Mfumo wa limfu ni mfumo wa mifereji ya maji ambayo huchuja na kuondoa vitu anuwai kutoka kwa mwili. Ikiwa mfumo wa limfu haufanyi kazi vizuri, mfumo wa moyo na mishipa na kinga pia utadhurika. Ikiwa wengu ni mzito na ina sumu nyingi, tishu za misuli zitanyimwa damu, viungo vitajisikia vibaya na wasiwasi, na utahisi ukosefu wa nguvu. Kulingana na wataalamu wa afya ya asili, kusafisha mfumo wa limfu ni muhimu sana. Kila sehemu ya mwili itahisi maumivu ikiwa mfumo wa limfu umezuiliwa kwa sababu kila seli ya mwili hutegemea mfumo wa limfu ili kukaa na afya. Mfumo wa limfu iliyozuiwa husababisha shida anuwai za kiafya, kama ugonjwa wa moyo, limfu, na saratani ya limfu.
Hatua
Njia 1 ya 3: Pamoja na Mabadiliko ya Maisha na Lishe
Hatua ya 1. Usile vyakula vilivyosindikwa
Ingawa haijathibitishwa kisayansi kwamba kula vyakula vyenye sukari husababisha mkusanyiko wa sumu, kupunguza matumizi ya vyakula vilivyosindikwa, haswa vile vyenye sukari, hupunguza viwango vya sumu mwilini. Kwa kadiri inavyowezekana, punguza matumizi ya vyakula vilivyotengenezwa ambavyo vimetengenezwa kutoka wanga na sukari rahisi au vyenye ladha ya bandia. Viwango vichache vya vitu vya taka ambavyo vinapaswa kuchujwa, ni rahisi zaidi kwa mfumo wa limfu kuondoa vitu hivi na kusafisha mwili.
Hatua ya 2. Usile nyama nyekundu, samakigamba, na mafuta yenye haidrojeni
Kulingana na wataalamu wa afya ya asili, nyama nyekundu na samakigumu ni ngumu kumeng'enya na inaweza kusababisha kuziba kwa mfumo wa limfu. Ikiwa unahitaji kula protini ya asili ya wanyama, kula nyama hai. Mafuta yenye haidrojeni ni iliyooksidishwa kwa urahisi na husababisha kuziba kwa mfumo wa limfu na mishipa.
Hatua ya 3. Punguza ulaji wako wa bidhaa za maziwa pamoja na unga wa ngano
Ingawa haijathibitishwa kisayansi kwamba bidhaa za maziwa na unga wa ngano husababisha shida ya mfumo wa limfu, vyakula vyote vinasababisha uundaji wa kamasi mwilini, ambayo inaweza kusababisha mfumo wa limfu uliofungwa. Punguza ulaji wako wa maziwa kwa kutumia maziwa ya almond au mchele badala ya maziwa ya kawaida. Punguza matumizi ya unga wa ngano kwa kutumia unga wa ngano au bidhaa zisizo na gluteni. Unga nzima ya ngano ni chaguo bora kwa sababu ina lishe zaidi na ina kiwango cha juu cha vitamini.
Hatua ya 4. Kula matunda na mboga za kikaboni
Ikiwa unununua kwenye duka la urahisi, nunua matunda na mboga ambazo zina lebo za kikaboni juu yao. Vinginevyo, unaweza pia kumwuliza muuzaji kwenye soko la mkulima juu ya chakula kikaboni. Vyakula vya kikaboni hupunguza viwango vya sumu ambavyo vinahitaji kuchujwa na kuondolewa na mfumo wa limfu. Vyakula vya kikaboni pia vina asidi kali na enzymes ambazo zinaweza kusaidia kusafisha mfumo wa limfu.
- Lebo za mboga za kikaboni na matunda yaliyouzwa katika maduka ya urahisi husomeka "9" mbele ya nambari ya PLU (nambari ya baa inayotambulisha bidhaa).
- Nchini Merika, neno "kikaboni" chakula kinamaanisha vyakula na bidhaa za kilimo, mbichi au zilizosindikwa, ambazo hupandwa kikaboni. Kwa maneno mengine, viungo vya chakula hai havijabadilishwa vinasaba au kupewa mbolea bandia, dawa bandia, mbolea za maji taka, homoni za ukuaji, viuatilifu, viongeza vya bandia, au viungo vingine vya bandia.
