Shida kali ya mafadhaiko (ASD) ni shida ya akili inayoonekana mwezi mmoja baada ya tukio hilo la kiwewe. Ikiachwa bila kutibiwa, shida kali ya mafadhaiko inaweza kugeuka kuwa shida ya mkazo baada ya kiwewe (PTSD), ambayo ni shida ya kudumu ya afya ya akili. Habari njema ni kwamba shida kali ya mafadhaiko inaweza kuponywa, ingawa inahitaji bidii na uingiliaji kutoka kwa mtaalamu wa afya ya akili. Wagonjwa walio na shida ya dhiki kali wanaweza kuongoza maisha ya kawaida baada ya kupata matibabu sahihi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kujua Uwepo wa Shida kali ya Mkazo
Hatua ya 1. Anza kwa kuamua ikiwa wewe au mtu unayejaribu kumsaidia amepata shida yoyote kubwa katika mwezi uliopita
Mtu hugunduliwa na shida kali ya mafadhaiko ikiwa amepata tukio ambalo husababisha shida kali za kihemko kabla ya dalili za mfadhaiko kuonekana. Kiwewe kinaweza kutokea kwa sababu ya kupoteza mtu aliyekufa, akiogopa kifo, au kudhulumiwa kimwili na kihemko. Unaweza kuamua uwepo au kutokuwepo kwa shida kali ya mafadhaiko baada ya kujua ikiwa umepata kiwewe. Mtu anaweza kuumizwa na hafla zifuatazo za kiwewe:
- Kushambuliwa, kubakwa, au kuona risasi ya watu wengi.
- Kuwa mwathirika wa uhalifu, kama ujambazi.
- Ajali ya trafiki.
- Kuumia kidogo kwa ubongo.
- Ajali ya kazi.
- Majanga ya asili.
Hatua ya 2. Jua dalili za shida kali ya mafadhaiko
Akimaanisha mwongozo wa ugonjwa wa akili "Mwongozo wa Utambuzi na Takwimu wa Tatizo la Tano la Shida za Akili (DSM-5)" ambayo inatumika ulimwenguni, wagonjwa hugunduliwa kuwa na shida kali ya mkazo ikiwa wataonyesha dalili fulani ndani ya siku 2 hadi wiki 4 baada ya kupata kiwewe.
Hatua ya 3. Chunguza dalili za kujitenga
Kujitenga kumfanya mtu aonekane ameondolewa katika maisha ya kila siku. Tabia hii ni utaratibu unaotumiwa na watu walio na kiwewe kali wakati wanakabiliwa na shida. Kujitenga kunaweza kufanywa kwa njia anuwai. Mtu atagunduliwa na shida ya mkazo ikiwa anaonyesha dalili tatu au zaidi zifuatazo:
- Kupoteza hisia, kujiondoa, kukosa uwezo wa kujibu kihemko.
- Kupungua kwa ufahamu wa mazingira.
- Kataa ukweli wa maisha au ujisikie maisha sio ya kweli.
- Ubinafsi (kupoteza hisia ya kitambulisho cha kibinafsi). Hii inamfanya mtu kudhani kile anachohisi au uzoefu haujatokea. Waathiriwa wa kiwewe wanaweza kujihakikishia kuwa hawajawahi kupata tukio la kutisha.
- Amnesia ya kujitenga. Wanaosumbuliwa na kiwewe watazuia kumbukumbu au kusahau uzoefu na mambo yanayohusiana na tukio hilo la kiwewe.
Hatua ya 4. Angalia ikiwa kumbukumbu za tukio hilo la kiwewe hutokea mara kwa mara
Watu wenye shida kali ya mafadhaiko mara nyingi hupata uzoefu wa kiwewe kwa njia tofauti. Mtu anayepambana na kiwewe anaweza kugundulika kuwa na shida ya mkazo ikiwa atapata dalili zifuatazo:
- Mara nyingi anafikiria au anafikiria juu ya matukio ya kiwewe ambayo alipata.
- Kuota, kuota ndoto za kutisha, au kupata hofu usiku kwa sababu ya kukumbuka tukio la kiwewe.
