Kuwashwa ni tabia ngumu kushinda. Tabia hii kawaida huashiria ukosefu wa mtu wa kuelewa hisia zake kama sehemu ya mkakati wa kubadilisha tabia za 'wengine'. Walakini, kwa sababu sisi sote ni viumbe huru (tu tunaweza kujidhibiti), tunaweza kujibadilisha tu, pamoja na kubadilisha njia tunayoona na kuguswa na mazingira yanayotuzunguka. Kujitolea kubadilisha mwenyewe, badala ya kujaribu kulazimisha wengine wabadilike ni chaguo sahihi ambalo linahitaji unyenyekevu na uwazi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuelewa Mhemko Unachosababisha Kuudhika
Hatua ya 1. Fikiria jukumu lako kama mtu aliyekosewa
Mara nyingi, kukerwa ni 'chaguo'. Hii inamaanisha kuwa athari zetu kwa kile kinachoonekana kukera inapaswa kuwa mwelekeo wa mabadiliko. Ikiwa haujui ikiwa umekasirika kweli, jaribu kuchukua jaribio hili kwa jibu la haraka.
- Je! Hasira hiyo imeunda utu wako kwa kiwango gani? Je! Mara nyingi hujisikia kukasirika kwa sababu ya kujihami sana? Je! Unapata shida kuamini wengine?
- Usichukuliwe na mawazo ya kuwa wewe ni mtu nyeti, na kuhisi kukerwa ni hali mbaya ya utu wako. Unaweza kuwa nyeti sana kwa ushawishi wa nje - watu wengi pia. Walakini, unyeti sio sawa na kuchukua kwa vitendo vitendo vya mtu mwingine au maneno.
Hatua ya 2. Jiulize ni nini unajibu kweli
Mara nyingi, kukasirika kunahusiana na mawazo mengi ya mtu (ya kuchochea na ya fujo) ambayo huathiri maoni yake kwa wengine. Kwa kweli, unaweza kufikiria tu kuwa watu wengine wanakuchukia au kukutukana, isipokuwa unahisi kuwa wewe ndiye mtu muhimu zaidi na kwamba kila mtu anapaswa kukuzingatia. Ikiwa ndivyo, fikiria juu ya wapi mawazo hayo yanatoka.
- Angalia uhusiano wako na wewe mwenyewe. Egos ambazo zinaumizwa kwa urahisi na hutokana na hisia za mazingira magumu na kujitetea kawaida huficha shida za ukosefu wa usalama na kutojiamini. Je! Unajisikia salama juu ya kitambulisho chako au usumbufu na hali yako ya ngozi? Je! Unahisi kuwa hisia zako mara nyingi huonyeshwa kwa njia ya maoni ya kukera au ya kudharau?
- Kwa sababu tu unapata hisia kali sana, haimaanishi kuwa watu wanaokuzunguka wanakufanya kwa kukusudia au kuwa mbaya kwako. Kwa kweli, watu mara nyingi hawajui kuwa watu wengine walio karibu nao ni nyeti sana, hata wakati wanataka kuumiza watu nyeti kwa makusudi.
Hatua ya 3. Hoja ushawishi ambao umetokea kutoka zamani
Kichocheo kingine kinachomfanya mtu kukasirika ni kuona tabia au kusikia maneno ambayo humkumbusha uzoefu mbaya wa zamani. Wakati mwingine tunashirikisha vitendo kadhaa na hisia za kuumia au usumbufu ambazo zimetokana na matendo hayo hapo zamani. Hata wakati mtu anafanya bila kukusudia kuumiza hisia zako, kuiona tu kunaweza kukufanya ujitetee na ujisikie kama 'mwathirika'.
- Ni muhimu kukumbuka kuwa wakati kitendo kinabeba maana fulani katika hali fulani, haimaanishi kwamba kila wakati itabeba ujumbe sawa au dhamira katika hali tofauti (au katika siku zijazo).
- Kwa mfano, wacha mwalimu wako wa shule alikukaripia kwa kuvaa sketi fupi sana shuleni, ambayo ilikufanya uwe na hofu na aibu. Sasa, wakati rafiki ambaye - kwa sauti au msimamo wowote - anapendekeza ufunike shati lako lenye mikono mifupi na sweta, unajisikia kukerwa na kukasirika naye, ingawa hujui ni kwanini umekasirika.
