Ikiwa unahusika kimapenzi na mtu ambaye mara nyingi huwa na wivu au mwenye mali, unaweza kuanza kuhisi kuwa uhusiano wako hauna afya. Ikiwa anadhibiti matendo yako, anakuambia ni nani unaweza au hauwezi kuona, na kukufanya ujisikie umetengwa au unyogovu, inamaanisha anakunyanyasa kihemko. La muhimu zaidi, aina hii ya mateso inaweza kuwa mbaya zaidi na kuwa aina nyingine za mateso. Jifunze jinsi ya kutambua dalili za unyanyasaji na kuchukua hatua kumaliza uhusiano kama huu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 5: Kutambua Uhusiano Usio na Afya
Hatua ya 1. Fikiria hisia zako
Mahusiano ya kimapenzi sio kamili kila wakati, lakini kwa jumla unapaswa kujisikia vizuri juu yako na mwenzi wako. Ikiwa uhusiano wako ni unyanyasaji, kwa mfano, kwa sababu ya mpenzi mwenye mali, unaweza kupata mhemko hasi hasi. Hizi zote ni ishara kwamba uhusiano wako hauna afya. Unaweza kupata hisia:
- Amesisitiza
- Upweke
- Aibu
- Hatia
- Kutengwa au kunaswa
- Wasiwasi
- Hofu usalama wako mwenyewe au usalama wa watoto wako
- Nataka kujiua
Ikiwa unapoanza kufikiria juu ya kujiua, piga huduma za dharura mara moja au tembelea ER
Hatua ya 2. Angalia ikiwa rafiki yako wa kiume hufanya kama ana wewe
Msingi wa mielekeo ya kumiliki katika uhusiano imejikita katika neno "milki". Mpenzi wako anakuona kama kitu cha kuwa na udhibiti.
Hatua ya 3. Hesabu ni mara ngapi unaona marafiki au familia
Mpenzi anayemiliki anaweza asikuruhusu kutumia wakati na watu wengine. Badala yake, anataka kuwa kitovu cha maisha yako. Anaweza kukuhitaji kukata mawasiliano na marafiki, familia, au wafanyakazi wenzako. Pia atajaribu kuharibu mtandao wako wa msaada kukufanya umtegemee kabisa. Labda utahisi kutengwa sana na upweke.
Fikiria watu wengine katika maisha yako. Je! Unawaona mara ngapi? Unapopoteza mtandao wako wa usaidizi, inaweza kuwa ngumu kuzidi kutoka kwa uhusiano usiofaa
Hatua ya 4. Fikiria jinsi mpenzi wako anavyoshughulika unapozungumza na mtu usiyemjua
Mpenzi anayemiliki atadhibiti ni nani unaweza kukutana na kuzungumza naye. Sheria kutoka kwa rafiki wa kiume zinaweza hata kujumuisha wageni, kama wahudumu wa mgahawa, wafanyikazi wa duka, na walinda maduka makubwa.
Hatua ya 5. Zingatia ni mara ngapi mpenzi wako anafuatilia matendo yako
Mpenzi anayemiliki ataangalia kile unachofanya na wapi unaenda. Atataka ufafanuzi wa wapi, umefanya nini, unazungumza na nani, umenunua nini, hata kile unachosoma. Hii inaweza kusababisha uchovu, wahasiriwa wengi huacha kufanya shughuli kadhaa ili kuhoji kuhojiwa.
Hatua ya 6. Zingatia ikiwa mpenzi wako anadhibiti ufikiaji wako wa rasilimali fulani
Inaweza hairuhusu kutumia vyanzo kadhaa vya mawasiliano, kama simu au mtandao, magari, shule, kazi, au huduma ya matibabu na afya. Kuzuia ufikiaji wa vyanzo hivi vya mawasiliano ni njia nyingine ya kukufanya utegemee kabisa. Kwa njia hii, inaweza pia kudhibiti na kufuatilia matendo yako.