- Kumbuka matukio ambayo yamepatikana kwa undani. Kumbukumbu zinaweza kuonekana kwa muda tu au kuwa za kina sana kana kwamba tukio hilo la kiwewe lilikuwa likijirudia.
Hatua ya 5. Angalia mielekeo yoyote ya kujiepusha
Watu wenye shida kali ya shida kawaida huhisi huzuni wanapofichuliwa na vitu ambavyo vinawakumbusha tukio hilo la kiwewe, kwa hivyo wataepuka hali au maeneo ambayo huleta kumbukumbu. Tabia ya kuepukana na hali au maeneo ambayo yanahusiana na kiwewe ni dalili moja ya shida kali ya mafadhaiko.
Kumbukumbu za kiwewe kawaida hufanya wahasiriwa wa kiwewe kuwa na wasiwasi zaidi, kutotulia, au kuwa macho zaidi
Hatua ya 6. Angalia ikiwa dalili zilizoelezwa hapo juu zinaingilia shughuli za kila siku
Kigezo kingine cha kugundua shida kali ya mafadhaiko ni kutambua ikiwa mtu ana shida kuishi maisha yao ya kila siku kwa sababu ya kupata dalili zilizotajwa hapo juu. Fanya tathmini ili kubaini ikiwa una shida kufanya utaratibu wako wa kila siku.
- Angalia ikiwa kazi yako imeathiriwa. Je! Una uwezo wa kufanya kazi wakati unazingatia na kuzimaliza vizuri au hauwezi kuzingatia? Je! Unaendelea kukumbuka uzoefu wa kiwewe kazini ambao hufanya iwe ngumu kwako kumaliza majukumu?
- Angalia jinsi maisha yako ya kijamii yamekuwa hivi karibuni. Je! Unahisi wasiwasi wakati unafikiria kuondoka nyumbani? Je! Hutaki kushirikiana kabisa? Je! Unajaribu kuzuia vitu ambavyo husababisha kumbukumbu za kiwewe ambazo zilikusababisha kuvunja uhusiano fulani?
Hatua ya 7. Tafuta msaada wa wataalamu
Mtu anayekidhi vigezo vya shida kali ya mafadhaiko anapaswa kutibiwa kitaalam. Ugonjwa huu unaweza kutibiwa, lakini lazima uchukue hatua mara moja. Wataalam wa afya wanaweza kutathmini na kutoa tiba inayofaa.
- Jinsi ya kuanza inategemea hali yako ya sasa. Ikiwa wewe au mtu unayetaka kumsaidia yuko kwenye dharura, anataka kuua au kujiua, au akifanya vurugu, piga simu mara moja huduma za dharura 119 au Halo Kemkes (nambari ya eneo) 500567. Ikiwa shida inaweza kudhibitiwa, unaweza kutafuta msaada kwa kutafuta tiba ya kisaikolojia.
- Ikiwa mawazo ya kujiua yatatokea, piga simu mara 119 ambayo inatoa huduma za dharura katika miji mikubwa kadhaa nchini Indonesia.
- Ikiwa wewe au mtu ambaye unataka kumsaidia hayuko katika hali ya dharura, fanya miadi ya kuona mtaalamu wa afya ya akili.
Sehemu ya 2 ya 4: Ponya Shida ya Mkazo wa Papo hapo kwa Tiba ifuatayo
Hatua ya 1. Fuata tiba ya tabia ya utambuzi (CBT)
Hivi sasa, CBT inachukuliwa kuwa bora zaidi kwa kutibu shida kali ya mafadhaiko. CBT ambayo hufanywa mapema iwezekanavyo inaweza kuzuia kuendelea kwa shida kali ya mafadhaiko ili isigeuke kuwa shida ya mkazo baada ya kiwewe ambayo husababisha athari za muda mrefu.
- CBT kutibu shida kali ya mafadhaiko inaweza kubadilisha mtazamo wa mgonjwa juu ya hatari zinazohusiana na kiwewe. Kwa kuongezea, CBT husaidia wagonjwa kukabiliana na kiwewe kwa kufadhaisha mafadhaiko ambayo huunda baada ya mgonjwa kupata shida.