Hatua ya 4. Tambua jukumu la maoni ambayo unafikiri ni bora
Kama wanadamu, sisi sote tuna mahitaji ya kimsingi ya kihemko; uhusiano na wengine, usalama, uwezo au hisia ya kuwa ya faida kwa wengine, na hamu ya kusaidiwa au kuhudumiwa. Watu wengi wamebahatika kulelewa na matarajio kwamba wengine watasaidia mahitaji haya (kama wazazi). Wakati matarajio kama haya yanaweza kutufanya tujisikie salama na kuwaamini wengine, yanaweza kuturudisha nyuma na kuunda maoni yasiyofaa ya jinsi wengine wanapaswa kutuchukulia.
- Hii inaweza kuwa shida, haswa kwani mchakato wa ukuaji na ukuaji hadi utu uzima unajumuisha kuongeza jukumu kwa mahitaji ya mtu mwenyewe.
- Mara nyingi, katika utatuzi wa shida kama hii, kukidhi mahitaji ya kihemko inahitaji usawa kati ya mahitaji ya mtu mwenyewe na ya wengine. Je! Unajaribu kudhibiti mahitaji yako mwenyewe ya kihemko au unatarajia wengine kufuata kile unachofikiria ni bora?
Hatua ya 5. Tenga hisia zako kutoka kwa maagizo ya kanuni za kijamii
Wakati mwingine, utakasirika kwa urahisi wakati 'utagundua' au uko katika hali inayokubalika kijamii kukasirika. Kwa mfano, tunajua kuwa kuzungumza kwenye maktaba ni kinyume na sheria. Hata ikiwa unasoma tu gazeti katika maktaba, kuwa na watu wanaozungumza kunaweza kukuvutia na kukukasirisha.
Ikiwa mtu anasema jambo lenye kukera, jiulize ikiwa unajisikia kukasirika kwa sababu kile mtu huyo alisema ulifikiri ni muhimu. Kwa kupuuza au kuonyesha maneno haya makali na ya hovyo bila sababu maalum (kwa sababu tu unahisi sahihi zaidi au unataka kutambua maneno ya mtu mwingine), utajitesa tu
Hatua ya 6. Andika maadili unayopenda sana
Kwa nyakati zinazofaa, andika kile kilichotokea na uweke kumbukumbu ya maadili unayoshikilia sana ili kujua ni maswala gani unayoona kuwa muhimu. Kwa njia hii, unaweza kutambua vyema maswala ambayo yanastahili kujadiliwa na kutatuliwa, na vile vile maswala ambayo yanaweza kupuuzwa na kusahauliwa.
Pia, kuwa na maoni ya maadili ya kibinafsi kunaweza kukusaidia kuwa na msongo mdogo wakati kitu kinakwenda kinyume na maadili hayo. Kwa kuamini maadili yaliyodhibitiwa, maoni ya watu wengine hayatakuwa muhimu kwako
Hatua ya 7. Zungumza mwenyewe
Kuacha au kubadilisha njia ya tabia ambayo imekuwa tabia ni ngumu sana kufanya. Walakini, kuzungumza na wewe mwenyewe kupitia hisia zako na kujiona kama jiwe la kupitisha kuona na kujaribu njia zingine za kufikiria inaweza kuwa na faida.
Unaweza kuunda na kusema 'mantras' ndogo kwako mwenyewe, kama vile "Kila mtu anajitahidi kadiri awezavyo kuonyesha upendo na kujali" au "Ikiwa kila mtu hatangulizi mahitaji yao, ni nani mwingine atakayefanya?"
Sehemu ya 2 ya 3: Kufanya mazoezi ya Kujibu kwako Ili Usijisikie Kukerwa
Hatua ya 1. Kaa utulivu
Subiri kidogo kabla ya kujibu mtu aliyekukosea. Ikiwa umekasirika sana, kuna uwezekano kuwa utajibu kiatomati. Hii inamaanisha kuwa hakuna wakati wowote kati ya kuonekana kwa hisia zilizokerwa na majibu unayoonyesha wakati au kama umeumia. Kwa hivyo, subiri kidogo na uulize ikiwa unataka kuchukua matendo ya mtu mwingine au maneno moyoni.