Hatua ya 5. Kula nafaka, karanga, mbegu, karanga, na jamii ya kunde
Nafaka nzima, kama mchele wa kahawia, pamoja na matunda na mbegu, kama vile walnuts, mlozi, na mbegu za chia, zina vitamini na madini anuwai ambayo ni muhimu kwa kudumisha mwili wenye afya, pamoja na mfumo wa limfu.
- Vitamini A inahitaji kutumiwa hata kama 0.7-1 mg kwa siku. Vitamini hii hufanya ndani ya matumbo, kuzuia vijidudu na virusi kuingia mwilini.
- Vitamini C inahitaji kutumiwa kama vile 75-90 mg kwa siku. Kulingana na nadharia iliyotengenezwa na Linus Pauling, vitamini C inaweza kuongeza kinga na kuzuia maambukizo ya virusi.
- Vitamini E inahitaji kuliwa hata kama 15 mg kwa siku. Vitamini E ni antioxidant ambayo ni nzuri katika kuzuia athari za redox ambazo zinaweza kuharibu mishipa na mfumo wa limfu.
- Aina anuwai ya vitamini B hufanya kazi kuongeza mfumo wa kinga na nguvu.
- Zinc ni madini ambayo huongeza mfumo wa kinga kupitia malezi ya protini.
Hatua ya 6. Kunywa angalau lita 2 za maji kwa siku
Mwili unahitaji maji ili kukaa na maji. Kwa kuongezea, kunywa maji ya kutosha pia husaidia mfumo wa limfu kukimbia na kutoa nje sumu. Kila siku, kunywa maji yaliyochujwa au wazi kama lita 1.5-2. Usitumie vinywaji baridi, vinywaji vya michezo, na juisi za matunda zilizo na sukari nyingi.
Hatua ya 7. Pima mzio au shida za kula
Ikiwa haujajaribiwa hapo awali, zungumza na daktari wako juu ya kupata mzio au mtihani wa unyeti wa chakula ili kubaini ikiwa vyakula fulani vinasababisha shida ya mfumo wako wa kumengenya. Uwezo wa kutoa sumu mwilini huanza kutoka kwa mfumo wa mmeng'enyo wa chakula. Vyakula ambavyo husababisha usumbufu katika mfumo wa mmeng'enyo pia vinaweza kusababisha kuziba kwa mfumo wa limfu. Kwa kugundua uwezekano wa mzio kwa chakula fulani, kama bidhaa za maziwa au gluten, unaweza kuondoa vyakula hivi kutoka kwenye lishe yako ili mfumo wa limfu usizuie.
Hatua ya 8. Ikiwa unatumia dawa ya kunukia, chagua bidhaa iliyotengenezwa kutoka kwa viungo vya asili
Vinywaji vyenye aluminium husababisha kuziba kwa tezi za jasho na kuongeza viwango vya sumu mwilini. Wataalamu wa afya ya asili wanaamini kuwa kemikali hizi pia zinaweza kusababisha mfumo wa limfu kuwa umeziba. Mkusanyiko wa Aluminium imeshukiwa kusababisha ugonjwa wa Alzheimer's.
- Bidhaa za urembo zilizo na kemikali nyingi pia hazipaswi kutumiwa. Vipodozi vingi, dawa za meno, mafuta, na mafuta ya jua yanayouzwa kwenye maduka ya urahisi yana kemikali nyingi ambazo zinaweza kusababisha mfumo wa limfu kuziba.
- Chagua bidhaa za urembo ambazo ni za asili na za asili na hazina kemikali kabisa (au zina kemikali ndogo). Kama njia mbadala, bidhaa za urembo zisizo na kemikali pia zinaweza kufanywa nyumbani.
Njia 2 ya 3: Pamoja na Mazoezi na Tiba ya Kimwili
Hatua ya 1. Zoezi mara kwa mara
Kufanya michezo hai, kama kuruka au kukimbia, inaboresha mtiririko wa limfu mara kwa mara. Wakati wa kusonga, misuli husababisha mfumo wa limfu ili kuwezesha mtiririko wa limfu.