- Mtaalam atakufundisha jinsi ya kujibu uzoefu wa kiwewe kutoka kwa mtazamo wa mwili, kihemko, na kisaikolojia ili uweze kutambua vyema vichocheo vyako na majibu yako. Kwa kuongeza, mtaalamu pia ataelezea jinsi na kwa nini unahitaji desensitization kupitia tiba hii.
- Mtaalam pia atakufundisha kufanya mbinu za kupumzika ambazo zitatumika wakati na baada ya tiba kukabiliana na kiwewe. Utaulizwa kuelezea hadithi au fikiria kuelezea kwa kweli matukio ambayo umepata tena.
- Kwa kuongezea, wataalam hutumia CBT kusaidia kubadilisha njia unayotazama uzoefu wa kiwewe na kukabiliana na hatia ikiwa inahitajika. Kwa mfano, wahasiriwa wa ajali ya gari iliyoua abiria wengine wanakabiliwa na shida kali ya mafadhaiko. Kama matokeo, kila wakati alihisi kuogopa kifo ikiwa angepaswa kupanda gari. Mtaalam atasaidia mgonjwa kubadilisha mawazo yake ili aweze kuona ajali ya gari kutoka kwa mtazamo tofauti. Ikiwa mgonjwa ana umri wa miaka 25, mtaalamu anaweza kusema kwamba mgonjwa amekuwa akiendesha gari kwa miaka 25 na bado yuko hai leo. Msaada wa ukweli utasaidia mgonjwa kupona.
Hatua ya 2. Pata ushauri wa kisaikolojia haraka iwezekanavyo baada ya kiwewe
Mahojiano ya kisaikolojia ni uingiliaji wa afya ya akili ambao unapaswa kufanywa haraka iwezekanavyo baada ya kiwewe, ikiwezekana kabla ya shida kali ya mafadhaiko. Wagonjwa watahudhuria vikao vikuu vya tiba kujadili uzoefu wote wa kiwewe kwa njia ya kitaalam. Tiba hiyo inapaswa kufanywa haraka iwezekanavyo ili kutoa matokeo bora.
Jihadharini kuwa matokeo ya mahojiano ya kisaikolojia yanachukuliwa kuwa hayafanani. Uchunguzi kadhaa umeonyesha kuwa mahojiano ya kisaikolojia hayapei faida za muda mrefu kwa wahanga wa kiwewe. Walakini, washauri wanaweza kutoa matibabu mengine ikiwa mahojiano ya kisaikolojia hayafanyi kazi. Usikate tamaa na jaribu kupata msaada wa kisaikolojia
Hatua ya 3. Jiunge na kikundi kudhibiti wasiwasi
Mbali na kuhudhuria vikao vya mashauriano ya faragha, kupata tiba kwa kujiunga na kikundi pia ni faida kwa watu walio na shida ya dhiki kali. Vikao vya kikundi kawaida huongozwa na mtaalamu wa afya ya akili ambaye ataongoza mazungumzo na kuhakikisha kila mshiriki ana uzoefu mzuri. Vikundi vya usaidizi pia huzuia hisia za upweke na kutengana kwa sababu utakuwa kati ya watu ambao wamepata shida kama hiyo.
Kama ilivyo kwa mahojiano ya kisaikolojia, ufanisi wa tiba ya kikundi kwa kushughulika na shida kali ya mafadhaiko bado ni ya kutiliwa shaka, ingawa washiriki walihisi hali ya jamii wakati wa kushiriki kwenye vikao vya kikundi
Hatua ya 4. Fuata tiba ya mfiduo
Shida kali ya mafadhaiko kawaida huwafanya wanaougua kuhisi kuhofia mahali au hali ambazo husababisha kumbukumbu za kiwewe. Hii inaweza kusababisha shida kubwa katika maisha ya kila siku kwa sababu ataacha kujumuika au hataki kwenda kufanya kazi ili kuzuia kuibuka kwa kumbukumbu za kiwewe. Ikiachwa bila kutibiwa, hofu inaweza kukua kuwa shida ya mkazo baada ya kiwewe.