Hatua ya 7. Fikiria ikiwa mpenzi wako anakushtaki kwa kudanganya
Vyama vingi vyenye mali vitamshtaki mwenzi wao kuwa ana uhusiano wa kimapenzi. Unaweza kuhisi haifai kuzungumza na wavulana wengine kwa sababu tu mpenzi wako atakuwa na wivu. Mahusiano mazuri yanajengwa juu ya uaminifu na heshima. Unapaswa kuwa na uwezo wa kuingiliana na yeyote unayetaka.
Hatua ya 8. Tambua ishara za umiliki zilizojificha kama kujali
Mpenzi wako anaweza kujaribu kudhibiti matendo na tabia yako kwa kujificha kuwa ya kujali. Atafanya maamuzi juu ya jinsi unapaswa kutenda, lakini anaficha nyuma ya kinyago kwamba anajaribu tu kukufanyia yaliyo bora.
Kwa mfano, anaweza asikuruhusu uendeshe kwa sababu gari inaweza kuharibiwa na kusababisha hatari ya usalama. Walakini, pia haitakusaidia kurekebisha gari lenye shida ili kuiweka salama
Hatua ya 9. Fikiria jinsi unavyowasiliana naye
Lazima muheshimiane. Wanandoa wenye afya ni wa kirafiki kwa kila mmoja. Hawapigiane kelele, kudharau, kupiga kelele, au kuonyesha ishara zingine za tabia ya dhuluma. Wanasaidiana kwa faragha na hadharani. Wanaheshimu pia mipaka ya kila mmoja. Washirika wenye afya wana mipaka ya kibinafsi (wanaweza kuelezea mahitaji yao na matakwa yao), na ni madhubuti katika kuwasilisha mipaka hiyo kwa njia ya kirafiki na ya upendo.
Wakati wa kuwasiliana kwa ujasiri, watu walio na uhusiano mzuri wanaweza kuiwasiliana wazi na kwa uaminifu. Hii inamaanisha kuwa wenzi wenye afya wanaweza kushiriki hisia zao na kusikiliza kwa njia ya upendo, wazi, na isiyo ya kuhukumu
Hatua ya 10. Angalia jinsi hoja inavyotokea
Sio kila mtu atakubaliana kila wakati, hata wakati mzuri katika uhusiano. Kutokuelewana, mawasiliano yasiyofaa, na mizozo lazima yatatuliwe haraka na kwa uamuzi. Mawasiliano ya uthubutu yanahitaji kiwango cha urafiki na heshima. Kwa kuongezea, pande zote katika uhusiano lazima zishirikiane kutatua shida.
Wanandoa wenye afya "hawalaumiani". Kila chama katika uhusiano lazima kiwajibike kwa tabia zao, mawazo, na hisia zao. Wanapaswa kudhibiti furaha na hatima yao wenyewe. Lazima pia wachukue jukumu la kufanya makosa na kufanya kile kinachohitajika kufanya marekebisho kwa wenzi wao. Kwa mfano, kwa kuanza kuomba msamaha
Hatua ya 11. Tambua ikiwa mwenzi anapiga taa
Taa ya gesi ni njia ya mateso ya kihemko ambayo inajumuisha kudhibiti na kufifisha hafla au tabia ili wenzi wasiamini hukumu na uwezo wao wenyewe. Njia hii ni njia ya kudhibiti mtu ili asiweze kufanya kazi kwa kujitegemea.
- Mfano wa taa ya taa ni wakati mpenzi wako anakukumbusha vitendo vya zamani lakini hubadilisha maelezo kadhaa. Kwa jumla, hii inaweza kuonekana kuwa sahihi, lakini maelezo madogo anayobadilisha yatatumika kuhalalisha na kulaumu.
- Ikiwa mwenzi wako amekuwa akiangazia gesi kwa muda mrefu, unaweza kupata shida kuamua. Huenda usiwe na imani na uamuzi wako mwenyewe na ujithamini. Fikiria nyuma wakati ambapo ulihisi usalama juu ya njia ambayo mwenzi wako alikukumbusha vitu. Unaweza kuhisi kwamba anakumbuka kitu kibaya. Hii inaweza kuonyesha mwanzo wa taa kwenye uhusiano wako.
