Ukikasirika kwa urahisi, uhusiano wako na familia, marafiki, na wafanyikazi wenzako unaweza kuchuja. Kwa kuongezea, mara nyingi kuhisi kukasirika kunaweza kukufanya uchoche kihemko. Bila kujali kuwasha kwako kunasababishwa na hali fulani au kusababishwa na shida ya mwili, kuna hatua unazoweza kuchukua ili kuhisi bora. Usipokasirika kwa urahisi, unaweza kuona mabadiliko mazuri katika mtazamo wako na mtazamo wako.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kufuata Tabia au Sampuli za kiafya
Hatua ya 1. Jaribu kufanya mazoezi mara nyingi zaidi
Mazoezi sio mazuri tu kwa afya ya mwili, pia inaweza kuboresha au kuboresha mhemko. Kwa kufanya mazoezi mara kwa mara, utahisi kufadhaika kidogo, kwa hivyo huna uwezekano wa kukasirika. Ikiwa unahisi umechoka baada ya kazi ya siku ndefu, ni wazo nzuri kutembelea kituo cha mazoezi ya mwili kwa mazoezi kadhaa.
- Fanya mazoezi kuwa kawaida. Madaktari wanapendekeza kupata angalau dakika 30 ya mazoezi ya wastani kila siku sita za juma. Jaribu kutengeneza ratiba ya mazoezi, kama vile unapopanga miadi au miadi mingine. Kwa kufanya mazoezi kuwa kipaumbele, kuna uwezekano wa kutumia muda mwingi kila siku kufanya mazoezi ya mwili.
- Chagua shughuli ambayo unapenda. Je! Unafurahiya kuogelea? Tafuta kituo cha mazoezi ya mwili au mazoezi ambayo yana dimbwi la ndani. Ukichagua mchezo unaokufanya ujisikie vizuri, mhemko wako utaboresha.
- Chunguza nje. Kuwa nje kunaweza kusaidia kuboresha hali yako na kupunguza wasiwasi. Jaribu kutembea umbali mrefu nje kubwa na uchunguze maeneo mapya au njia kwenye msitu wa mijini.
Hatua ya 2. Kula vyakula vyenye afya
Chakula unachokula kinaweza kuwa na athari kubwa kwa mhemko wako. Ikiwa unakula vyakula vyenye sukari nyingi au vilivyosindikwa kwa mashine, una uwezekano mkubwa wa kupata dalili za mabadiliko ya mhemko, pamoja na kuwashwa. Kwa hivyo, jaribu kula vyakula vyote, haswa matunda na mboga kwa idadi kubwa. Ikiwa mwili wako unahisi safi, mhemko wako utakuwa bora.
- Jaribu kula angalau migao mitano ya mboga mboga na matunda mawili ya matunda kila siku. Mboga ya kijani kibichi kama kale yana virutubisho vingi ambavyo vinaweza kuufanya mwili wako uwe na afya.
- Matunda ya spishi za beri yana vyenye vioksidishaji vingi ambavyo vimeonyeshwa kuboresha utendaji wa ubongo. Ikiwa ubongo wako unaweza kufanya kazi vizuri, uwezekano utakuwa katika hali nzuri. Jaribu kutengeneza laini iliyo na matunda kama raspberries au blueberries kila asubuhi.
- Epuka matumizi mengi ya bidhaa zenye kafeini. Matumizi mengi ya kafeini yanaweza kukufanya ujisikie mwepesi na kusababisha mabadiliko katika viwango vyako vya nishati, ambayo inaweza kukufanya ujisikie umechoka na kukasirika.
Hatua ya 3. Pumzika vya kutosha
Kuna uhusiano kati ya kulala au kupumzika na mhemko. Labda tayari unajua kuwa ukosefu wa usingizi unaweza kusababisha hisia za mafadhaiko na kuzidiwa kwa kihemko. Ili kuzuia mabadiliko haya ya mhemko, jaribu kupata angalau masaa 7 hadi 8 ya usingizi kila usiku.
- Fuata ratiba ya kulala iliyowekwa tayari. Jaribu kulala na kuamka kwa masaa ya kawaida kila siku. Kwa njia hii, mwili wako utarekebisha saa yako ya kibaolojia ili uwe na usingizi bora. Inaweza pia kusaidia kuweka hali nzuri.