- Ikiwa hisia ni haraka sana kushika, jaribu kuhesabu hadi kumi kichwani mwako.
- Kujifunza na kufanya mazoezi ya kuzingatia mara kwa mara kunaweza kufanya iwe rahisi kupita hatua hii. Mazoezi ya busara ni pamoja na kujifunza juu ya njia za kimkakati za kuacha hisia kali ili uweze kuonyesha majibu yaliyolenga zaidi.
- Zoezi moja la kuzingatia unaweza kufanya ni kuchukua muda wa kuzingatia pumzi yako. Unapohisi hisia za kuvuta pumzi na kupumua, utapata unganisho lenye nguvu na hisia zako badala ya mawazo ya kuvuruga ambayo huibuka moja kwa moja.
Hatua ya 2. Tambua vitu ambavyo vina uwezo wa kukukwaza ili uweze kuzipuuza na kuzisahau
Unaposimamisha majibu yako ya kawaida (kwa mfano kuhisi kukasirika mara moja), hakuna maana kujaribu kupuuza na kutikisa mawazo yoyote mabaya yanayotokea. Badala ya kupuuza mawazo yaliyopo, jaribu kuwasikiliza. Kwa njia hii unaweza kuamua ikiwa unahitaji kukerwa na kuionyesha au la.
- Ikiwa mtu atakuambia kuwa mtindo wako wa nywele au kukata nywele hauonekani kuwa sawa, unaweza kufikiria “Amekosea! Haelewi chochote! " Sikiza hasira hii na ujisikie hamu ya kujibu kwa hasira. Kwa njia hii, utajua (angalau) moja wapo ya njia nyingi ambazo unaweza kujibu jambo linalokasirisha.
- Kwa kuongezea, ni muhimu ujue ni hasira ngapi unayohisi ili uweze kupima au kuhesabu hatua au majibu yako yajayo. Kwa mfano, ikiwa unasikia hasira, usijibu chanzo cha hasira yako (k.v. mtu mwingine) na mzaha, kwa sababu katika hali yako ya kihemko wakati huo, kile ulichosema hakiwezi kuzingatiwa kama utani hata kidogo.
Hatua ya 3. Jiepushe na ubaguzi dhidi ya wengine
Kuamini tafsiri yako mwenyewe juu ya nia au nia ya mtu kunaweza kukusababisha uone chochote kama cha kukera. Jaribu kufikiria kazi kubwa ya sanaa; uzuri wake unatokana na tafsiri nyingi tofauti. Hakuna tafsiri iliyo sahihi kabisa, lakini kila tafsiri ina uwezo wa kutufanya tuhisi tofauti.
- Fikiria hali ambapo mtu anakuambia kuwa anataka kukaa nyumbani (au hawataki kwenda popote) badala ya kukubali mwaliko wako wa kwenda kwenye hafla. Unaweza kushawishiwa kudhani kuwa mtu huyo alikataa mwaliko kwa sababu anafikiria kuwa umechagua chaguo lisilo sahihi juu ya hafla gani ya kuhudhuria.
- Ili kudhibiti ubaguzi wako inahitaji akili wazi na nia ya kuuliza "Je! Kuna kitu ambacho sizingatii sasa hivi?"
Hatua ya 4. Tafuta nia au msukumo mwingine ambao watu wengine wanaweza kuonyesha
Hii inaweza kuwa zoezi muhimu kujikumbusha kwamba ingawa unaweza kuona na kupata mambo tofauti na watu wengine, huwa hayaelekezwi kwako kila wakati.
- Unaweza usiweze kujua sababu haswa ya mtu kufanya kitu, na hiyo ni sawa. Kilicho muhimu ni kwamba uanze kujiweka katika viatu vya mtu mwingine (ambaye unamuona kuwa mwenye kukasirisha) ili utambue kuwa kukasirika sana kutaumiza kila mtu anayehusika.
- Ikiwa mtu anakataa mwaliko wako wa kuondoka, kuna sababu nyingi kwa nini hawataki kutoka nyumbani. Labda alipata habari mbaya tu kisha anahisi kushinikizwa na aibu sana kuelezea, au labda anataka tu kufurahiya wakati wake peke yake (hii haina uhusiano wowote na wewe, kwa kweli).