Sehemu ya 2 ya 5: Kutambua Ishara za Mateso
Hatua ya 1. Elewa ufafanuzi kwanza
Urafiki wa dhuluma huelezea hali ambayo mtu mara kwa mara hutumia mbinu anuwai kudhibiti mtu mwingine kisaikolojia, kimwili, kifedha, kihemko, na kingono. Urafiki unaojulikana na unyanyasaji wa nyumbani ni uhusiano na hali isiyo sawa ya nguvu.
Hatua ya 2. Jua jinsi unyanyasaji wa kihemko unavyoonekana
Aina hii ya mateso kawaida hujumuisha unyanyasaji wa maneno, ambayo mtesaji hushusha heshima yako kwa kulaani, kukosoa, kuonyesha kutokuamini, kutenda kama wewe ni mali yake, kutishia, na kuchukua fursa ya watoto wako au kuwatishia, na kufanya anuwai. tabia zingine.
Tabia ya kumiliki ni aina ya unyanyasaji wa kihemko, lakini mateso haya pia yanaweza kuandamana na vitendo vingine vibaya
Hatua ya 3. Kuelewa jinsi unyanyasaji wa mwili unavyoonekana
Kitendo halisi cha unyanyasaji wa mwili labda kinajielezea. Walakini, kwa watu ambao wamezoea kukua na mateso haya, wakati mwingine unyanyasaji wa mwili unaweza kuonekana kama kawaida na afya. Hapa kuna ishara za unyanyasaji wa mwili:
- "Kuvuta nywele, kupiga, kupiga makofi, mateke, kuuma au kukaba koo."
- Kukataa kutimiza mahitaji ya kimsingi, kama vile kula na kulala.
- Uharibifu wa bidhaa au vitu ndani ya nyumba, kwa mfano kwa kutupa sahani au kuchomwa mashimo kwenye kuta.
- Vitisho na visu au bunduki, au matumizi ya silaha.
- Vizuizi vya mwili kwa hivyo huwezi kwenda, au unalazimika kupiga huduma za dharura kwa msaada, au lazima uende hospitalini.
- Unyanyasaji wa watoto wako.
- Inakutoa nje ya gari na kukuacha katika maeneo ya kushangaza.
- Endesha kwa fujo na kwa hatari wakati uko kwenye gari.
- Kulazimishwa kunywa pombe au kutumia dawa za kulevya.
Hatua ya 4. Tambua aina za unyanyasaji wa kijinsia
Aina hii ya mateso inahusisha shughuli yoyote ya ngono ambayo hutaki, pamoja na "kulazimishwa ngono," ambayo inakufanya uhisi kulazimishwa kufanya ngono. Mfano mwingine ni "kulazimishwa kwa uzazi," ambayo inamaanisha kuwa huwezi kuchagua kutopata mimba.
Mtesaji anaweza kudhibiti jinsi unavyovaa, kubaka, kusambaza magonjwa ya zinaa, kukupa dawa za kulevya, au kukulewesha kufanya ngono nao. Anaweza pia kutia mimba au kulazimisha kutoa mimba, kukufanya uangalie ponografia, na kadhalika
Hatua ya 5. Elewa vipimo anuwai vya mateso ya kifedha
Mateso haya yanaweza kuchukua fomu ya kukataza matumizi ya pesa, hata ikiwa unajitahidi mwenyewe kupata hiyo. Watesaji wanaweza pia kutoa kadi za mkopo au kuunda kadi za mkopo kwa jina lako na kuchafua na historia yao ya deni.
Mateso pia yanaweza kuhamia nyumbani kwako bila kuchangia kulipa bili au gharama. Mateso pia yanaweza kuzuia pesa kwa mahitaji ya kimsingi, kama dawa au chakula cha kila siku
Hatua ya 6. Elewa jinsi mateso yanavyoonekana kama dijiti
Mateso yatatumia teknolojia kutishia, kuongea, kukuonea, au kukutesa. Angeweza kutumia media ya kijamii kutuma ujumbe mbaya, au kumlazimisha kujua maneno yako. Pia atakulazimisha kushika simu yako ya mkononi wakati wote au kujibu simu yake mara moja anapopiga.