- Zima umeme kabla ya kwenda kulala. Jaribu kutazama runinga au kuangalia barua pepe wakati wa kulala. Mwanga kutoka skrini za elektroniki unaweza kuingiliana na uwezo wa ubongo kupumzika.
Hatua ya 4. Epuka unywaji pombe kupita kiasi
Wakati kunywa glasi ya divai baada ya kazi kunaweza kukufanya uwe mtulivu, kunywa pombe kupita kiasi kunaweza kuwa na athari mbaya. Utafiti unaonyesha kuwa kwa sababu pombe inaweza kupunguza uwezo wako wa kudhibiti hisia zako, unywaji pombe unaweza kukuhimiza kusema vitu ambavyo vinakufanya usikike kama una hasira au umekasirika. Kwa mfano, ikiwa umewahi kunywa vinywaji vichache vya pombe, huenda ukakasirika sana wakati mwenzi wako anasahau kusafisha vibanda vichafu-na hauogopi kuonyesha kero yako. Wanawake wanahitaji kupunguza matumizi yao ya vileo kwa kuwahudumia mmoja kwa siku, wakati kwa wanaume, punguza matumizi yao ya vileo kwa mafungu mawili kwa siku.
- Jihadharini na athari za pombe kwenye mhemko. Ikiwa unajua kuwa kunywa pombe mara nyingi hukufanya uwe na hasira au hisia, jaribu kunywa.
- Vinywaji vya pombe pia vinaweza kuingiliana na usingizi. Epuka kunywa vileo, masaa 2 hadi 3 kabla ya kwenda kulala.
Njia 2 ya 4: Kubadilisha mawazo yako
Hatua ya 1. Chukua muda wako mwenyewe
Kuhisi kukasirika inaweza kuwa njia ya akili yako kukuambia kuwa unahitaji kupumzika. Wakati mabadiliko ya mhemko yanatokea, chukua hatua za kutoka mbali na hali ambayo ilisababisha mabadiliko na kuchukua muda kwako. Unaweza kufanya vitu rahisi, kama vile kutembea kwa muda mfupi kuzunguka nyumba ili kupoa.
- Pata tabia ya kuchukua muda wako mwenyewe kila siku. Unaweza kutumia nusu siku kusoma kitabu kila siku. Au, unaweza kuamka mapema kufurahiya kikombe cha kahawa katika hali tulivu kabisa.
- Unapoanza kuhisi kukasirika, acha mara moja kile unachofanya au ondoka mbali na hali hiyo. Tumia muda kusikiliza muziki au kufanya mazoezi ya yoga ambayo yanaweza kukufanya uwe na utulivu.
Hatua ya 2. Jizoeze kuwa mvumilivu
Ikiwa huna subira, kuna uwezekano wa kujisikia kukasirika, kuzidiwa, na kushuka moyo. Jaribu kufanya uvumilivu katika maisha ya kila siku. Sio rahisi, lakini inaweza kuwa na faida nzuri kwa hali yako ya jumla.
- Jaribu kufanya kila kitu kwa utulivu. Utafiti unaonyesha kuwa kwa kusonga kwa pole pole (au polepole), hautahisi kukimbilia na, kwa hivyo, unaweza kuwa mvumilivu zaidi. Jaribu kula polepole, pumua polepole, na chukua muda kufahamu na kufurahiya kilicho karibu nawe.
- Uwe mwenye kubadilika. Ni muhimu kujua kwamba mambo hayaendi kila wakati kama unavyotaka. Kuwa tayari ikiwa wakati wowote mambo hayaendi kulingana na mpango au yanaendelea kwa muda mrefu kuliko inavyotarajiwa. Kwa mfano, labda unatenga dakika 30 kuwavaa watoto na kuwapeleka shuleni. Kwa hivyo, jaribu kuweka wakati rahisi zaidi kwenye ratiba yako ya kila siku. Kwa njia hii, ikiwa shughuli au kitu kitaendelea kwa muda mrefu kuliko inavyotarajiwa, hautahisi kama siku yako inaanguka.
