida zao, angalau kwa muda.
Epuka sinema za kusikitisha. Kwa mfano, ikiwa baba yake alikufa hivi karibuni na saratani, epuka filamu zilizo na hadithi za wazazi kufa au saratani. Vivyo hivyo, ikiwa ametupwa tu na mpenzi wake, sinema inayohusu mapenzi sio chaguo nzuri. Chagua filamu ambazo ni nyepesi na za kufurahisha
Hatua ya 3. Fanya mambo ya kijinga pamoja
Utulivu ni njia ya kufurahisha ya kuondoa mawazo yako juu ya huzuni yako na kuamsha tabasamu na kicheko. "Kicheko ni dawa bora", msemo unaendelea. Kicheko pia kina faida za kiafya na inaboresha kazi kadhaa za mwili.
- Punguza furaha ya utoto. Jenga sandcastle au piga hema nje ya vitanda, ongea kwa sauti isiyo ya kawaida, au uruke wakati unapaswa kutembea.
- Tengeneza sanaa ya ujinga, kama kuchora uso au kuandika shairi la kijinga.
Hatua ya 4. Fanya kitu kipya pamoja
Shughuli mpya na zisizo za kawaida ni usumbufu mkubwa na zinaweza kuongeza furaha yako. Hii inamaanisha unapaswa kufikiria kitu kipya badala ya kuzingatia chochote kinachomfanya rafiki yako ahuzunike.
- Jaribu darasa mpya la mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi, kutengeneza ufundi, bustani, au uchoraji.
- Usiulize marafiki wako kufanya kitu kipya bila kuuliza kwanza. Shughuli hizi zinaweza kumshinda na kumkasirisha, na hiyo inakwenda kinyume na malengo yako.
Hatua ya 5. Mwalike kusaidia wengine
Kusaidia wengine kunaweza kupunguza mafadhaiko, kuongeza huruma, na kuongeza uwezo wa kuinuka juu ya shida. Watu wanaopitia nyakati ngumu wanahitaji vitu hivyo vyote.
- Fanya kazi ya kujitolea. Kujitolea ni njia nzuri ya kukuza jamii, kusaidia wengine kuishi, na kushiriki katika jambo muhimu. Jitolee kusaidia katika jikoni za supu au utunzaji wa wanyama wa mtu yeyote kwenye makao. Kuwa rafiki wa kusoma kwa watoto au toa wakati wako kusaidia nyumba ya uuguzi.
- Fariji marafiki wengine ambao pia wana huzuni. Wakati mwingine kufanya kazi pamoja kusaidia wengine wanaopitia shida pia inaweza kuwa faraja kwa sababu mwelekeo wetu umeelekezwa kutoka kwa ugumu wa maisha uliopo.
- Fanya kitu tamu kwa mtu mwingine. Unaweza wote kupika au kutengeneza kadi kwa marafiki wengine.
Hatua ya 6. Chukua safari mahali
Wakati mwingine njia nzuri ya kuondoa mawazo ya rafiki yako kutoka kwa huzuni yao ni kusafiri. Kusafiri kutaleta vituko na maeneo mapya na kumfanya rafiki yako asishike na huzuni anayokabiliwa nayo.
- Unaweza kuchagua likizo ndefu, kama vile kuzunguka Ulaya, kupanda milima ya juu kabisa nchini Indonesia, au kuendesha gari kutoka Sumatra hadi Lombok.
- Unaweza pia kuchagua kuondoka kidogo, kama wikendi ufukoni, kukaa kwa siku mbili milimani, au kuendesha gari kwenda mji jirani kukamata bendi ambayo nyote mnapenda.
Njia ya 3 ya 4: Kuepuka Makosa ya Kawaida
Hatua ya 1. Acha rafiki yako ahuzunike
Usiseme vitu kama "furahi". Haya ni mambo mabaya kabisa ambayo unaweza kusema kwa mtu aliye na huzuni, haswa ikiwa ana huzuni au ana wasiwasi. Unaposema hivi, unamwambia asihuzunike. Kumwambia mtu "afurahi" kwa kweli huelekeza umakini kwako, sio rafiki yako. Unaonekana unasema kuwa usumbufu wako juu ya huzuni yake ni muhimu zaidi kuliko huzuni yake. Na hicho ni kitu rafiki haipaswi kufanya. Hisia zinahitaji kuhisiwa, hata ikiwa hazipendezi.
Usimwambie jinsi anapaswa kuhisi. Kila mtu ana haki ya kuhisi na kuelezea hisia
Hatua ya 2. Usiiepuke
Labda hujui nini cha kusema kwa rafiki ambaye anaumia. Usione haya kwa sababu unajisikia vibaya kuzungumza juu ya shida. Badala yake, zingatia maneno ya msaada ambayo unaweza kutoa. Kawaida haifai kusema chochote zaidi ya, “Samahani. Niko hapa ikiwa unahitaji chochote."
Hatua ya 3. Zingatia marafiki wako
Usihusishe huzuni yake na wewe. Hili ni kosa ambalo watu hufanya mara nyingi. Unaweza kufikiria kuwa mtazamo kama huo unaonyesha kuwa umewahi kupata shida hiyo hiyo, lakini inajionyesha.