- Kwa kufuata tiba ya mfiduo, mgonjwa polepole atafunuliwa na vichocheo ambavyo husababisha wasiwasi. Kwa kufuata tiba ya mfiduo, mgonjwa anatarajiwa kupata kutokujali na pole pole anaweza kukabiliana na mafadhaiko katika maisha ya kila siku bila kuhofu tena.
- Tiba ya mfiduo kawaida huanza na kufanya mazoezi ya taswira. Mtaalam atamuuliza mgonjwa kufikiria mambo ambayo husababisha msongo wa mawazo kwa undani zaidi iwezekanavyo. Mfiduo utaongezeka polepole chini ya usimamizi wa mtaalamu hadi mgonjwa atakapoweza kukabiliana na mafadhaiko na hali za maisha ya kila siku.
- Kwa mfano, mgonjwa alikuwa shahidi wa macho kwa tukio la kupigwa risasi kwenye maktaba ili asitake kuingia maktaba tena. Mtaalam ataanza tiba kwa kumwuliza mgonjwa afikirie yuko kwenye maktaba na aeleze anahisije. Baada ya hapo, mtaalamu atapamba chumba kama maktaba ili mgonjwa ahisi kama yuko kwenye maktaba, lakini anajua kuwa hali ni salama. Mwishowe, mtaalamu ataongozana na mgonjwa kwenda kwenye maktaba.
Sehemu ya 3 ya 4: Tibu Matatizo ya Mkazo wa Papo hapo na Dawa
Hatua ya 1. Wasiliana na daktari wako kabla ya kutumia dawa yoyote
Kama dawa nyingine yoyote ambayo inapaswa kuamriwa, dawa ya kutibu shida ya mkazo ina hatari ya utegemezi. Leo, dawa nyingi za mafadhaiko zinauzwa kinyume cha sheria kando ya barabara. Usichukue dawa ambazo hazijaamriwa na daktari. Ikiwa kipimo ni kibaya, dawa inaweza kuzidisha dalili za mafadhaiko, na hata kusababisha kifo.
Hatua ya 2. Uliza ushauri kwa daktari wako ikiwa unahitaji kuchukua dawa za kuchochea homoni ya serotonini (serotonini inayochagua reuptake inhibitors [SSRIs])
SSRIs inachukuliwa kama dawa zinazofaa zaidi kutibu shida kali ya mafadhaiko. SSRIs hufanya kazi kubadilisha viwango vya serotonini kwenye ubongo, ambayo inaweza kuboresha mhemko na kupunguza wasiwasi. Dawa za kulevya katika kikundi cha SSRI hutumiwa sana kutibu shida za akili.
Madawa ya kulevya ya kikundi cha SSRI, kwa mfano: sertraline (Zoloft), citalopram (Celexa), na escitalopram (Lexapro)
Hatua ya 3. Uliza ushauri kwa daktari wako kabla ya kuchukua dawa za kukandamiza tricyclic
Amitriptyline na imipramine zimeonyeshwa kuwa nzuri katika kutibu shida kali ya mkazo. Tricyclic antidepressants huongeza homoni norepinephrine na serotonini katika ubongo.
Hatua ya 4. Uliza ushauri kwa daktari wako kabla ya kuchukua benzodiazepines
Dawa za kulevya katika kikundi cha benzodiazepine kawaida huwekwa kama dawa za kupunguza wasiwasi ambazo husaidia sana kupona kutoka kwa shida ya shida ya shida. Kwa kuongezea, dawa hizi hufanya kazi kama dawa za kulala kwa sababu zina uwezo wa kushinda usingizi ambao mara nyingi hufanyika kwa sababu ya shida kali za mafadhaiko.