Hatua ya 3. Jaribu kutafakari
Kutafakari kunaweza kutoa faida nzuri kwa hali za kihemko. Ripoti zinaonyesha kuwa kutafakari kunaweza kupunguza hisia za kuwasha, kuboresha uwezo wa kushughulikia shida, na kutoa usawa zaidi wa kihemko. Jaribu kufanya kutafakari kama sehemu ya kawaida yako ya kila siku. Baada ya hapo, unaweza kuona mabadiliko makubwa katika afya yako ya akili.
- Unaweza kutafakari kwa kuchagua sehemu tulivu na tulivu ya kukaa. Funga macho yako na uzingatia kupumua kwa undani. Unaweza kuruhusu akili yako izuruke au kuzingatia kufikiria picha fulani, kama vile kugonga kwa mawimbi au mwangaza wa mshumaa unaowaka.
- Kuna miongozo mingi ya kutafakari inapatikana. Jaribu kupakua moja ya miongozo hii kwenye simu yako. Muda pia unatofautiana, kutoka dakika mbili hadi saa mbili. Vikao kama hivyo vinaongozwa kwa watu ambao ni mpya kwa kutafakari.
Hatua ya 4. Acha itokee tu
Unaweza kuhisi kukasirika sana juu ya jambo fulani. Kwa mfano, mtoto wako anaweza kusahau kutandika kitanda chake kila wakati kabla ya kwenda shule. Badala ya kuiruhusu ikukasirishe na kuharibu siku yako, jiambie sababu za kusahau na uiruhusu itokee tu.
Kwa Kiingereza, hii inajulikana kama "kuacha hadithi". Badala ya kuruhusu picha ya chumba chenye fujo ikupoteze siku nzima, ni wazo zuri kujizoeza kuzungumza na wewe mwenyewe. Wakati wowote unapofikiria kitanda chenye fujo, jikumbushe kwamba mtoto wako, baada ya yote, ni mtamu, anayejali na mcheshi. Mwishowe, vitu hivyo vinaweza kuwa mawazo ambayo akili yako inazingatia
Hatua ya 5. Acha yasiyotarajiwa yatokee
Wasiwasi ni moja ya sababu kuu watu huhisi kukasirika. Mara nyingi, zisizotarajiwa husababisha wasiwasi na husababisha hasira. Fikiria au fikiria juu ya kile kinachotokea kwa mhemko wako wakati kuna ajali ya trafiki ambayo inakufanya uchelewe kwa dakika 20 kazini. Ucheleweshaji huo usiyotarajiwa unaweza kuwa na athari za kudumu kwa siku nzima. Unaweza kuzuia yasiyotarajiwa kutokea, lakini pia unaweza kuchukua hatua kadhaa za kushughulikia vizuri zisizotarajiwa.
- Vuta pumzi. Kujituliza na kupumua polepole na kwa busara kunaweza kukusaidia kukaa utulivu na epuka kukasirika.
- Usizuie kuibuka kwa wasiwasi. Usijifanye ujisikie mbaya zaidi kwa kujikemea mwenyewe kwa wasiwasi unaohisi. Badala yake, tambua hisia zako, fanya mipango ya kuboresha hali yako, na uendelee na maisha yako. Ikiwa unajua utachelewa kazini, kubali kwamba unaweza kuhitaji kula chakula cha mchana kwenye dawati lako (wakati bado unafanya kazi) kuchukua nafasi ya kuchelewa.
Hatua ya 6. Hakikisha umezungukwa na watu wenye mawazo mazuri
Unaweza kuhisi kukasirika kwa sababu umezungukwa na watu wanaofikiria vibaya. Kumbuka kwamba mhemko unaweza kuambukiza. Ikiwa unataka kuwa katika hali nzuri, moja ya mambo bora kufanya ni kuwa karibu na watu wanaokufanya uwe na furaha na utulivu.
- Hauwezi kuchagua kila wakati unataka kuwa na nani. Kwa mfano, ikiwa una mfanyakazi mwenzako mwenye mawazo mabaya, kwa kweli huwezi kukata uhusiano naye. Walakini, unaweza kufanya uamuzi usiruhusu tabia yake mbaya kuathiri mhemko wako. Kwa kuongeza, unaweza pia kupunguza mwingiliano naye iwezekanavyo.