Kufanya michezo inayofanya kazi, kama vile kutembea, kukimbia au kucheza michezo fulani, ndio chaguo bora zaidi ya kuboresha mtiririko wa limfu. Lengo la dakika 150 ya mazoezi ya kiwango cha wastani kila wiki, imegawanywa katika vipindi vya dakika 30-60 kwa siku
Hatua ya 2. Kuwa na kikao cha massage ya lymphatic (MLD) ya mwongozo na mtaalam aliyeidhinishwa na Vodder MLD
Hati ya MLD ya Vodder inaweza kupatikana tu na madaktari, wauguzi, wakufunzi wa kibinafsi, OCT, wataalam wa massage, na wasaidizi wa wataalam kupitia kuendelea na masomo. Vyombo vya lymph viko chini ya ngozi na vina jukumu katika kusaidia mzunguko wa damu. Ikiwa mtiririko wa limfu umeathiriwa, ngozi inaweza kuonekana kuwa nyepesi au ya manjano kidogo au, mbaya zaidi, kukuza dalili za ugonjwa wa autoimmune. Massage ya MLD ni mbinu ya massage ambayo hufanywa kidogo na kwa densi ili kuwezesha mtiririko wa limfu kwa mwili wote.
- Tumia njia kavu ya kusafisha ngozi baada ya kuingia kwenye maji ya joto au wakati wa kuoga joto. Ikiwa njia hii inatumiwa katika oga ya joto, tumia faida ya matibabu ya baridi / joto ya mpito. Fanya njia hii na brashi ya mwili ya asili na kipini kirefu. Usifute sana. Badala yake, piga brashi nyepesi, ndefu ili kuchochea ngozi na kuondoa seli za ngozi zilizokufa.
- Piga mswaki mwili wote katika mwelekeo sawa na MLD massage iliyofanywa na mtaalam aliyeidhinishwa wa MLD.
- Nyunyiza chumvi ya bahari na matone kadhaa ya mafuta ya aromatherapy kwenye brashi ya mwili kabla ya matumizi kuchochea ngozi na kutoa sumu kutoka kwa ngozi.
Hatua ya 3. Fanya yoga
Wataalam wa yoga wanaamini kwamba "Mwenyekiti anayepindisha" na mkao wa yoga wa "Ameketi Twist" unaweza kusaidia mwili kuondoa sumu.
- Kufanya mkao wa "Mwenyekiti anayepinda" au "Utkatasana", simama kwenye zulia la yoga na miguu yako upana wa nyonga.
- Weka mikono yote miwili kwenye nafasi ya maombi katikati ya kifua. Vuta pumzi, toa pumzi, kisha weka kiwiko chako cha kushoto nje ya paja lako la kulia, juu tu ya goti lako. Mwili unapaswa kugeukia kulia na mikono yote miwili (bado katika nafasi ya maombi) ukiangalia upande wa kulia wa chumba.
- Hakikisha magoti yako ni sawa na viuno vyako ni sawa mbele ya chumba. Bonyeza kiwiko chako cha kushoto nje ya paja lako la kulia na ugeuze mwili wako kuelekea kulia wakati unapumua na kutolea nje.
- Shikilia msimamo wa kuvuta pumzi 5-6 na pumzi, kisha urudishe mikono yote miwili (bado katika nafasi ya maombi) katikati ya kifua. Rudia mkao sawa kwa upande wa kushoto, na kiwiko cha kulia kikiwa nje ya paja la kushoto.
- Ili kufanya "Kuketi Twist" au "Marichyasana 3", kaa kwenye zulia la yoga na miguu yako imenyooshwa moja kwa moja mbele yako na vidole vyako vinaelekeza kwako.
- Pindisha goti lako la kulia na uweke mguu wa mguu wako ndani (au nje ikiwa unataka kupotosha zaidi) ya paja la kushoto. Unaweza pia kunyoosha mguu wako wa kushoto au kuinama goti lako la kushoto na kuweka mguu wako wa kushoto nje ya pelvis yako ya kulia.
- Kukumbatia goti lako la kulia kuelekea kifua chako na mkono wako wa kushoto. Inua mkono wako wa kulia, kisha geuza mwili wako kushoto. Weka mkono wako wa kulia, kwenye zulia la yoga, inchi chache nyuma yako.
- Endelea kukumbatia goti lako la kulia unapogeuza mwili wako kushoto. Ikiwa unataka kupotosha mwili wako zaidi, bonyeza kitanzi chako cha kushoto nje ya paja la kulia. Vuta pumzi ili kurefusha mgongo wako na utoe pumzi unapogeuza mwili wako kushoto iwezekanavyo.
- Shikilia msimamo wa kuvuta pumzi 5-6 na pumzi, halafu kurudia mkao sawa kwa upande mwingine wa mwili.