- Unaweza kuonyesha kuwa unaelewa shida, lakini hakikisha haufafanulii hadithi ya jinsi ulivyokabiliwa na shida hiyo hiyo na sasa uko sawa.
- Kwa mfano, usiseme, "Najua ni nini kuachwa na mpenzi. Unakumbuka wakati Johan alinitupa mbele ya kila mtu? Niliteswa sana wakati huo, lakini pia nilipitia. Sasa ninachukua tu rahisi juu ya kuachana."
- Badala yake, fikiria maneno kama, "Najua lazima lazima umeumia hivi sasa. Ninaweza kukuahidi utahisi vizuri baadaye, lakini sasa utakuwa na huzuni sana. Niko hapa kwa ajili yako, chochote unachohitaji."
Hatua ya 4. Usitoe suluhisho isipokuwa umeulizwa
Mara nyingi watu hawataki suluhisho kutoka kwako, haswa wakati wanamwaga hisia zao. Kile ambacho watu wengi wanataka ni hisia kwamba wanasikika na kwamba mtu anajua wanachopitia.
- Kwa mfano, usiseme “Ninajua paka wako amekufa tu. Labda unapaswa kwenda kwenye makazi ya wanyama na kuchukua paka mpya. Kuna paka nyingi katika ulimwengu huu ambazo zinahitaji nyumba.” Maneno haya hayasikiki kama kukubali hisia ambazo rafiki yako huhisi kwa paka aliyekufa.
- Badala yake, sema, “Samahani juu ya paka wako. Najua unampenda sana. Niambie tu ikiwa unahitaji chochote ninaweza kukusaidia."
Njia ya 4 ya 4: Kujua Mipaka yako
Hatua ya 1. Jiangalie
Ikiwa unahisi kuzidiwa na hisia na shida za rafiki yako, labda unahitaji kupumzika. Kujaza jukumu la msaada wa kihemko wa kila wakati kwa mtu mwingine kunaweza kuchosha wakati mwingine. Hakikisha kuwa wewe sio msaidizi pekee. Kuna tofauti kati ya kusaidia na kujali. Jua tofauti, na uwe tayari kuweka mipaka.
- Ikiwa yeye yuko kila wakati kwenye simu na anataka msaada wako, uwe tayari kusema hapana. Unaweza kusema kuwa una majukumu mengine. Sema, “Najua una shida na unataka kampuni. Ninakujali na ninataka kusaidia. Nataka pia uheshimu wakati wangu na usiku wa leo siwezi. Wacha tutafute wakati mwishoni mwa wiki hii."
- Usiruhusu maisha yako yasahaulike. Endelea kukaa na marafiki wengine, kufanya mazoezi ya mazoezi, na kufanya shughuli zingine za kawaida. Usiruhusu marafiki wako watumie wakati wako wote.
Hatua ya 2. Jua ni wakati gani mzuri wa kumtia moyo rafiki yako kutafuta msaada wa wataalamu
Wakati mwingine hatuwezi kushughulikia hisia zetu na hali zetu peke yetu. Katika kesi hii, kama rafiki, unaweza kuhitaji kumshauri kutafuta msaada wa wataalamu. Hakuna kitu kibaya kutafuta msaada, haswa katika kushughulikia maswala kama vile talaka, kifo cha mpendwa, na ugonjwa.
- Tazama dalili za unyogovu, kama ugumu wa kuzingatia au kukumbuka maelezo, kutokuwa na uwezo wa kufanya maamuzi, nguvu ndogo, kukosa usingizi au kulala kupita kiasi, mawazo ya wasiwasi au unyogovu, maumivu na shida za mwili ambazo haziondoki baada ya matibabu, kufikiria au kujadili kujiua, kujiona hauna thamani au kukosa nguvu.
- Unapojadili wazo la kutafuta msaada wa wataalamu, usiseme kwamba yeye ni mgonjwa na anahitaji tiba. Badala yake, sema, “Najua unateseka na nadhani ni wazo zuri kuzungumza na mtu ambaye anaweza kusaidia. Kumbuka niko siku zote kwa ajili yako."
Hatua ya 3. Piga msaada wa nje ikiwa rafiki yako yuko hatarini
Ikiwa anakabiliwa na vurugu, au ikiwa anajitishia kujiua, hatua bora kama rafiki ni kupiga huduma za dharura. Hii ni hali ambayo huwezi kushughulikia peke yako, na inapaswa kuachwa kwa wataalam. Kama rafiki, lazima utangulize usalama. Hakikisha rafiki yako yuko salama na maisha yake hayamo hatarini.
- Ikiwa unashuku kuwa amekumbana na vurugu, wasiliana na wakala wa msaada wa kisheria wa unyanyasaji wa nyumbani (LBH), Kitengo cha Huduma cha Wanawake na Watoto cha Polres kilicho karibu, au kwa kupiga polisi namba ya dharura ya namba 110.
- Ikiwa unaamini rafiki yako anafikiria kujiua, unaweza kuwasiliana na usaidizi wa kuzuia kujiua kwa nambari ya simu (021) 7256526 au Ushauri juu ya Shida za Akili katika Kurugenzi ya Huduma za Afya ya Akili katika Wizara ya Afya ya Jamuhuri ya Indonesia kwa nambari ya simu ya 500 -454