- Fikiria mambo mazuri. Kwa siku nzima, pata muda kuzingatia mambo mazuri. Unaweza kufikiria vitu rahisi, kama harufu ya kahawa asubuhi.
Hatua ya 7. Jisafishe au dhibiti mazingira yako
Ikiwa nyumba yako ni fujo, uwezekano ni kwamba akili yako ni fujo pia. Upendeleo katika maisha ya kila siku unaweza kusababisha viwango vya juu vya mafadhaiko na kuongeza hisia za kuwasha. Kwa hivyo, jaribu kuweka mazingira yako ya kuishi nadhifu. Kwa njia hii, utahisi vizuri.
- Chukua dakika 10 kila alasiri kusafisha nyumba yako. Unapojiandaa kulala, utahisi utulivu na asubuhi inayofuata, utahisi vizuri na umejiandaa zaidi kukabiliana na siku hiyo kwa amani.
- Jaribu kuweka dawati lako nadhifu. Kwa njia hii, utahisi utulivu kazini na haukasiriki kwa urahisi au hukasirika.
Njia ya 3 ya 4: Kuwasiliana na Wengine
Hatua ya 1. Weka mipaka
Siku hadi siku, watu wengine mara nyingi hukuudhi. Ikiwa unafanya kazi kuboresha ustadi wako wa mawasiliano, utaweza kukabiliana na watu wenye kuudhi zaidi. Kwa kuweka mipaka na kuyatumia kwa wengine, unaweza kupunguza mwingiliano ambao husababisha chuki.
- Hakikisha hisia zako ziko wazi. Kwa mfano, ikiwa mfanyakazi mwenzako mara nyingi anauliza ni lini utapata watoto, na swali unalofikiria ni uvamizi wa faragha, unaweza kujibu "Mume wangu / mke wangu na tunafurahi sana na maisha yetu ya ndoa." Baada ya hapo, endelea na kazi yako.
- Jaribu kuthubutu kusema hapana. Mara nyingi tunahisi kukasirika tunapozidiwa na kuishiwa nguvu. Hii inaelekea kutokea wakati tuna shughuli nyingi. Jaribu kusema hapana wakati mtu anakuuliza ufanye kitu wakati hauna wakati wewe mwenyewe. Sema tu, "Kwa kweli, nina shughuli nyingi kwa hivyo siwezi kuchukua nafasi ya wewe kuhudhuria chakula cha jioni na mteja Alhamisi hii. Nina kazi nyingi ya kufanya.”
Hatua ya 2. Jaribu mbinu mpya
Unapokasirika, kuna hatua unazoweza kuchukua ili kuzuia kuwasha kutolewe kwa watu wengine. Njia moja bora zaidi ni kupumzika au kusitisha shughuli unayofanya. Ikiwa unahisi umekasirika ukiwa kwenye mkutano, uliza ruhusa ya kutoka kwenye mkutano kwa dakika chache. Kunywa glasi ya maji, vuta pumzi ndefu, na wacha mhemko unaohisi uchakate. Hii inaweza kusaidia kukuzuia kuwanyang'anya wengine.
- Tumia taarifa na kiwakilishi "mimi". Badala ya kuhisi kukasirika na kukasirika unaporudi nyumbani na kuona shimoni limejazwa na vitambaa vichafu, onyesha kuchanganyikiwa kwako kwa njia yenye tija. Jaribu kusema, "Ningefurahi zaidi ikiwa utanisaidia kusafisha vifaa hivi," au "Ninahisi kuzidiwa wakati ninarudi kutoka kazini na kuona jinsi nyumba ilivyo fujo." Kwa njia hii, unaweza kuelezea hisia zako bila kumlaumu mtu mwingine.
- Fikiria mitazamo ya watu wengine. Kabla ya kuonyesha hasira, jaribu kufikiria kwa muda. Je! Mtu anayezungumziwa amekuwa na siku yenye shughuli nyingi? Je! Hiyo ndiyo inayomfanya asimalize kazi yake ya nyumbani? Inaweza kuwa wazo nzuri kuzingatia mambo haya kabla ya kuonyesha moja kwa moja kero yako au hasira.