Hatua ya 5. Jihadharini na kiwango chako cha nishati
Tunapohisi wasiwasi na nguvu kamili, huwa hatuwezi kusamehe kejeli ndogo au vitu visivyo vya kukera sana. Hii hufanyika kwa sababu tunatafuta vitu vipya vya "kushambulia" au kupeleleza. Kwa nini hii inatokea? Ndio, kwa sababu tunaweza kuifanya! Kwa hivyo, usiruhusu kukasirika kwako na upendeleo kuchukua na kukuondoa nguvu ambayo, kwa kweli, inaweza kutumika kwa vitu bora, kama vile kupendeza njia tofauti ambazo watu hutoa maoni yao.
Hatua ya 6. Jibu kwa maneno au matendo ambayo unaona kuwa ya kuchukiza kwa heshima na "ya hali ya juu"
Unaweza kujibu maneno au matendo ya kukera ya mtu kwa njia tofauti tofauti. Hapo chini kuna njia kadhaa ambazo unaweza kufanya hivi:
- Badilisha mada. Acha mada au suala linalojadiliwa na upate mada mpya. Hii inaweza kuwa chaguo nzuri ikiwa unahisi kuwa kwa kujaribu kutatua suala hilo au kujadili zaidi mada hiyo, utajisikia kukerwa zaidi.
- Jaribu kuonyesha hisia zako za ucheshi. Hata ikiwa unapata shida kucheka kwa sababu umekerwa, jaribu kuonyesha ucheshi ili kurudisha hali yako ya kihemko katika usawa.
-
Uliza ufafanuzi kwa utulivu. Ukisikia maoni unayoona kuwa ya kukasirisha au yasiyofaa, jaribu kumwuliza huyo mtu mwingine afafanue anachosema. Inawezekana kwamba hakuelewa kile alitaka kusema, au kwamba haukumsikia vizuri.
Sema kitu, kwa mfano, "Samahani, sidhani kama ninaelewa unachosema. Je! Unaweza kurudisha hiyo kwa njia tofauti?”
Hatua ya 7. Fikiria matokeo ya matendo yako
Kabla ya kuonyesha majibu au jibu, fikiria juu ya matokeo ya hatua yako. Kumbuka kuwa moja ya matokeo ya kuchukua matendo au maneno ya mtu mwingine ni kwamba watu wataanza kuhofu wakati uko nawe au una wasiwasi juu ya kuzungumza juu ya mawazo yao au hisia zao. Isitoshe, unajizuia katika hali na kuongezeka kwa mvutano na wasiwasi. Hali kama hizi zina madhara kwa mwili wako, hata ikiwa unahisi au kupata "faida" au upande mzuri wa kuchukua maneno au matendo ya wengine kwa moyo.
Matokeo mengine ni kwamba unajifunga na hauwezi kusikia kutoka kwa vitu vipya ambavyo vinaweza kuwa muhimu au vya kufurahisha
Hatua ya 8. Kuwa na mazungumzo mazuri na wewe mwenyewe
Jaribu kubadilisha mawazo hasi na kujiimarisha na mtazamo mzuri juu ya hali yoyote ambayo unakabiliwa nayo. Kuruhusu mawazo hasi yasiyothibitishwa kujengeka akilini mwako mara nyingi hukusababishia kukasirisha.
Hii inamaanisha kuwa unapaswa kuruhusu na kupuuza hali iliyokukasirisha ujisikie mashaka. Kuzama kwa hisia hasi ni sawa na kupanda huzuni. Kumbuka kuwa wakati wako ni muhimu na hauitaji kuutumia kukumbusha wakati usiofaa
Sehemu ya 3 ya 3: Kujifunza kutoka Zamani hadi Kuongoza Baadaye
Hatua ya 1. Tafakari hali zilizopita
Ili kujenga uelewa wa hali ambazo huwa zinakukera, jaribu kuandika baadhi ya hafla ambazo unakumbuka zaidi. Rekodi hafla 3 au 4 kwa undani zaidi iwezekanavyo.