Hatua ya 4. Fanya njia ya kupumua kwa kina
Ingawa haijathibitishwa kisayansi kuwa njia ya kupumua kwa kina huchochea mfumo wa limfu, inaweza kusaidia kuboresha afya ya sehemu zote za mwili, pamoja na mfumo wa limfu. Unapovuta pumzi, shinikizo kwenye kifua hupungua na shinikizo ndani ya tumbo huongezeka ili limfu kutoka kwa miguu inasukumwa juu na limfu kutoka kwa mikono na kichwa imechorwa kwenye eneo la mifereji ya maji nyuma ya clavicle. Eneo la mifereji ya maji kwenye clavicle ni valve ya njia moja kwa hivyo sumu haiwezi kurudi tena kwenye mfumo wa mwili (imeondolewa mwilini). Fanya mazoezi ya kupumua kwa kina:
- Lala juu ya uso gorofa, kama vile zulia la yoga, lililowekwa sakafuni, au kitanda. Inhale kwa undani kupitia pua yako. Unapotoa pumzi, geuza kichwa chako nyuma kidogo na elekeza vidole vyako mbali na kichwa chako. Shika pumzi yako kwa hesabu ya tano kupata hewa nyingi mwilini mwako iwezekanavyo.
- Pumua polepole kupitia pua yako huku ukionesha vidole vyako kuelekea kichwa chako. Punguza kichwa chako kidogo ili kidevu chako karibu na kifua chako.
- Rudia kuvuta pumzi na pumzi 8-10. Kumbuka, pumua tu kupitia pua yako. Ikiwa kichwa chako kinahisi nyepesi, usijali, ni athari ya asili kwa kupumua kwa kina.
- Fanya mazoezi ya kupumua kwa kina angalau mara moja kwa siku, ukichukua inhalations 8-10 na pumzi.
Hatua ya 5. Chukua sauna au umwagaji wa mvuke
Kuchukua sauna au umwagaji wa mvuke mara moja kwa wiki huruhusu mwili kutoa sumu kupitia jasho. Wataalam wa afya ya asili wanaamini kuwa sauna au umwagaji wa mvuke inaweza kusaidia kusafisha mfumo wa limfu.
Baada ya sauna ndefu au umwagaji wa mvuke, kunywa maji mengi kusaidia mfumo wa limfu kutoa sumu kutoka kwa mwili
Hatua ya 6. Fuata njia ya acupuncture ya mfumo wa limfu iliyofanywa na mtaalamu wa tiba ya mikono
Tiba sindano ni njia ya matibabu ambayo ilitokea Uchina. Nadharia ya kimsingi ya acupuncture inategemea muundo wa mtiririko wa nishati (Qi) kwa mwili wote ambao ni muhimu kwa afya. Usumbufu wa mtiririko wa nishati inaaminika kuwa sababu ya magonjwa.
- Moja ya malengo kuu ya acupuncture ni kuboresha mfumo wa limfu. Kabla ya kufanyiwa acupuncture ya mfumo wa limfu, hakikisha mtaalamu wa acupuncturist unayemchagua amefundishwa, amethibitishwa, na ameidhinishwa.
- Madhara ya acupuncture ni pamoja na maambukizo, yanayosababishwa na kutumia sindano ambazo hazijagundulika, na maporomoko ya sehemu ya mapafu, kwa sababu ya sindano ya bahati mbaya ya mapafu. Ikiwa acupuncturist amefundishwa na anakidhi viwango vya usafi, hatari ya athari mbaya kawaida huwa ndogo sana.
Njia ya 3 ya 3: Pamoja na virutubisho na Detoxification
Hatua ya 1. Ongea na daktari wako juu ya virutubisho vya enzyme
Kabla ya kuanza kuchukua virutubisho vya enzyme, wasiliana na daktari wako kwanza. Kulingana na wataalamu wa afya ya asili, virutubisho vya enzyme husaidia mfumo wa limfu kuvunja protini ngumu na mafuta na kuboresha utendaji wa mfumo wa mmeng'enyo.
- Enzymes ya kumengenya huchukuliwa vizuri na chakula, wakati enzymes za kimfumo za proteni huchukuliwa vizuri kati ya chakula.
- Enzymes ya protololi ni njia kuu inayotumiwa na mwili kuchimba taka za kikaboni katika mifumo ya limfu na ya mzunguko. Kuchukua virutubisho vya enzyme ya proteni husaidia mchakato.