Hatua ya 3. Uliza maswali kadhaa
Wakati mwingine maoni yako ya hali moja hayashughulikii au hayahusishi mambo mengine makubwa. Huwa tunafikiria kuwa vitendo vya wengine vinalenga sisi. Kwa kweli, watu wengine wanaweza kuwa na sababu ambazo hazihusiani na wewe. Jaribu kuuliza maswali kadhaa ili kujua zaidi kuhusu hali iliyopo.
Wakati mwenzako anasahau kuchukua takataka, inaweza kukukasirisha. Walakini, badala ya kufikiria "Kwa nini hajali mimi?", Jaribu kuangalia hali hiyo kwa kusema "Kwanini takataka hii haijaondolewa bado? Umechelewa kwenda kazini asubuhi ya leo?”
Njia ya 4 ya 4: Kuelewa hisia za kero
Hatua ya 1. Tambua sababu
Ikiwa unajisikia kukasirika kila siku, unahitaji kujua ni kwanini. Wasiwasi inaweza kuwa dalili ya shida za kiafya kama vile wasiwasi na unyogovu. Kwa wanawake, usawa wa homoni unaweza kusababisha hisia za kuwashwa,
- Hasira pia inaweza kuwa dalili ya ugonjwa mbaya zaidi, kama ugonjwa wa moyo na mishipa au ugonjwa wa mapafu.
- Aina fulani za dawa pia zinaweza kusababisha hisia za kuwasha. Ni wazo nzuri kuuliza daktari wako kupata sababu ya shida ya kiafya inayokukabili.
Hatua ya 2. Jaribu matibabu
Wasiliana na daktari wako juu ya njia au njia inayofaa zaidi ya kukabiliana na muwasho unaotokea mara nyingi. Ikiwa kuwasha ni dalili ya ugonjwa wa mwili, kama jeraha sugu, ni wazo nzuri kuwa mkali zaidi katika kushughulikia ugonjwa. Muulize daktari wako ushauri kuhusu dawa au mabadiliko ya mtindo wa maisha.
Ikiwa daktari wako anafikiria kuwa hasira yako ni kwa sababu ya shida ya afya ya akili, kama vile wasiwasi au unyogovu, muulize akupeleke kwa mshauri. Tiba ya kuzungumza kwa kukusaidia kukabiliana na shida hizi kwa ufanisi zaidi
Hatua ya 3. Fanya mabadiliko ya mtindo wa maisha
Ikiwa hasira unayopata sio kwa sababu ya shida ya mwili, inawezekana kuwa kuwasha ni hali. Hii inamaanisha kuwa kero husababishwa na kitu kinachotokea, kama mkazo kazini, au shida katika uhusiano. Kwa hivyo, chukua muda kujaribu kujua na kuamua ni mambo gani ambayo yamekuwa yakikusikitisha au kutokufurahisha. Baada ya hapo, chukua hatua za kuunda mabadiliko mazuri katika nyanja hizi.
- Ikiwa unahisi kuwa kazi ni moja wapo ya sababu kuu za hali yako mbaya, jaribu kufanya mabadiliko ya kazi. Orodhesha mambo ambayo unahisi ni muhimu zaidi katika kazi yako, kama vile malipo, changamoto za ubunifu, usalama, na mazingira mazuri ya kazi. Baada ya hapo, chukua muda kujadili juu ya uwanja wa taaluma unaofaa kwako.
- Ikiwa una shida na uhusiano wa kibinafsi, jaribu kushiriki mawazo yako au hisia zako na mwenzi wako. Kwa mfano, ikiwa unaendelea kuhisi kuchanganyikiwa na mwenzi wako, mwalike azungumze juu ya hisia zako. Kwa kuelezea kama hiyo, kihemko utahisi vizuri na kupata mabadiliko mazuri.
Vidokezo
- Jaribu njia tofauti za kupumzika mpaka upate inayokufaa zaidi.
- Ikiwa unung'unika sana, jaribu kubadilisha mwelekeo wako. Cheza muziki wa kufurahisha au fanya kitu cha kupumzika ili kujisumbua.