Sehemu ya 3 ya 5: Kuchukua Hatua
Hatua ya 1. Kuwa wa kweli kuhusu ikiwa uhusiano wako unastahili kutengenezwa
Unapokuwa katika uhusiano wa kumiliki mali, mpenzi wako lazima achukue jukumu la matendo yao. Waathiriwa wengi wamezoea kufikiria, "Ni kosa langu" na "Laiti ningefanya hivyo, hangefanya kama hii". Walakini, ujue kuwa mwenzako ndiye anayeweza kusema kamili juu ya hatua gani wanazochukua. Ikiwa uhusiano wako unastahili kurekebishwa, rafiki yako wa kiume atalazimika kubadilisha njia anayotenda. Ilibidi aanzishe mabadiliko.
Ikiwa mpenzi wako anamiliki vya kutosha kiasi kwamba unajiona umetengwa, umenaswa, unyogovu, una wasiwasi, au unaogopa, huenda ukahitaji kuachana na uhusiano huo
Hatua ya 2. Uliza msaada kwa rafiki unayemwamini au mwanafamilia
Kawaida, mtu aliye katika uhusiano wa kumiliki atajisikia kutengwa na marafiki na familia. Anaweza kukaa mbali kwa sababu anahisi atahukumiwa au kunyanyapaliwa. Walakini, wakati unagundua kuwa lazima uache uhusiano, unahitaji mtandao huu wa watu. Hata ikiwa haujazungumza na rafiki au mwanafamilia kwa muda mrefu, anaweza kuwa na mgongo wako.
Uliza msaada. Ongea na mtu ambaye anaweza kukusaidia kujadili mikakati ya kuacha uhusiano wako
Hatua ya 3. Tafuta msaada kupitia simu ya simu ya unyanyasaji wa nyumbani
Huduma hizi hutolewa na washauri ambao wanaweza kusaidia kugundua chaguzi na kupanga mipango ya kuacha uhusiano.
Nchini Merika, Nambari ya simu ya Kitaifa ya Vurugu za Ndani pia ina wavuti ya kupiga gumzo mkondoni, isipokuwa kutoka 2 hadi 7 asubuhi (Saa za Kati). Wafanyikazi wa huduma watasaidia kuamua hatua salama zaidi. Pia wana orodha ya nyumba salama 4,000 kote Amerika. Wanaweza kukusaidia wewe na watoto wako kupata eneo ikiwa inahitajika
Hatua ya 4. Unda mpango wa usalama wa kibinafsi
Mpango huu ni njia ya kuamua ni nini cha kufanya wakati unahisi kutishiwa au katika hatari.
- Unaweza kupata mipango kama hii mkondoni, kwa mfano kwenye karatasi hii, iliyotengenezwa na Kituo cha Kitaifa cha Ukatili wa Nyumbani na Kijinsia (kwa Kiingereza). Chapisha fomu na uijaze kulingana na maagizo.
- Weka mahali salama ambapo mpenzi wako hawezi kuipata.
Hatua ya 5. Kimbia mara moja ikiwa unahisi usalama
Ikiwa uhusiano wako na mpenzi wako unakuwa hatari, hauitaji kuelezea ni kwanini aliondoka. Mara moja mwache mpenzi na upate mahali salama pa kukimbilia, kama nyumba salama.
Kipaumbele cha kwanza ni kujiweka salama wewe na watoto wako na wanyama wako wa kipenzi
Hatua ya 6. Amini silika yako
Unaweza kuhisi kuwa uhusiano wako hauna afya na kwamba mpenzi wako hakukuheshimu. Uhamasishaji wa hii inaweza kuchukua muda kidogo. Walakini, unapojiamini na mkweli, unaweza kufanya mabadiliko kuongoza maisha bora na salama.
Sehemu ya 4 ya 5: Kukomesha Uhusiano
Hatua ya 1. Panga kile utakachosema
Jizoezee maneno utakayotumia utakapoachana. Hii itakusaidia kufikiria juu ya jinsi ya kujieleza vizuri. Unaweza kupata shida kufanya hivyo ukiwa katika nafasi ya mwathiriwa. Walakini, jua kuwa unastahili kuheshimiwa na kusikilizwa.