Dawa za kulevya katika kikundi cha benzodiazepine, kwa mfano: clonazepam (Klonopin), diazepam (Valium), na lorazepam (Ativan)
Sehemu ya 4 ya 4: Kupumzika na kufikiria vizuri
Hatua ya 1. Punguza mafadhaiko kwa kufanya mapumziko
Kupumzika ni njia bora sana ya kuboresha afya ya akili kwa jumla kwa kupunguza dalili za mafadhaiko na kuzuia mwanzo wa shida kali ya mafadhaiko. Kupumzika pia husaidia kushinda athari za sekondari za shida ya akili, kwa mfano: kukosa usingizi, uchovu, na shinikizo la damu.
Wakati wa kufuata tiba kushughulikia mafadhaiko, wataalamu kawaida hufundisha mbinu kadhaa za kupumzika kama sehemu moja ya tiba ya tabia ya utambuzi (CBT)
Hatua ya 2. Fanya mazoezi ya kupumua kwa kina
Njia moja inayotumika sana ya kupunguza mafadhaiko ni kupumua kwa undani. Kwa mbinu sahihi, unaweza kupunguza mafadhaiko na kuzuia shida kutokea baadaye.
- Vuta pumzi kwa msaada wa misuli ya tumbo, sio misuli ya kifua ili ulaji wa oksijeni ndani ya mwili ni zaidi na hutoa hali ya kupumzika. Unapofanya mazoezi, weka mitende yako juu ya tumbo lako kuhakikisha kuwa misuli yako ya tumbo inainuka na kushuka na pumzi. Hujavuta pumzi ya kutosha ikiwa misuli yako ya tumbo haiendi.
- Unaweza kufanya mazoezi ya kukaa na mgongo wako moja kwa moja au kulala chini.
- Vuta pumzi kupitia pua yako na kisha utoe nje kupitia kinywa chako. Vuta pumzi kwa kadiri uwezavyo na kisha toa hewa utupu kwenye mapafu yako.
Hatua ya 3. Tafakari
Kama vile kupumua kwa kina, kutafakari husaidia kuondoa mwili kutoka kwa mafadhaiko na hutoa hali ya kupumzika. Kutafakari mara kwa mara kutapunguza mafadhaiko na wasiwasi na hivyo kuboresha afya ya akili na mwili.
- Wakati wa kutafakari, mtu atapata utulivu, atazingatia akili yake kwa sauti fulani, na kuvuruga akili yake kutoka kwa shida zote na shughuli za maisha ya kila siku.
- Pata mahali tulivu, kaa kwa raha, safisha akili yako, na uzingatia kufikiria mshumaa au kusema neno "pumzika" kimya. Tafakari dakika 15-30 kila siku.
Hatua ya 4. Unda mtandao wa msaada kwako mwenyewe
Watu ambao wanapata msaada kutoka kwa mitandao inayounga mkono huwa na nguvu ya kiakili na kuzuia kurudia kwa shida za mafadhaiko. Mbali na kupata msaada kutoka kwa wanafamilia na marafiki, unaweza kupata kikundi cha msaada cha kuomba msaada na kuhisi pamoja.
- Waambie watu wako wa karibu shida yako. Usizuie hisia zako. Ili kujenga mtandao wa msaada, shiriki jinsi unavyohisi na wanafamilia na marafiki. Hawawezi kusaidia ikiwa hawajui unayopitia.
- Tafuta kikundi cha msaada katika eneo la karibu au mkondoni. Tunapendekeza ujiunge na kikundi ambacho kinashughulikia shida yako haswa.
Hatua ya 5. Weka jarida
Utafiti umeonyesha kuwa uandishi ni njia mojawapo ya kupunguza mafadhaiko na wasiwasi. Njia hii inakusaidia kuelezea kila kitu unachohisi na programu za matibabu kawaida zinahitaji uweke jarida. Anza kuandika kwa dakika chache kila siku ili kuboresha afya ya akili.
- Unapoandika, jaribu kutafakari juu ya kile kinachokulemea. Kwanza, andika kwa nini umesisitiza na kisha andika jinsi ya kujibu. Ulihisi au kufikiria nini wakati ulianza kupata mafadhaiko?
- Changanua tafsiri yako ya kile kilichotokea. Tambua ikiwa una mawazo mabaya. Baada ya hapo, fanya tafsiri ya kusudi ili iwe nzuri zaidi na isiongezee shida.