- Enzymes za proteni pia hufanya kazi kuondoa CIC (Inazunguka Kinga ya Kinga) kutoka kwa mwili. Ikiwa inakusanya katika mwili, CIC inaweza kusababisha na kuzidisha athari za mzio. Kuchukua virutubisho vya enzyme ya proteni husaidia mwili kuondoa CIC, ikiruhusu mfumo wa kinga kufanya kazi yake ya kawaida ya kuzuia magonjwa.
Hatua ya 2. Kusafisha mfumo wa limfu na njia ya utakaso ya siku tatu
Ingawa haijathibitishwa kisayansi kwamba kusafisha mfumo wa limfu kunaboresha afya ya mwili kwa jumla, wataalamu wengine wa afya wanaamini kuwa kusafisha mfumo wa limfu kunachochea utendaji wa mfumo na kuondoa sumu kadhaa mwilini. Jaribu njia ya utakaso ya siku tatu ikiwa haujawahi kusafisha mfumo wa limfu na unataka kuifanya. Ili mfumo wa limfu uwe safi kabisa, siku tatu ndio wakati wa chini unaohitajika. Wiki moja kabla ya kuanza kusafisha mfumo wa limfu, usile nyama, unga wa ngano, na sukari. Kula tu matunda mabichi, matunda ya kilabu, nafaka nzima, mimea, na mboga kwa siku moja au mbili kabla ya kuanza kusafisha mfumo wa limfu.
- Chagua aina moja ya juisi ya matunda ambayo unaweza kunywa kwa siku tatu nzima: apple, zabibu, au karoti. Juisi nyingine pekee utakayokunywa katika kipindi hiki cha siku tatu ni prune juisi.
- Asubuhi, kunywa maji 240 ml, kisha punguza juisi, iliyochanganywa na maji ya limao (kutoka limao moja), hadi 240-300 ml kuwezesha utumbo. Polepole, sip na utafute juisi ya matunda ili ichanganyike kabisa na mate.
- Kunywa maji ya kuchujwa na maji ya matunda unayochagua lingine kwa siku nzima hadi kila moja itumie lita 4. Changanya maji ya limao ndani ya maji au juisi ya chaguo lako ikiwa unapendelea.
- Changanya kijiko 1 cha punje za nafaka, mbegu za kitani, au Borago officinalis, kijiko 1 cha siki ya apple cider, 1 tsp Palmaria palmata au poda ya kelp, na tsp pilipili nyekundu. Kunywa suluhisho hili mara 1-3 kwa siku.
- Unapaswa kunywa karibu lita 8 za maji kila siku. Ikiwa unataka, pia tumia mimea ya antimicrobial, kama vitunguu na Echinacea. Uchafu lazima ufanyike kila siku. Ikiwa una shida ya kujisaidia haja kubwa, kunywa 240 ml ya juisi ya kukatia iliyochanganywa na maji ya limao kabla ya kwenda kulala.
- Katika kipindi cha siku tatu, ni wazo nzuri kuchochea mfumo wa limfu kwa kufanya mazoezi kwa dakika 30-60. Walakini, ikiwa unajisikia umechoka, usijikaze sana. Kama mwili unapoondoa sumu, athari za mwili, kama kichefuchefu, maumivu ya kichwa, maumivu ya mgongo, au kizunguzungu. Madhara haya, ambayo kawaida hupungua baada ya siku ya kwanza, ni ishara kwamba sumu mwilini inaondolewa.
Hatua ya 3. Vinginevyo, kusafisha mfumo wa limfu pia kunaweza kufanywa na mimea kwa siku 7-10
Wataalam wa afya ya asili wanaamini kuwa aina kadhaa za mimea, kama Echinacea, Hydrastis canadensis, Trifolium pratense, Phytolacca americana, na liquorice, zinaweza kuchochea mfumo wa limfu, na pia kusafisha uchafu unaojengwa kwenye mfumo. Bidhaa za mitishamba kusafisha mfumo wa limfu zinaweza kununuliwa katika maduka ya chakula ya afya. Bidhaa hii ya mitishamba haipaswi kutumiwa kwa zaidi ya siku 7-10.
- Kulingana na nadharia, Echinacea pia inaweza kuongeza mfumo wa kinga.
- Ikiwa unatumia dawa zingine, wasiliana na daktari wako au mtaalam wa mimea kabla ya kuanza kutumia mimea kusafisha mfumo wa limfu. Mama wajawazito au wauguzi hawapaswi kusafisha mfumo wa limfu na chai au bidhaa zingine za mimea.