Hatua ya 2. Chagua mahali bora na wakati
Kuachana na mtu kawaida ni rahisi kufanya kibinafsi. Walakini, ikiwa uhusiano wako ni mbaya, kuwa mwangalifu na utarajie majibu ya mpenzi wako. Ikiwa haonekani kuwa atakuwa mkorofi, unaweza kufanya hivyo kwa ana. Fikiria maeneo ya umma ili asiweze kuumiza au kuharibu mali zako.
Ikiwa anafikiria kuwa atakuwa mkorofi, ondoka bila kuelezea moja kwa moja. Unaweza pia kuacha maelezo ikiwa inahitajika. Ikiwa una watoto au wanyama wa kipenzi, chukua nao
Hatua ya 3. Uliza mtu aandamane nawe
Ikiwa una wasiwasi juu ya usalama wako, muulize rafiki unayemwamini aandamane nawe. Mtu huyu anaweza kuwa shahidi na pia mwamuzi.
Hatua ya 4. Tambua jinsi tabia yake inavyoathiri jinsi unavyohisi
Unaweza kuchukua fursa hii kumjulisha jinsi unavyohisi juu ya tabia yake. Tumia mtindo thabiti wa mawasiliano kuwasilisha mahitaji yako katika uhusiano mzuri. Mjulishe kuwa uhusiano wako hautoshelezi mahitaji yako, kwa hivyo unapaswa kumwacha.
Unaweza kutoa mifano maalum ya jinsi alivyokufanya ujisikie kutothaminiwa, kutengwa, au kudhibitiwa
Hatua ya 5. Jihadharini na majibu
Tarajia uwezekano kwamba huenda asisikilize maelezo yako na ajitetee sana. Anaweza kuwa mkorofi au anaomba msamaha, au kukupuuza tu. Uwe hodari na ufanye yaliyo sawa.
Hatua ya 6. Puuza msamaha
Mpenzi wako anaweza kujaribu kukusihi ukae na umsamehe. Walakini, ujue kuwa ahadi hizo hazitatimizwa. Mateso yanaweza "kurudia kwa mizunguko", ambayo inamaanisha mpenzi wako anaweza kutulia kwa muda, lakini basi anaweza kurudi kukushambulia. Ikiwa umeamua kuacha uhusiano, weka dhamiri yako mbele. Puuza msamaha na ombi.
Ikiwa anajitishia kujiumiza ikiwa utamwacha, mpuuze. Hatua anazochukua ni jukumu lake mwenyewe. Anajaribu kutumia hatia kukushawishi uendelee kukaa. Unachohitaji kuweka kipaumbele ni usalama wako mwenyewe
Hatua ya 7. Pigia polisi simu 112 ikiwa unajisikia uko salama
Ikiwa mwenzako anakuwa mkorofi, piga simu mara 112. Hii itahakikisha kuwa una uwezo wa kukomesha unyanyasaji wowote wa mwili ambao unaweza kutokea. Unaweza pia kujiweka salama wakati wewe na watoto wako mnatoka nyumbani.
Waambie polisi juu ya unyanyasaji wa mwili uliyopitia. Eleza kile kilichotokea kwa undani na onyesha ni wapi uliumia. Wacha wachukue picha za ishara mara moja, pia siku inayofuata wakati michubuko inapoanza kuonekana. Picha hizi zinaweza kutumika kama ushahidi kortini. Andika jina la polisi na namba ya mwanachama. Uliza ripoti au nambari ya kesi ikiwa itahitajika. Polisi wanaweza kumzuilia mpenzi wako ikiwa wataamua kuwa ni tishio kwa usalama wako
Hatua ya 8. Pata mahali salama
Andika orodha ya maeneo yote ambayo unaweza kutembelea. Fikiria marafiki au familia ambayo mpenzi wako hajui. Tafuta nyumba salama. Nyumba salama kawaida husimamiwa na mashirika yasiyo ya faida. Nyumba hizi ziko kwa siri na zinaweza kupatikana masaa 24 kwa siku, kwa hivyo unaweza kutoroka kwa siri wakati mwenzako amelala. Nyumba salama pia zinaweza kukusaidia kuratibu na huduma za kijamii kusaidia kuanza maisha mapya. Kwa kuongeza, unaweza pia kupewa agizo la ulinzi wa kibinafsi na huduma anuwai za ushauri.