- Jipe moyo kutafakari kwa kina juu ya hafla hizo, jinsi ulivyoelezea hisia zako na kwanini umekerwa. Usifikirie kuwa hakuna maelezo ya kile kilichokuwa kikiudhi (au kwamba kilikuwa cha kukera kabisa). Andika kwa nini unajisikia kukerwa, na sio kwa nini watu wengine wanahisi kukerwa na jambo lile lile.
- Baada ya hapo, andika juu ya hafla hizi kana kwamba ulikuwa mwandishi wa habari akiripoti tukio. Badala ya kuandika jinsi unavyohisi, jaribu kuiandika kutoka kwa maoni ya mtu mwingine ambaye hakuhusika katika tukio hilo.
Hatua ya 2. Tafuta mifumo katika maelezo yako
Je! Umejifunza chochote kutoka kwa hali hizi? Je! Matibabu fulani unayopokea mara nyingi hukufanya ujisikie hasira kila wakati? Tafuta sababu za kina ambazo zinaelezea kwanini unajisikia kukerwa.
- Kwa mfano, wacha tuseme umeudhika wakati mtu anaelezea jambo ambalo unajua tayari. Labda umekerwa kwamba mtu huyo hajui maarifa yako na ego yako imeumizwa. Sasa, unaweza kutarajia kuwa mtu huyo anajitahidi sana kujua kile unachojua na kile usichojua?
- Mifumo hii ni sababu za kuwashwa. Wakati hali kama hii inatokea siku zijazo, unahitaji kujua kwamba unahitaji kujaribu kuonyesha jibu tofauti kwa hali hiyo.
Hatua ya 3. Chunguza mawazo ambayo yanahalalisha kukasirishwa
Kwa ujumla tunathibitisha matendo na maoni yetu na mawazo ambayo yanadhibitisha vitendo au maoni hayo. Je! Ni mawazo gani yanaweza kukuruhusu kukasirika? Ni nini kinachokufanya uhisi kuwa kukerwa ni jibu sahihi?
-
Labda umekerwa kwamba mtu alikuja kwenye hafla yako ya kupasha moto nyumba bila zawadi. Mawazo ambayo yanathibitisha kukasirika kwako yanaweza kujumuisha maoni kama:
- "Kutoa zawadi ndiyo njia pekee ya kuonyesha ukaribishaji wageni."
- "Mtu huyo anapaswa kutanguliza zawadi kwa ajili yangu, bila kujali majukumu yake mengine ya kifedha."
- "Ninahitaji kupata ushahidi kutoka kwa watu wengine ili nijue kwamba ninapendwa na kuungwa mkono."
Hatua ya 4. Chagua kufikiria juu yako mwenyewe badala ya mtu aliyekukosea
Unapohisi kukerwa, unaweza kuchagua kujaribu kumfanya huyo mtu mwingine arekebishe mtazamo wake au kujaribu kubadilisha na kurekebisha majibu yako mwenyewe. Kujaribu kubadilisha mitazamo ya watu wengine ni ngumu kwa sababu watu hubadilika kila wakati (mabadiliko ya mtu mmoja yanashangaza-na kwa kweli kuna watu wengi katika ulimwengu huu). Isitoshe, kujaribu kubadilisha tabia za watu wengine hukufanya uweze kudhibiti watu wengine. Kwa kweli hii inahusiana na maswala ya maadili.
Unapojaribu kubadilisha athari zako, kwa kweli unakua utu rahisi na mawazo na kujaribu kuwa mtu mchangamfu anayeweza kushughulikia hali kwa urahisi. Kuchukua hatua ngumu kama hii sio bora tu, lakini pia ni faida zaidi kwa uwezo wako wa kuishi maisha yako ya kila siku
Vidokezo
- Unapohisi kukerwa, kumbuka kile Eleanor Roosevelt alisema: "Hakuna mtu anayeweza kukunyenyekea isipokuwa umruhusu mtu mwingine afanye hivyo."
- Usiogope kujipenda. Kuna methali ya Kiafrika inayosema "Ikiwa hakuna adui ndani, adui aliye nje hawezi kutudhuru." Ikiwa unajipenda mwenyewe (pamoja na kasoro zako), umefanikiwa kujenga ngome yako mwenyewe ambayo hakuna mtu anayeweza kupenya.