Hatua ya 9. Usijibu majaribio ya mawasiliano kutoka kwa mzee wako
Anaweza kuendelea kujaribu kupiga simu, kuwasiliana kupitia mitandao ya kijamii, au hata kuuliza kukutana kwa ana. Usijibu majaribio haya.
- Futa nambari ya simu. Tengana naye kwenye mitandao ya kijamii. Fikiria kubadilisha nambari yako ya simu.
- Ikiwa unajisikia kama anakufuata au kukupeleleza kila wakati, badilisha utaratibu wako. Acha kazi au shule kwa wakati tofauti na uchukue njia mpya. Ikiwa unajisikia si salama, fikiria kuuliza polisi kwa huduma za ulinzi wa kibinafsi.
Hatua ya 10. Omba huduma za ulinzi wa kibinafsi ikihitajika
Huduma hii inaweza kutolewa na Mahakama ya Wilaya katika eneo lako. Huduma hii inatoa ulinzi wa kisheria dhidi ya mtu anayekunyanyasa, kukufua, kukutishia au kukutisha. Mtu huyo atazuiliwa kuja nyumbani kwako au mahali pa kazi.
Rekodi kwa undani majaribio yote ya mawasiliano ambayo wenzi hao hufanya. Ikiwa anaendelea kujaribu kuwasiliana au kukufuatilia, andika wakati, mahali, na maelezo ya tukio hilo. Ukweli huu unaweza kutumika kupata huduma za ulinzi wa kibinafsi wakati inahitajika
Sehemu ya 5 ya 5: Kuendelea
Hatua ya 1. Tazama mtaalamu wa afya ya akili
Kulingana na kiwango cha uhusiano unaoacha, huenda ukalazimika kuona mshauri kujadili uzoefu wa kibinafsi. Kutumia mtaalamu ni wazo nzuri kuelewa uhusiano na tabia ya mwenzako.
Hatua ya 2. Pandikiza hisia za usalama ndani yako mwenyewe
Baada ya kumaliza uhusiano wa dhuluma ambao ulikufanya usijisikie raha, chukua muda wa kujisikia salama tena. Hii inaweza kumaanisha kuwa salama kimwili, salama kutoka kwa kukosolewa na matusi, umasikini au mateso mengine ya kifedha, na pia kwa vitendo na tabia yako.
Unaweza kukaa salama kimwili kwa kuchukua madarasa ya kujilinda. Unaweza kuanza kujisikia salama kifedha kwa kupata kazi na kuokoa pesa
Hatua ya 3. Ruhusu kuomboleza
Mwisho wa uhusiano unaweza kukuacha unashuka moyo, ukiwa na hatia, ukichanganyikiwa, au ukiwa na wasiwasi. Eleza hisia hizi zote. Fanya kitu cha ubunifu, kama kutengeneza sanaa au kuandika diary, ili kuiendesha.
Hatua ya 4. Chukua muda wako mwenyewe
Baada ya kuacha uhusiano usiofaa, pata muda wa kujitumbukiza. Fanya shughuli unazofurahia, iwe ni kupika, kutembea, kuteleza kwa ski, au kutazama sinema. Zingatia kile kinachohitaji kuhisi afya tena.
Hatua ya 5. Ingiza uhusiano mpya kwa tahadhari
Unapoanza kufikiria kuingia kwenye uhusiano mpya, kuna uwezekano kuwa waangalifu na labda unashuku kidogo. Kuwa na matumaini juu yake. Walakini, ikiwa unajisikia unaona mifumo sawa na uhusiano wa hapo awali, imalize mara moja. Usichukuliwe kwenye mzunguko huo tena.
Tambua sifa unazotaka kwa mwenzi. Baada ya kuwa katika uhusiano wa dhuluma, chukua muda kuweka vipaumbele kwa uhusiano mzuri na wenye mafanikio. Jiweke kwanza
Hatua ya 6. Kuwa na nguvu na ujasiri
Kuvunja uhusiano wa kumiliki inaweza kuwa ngumu sana, haswa ikiwa umekuwa ndani kwa muda mrefu. Kaa na nguvu na uamini uwezo wako wa kuponya. Sema maneno mazuri kukujulisha umechukua uamuzi sahihi.
